👀НУТРИЦИОЛОГ ВНЕ ЗАКОНА?👀

Тот момент, когда учишь биохимию, а кто-то думает что занимаешься эзотерикой🙈🙈🫣

а вы как считаете, нутрициологию можно приравнять к эзотерическим услугам?

👀Весенний период. Как пережить

Вообще, весенний период довольно сложный для организма. Резкие перепады температур на 10-15 градусов вызывают недомогание не только у метеозависимых. Это может быть слабость, ощущение лени, апатичное состояние.
56% ответивших в опросе отметили что состояние замученности присутствует при резких перепадах и это логично. Мы можем организму помочь пережить этот период.

✔️сокращаем количество информационного мусора. Сокращаем количество гаджетов и компьютера за пару часов до сна. Нервной системе надо отдохнуть.
✔️работаем с гормональной системой: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. 4 гормона счастья, которые нам помогают пережить сложные периоды жизни.
✔️увеличение активности. Кстати, во время занятий спортом очень активно снижается уровень кортизола. Кортизол - гормон стресса.
✔️плавно меняем питание. Не надо резких изменений, организму итак сложно. Но это и не значит что каждый бургер теперь оправдываем.

Пусть весна приносит радость и новые силы, потому что только в Питере люди начинают улыбаться с приходом весны😍

Рассказать подробнее о гормонах счастья?

Выгорание или дефициты?

Казалось бы, эти два понятия совершенно разной природы, но состояние выгорания настолько схоже с состоянием нехватки витамина D, что их зачастую путают.
Давайте вспомним,как вы себя чувствуете когда у вас выгорание:
❌усталость
❌плохой сон
❌частые простуды
❌проблемы с памятью
❌тревожность
❌проблемы с вниманием и концентрацией
❌лень и хроническое нежелание что-либо делать по работе

А теперь признаки дефицита витамина D:
🚫постоянная усталость
🚫снижение работоспособности
🚫ухудшение памяти и концентрации внимания
🚫плохое настроение
🚫нарушения сна
🚫частая сонливость днем
🚫мышечная слабость

Не кажется ли вам что в этих списках есть что-то общее?

⁉️Вам кажется у вас выгорание? А может необходимо просто сдать анализ на витамин д и наладить питание?

Давайте поговорим о выгорании.

Я сама недавно была в этом состоянии и знаю не понаслышке насколько оно изматывает и как важно вовремя из него выйти, чтобы не потерять драгоценное время. Все мы где-то работаем, многим повезло, и они занимаются любимым делом, но даже их цепляет эта проблема.
Мой знакомый ушел из любимых СМИ потому что выгорел, потерял драгоценное время и теперь не может туда вернуться. Подруга выгорела как мать, смотрит на детей и единственное чего ей хочется - одиночества. Я несколько раз пыталась усилием воли вернуться в нутрициологию, взять новых клиентов, но в итоге я только скатывалась вниз, пока не урегулировала основы. Невозможно строить карьеру в период выгорания. Но что же делать? Спускать всё на тормозах?
Я за индивидуальный подход, потому что именно так можно добиться максимального результата, не тратя сил по-напрасну. Но есть и общие рекомендации.
Когда ко мне приходят новые клиенты, первое чем мы занимаемся - это режим, поэтому
✔️ Ложимся спать не позже полуночи. От этого зависит гормональная система и мироощущение.
✔️После этого вспоминаем про активность. От активности зависит кровообращение и, соответственно, работа мозга. Отсюда второе правило
Проходим в день не менее 6000 шагов. И да, пройти за один раз 42000 шагов сразу за неделю не равно проходить ежедневно по 6000 шагов.
✔️И, третьем пунктом, налаживаем питание.

🔼следим за ценностью пищи. Согласитесь, бургер на 500 ккал совсем не то что мясо+свежие овощи на те же 500 ккал. У меня была клиентка, которая ела на 800 ккал в сутки фастфуда и набирала вес.
🔼самая тяжелая пища должна быть в обед, а не в завтрак.
🔼овощей и фруктов не должно быть слишком много. Кишечнику не справиться со слишком большим количеством клетчатки. Овощей должно быть до 600 гр в сутки.
🔼2 литра воды это миф. Вода рассчитывается индивидуально, исходя из нормальной массы тела.

Кажется что это так просто, но как и в любом деле, то что рекомендуют всем, походит лишь какому-то усреднённому человеку, всё остальное подбирается индивидуально. Кому-то достаточно одной консультации,одной подсказки, а другим нужны полноценные занятия.
Расскажите,получается ли у вас самостоятельно налаживать питание или это скорее "шаг вперёд, два назад"?

Ну что ж, давайте разберём тему холестерина. Когда вы получаете результаты анализов (анализ называется липидограмма), в первую очередь смотрим показатель общего холестерина и не паникуем. Опускаемся в расшифровку и видим там: ЛПВП (липиды высокой плотности), ЛПНП (низкой плотности), ЛПОНП (очень низкой плотности) и другие показатели. Так вот липиды высокой плотности чистят наши сосуды от холестериновых бляшек и они нам очень нужны. А вот липиды низкой плотности и очень низкой плотности эти бляшки создают. Поэтому в идеале в нашем анализе должен быть высокий показатель ЛПВП и низкие ЛПНП и ЛПОНП. А если мы просуммируем эти показатели, то получим общий холестерин.
Например, для спортсменов высокий общий холестерин это норма именно за счет ЛПВП.

Когда стоит сделать липидограмму:
📣 Если ваш ИМТ более 25
📣если ваше артериальное давление повышено
📣при СД
📣при заболеваниях почек, печени, щитовидной железы
📣если кто-то из ваших родных умер от инфаркта/инсульта
📣наличие у вас аутоимунных заболеваний
После 20 лет рекомендуется делать раз в 5 лет, после 50 лет раз в год.

Когда вы последний раз делали липидограмму?

Почему так важна активность?

Если ваша цель похудеть,вы приходите к нутрициологу с запросом и первыми пунктами я спрашиваю не как вы питаетесь, а как спите, режим дня и сколько двигаетесь. Одна из первых рекомендаций будет - двигаться не менее 6000 шагов в день. Больше-лучше. Шесть тысяч этот тот минимум, чтобы наши мышцы не атрофировались. И чем старше человек, тем быстрее он теряет мышечную массу, поэтому людям в возрасте как никому нужна физическая нагрузка. Да и в более молодом возрасте, мы, конечно, можем начать худеть и без этого, но вскоре упремся в то что наши мышцы необходимо приводить в тонус, иначе тело выглядит некрасиво.

Так что устанавливаем шагомер и вперёд, нахаживать шаги😍😍

👀активность для вас👀

Я молодец, написала про соматотипы, а про то как определить какая активность подходит, не написала🙈

Так что дописываю🤭
Смотрите, исходя из вашего соматотипа, мы можем определить что вам даётся легко, а что будет полезно. Как правило, полезнее то что вам тяжело даётся.

Вот гиперстеники добъются успехов в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, разные виды единоборств, метание копья, толкание ядра итп. Но для гармоничного внешнего вида и развития лёгких и сердца, им необходимо делать то, что для них тяжелее всего - кардио. Рекомендую девушкам и женщинам - гиперстеникам следующие виды спорта: бег, плаванье, высокоинтенсивные танцы, такие как зумба, вело-спорт итд. Кардио - 80% тренировок

У астеников всё с точностью наоборот. Им легко даются циклические виды спорта, но если они ими занимаются, то выглядят болезненно худыми. Поэтому для красивого гармоничного внешнего вида рекомендую делать упор на силовые упражнения, направленные на рост основных крупных мышц. Кардио -10% от всех тренировок.

И самый кайф достался нормостеникам. Чем бы они не занимались, всё получается. Да, в тяжелой атлетике, у гиперстеника шансов больше, а в беге больше у астеника, но если вы не собираетесь делать олимпийского чемпиона, то нормостенику заходят любые виды спорта. Они легко добиваются красивого рельефа тела. А кроме того, все стандартные планы тренировок, питания итд пишут обычно под нормостеников. Поэтому если вы нормостеник которому надо похудеть, вы можете просто бесплатно найти план, скинуть мне и вам подскажу всё ли там ок👌 (а то в интернете такое можно найти, что лучше никакому нормостенику не делать🙈)

А вы сколько шагов нашагиваете за день?

📌С периодичностью раз в год я рассказываю соматотипы человека, про предрасположенности.

Если по простому, соматотип это ваше телосложение, данное от природы. Это строение скелета, которое мы никак не можем изменить, да-да, та самая "широкая кость". Если появилась усмешка, убираем, потому что строение скелета играет огромную роль в вопросе похудения или наборе мышечной массы.

Смотрите почему...
Вот возьмём астеника. Это те самые, худые люди, которые "едят в три горла" и им хоть бы что, которые даже ночью могут съесть торт и не заметить это на своей фигуре. А если углубиться в физиологию, то увидим, что у них рёберный угол (угол между ребрами в солнечном сплетении) острый, места для органов в ширину мало, так как грудная клетка узкая, поэтому все органы располагаются более вертикально. А теперь возьмём гиперстеника, тот самый у кого "широкая кость". У него рёберный угол тупой, места для внутренних органов много, они располагаются более горизонтально.

Что зависит от расположения органов?
✔️В первую очередь метаболизм, быстрый он или медленный зависит от расположения петель кишечника.
✔️всасываемость макро и микроэлементов. Чем быстрее метаболизм, тем меньше успевает усвоится.
✔️Кроме того, ваша предрасположенность к спорту тоже зависит от этого. Например, у астеников из-за узкой грудной клетки лёгкие более вытянутые и длинные, это очень хорошо для таких видов спорта как бег, велосипед, плаванье итд, а более вертикальное сердце предрасположено к кардио-нагрузкам.

Поэтому если вы хотите понять, как вам быстрее накачать мышцы, как эффективнее худеть или в каком виде спорта вы добьётесь большего успеха, то вам необходимо знать какой у вас соматотип🔥

🔥🔥🔥Нужно ли пить витамин Д весной?

Многие по весне бросают пить витамин Д, оправдывая это тем что весной появляется солнышко и лучше больше бывать на улице. 

С одной стороны, конечно, солнышко радует, мы чаще выходим гулять, просыпается не только природа,но и наш организм, работа щитовидной железы ускоряется, это сказывается на нашем состоянии.

Но не будем забывать, что выработка витамина Д зависит не только от наличия солнечного света, но и от угла его падения на нас. Весной солнце проходит недостаточно высоко над нами, чтобы у нас синтезировалось достаточно витамина Д.

Кроме того, очень влияет климатическая полоса. Например, в Петербурге вообще рекомендуется не прекращать пить витамин Д даже летом, а вот в южных регионах его можно не принимать дополнительно.

Расскажите, а как у вас обстоят дела с этим?

🔄🔤🔤🔤🔤🔤🔄

Подкралась весна, а значит многие задумываются о том, что пора бы и себя привести в порядок. В тренажёрных залах взошли первые подснежники, а у нутрициологов просыпаются клиенты после новогодних салатов. И первое что приходит в голову, конечно, Детокс📣

Как много в этом слове, тут и боль и слёзы и радость🥹 и сейчас поймёте почему....

✔️ Что выгоняем из организма? Шлаки? - нет такого понятия "шлаки". Токсины есть, шлаков нет🤷‍♀

✔️Токсины могут поступать извне (экология, пища итд) или организм сам вырабатывает токсины в процессе метаболизма и сам же их выводит.

✔️детокс на соках не только бесполезен, но и вреден!

✔️смузи будет неплохим вариантом если он сделан из овощей и злаков. Но он не влияет на детокс,  это просто вкусно и полезно🙂

✔️ещё миф - пить много воды во время детокса. Нет! Это вредно. Количество воды - 35 мл на кг нормальной массы тела.

✔️для того чтобы токсины вывелись из организма, у нас есть специальный орган - печень.

✔️но бывают ситуации, когда печени надо помочь. Для этого нутрициолог поможет вам наладить желчеотток. Проблемы с желчеоттоком мы отслеживаем по биохимическому анализу крови.

И что, сидеть сложа руки?
Нет, конечно, мы можем помочь нашему организму привести себя в порядок:

🔤убираем алкоголь, курение
🔤контролируем количество белка
🔤снижаем количество быстрых углеводов
🔤 Убираем из рациона плохие жиры - колбасы, сосиски, жареное итд
🔤нормализуем количество омега-3
🔤 Сдаём анализы на ГГТ (биохимия)

А вот и отзыв. Некрасиво выглядит, но что-то с телеграммом у меня непонятное, пришлось фоткать с компа🙈🙈🙈


Кстати, кто знает, почему в некоторых диалогах я могу делать скриншоты, а в некоторых нет, напишите мне🙏🙏🙏 настройки уже все перерыла🤦‍♀

Кто я такая чтобы отказывать себе в кризисах?😈

Знаете, долгое время я была в таком состоянии, когда я упёрлась в стену по теме нутрициологии. Работаешь с клиентами - и результаты есть и мотивация у клиентов, а у меня нет.
В один момент мне показалось, что смысла в моей работе нет - мои знания позволяют понимать, что, по сути, мы не можем точно считать калорийность, мы не можем точно сказать сколько макро- и микроэлементов усвоится в организме. Даже имея анализы на руках, я могу лишь предполагать и рекомендовать, так как у меня нет медицинского образования. Всё очень примерно. Я уже не говорю о псиологическом факторе, когда клиент говорит одно, а делает совсем другое🙈

Но, спасибо моей клиентке которая переживала мой кризис со мной, потому что такие отзывы стоят того чтобы работать дальше😍

Мы получили не только 100% результат по внешнему виду, но и привели в норму показатели в анализах. А это дорогого стоит🔥🔥

Свой блог я буду видоизменять, развивать и придумывать новые интересные фишки, чтобы мотивировать не только вас, но и себя😈

Продолжаем...

🔝Тот самый марафон активности🔝

Ребята, вы меня очень порадовали откликом об опросе про марафон активности💞

Хочу вас порадовать - марафон будет🎉 В ближайшие дни посчитаю стоимость и распишу план.

📍Немножко напомню в чём была суть марафона: необходимо максимально двигаться. Всё движение: ходьба, тренировки мы переводим в ккал, а эти каллории, в свою очередь, переводим в баллы. За определённое количество баллов получаем призы💝

Ну, и, конечно, итоговый приз😯

В прошлые марафоны у нас никак не учитывалось питание, но можем добавить этот пункт.
Как вы считаете, надо или нет?