🏆 РОЗЫГРЫШ: ТЕСТИРОВАНИЕ В СПОРТИВНОЙ ЛАБОРАТОРИИ SCP LAB 🏆

Мечтаешь узнать, как тренируются чемпионы? 🔥
Мы разыгрываем шанс пройти профессиональное тестирование в нашей лаборатории!

Условия участия:
1️⃣ Подписаться на наш канал.
2️⃣ Оставить комментарий под этим постом со словами: «Хочу тренироваться как элита спорта».

Призы:
🥇 1 место:Бесплатное тестирование
🥈 2 место:Скидка 50% на тестирование.
🥉 3 место:Скидка 30% на тестирование.

Как выбираем победителей?
Через 2 дня с помощью рандомайзера определим трёх счастливчиков! Результаты опубликуем здесь же и в Stories.

P.S.Тестирование — это твой шаг к прокачке навыков и пониманию своего тела. Не упусти шанс! 💪

Удачи! Пусть фортуна будет на вашей стороне! 🍀

Важно:Убедитесь, что вы подписаны на канал — иначе победа не засчитается! 🚨

Вот такая бригада сегодня workает перед основной тренировкой💪🏼
Готовимся к битве с FN🥊

Кинь 🔥 если тоже ждешь!

АААААААААААААААААА!!!

Вот это настоящее испытание🫡
Будет весело🔥

А когда не работали?!💪🏻

Рабочий день на сегодня окончен 🫡
Непривычно после сборов работать в таком интенсиве, но грех жаловаться, когда работа есть, да еще и с такими подопечными🫰🏻

Всем доброго рабочего вторничка🫡
После вчерашнего семинара мне на канал и в личные сообщения упал ряд вопросов, касаемо проведения подобного формата тестирования, где можно найти асимметрию в сторонах тела (левая-права), соотношении сил передней и задней части бедра, разность которых и неправильное соотношение может привезти к потенциальной травме😵

Сейчас время высоких технологий, и многие «полевые» тесты, которые делают руками и ориентируясь на внутренне состояние спортсмены, могут быть обманчивы и не смогут уберечь от риска получения травмы, поэтому, если вы профессиональный спортсмена, и отдаете себе от чет в том, что Ваше здоровое и функциональное тело - это ваша карьера, деньги и светлое будущее, то и отношение к нему должны быть соответствующем🙏🏻

❗️Поэтому настоятельно рекомендую студию для проведения подобной работы и тестирования, которую создал и активно развивает мой старший товарищ и наставник Попов Вадим (тренер по ОФП мужской сборной России по гандболу), который даст полную оценку и рекомендации атлету по его нынешнему состоянию тела, пробелы, и минимизирует риск травматизма, что поможет Вам спокойно и безболезненно строить свою профессиональную карьеру спортсмена 💪🏻❗️

https://t.me/scplabrussia

Благо, что дома ждут и усталость как ̶Р̶у̶к̶о̶й̶ ребром сняло❤️🫠

6-то часовой, мегапоучительный, прошедший на одном дыхании, а главное, с большим количеством практики…

Такими словами хочется описать семинар на тему «ПОВРЕЖДЕНИЕ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА. ОТ ПРОФИЛАКТИКИ ДО ВОЗВРАЩЕНИЯ В СПОРТ» под эгидой проекта «Игра без травм», спикерами которого были два мегакрутых и харизматичных специалиста, представляющие врачебный штаб ПБК ЦСКА, а именно физиотерапевт Димитрис Афтосмидис и главный врач команды Тимофей Гаев🎓

После таких обучений жизнь и методика работы уже делится на ДО и ПОСЛЕ🤓

Что могу сказать тезисно и вам на подумать:
- важно соотношение сил передней и задней части бедра
- проблемы с надколенником может иметь прямую связь с хамстрингами
- после пластики ПКС риски увеличение травматизма сгибателей бедра выше
- патерн ходьбы один из основных показателей целостности
- асимметрия силы конечностей не должна превышать 10%
- работа и восстановление проходят через мышечную адаптацию под нагрузкой
- концентрические тесты руками - самый оптимальный этап выявления повреждения на самых ранних этапах травмы


И еще 100500 терминов и вопросов для обсуждения и изучения🤯
Одним словом, выжат как лимон под конец рабочего и учебного дня, но это того стоило🫡

Свою работу на тренировке я проделал, 🫡 и теперь мчу сквозь московские пробки, прослушивая подкаст по рекомендации нашего командного врача Моти, готовясь к очень интересному и полезному для меня семинару, под эгидой проекта «Игра без травм», о котором уже расскажу более подробно после обучения🎓

https://music.yandex.ru/album/25966694/track/116318013

СБОРЫ В ТУРЦИИ 2025 ✅

Упорная работа и труд, который обязаны привести нас к результату.

Стартуем через 9 дней!

ПО-БЕ-ДА!!!

«Бавария» — «Интер» (1-2).

Голы: Мюллер (85') — Лаутаро (38'), Фраттези (88')

#ucl

🫡🫡🫡

Сборы…
День 6❗️

Да, чуть выпал из ведения, и в следующий пост обязательно закину объяснения этой слабости🫠

Неприятная новость, что Сычуля выбыл, но расслабиться ему не дадим, и будем поддерживать в форме, чтобы он комфортно вернулся в общую группу 💪🏻

В этот день у парней была хорошая скоростно-силовая нагрузка, а вечером проверяли их дружбу игрой в теннисБолл…

Ну а я что!? На разминке дала знать о себе давнишняя травма голеностопа, и в последствии пришлось исправлять сей недуг, благодаря нашему кудеснику врачебного цеха🏥

Сборы

День 5❗️
Пик нагрузки для игроков уже завтра🔥 дальше меняем формат работы и снижаем нагрузки, выходя на оптимальные игровые кондиции 💪🏻

Ну а мы с Пепом продолжаем выполнять роль молодых специалистов, подающих надежды😂🫰🏻

Касаемо результатов жеребьевки…
До 6 тура медийно грустненько ((…
Нет яркой вывески для игры на большом стадионе, хотя может Синдекат позовет поиграть в Екатеринбурге😎
Там уж точно есть чем заняться, учитывая, что сейчас в Урале 2 играет мой подопечный - Кирилл Балашов 🫰🏻
А так, плотная куйка и минимум инфоповод до встречи с Броуками📝

Сборы ..
День 4❗️

Все больше похоже на рабочую поездку, хотя ожидания были, что будет возможность немного расслабить булочки 🫠
Поработали с командой в зале, навели шороху своей суетой и музыкальными предпочтениями, а вечером подобрали идеальную вариацию футбола на тренировке, чтобы как следует нагрузить ребят 💪🏻

Сборы..
День 3❗️

Утренний разбор полетов от ТШ📝

Дневная работа в зале с Мастерами Спорта по ЛФК, которые через пару дней будут в общей группе 💪🏻

Товарка с ПсевдоДатчанами, которая, вместо правильной нагрузки привела парней к тильту от отсутствия какого-либо сопротивления 🫠

Пока все ищет спокойно и размеренно, без курьезных ситуаций, как на прошлогодних сборах, связанных с опозданием и выкрутасами бывших игроков команды, поэтому это напоминает более проф историю и показатель роста уровня турнира😎

Подытожим…
Первый плотный рабочий день, состоящий из 2х полевых тренировок и вечернего полуторачасового разбора «тактических полетов» (спасибо Пеп)
Собственная ранняя тренировка 💪🏻
Неплохая попытка начать режим питания🤓
Обзорная экскурсия по отелю (теперь узнали точную причину, почему мы тренируемся на на отельных полях)
И подготовка к первой товарищеской игре на сборах с зарубежным соперником🇩🇰

Сборы
День 2❗️
Первая тренировка на поле
Погода пока не радует, но дадим еще шанс

Сборы..
День 1❗️
Прилетели..
Заселились..
В зальчике встряхнулись…
И отдыхать🫠
Завтра начинаем плотную работу 🫡

Символический плотный завтрак перед вылетом, дабы хватило на весь полет, готовимся к плотной работе на сборах 🫡💪🏻

Славяне на пахоте 🌾

📆22 марта в Москве прошёл практический семинар на тему: 👉 «Современный взгляд на этапный контроль физической подготовленности спортсмена».

В рамках семинара спикеры:
🔸поговорили об актуальном состоянии этапного контроля физической подготовленности спортсменов в некоторых видах спорта;
🔸разобрали изометрические, динамометрические и прыжковые тесты;
🔸поговорили о вариантах использования тренировок с ограничением кровотока;
🔸разобрали практическое использование изоинерционных и пневматических тренажеров в тренировочной деятельности и рассказали о преимуществах оборудования;
🔸поговорили о важности этапного контроля в процессе реабилитации после травм;
🔸разобрали кейсы.

🤝Благодарим за поддержку Партнёров мероприятия - компании Лидермед, Keiser и Ivolution , а также лабораторию SCP Lab и Pro Telo Fitness за тёплый прием.

👌Благодарим наших замечательных спикеров - Вадима Попова и Арину Кругличенко за ценную информацию!

P.S. Запись семинара 📹 будет доступна на наших ресурсах в самое ближайшее время.

🫡

Доброго рабочего понедельничка🫡
Пока ничего нового)) те же 7 утра, тот же зал и обычный сезонный режимы..

Неделя до сборов…
Подбивала рабочие моменты и готовимся к большому объему работы💪🏻
Сегодня постараюсь больше раскрыть свое субботнее мероприятие, а именно семинар, проходящий под эгидой проекта «Игра без травм»😎

Тестирование профессиональных спортсменов: ключ к успеху и безопасности!
Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как современные методы тестирования помогают спортсменам достигать новых высот и избегать травм. 💪
🔍 Тестирование профессиональных спортсменов
Современные технологии, такие как тренажеры Kaiser и Ivolution, позволяют проводить детальную диагностику физических качеств спортсмена: силы, выносливости, скорости, координации и баланса. Это не просто данные — это основа для построения эффективных тренировочных программ.

🛡 Снижение риска травматизма
Особенно важно это для спортсменов игровых видов спорта: футбола, баскетбола, хоккея и других. Тестирование помогает выявить слабые места — мышечный дисбаланс, недостаточную гибкость или слабость связок. Это позволяет вовремя принять меры и избежать травм на поле или площадке.

📈 Улучшение физических качеств
На основе данных тестирования мы создаем индивидуальные программы тренировок. Это значит, что каждый спортсмен работает над своими слабыми сторонами, улучшая общую функциональность и достигая лучших результатов.

💡 Современные методы тестирования
Сегодня у нас есть доступ к высокотехнологичным системам, которые не только собирают данные, но и анализируют их в режиме реального времени. Это позволяет:
• Точно оценивать текущее состояние спортсмена.
• Контролировать прогресс и корректировать нагрузку.
• Быстро восстанавливаться после травм.

🎯 Итог
Тестирование — это не просто модное слово, а необходимый инструмент для любого профессионального спортсмена. Оно помогает не только улучшить результаты, но и сохранить здоровье, что особенно важно в условиях высоких нагрузок.

Сегодня команда играет товарищескую игру, но я вынужден пропустить сие мероприятие…
Не из-за лени, а во благо просвещения, повышения скилов тренерских и, возвращаясь ко вчерашнему посту про сборы, более качественной подводке спортсменов ко сборам и соревновательному сезону🙏🏻

❗️ Сборам БЫТЬ ❗️

Второй выезд за год с командой, но уже совсем другого формата и иными целями💪🏻

Работы будет много, зал отличный, поля натуральные, режим и все такое🔥

Есть мыслишки, показать, как спортсменам плавно подойти к сборам, сделав это еще и с профессиональной точки зрения, чтобы получить максимальный Буст от проделанной работы🙏🏻 ну и сам формат тренировок на сборах подсветить на канале😎

Если зайдет аудитории, то жду обратную связь в виде реакций🔥 и целевых вопросов в комментариях⁉️

На сон грядущий…

Так получилось, что смотрим 2 дня подряд фильм про Джокера в исполнении Хоакина Феликса, образца 2019 и 2024…

Лично по мне, так это лучший образ такого глубоко и тяжелого персонажа, который полностью раскрыт в первой части, тотально отличающаяся от всех предыдущих оппонентов💪🏻

Но то, что творится во второй части…
Господа, грусть - тоска🫠

Такой подбор актеров, и такая кринЖа при просмотре… кайф от игры актеров и сюжетной линии, обламывался непонятными песнопениями, а-ля мюзикл🤯

Жаль, что такая яркая картина, на которую подавались надежды, прекратили в ГГ, во благо непонятной, лично мне колхознику-киноману, сомнительную историю 💔

💥 Приседания с отягощением + выход на мыски: взрывная сила и стартовая скорость! 💥
Сегодня разберем мощное упражнение, которое поможет вам развить взрывную силу и улучшить стартовую скорость. Речь идет о приседаниях с отягощением с последующим выпрямлением и выходом на мыски. Это упражнение — настоящий must-have для тех, кто хочет стать быстрее и сильнее! 🚀

Чем это отличается от классических приседаний?
Классические приседания — это база, которая развивает общую силу ног и ягодиц. Но если добавить к ним взрывное движение (выход на мыски), то вы включаете в работу икроножные мышцы, улучшаете координацию и учитесь генерировать мощное усилие за короткое время. Это особенно полезно для спринтеров, прыгунов и всех, кому важна резкость движений.

Как выполнять?
1 Исходное положение: Возьмите отягощение (гирю, гантель или блин) и держите его на уровне груди. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
2 Приседание: Медленно опуститесь в глубокий присед, сохраняя контроль над весом и положением корпуса.
3 Взрывное выпрямление: Мощным движением вытолкните себя вверх, одновременно поднимаясь на мыски. Представьте, что вы хотите "выпрыгнуть" из приседа.
4 Завершение: Мягко вернитесь в исходное положение и повторите.
Особенности техники:

• Контроль: Не торопитесь, особенно в фазе приседания. Важно чувствовать мышцы и не терять равновесие.
• Дыхание: На опускании — вдох, на подъеме — выдох.
• Амплитуда: Работайте в полной амплитуде, чтобы максимально задействовать мышцы.
• Отягощение: Начинайте с легкого веса, чтобы отработать технику, затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Почему это работает?
Это упражнение сочетает в себе силовую и плиометрическую нагрузку. Вы не только укрепляете мышцы, но и учитесь использовать их максимально эффективно. Это напрямую влияет на вашу стартовую скорость и взрывную мощь.

Кому подойдет?
• Бегунам на короткие дистанции 🏃‍♂️
• Прыгунам в высоту/длину 🦘
• Игровикам (футбол, баскетбол и т.д.) 🏀
• Всем, кто хочет добавить "взрыва" в свои тренировки 💥

#упражнения

Приехал тренировать в Larionov, и перед начало рабочей смены пришлось изменить местному кофе, и взять небольшой оберег от группы парней в зелено-белой форме🥫😏

Пока на горизонте спокойно, может и правда сработает😎

Ушел из дома в 6:30…
Вернулся в 23:30…
Насыщенный денек, на полной суете и отличным его завершением🥰

Разбор упражнений и интерактивчик откладываем на завтра🫡

Всем Добрых и Ванильных снов 🙏🏻

Ну, думаю опрос по тематике можно заканчивать, выбор был более менее очевиден в пользу упражнения💪🏻
Тогда собираем 200+ голосов и разбираем победителя⁉️

Пока мчу с командной тренировки, подумал, что можно запустить опрос для выбора того, что можем сегодня разобрать ⁉️

Как в Советском анекдоте: «а долго эта история по средам будет???»
Для меня понедельник воооообще не тяжелый день🫠 пришел, с выходных, выспался, отдохнул, перезагрузился… а среда!?!?!🤯
Все «на кондициях» и на пике активности💪🏻
Поэтому отработаем плотный денек, а там уже и выходные не за горами🫡

Подтягиваниях с дополнительным весом

Это не просто база, это шаг к новому уровню силы и выносливости. Давайте разберем, почему это упражнение так полезно, какие хваты бывают и почему оно лучше тренажеров.

🫴 Виды хватов: как менять акцент нагрузки
1 Узкий хват
◦ Руки близко друг к другу.
◦ Акцент на бицепсы и нижнюю часть широчайших мышц спины.
◦ Идеально для тех, кто хочет укрепить руки и улучшить силу хвата.
2 Классический хват (прямой)
◦ Ладони от себя, руки на ширине плеч.
◦ Равномерно нагружает широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.
◦ Отлично подходит для развития общей силы верхней части тела.
3 Обратный хват
◦ Ладони к себе, руки на ширине плеч.
◦ Больше нагрузки на бицепсы и нижнюю часть спины.
◦ Упрощает выполнение, но при этом эффективно прокачивает руки.

🔥 Преимущества перед тренажерами
• Функциональность: подтягивания задействуют больше мышц-стабилизаторов, улучшая координацию и баланс.
• Естественность: движение происходит в свободной амплитуде, что снижает риск травм.
• Развитие хвата: укрепляются предплечья, что важно для многих игровых видов спорта.
• Прогрессия нагрузки: вес можно увеличивать постепенно, адаптируя упражнение под свои цели.
• Минимум оборудования: нужен только турник и дополнительный вес (пояс, жилет или гантель).

🏀 Польза для ОФП спортсменов игровых видов спорта
1 Сила верхней части тела: укрепляет спину, плечи, руки и грудь, что важно для бросков, борьбы и удержания позиции.
2 Выносливость: повышает общую выносливость, необходимую для длительных матчей.
3 Взрывная сила: выполнение в скоростном режиме развивает взрывную силу для рывков и прыжков.
4 Профилактика травм: укрепляет мышцы спины и плеч, снижая риск травм.
5 Улучшение осанки: укрепление спины способствует правильной осанке, что важно для техники в спорте.

💡 Советы по выполнению
• Начинайте с малого веса и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Следите за техникой: избегайте рывков, держите корпус напряженным.
• Включайте подтягивания с весом в тренировки 1-2 раза в неделю.
• Не забывайте о разминке перед выполнением упражнения.

Сегодня, в рамках подготовки к лету, шучу, к первомайской зарубе между тренерами Larionov Pro, я делал больно своей спине и немного трицепсу, извращаясь с оборудованием и своим телом в разных его плоскостях и антропометрических и, биомеханических возможностях 💪🏻

Подтягивание с доп весом обратным хватом вышло на 3 серии по 1 с отягощением в 35кг❗️ при собственном весе в 108кг (надеюсь этот период в моей жизни временный 😂)
После была различного вида подсобка и комфортное времяпрепровождение с целью добить спину🫡

Ну а вот на флагманском упражнении, а именно подтягивании с дополнительным весом, я бы хотел заострить отдельное внимание❗️❗️❗️

Предлагаю подогреть информативный пост 30🔥 и будем нам всем счастье🙏🏻

🥫⚡️

Утром в Ларионове все стабильно и спокойно, за исключением одного…

Унилатеральные упражнения для развития скоростно-силовых качеств футболиста 💥

Футбол — это игра, где важна не только техника, но и физическая подготовка. Скорость, сила, взрывная мощь и координация — ключевые качества, которые помогают игрокам быть на шаг впереди соперников. Сегодня поработали с Мотей над этим аспектом, построив всю тренировку на унилатеральных упражнениях, которые помогут развить эти качества и улучшить баланс, стабильность и силу каждой ноги в отдельности.

🔥 Набор упражнений:

1️⃣ Становая тяга на одной ноге с трэп-грифом
Это упражнение отлично развивает силу задней поверхности бедра, ягодиц и мышц-стабилизаторов. Выполняя его на одной ноге, вы улучшаете баланс и координацию, что особенно важно для футболистов.

2️⃣ Ласточка с грифом ЛэндМан
Упражнение направлено на развитие мышц кора, спины и задней поверхности бедра. Оно улучшает стабильность и контроль над телом, что помогает избежать травм и повысить эффективность движений на поле.

3️⃣ Тяга саней
Тяга саней — это отличное упражнение для развития взрывной силы и выносливости. Вы можете варьировать вес и скорость, чтобы акцентировать внимание на скорости или силе. Это упражнение имитирует рывки и ускорения, которые так важны в футболе.

4️⃣ Запрыгивания на одной ноге
Это упражнение развивает взрывную силу и мощь ног. Запрыгивания на тумбу или платформу помогают улучшить прыгучесть и скорость отталкивания, что полезно для борьбы за верховые мячи и резких стартов.

📌 Совет:
Включайте эти упражнения в свою тренировочную программу 1-2 раза в неделю. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки.

#упражнения

А пока команда проводит восстановительные процедуры в бане, отогреваясь после тренировки под «весеннюю» погоду🥶, вот подборка сегодняшней работы в зале❗️

Формат круговой работы по станциям, с акцентом на активацию, где задействованы все «проблемные» зоны футболистов, а именно сгибатель бедра, голеностопный сустав, ахил, икроножная, поясница и ягодичные мышцы💪🏻

2 круга ❗️
Диапазон повторений 10-15, даже в односторонних движениях

1. Присед по одной с отягощением
2. Ягодичный мост по одной с упором
3. Пресс с фитболом
4. «Ласточка» с упором
5. Подъем на мыски
6. Баланс на Бозу
7. Приседания с треп-грифом

#упражнения

Командный зал💪🏻…

Специфика медийного футбола заключается в том, что за один календарный год проходит порядка 5-6 турниров, разной продолжительности от 1 до 3 месяцев. Поэтому приходится адаптировать работу спортсменов и выводить их на пиковую форму по несколько раз за сезон, что не очень сказывается на здоровье, общем состоянии и игровой форме. Сложно прогнозировать то или иное событие и, поэтому круглый год быть в кондициях может быть чревато последствиями и травмами. Постоянные смены покрытий, игры 1 на 3 день, доп работа и медийка конечно вносят свои коррективы в тренировочный цикл…

Моя задача, как специалиста, помимо того, что «прокачивать» игроков физически, нужно помочь им грамотно выйти на поле и снизить риск травматизма. Свои нюансы вносит и погода🌨️

Исходя из всего этого, сегодня решил скомбинировать работу в зале, по большей части дать игрокам активацию, а не нагружать их силовой работой, тем более впереди должны быть сборы, где мы доберем эти самые кондиции🫡

Не помню интереснее сезона за последние лет 10 точно 🔥
Посмотрим, что получится в итоге, ну и в ЛЧ как можно дальше забраться было бы тоже неплохо 🙏🏻

Совершенно классический понедельник 🫡
Пока 3х разовые тренировки с командой, плавно перетекающие в сборы, которые не делают мой график плотным и могу спокойно персоналить на 2 зала с 7 утра и до 23🫠
Всем Продуктивной недели🫰🏻

А вот ЖФК Динамо, где также играют мои спортсменки: Арина Таранченко и Анна Сас, сегодня не дожали в концовке Краснодарских оппонентов(((
Радует, что Арине оказывает доверие тренерский штаб, выпуская ее в старте🙏🏻 опуская футбольную составляющую, зная, как она пашет в зале после игровых тренировок и в выходные дни, уверен, что доверие и игровое время только будет расти💪🏻
А для Анны это первый сезон в составе Динамо, так что сыграться и только набирать обороты 🫡

Пока я дома на выходных, подопечные радуют результативными действиями 💪🏻
Мотя, продолжай в том же духе🫡

🫠❄️

с бывшими в зале 🏋🏼

Na Baze🫡

Взяли Саню в заложники! Будем мстить за все издевательства!

Доброго Рабочего понедельничка🫠