Консерватория ☺️

Вчера вечером ходили слушать прекрасные известные произведения в честь Пасхи!)

Среди них:
🔜 Лебединое озеро, Щелкунчик Чайковского
🔜 Полёт шмеля Римского-Корсакова
🔜 Рассвета на Москве реке, вступление к опере Хованщина Мусоргского
🔜 Половецкие пляски Бородина
🔜 Увертюра к опере Руслан и Людмила Глинки
🔜 Арии из оперетты Летучая мышь Штрауса

Было невероятно чудесно!) 😍
У дирижера особая физически крутая тренировка была))

И у меня возникли глубокие мысли во время прослушивания)

🩷 Что труд каждого важен и ценен
🩷 Что мы все привносим частичку в развитие общества, делая своё дело от души и привнося что-то новое
🩷Наконец, глубже прочувствовала мысль Виктора Франкла о важности самотрансценденции (способности человека выходить за пределы себя навстречу к реализации смысла и на встречу с другим человеком) ☺️

Все эти мысли знала умом, но во время прослушивания одной из композиций получилось их глубже прочувствовать от всего сердца ❤️

Искусство и творчество творят чудеса 🤍

#творчество #life

Солнечное доброе воскресенье ☺️

Любимые Чистые пруды и невероятно вкусный Шербет на Мясницкой 🤍

#life

День 🩷

Прекрасные пары по методологическим основам психологии, попытка разобраться с бюрократией типографии по гранту, очень глубокая сессия с психологом и невероятная встреча, наполненная большим счастьем ☺️♾️

#life

Цикл семинаров «Психологическое благополучие: мой рецепт счастья по-научному» 🩷

Дорогие друзья, от всей души рады пригласить вас на нашу новую серию семинаров, посвященную компонентам благополучия! ☺️
Данные события мы проводим при поддержке гранта от центра академического развития студентов НИУ ВШЭ 💫

Семинары могут быть полезны вам, если вы хотите:
🔜 глубже познакомиться с компонентами благополучия по-научному и способа внедрения их в жизнь
🔜 справиться с синдром самозванца и начать ценить свои достижения
🔜 найти и порефлексировать над своими смыслами и целями в жизни
🔜 эффективно справляться со своими задачами и уменьшить тревожность и стресс
🔜 понять, как строить эффективную коммуникацию и справляться с конфликтами
🔜 лучше осознать свои эмоции и узнать практики для поддерживания своего благополучия)

Ведущие
🤍 Новикова Антонина Сергеевна или A.S. — практикующий психолог, аспирант программы психологии, стажер-исследователь международной лаборатории позитивной психологии и мотивации НИУ ВШЭ, специалист в области практик развития осознанности

🤍 Сафонова Анна Геннадьевна или A.G. — научный исследователь в лаборатории Сенсор-Тех, бакалавр программы психология НИУ ВШЭ, практикующий психолог, коуч по стандартам ICF

Для регистрации заполните, пожалуйста, форму 💫

Также вы можете добавить наши события сразу себе в календарь, чтобы не беспокоиться о датах в будущем ♾️

Очень рады работе над этим циклом и с большим трепетом ждем встречи с вами!)

Будем рады, если у вас также получится поделиться анонсом с теми, кому это может быть актуально!)

#события #психология

Конференция «Психология коучинга: методология, теория, практика» и позиция исследователя 💫

Друзья, сегодня я на конференции по коучингу в Вышке)

В начале февраля у меня закончилось 8-ми месячное повышение квалификации по коучингу на Level 2 по международным стандартам ICF ☺️

Отрадно видеть дискуссию нашей отрасли и быть среди коллег ♾️

Недавно у меня появилась мысль, что помимо научной деятельности я также ощущаю позицию исследователя и любопытства касательно разных консультирующих подходов 🤍

Я уважаю каждый подход и вижу их сильные стороны, поэтому до коучинга проходила обучение по ОРКТ, сейчас по психодраме, а далее хочу ещё многие другие направления рассмотреть!)

Вот такой интересный путь обучения всю жизнь ♾️

#психология #коучинг

Экзистенциальный вакуум и как найти свои смыслы 💫

Привет, дорогие друзья!
Вы когда-нибудь встречались с ощущением бессмысленности жизни и внутренней пустоты? 🥺

Психолог Виктор Франкл назвал такое чувство экзистенциальным вакуумом. При этом сейчас частота встречаемости этого чувства растёт(

Франкл связывал данное состояние с двумя основными причинами:
🔜 потеря базовой инстинктивной способности защитить себя, которая есть у животных
🔜 утрата тех традиций, которые управляли нашей жизнью в прежние времена

Сегодня инстинкты не диктуют человеку действия, а традиции не направляют его поступки; скоро он и сам не будет знать, чего действительно хочет, а станет руководствоваться требованиями к нему других людей, полностью уступив конформизму

О втором пункте также пишет Алан Уотс (философ и пополяризатор дзен-буддизма и даосизма на западе) в своей книге Мудрость уязвимости: послание веку тревоги 📚

По Франклу жизнь становится смыслонаполненной благодаря:
1️⃣тому, что мы даем миру в созидательном, творческом плане (творческие ценности)
2️⃣ тому, что мы берем от него с точки зрения нашего переживания (ценности переживания), например, находим смысл от эмоций в путешествиях)
3️⃣ позиции, которую мы занимаем по отношению к миру, — речь о нашем отношении к страданию (ценности позиции)
Например, Ник Вуйчич вдохновляет людей своей силой духа 💫

Принцип логотерапии заключается в том, что смысл можно найти не только в действиях или ценностных переживаниях, но и в страдании. Вот почему жизнь всегда остается наполненной смыслом и сохраняет его до самого последнего момента ♾️

Друзья, вот такая непростая очень глубокая тема и такие дела 🤍

#логотерапия #психология

Принципы и роли в психодраме☺️

Продолжая вчерашний разговор о психодраме, хочется также рассказать о ролях участников и 4-х принципах, на которых она строится 🤍

Итак, основные роли:
🔜 Протагонист — главный герой истории (клиент, который обратился с запросом)
🔜 Директор (ведущий) (от слова director, режиссер) — психотерапевт
🔜 Актер (auxiliary) — тот, кого выбирает протагонист проигрывать роли
🔜 Зрители — остальные участники, которые наблюдают за процессом

И четыре ключевых принципа:

1️⃣Психодраматическая реальность
Во время работы над запросом клиента часть группы становится зрительным залом, а часть — участниками сценами, где разрешается запрос протагониста

2️⃣ Безусловное уважение к внутреннему миру клиента
Как терапевты, мы исследуем и помогаем человеку увидеть и исследовать себя
Важно увидеть субъективное восприятие сложности человеком
Метафора: как когда мы пришли в гости, и без спроса ничего не трогаем и не советуем)

3️⃣ Со-творчество
Директору важно сонастроиться и работать вместе с клиентом)
Никто не знает как правильно, при этом директор может предлагать различные интервенции (действия), что можно сейчас сделать)

4️⃣ Принцип действия (не скажи, а покажи))
Если есть возможность — лучше показать, например, чтобы сделал человек, ведь действие — один из ключевых компонентов в этом подходе)

Воть такие компоненты получаются 🤍
На практике, конечно, это интереснее и нагляднее наблюдать!)
Поэтому если у вас будет желание, вы можете приходить на события мастерской современной психодрамы ☺️

#психодрама #психология

Красоты вам за последние дни 🤍

#life

Психодрама 🤍

Привет, дорогие!
Вчера у меня было второе занятие в рамках обучения первой ступени психодрамы (с греческого psyche — «душа», drama — «действие»)

Психодрама — это метод психотерапии, причем в этом году ему исполнилось 104 года)
Наша преподавательница группы ещё рассказала, что среди терапевтов психодрама ласково называется «старушкой» ☺️

Создатель психодрамы, румынский психиатр Якоб Морено, определил суть подхода так: внутренний мир и переживания человека нужно не только обсуждать, но и проигрывать в действии)

Только соприкоснувшись со своим прошлым опытом эмоционально, когнитивно и телесно-поведенчески, мы переосмысляем старый опыт и учимся реагировать на происходящее по-новому 💫

Сеансы психодрамы проходят в группе или индивидуально)

Вчера на группе выбрали и разбирали мой запрос на протяжении 1,5 часов 🥺
Стоит сказать, что во время живой работы я почти не плакала, вероятно потому, что касательно этой темы я плакала почти весь один из предыдущих дней (спасибо за поддержку молодому человеку и подруге в тот момент!)

Уже во время работы и по итогу я почувствовала, как сердце исцеляется, словно по каждой его клеточке разливается тепло и его кусочки вновь собираются в единое целое ❤️‍🩹

Сегодня также была на мастер классе в мастерской психодрамы, чтобы посмотреть на работу другого специалиста — кейс на разбор также оказался очень непростым, находящим отклик у многих, при этом невероятно исцеляющим для клиента 🥺

В общем, этот метод невероятно интересный!
Так что буду продолжать погружаться в этот подход и открывать его силу ♾️

#психодрама #психология #обучение

Дерефлексия 💫

Друзья, привет!)
Говоря о логотерапии (направление экзистенциальной психологии), Виктор Франкл выделил 3 особых метода:
🔜 парадоксальная интенция
🔜 дерефлексия
🔜 сократический диалог

Сегодня мне хотелось бы побольше рассказать вам про дерефлексию 🤍

Данный метод используется при гиперрефлексии для противодействия навязчивой склонности к самонаблюдению и самоконтролю и помогает нарабатывать способность
замечать что-то хорошее в мире вокруг себя, обращать внимание на чувства других людей и радоваться за них ♾️

Пример 💫
Давайте представим ситуацию, что человек находится в стрессе, тревоге, у него сейчас много дел, из-за которых он очень переживает (кому не знакомо?))
В таком случае дерефлексия может проявляться, например, в том, чтобы заметить, как об этом человеке кто-то позаботился, сказал добрые слова; в разговорах с другими людьми возможность послушать и увидеть тревоги других людей, посочувствовать им

Как можно применить метод?
Друзья, данную технику вы можете применять, когда чувствуете, что погружаетесь всё глубже и глубже в своё переживание, словно в пучину

Проживание своих чувств безусловно важно, при этом в определенных моментах вы можете переводить свой фокус на внешний мир, обращая внимание на то, что в нём происходит и что вы можете сделать (самотрансцендентность), например, спонтанно помочь кому-то)

Вот такие дела ☺️

#психология #логотерапия

На улице была зима
И с неба сыпались цветы
На улице стоял фонарь…
Стоял совсем, совсем один

Никто его не замечал,
Хотя он освещал всем путь
Фонарь стоял, фонарь мечтал,
О том чтоб лечь и отдохнуть

На улице зима, и всё накрыло льдом
Опять я жду тебя под этим фонарём

На улице зима, и улицы пусты,
Мы до сих пор друзья, а я принёс цветы…💐
—————————
Текущая погода ассоциируется с этой любимой песнью Рассвета ☺️

#life

На улице была зима
И с неба сыпались цветы.
На улице стоял фонарь…
Стоял совсем совсем один.

Никто его не замечал,
Хотя он освещал всем путь.
Фонарь стоял фонарь мечтал,
О том чтобы лечь и отдохнуть.

На улице зима и всё накрыло льдом.
Опять я жду тебя под этим фонарём.

На улице зима и улицы пусты.
Мы до сих пор друзья, а я принёс цветы…💐
—————————
Текущая погода ассоциируется с этой любимой песнью Рассвета ☺️

#life

Логотерапевтический конгресс ☺️

Привет, дорогие друзья!
В эти выходные с большим трепетом приняла участие в 1-м российском логотерапевтическом конгрессе 🎉

Логотерапия — направление психологического консультирования и философии, которое переводится как лечение смыслом)
Она была основана Виктором Франклом и сейчас развивается в разных уголках мира 🤍

Я влюбилась в это направление в 8-м классе, когда читала книгу Виктора Франкла «Сказать жизни ДА»
Пожалуй, смысл — это ключевое слово моей жизни, которое пронизывает её красной нитью 🤍

На конгрессе были как пленарные заседания, так и мастер-классы, сессии с разными докладами и даже бал с оркестром и концерт!)
Получилось очень информативно и душевно 🥺

Я чувствовала бесконечный отклик сердца на этом событии и понимание, что это то направление, в резонансе с которым хочу продолжать свою жизнь 💫

И в заключение несколько ценных для меня цитат Виктора Франкла 🫂
От человека, и только от него самого зависит, будет ли его страдание иметь смысл
Быть человеком — значит предстоять смыслу, который нужно осуществить, и ценностям, которые нужно воплотить
Мы должны не спрашивать о смысле жизни, а понять, что этот вопрос обращен к нам — ежедневно и ежечасно жизнь ставит вопросы, и мы должны на них отвечать

#события

✍️ Путин В. В. печатает

Мысли за последнее время 🤍

Друзья, хочу поделиться с вами размышлениями за период текущих интенсивных дней ♾️

-Достаточно ли я хорош(-а)?
-Да)
Когда был анонс в нашим чатике курса по коучингу об интервью, я сразу почувствовала большой отклик в сердце, что хочу принять участие!)
А потом на сцену вышел внутренний критик, который говорил: у тебя ещё не так много опыта в коучинге, кто-то другой с курса может бóльшим поделиться…
Но затем я решила (как обычно стараюсь🤞) следовать своему сердцу и написала о желании участвовать!)
Итог: крутой опыт и подъём заряда вдохновения)
Так что в такие моменты принятия решений можно давать своему критику отпуск и возвращаться к желаниям своего сердца 🤍

🔜 Под лежачий камень вода не течёт
Ох, как долго я откладывала анонс о консультациях, находясь в рутине задач…
Пока наконец не осознала, что лучшего момента никогда не будет, нагрузка есть всегда и уже очень сильно хочу поделиться этим с миром!!
Итог: 2 сессии за сегодня, и всем сердцем верю, что это только начало 🤍
Я невероятно была сегодня рада! Вспомнила, как люблю консультировать и помогать людям!)

🔜 Всё складывается самым наилучшим образом, и жизнь всегда поможет 🫂
Моя любимая бессмертная мысль ♾️

Воть такие дела, друзья!)
Крепко вас обнимаю и желаю хорошей следующей недели 💫

#мысли

Клуб переговоров, манипуляции и как им противостоять 🤍

Привет, дорогие!)
Вчера была на третьем занятии клуба переговоров у нас в Вышке ☺️

В первой части занятия мы в парах в выбранной ситуации разыгрываем, что кто-то использует манипуляции, кто-то в позиции защищающегося, потом меняемся ролями!)

Во второй части занятия мы выбираем кейсы и разыгрываем переговорные ситуации)

При этом в той и другой части нас оценивают и дают обратную связь, там тоже отдельная интересная система 🤓

Зачем, в целом, мы изучаем манипуляции?
Возможность заметить их в повседневной жизни, быть готовым и отстоять себя в разных ситуациях 💫

Хочу поделиться с вами прекрасной теорией, которую нам давали на прошлом занятии!)

Итак, манипуляция имеет следующие черты:
1️⃣ скрытый мотив
2️⃣ воздействие на эмоции
3️⃣ цель
4️⃣ против воли человека
Смысл манипуляции: понизить социальный статус человека
И если человек в обычной жизни несколько раз на эти манипуляции «ведется», то другой человек может повторять свой паттерн поведения

Как защититься?
Есть несколько компонентов!)
🔜 Эмпатия, сопереживание, сочувствование
Дать другому человеку выговориться
Формула эмпатии:
Эмоция + причина эмоции
Ты сейчас злишься, потому что ключи остались наверху?
Правильно я тебя услышал?
🔜 Показать свои границы
Использование факта, потребности, чувств (эмоции) + управленческое воздействие (вопрос / просьба) — доработанная модель ненасильственного общения Маршала Розенберга
🔜 Отстаивание своих границ
Поиск нарушения причинно-следственных связей
Может быть очень эффективно, если задать следующий вопрос:
А чего ты хочешь сейчас добиться? Чего получить?
🔜 Сепарация
Если коммуникация не складывается, то возможный вариант — прекратить общение с человеком

Друзья, вот такие пункты получились!)
Пишите, если сталкивались с манипуляциями (или если сами манипулировали)), и какие стратегии вы использовали 🤍

И если вы хотите прийти в клуб переговоров (а ещё есть клуб спикеров!), пишите мне в лс, отправлю вам ссылочки на чаты (это возможность для всех, не только для Вышкинцев) ☺️

#психология #ниувшэ

Приглашение на консультации ❤️

Друзья, а я тем временем от всей души хочу пригласить вас на сессии ☺️

Почему вы можете пойти ко мне? 🎀
🔜 Повышение квалификации по программам Коучинг по международным стандартам ICF и Ориентированная на решение краткосрочная терапия)
🔜 Личная психотерапия
🔜 Обучение в НИУ ВШЭ на программе «Психология»

Ещё в бэкграунде 🤩
🔜 Дипломант олимпиад Я-профессионал, Высшая лига и Высшая проба по психологии
🔜 Участник конференций, научных школ, международных форумов
🔜 35+ проведенных психологических мероприятий)

Примеры тем, с которыми можно обратиться 💐
🔜 Не уверен, чем хочу заниматься в жизни, переживаю о будущем
🔜 Хочу начать новое дело, но боюсь и откладываю его на потом
🔜 Не знаю, как найти баланс в жизни, чувствую большую усталость
🔜 Стесняюсь выступать на публике и переживаю как выгляжу в глазах окружающих

Формат работы: очно в Москве / онлайн
Длительность: полчаса / час

От всей души буду рада вам / вашим рекомендациям близким, кому вы посчитаете нужным 🫂

Для записи пишите мне в сообщения: @Anna_Safonova_life 💌

А уже с 1-го апреля иду на повышение квалификации по психодраме, так что инструментарий будет всегда пополняться ☺️

#консультирование #психология

Интервью ☺️

Привет, дорогие друзья!
В начале февраля у меня закончилось повышение квалификации на программе коучинг по международным стандартам ICF в Психодемии 🤍

Это были прекрасные интенсивные восемь месяцев обучения с практикой и занятиями каждую неделю ♾️

Вчера с ещё двумя выпускницами нашего потока курса давали интервью для прекрасной Анны Тимофеевой, отвечающей за развитие трёх школ в Ultimate Education (Психодемия, МИИН и Moscow Digital School) о нашем профессиональном пути и курсе 💫

От всей души хочу поделиться с вами бэкстейджем!)
На последнем фото мы с нашей одной из главных ведущих курса — очень мощной и прекрасной Ольгой Сахаровой 🤍

Интервью должны выйти на ютуб канале Психодемии, поделюсь с вами потом анонсами!)

#события

Друзья, привет!)

Эту весеннюю встречу собираемся проводить завтра в 19 часов, если вы хотите присоединиться — пишите мне @Anna_Safonova_life ☺️

Спектакль Виктора Франкла «Синхронизация в Биркенвальде»

Привет, дорогие друзья!
В воскресенье были в Московском институте психоанализа на невероятной постановке 🥺

Виктор Франкл — мой любимый психолог, основатель логотерапии (лечение смыслом)

После концлагерей Виктор Франкл помимо своих научных и художественных трудов написал эту постановку буквально за 9 часов

В ней несколько действующих лиц:
🔜 Сократ, Спиноза и Кант
🔜 5 заключенных
🔜 Мама двоих из заключенных

А исполнителями ролей были практикующие логотерапевты!)

Это по-настоящему проникновенное произведение, которое открывает возможность порефлексировать над разными аспектами, многие из зрителей в зале плакали 🙏

Для меня это спектакль стал дополнительным вдохновением на продолжение своей деятельности и пути ♾️

Делюсь также понравившимися мыслями 🥺

Полное содержание постановки можно прочитать, например, здесь)
А если вам интересна логотерапия и / или новые анонсы этого спектакля, можно присоединиться к каналу логотерапии в МИПе)

Сократ: Искусство! Они сказали, что только искусство может повлиять на людей там, внизу.

Сократ: А публика и вовсе обманута: мы заставили ее играть роль зрителей. И вот увидите: они не догадываются что они играют, а мы — настоящие и то, что здесь разыгрывается, тоже — настоящее.

Сократ: Я хочу представить людям картину ада и показать им, что и в аду человек может остаться человеком. Примерно так, как мы здесь, на небесах, — или как там называют это те, внизу, — каким-то образом остались людьми. Разве нет?


Сократ: Это верно. Пока они не читают философские книги, они будут оплачивать свои философские заблуждения страданием и кровью, нуждой и смертью. Но подумайте еще раз — разве мы не должны были оплачивать нашу философскую мудрость ни кровью, ни страданием, ни нуждой, ни смертью?

Франц: я сделаю ее лучше [жизнь], сделаю плодотворной, я закончу то, что когда-то начал. И я не кончусь до тех пор, пока этого не сделаю. Теперь я уверен!

#искусство #творчество #события

Друзья, сегодня рассказываю про любовь на вечере презентаций в 18 часов, буду очень вам рада ☺️🤍

Тема очень большая и многогранная!)

Сегодня в выступлении фокусируюсь на том, почему мы выбираем того или иного партнера, и на что обращают внимание мужчины и женщины с точки зрения научных исследований 🤓

Особо люблю состояние, как сегодня — ощущение любви к миру 🤍

А идея стихотворения началась с утренней мысли, как последняя фраза) ☺️

#творчество

День 🤍

Сегодня доделала два важных литобзора для лаборатории, в сумме получилось 70 страниц 👀

Верю, что смогу также эффективно справиться с курсовой 🤞

Что можно делать в 10 вечера в воскресенье на пустой Покровке, которая обычно наполнена студентами?)
Пробовала записать стихотворение!)

А на рабочем столе ноута у меня Людовико Эйнауди, как напоминание о творении и созидании от сердца для людей в мир 🫂

Друзья, вас крепко обнимаю и желаю прекрасной недели ♾️

#life