Учимся дышать ДИАФРАГМАЛЬНО❤️


Для красивой осанки, здоровой спины и стройности без отёков

#отеки

Такая важная ДИАФРАГМА

Методы работы с диафрагмой для плоского живота, здоровой поясницы и тазового дна: завтра в тг trenermariya

#отеки #тазовоедно

У меня тут созрел перфоманс😂

Почти каждый день пишут девушки, которые опасаются естественных родов, потому что «ну чего мучаться, есть же ✨кесарево✨

Очень хочется, чтобы все понимали, что любое вмешательство имеет последствия🙏

Сразу: я АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО ОТНОШУСЬ К КС, по показаниям. То есть, когда польза для мамы и малыша очевидно выше, чем последствия хирургического вмешательства. Как вы могли увидеть по шву из видео, у меня тоже было экс в первых родах.

С чем нужно поработать, если родоразрешение проводилось путём кесарева сечения:

1. Самомассаж шва. Обязательно надо тканям дать подвижность. После того, как их целостность была нарушена и при заживании- ткани «склеиваются», перестают скользить относительно друг друга, тянут за собой другие ткани. Формируется «валик» внизу живота.

Откровенно говоря, чем больше вы будете трогать зону шва, тем лучше он будет выглядеть.

🔥в акт. «Валик после КС»- разбираю анатомичку состояния + показываю результаты участниц послеродового восстановления.

1.1. Тейпирование шва. Тейпы- классный и рабочий инструмент по работе с телом и нервной системой.

2. Восстановление глубокого блока (живот, тазовое дно, спина, диафрагма). Да, нужно не только восстановить сам шов, но и мышцы, которые «пострадали» во время беременности.

3. Наладить скольжение слоёв + восстановить осанку. Это про добавление функциональности мышцам нашего глубокого блока и живота в частности.

Разумеется, если есть другие послеродовые проблемы (диастаз, симфизит)- их также необходимо решать через движение❤️🙏🏼

⏳Восстанавливать шов рекомендуется не ранее, чем через 6-8 недель после родов, посетив ПОСЛЕРОДОВЫЙ КОНТРОЛЬ У ВРАЧА, который подтвердит «нормальность» восстановления

#послеродов #кс #валиккс

#отзывы

Не «худею» женщин после родов, умышленно, объясню почему:

1. После родов многие женщины кормят грудью- тут не до «похудения»… тут наоборот нужно питаться разнообразно, вкусно, полноценно. ДОСТАТОЧНЫЙ набор микроэлементов должен поступать в мамин организм.

2. Гормональные качели

Беби-блюз может крыть очень сильно, раскачивая маму на качелях «любви» и «ненависти» ко всему миру (в т.ч. к собственным детям) за 0,5 секунды.

3. Отсутствие полноценного сна и восстановления.

Женщина не спит нормально без перерывов, она после родов то еще не отошла (роды бывают разные, заживают тоже по-разному), при этом надо ухаживать за ребенком, а иногда и за остальными членами семьи…

Идея о достижении идеальных пропорций в послеродовом периоде- проигрышная.

🙏🏼Не стоит устраивать дополнительный стресс, ограничивая калорийность рационов: «Если маме нужна конфета, то она ей действительно нужна».

🌷Как тогда восстанавливаться, если не диетой?

Скорректировать изменения в теле после беременности через движение:

- выпадающий живот (диастаз, подвижность швов)
- слабые мышцы тазового дна
- рассогласованную работу грудобрюшной и тазовой диафрагм
- измененную осанку (наклон таза и грудного отдела)

Это👆 первично после родов, а не «похудеть». Перед телом стоят иные задачи. При этом небольшие тренировки НЕ ОТНИМУТ мамину энергию, а приумножат её, избавив от болей в пояснице, тазу, выпадающего живота, диастаза, тяжести в груди, болей в коленных суставах и слабого тазового дна.

Ps.: Для того, чтобы вес пошёл вниз- нужно нормализовать режимы работы/отдыха, сна, питания, физической активности, убрать стресс + добавить заботу о маме всех, кто может🌷

#послеродов

А вчера была силовая 💪

Корова на коврике, а ты нет…

Всех с праздником Светлой Пасхи🐣

Зачем нужна самодиагностика после родов?


Всё просто: определить точку А и понять свои «направления работы».

Часто причинами выпадающего живота после родов являются проблемы с поясницей, тазовым дном и наклоном таза, грудным отделом и дыханием, а не лишний вес. Поэтому тут нужно работать с движением, а не на диете сидеть.

Также как и слабость тазового дна- это не причина, а следствие неоптимального наклона таза и закрытого грудного отдела.

☝ Все ориентиры, которые я дала в ролике- являются очень условными. То есть, мы к ним стремимся, но не существует симметричных идеальных людей в этом мире, у каждого своя «изюминка» и ЭТО НОРМАЛЬНО.

Гайд самодиагностики после родов- инструмент, который очень полюбился участницам курса «Послеродовое восстановление»

Ps.: оценивать перед началом восстановления, то есть через 6-8 недель после родов❤️

#послеродов

День Венеры 💅

Девочки-звездочки, ну проголуйте, пожалуйста ❤️

https://t.me/boost/trenermariya

Затянувшееся восстановление после родов. Ставим реакцию королеве 🔥🔥🔥


Нормально восстанавливаться через 2 года, и через 5, и через 7 лет. Никогда не поздно🙏 в данном случае 2 года после кс, 30+ лет.


Вообще на глобальные изменения тела у разных людей может уйти от 3х до 12ти месяцев. Это НОРМАЛЬНЫЙ СРОК.

Не забываем, что в реальности (не инстаграммном мире «бешеной сушки») обитают реальные живые женщины, мамы после родов с маленькими детьми, которые не живут в зале и не сидят на водных диетах ради красивой картинки❤️ занимаются они «для», а не «вопреки» здоровью.


В данном случае мы:
- улучшили общую вертикализацию
- улучшили стабильность центра тела, живота между грудью и тазом
- снизили отёчность и улучшили тонус тканей
- включили ягодицы
- включили мышцы живота
- увеличили объем сгибания и уровень мобильности в целом

Есть тенденция к определенному типу осанки у девушки, но динамика определенно положительная👍❤️ все тренировки остаются в записи, рекомендации получены, верю, что будет продолжать работать в том направлении🙏


#результаты

Два раза в жизни удалось с грудью походить.


Ладно, это не главное, но красиво было, конечно😂

Когда вы в одной из тренировок где надо полностью лечь на живот сказали, что если груди дискомфортно можно подложить руки а вы спокойно легли без этого я аж позавидовала 🤣🤣

#отзывы

Какова весна🌸

Просто хотелось бы напомнить очередной раз всем, кто боится общественного осуждения😂😂😂


ЕГО НЕ ИЗБЕЖАТЬ. Всегда найдут за что осудить, как больнее уколоть, обидеть.


Ну нереальная звезда же на видео, я думаю, что тут даже комментировать не надо, что она идеальная.

Но женщины в комментариях решили по-другому 😂😂😂 ой, смешно, конечно. Жопа и грудь у нее плоские, видите ли🙃


Где, интересно, этот мир идеальных, вечно молодых, фигуристых женщины… никак найти не могу)

Пупсы❤️


Я иногда радуюсь, что у меня двое детей (мимолетные радости😁).

Сложно с ними? Да. Но они так мило дружат.

Из плюсов: Ника очень хорошо умеет его развлекать. И это прекрасно, потому что я ненавижу играть с детьми. Ну тягомотина же невозможная😁 а Нике весело и нравится.


Из минусов: я очень мало, на мой взгляд, уделяю Нике внимания. Я хочу больше, но я не могу, мне ресурса не хватает. Вырастет и скажет, что я постоянно о младшем заботилась, а о ней- нет.

Я ни на что не намекаю, но таких красивых детей рожать, по-моему, талант

С чем нужно поработать, если родоразрешение проводилось путём кесарева сечения:

1. Самомассаж шва. Обязательно надо тканям дать подвижность. После того, как их целостность была нарушена и при заживании- ткани «склеиваются», перестают скользить относительно друг друга, тянут за собой другие ткани. Формируется «валик» внизу живота.

Откровенно говоря, чем больше вы будете трогать зону шва, тем лучше он будет выглядеть.

🔥в акт. «Валик КС»- разбираю анатомичку состояния + показываю результаты участниц послеродового восстановления.

1.1. Тейпирование шва. Тейпы- классный и рабочий инструмент по работе с телом и нервной системой.

2. Восстановление глубокого блока (живот, тазовое дно, спина, диафрагма). Да, нужно не только восстановить сам шов, но и мышцы, которые «пострадали» во время беременности.

3. Наладить скольжение слоёв + восстановить осанку. Это про добавление функциональности мышцам нашего глубокого блока и живота в частности.

Разумеется, если есть другие послеродовые проблемы (диастаз, симфизит)- их также необходимо решать через движение❤️🙏🏼

⏳Восстанавливать шов рекомендуется не ранее, чем через 6-8 недель после родов ПОСЛЕ ПОСЛЕРОДОВОГО КОНТРОЛЯ У ВРАЧА, который подтвердит «нормальность» восстановления


#кс #валиккс

Просто очередное напоминание потрогать свой шов, если было КС❤️⬇️⬇️⬇️

#отзывы ❤️🥲

Сильно ли меняется тело в беременность и после родов?

Для меня- однозначно «да». Это я говорю как тренер по послеродовому, то есть человек, который себе максимально везде «соломку может подстелить» в плане физической подготовки.

И, если живот и осанку после родов мне было восстановить достаточно просто (ну пол года примерно, потому что я знала «что делать»), то ягодицы я свои очень долго не могла увидеть (не менее года на это ушло).

Всему виной релаксин (гормон) делает все ткани «рыхлыми», готовит тело к родам.

Если простым языком, то все мышцы тают в беременность и после родов от малой активности и гормональной перестройки. И даже в условиях высокой активности и постоянной мышечной нагрузки- будут таять, просто не со скоростью света, чуть медленнее.

На практике вы можете увидеть сначала резкое снижение веса после родов, а затем набор за счет жировой ткани. Пурум пум пууум. И вот вы облачко (качество кожи тоже будет сомнительным).

И это мы только одного пункта коснулись, который конкретно по мне ударил, а их… немерено😁

Что значит беременность и восстановление после родов с точки зрения опорно-двигательного аппарата:
1. Осанка изменится. Если есть проблемы по этой части, то «Привет, боли в спине и тазу». Первая предаст поясница.
2. Мышцы и ткани станут рыхлыми. Везде. Ягодицы, бедра, ноги. И даже стопы, которые из-за «слабости» могут увеличиться даже на 2 размера.
3. Мышцы живота растянутся и если их функциональности не хватит на адаптацию к беременности- «Привет, диастаз и выпадающий живот».
4. Мышцы тазового дна- спазмируются и ослабнут. Если им не хватит управляемости и силы - ждите признаков несостоятельности (подтекания, воздух, боль и дискомфорт)
5. Внутрибрюшное давление будет повышаться и мешать работе грудобрюшной и тазовой диафрагм. В совокупности с увеличением объема жидкости в теле- «Здравствуйте, отеки».

❤️Хорошая новость в том, что практически все изменения можно профилактировать и корректировать.

Будьте здоровы и красивы, милые мамы🫂 пусть все получится

А еще, а ЕЩЕ


9 МЕСЯЦЕВ, проверяйте❤️

Я тут для муженьки снимала реабилитацию поясницы при грыжеобразовании

Делюсь со всеми😘

Я тут для муженьки снимала реабилитацию поясницы при грыжеобразовании

Делюсь со всеми😘

Напоминаю, что для беременных есть хороший бесплатный гайд по физической активности❤️

Физическая активность в период беременности- это важная составляющая успеха. Она несёт массу положительных эффектов для женщины и ребёнка.

Как лучше тренироваться в период беременности, какие упражнения выполнять и почему необходим комплексный подход, - расскажу далее.

Беременность- это не болезнь.

К сожалению, это достаточно распространённое мнение. Однако, такой подход чреват набором лишнего веса, эмоциональными качелями и долгим послеродовым восстановлением.
Напротив, женщине важно соблюдать физическую активность при отсутствии противопоказаний, потому что:
* физические нагрузки способствуют подготовке организма к родам
* послеродовое восстановление тренированной женщины пройдёт быстрее
* умеренные тренировки позволят контролировать набор веса беременной женщины
* физическая активность является профилактикой отеков
* тренировка положительно влияют на работу ЖКТ
* физическая активность способствует гармонизации ЦНС и улучшению настроения и общего тонуса женщины.
* определенные упражнения- это профилактика диастаза

Какие упражнения лучше выполнять?

Из-за множественных изменений в организме женщины: смещение центра тяжести, размягчение мышц и связок при повышенной выработке прогестерона, увеличения веса- не все упражнения разрешены к выполнению в беременность.

🎁Делюсь авторским гайдом «ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ» с полным списком «запрещенки» и тренировкой-зарядкой «для подготовки таза к родам»

☝️А также публикациями, которые подтверждают пользу физической активности в период беременности


#беременные

Итак, коротко о том «куда пропала»😀

ПРОФИЛАКТИКА ДИАСТАЗА

В последнее время мне часто задают вопросы о том, как не допустить диастаз. И действительно, проще ведь заниматься профилактикой, чем восстановлением.

Однако:
1. Укрепление мышц живота- не гарантия отсутствия диастаза в послеродовом периоде
2. Даже если случился- не стоит переживать, но нужно уделить внимание восстановлению.

Что такое диастаз?

Я уже много писала о том, что это такое и как с ним работать. Можно посмотреть все публикации по тегу #диастаз на канале

Ключевая причина его возникновения: недостаточная эластичность тканей, т.е. не способность их адаптироваться под новые условия и затем вернуться в свою форму.

Как профилактировать диастаз?

✅ Профилактика диастаза до беременности
Это самый лучший вариант, потому что противопоказаний.
Работаем над осанкой, чтобы улучшить стабильность центра тела, укрепляем мышцы глубокого блока, развиваем эластичность тканей живота, работая в разных плоскостях, улучшаем скольжение слоев.

✅ Профилактика диастаза в беременность

Тут уже сложнее, потому что беременность=куча противопоказаний к активности. Заниматься можно и нужно, но только адаптированной физкультурой и с разрешения врача.
Тут уже не стоит перенапрягать переднюю брюшную стенку, есть много ограничений в упражнениях, связанные с особенностями периода.

Но, даже на этапе беременности, скольжение слоев можно улучшать дыхательными практиками, например, или адаптированными упражнениями, которые косвенно будут влиять на функциональность мышц живота. Пример- в ролике❤️

Из новостей: у меня появились новые веса в студии и для «Женского здоровья» я отсняла новую ягодичную 🍑 тренировку


Уже обновила на платформе👍

Врачи людей лечат, тренеры - тренируют.

Это не взаимозаменяемые профессии. Скорее взаимодополняемые.

Восстанавливать женщин после родов, тренировать движение в беременность, готовить тело ко вступлению в беременность физически- это работа тренеров. Но нужно помнить, что тренер- не врач и не должен им быть.

Буквально недавно была ситуация, в которой я рекомендовала девушке в послеродовом периоде обратиться с тянущими болезненными ощущениями внизу живота и тазу ко врачу и оказалась права. Безумно счастлива, что она получила консультацию врача 🙏 восстановление биомеханики таза бы точно не помогло


Есть суперкрасные 🚩🚩🚩флаги для беременных и послеродовых, когда нужно обратиться ко врачу, а не пытаться «подвигать таз, чтоб всё прошло».

🤰Беременные:
- Симфизит (воспаление лобкового симфиза, болит в тазу, может отдавать на внутреннее бедро)
- Сакроилеит (воспаление крестцово-подвздошного сустава, болит в зоне крестца)
- Варикоз нижних конечностей, в тазу
- Изменения артериального давления (особенно в сторону повышения)
- Сильная отёчность
И в целом, для беременных любые боли ( в т.ч. тянущие), пугающие выделения- это повод проконсультироваться у врача, ведущего беременность.

👩‍🍼После родов:
- тянущие боли в тазу/пояснице, которые не проходят при снятии нагрузки (в положении лежа)
- болезненные ощущения внизу живота, в области молочных желез
- Слишком быстро заканчивающиеся послеродовые выделения, пугающий характер выделений
- Повышение температуры

✅ Да, правильная физическая активность и реабилитационные техники - творят чудеса, если дискомфорт в теле является следствием некорректной работы опорно-двигательного аппарата

❌Но, надо понимать, что есть болезни воспалительной природы, когда необходима консультация врача.

Будьте здоровы, милые девочки❤️ не геройствуйте

Опять куда-то вся сила пропала🥲Боже, мне эта перекладина таким трудом дается и так быстро забывается телом 😀 боль

Очень интересное сопровождение для меня.


Дано: 37 лет, 7,5 лет шву (невосстановленный).


Девушка мне когда своё «до» показала, мне, конечно, нашлось до чего «докопаться», но в целом я подумала: и что тут править? Ну хороша, объективно


1. Очевидная проблема - шов и валик. Выраженный участок залипания, абсолютно при отсутствии лишнего веса.
2. Была проблема «плоской спины».
3. Небольшая отечность.
4. Небольшой диастаз пупочного кольца.

Месяц работы (тейпирование, массаж, упражнения).

Посмотрите как по-разному может выглядеть одно и то же стройное тело в 37 лет:

1. Наименее отечный живот, валик меньше. Да, со швом еще предстоит работа, но начало положено. На изменения может уйти от 3х до 12ти месяцев, это нормально, тут можно не торопиться (напоминаю, шву 7,5 лет).
2. Хорошие изгибы позвоночника, положение «грудь над тазом» (читай-осанка).
3. Более плотное пупочное кольцо.

☝️Для всех девушек с КС- чем раньше вы начнете восстанавливать и любить свой шов, тем быстрее он станет живой частью вас, а не забытой зоной. Ткани рубца со временем грубеют и становятся менее эластичными, поэтому элементарно трогать, двигать, шевелить- НЕОБХОДИМО сразу после заживления шва (через 6-8 недель после родов после контроля у гинеколога).

❤️Для тех, кто думает: надо иссекать и делать новый. Новое вмешательство в ткани= новые склейки на этапе заживления. Надо ли оно- не знаю, индивидуально, я бы работала с тем, что есть.


А девушке- ЖЫРНЫЙ ЛАЙК за работу❤️🙏красотка

Для тебя и твоей подружки🤰😀

О том, как меняется тело в беременность и что с этим делать в акт. «Беременные».

Напоминаю, что вы можете забрать БЕСПЛАТНЫЙ ГАЙД «ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ», который содержит :
- рекомендации по структуре занятий
- показания/противопоказания и полезный эффект от тренировок
- анатомический разбор изменений тела в беременность
- СПИСОК ❌❌❌ УПРАЖНЕНИЙ
- бесплатную зарядку для подготовки таза к родам

👇👇👇


#беременные

Уставшая/тяжелая/ноющая поясница- частый сигнал перенапряжения тканей в беременность.


Центр тяжести смещается вперед, нагрузка на ткани поясницы возрастает в разы, при этом поддержки (как у грудного отдела- ребра, или у крестца- кости таза)- она не имеет. Поэтому до перенапряжения и боли- очень близко.


В ролике ☝️ 3 хороших экспресс-техник для расслабления поясницы.

Кстати, в нашем курсе «9 месяцев» существует даже отдельная тренировка для снятия напряжения с поясницы и профилактики/устранения симфизита.

При желании тренироваться комплексно- буду рада видеть в проекте ☝️

❗️важно! Ноющая поясница в беременность может быть сигналом угрозы невынашивания. Поэтому если снятие нагрузки с поясницы (например, лежа или в коленно-локтевой позе) не помогает облегчить дискомфорт, либо наблюдаются дополнительные тревожные симптомы- обратитесь к своему лечащему врачу. Кстати, о противопоказаниях к физической активности вы можете узнать у него же.

Кстати, вот исследование, в котором показатели «боль» и «дискомфорт» в пояснице были значительно улучшены в пилатес-группе. Также наблюдалось значительное улучшение параметров сна, физической подвижности и пояснично-тазовой стабилизации после упражнений.



#беременные #поясница

Ну и спонсоры повышенных просмотров на ютубе- гадкие комментарии:


«Гадкие комментарии! Просто не заходи и не смотри»


Просто обожаю😀 вот насколько людям нравится попытаться уколоть человека. А ведь я даже ничего плохого им не сделала, что за тяга «раздражаться»

❤️О курсе #женскоездоровье


🎁 На страницу сайта положила «антиСУТУЛЬНЫЙ» пробный урок. Там же- программа и подробная информация

🤰Участницам курса «9 МЕСЯЦЕВ»


Мы решили сделать небольшой блок из зарядок-коротышек (~15 минут), когда нет сил/времени на большой комплекс.

Список будет пополняться, три уже отсняла🫶

Да что ж за день то такой 🫂🫶 благодарю, девочки

Маша, хочу поблагодарить тебя за твою тренировку при гиперлордозе. Сделала ее впервые, у меня очень болит поясница от сидячей работы. И сейчас боль ушла буквально за 15 минут. Спасибо за твой труд и заботу о нас ❤️

Вы, действительно, очень располагаете к себе. Как будто сразу на доверии всё )

🥹 благодарю! #отзывы

Спасибо Вам большое за Ваш труд!
Я нашла вас сразу после родов и мне так понравился курс послеродовое восстановление. Я пошла учится на тренера и сейчас делаю маленькие шаги к работе с женским организмом. Спасибо Вам большое, Вы мой мотиватор каждый раз !
Желаю вашему проекту развиваться и пусть все больше и больше девушек/женщин находят Вас !

Какой хороший, но неочевидный показатель😀 девушке скучно делать облегченные упражнения на мышцы живота 😂💪

Это хороший признак, когда и мышцы, и нервная система адаптировались к работе, можно шагать дальше

А вообще- бегово-турниковый сезон открыла сегодня💪💪💪 обожать

Чуть раньше в посте рассказывала про изменения тела в беременность, которые МОЖНО И НУЖНО ПРОФИЛАКТИРОВАТЬ на этапе планирования.

Конечно, не гарантия успеха, но один из способов «подложить соломку», если в беременность бы будете вступать с сильным функциональным телом.

Я занимаюсь послеродовым около 5 лет и буквально вижу разницу в скорости и качестве восстановления после беременности у тренированных и нетренированных женщин.


💕Недавно стартовал проект «ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ», который отлично подходит на этапе планирования беременности. Информация по ссылке


#женскоездоровье

Доброе утро!
Встречаемся сегодня в 14:00 на прямом эфире 👆