Горит внутри🔥

#задачки_с_кирой
Не самое любимое моё упражнение, НО оч рабочее для внутренней поверхности бёдер 💪

Важно:
🔴отталкивайся предплечьем от пола
🔴тянись пяткой в потолок
🔴включай в ежедневную RAZминку

Женская дружба - миф?

Я незнаю ответа на этот вопрос. НО, я точно притягиваю к себе людей, с которыми близкА душой. И можно не видеться по два года, но ощущать, что мы рядом ❤️ И быть открытыми

Есть такие люди у вас? - Вроде не близкие подружки, но так хорошо на душе от встречи

Вокальная йога

13 апреля есть одно место на живую встречу с 11:00 до 13:00.

🤩Вокальная йога - техника раскрытия голоса через расслабление тела
🤩🤩🤩
Несколько упражнений помогут раскрыть вибрации вашего тела, почувствовать голос и расслабить голосовые связки

Сонастроившись с телом и истинными желаниями, мы пойдём в игру.

Игра всегда в легкой непринужденной форме дает ответы на самые сложные вопросы.
Мы хотим вам дать возможность выговориться, услышать себя, увидеть себя с разных сторон.

А самое главное наметить дальнейшие конкретные шаги и действия для реализации желаемого.

Стоимость: 2500 руб.
Москва, м. Академическая

Как это было в прошлый раз, почувствуй атмосферу

#задачки_с_кирой

Бёдра, бёдра!
Делюсь RAZминкой из клуба. Точнее её частью на укрепление передних и приводящих мышц бедра

Отстройки в видео 😷🪨

Для меня важнее мотивация, но без дисциплины она ничто

УШКИ, ПРОЧЬ🔥

Под таким девизом продолжим #задачки_с_кирой на ТБС
И избавимся от "ушек" на бедрах!
А после этого упражнение, классно выполнить это!

Отстройки на видео
Пробуйте, как вам? 👩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩 у меня дома состоится круг сестёр!

Вместе с Сашей мы собрали несколько женщин, чтобы показать им красивую йогу, устроить душевную активность, то есть праздник и оставить приобретённое на празднике состояние в браслета, которые мы сплетем вместе 🪨

Если сказать, что я не волнуюсь, это будет ложью 🤩 Именно поэтому мне важно идти в этот страх экспириенс!

Почему женские встречи безмерно важны??
Круг это смещение фокуса внимания на себя! Женские активности призваны именно сместить фокус из ВНЕ в СУТЬ себя

С трепетом жду завтрашней встречи

Плечи уезжают вперёд?
#задачки_с_кирой

Сегодня покажу вам упражнение, которое поможет быстро расправиться!

Встречайте, Кактус 🌵
Отстройки на видео

Больше движа в жизнь!!

Дорогие, на примере движения лимфы (всего 4см в сутки), можно оценить, на сколько важен активный образ жизни ⬇️⬇️⬇️
Ни один массажист или тренер не сделает за нас здоровым наше тело!
И у меня возникла идея 🐣 может соберёмся на марафон активности?))

Кому что больше нравится - ходьба, бег, йогапрактики или прыжки со скакалкой 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Выбирайте то, что вам по душе и начнем встраивать движение в жизнь вместе 🔥

В комментах пишите о своей готовности, добавлю вас в отдельный чат и погнали

Победители уже выбраны
🔥🔥🔥

Сегодня добавим вас в клуб!

На днях в сториз рассказывала про поход на лимфодренажный массаж, где разговорились с  массажистом 🤿

В ходе разговора, он напомнил мне, на сколько медленно движется лимфа в нашем организме! И на сколько сидячая работа способствует её застою!! 👩‍💻

😊 Сможешь угадать скорость движения лимфы?

#задачки_с_кирой

Давно не было этой рубрики
Поработаем над ТБС 🏃‍♀️

🎙Все отстройки на видео, пробуйте. И пишите ниже, как вам упражнение? 🧘‍♀️

🤩Круг сестёр🤩

Всё сложилось и я готова рассказать и пригласить вас домой!
Тут писала про встречу, но очень расплывчато. Мы и сами не понимали, КАК и ГДЕ её провести. Но, наши желания могущественнее, чем знания 👼

Хотели лофт, не сложилось с тем, который нам подошёл. Хотели собрать 8-10 женщин, но получается более камерно👧 и заботливо

Как бусины, нанизанные в браслет, все события начали складываться так, что мы  проводим встречу у меня дома 🤸‍♀️

🤩Вас ждёт 🤩

🤩женская плавная йога (без лосин) Одень длинную свободную юбку
🤩хороводы и танцы для пробуждения женской энергии (закроем глаза и погрузимся в себя)
🤩создание браслета, как мандалы и якоря состояния наполненной и вдохновлённой Женщины

Когда🟢15.03.2025
Где🟢 м. Академическая
В какое время 🟢11:00 - 13:00
Ценность 2.500

Пригласить могу только трёх  женщин, пишите в лс, буду рада обняться

Напишу сегодня, что за Красивая йога ❤️
И с кем мы будем проводить сие мероприятие!

МОСКВА! Приглашаю домой только ТРОИХ женщин! Кому уже откликается - пиши в комментах ❤️

Весна - время красоты!
Дорогие, от души хочу поделиться с вами одной историей 📖

Много лет назад, когда я только начинала путь йоги, я познакомилась с Галочкой. Мы  стали душевно близкими людьми, не смотря на расстояния и разные города.

🧘‍♀️ Мы вместе начинали раскрывать свой потенциал и помогали друг другу раскрыться!

У нас был и есть невидимый женский круг, который мы бережно храним 🌱
Решила познакомить и вас с Галей и ее невероятно красивым и женственным творчеством, где всё создано с любовью и добром. И попросила Галю написать о себе и ее мастерской:

ЭСТЕТИКА- бренд созданный из любви 🫶

Я - Галина, мастер макраме. Более 4 лет я плету уют

🟡Создаю элементы декора для интерьера, способные погрузить человека в состояние
ГАРМОНИИ и ТЕПЛА
… которые так важно сохранить дома

🔴Ажурный абажур, светильник - станет сердцем вашего дома

🔴Ловцы снов, мандалы - сакральные обереги для благостной атмосферы

🔴Плетеные корзины для хранения - тренд этого года

🟡Помимо интерьерного декора я люблю создавать одежду для смелых и индивидуальных. Имея в гардеробе летнее плетеное платье ручной работы - это про любовь к себе…

Мои изделия - это всегда ваши эмоции, которыми я дорожу ❤️

Уютный канал Гали ⤵️

https://t.me/ecodecor_home

📚 Книги

📖 Книги, которые я купила года три назад и никак не открою...
Последний год читала другую - Как работает йога
И она - маст хэв для каждого человека.

Этих красавиц приобрела ещё во времена обучения... сейчас перебирала библиотеку у мамы и нашла их, значит время пришло
🎈🎈
🎈🎈

Доброе 🧘‍♀️
Ждёте расклад МАК на март?
Скоро сделаю запрос и пришлю 3 карты на выбор 🃏

Подарки от души ❤️

Клуб йоги Хатха-Терапия дарит подарки в честь 8 марта!!
Старт 1.03, результаты 7.03

Два счастливчика получат неделю участия в онлайн клубе БЕСПЛАТНО!!

Жмите на кнопку ниже и вы автоматически получите номерок 🌸

Условие - подписка на каналы:
https://t.me/razminki
https://t.me/mirra_yoga

Участвуйте сами, приглашайте друзей и получайте дополнительные номерочки!

Ваши Кира и Таня, проводники в мир йоги.

Участников: 18
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 13:00, 07.03.2025 MSK (5 дней)

☺️🥰☺️☺️в клубе Хатха-терапия

Друзья, в этом месяце сделаем акцент на работу с тазобедренными суставами
Мы продолжим укреплять кор и подключим активную практику на ТБС:

✔️увеличиваем мобильность тазобедренных суставов
✔️укрепляем мышцы бёдер, ягодиц
✔️улучшаем процессы в органах малого таза

Где связь между тазом, коленями и стопами - почему болит и в чем причина?

🌙 В части йогатерапии, в марте дадим практики на нивелирование симптомов предменструального синдрома (ПМС).
Отёчность, головная боль, перепады в настроении и боль в животе - все эти состояния можно и НУЖНО корректировать.

Присоединиться к занятиям можно в любое время, НО лучше раньше!
@Hatha_therapy_bot
Ждем тебя 💚

Сидели как-то две мамы в декрете и захотели красоты!
🌙🌙🌙🌙
Разбавить будни и выбраться в город. А мамы были спортивные и очень позитивные.

Им захотелось красивой йоги в красивом лофте, в красивых украшениях.

Да вот незадача, в двоем-то хорошо, но хочется прям девичник.
Чтобы смеяться от души, творить, общаться, обниматься и даже в хороводе закружиться.

🖋️лофт есть
🖋️инструктор по йоге есть
🖋️мастер по созданию украшений есть

Нет девушек прекрасных, которые хотели бы присоединиться к такой красивой идее.

Возможно это ты?
Не торопись с решением. Всё будет проходит 15 марта.

Я постепенно расскажу всё подробнее. Время есть подумать.

Ты главное чувствуй импульс, если где-то загорится искра, пиши мне, я расскажу лично подробности 💚

🧘‍♀️ Что нужно для практики йоги дома?

Удивитесь, но нам абсолютно не нужно приобретать целый спортзал ❌❌❌
Достаточно того, что я показываю на видео!

Нуу, можно добавить еще👛и 🕯 для антуража

#йогадома
#RAZныеполезняшки

Друзья, точнее подруги 🤩

На эфире по теме "ПМС" раскрыли для вас следующие вопросы:

0:50 фазы женского цикла
3:10 типы ПМС
9:30 практики при ПМС + общие рекомендации
16:00 наш подход к практикам + работа клуба в марте

Благодарим всех, кто успел присоединиться. А если вы не смогли присутствовать, смотрите в записи 🤩

Вопросы можете задать под этим постом 🤩

🤍ПМС - что это такое, почему он портит жизнь женщинам и как с ним бороться, чтобы не зависеть него.

Как нивелировать симптомы ПМС и чувствовать себя лучше в эти периоды?

Завтра в 11:00 мск вместе с @tatiana_shilenkova поговорим на эту важную тему в прямом эфире

Отметились тут ?

Дорогие мои!
Поздравляю ваших мужчин с Праздником!
🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Пусть каждый день вы находите в них опору и поддержку!
А они знают, что в них верят и эта сила движет их к новым победам!

Ай-да, в комментах показать свой город 🫶

Завтра утром запилю эфир!
А пока, делюсь с вами солнечным городом ☀️
⬇️⤵️⬇️⤵️

💡💡💡💡💡

Помните, ТУТ вы спрашивали про техники самомассажа? 😍
Давайте так, если наберем 10 😍, соберемся на короткий эфир с техниками массажа лица
Утром снять отёчность - самое то! Очень пригодится во время ПМС или, если вчера весело погуляли))

Надеюсь, запись получится и я оставлю ее здесь 👌

📸Коромысло в рубрике
#задачки_с_кирой

Показываю вам часть клубной RAZминки, пробуйте 🚀

Все инструкции в видео

Четверг - день Анахаты: Раскрываем Сердце для Любви к Себе 💚

Знаете ли вы, что каждый четверг пронизан энергией Анахаты, сердечной чакры? ✨ Это центр любви, сострадания и принятия – прежде всего, к самому себе.

И часто именно с этим у женщины возникают сложности...

❤️Мы легко раздаем любовь другим: друзьям, семье, партнеру. Но часто забываем наполнить этим чувством самих себя. Критикуем отражение в зеркале, ругаем за ошибки, сравниваем с другими

🔮Сегодня, в день Анахаты, я предлагаю вам провести небольшое исследование:

💚 Найдите тихое место. Сядьте удобно, закройте глаза.
💚 Положите руку на сердце. Почувствуйте его тепло и ритм.
💚 Повторите про себя: "Я люблю и принимаю себя безусловно. Я достойна любви и счастья."

Буквально пару минут послушайте отклик и позвольте энергии любви наполнить каждую клеточку вашего тела 💚 Это может показаться простым, но эффект вас удивит!

Поэтому я и выбрала четверг для медленной RAZминки в клубе
С марта, мы каждый четверг будем уделять своему внутреннему состоянию
🟣🔵⚪️
Вы знали, что каждый из дней недели хранит в себе энергию определенной чакры?

Йога, как отдых 🤩

Есть такой подход - мягкие практики. Просто приходи, дыши и учись расслабляться 🤩

Да, именно УЧИСЬ🤩 Потому что с расслаблением у современной женщины есть сложности (читай про многозадачность тут)

Очень люблю короткие и силовые RAZминки, НО не меньше люблю, когда всё просто ➡️ микродвижения, плавные практики, глубокое дыхание➡️ Без перегруза и сложных поз – только комфорт и забота о себе.

Такие практики подсвечивают и дают возможность (хоть чуток) уловить истинные желания твоего подсознания 🤩

💌 С марта, все RAZминки по четвергам я планирую вести с фокусом внимания внутрь, в глубину, в настоящесть!

Почему я выбрала четверг?) Расскажу позже ♥️

👯‍♀️ Приходи в уютное пространство, где йога – это удовольствие, а не сложность.
Буду рада тебе

Как пример моего обеда - рис с нутом, курочка и овощи (какие были дома) ☺️

Во вчерашнем опросе вы дали мне парочку тем для постов! Благодарю вас за активность ❣

Начну с питания. Расскажу, как ЭТО у меня) И, уверена, что в вашей рутине несколько лайфхаков точно приживутся!

Мои любимые правила лайфхаки питания:

1️⃣Самым важным считаю - выдерживать "чистые" промежутки между едой минимум 3 часа. Чистые они, потому что в это время мы пьём только воду (чай или сок - не вода!)
Это не так уж и сложно, если занять себя! И вот тут мне помогает йога! Утром поела - домашние дела на часок - практика йоги - прогулка с ребенком - вот и 3-4 часа пролетело))

2️⃣Перекус - это уже еда, желудок начнет вырабатывать сок. Так к чему его гонять просто так?)) Лучше уж сразу нормально пообедать! И потом снова занять себя рутиной

3️⃣В каждой тарелке должны быть овощи! Завтрак или ужин, не важно. Кушайте больше клетчатки и белка

4️⃣Вкусняшки дают резкий скачок глюкозы в кровь! Отсюда вырабатываются эндорфинчики и мы счастливыыы))) А потом хотим этого снова и снова - замкнутый круг, товарищи! Так что важно - Если хочется сладкого - кушайте его сразу после приема пищи. Не нужно перерывов между едой и вкусняшками!

5️⃣После еды лучше подвигаться! Вечером поужинали и пошли прогуляться, неспешно, полчасика

6️⃣После тренировок или силовой практики йоги хорошо покушать белок! Или выпить протеиновый коктейль! А если добавить в него семечки тыквы, льна и кунжута, то вообще суперФУД получится! Он даст РОСТ МЫШЦ!

Не сложно, полезно и очень хорошо дисциплинирует ✔️

Может, что-то из списка уже есть в вашем арсенале?

#RAZныеполезняшки

НАДО vs ХОЧУ

У нас, у женщин очень много ежедневных задач и ролей. Тут и уборка и дети, готовка, стирка, работа, муж... Бывает так, что утопаешь в рутине и вжуух, уже неделя пролетела.
А, при всём этом, ты хочешь нравиться себе в отражении зеркала 👩

С этой гиперответственностью перед обществом, у нас есть большое НАДО, и очееень маленькое хочу. Но сейчас прошу, удели себе пару МИНУТ! И ответь ниже 📝

ИТАК, сегодня я бы хотела дать вам пользу и ответить на вопросы по здоровью/тренировкам ▶️ Под этим постом вы можете задать любой вопрос на следующие темы:

1. Как организовать тренировки дома и тратить на это не много времени
2. Как питаться, чтобы вес шел в мышцы, а не в жирок
3. Массаж. Необходимость самомассажей и какими могут быть результаты
4. Как йогатерапия может отодвинуть старение женского организма

🚩🚩🚩🚩🚩

Условия участия в интерактиве, очень простые:

🟢 Быть подписанным на мой канал (А может и репост, по желанию)
🟤В комментариях под этим постом написать свой вопрос, запрос

Я сегодня-завтра буду вам отвечать в формате голосовых, или текстом, а может вышлю уже готовые видео для решения вашего запроса 💚 В общем все что схоже с тематикой моего канала.

Погнали?

Почему лучше присоединяться к живым практикам, а не в записи?
В конце Разминки есть ответ!

Разучилась любить февраль...он забрал тебя навсегда...

Вчера я написала, что не особо отмечаю праздник Всех влюблённых. И вот почему...

На следующий день, 15.02, не стало моего папы. Моей опоры детства. Моего родного человека, с которым мы проводили много времени вместе. Того, кто говорил - Кирку хоть в лесу одну оставь, она волков не испугается!

15.02.1997 был выходной день, поэтому "валентинками" в школе все обменивались в понедельник, после ухода папы. И как-то не важно было, сколько их у меня... вот такая история

Возле его фотографии на памятнике мама написала "Ты всегда с нами" и это так... я часто с ним разговаривала, до появления в моей жизни мужа, который стал такой же надёжной опорой. Но я, как и раньше, не люблю февраль. И это навсегда

#задушевные_разговоры

😔 Горб - признак, что вас не любят!?

В Индии вам бы обозначили, что сутулость (приводящая к горбу) - это ваше недоверие и защита от мира. Соответственно - закрытая Анахата (сердечная чакра)

А я предложу её раскрыть с помощью нехитрых разминок!

#задачки_с_кирой

Любите?

Всех, кто отмечает - с праздником
😍😁
Мы с мужем не отмечаем. Я не очень люблю этот праздник. Для меня он притянут за уши ))
Но, есть еще причина, завтра расскажу...
А сегодня, в подарок, покажу вам Razминку от горба для прямой спины и раскрытия сердечного центра 🥰

😉Раскрываю карты

Если, вы сейчас пьёте свой утренний ☕️, вот вам чтиво к нему ⬇️⬇️⬇️

ПРАВДА:
1⃣ по первому образованию экономист - по второму, преподаватель йоги с повышением квалификации йогатерапии и ассистирования

2⃣ вожу машину с 18 лет - истина! Мама подарила мне машину к 18-ти летию. Я не хотела водить, чесслово)) Но быстро втянулась и обожаю колесить по Садовому кольцу!

3⃣ путешествовала в Австралию - после окончания 9-го класса поехали в путешествие на 3 недели! Как знали, что потом уже не слетать...

5⃣ мои дети ни разу не купались в море - это так! Лёвушка родился в ковид (понимаете, да?), Кирилл во времена СВО. За границей мы с ними ни разу не были. А из нашего побережья признаем только Ялту и то весной, когда там мало народа))

5⃣ не пью молоко - не люблю с детства и добавить нечего

7⃣ красиво пою - природные данные, которые развивались в детстве. Даже занималась в школе программы Утренняя звезда) Во времена 20-ти лет пела в ресторанах, оой, хорошо было, весело)) Как раз из-за вокала, ученики выделяют мою особенно мягкую и погружающую Шавасану ))

8⃣ второй раз замужем - первый раз был 21-24 года, как раз времена ресторанов))

9⃣ изучала мир энергий - 4-х летняя глава моей жизни до 30-ти лет. Практически все знания об энергиях, их круговороте и влиянии на людей я использую в своей жизни

ВРАКИ:
6⃣ не ем мясо - Мясо люблю, считаю нужным для питания тела, особенно детского и женского после 35-ти лет

1⃣0⃣ водила автобус - Я действительно вожу машину с 18-ти лет, водила разные. НО вот автобус - ни разочку))) НО, хотелось бы!

Интересная игра получилась)) Так мне удалось немного больше рассказать о себе, как о человеке разностороннем, а не только как о маме и богине йогине!

Спасибо вам! 💕
И делитесь своими интересными фактами из жизни, может кто-то водил автобус?))

🔄 Поиграем? 🔄

Вот тут 1⃣0⃣ фактов обо мне и 2⃣ из них абсолютная ложь!

Угадаете, где я слукавила?
Проверьте свою интуицию
⬇️⬇️⬇️

1⃣ по первому образованию экономист
2⃣ вожу машину с 18 лет
3⃣ путешествовала в Австралию
5⃣ мои дети ни разу не купались в море
5⃣ не пью молоко
6⃣ не ем мясо
7⃣ красиво пою
8⃣ второй раз замужем
9⃣ изучала мир энергий
1⃣0⃣ водила автобус

Жду вас в комментах🧡

😳 Январь уже позади... Куда летит время?!

Только недавно НГ отгуляли, а уже пролетела первая неделя февраля! И в Хатха-терапию начали прилетать первые тёплые отзывы.

🟨 А мы запустили возможность познакомиться с клубом, присоединившись к нам на неделю, всего за 890 рублей. Пиши в лс, дам ссылку на оплату!

Успели заметить, как промчался январь? 💘🐸
Не ждём "лучшего времени", двигаемся каждый день мелкими шагами

Доброе, воскресное 🙂

#Кира_юморит

#задачки_с_кирой
⬇️⬇️⬇️
Сегодня предлагаю вам попробовать кусочек из клубной Разминки с подробными отстройками

☀️ Завтра в 9 утра мск провожу следующую! Кто хочет размяться, пишите в лс 😉

Горы по колено, если держишь шаг!

👍😌😌👍😌   ❤️😊❤️

Вся наша жизнь: эмоции, привычки, окружение, работа -  зависит от нашего выбора!

Канал Йога-разминки я веду, чтобы поделиться с вами привычкой выбирать себя и слышать своё тело

📌Тут я буду показывать и рассказывать как небольшие практики 20-30 минут в день помогут вам чувствовать себя более бодрыми и, при этом, спокойными.
Как это работает?? Йога помогает снимать напряжение в теле ➡️колебания мозга снижаются➡️ на поверхность выходит подсознание. А оно намного спокойнее, чем ум✨

Ну, предлагаю по порядку:

Меня зовут Кира, я сертифицированный тренер по йоге, йогатерапии.
В йоге больше 7 лет.
Подробнее обо мне и моей йога истории читай тут ⬅️

На канале рассказываю про жизу и йогу:
⭕️ делюсь полезными материалами о способах улучшения эмоционального здоровья
💛каждый месяц провожу он-лайн практики в эфире
💚каждую неделю выкладываю для вас интересные упражнения #задачки_с_кирой
Кто выполняет задания, тому + в карму и силу в тело!

А еще я большой поклонник МАК и в начале каждого месяца, будем с вами выбирать карту месяца 🃏

Тут обсуждаются следующие темы:

🖇Йогатерапия в вопросах женского здоровья. Как быстро востановить физическую форму после родов? Личный кейс

❗️Как 20 минутные практики йоги вписываются в график работающей мамы двоих детей. Смогла я, сможете и вы ❗️эфир тут

🖇Что поможет вам сбросить напряжение после активного читай стрессового дня?
ТОП 3 действенных способа.
 
🖇ЙОГА ПО ШАГАМ - фото разбор асан от простого к сложному!

Для вас я записываю небольшие медитации. #медитации_с_кирой
С ними, ты поймешь, как  отслеживать и управлять своими эмоциями

🫶Тут интересное про режим работы и отдыха!

Дружба с йогой за 2 месяца для начинающих, каких результатов можно добиться??

Начать знакомство со мной можно БЕСПЛАТНО - ☑️ХОЧУ
и я подбреру для тебя лучшие и эффективные упражнения под запрос (Болит спина, шея, вопросы по женскому здоровью или хочешь вернуть тонус телу)