Новый инструмент для фрирайтинга

Хочу поделиться находкой — приложением Freewrite.io, о котором узнал от Ветаса Разностороннего.

У него минималистичный интерфейс, который помогает сосредоточиться и не отвлекаться от письма.

Есть таймер и более щадящий режим работы, чем в Flowstate: если вы делаете паузу, текст не исчезает — это удобно.

А самое интересное — кнопка Chat. Нажимаете и выбираете между ChatGPT и Claude: вас сразу перебрасывает в нужную модель.

Вот промпт, по которому анализируется ваша запись:

Take a look at my journal entry below. I'd like you to analyze it and respond with deep insight that feels personal, not clinical.

Imagine you're not just a friend, but a mentor who truly gets both my tech background and my psychological patterns. I want you to uncover the deeper meaning and emotional undercurrents behind my scattered thoughts.

Keep it casual, dont say yo, help me make new connections i don't see, comfort, validate, challenge, all of it. dont be afraid to say a lot. format with markdown headings if needed.
Use vivid metaphors and powerful imagery to help me see what I'm really building. Organize your thoughts with meaningful headings that create a narrative journey through my ideas.
Don't just validate my thoughts - reframe them in a way that shows me what I'm really seeking beneath the surface. Go beyond the product concepts to the emotional core of what I'm trying to solve.

Be willing to be profound and philosophical without sounding like you're giving therapy. I want someone who can see the patterns I can't see myself and articulate them in a way that feels like an epiphany.

Start with 'hey, thanks for showing me this. my thoughts:' and then use markdown headings to structure your response.
Here's my journal entry:

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует с 5 мая с максимальной скидкой 30% по цене 10 000 рублей вместо 15 000.

Фрирайтинг с ChatGPT: поток мыслей и взгляд со стороны

С появлением ChatGPT, а затем Ботолога я стал чаще практиковать фрирайтинг на ноутбуке. В бумажный блокнот по-прежнему пишу ежедневно, но когда есть время, с удовольствием подключаю к своим письменным практикам искусственный интеллект.

В Ботологе я создал собственного бота, который анализирует тексты и предлагает идеи для следующих письменных размышлений. Он помогает связывать написанное с личными целями или идеями для контента.

Я регулярно улучшаю этот инструмент, вдохновляясь решениями создателей тысяч GPT-ботов. Особенно мне нравится пользоваться Reflective Freewriting Coach.

При фрирайтиге я печатаю быстро, не заботясь о грамотности и структуре, часто перескакиваю с одной мысли на другую. Пишу прямо в ChatGPT. При анализе бот мягко и безоценочно описывает, как воспринимается написанное:
- помогает замечать паттерны, интересные образы, повторяющиеся мысли и эмоции;
- задаёт вопросы, которые подталкивают к новому витку размышлений.

Рекомендую этот подход тем, кто хочет развивать навык фрирайтинга, найти свой голос или просто встроить письмо в повседневную практику.

100 дней фрирайтинга
1-50 , 51-100

❕Сегодня можно приобрести участие в Стодневке, которая стартует с 5 мая с максимальной скидкой 30% по цене 10 000 рублей вместо 15 000.

Фрирайтинг-челлендж. Точка сборки

День 7 — Целостность

Тема: Что объединяет всё, что я писал(а) на этой неделе?
Фокус: Найти общую нить.
Цель: Сделать один главный вывод — и решить, как применить его дальше.

Сегодняшнее задание выполнял левой рукой — вдохновился книгами Люсии Капаччионе, которые увидел на полке.

Что объединяло мои фрирайтинги всю эту неделю?

Челлендж сам по себе был объединяющим. Я сознательно включал личные примеры, чтобы мотивировать других. Потому что рекомендациям верят, когда видят: человек сам применяет то, о чём говорит.

Мой главный вывод:
Если хочешь прокачать навык — задай себе чёткие рамки: сколько раз и что нужно сделать.
Фиксируй усилия и наблюдай за результатами. Делись опытом. Найди хотя бы одного человека, которому это тоже интересно — и станет проще.

А теперь — к вам:
Если вы выполнили хотя бы одно-два упражнения, расскажите, что заметили?
Какая от этого польза?
Что, может быть, не получилось или осталось неясным?

День 1 Настройка внимания

День 2 О чём я думаю прямо сейчас

День 3 Опора на трудности

День 4 Разбор отвлечений

День 5 Образ дня

День 6 Обратная связь себе

1️⃣ дня до старта группы Стодневка. Навык внимательной жизни, который мы будем тренировать помогает расставлять приоритеты и тратить силы на решение задач, которые мы сами перед собой ставим. Представьте, сколько полезных перемен можно реализовать, если меньше отвлекаться.

Творческая пятница: 10 действий и 10 радостей

Фрирайтинг - челлендж

День 5 — Образ дня
Тема: Как я хочу прожить сегодняшний день?
Фокус: Использовать письмо как утренний компас.
Цель: Задать вектор и помнить о нём в течение дня.

Хочется прожить день осмысленно, счастливо, творчески.
И сразу в голове — скачок: а что такое осмысленность? Что вообще делает день счастливым?

Чтобы не утонуть в философии и не упустить утро, поставил рамки:
Что я могу сделать сегодня, чтобы этот день стал таким?
Что смогу предъявить как результат?

И что значит — 10 осмысленных действий?
Это просто зачеркнуть пункт из списка дел? Или прожить каждое дело с вниманием, с опытом, с включённостью?

А 10 моментов радости — они случаются сами или их можно распознать?
Получится ли их прожить по-настоящему, если не обращать на них внимание?
Или наоборот — если пытаться их зафиксировать, не потеряются ли они?

Вот и шанс.
Сделать этот день — эту пятницу — творческой.
Не только деловой или полезной, а живой, полной ощущений, осознанности и смысла.
Найти свой ритм. Или хотя бы — задать вопрос и услышать ответ где-то по ходу.

Получился странный фрирайтинг.
Больше вопросов, чем ответов. Но, может, именно в этом и есть суть утреннего письма:
не знать, а искать.


3️⃣ дня до старта группы Стодневка. Навык внимательной жизни, который мы будем тренировать помогает расставлять приоритеты и тратить силы на решение задач, которые мы сами перед собой ставим. Представьте, сколько полезных перемен можно реализовать, если меньше отвлекаться.

День 3 Опора в трудности

Тема: Что меня раздражает или беспокоит — и что я могу с этим сделать?
Фокус: Позволить эмоциям говорить — но без драмы.
Цель: Перейти от реакции к выбору.

Специально даю в заданиях противоречивые понятия — чтобы провоцировать размышления. Видите разницу между трудностью и препятствием? Между раздражением и беспокойством? Эти тонкости помогают точнее осознавать, что с нами происходит.

Выполнял третье задание челенджа ручками разного цвета — менял, когда переключался на новую мысль. Если появлялась идея, которую сто́ит домыслить, — переносил её на отдельный листок. Так легче замечать, какие мысли требуют внимания, а какие — просто шум.

Сегодня заметил, что раздражает во мне то же, что цепляет в других — безответственность и неблагодарность. Раздражаюсь, что отложил вчера три задачи на сегодня. И ведь были и время, и силы — просто залип на хоккее.

Раздражаюсь, что разбазариваю возможности. В этом тоже неблагодарность. Полдня грустил из-за итогов марта по одному проекту, потом открыл записи за прошлый год — и увидел рост по деньгам вдвое. Стало неловко, как за капризного ребёнка. Нужно трезво планировать, а не ныть.

Хочу теперь уравновешивать выполнение запланированного и фиксацию впечатлений — особенно на непредвиденные ситуации. Вернусь к ведению аудиодневника.

❕Напоминаю, что теперь Стодневки стартуют в первый понедельник месяца.

Буду рад видеть вас в группе, которая начнётся 7 апреля.

Вот программа ФРИРАЙТИНГ-ЧЕЛЛЕНДЖа на следующую неделю

Цель: научиться использовать фрирайтинг как простой и быстрый инструмент для настройки внимания, прояснения текущего состояния и выбора следующего шага.

Как участвовать

1. Выделяйте от 3 до 10 минут в день для письма.

2. Каждый день выбирайте одну тему из списка (желательно идти по порядку).

3. После письма задайте себе вопрос:
— Что из написанного важно?
— Есть ли идея или задача, которые я хочу зафиксировать?

4. При желании поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Формат свободный: можно опубликовать короткий вывод, фото фрагмента записи или просто назвать тему и впечатление от практики.

Если возникнут вопросы, буду рад ответить и объяснить, как преодолеть трудности.

Темы и фокус на каждый день

День 1. Настройка внимания

Тема: Что для меня важно предпринять сейчас?
Фокус: Писать не думая о правильности, просто идти за мыслью.
Цель: начать с настоящего момента и зафиксировать, что действительно требует моего участия.

День 2. Поток и пауза

Тема: О чём я думаю прямо сейчас?
Фокус: Не останавливаться, даже если кажется, что нечего сказать.
Цель: освободить внутреннее пространство, увидеть то, что занимает ум.

День 3. Опора в трудности

Тема: Что меня раздражает или беспокоит, что я могу для этого сделать?
Фокус: Использовать эмоции как отправную точку.
Цель: перейти от реактивного состояния к осознанному действию.

День 4. Разбор отвлечений

Тема: Что меня отвлекает — и зачем я в это ухожу?
Фокус: Фрирайтинг как инструмент самонаблюдения.
Цель: заметить шаблоны избегания и вернуть внимание к важному.

День 5. Образ дня

Тема: Как я хочу прожить сегодняшний день?
Фокус: Использовать письмо как способ спроектировать день.
Цель: создать ориентир, к которому можно возвращаться в течение дня.


День 6. Обратная связь себе

Тема: Что я уже сделал(а) важного за последние дни?
Фокус: Быть внимательным и доброжелательным к себе.
Цель: увидеть, что уже есть внутренняя опора и движение вперёд.

День 7. Целостность

Тема: Что объединяет всё, что я писал(а) на этой неделе?
Фокус: Найти нить, соединяющую все размышления.
Цель: выделить один главный вывод и решить, как применить его в дальнейшем.

❕Напоминаю, что теперь Стодневки стартуют в первый понедельник месяца.

Буду рад видеть вас в группе, которая начнётся 7 апреля.

Выполнил первое задание челленджа по фрирайтингу.

День 1. Настройка внимания

Тема: Что для меня важно предпринять сейчас?

Фокус: Писать, не думая о правильности, просто идти за мыслью.

Цель: начать с настоящего момента и зафиксировать, что действительно требует моего участия.

Ограничил себя не только 5 минутами, но и площадью карточки, на которой писал.

В результате составил первый сет задач на понедельник. До отъезда в офис мне нужно успеть выполнить 8 задач — на это у меня есть 3 часа.

Будет сложно, но сам факт, что я об этом пишу, придаёт сил и помогает меньше отвлекаться :)

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Как разобраться в себе с помощью блокнота и ручки?

Рекомендую выпуск подкаста Романа Тарасенко с Ольгой Скребейко — о силе письменных практик.

Романа и Ольгу знаю давно и с уважением слежу за их работой, поэтому рекомендую выпуск искренне.

Ольга делится простыми, но глубокими техниками:
— как снимать тревогу с помощью письма,
— как сохранять память о близких через тексты,
— как находить живые и сильные вопросы для фрирайтинга,
— как вести диалог с близкими (в том числе — письмами, которые не обязательно отправлять),
— как письменные практики помогают быть внимательнее к своей жизни и фокусироваться на важном,
— как извлекать пользу из потока 60–80 тысяч мыслей, которые проносятся в голове каждый день.

Мне особенно откликается подход Оли: письмо — как связь ума, сердца и тела. Это практика замедления, фокусировки, возвращения к себе и настоящему моменту. Очень близко и ценно.

Рекомендую к просмотру или прослушиванию с ручкой и блокнотом под рукой.

После просмотра выпуска я 10 минут письменно поразмышля на темой, о которой напомнил Роман. Что мои деньги сказали бы обо мне? Сравнил, что у меня получилось с результатами пятилетней давности. Деньги стали снисходительнее к моим ошибкам 🙂

Телеграм канал Романа Тарасенко @romarketing
Домашнее издательство Skrebeyko @skrebeykoru

https://youtu.be/-3HUYnQwrYA?si=Ql3WfjLaMEe8u3lv

Фрирайтинг и дневник — в чём разница? И что выбрать именно тебе?

Обе практики кажутся похожими: берёшь ручку, пишешь. Но на деле — работают по-разному.

Фрирайтинг — это свободное письмо. Поток сознания. Пишешь всё, что лезет в голову, не останавливаясь, не думая о грамматике и даже о смысле. Он нужен, чтобы:
• разогнать мысли;
• вытащить то, что скрыто глубоко;
• найти идею, которую сам от себя прятал.

Это отличный способ начать день или выйти из тупика.

Дневник — более осмысленная практика. Ты садишься и фиксируешь:
• что с тобой происходило;
• как ты себя чувствовал;
• какие выводы сделал.

Дневник помогает заметить, что ты живёшь не зря. Что ты растёшь. Что вчерашние трудности — уже опора.

Пять коротких письменных упражнения в стиле «фрирайтинг + дневник».

1. Контраст дня

Фрирайтинг (5 мин):
Напиши всё, что сейчас бесит, раздражает, тянет вниз. Не фильтруй. Выплесни.

Дневник (5–10 мин):
А теперь — что сегодня, несмотря ни на что, было хорошо? Что тебя поддержало? Что дал тебе день?

Эффект: сбрасываем лишнее, находим точку опоры.

2. Вчера/Сегодня/Завтра

Фрирайтинг (5 мин):
Что всплывает, если я думаю о вчерашнем дне? Не структурируй — просто выливай поток.

Дневник (5–10 мин):
Что из этого я хочу нести с собой в завтрашний день? А что оставить в прошлом?

Эффект: осмысление происходящего и прощание с лишним.

3. Что я избегаю?

Фрирайтинг (5 мин):
Пусть рука напишет: «я не хочу думать о…» или «я избегаю…» — и дальше поток.

Дневник (5–10 мин):
Почему это так? Чего я на самом деле боюсь? Что могло бы помочь мне сделать первый шаг?

Эффект: добраться до корня сопротивления и наметить движение.

4. Мои микро-победы

Фрирайтинг (5 мин):
Перечисли всё, что сегодня удалось. Даже самое мелкое. Никакой скромности!

Дневник (5–10 мин):
Что из этого делает меня сильнее? Как я могу опираться на эти микро-победы завтра?

Эффект: возвращаем себе ощущение прогресса и уверенности.

5. Разговор с будущим собой

Фрирайтинг (5 мин):
Напиши: «Привет, я из будущего. Вот что у меня получилось…» — и пусть пишет «будущий ты».

Дневник (5–10 мин):
Что я могу начать делать уже сегодня, чтобы этот сценарий стал реальностью?

Эффект: переориентировка на цель и создание образа притяжения.

❕7 апреля стартует очередная группа Стодневки.

Вы можете приобрести поддержку в изменениях на 13 недель. Поддержка складывается из еженедельных онлайн-практикумов, планов с заданиями на неделю, еженедельных вызовов, обратной связи на ваши посты в закрытой группе и в Телеграм-чате. 80% группы участвуют в Стодневке не первый год, сообщество стодневщиков — ключевой элемент для опоры в моменты спадов.

Дарья Кутузова выложила для свободного скачивания две свои книги “Письменная практика “Шестнадцать тем”” и “Месяц письменных практик”.

Лет 20 назад я познакомился с Дарьей в ЖЖ, она открыла для меня мир письменных практик. Для меня это русскоязычный эксперт номер один.

Обе книги я покупал и с большой пользой прочитал. Рекомендую.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog

Что делать с записями в дневнике?

Эту неделю в Стодневке проходил челлендж по ведению дневника. Ежедневно надо было сделать хотя бы одну короткую запись в дневнике. Подводя итоги, задержался на вопросе, как я использую сделанные записи.

Сейчас я веду дневник в электронном виде. Бумажные блокноты всё ещё люблю, но они стали моей территорией для фрирайтинга. А цифра — это место, где я собираю свои дни в целую картину. К фотографиям добавляю текстовые заметки, а иногда и аудио.

Каждый вечер я просматриваю записи, подводя итоги дня. Что получилось? Что далось сложно? Что порадовало? В конце недели делаю заметку: чему научился, что запомнил, и самое главное — что из прожитого хочу превратить в точки роста. Такие заметки складываются в итог месяца, а итоги месяца — в год.

Вот уже больше 10 лет я снимаю свой фильм года. Использую приложение 1SE: всего 3–5 секунд видео в день. Это удивительный инструмент. Достаточно открыть любой день, увидеть фото или видео, и память тут же подкидывает весь контекст.

Больше 10 лет я снимаю фильм года. Пользуюсь приложением 1SE. Благодаря фильму и ежедневными фотографиями в дневнике я могу быстро восстановить события любого дня. Для этого достаточно одного снимка и 3-5 секунд видео.

Перечитывать ли дневники, и если да, то как это лучше делать? почитайте в статье Дарьи Кутузовой.

Petrosian.ru / 🔵 Стодневка / Жить интересно / 🤖 Botolog