Какое искусство может использоваться в терапевтической работе?

Любое. От доисторического до современного. Каждый стиль, жанр, эпоха несут в себе особенный смысл и могут по разному влиять на воспринимающего. И зная это, мы можем подбирать произведения с учётом запроса и состояния клиента.

Но не любое искусство будет терапевтичным для конкретного человека. В музейной арт-терапии есть свои противопоказания и ограничения.

Кому-то важно заземлиться через гармонию классических форм и пропорций. Кому-то -позволить себе встречу с новым, необычным, возможно странным. Кому-то взглянуть в прошлое, а кому-то помечтать о будущем.

Но на выбор произведений влияет и подготовка терапевта. Нам важно понимать, что мы даём клиенту, а все же большинство специалистов - психологи, а не искусствоведы. Хотя честно, я порой подумываю о втором образовании.

Я чаще всего обращаюсь к искусству второй половины 19-го и 20-го века. Это время серьёзных изменений в обществе, науке, культуре, которые сделали современный мир таким, какой он есть. Это время, когда искусство становится доступным большому количеству людей, а не только узким кругам. Когда расстояние между людьми сокращается во всех смыслах. Когда растёт интерес и к своей и к другим культурам. Изучая искусство этих периодов я лучше понимаю многое, что происходит сейчас.

Очень люблю реализм, он для меня про честность и смелость. Искусство и творчество могут быть и способом ухода от реальной жизни. Реализм учит её выдерживать. А импрессионизм - чувствовать мгновение. Символизм - видеть больше чем, кажется на первый взгляд. Именно произведения в этих стилях я чаще использую в работе.

Расскажите, к каким направлениям, стилям в искусстве тянет вас сейчас? Что находите в них?

Знаю, что среди подписчиков есть мои коллеги

Некоторое время назад я сделала закрытый канал, куда как в сундук собираю все полезное, что может пригодиться арт-терапевту. Лекции, образовательные площадки, статьи, журналы, обзоры исследований, подборки картин для работы. Есть материалы по искусству, нейронаукам, фольклористике, антропологии, которые необходимы для всех, кто хочет практиковать со знанием дела. Добавляю выборочно, только то, что действительно считаю годным.

И я буду рада видеть вас там. Постучаться можно по ссылке, но будьте готовы, что если в соцсетях нет сведений о вас, я попрошу подтвердить профессиональную принадлежность ( психолог или арт-терапевт)

https://t.me/+tybrK4Voh0c2NjNi

Пока канал бесплатный. В будущем, возможно я его монетизирую и добавлю чат- комьюнити. Но это не точно.

Присоединяйтесь и приглашайте коллег

В честь первой недели Пасхи собрала для вас подборку картин на библейские темы. От Возрождения до современности.

Можно по разному относиться к религии, но она - неотъемлемая часть любой культуры. Европейская культура, как западная так и восточная сформировалась на христианстве и христианских ценностях. Другие традиции конечно оказывали влияние и продолжают это делать, но это в каком-то смысле базовая ценностная прошивка многих и многих людей. И точка опоры тоже.

Я пару дней размышляю об этом, а еще о том что мы живем в удивительный период, когда действительно можем "выбирать по себе". Мы избавлены от необходимости врать о своей вере или скрывать её, чтобы не быть отторгнутыми обществом. Мы не обязаны никому её объяснять и не вправе требовать объяснений у других. Это сейчас кажется настолько самим собой разумеющимся, но на самом деле - это достижение. Большую часть истории люди так не могли а где-то не могут и сейчас. Но есть и другая сторона - принимать чужой выбор, даже если мы с ним не согласны.

Эти картины для меня не только про то, как менялась религиозная живопись на протяжении столетий. И не только про вечные ценности но и про личный духовный опыт их авторов. Каждая - это приглашение к разговору о чем-то сокровенном.

А что видите в них вы? Что чувствуете в процессе рассматривания? Какая для вас сейчас выделяется из всех остальных и почему? А может хочется рассказать о какой-то ещё, которой здесь нет?

1. Ян Ван Эйк .Благовещение 1434г
2. Микеланджело Буонароти. Сотворение Адама ок.1511 г
3. Эль Греко. Христос, несущий крест 1602
4. Рембрант ван Рейн. Возвращение блудного сына ок.1669 г
5. Иван Крамской. Христос в пустыне 1872 г
6. Василий Поленов. Христос и грешница (Кто без греха?)1888
7. Марк Шагал. Каин и Авель 1960
8. Гелий Коржев. Осень прародителей (Адам и Ева) 2000г

Отдельно предлагаю познакомиться с практикой вчерашнего эфира по картине Бориса Кустодиева "Весна"!

Откройте пожалуйста картину на ноутбуке, компьютере или планшете. Рассмотрите внимательно одни или с ребёнком/детьми. Обсудите, что вы видите. Здесь очень важно начать именно с предметного описания, дать детям возможность проявить внимательность к деталям и самим заметить что-то новое: например, дом с зелёной крышей, бочки в воде, березы, птицу на дереве, людей, церкви и т.д.
На этом этапе можно рассказать, что художник, Борис Кустодиев рисовал свои картины по памяти, а не на открытом воздухе с холстом и мольбертом)

Затем предложите вместе (у нас нет цели проэкзаменовать ребёнка, есть цель поразмышлять над картиной вместе) предположить, какое это время года/суток и почему, холодно людям в пространстве этой картины или нет, какие они слышат звуки и запахи, и что бы услышали мы, оказавшись внутри картины?

Тут можно вспомнить, какие материалы издают звуки, похожие на плеск воды по лужам и капель? У вас наверняка есть пластиковая миска, по которой можно поступать пальцами, пупырчатая плёнка, которую можно полопать или фольга, превратившаяся в "лужу")))
Игра:
🎶можно пошуметь под композицию "Капель" авторства Андрея Торкунова, подстраиваясь под разные части музыки - тихо/громко.

А если бы получилось вдруг очутиться внутри, то где бы вы хотели оказаться на картине? Возможно всё! Может, в доме, в повозке или на улице, а может вообще на крыше?)) Что бы хотелось делать? Дайте волю воображению!
Игра:
🎶Под композицию Благовест можно попрыгать под лужам (ими могут быть и подушки, и фольга) и останавливаться, замирать на паузы.


Какое настроение у вас, когда вы смотрите на эту работу художника?

Творчество: можно выразить настроение в своём собственном рисунке! Вам понадобится плотная бумага, вода и акварель.
🎶Под музыку Грига создайте "лужи" на бумаге, и раскрасьте их, как хочется! 🥰

Ваша обратная связь вдохновляет меня делать больше таких подборок!🤗

По следам эфира. Юля сделала текстовое описание практики с вариантами игр и музыкой)

Еще можно присоединиться к сегодняшней встрече группы "Вдохновение", где мы стараемся почувствовать весну в разных её проявлениях вместе с известными художниками.

Сегодня в 18.30 продолжительность 1.5 часа.
Стоимость 550 р.
Запись @yanashi11

Запись эфира с Юлией Хабаровой - искусствоведом и музейным арт-терапевтом.

1.Музейная арт-терапия в работе с семьёй. Как это может происходить?
2. Как совместное творчество и игра могут менять отношения в семье.
3 Что дают встречи детям и родителям. Как работа с картинами помогает развивать внимательность и креативность.
4. Как и зачем знакомить детей с искусством. В музее и дома.
5. Практика с картиной Бориса Кустодиева "Весна". Можно делать вместе с детьми.

Материалы: репродукция или цифровая копия картины в хорошем качестве, акварель, вода, плотная бумага, кисточки.

Мы рады вашей обратной связи!
Канал Юли
Канал Яны

Выкладываю запись вчерашнего эфира. В тайминг мы чуть-чуть не уложились. Но разговор и практика получились душевные. Спасибо всем участникам!

Через 20 минут ждём всех на эфире.
Это картина, с которой будем работать. Борис Кустодиев "Весна"

Для творческой части понадобится акварель, вода и плотная бумага.

Вопросы и комментарии можно писать здесь.

Забота о себе на рабочем месте
Практики, которые можно делать в любых условиях.

Иногда  5-10 минут достаточно чтобы  устроить себе мини-сеанс психологической разгрузки и немного отдохнуть.

🔘Почувствовать опору. Примите удобную позу и сфокусируйтесь на телесных ощущениях. Обопритесь спиной или ногами о поверхность и почувствуйте как на неё давит вес тела, как ощущается соприкосновение. Попробуйте удержать внимание в этих точках в течение нескольких минут.

🔘Посмотреть на красивое. Это может быть картина, фотография, пейзаж за окном или ваша любимая кружка. Главное - этот объект должен вызывать эстеитические переживания.
Сфокусирйтесь на том, что вы видите и рассматривайте не торопясь.

🔘Потрогать шершавое. Полезно держать на рабочем месте, мячик-антисресс, камушек или шишку. Закройте глаза и возьмите предмет в руки. Он должен быть вам приятен. Сфокусируйтесь на некоторое время только на тактильных ощущениях.

🔘Съесть вкусное. Еда - отличный способ добавить себе удовольствия. Главное - чередовать его с другими

🔘Подышать свежим воздухом. Если нет возможности выйти - то открыть форточку и немного проверить. А если ещё в этот момент чуть продвигаться  - будет вообще отлично.

Расскажите, как вы переключаетесь во время рабочего дня? Что помогает поддерживать рабочий настрой?

Весна - время возделывать и удобрять, сажать и наблюдать за нежными ростками. Есть ли такая потребность у вас? Может не буквально, а метафорически?

Предлагаю обратить внимание на ваш внутренний сад. Что там сейчас?  Нуждается ли он в сезонных работах?

На этой неделе много возможностей это сделать:

⚫️Эфир " Музейные арт-практики для всей семьи" Практика с картиной Б. Кустодиева "Весна"
Среда 16.04 18.00. Вход свободный
Для практической части нужна будет акварель, плотная бумага, кисточки, вода.

⚫️Очередная встреча онлайн-группы Вдохновение.
Тема: Первое тепло
Картина "Весна (Апрель в деревне), художник Ю. Кугач.
17.04. 18.30 стоимость 550р
Запись в личку @yanashi11

Также есть 1 место в индивидуальную работу. Консультирование или арт-терапия. Дневное время.
Все подробности и условия здесь. Запись так же @yanashi11

Хорошего вам весеннего настроения!

Искусство и ментальное здоровье

Сегодня подробнее разберём как именно искусство помогает поддерживать психику.

Для этого вспомните пожалуйста свой опыт похода в музеи или на выставки.. Было ли так что вы испытывали в этот момент сильные эмоции: восторг или отвращение, радость или печаль, боль или облегчение? Есть ли произведения к которым вы возвращаетесь снова и снова? А есть ли те, на которые смотреть не хочется? Есть ли у вас излюбленные стили и жанры и любимые авторы?

Итак,что может происходить в момент взаимодействия с картиной или артефактом:

⚫️Когда мы чувствуем сильный эмоциональный резонанс с произведением, подавленные чувства выходят на поверхность из бессознательного. Таким образом психика сбрасывает эмоциональное напряжение. Это механизм катарсиса. Он даёт нам облегчение и подъем энергии, помогает прожить сильные эмоции.

⚫️Иногда мы смотрим на картину и думаем: что хотел этим сказать автор? Что он чувствовал? Что для него было важно? Почему? А для меня это важно? В этот момент включается эмпатия и рефлексия, которые помогают нам осмыслять и регулировать свое поведение, понимать свое и чужое состояние, строить отношения.

⚫️Когда мы видим или чувствуем в искусстве что-то знакомое и близкое запускается процесс идентификации. Он помогает нам лучше понимать свои особенности, ценности, важные смыслы, находить единомышленников, чувствовать свою принадлежность к какой-то группе. Так мы преодолеваем ощущение изоляции и одиночества.

⚫️Взаимодействуя с одним и тем же произведением, разные люди воспринимают и интерпретируют его по разному. Так работает механизм проекции: мы видим в первую очередь то, что важно для нас, переносим на произведение свой опыт, наделяем своими смыслами. Буквально видим в нем часть себя, правда не всегда это понимаем.

⚫️Когда мы получаем удовольствие от того, что кажется нам прекрасным - меняется физиологическое состояние: снижается уровень стресса и тревоги, расслабляются напряженные мышцы.

⚫️Когда нам действительно интересно произведение или его история, контекст, хочется узнать о нем больше, просыпается поисковая активность и выводит нас из состояния скуки, апатии, замирания.

⚫️Когда мы сталкиваемся с чем-то новым и необычным для нас, мозг обрабатывает эту информацию и создаёт новые связи. Так мы расширяем свою картину мира и репертуар поведения, становимся более гибкими и адаптивными.

И музейная арт-терапия устроена таким образом чтобы использовать психооздоровительный потенциал искусства по максимуму. Арт-терапевт через организацию безопасного пространства, подбор произведения и вопросы создаёт условия для действительно глубокого и качественного общения с искусством. Творческая часть, позволяет усилить эффекты и включить в процесс тело. А последующее обсуждение всего происходящего задействует терапевтический механизм вербализации
(прговаривания), который является важнейшим в психологической помощи.

Почувствовать, осмыслить, прожить на уровне тела и выразить словами - наиболее полный и безопасный способ работы с сильными переживаниями, разного рода внутренними конфликтами, историями, которые не отпускают или наоборот опытом, который не получается принять.

Зачем нам искусство?

В комментариях выше участники давали на этот вопрос разные ответы. Для кого-то искусство - инструмент саморегуляции, для кого-то оно ключ к пониманию других людей или источник радости и удовольствия. И это не случайно😊

Потому что искусство нам нужно для удовлетворения многих потребностей: эмоциональных, интеллектуальных и эстетических. Именно поэтому оно с нами на протяжении долгого долгого времени.

Искусство - это отражение внутреннего и внешнего мира в художественном образе. Его возникновение связывают со способностью людей к творчеству и потребностью в самовыражении.

Хочу поделиться коротким мультфильмом от проекта Постнаука о том, как и когда появилось искусство
https://vk.com/video-36507793_456241635?list=55d40d76a91c49f86f

А я напоминаю про нашу ресурсную онлайн-группу "Вдохновение", где мы собираемся, чтобы  замедлиться и  почувствовать ритм природы вместе с известными художниками 19 и 20 века.

На севере и в средней полосе вторая половина апреля - время  первого тепла. Это время когда тянет за город, на природу, просто на улицу. Время огородных и садовых работ и других сезонных дел.

Мы продолжим  искать вдохновение в привычном. В казалось бы ничем не примечательном простом весеннем деревенском пейзаже. Автор - советский художник Юрий Кугач.

Погрузимся в атмосферу картины, поисследуем свои мысли, чувства, ассоциации, почувствуем её настроение и выразим свой отклик в творческой работе.

Встречаемся 17.04 в 18.30 по Москве.
Продолжительность 1.5 часа. Стоимость 550 р. Понадобятся любые, художественные материалы, которыми вам комфортно работать.

Подробная информация о группе - здесь.
Чтобы присоединиться - пишите @yanashi11

#музейнаяартттерапия
#арттерапияонлайн

На следующей неделе на канале будет эфир, который проведем вместе с Юлией Хабаровой, педагогом, искусствоведом, детским и семейным арт-терапевтом, ведущей музыкально-творческих встреч.

О чем поговорим:
• чем полезна музейная арт-терапия для укрепления семейных отношений.
• Как формировать у детей интерес к искусству и зачем это делать
• Какие арт-практики подходят для совместного времяпровождения

Творческая часть тоже будет.

Встречаемся здесь, 16 апреля ( среда) 18.00 (МСК). По времени примерно час.

Будем рады видеть всех, кому интересно, как искусство помогает нам лучше понимать наших близких.

Давайте теперь про музейную арт-терапию

Из названия можно подумать, что мы будем работать не в кабинете, а в музее. И часто музейные арт-терапевты так и делают, потому что пространство музея лучше всего подходит для качественного глубокого контакта с произведениями искусства или артефактами. Музей это место, где мы можем побыть в другом времени и пространстве. А оригинальные произведения искусства сильнее стимулируют мозг, чем фотографии или репродукции.

Но работа в музее не всегда возможна и тогда на помощь приходят другие инструменты: открытки, фотографии, цифровые копии картин.

Такая работа может происходить и в кабинете и онлайн. И она даёт возможность работать с шедеврами всего мирового искусства. Ведь можно пойти в музей и просто мазнуть взглядом по картине. А можно глубоко соприкоснуться с произведением, исследуя его на онлайн-сессии с помощью вопросов арт-терапевта.

Но может возникнуть вопрос: а что это даст? И как поможет решить запрос клиента? И тут нам придётся поговорить о том, какую роль играет искусство в жизни людей само по себе.

Как вам кажется, зачем вообще оно нам нужно? Напишите пожалуйста в комментариях ваши варианты. Можно про свой личный опыт: что вы получаете, рассматривая картины или посещая музейные экспозиции?

Творчество и арт-терапия. Почему это не одно и то же

Творчество — это процесс создания нового. В творческом акте внутренний мир проявляется вовне, становится видимым. Личность, взаимодействуя с миром через творчество, меняется. По мнению гуманистических психологов, способность к творчеству естественна для нас и свойственна любому человеку.

Почему творчество важно:

🌿 Самовыражение. Творчество дает выход чувствам, помогает осмыслить и переработать  переживания, в том числе травматический опыт.

🌿 Творчество развивает и обогащает личность, тренирует способность находить нестандартные решения.

🌿Оно способствует переживанию "потоковых" состояний, дает ощущение смысла и ценности.

🌿Совместное творчество, например народный танец, дает чувство единения, ощущения себя частью чего-то большего

Как появилась арт-терапия?

Творчество и контакт с искусством как способы сохранения здоровья рассматривались врачами на протяжении всей истории медицины., Но активно исследовать и использовать их начали примерно с 1920 гг. Тогда же бурно развивалась экспериментальная психология, и направления психотерапии, прежде всего психоанализ.

Психаналитические теории каждая по своему трактовали роль творческой активности.

Фрейд описал механизм сублимации - способ личности справиться с неприемлемыми стремлениями, преобразуя их в творческую деятельность. Карл Юнг считал что через творчество человек взаимодействует с архетипами - образами коллективного бессознательного, что в свою очередь способствует интеграции психики.
Советские психологи и врачи тоже уделяли большое внимание изучению творчества и искусства.

Помимо психологов и психотерапевтов, важную роль сыграли художники, которые в то время проводили творческие занятия в медицинских учреждениях, в том числе психиатрических больницах. Медики стали замечать, что пациенты занимающиеся творчеством чувствовали себя лучше, чем те, кто не занимался.

Постепенно произошло соединение теории и практики, и творческий процесс стал включаться в процесс лечения, так появились понятия "арт- терапия" "креативная терапия" "терапия творческим самовыражением"

Современная арт-терапия

Итак, творчество - это нормальная составляющая здорового образа жизни. Арт- терапия - это метод психологической работы. На современном этапе он понимается как использование изобразительного искусства в психотерапевтическом процессе. То есть клиент на сеансе может рисовать, лепить, создавать объемные композиции, работать с фотографиями, затем обсуждать свою работу с психологом или участниками группы.

☝️Психологическую составляющую из арт- терапии убрать нельзя. Как и в других методах, важную роль играют терапевтические отношения, осмысление своего опыта, в том числе творческого. В отличие от обучающих занятий, в центре внимания находится не красота и правильность исполнения рисунка, а процесс самовыражения, исследование своего внутреннего мира.

Сейчас арт- терапия используется в медицине, практической психологии, педагогике, социальной работе. Она развивается и можно выделить отдельные методы, например: динамическая арт- терапия, системная арт-терапия эко-арт-терапия, музейная арт-терапия и другие.

Исследования эффективности  ведутся и в нашей стране и за рубежом. Также выходят научные журналы по арт-терапии. Публикуются метаанализы и научные обзоры. Современная нейронаука позволяет исследовать процессы, происходящие в мозге во время творческого процесса и благодаря этому мы лучше понимаем механизмы действия арт-терапии.

Но как и у любого психотерапевтического метода,  у нее могут быть противопоказания и ограничения. Арт-терапевт, работающий с расстройствами, должен иметь клиническую подготовку.

Я люблю арт-терапию за ее экологичность, способность усиливать здоровое начало в психике и напоминать о том, что каждая личность уникальна.
 

Второй вопрос оказался сложнее, но многие справились)

Ниже рассказываю о том, что из себя представляет современная арт-терапия.

Говоря о музейной арт-терапии, нужно вспомнить об арт-терапии вообще...

Потому что с ней тоже много путаницы.  Некоторые люди считают арт-терапией любое творчество, например раскраски-антистресс. Есть те кто считает её чем-то типа эзотерики и говорит, что нет научных обоснований её эффективности. Есть и те, кто считает арт-терапию исключительно  медицинской услугой и считает что арт-терапевтам нужна лицензия. Есть те кто думает, что арт-терапия - это диагностика с помощью рисуночных тестов. В общем много всего непонятного.

Предлагаю проверить себя и немного развлечься, ответив на вопросы ниже)

Поняла, что музейная арт-терапия становится популярной

Если год-два назад о ней мало кто слышал, то теперь все больше коллег говорят о пользе искусства для психики, предлагают творческие практики с картинами или музейными артефактами. Это радует.

При этом бывает и реакция "ничего не понятно, но очень интересно" Люди не связанные с психологией или искусством не понимают как музейная арт-терапия может помочь и за счёт чего это происходит.

Давайте поговорим об этом. О связи психологии и искусства. О влиянии на психику разных стилей и жанров. О терапевтических механизмах музейной арт-терапии: за счёт чего она работает.
Пусть апрель будет месяцем психологии искусства и музейной арт-терапии. Как вам идея?

Себе я ставлю задачу рассказывать об этом просто и интересно. И пробовать новые интерактивные форматы.

Расскажите, что хотелось бы вам узнать об использовании искусства в психологической работе?

На группе в четверг мы коснулись творчества Жуковского с его любовью к старым интерьерам и к природе тоже.

И сегодня я хочу сделать акцент на его пейзажных работах. Собрала подборку весенних картин.  Некоторые из них выглядят очень реалистично, другие написаны в импрессионистской манере, отражая уникальность момента.

Предлагаю сделать паузу и всмотреться. Какая вам ближе всего сейчас? Почему?

1. Весна в лесу 1918
2. Апрельский вечер
3. Весенний бурлящий ручей
4. Весна
5. Ветренный апрель
6. Под весенним солнцем
7. Ранняя весна.Беседка в парке
8. Март
9. Весна в лесу 1912

Хороших выходных!

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

В этом месяце я с ним припозднилась, но не сильно. Что тут будет:

Индивидуальные консультации и арт-терапевтические сессии:

Есть 3 места по будням (понедельник, среда) первая половина дня.  Учёбы много пока, поэтому свободных вечерних часов не будет ещё какое-то время.
Подробности, цены, условия

Групповые встречи:

Ресурсная онлайн-группа "Вдохновение" (музейная арт-терапия)

Встречи по четвергам раз в 2 недели, стоимость 550 р. Продолжительность 1.5 часа. Группа открытая, присоединиться можно на любую встречу.

📎3.04.18.30 Природа рядом (2 места)
Картина: Станислав Жуковский "Подснежники"

📎17.04. 18.30 Первое тепло
Картина: Юрий Кугач "Весна" 1988 г

Открытые эфиры:

📎16.04. 18.00  Музейные арт-практики для всей семьи.

Совместный эфир с музейным арт-терапевтом Юлией Хабаровой.
Продолжительность примерно час предварительная запись не нужна.

По всем вопросам пишите @yanashi11

Самообесценивание. Как перестать этим заниматься?

Пару дней назад я писала, что критикуя себя, мы часто занимаемся обесцениванием и в результате получаем неуверенность в себе и нежелание действовать.

Самообесценивание - это часто маркер того, что человек рос или долго жил в небезопасном окружении, где не сильно заботились о его чувствах и возможно действительно считали его не заслуживающим внимания, недостаточно хорошим, каким-то не таким. Или игнорировали достижения, считали их чем-то самим собой разумеющимся. Со временем человек сам начинает относиться так к себе и другим.

Обесценивание бывает сложно заметить, настолько это порой привычный способ обращения с собой. Поэтому психотерапия будет наиболее эффективным способом справиться, за счёт присутствия другого человека, который может обратить внимание клиента на ускользающие от сознания процессы.

✔️В терапии или нет, но первый шаг - увидеть обесценивание. И признать, что это именно оно а, не критика и не мотивирующий пинок. Это агрессивный способ обращения с собой.

✔️Шаг второй: заметив, остановиться. Задать себе вопрос: а чья это фраза? От кого я подобное слышал(а) в свой или чужой адрес? С какой целью это говорили? Звучит ли эта фраза в ваш адрес сейчас?

✔️Третий шаг: возразить. Твёрдо, с аргументами, с юмором, как угодно. С обесцениванием важно спорить и не соглашаться.

Можно составить два списка: один - привычных обесценивающих фраз, а второй - возражений к ним. Списки нужно первое время держать в доступном месте и периодически пробегать глазами.

✔️Четвёртый шаг. Посмотреть на свое окружение. В какой манере общаются эти люди? Как вам рядом с ними?
Есть точная, но грубоватая поговорка  на эту тему:

"Если тебя сто раз назовут свиньёй, ты захрюкаешь"

Слова, которые мы слышим изо дня в день, со временем становятся внутренним голосом. И просить людей говорить вам добрые слова - нормально. Мы все в этом нуждаемся.

Выглядит просто, но только на первый взгляд. В действительности, каждый шаг - большая внутренняя работа. На неё могут уходить месяцы, а иногда годы. Описать её в трех абзацах, не упростив до "делай раз, делай два" для меня пока задача со звездочкой. Имейте это ввиду, когда будете пробовать рекомендации.

В комментариях можно потренироваться придумывать возражения. Пишите фразу-самообесценивание и возражение к ней. А если возражение пока не придумать - можно попросить других участников накидать варианты.

Мартовская подборка постов

Март по ощущениям был неспешный, с паузами и многие посты получились скорее в формате заметок-размышлений.

🔘Как позаботиться о психике в межсезонье
🔘Весенние практики заботы о себе
🔘Тренды в психологии.
Самопринятие и не только
🔘Про кейсы успешные и не очень
🔘Сопровождение жизненных переходов
🔘Самокритика или самообесценивание?

Что почитать:
🔘Юлия Пирумова "Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов"
🔘Екатерина Михайлова "Я у себя одна или веретено Василисы"

Разное
🔘Пост вопросов-ответов
🔘Фотофлешмоб "Чем нас радует весна"

Спасибо за ваши вопросы, реакции, комментарии, репосты! Приятно и мотивирует❤️
Двигаемся дальше)

Самокритика или самообесценивание?

Различать критику и обесценивание важно не только в процессе общения с другими, но и в отношениях с собой. Эти два процесса порой легко спутать, но они сильно разные.

Критика подсвечивает недостатки, недочёты, слабые стороны. Но она подразумевает, что есть и сильные. Есть моменты, где человек собой доволен, видит свои достижения, отмечает прогресс. Критика обычно конкретна, ее цель - что-то улучшить. Она, как правило, не обрушивает самооценку на уровень плинтуса.

Самообесценивание - это отрицание сильных сторон впринципе, непризнание успехов, игнорирование имеющихся ресурсов, отказ признавать что прогресс есть, потому что он не такой как хотелось бы. Обесценивание не позволяет человеку гордиться собой, принимать себя и ощущать себя достойным похвалы.

🔻Как понять, критикуете вы себя или обесцениваете?

Наблюдая за своим внутренним диалогом. Что и какими словами вы говорите себе в моменты недовольства собой? Что вы чувствуете, когда слышите похвалу и тёплые слова от других?

Маркеры обесценивания:

⚫️Слова-сверхобобщения: "вечно я..." "как всегда", "постоянно"

⚫️Ярлыки и оскорбительная лексика:"руки из одного места" "Занимаюсь всякой фигней"

⚫️Частое сравнение себя с другими, порой в уничижительной форме
"Все люди как люди, а ты..."

⚫️Частые саркастичные фразы про себя, злая самоирония

⚫️Реакция на похвалу и комплименты в стиле "да, но..." или "Ой, ну что вы!" Смущение, неловкость, раздражение.
Обесценивание может касаться чего угодно: внешности, характера, умственных способностей, профессиональных навыков и достижений, творчества, образа жизни, интересов.

Самообесценивание в отличие от самокритики не помогает стать лучше. Оно демотивирует, мешает оценивать себя реалистично и принимать обратную связь у других людей. У людей склонных обесценивать себя выше риски выгорания и депрессии. Замечая этот процесс, можно постепенно его переводить в более конструктивные формы. Это не всегда просто, но полезно. И в следующей статье, разберем, что может здесь помочь.

#отношения_с_собой

Картины с которыми мы работаем на арт-группе очень разные. Они отличаются по времени создания, стилю, эмоциональному наполнению. Единственное, что объединяет их - любовь художников к природе. Так будет и на предстоящей встрече. Потому что картина Станислава Жуковского "Подснежники" даже не пейзаж, а скорее натюрморт.

Почему я выбрала именно её? У Жуковского много великолепных весенних пейзажей, но главное в его творчестве для меня -  способность показать гармонию  природного и культурного. Ведь и то и то - часть нашей среды обитания. Природа, которая совсем рядом,  может быть не менее прекрасна, чем в отдалённых уголках, не тронутых человеком. Об этом и поговорим в следующий четверг.

Всех желающих жду 3.04 в 18.30 по Москве (продолжительность 1.5 часа). Стоимость 550 р. Есть 4 свободных места.
Запись в личку @yanashi11

Понадобится устройство с хорошим разрешением экрана и любые, приятные вам художественные материалы.

Если вы хотите принять участие, но не знакомы с музейной арт-терапией, или сомневаетесь, подойдет ли вам группа, то возможно короткое (15-20 мин) предварительное собеседование со мной по видеосвязи.

Всем доброй пятницы. Как ваше настроение?
Пока я тут молчала, произошло целых несколько событий:

✔️Канал подрос на несколько новых человек. Это интересно) Рада вас видеть! Здесь не всегда глухая тишина, бывают ещё тексты, иногда даже с картинками. Видеоконтента увы, мало, я как-то не по этой части.

В общем располагайтесь, загляните в правила, ботов я баню, но к живым людям вполне доброжелательна.

✔️Мир отметил день по борьбе с депрессией. Это было 24 марта. По этому поводу у меня есть статьи, аж 3 штуки. В апреле я буду этой темой заниматься плотнее, может и новые появятся.

Как понять депрессия или нет?
Как помочь себе при депрессии?
Профилактика депрессии

✔️Законопроект "Об основах регулирования психологической деятельности" № 846497-8 предложили принять к рассмотрению, сейчас собирают замечания и предложения, первое чтение планируется в мае. Это не факт, что он будет принят, но предыдущие версии до этого этапа не доходили. В том виде в котором он сейчас, он может довольно серьёзно поменять психологическую практику в России. Почитать текст можно на сайте Госдумы, а следить за обсуждениями профсообщества на сайте Психологической газеты.

Обычно мои посты не похожи на сводки новостей, но сегодня как-то так.
А какие новости у вас? 

Каждый год примерно в это время я устраиваю себе небольшой информационный детокс, выключаюсь насколько это возможно из цифровой жизни. Не буду изменять традиции, поэтому в канале будет неделя тишины. Вернусь с новыми постами после 27 марта.

Консультации проходят в обычном режиме.

А чтобы вы не скучали - держите подборку  арт-практик для весеннего настроения.

Практика с весенними пейзажами Саврасова

Практика с весенними пейзажами Лидии Бродской

Упражнение с МАК. Укрепляем связь с природой

Арт-практика "Дерево"

Тёплой весны!

Сопровождение жизненных переходов

Есть периоды в жизни которые мы обычно не называем словом "кризис". Потому что речь идёт не о потере, а о появлении чего-то нового. Это рождение ребёнка или смена профессии, открытие своего дела или свадьба. Это может быть переезд в другой город или в другую страну не вынужденный, а по любви. Но тем не менее.

Мы не говорим "кризис". Но по факту это он. Потому что во всех этих случаях мы проходим этап: по старому уже нельзя, а по новому ещё не получается.
И это может требовать напряжения всех сил. И тут может быть много чувств, которые кажутся странными на первый взгляд. Но они естественнны.

Нормально бояться нового. Нормально грустить по тому как было раньше. Даже если вы исполнили свою самую заветную мечту. Ведь за это заплачена какая-то цена. Нормально быть в растерянности. И нормально искать поддержки.

Помощь тут может быть направлена на проживание и принятие сложных чувств и на осмысление новой идентичности. А кто я сейчас? Какие появились новые роли? Задачи? Как с ними справляться? Что изменилось в отношениях с другими людьми и как теперь выстраивать эти отношения.

В традиционной культуре есть большой пласт связанный с жизненными переходами и изменениями социального статуса. Ребёнка легко отличить от подростка, а того от взрослого человека. Девушку от замужней женщины. При переходе из одного состояния в другое менялась внешность, одежда, поведение.
С одной стороны традиционная культура ограничивала людей, а с другой - давала ощущение определённости. И точно помогала справиться с разными эмоциями, стоит вспомнить такой вид народных песен как причитания.

Сейчас мы во многом утратили старые инструменты поддержки во время жизненных изменений, но ещё не в полной мере освоили новые. И это тоже своего рода кризис. И мы все чаще проживаем свои переходы наедине с собой, а иногда и вовсе не продаём им значения. Но не до конца прожитый, не до конца осмысленный и интегрированный опыт становится грузом, и не даёт идти по жизни легко.

Поэтому порой в работу приходят не с запросом не про то как что-то поменять, а про то как сохранить важное в процессе изменений. Как пройти их с наименьшими потерями.
Даже если кажется, что ничего не потеряно. Иногда нужно просто время и пространство, чтобы об этом поговорить, провести ревизию ценного и важного, жизненных навыков и инструментов решения проблем, немного структурировать хаотичное.
Такая работа по сути - это не психотерапия, это сопровождение. Специалист помогает человеку изменяясь остаться собой.

Консультации
Арт-терапия

#психологическая_помощь

В четверг в 18.30 мы встречаемся для того чтобы почувствовать весну, независимо от того, что у вас за окном.

Будем говорить о природных процессах и о том, как они метафорически отражают процессы эмоциональные через исследование весеннего пейзажа. Поработаем в акварельной технике.

Подробное описание группы
Жду всех, кому близко и созвучно.
Есть 4 места.

В Питере снегопад, в Воркуте метель, а чем радует весна вас дорогие подписчики? Вдруг среди нас есть те, у кого солнце светит, трава зеленеет и птицы поют? Или хотя бы бегут ручьи. А может что-то проросло на подоконнике?

Самое время устроить фотофлешмоб. Делитесь видами своей весны.
У меня вот такая снежная каемка, немного не доходящая до второго этажа😁

Напоминаю, что начала работу группа "Вдохновение" в формате музейной арт терапии

Встречи раз в 2 недели по четвергам. Для всех, кто хочет лучше чувствовать связь с природными ритмами, находить вдохновение в том, что нас окружает, давать себе время и пространство для творчества и фантазии.

📌Ближайшая встреча будет 20 марта в 18.30.

Тема "Энергия пробуждения". Поисследуем пейзаж Лидии Бродской  "Март", поработаем с телом и сделаем творческую практику с акварелью.

Продолжительность 1,5 часа, стоимость 550 р.

Подробно о группе

Чтобы присоединиться к встрече, пишите @yanashi11

Клиент решил проблему за пару встреч...

Почему на подобные кейсы не стоит  ориентироваться при принятии решения о консультациях?

У меня бывают клиенты, работу с которыми можно описать через фразу "Пришёл, увидел, победил" Прогресс у них идет быстро.  Пары встреч действительно хватает чтобы получить яркий инсайт, принять важное решение, разрешить конфликт, исполнить  мечту. И есть основания считать, что это не случайно так совпало, а все-таки мы вместе постарались.

А бывают другие кейсы, когда человек ходит полгода - год и то что он не бросает, или не попадает в стационар с обострением - это достижение. Это не значит, что на большее впринципе нельзя рассчитывать, но точно не стоит требовать от клиента и себя быстрых и конкретных результатов.

За свою более чем 10-летнюю практику я убедилась, что "ух-результаты" - это часто про хорошие стартовые позиции. Здоровая личность, более-менее адекватное окружение.. И помощь как правило нужна совсем чуть-чуть, все сами сделают.

Или про большую работу до. Когда человек размышлял, что-то пробовал, читал литературу, ходил возможно не к одному психологу, в какой-то момент пришёл ко мне. И вот именно у нас последние несколько недостающих пазлов встали на место и получилась целостная картинка. А начало было положено гораздо раньше.

Но читая кейс об успешной работе, вы об этом не узнаете. И будете просто примерять на себя чужую историю.

Немного науки. По данным исследований на эффективность психологической работы влияют 4 фактора.
- Личность клиента.
- Личность терапевта и его профессиональная подготовка
- Качество терапевтических отношений.
- Вера клиента и терапевта в успех. Казалось бы... А вот.

Здесь кстати кроется ответ на вопрос, почему люди без профессионального образования порой хорошо оказывают психологическую помощь, если они верят в себя, хорошо устанавливают контакт и чётко понимают кому и чем могут быть полезны. И почему при записи на прием люди крайне редко задают вопросы про дипломы, подходы и прочие регалии.

Читаете ли кейсы и отзывы при выборе психолога? Или вам важны другие критерии?

#психологическая_помощь

Тренды в психологии. Самопринятие и не только

"Поделитесь, в своем блоге, как вы научились принимать себя" - предлагают  в одном сообществе  для психологов. Задумалась. Хм, а я научилась? А  должна была?

А вообще этому можно научиться так чтобы раз и навсегда?  Сколько помню себя в профессии, сколько вижу коллег - отношения с собой это тема, к которой  мы постоянно обращаемся в личной терапии. И принятие себя в разные моменты жизни разное, где-то больше, где-то меньше, это нормально.

И нужно ли здесь стремиться к какой-то финальной точке? Если честно, в моих фантазиях абсолютное самопринятие отдаёт социопатией. В реальности я таких людей не  встречала, возможно оно и к лучшему.  И те кто считали, что у них с самопринятием всегда и  полностью все ок, по моим ощущениям, были не вполне честны с собой.

Но как будто бы идеала можно достичь и есть люди, которые могут в этом помочь - психологи. Потому что сами это точно умеют.

Есть ощущение что в коллективном сознании  психолог - это такой всемогущий персонаж. Он должен полностью принимать себя, а ещё и всех вокруг. Знать ответ на любой вопрос. Читать людей как книгу.
А ещё  быть с высшим профильным образованием, минимум трёхлетним непрерывным обучением в модальности, пожизненной личной терапией, с регулярной супервизией. Работать исключительно в доказательных методах. И брать за сессию не больше 1000 рублей. А лучше работать за оклад в школе или поликлинике.  Кто  не готов - те шарлатаны, гнать их из профессии!

Безусловно психолог - профессия сложная и к ней должны быть высокие требования. И часть из них - обоснованы, а часть продиктованы, ну скажем, тревогой, и разными другими чувствами.

Чем мы, живые неидеальные  психологи, можем быть здесь полезны?  Как обычно: помочь увидеть реальность и справиться с этим.  Прожить грусть и разочарование от того, что она не такая как хочется. Осознать, что все равно в ней можно жить и порой неплохо. Да проблемы будут возникать. И сложные чувства тоже. И развитие нелинейно. И бывают паузы и откаты. И успешный успех - это всегда одна сторона медали.

Поэтому не буду я рассказывать как научилась принимать себя. Во первых потому что здесь нет конечной точки, в которой можно сдать экзамен на самопринятие и выдохнуть: все, теперь точно умею. И это касается личностного роста в целом. Во-вторых, чужие истории успеха часто бесполезны, а порой вредны. И я точно не хочу поддерживать нарциссичную динамику современной культуры, которая явно присутствует и в сфере психологической помощи.

Поделитесь, что думаете? Есть ли что-то беспокоящее вас в современной психологии или сфере пси-услуг?

Доброе утро и хорошей недели!
Давно у нас не было рубрики "ХОЧУ СПРОСИТЬ"

Это пост для ваших вопросов, на которые я отвечаю в течение дня, или двух.

Можно спрашивать про разное, вот примерный список тем:

🔹️психологическая помощь взрослым
🔹️совладание со стрессом, проживание кризисов, психотравмирующих ситуаций
🔹️ самореализация, развитие творческого потенциала
🔹️вопросы психического здоровья и профилактика расстройств, взаимодействие врача и психолога
🔹️саморегуляция и управление эмоциями.
🔹️отношения, как близкие так и дистантные.
🔹️другие важные для вас психологические темы.

Вопросы можно задавать до пятницы:
✔ в комментариях
✔в личку @yanashi11
✔анонимно по ссылке http://t.me/anonaskbot?start=5x6NWvHjop3xHWw.

Вопросы могут быть как общие так и про конкретную ситуацию.

Вопрос пишите пожалуйста одним сообщением.

Уточняющих вопросов я в таком формате не задаю. Поэтому указывайте, все, что вам кажется
важным. Так мой ответ будет более содержательным и полезным.

Сегодня тоже будет книжный пост, предраздничный.  Про "Веретено Василисы". На самом деле я все доступные книги Екатерины Михайловой рекомендую к прочтению. Хотя её авторский стиль зайдет не всем.

Книгу я  периодически упоминала, порой цитировала, но все не доходили руки до полноценной рецензии.

Итак, "Я у себя одна или веретено Василисы". Автор - психодраматист и ведущая психологических групп с огромным жизненным и профессиональным опытом.

Лично у меня книга ощущается как  дверь в пространство своих. Пространство женской терапевтической группы. Книга не новая, она писалась в те времена, когда женские группы не были массовыми, а фраза"я у себя одна" расхожей. Героини историй - женщины смелые, искренние, чувствующие, пытаются понять что происходит в их жизни.

Это и дверь в недавнее прошлое. И в то, когда предельно честный разговор о самом разном был возможен вне закрытого пространства. И в то, когда было не до разговоров вообще. Книга во многом о женских травмах поколений, потому что в них часто ответ - почему так?

И местами - это тяжёлое чтение. Особенно, когда ловишь себя на мысли, что некоторые явления - похоже не совсем прошлое. Но и светлых моментов в книге немало.

Темы затрагиваются разные. От беспорядка в доме до смысла жизни. И порой - в соседних абзацах. И многие из них - не то, чем кажутся.

Отдельно рекомендую её всем помогающим специалистам, чтобы яснее понимать реалии, в которых мы живём и практикуем.

И  пусть у каждой из нас будет место и время, чтобы побыть только собой, это действительно важно.

Поздравляю празднующих, солидарно киваю игнорирующим и желаю всем хороших выходных!

🖊️Что почитать?
Юлия Пирумова. Хрупкие люди.

На мой взгляд прекрасную рецензию  написала Юлия Селезнева и я оставлю ссылку и добавлю пару комментариев от себя.

Если вам также как мне не нравится, когда  людей называют нарциссами, пограничниками ( имея ввиду не професссию), шизоидами, и разными другими интересными словами, есть вероятность, что вы книгу откроете и закроете. Но она правда заслуживает быть прочитанной.

Что стоит помнить в процессе: нельзя сводить человека  к одному личностному радикалу, даже если он ярко выражен. Личность всегда больше. Ну а нарциссическое присутствует у всех, просто в разной степени выраженности.

Приятного чтения!
А кто уже - делитесь впечатлениями.
#книги

5 весенних практик заботы о себе

🌿Прогулки против стресса Небольшая статья о том, что гулять можно по-разному.

🌿Цветотерапия. Как раскрасить повседневность если вы устали от черно-белой гаммы.

🌿Арт-техники для настроения
3 простых упражнения для эмоциональной гигиены на каждый день.

🌿Музыкотерапия. Какая музыка хорошо снимает стресс

🌿Садовая терапия: домашние варианты. Как побыть ближе к природе не выходя из дома.

Поделитесь, как чаще всего поддерживаете себя весной?

Напоминаю что в четверг 6.03. состоится онлайн- встреча из цикла "Вдохновение"

Тема  "Между зимой и весной"

Поговорим о том как проживать межсезонье. Что ценного нам может дать этот период. И как быть с внутренним ощущением межсезонья.
Обсудим творчество Алексея Саврасова и поработаем с его картиной "Ранняя весна" 1988.

6.03. 18.30 (МСК)
Стоимость встречи 550р. Есть 3 места.

Записаться и задать вопросы можно в лс @yanashi11

Конец зимы. Как позаботиться о психике?

О чем поют воробушки говорят психологи в самом конце зимы? О том, что это время бережного и внимательного отношения к себе.  Все-таки весна - время переходное. Не только погода но и душевное состояние порой бывает нестабильным. На что стоит обращать внимание уже сейчас  чтобы этот период не доставлял хлопот.

🔘Как у вас с энергией?

Воробушки радуются, что дождались-таки весну. Мы часто тоже ждем ее с нетерпением, потому что за зиму ресурсы истощились.  Может банально не хватать движения, солнца, свежего воздуха, витаминов и новых впечатлений.
Важно обращать внимание на здоровье, быть внимательным к признакам усталости чтобы не пропустить истощение.

Часто достаточно наладить образ жизни, чтобы стало лучше. Однако заметный упадок сил и активности без видимых причин, безразличие к делам, сильное снижение или колебания работоспособности - повод посетить врача.

🔘Как у вас с эмоциями?

В норме настроение может быть разным, но соответствующим событиям вашей жизни. Стоит обращать внимание, какие эмоции сейчас преобладают, присутствуют ли интерес, радость. Нет ли заметного снижения или колебаний настроения, усиления тревожности? Если вы склонны к сниженному настроению в межсезонье, возможно имеет смысл подумать о профилактике депрессии. Или если уже подозреваете начало - посетить врача-психотерапевта или психиатра.

🔘Как у вас с планами на будущее?

Прежде всего краткосрочными, то есть  на ближайшие полгода. И есть ли какой-то общий вектор куда вы движетесь в целом? И какие чувства вызывают эти планы, насколько они соотносится с тем чего хотелось бы?

Тревожными признаками могут быть полное отсутствие планов, сильная неопределенность, жизнь одним днем, страх планирования, нежелание думать в эту сторону, тягостные мысли о будущем. В этом случае стоит разобраться, что происходит, начать можно с консультации психолога.

Берегите себя и пусть весна принесёт только радость, вдохновение и спокойствие.

Завтра сделаю подборку весенних практик самоподдержки.

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎
на март

Консультации:

В связи с новой учёбой в марте пока остались свободные часы только в дневное время по вторникам и
средам с 12.30 до 16 ч.

📎 Консультации 60 минут от 1500
📎 Сессии арт-терапии 1.5 часа от 3100 р
Подробнее здесь.

Ресурсная группа по музейной арт-терапии "Вдохновение"

📎6.03. (четверг) 18.30
"Между зимой и весной"

📎20.03 (четверг) 18.30
"Энергия пробуждения"

Участие 550 р

По всем вопросам пишите
@yanashi11

А сегодня, оказывается всемирный день музыкальной терапии. Поздравляю коллег!
Отличный повод послушать сегодня любимую музыку - это терапевтично!

Завершаем рабочую неделю и февраль традиционным дайджестом. Мы с вами в этом месяце фокусировались на повседневных точках опоры, которые на самом деле являются базой для всего остального.

Статьи и заметки

• Триггеры в искусстве: как с ними быть
• Мысли про уют
• Повседневные ритуалы: орнамент нашей жизни
• Про ежедневную заботу о душе: почему она выпадает
• Подборка о любви
• Как следить за новостями и при этом беречь психику
• Полезные привычки без стресса: это реально?
• Здоровый образ жизни как ценность
• Полезные привычки: как найти силы и время
• Кому и зачем можно ко мне в индивидуальную работу

Практики

• По картине А. Лактионова "Февраль"
• По картине П. Грузинского "Масленица"

Записи эфиров

• Дом как место силы. Музейная арт-практика с картиной С. Жуковского.

• Пост-знакомство: для новеньких и не только
• Правила общения в канале

Тёплой и мягкой наступающей весны!

Сегодня предлагаю вам небольшую арт-практику с картиной Петра НиколаевичаГрузинского "Масленица" (1889)

Некоторое время просто рассматривайте картину. Отмечайте свои мысли, чувства, ассоциации.

Затем ответьте на вопросы:

Как бы,вы описали общее настроение картины?
Что на ней,происходит?
Какое впечатление производит пейзаж? Погода?
Как себя чувствуют изображённые люди и животные?
Хотелось бы вам оказаться там? Почему?
Какие чувства в целом вызывает праздник масленицы? Имеют ли для вас личный смысл масленичные традиции?
Предлагаю сделать одно или несколько  творческих заданий на выбор:

1. Подберите музыку к картине.
2. Создайте творческую работу, отражающую ваше настроение.
3. Поработайте с пространством дома. Если есть желание, добавьте в него, то что ассоциируется с атмосферой праздника.

🔺Работа с жанровыми картинами в музейной арт-терапии:
•тренирует навыки осознанности,
• развивает внимательность к контексту, нюансам человеческих отношений,
• помогает исследовать отношение к тем или иным сторонам жизни,
• напоминает о ценностях.

📎Группа музейной арт-терапии "Вдохновение"
📎Индивидуальная консультация

Начиная со следующей недели могу взять нескольких новых клиентов. Поэтому напомню, с чем ко мне можно придти:

-✔️С кризисами острыми и хроническими, гореванием, проблемами адаптации (например при переезде), сложными жизненными ситуациями.

-✔️С последствиями тяжёлого стресса (кроме военной травмы)

✔️С разными запросами про отношения с собой и другими близкими и не очень людьми. Границы, баланс брать-давать, эмоциональная зависимость, трудности заботы о себе и.тд.

✔️С неблагоприятным детским опытом: насилие, травля, ВДА, дисфункциональные семьи.

✔️С запросами на личностный рост. Когда все хорошо, но хочется лучше. (самореализация, осознанность, самопонимание, креативность, стрессоустойчивость)

Иногда я направляю к другим специалистам. Это могут быть

-врач-психотерапевт или психиатр (если есть признаки депрессии или тревожных расстройств, например).
- врачи других специальностей
- коллеги, занимающиеся парным или семейным консультированием, а так же коллеги других специализаций.

Работа возможна в виде беседы (60 мин) или в формате арт-терапии (90 мин).

Возможны льготные цены на 60-минутные консультации:
1) Если у вас есть ребёнок до 3 лет
2) Если вы имеете инвалидность любой группы или тяжёлое заболевание.
3) Если инвалидность или тяжёлое заболевание есть у вашего члена семьи.

Что может быть итогом работы
- Гармоничный эмоциональный фон и умение его регулировать.
- Новые способы справляться со стрессом
- Более здоровые отношения с собой и другими.
- Более чёткое понимание "Кто я? Куда иду? С кем мне по пути?"

Частые вопросы:
⚫️Если нет запроса, нужна ли помощь?
⚫️Почему нет бесплатных ознакомительных встреч?
⚫️Помощь нужна близкому человеку, но он не хочет обращаться. Что делать?
⚫️Как часто нужно встречаться?
⚫️Что можно делать, чтобы наша работа была более эффективной?

Записаться и подобрать время @yanashi11

Здоровые привычки. Как найти силы и время?

Что еще может влиять на то насколько успешно мы внедряем здоровые привычки в жизнь?

Это личный уровень ресурсов. Энергия, работоспособность, эмоциональный фон.Количество свободного времени.

Есть расхожее мнение: что стоит по-настоящему захотеть - силы и время найдутся. Давайте посмотрим насколько это так.

Представим, что вы хотите по вечерам посещать спортзал или заниматься творчеством с детьми. Но каждый раз когда наступает вечер, вас хватает только на то, чтобы добраться до дивана и посмотреть сериал или полистать ленту новостей.

Почему иногда мотивация есть, а сил и времени не хватает. Это может быть из-за:

✔️ Проблем со здоровьем Ннапример анемия или депрессивный эпизод и даже недавно перенесенная простуда могут снижать активность.

✔️Загруженности делами.
Когда расписание банально не соответствует вашим возможностям. Если такое происходит регулярно, то организму тоже не до изменений.

✔️Стресса, как острого так и хронического.
С острым стрессом все понятно. Когда случается кризисная ситуация, то могут слететь даже сформированные привычки. И тут обычно понятна причина. А вот хронический стресс коварен - он крадет силы незаметно. Когда тревога, усталость и раздражение становятся фоновыми состояниями, учиться чему- то новому сложно, на это банально может не хватать энергии.

Что делать?

1⃣Работать с причинами.

Обращаться к врачу, если сбой со здоровьем, давать себе достаточно времени на восстановление после болезней и потрясений. Разбираться со стрессорами, иногда совместно с психологом.

2⃣ Отрегулировать режим работы и отдыха.

Уделить внимание качеству сна. Можно начать освоение здоровых привычек с привычки отдыхать. Ну и тайм- менеджмент в помощь. Если самостоятельно никак, то может помочь психотерапия: иногда разрешить себе отдых не получается из-за психологических причин.

3⃣Заботиться о своем настроении.
Радовать себя, получать новые впечатления. Притормаживать внутреннего критика. Положительные эмоции - это тоже часть здорового образа жизни, без них мы не можем. Здесь могут пригодиться списки всяческих приятных дел.

Если работу над изменением привычек начинать в более-менее ресурсном состоянии, то шансы на успех повышаются.

Здоровый образ жизни как ценность

Продолжаем о привычках.

Мы знаем, что питаться лучше сбалансировано. Что проводить свободное время лучше не у телевизора, а на свежем воздухе. Что перед сном лучше не смартфон, а книжка или рукоделие. Но это знание не всегда помогает реально делать что-то полезное для себя. Почему так?

Если задаать людям вопрос
"Зачем могут быть нужны здоровые привычки?" то ответы примерно такие:

- Чтобы хорошо себя чувствовать,
- чтобы жить долго и активно.
- Чтобы выразить любовь и благодарность своему телу.
- Чтобы хорошо выглядеть,
- Чтобы другие люди восхищались и уважали,
- Чтобы подавать пример детям
. Чтобы уважать себя
Но насколько на самом деле это важно лично для нас?

Мотивация тесно связана с подлинными ценностями человека. А они - с жизненным опытом, воспитанием, культурой, в которой мы живём.

И при ближайшем рассмотрении далеко не всегда здоровье и хорошее самочувствие оказывается настолько ценно, чтобы заниматься им каждый день.

🔘Часто бывает так, что карьера или отношения или какие-то другие сферы жизни кажутся важнее. Поэтому очень многие люди, начинают заниматься здоровьем, только столкнувшись с последствиями.

🔘Бывает так, что вводить здоровые привычки в сознании человека оказывается равно лишить себя всех радостей жизни. Может быть сложно представить, что здоровая пища - это вкусно, безалкогольный праздник бывает веселым, а тренировка комфортной и приятной. Потому что такой опыт отсутствует.

🔘Бывает так, что человек начавший вести здоровый образ жизни в среде, где не принято заботиться о себе, сталкивается с давлением. Ему расскажут, что все это бесполезно, подсунут кусочек торта или рюмку алкоголя, высмеют. И продолжать свою линию для него означает лишиться поддержки значимых людей, их уважения.

Поэтому, если вы хотите изменить свой образ жизни, но вас что-то останавливает, посмотрите на людей вокруг вас. Насколько здоровье и забота о себе это ценности в вашем окружении? Повспоминайте, как к своему здоровью относились ваши родители, другие в взрослые в семье. Может корни проблемы кроются там?

И решением может быть найти себе круг поддержки, единомышленников.

А исследовать сферу ценностей и установок, и осознать реальное отношение к теме здоровья можно в процессе работы с психологом. Это поможет делать более осознанные выборы.

Полезные привычки без стресса. Это реально?

Есть ли среди нас желающие с понедельника начать новую жизнь? В которой будет спорт, полезное питание, здоровый сон не менее 8 часов и ежедневное чтение классиков. Заманчиво же. Но часто на этом пути мы встречаемся с разными препятствиями.

Кто- то скажет, что здоровые привычки - только для упорных. Действительно на их формирование может уходить время и энергия. Чем масштабнее ваши планы, тем больше тело и мозг будут сопротивляться их резкому внедрению в жизнь. Причина многих неудач в том,что мы это не учитываем, а вовсе не в лени или слабости характера. Поэтому самое главное в этом процессе - действовать адекватно своим возможностям.

Основные принципы тренировки привычек:

1⃣Делим на отдельные шаги

Привычки – это простые конкретные автоматические действия.

Например вы хотите больше двигаться. Это туманная и расплывчатая цель, и как ее воплощать в жизнь, не очень ясно. Конкретизируем. Например это будет ежедневная зарядка, занятия в спортзале дважды в неделю и быстрая ходьба 30 минут в день. Все это отдельные привычки, требующие работы.

2⃣ От простого к сложному

Выбираем из предыдущего списка одно, самое простое для вас действие, возможно вы его уже делаете, но нерегулярно.
После успешного внедрения переходим к более сложному.

3⃣ Время на закрепление

Важно дать время мозгу сформировать нужные нейронные связи. Допустим вы выбрали зарядку. Вам нужно будет найти комплексы упражнений, выбрать время в своих утренних делах. Возможно придется вставать чуть раньше.
Чтобы все эти действия стали для вас естественными, понадобится приличное количество времени. В литературе можно найти цифру в 21 или 40 дней. Это очень приблизительные сроки, и я бы к ним не привязывалась. Всё индивидуально, и ваше время может быть длиннее или короче.

Когда нужное действие получится делать легко и без напоминаний, только тогда есть смысл вводить следующую привычку.

3⃣Использовать вспомогательные средства

Это напоминания в телефоне или различные трекеры привычек. Можно использовать как электронные так и печатные варианты, отмечать галочками в календаре. Это не только поможет организоваться но и позволит видеть результат и путь, который вы прошли. Это очень важно.

6⃣. Положительное подкрепление

Поощрять себя за результат тоже важно. Результатом может быть отсутствие пропусков в течение недели, месяца. Обязательно продумайте систему поощрений. Они должны быть по-настоящему приятными. Положительные эмоции очень способствуют закреплению привычки.

7⃣Спокойное отношение к срывам.

Мне кажется это самый важный пункт. Мозг не очень любит менять привычные схемы действий. Пропуск или срыв - это нормальное явление, а не повод замучить себя критикой. И не повод бросать. Можно дать себе небольшую передышку и через некоторое время начать снова.

Удачи вам в освоении полезных привычек.

Нас становится больше, за последний месяц пришло некоторое количество людей. А меж тем давно не было поста для знакомства. Исправляюсь.

Здесь можно проявляться так как вам комфортно. Можно рассказывать о себе, о том чем вы занимаетесь. Можно почитать про других. Можно поделиться, чем привлёк канал, что бы хотелось здесь видеть. Можно всем, независимо от того, как давно вы здесь.

Обычно сюда приходят люди, которым интересны другие люди, интересно творчество, искусство, которые хотят знать себя лучше, идти своим собственным путем в своём темпе, в общем оставаться собой, чувствуя связь с окружающим миром.

В общем, располагайтесь, я гоняю только ботов и спамеров, живое общение всегда приветствую.

Первая встреча онлайн-группы "Вдохновение" будет посвящена второй половине зимы.

Что может происходить с нами в этот период? Чего нам может не хватать? Как поддерживать психику и тело?

Поищем ответы на эти вопросы с помощью творческой практики и картины Ивана Вельца "Зимний пейзаж"

Приходите, если важно получить творческую подпитку.
20 февраля в 18.30
Стоимость 550 р

#музейная_арттерапия

Как следить за новостями, чтобы не повышалась тревожность.
Несколько простых правил.

Мы живём в мире, где происходит много разного. И мы можем узнавать о событиях практически мгновенно. Информация ещё никогда не была такой доступной как сейчас. Но в этом есть и минусы: наш фон настроения во многом зависит от информационного фона и если не регулировать этот процесс то возможны разные последствия, даже в виде тревожных расстройств. Правила информационной гигиены - частая тема для обсуждения на сессиях. Сегодня - несколько самых на мой взгляд работающих.

1⃣Начало и конец дня - время информационной тишины. В идеале хорошо, чтобы утренние и вечерние ритуалы были про "здесь и сейчас", а не про "где-то там". Это время важно наполнять приятными эмоциями. Сосредоточьте внимание на своих ощущениях, пространстве вокруг, подумайте о предстоящих делах, сделайте себе что-то приятное.

2⃣Ограничить информацию со сценами насилия и жестокости. Особенно визуальную: фото, видео. Есть риск вторичной травмы. Лучше не слушать истории пострадавших или очевидцев по этой же причине. Если важно знать подробности, то стоит выбирать текстовый формат, так проще фильтровать и регулировать степень включенности.

3⃣Спокойный тон. Выбирать проверенные ресурсы, которые подают информацию в нейтральном тоне без лишней экзальтации. Это позволит не заражаться сильными эмоциями.

4⃣Осознанность. Не слушать новостные передачи в фоновом режиме. Информация в этом случае не проходит фильтр критического мышления, сложно осмыслить услышанное. Но ощущение переизбытка информации, усталости при этом вполне вероятно.

5⃣Замечать хорошее. Целенаправленно искать хорошие новости, например про новые научные открытия. Или что-то смешное и забавное.

Если тревога из-за новостей, все же вам мешает, а контролировать процесс просмотра сложно, можно разобраться с этим на консультации.

А какие правила информационной гигиены есть у вас? И получается ли им следовать?

❤️Подборка о любви❤️

Как поддерживать интерес в паре. Обзор популярных психологических рекомендаций. И что делать вместо них

Личные границы и семейные ценности Мешают ли они друг другу?

Как пережить расставание

Важные качества для близких отношений

Любовь к себе. Как?

Пусть ваши отношения с любимыми будут наполнены теплом, искренностью и радостью!

#отношения_с_собой
#отношения_с_другими

Сегодня предлагаю вам немного поразмышлять с картиной Александра Лактионова "Февраль" 1956 г.

• Какие чувства и ассоциации возникают при просмотре?
• Как бы вы описали атмосферу картины?
• О чем вам говорит её название? И как бы её назвали вы?

Сделайте фотографию вашего любимого места в доме. Дайте ей название. Какие эмоции вы чувствуете, когда смотрите не неё? Чем это место привлекает вас? Что вы обычно там делаете?
#музейная_арттерапия
#самопомощь

🆎🆎🆎 Правила общения в канале

Блог растёт и пришло время для этого поста. Возможно, стоило это сделать даже раньше, но абслютное большинство моих подписчиков не дают и не давали для него повода.

У меня нет фантазий о том, что открытый канал может быть безопасным пространством, где можно свободно делиться мнением на разные темы. Но тот минимум живого общения который впринципе возможен в интернете хотелось бы здесь сохранять.

Главный принцип по которому я стараюсь строить свою практику - это уважение к другому и естественно мне важно и здесь поддерживать уважительную атмосферу.

Поэтому - правилам быть.

1⃣Нейрокоментинг будет удаляться. Повторный - с блокировкой. Я пишу тексты для людей, без использования ИИ и мне важны человеческие отклики.

2⃣ Комментарии со ссылками тоже будут удаляться, кроме случаев когда ссылку у вас попросили и постов-нетворкингов.

3⃣ За спам в личку мне или другим участникам канала - бан. Спамом я считаю любые коммерческие предложения в лс без предварительного согласия.

Пока список небольшой, но возможно, будет дополняться по прецедентам.

Всем хорошего дня!

Забота о душе: ежедневные практики

На этой неделе мы говорили про пользу ежедневных ритуалов. И что таким ритуалом может стать любое действие. И хорошо бы, чтобы это действие было бы про заботу о себе.

И кое-что мы действительно приучаемся делать с детства с разной степенью успешности. Почистить зубы, заправить кровать, сделать зарядку... Что-то мы вводим во взрослом возрасте. Но среди этих действий я достаточно редко встречаю практики, которые не внешнее пространство, а про внутреннее. А ведь психика тоже нуждается в ежедневной заботе.

Есть ли среди нас те, кого учили например, медитировать? Или вести дневник? Или анализировать прошедший день? Или говорить себе тёплые слова? В моей практике такое встречается крайне редко. За исключением людей, выросших в религиозных семьях, где например, может быть практика чтения утренних и вечерних молитв, духовной литературы итд. Но если в семье было светское воспитание, то часто оказывается, что душевная и духовная сфера выпадала.

Поэтому так часто вызывают сопротивление моменты в работе с психологом, когда мы начинаем формировать ежедневные привычки самоанализа, самонаблюдения. Потому что для многих это совершенно новый опыт. Не на что опереться, нет примеров из окружения и приходится в каком-то смысле быть первопроходцем.

Хочется как-то это исправить. В современном мире с его потоками информации навыки психогигиены - не роскошь, а необходимость. Поэтому сейчас я работаю над программой практикума по формированию таких привычек.

Поделитесь, что думаете об этом? Как у вас? Есть ли среди ваших ежедневных ритуалов, какие-нибудь практики заботы о душе?
#образ_жизни

🌿Подробно об онлайн-группе "Вдохновение"🌿

Работаем в формате музейной арт-терапии. Будем обращаться к шедеврам пейзажной живописи отечественных и зарубежных мастеров. Опираться будем на сезонность, природные циклы. Из творческих заданий будут рисунок, лепка, письменные практики, создание коллажей и инсталляций.

Участие в группе даст возможность

✔️снять стресс и напряжение
✔️ восстановить силы и отдохнуть
✔️ развить художественную насмотренность, умение замечать красоту и удивительное вокруг
✔️почувствовать свободу творчества
✔️лучше понимать себя и других.

Кому будет полезно:

- тем, кто чувствует  усталость, снижение настроения, нехватку сил
- тем, кто ощущает однообразие и монотонность, недостаток впечатлений
- тем у кого не всегда получается заботиться о себе.
- тем, кто много заботится о других
-  тем, кто живёт в режиме многозадачности и чувствует информационную перегрузку.
- тем, кто хочет добавить в жизнь больше творчества и общения с искусством.

Когда группа не подойдёт:

- При любых состояниях требующих приёма антидепрессантов или других психотропных средств (депрессия, БАР, эпилепсия и другие)

- Если недавно  (менее 3 месяцев назад) случилась утрата или сильное потрясение.

❗️Уметь рисовать или разбираться в искусстве не нужно. Совсем. Важен только ваш интерес и желание участвовать.

Встречаемся раз в 2 недели онлайн по четвергам в 18.30, продолжительность 1,5 часа

Программа гугл-мит + закрытый чат в телеграмм. Доступ к чату - 7 дней после встречи.

Расписание ближайших встреч:
3.04. 17.04. 1.05, 15.05, 29.05


Группа открытая, новые участники могут присоединиться на любую встречу если есть место.

Стоимость 550 рублей встреча (предоплата за 24 часа),
2000 -при единовременной оплате 4 встреч.

Записаться и задать вопрос @yanashi11. Я обязательно вышлю список материалов и как подготовиться.

Повседневные ритуалы: орнамент нашей жизни

Мне нравится метафора, что наша повседневная жизнь - это полотно, которое мы сами создаём. И узор на этом полотне уникален - нет другого точно такого же. А ритм и гармонию этому узору создают наши ежедневные привычки или ритуалы.

Ритуал здесь - это не действие имеющее какой-то сакральный смысл, хотя бывает и так. И не симптом обсессивно-компульсивного расстройства. Это просто действие повторяющееся изо дня в день То что мы делаем каждое утро. И каждый вечер. Или каждый раз придя на работу. Или каждый выходной. То есть это некая личная традиция, которая (это важно!) облегчает жизнь. Она может складываться спонтанно или мы её можем формировать осознанно.

Каждый раз встречаясь с клиентом я начинаю и заканчиваю сессию поимерно одними и теми же фразами - это ритуал. И сам процесс терапии с её ритмом, еженедельной повторяемостью носит отчасти ритуальный характер. И это один из механизмов, делающих её эффективной.
Что дают ритуалы в повседневной жизни?

Прежде всего ощущение структуры и границ. Чувство упорядоченности,  стабильности. Ощущение  ритмичности жизни. Они могут приносить удовольствие. Часто в качестве ритуала мы берём что-то приятное, например заварить вкусный чай.

Бывают периоды, когда привычный ход жизни нарушается и ритуалы тоже могут слететь. И мы можем обнаружить через некоторое время, что дни как будто бы начинают сливаться в один, жизнь потеряла ритм. И тут важно вовремя заметить и вернуть либо создать новые привычки с учётом актуальных потребностей.

Например если темп жизни насыщенный - ритуал может быть про то как наслаждаться моментом и никуда не торопиться, пусть даже пару минут. Если много хаоса и непредсказуемости - ритуал может быть про порядок (заправить постель, разложить вещи по местам). Ритуалом может стать любое действие. У меня например, это чашка кофе с утра и книжка перед сном. У кого-то зарядка, у кого-то прогулка или звонок близкому.

Если одной фразой объяснить роль ритуалов -то они уменьшают ощущение хаоса как внутри так и снаружи. Помогают выдерживать экзистенциальные переживания о смысле, конечности, одиночестве и неопределенности не оставляя нас с ними надолго, заземляют и успокаивают. Поэтому про них полезно знать и полезно задаваться вопросами: а какие есть у меня? Про что они? Какие потребности  закрывают и насколько?

Расскажите про ваши повседневные ритуалы: есть ли они? Какие? Важны ли для вас личные традиции?
#образ_жизни

И ещё отличное мероприятие по музейной арт-терапии от коллег. Бесплатно, но требуется запись

⚡️Дорогие друзья, коллеги, подписчики! Будем рады видеть всех на ресурсной онлайн-встрече по музейной арт-терапии.
Посвятим её прекрасному месяцу февралю. Он ассоциируется с окончанием зимы и ожиданием прихода весны, когда ещё холодно, но долгожданные лучики солнца и пенье птиц напоминают: вот-вот природа начнёт пробуждаться ото сна.
🌱 Это может быть временем обновления, начала чего-то нового и важного для вас.
Предлагаем прочувствовать этот момент, побыть вместе, дать место и внимание актуальным эмоциям и состояниям, замедлиться и сонастроиться с природой благодаря мастерству художника.

❗️Ждём вас 9.02 (вс) в 11:30 мск.
Встречу проведёт Юлия Хабарова.
Продолжительность: около 2 ч.

Материалы: ноутбук или планшет, лист А4, краски или пастель/восковые мелки.

🤍 Записаться можно в комментариях.

Запись эфира с арт-практикой по картине Станислава Жуковского "Поэзия старого дворянского гнезда"

Запись готова. Она получилась не с самого начала, но все основные моменты там есть. Несмотря на все технические перипетии, я довольна тем, что в итоге получилось.

Кто будет делать практику - можно использовать и другие картины художника с изображением интерьеров, главное чтобы вам была приятна изображеннная обстановка.

Содержание эфира:

1. Средовая арт-терапия. Почему бывает важно работать с пространством. Дом, как сакральное пространство в традиционных культурах.

2. Взаимодействие с картиной и вопросы для размышления.

3. Жуковский как певец русской усадьбы. Исторический и биографический контекст его творчества.

4. Творческая часть: создание композиции на тему "Уют" Анализ и вопросы для размышления.

Хороших выходных и уютной атмосферы! ❤️

Большое спасибо всем участникам! Было много помех, но тем не менее удалось поработать.

Кому не удалось, можно будет послушать эфир в записи. Выложу, как только обработаю аудио.

И напоминаю, что можно со мной связаться, если есть вопросы по практике или нужна обратная связь.

Всем добрый вечер!
Уже через час начнётся эфир с музейной арт-практикой.
Тема "Дом как место силы"

Список материалов здесь.

Буду рада всем кому актуальна тема, интересен метод музейной арт-терапии, всем кто любит искусство и творчество.

Под этим постом можно как обычно писать вопросы, отклики, комментарии.

Готовясь к эфиру, размышляю про понятие уюта. И вспомнила историю, услышаннную на  одном из обучений, про женщин ГУЛАГа, которые собираясь в заключение брали с собой казалось бы совсем ненужные вещи: например  кружевную салфетку или занавеску и затем развешивали их в камерах. Поражает что даже находясь в экстремальных условиях, люди пытаются найти возможность как-то преобразовать пространство, внести в него что-то личное. Ведь это действительно важно.

В истории моей семьи много переездов. Почти никто не жил, там где родился. Но как я восхищаюсь старшими женщинами с их умением создавать  атмосферу порядка, спокойствия, гармонии везде, где бы они не находились! Как будто в любое пространство они приносили свое чувство дома.

Я часто думаю, что домашний уют - это не про сочетание цветов или приятные текстуры, не про свежий ремонт или ухоженные растения. Это когда пространство отражает тебя, какие-то важные ценности и смыслы. Старый покосившийся сарай - может ощущаться уютным, как и коммунальная кухня с отвалившейся плиткой и требующей замены раковиной. А новая красивая просторная квартира -  не вызывать особых эмоций и желания там быть.

Дом в котором жили несколько поколений и дом, который сняли на полгода - могут ощущаться одинаково обжитым пространством. Потому что важно, что привносим в него мы.

А про что для вас уют?
Если ли в вашем окружении те, кто может легко его создать? А может сами это умеете?

Триггеры в искусстве

Мы часто воспринимаем искусство как источник наслаждения и положительных эмоций. И недоумеваем, встречаясь с произведениями, которые нас пугают, вызывают стыд, боль, гнев возмущение. Порой возникает мысль, "зачем это создавать, зачем показывать другим?" У меня, во всяком случае, такое бывало.

Действительно зачем? И может ли такая встреча нести пользу для души.

Удивительно но, да. В искусстве почти нет того, что не встречалось бы в жизни. И даже на первый взгляд бессмысленное произведение при внимательном изучении открывает довольно многое.
Такое искусство может  расширять нашу картину мира. И чувства, которые при этом возникают являются реакцией на эту прививку реальностью.

Что в искусстве чаще всего является триггегом? Эротика, сексуальность, телесность, человеческие пороки, разные неприглядные стороны жизни.
То, что мы по каким-то причинам не пока не готовы видеть в себе либо в других. Иногда в силу некоторой незрелости, иногда - травматического опыта или культурного бекграунда.

Соприкосновение с триггерными темами поднимает сильные чувства, но одновременно даёт шанс увидеть свои зоны роста. Ключом могут стать вопросы? А что именно их вызывает? Что увиденное значит для меня? Какие мысли или воспоминания приходят? То есть полезно попытаться исследовать свои реакции.

Кстати, интересно, что одни и те-же произведения могут быть триггерными в одни моменты жизни и ресурсными в другие.

Но сравнение с прививкой я выбрала не случайно. Как вакцина содержит маленькое количество патогена, чтобы не привести к реальному заболеванию, так и контакт с эмоционально сложным материалом важно дозировать. Заставлять себя это делать через "не могу" - точно не надо.

В музейной арт-терапии при работе со сложными для клиента произведениями применяются техники стабилизации: заземление, работа с телом и дыханием. А творческая часть позволяет дать экологичный выход эмоциям и лишнему напряжению. Часто именно через взаимодействие с таким произведением происходят наиболее важные осознания, переработка травматичного опыта, переоценка каких-то явлений и событий. В результате психика становится более цельной и устойчивой, а само произведение открывается при этом с новой стороны.

А вас возмущает что-то в искусстве или кажется неприемлемым?

Практически одинаковое число голосов набрали первая и вторая картины. Первая чуть больше на ней и остановимся.

Итак, эфир " Дом как место силы" пройдёт в четверг 6.02. в 18.30 (Мск)

Практика с картиной Станислава Жуковского "Поэзия старого дворянского гнезда". 1912 г
( ниже)

На творческой части мы поработаем в технике инсталляции. Понадобятся:

✔️ Текстильные материалы: кусочки ткани, нитки, ленты, тесьма - все что есть под рукой.

✔️ Любые природные материалы или предметы из них: минералы, ракушки, шишки, изделия из глины, дерева и тд.

✔️ Разные мелочи для декора, приятные глазу: может быть открытка или магнит, поделка, игрушка, сувенир - все что вызывает у вас приятные ассоциации или воспоминания.

Продолжительность как обычно будет 30-40 минут. Вход свободный, кнопка будет наверху в канале.

Запись будет в аудиоформате, чтобы участникам эфира было комфортно проявляться.

До встречи!

🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎🆎

В феврале мне хочется сделать акцент на теме повседневности.
То что нас окружает каждый день, то что мы делаем из раза в раз - это ткань нашей жизни.
И бывает так, что некие события оставляют в ней прорехи. И тогда приходится восстанавливать целостность. А бывает хочется просто украсить это полотно узором, или сделать ярче.

Будем говорить про структурирование времени, пространства, привычки, ритуалы, заботу о себе.

Консультации:

Свободные часы для индивидуальных встреч (очно в Воркуте и онлайн) -понедельник, вторник, пятница - вечернее время.
Выходные - по договорённости (фиксированных часов на выходные нет)

📎 Консультации 60 минут от 1500
📎 Сессии арт-терапии 1.5 часа от 3100 р
Подробнее здесь.

Эфиры и мероприятия:

📎 6.02 18.30 Эфир с арт-практикой "Дом как место силы"
Вход свободный

📎20.02. 18.30 Ресурсная группа "Вдохновение"
музейная арт-терапия онлайн
Участие 550 р

По всем вопросам пишите
@yanashi11

Заканчивается январь и время вспомнить и собрать в один пост все материалы месяца.

��Начать год без лишнего стресса.
🔘Мир тайный и явный. Магическое мышление.
🔘Магическое мышление. Норма или нет?
🔘Книга "Славянские мифы для детей"
🔘Арт-практика с зимними пейзажами
🔘Арт-терапия: индивидуально или в группе?
🔘Магическое мышление и психотерапия
🔘А если запретить магию?
🔘Подборка "Эмоции"

Тёплой зимы!

На следующей неделе состоится эфир с арт-практикой "Дом как место силы"

Будем говорить о творчестве Станислава Жуковского, и о том, что мы можем вкладывать в понятие  "дом", какое значение имеет пространство, и как сделать его наполняющим.

И я попрошу вас выбрать картину, с которой будем работать. Какая больше всего вас притягивает? В пространстве какой  из них  хотелось бы побыть?

1.Поэзия старого дворянского гнезда  1912
2. Гостиная с роялем 1916 г
3. Зимняя ночь с лампадой 1919.

Встречаемся здесь 6 февраля в 18.30 по Москве

#эфирспсихологом
#музейная_арттерапия

Друзья, я возвращаюсь к активной работе, даже чуть раньше чем рассчитывала.

И у меня на этой неделе есть 2 свободных места для консультаций.
Пятница 17.00 и 18.30.
Все подробности и цены тут.
Для записи @yanashi11

Подборка "Эмоции"

Собрала материалы, которые помогут вам подружиться со своими чувствами, и лучше понимать других людей.

��Эмоции и здоровье. Аудиозапись эфира. Зачем нам эмоции, как они связаны с телом, как нас учат с ними обращаться и к чему это приводит. 

Статьи о сложных состояниях

🔘Не могу сдержать раздражение. Что делать?
🔘Сильные эмоции: злость
🔘Сильные эмоции: грусть
🔘Сильные эмоции: страх
🔘Сильные эмоции: стыд. Часть 1
🔘Стыд. Как справиться? Часть 2
��Вина
🔘Сильные эмоции: обида
🔘Сильные эмоции: зависть 

Эмоциональная гигиена, полезные практики:

🔘Работа с чувствами: идентификация 
🔘Сильные чувства: 3 стратегии совладания
🔘Техника "моё настроение"

Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому актуально.
Всем эмоционального равновесия!

И. Айвазовский "Море". Этюд 1898

А если запретить магию?
Исчезнет ли магическое мышление

Периодически сталкиваюсь с точкой зрения, что если ограничить всякого рода магические услуги, то люди в массе своей начнут мыслить рационально и действовать продуктивно. И все будет хорошо. Часто кстати встречаю у коллег. Поясню, почему я считаю иначе.

Само магическое мышление никуда не денется по той простой причине, что потребность в нем от запрета не исчезнет. А вот уход соответствующих услуг в теневой сектор и смежные сферы может наделать интересных дел.

Что помешает в этом случае шаманам, ведьмам, тарологам, энергопрактикам, пройти массово какое-нибудь коротенькое месячное обучение и получить сертификат коуча, ведущего тренингов, да даже психолога-консультанта? Да ничего не помешает. И назвать свою деятельность  вместо гадания,  к примеру, "арт-терапией с элементами традиционных духовных практик"? Возможностей для этого - куча. Законодательных препятствий к этому нет.

И вот тогда уже окончательно может размыться и без того не всегда четкая и ясная граница между психологической деятельностью (которая аппелирует к рациональному) и разными эзотерически-магическими практиками. Мне уже встречалось понятие "неакадемические направления психологии". Имеется ввиду, видимо те, которые не задаются целью соответствовать современному пониманию психики. "Психолог неакадемических направлений" - солидно же выглядит, если не вдумываться.

Человек, который ищет помощи и идёт к психологу не всегда будет разбираться, в каких направлениях тот практикует: академических или не совсем. Люди в стрессе более внушаемы. Соответственно риски и некачественной помощи, и непроверенной информации будут выше, вреда от них будет больше. И представление о психологах и их способах работы у многих будет неверное.

И я при таком раскладе вижу наоборот еще большую вероятность сползания в архаику. Параллельно с падением доверия к психологическим профессиям.

Поэтому я за то, чтобы у клиентов была возможность выбрать себе ту помощь, которая отвечает их потребностям. А у тех, кто помогает  - возможность ясно и честно писать, как именно.

А мыслить рационально может помочь качественный психпросвет и профилактика избыточного  стресса. В некоторых случаях - лекарства, но это отдельная история.

Как я предполагала, получается писать пока с перерывами.

Завершить цикл статей про магическое мышление хочу размышлениями на злободневную тему.