7 апреля — Всемирный день здоровья
Отличный повод не только проникнуться мудростью Генриха Гейне, но и внедрить в свою ежедневную рутину хотя бы одну из
10 здоровых привычек из дайджеста Гарвардского медицинского журнала:
✅Утренняя растяжка. Всего лишь несколько движений пока вы еще в постели — прижмите колени к груди, проверните плечи, разомните шею, и это уже улучшит кровообращение и задаст тон всему дню
✅Пейте воду. Выпейте большой стакан сразу как проснетесь и по одному с каждым приемом пищи
✅Пользуйтесь зубной нитью. И не забывайте о зубах в труднодоступных местах
✅Наносите санскрин. Выбирайте средства с SPF хотя бы от 30, и не забывайте уши и другие открытые солнцу участки кожи
✅Ешьте орехи. Миндаль, кешью и фундук без соли — отличная замена снекам, они содержат массу полезных нутриентов и снижают тягу к нездоровой еде
✅Не забывайте вздремнуть. Доказано, что короткий дневной сон до 30 минут четыре раза в неделю — улучшает конгитивные функции
✅Двигайтесь. Разбивайте долгие циклы сидения короткими, но интенсивными движениями. Внезапным танцем, например
✅Дышите. Техника попеременного дыхания, когда вы делает вдох и выдох сначала только через одну ноздрю, а потом через другую, всего за несколько минут снижает уровень стресса
✅Общайтесь. Социальные контакты защищают от депрессии и угасания когнитивных функций, даже пара слов с продавцем магазине — уже хорошо
✅Посвящайте время хобби, которое действительно приносит удовольствие. Домашняя пивоварня — это тоже хобби.
✅Читайте РБК Стиль в Telegram — ведь весь апрель у нас посвящен теме wellbeing.
#рбкwellbeing