Убираем боль в пояснице — по-настоящему, без магии»


Чтобы мы делали без австралийских ученых☄️

Они провели исследование — 644 (!) клинических испытания, почти 100 000 человек.
Всё по высшему разряду, по стандарту Cochrane (если коротко — это как «Оскар» в мире медицины). И вот, что реально помогает при боли в пояснице по их мнению:

6️⃣Если боль началась недавно (до 6 недель)

Просто… двигайся. Лежать и «ждать, пока отпустит» — худшее, что можно сделать. Движение = выздоровление.

2️⃣Если боль держится от 1 до 3 месяцев

Тут уже лучше подключить комбо: физическая активность + поддержка. Психологическая, социальная — главное, не вариться в боли одной. А вот чудо-мануальщики? По факту — слабая польза, увы.

3️⃣Если боль стала хронической (3 месяца и больше)

Иглоукалывание работает. Реально. Улучшает подвижность и снимает боль. Плюс любые упражнения — от йоги до плавания. Двигаешься — восстанавливаешься. А вот вытяжение позвоночника — увы, почти бесполезно (хоть и звучит красиво).

❗️Самое главное:
На любой стадии — движение лечит. Хоть прогулки, хоть зарядка по утрам. Сидячий режим — главный враг.


😁😁😁
Напомню, что это говорят австралийские ученые, на основе своих исследований. Что скажете? Соглашаемся?)⬇️

🫡Рубрика до/после

Помните пост про мою подопечную? Напоминаю😀

Запрос был поработать с лопатками и больной поясницей. Так вот поработали.

Научились:
✔️дышать [но третировать надо это постоянно]
✔️следить за своим положением тела в жизни
✔️слышать свое тело и включаться в него [более осознанно подходить с движению]
✔️включать глубокие слои мышц кора [через дыхание в упражнениях на пресс]


Мы молодцы💪🏼
Накидайте нам огоньков🔥

Вот это да😳

Вот это я пропала… последний пост был 17.03. Три недели. Что произошло пока меня тут не было😀

✨поездка в Питер на танцевальный инвент, для первого раза очень даже неплохо выступила, но долго это принимала. Критик внутри меня сильно раскритиковал меня;

✨встреча с братом и его семьей;

✨полная запись в офлайне, [я все 6 лет о таком мечтала], но на деле очень сложно эмоционально, т.к. ты к каждому ищешь подход;

✨записалась на новое обучение к Соркину Михаилу в мае;

✨встретилась со швеей, которая будет шить мне платье на свадьбу👰

✨готовлюсь к тому, что папа улетит через 2 недели на все лето в Питер и вернется с братом к свадьбе только [на самом деле это круто и он наконец-то развеется];

✨радуюсь результатам своих клиентов [в следующем посте покажу].


Жизнь идет. Как-то так🤗
Обязуюсь так надолго не пропадать больше🫡

Разница между 1 и 3 фотографией - 5 часов🙂

Магия.
Отработали больше правую лопатку (оно видно, она собрана окружающими мышцами больше).
В моем случае мы работали точечно и мне это помогло. Почему?

У меня уже собранное тело (почти, всегда есть к чему стремится) и конкретно в моем случае сработало поработать только с лопатками и ГФЛ. Кому-то это может не подойти-все разные.

Что было?💻

⚫️Теоретическая часть

⚫️Мы поработали с ГФЛ (глубинно-фронтальной линией тела) и вообще с цепями. Включала в работу даже стопы.

⚫️Телесная практика (я прям представила свой зажим на трапеции справа)

⚫️Мануальная терапия (где надо надавить, чтобы отпустило) тут важно. Нужно знать куда давить, с какой силой, в каком направлении.

⚫️Закрепили это практикой: бросок, контрлатеральные (встречные) и ипсилатеральные (односторонние) движения в суставах.


Люблю учиться у лучших. Я всегда вкладываю в свою работу свою душу и отдаюсь на все 💯

Приглашаю вас в свой мир движения!

Была в субботу на обучающем семинаре: «Лопатка и плечо» от
@Andrey_Lazarevs 🫶🏻

Мой один из наставников, которому безгранично благодарна за знания и опыт, которые он передает мне.

Это ценность- иметь такого человека в окружении! Спасибо!

Вспомнила, и ввела обратно в работу магические движения, которые дают результаты мне и моим клиентам.

Я просто в принятии этой жизни тут на фото😂😂😂

Зачем уметь двигать каким-то регионом тела отдельно?

Посмотрим на нас целиком, подойди к зеркалу: вот стопы, ноги, таз, корпус, руки, голова. Часто ли ты в жизни думаешь про что-то одно и двигаешь этим регионом? Наврятли) пока….. не заболит.

Частый ответ на вопрос «а что болит?»: поясница, плечи [но показывают на трапецию] - это наш корпус тут ещё есть регионы (поясница, грудной, лопатки, трапеция) про это все забывают.

И чтобы не было какого-то слепого пятна по вашему телу, я занимаюсь тем, чтобы обратить ваше внимание на него и научить двигать отдельно, [чтобы не болело главное!], с помощью всяких душистых приврав по типу: работа с вестибулярным аппаратом, мфр, мануальные техники, работа с фасцией.

Смотрим на себя целиком, но умеем отделить одну часть тела от другой😘


ой как давно не звала к себе на онлайн, вот приглашаю и если хочешь спросить, то пиши сюда @fedolyakfit

Тут мы с @Alina_menkova учимся изолировано двигать грудным😃

✍то чувство, когда на танцах делаешь так каждый раз практически😀

Гимнастика 2.0

Я отдохнула немного и готова поделиться с вами инсайтами-выводами касаемо обучения:🔽



1️⃣ отсутствие движения ведет к «размытости» неиспользуемых нейронных сетей. Проще говоря, нет движения=нет связи с телом

2️⃣психосоматика 100% играет роль. Больше накручиваешь, программируешь себя-получай откат

3️⃣ мануальные техники+движение= идеальная пара

4️⃣чтобы напрячь отдельно бицепс много ума не надо, а вот попробуй напряги отдельно диафрагму, не задействуя другие мышцы

5️⃣ БАЗА=вдыхаем носом,выдыхаем ртом (или дышим только носом) а язык к небу

6️⃣задние ребра всему голова! (самые трудные места куда нужно дышать-это задние волокна диафрагмы, которые крепятся к задним стенкам ребер) у большинства стянута задняя линия и болит поясница. Начни дышать туда и будет счастье

7️⃣ сделай б***ь хоть что-нибудь (цитирую Шапочку) есть 3-5 минут, не залипай, удели время себе

8️⃣ работая с вестибулярным аппаратом улучшится: вегетативная нервная система (пищеварение, работа органов, ЧСС)

9️⃣ и тут цитата: «если ты не чувствуешь жопу, то проблемы с головой»

🔟 я иду в верном направлении и мои инструменты действительно рабочие

С праздником, дорогие лэйдис🙂❤️

Пусть Ваша жизнь будет яркой и впечатляющей, а рядом будут только надежные, верные люди. Любите и будьте любимы. С праздником весны Вас!

Дайте мне время переварить и я обязательно поделюсь инстайтами с вами!

Сегодня я на обучении!
Антон Шапочка💪🏼

Тема: «Перезагружаем нервную систему. Работаем с рефлексами, подвижностью и стабильностью»

Замечали такую проблему у людей, как второй подбородок?

*не берём в расчет тех, кто с явными жировыми отложениями)

😢-да
👎🏻-нет

Я заболела по 2му кругу. Как это вообще не пойму.

Скорее всего подхватила от мужчины своего, он на поправку, а я с горлом…

Это 3я неделя, как я перманентно болею, на второй я кашляла, до этого голос пропал.

Можно выздороветь, пожалуйста! У меня большие планы на эту жизнь🫠 впереди учеба ещё и Питер!
Отлеживаюсь сегодня и потом на выходных и в бой!

В понедельник снимали хоряжку🕶️

Вот поделюсь с вами своим творчеством и любимым делом номер 2-танцы.

Заметно чувствую свой рост, но всегда есть к чему докопаться😅🙈

Что же произошло на предыдущем видео?

Давайте разбираться⬇️👏


😞Девушка была расслаблена. Она не контролировала свои действия, мышцы не включены в работу, висела на связках.
Тренер благополучно все это подкрепила давлением на самую уязвимую часть нашего тела - поясницу [а у нас там у всех практически грыжи, протрузии, думаю вряд ли она проводила ей диагностику] оказав давление, она могла ей навредить и девушка ушла бы с защемлением седалищного, например, но отделалась только испугом и теперь боязнью прогибаться.

‼️Шея. Посмотрите, как она её запрокинула, передавив сосуды, как раз это и спровоцировало обморок, потому что движение выполняется на расслабленных мышцах.

🤪Реакция тренера……без комментариев. Либо это испуг и защитная реакция, либо это норма для нее, что на занятиях у нее люди в обморок падают, вопросики.

Что сама пишет по этому поводу девушка можете почитать на скринах.


P.S. я, конечно, такое не поддерживаю и за безопасное, а самое главное подконтрольное движение. Будьте здоровы и выбирайте грамотных специалистов.

Что думаете на этот счет?
Почему так произошло?

Можно ли тренироваться при пролапсе органов МТ?


Можно!
Но есть ограничения, избегайте упражнения, такие как:
😥бег
😥прыжки
😥приседания классические
😥пресс (все варианты скручиваний, велосипедов и т.д.)
Везде, где сильно повышается внутрибрюшное давление - запрещено, если вы новичок и плохо чувствуете свое тело.

Вот тут можно почитать про МТД
Ну и, конечно же, по классике в интернете советуют [сразу же первая ссылка] делать упражнения Кегеля: сжимать/разжимать мышцы влагалища трижды в день по 10-15 раз👍🏼 это не решение!

Постарайтесь начать с дыхания по квадрату, например 4/4 [вот тут писала про это]
Далее, когда научитесь контролировать на выходе натяжение в нижней части живота, можете переходить к упражнениям чуть посложнее.

Самое главное, если у вас опущение, обратитесь к специалисту, который знает, как с этим работать и не усугубит ситуацию.

⭕️Важно
Вам нужно минимизировать количество направленного вниз давления, которое приходится преодолевать мышцам тазового дна во время выполнения упражнений. Научиться работать с глубинной фронтальной линией тела (ГФЛ) на фото выделено синим.

Будьте аккуратны, всем хороших тренировок🫶🏻

Пирамида здорового питания

Еду сегодня в метро и вижу Здравоохранение НСО значит, рекомендует избегать:
[Вершина пирамиды]
❓Животные жиры
❓Красное мясо
❓Сливочное масло
❓Сало (вообще не согласна🤣)
Газировку
Сладости
❓Белый хлеб
❓Макаронные изделия
❓Картофель
Алкоголь
Вопрос: «чем не угодило сало»?😂
Шучу! На самом деле, где я поставила ❓это не вредно и можно есть. В мясе есть железо, цинк, фосфор, вообще не лишним будет.

Животные жиры помогают улучшить уровень холестерина в крови (в определенных количествах).

Картофель чем не угодил, не понимаю) тоже можно, просто в умеренном количестве😅

Тут скорее про все пункты в умеренном количестве.

Ну алкоголь только если, я очень редко пью и не люблю как он влияет на мои жизненные процессы/состояние. Поэтому только бокальчик если, или вообще пиво нулевку😂

Газировка вредна, не спорю, но очень редко можно.
Сладкое тоже вредно, но Рафаэлку люблю.

Сало люблю😂
Мама любила очень сало, папа берет иногда и когда в гости приезжаю, от пары кусочков не могу отказаться)

Итог. В меру полезно все. Так наш организм будет богат всякими минералами и микро- и макроэлементами❤️
🔥Кстати, если кушать не разнообразно, то будет мало сил на тренировку и на жизнь.


А у вас есть особые предпочтения в еде? Сало любите?😂

Или ограничения?

Интересная штука!
Картофельные клецки и тунец уже с овощами в «магните».

Будем пробовать😊

Сегодня день отдыха и наполнения! Потому что работа с людьми требует большой отдачи.

Очень насыщенно начался год. Много людей пришли ко мне в работу. Это что? Получается я готова к бОльшему?

Страшно, но я рада.

P.S. устроила любимому свидание [а что девочки тоже так могут, почему нет?] поехали в баню, он до последнего не знал😇
Чудесное, душевное место! Мы в восторге.

Включить все мышцы=хорошие силовые

Предыстория [обожаю их😂]. Ко мне пришла девочка от другого тренера, занималась она у него долго и по-кроссфитерски💪🏼☠️

Я даю ей ягодичный мостик, а она мне говорит: «я максимум все 4 года делала 75кг, не больше. Всегда чувствовала тут поясницу и вообще она частенько у меня болела»

У нее хорошие сильные ноги, ягодицы, ей все 90 ну точно можно делать💪🏼 потому что с 75 ну просто окей, есть да есть)

Проведя диагностику, конечно же, я увидела не включенную переднюю линию, сильный зажатый поясничный отдел. На разминке мы включили пресс, ноги и пошли делать мост. Вуаля, поясница не чувствуется, по силам может ещё, уверенно делает 75-80 на 12 раз, но боится брать больше. А как тут не бояться, конечно, чтобы опять не заболело, но я её уверила-не заболит!если будешь делать как я сказала, держать пресс, дышать, распределять вес в стопах. Мы не торопимся, как будет готова-возьмет больше.

Все получится у нее, верю✌🏼

P.S. Если у вас тоже болит поясница, присылайте видео мне и я разберу вашу технику ягодичного моста🫶🏻

Всем здоровых коленей и поясницы😃

Рекомендосьон!

P.S. А мне подопечная порекомендовала)

И смешно, и грустно🤣

А вообще у меня затесалась история в заметках с того года😂.. и не одна.. у меня не хватает времени выкладывать сюда контент, а выгружать все в хаотичном порядке тоже не хочется.

Но я расскажу!
Моя подопечная Юля [вот тут можно историю почитать] занимается у меня до сих пор, сейчас уедет на месяц и мы будем продолжать тренировки онлайн.

❕💪Чего добились?
увеличилась подвижность ТБС насколько он позволяет,
добавили немного растяжки в жизнь
подключили силовые
подтянулась фигура

Жалко, что нет видео, где Юля не может зашагивать на одной из первых тренировок, но вы можете поверить нам на слово😅


Приглашаю вас к себе на онлайн-сопровождение [а то давно не приглашала]😊

И ждите новых историй про корсет и мужчину тренера😆