Нашла видео с собой трехлетней давности 😭

-5 кг и честнозаработанные деньги на уход за собой сделали свое дело 😅 (а на самом деле, очень много тренировок тренером, контроль за питанием, косметолог, …)

Всю историю похудения рассказывала тут

Ах да, еще я сделала губы - рассказала и показала все тут)

Видите разницу в фото?

Красивенько?
>> details одного из наших последних проектов

Ссылка на банки
Ссылка на подставку для специй

Идеи для постирочной☝️

• гид по стирке на стене - мы однажды такое обыграли регламентом по уборке в формате ламинированного гайда (по-моему, повесить гайд по стирке - ну такое себе, или я не права? 😅)

• складные сушилки и гладильные доски - обожать!

🔗Ссылка на проверенную доску, что мы ставили на проекте, вот тут

🔗А здесь ссылка на проверенные складные сушилки - мы тоже их проверяли

+ однажды у клиентки я видела скрытую гладилку в шкаф с зеркалом!

• также всегда рекомендуем делать полочку между стиральными и сушильными машинами (догадайтесь зачем? Верно: чтобы класть грязное и чистое белье / ставить корзину для белья)

#находкидня

[ порядок в шляпе - все о порядке дома за 15 минут и навсегда ]

♥️ если понравился пост

И да, не расстраиваемся, что у вас дома нет отдельной постирочной, эти советы легко применимы и для любой квартиры, где стирают вещи 😅

Совсем недавно мы командой учеников делали проект кухни для звездного визажиста Мадиночки 💔

Мадина, кстати, на момент съемок была беременна, а на днях родила дочь!

Ну а мы командой подготовили ее кухню и нервы к жизни вчетвером.

🎬 Детали нашего проекта смотрите в видео выше

Кстати, с нами на проекте была мама Мадины, которая отреагировала … (а впрочем, лучше смотрите сами) ☝️

В эту пятницу вас ждет встреча с невероятным человеком!

С Ириной Панчуковой, автором канала: https://t.me/panchukova

Ирина опытный хоумстейджер и удивительный человек, которого знают и любят мои читательницы

В эту пятницу, в 11:00, на моем канале, мы проведем эфир, где обсудим:

— ошибки начинающего хоумстейджера и того, что хочет малыми усилиями преобразовать свой дом

—как определить насколько кардинальные изменения нужны: шторы и подушки или перекраска и перенос стен

— чем занимается хоумстейджер и что входит в пакет его услуг?

— тренды в хоумстейджинге: что стильно, а уже неактуально и «колхоз»?

На фото работа Ирины ☝️
Кто, понял, что такое хоумстейджинг? Или нужна пояснительная бригада?

Симпатичные металлические коробки для корма домашних питомцев в CИН ☝️

это мы покупаем #находкидня

А поскольку магазин Син есть не у всех, нашла симпатичные альтернативы на маркетплейсах:

• Контейнер из металла + совок в комплекте
• Недорогая, но минималистичная прозрачная коробка + совок
• Стильный и недорогой контейнер цвета слоновой кости из металла в стиле Zara Home

Для тех, кто пропустил☝️

Мой ролик на ТВЦ на тему «чистого четверга» и уборки перед пасхой!

/ Всем тем, кто от всей души убирается сегодня посвящается 😀/

Очередные съемки 📹

В этот раз снимали обзор покупок и анти-покупок из супермаркета «Лента»

Всем новеньким привет, дорогие! От всей души рекомендую перейти в мой полезный бот, где есть 30-минутный обзор моего дома со лайфхаками для вас!

этттеншн! Сегодня в 11:00 по мск буду гостьей на канале Ирины << с темой:

«Куда деть нажитое и не сойти с ума»

где расскажу, как подготовить квартиру и подготовиться морально к ее продаже, особенно если вы там еще живете + как расхламляться без стресса и пошагово организовать порядок!

❗️Эфир завершен, прошел обалденно, запись в канале Ирины вот тут

2 совета, как перебрать зимние вещи и обновить шкафы 📦

1 этап: химчистка, стирка, ремонт всей зимней одежды и аксессуаров и отправка их на «покой» в кофры для хранения

🔗У меня эти

2 этап: работа с оставшимися нужными вещами - размещение их по категориям в контейнерах, без них, но главное по понятной логике:

- подобное с подобным (примеры в видео выше 👆)
- по смысловым наборам (« все для бани»; «спортивные вещи», «бассейн»,…)

📹 СМОТРИТЕ МЕНЯ СЕГОДНЯ В 07:25 по мск на ТВЦ ⚡️

Кто будет смотреть - кидайте фотографии / видео - буду очень благодарна, у меня нет ТВ (

Наклейки для скачивания ☝️

Я сегодня снималась в n-раз на телеканале ТВЦ в этот раз с темой «чистого четверга»

Как обычно меня забрал личный водитель телекомпании ТВЦ, довез до студии, где меня загримировали и пустили на съемочную площадку 🎬

В этот раз сняли с одного дубля, выпуск завтра (чуть позже напишу, во сколько).

Сегодня разбирали быструю уборку, пошаговый план действий и простые лайфхаки по складыванию вещей перед чистым четвергом!

И ключевым был вопрос👇

Как быть, если не знаешь, что делать с какой-то вещью?

Верно: дать себе время на «подумать» и обязательно отметить срок ✅

Поэтому для вашего удобства прикрепляю специальные наклейки, что даю ученикам. Их можно приклеить на любую корзинку / кофр / коробку.

Суть такая: кладете вещи, над которыми сомневаетесь, в коробку, задаете себе срок (1-2-3 мес), убираете коробку и если спустя этот срок

ВЕЩИ ВАМ НЕ ПОНАДОБИЛИСЬ - ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ НИХ 🥰

#находкидня

Для удобства распечатки наклейки ниже прикрепила для печати в хорошем качестве 👇

Леночка сегодня едет на ТВЦ снимать ролик про «чистый четверг» 💔

Смотрите меня ЗАВТРА в утренней программе «настроение» 🫰

А всем остальным напоминаю, что с завтра стартует мой бесплатный интенсив «чистый четверг» с пошаговым планом уборки и организации пространства до Пасхи!

❌ запись закрыта

[ Лена, и что правда, у тебя с двумя детьми всегда порядок? ]

правда, да не совсем, рассказываю, как у нас получается с двумя детьми 9 и 7 лет поддерживать порядок 👇

1️⃣ У нас правда немного игрушек: все, что видете на фото - это ВСЕ ИГРУШКИ НАШИХ ДВОИХ ДЕТЕЙ. Что-то отдается, расхламляется, на дни рождения подарки - почти всегда по вишлистам 🤟

2️⃣Для нашей игровой зоны я подобрала идеальные для детской контейнеры - например, пластиковые контейнеры без крышек в рамках стеллажа Труфаст от ИКЕА (сейчас можно купить аналог на OZON)

Все ссылки на мои любимые товары для детской тут

3️⃣ А чтобы дети сами поддерживали порядок, я все максимально УПРОЩАЮ: обратите внимание, что помимо контейнеров с игрушками по категориям («Лего», «дорога», …) у нас есть кофры с именами детей: Катюша, Тимофей, куда детям легально разрешено скидывать игрушки и всякие мелочи хаотично! Благодаря этому вуаля - порядок случается почти каждый вечер!

Делитесь, что было полезным, что возьмете на заметку или уже используете? 👇

Дорогие, эттеншн!

В пятницу в 11:00 по мск иду в гости на канал Ирины, где буду делиться лайфаками грамотного переезда и организации пространства до и после этого бедствия события 😅

Немного об Ирине:

Ирина Панчукова, эксперт-хоумстейджер, автор канала Хоумстейджинг и редизайн недвижимости.
— принесла заказчикам больше 20 миллионов рублей дополнительной прибыли, подготовив их недвижимость к аренде и продаже
— амбассадор цвета и культурного кода в интерьере - с их помощью создает интерьеры с изюминкой
— знает как из "хламишка с авито" сделать шедевр интерьера
— автор Интенсива "Как продавать х2 с помощью цвета", выпускники которого с удовольствием используют цвет в интерьере
— автор шпаргалок и чек-листов по бюджетному редизайну
— мама 4-х детей

До встречи в пятницу в 11:00 на канале Иры! Будет классно, обещаю 😎

простые лайфхаки для декорирования яиц на Пасху ☝️

>> Сохраняйте составы для яиц разного цвета. Ну а мы в этом году с детьми, думаю, обойдемся рисунками акриловыми красками (ромашки и сердечки украли мое сердце 💔)

Даже коллеги идут на мой интенсив «чистый четверг»

в переписке секретная информация о том, что вас ждет 🫰

будет жарко! Жду всех вас!

и пребываю в шоке, как быстро набираются участницы!

❌ запись закрыта

У меня есть супер - план уборки и я его придерживаюсь 😎

А если по-чесноку, то у меня есть пошаговый план быстрой уборки, когда:
• через неделю пасха
• когда без предупреждения приехала свекровь гости
• когда надо по-быстренькому убрать квартиру после авральных выходных

КОРОЧЕ, ТО, ЧТО ВСЕМ НАДО-НАДО⚡️

Как это проходит?
— без многочасовой муторной уборки
— нужно выделить лишь 20-30 мин и следовать моему плану
— и так через несколько дней ежедневной работы со мной ваше жилище будет готово к приему гостей / любому празднику / нормальной жизни

>> В общем,я знаю, как привести дом в порядок за 20 минут в день и вас этому научу! БЕСПЛАТНО!

В программе:
✔️три дня плотной работы со мной
✔️доступ к материалам навсегда
✔️прямой эфир со мной
✔️полезный воркбук по уборке

Вступить могут все, кому надо привести свои дома в порядок🫰

результаты прошлого подобного марафона поражают (зацените в комментах) и напоминают, не проспать возможность!

❌ запись закрыта

У меня есть супер - план уборки и я его придерживаюсь 😎

А если по-чесноку, то у меня есть пошаговый план быстрой уборки, когда:
• через неделю пасха
• когда без предупреждения приехала свекровь гости
• когда надо по-быстренькому убрать квартиру после авральных выходных

КОРОЧЕ, ТО, ЧТО ВСЕМ НАДО-НАДО⚡️

Как это проходит?
— без многочасовой муторной уборки
— нужно выделить лишь 20-30 мин и следовать моему плану
— и так через несколько дней ежедневной работы со мной ваше жилище будет готово к приему гостей / любому празднику / нормальной жизни

>> В общем,я знаю, как привести дом в порядок за 20 минут в день и вас этому научу! БЕСПЛАТНО!

В программе:
✔️три дня плотной работы со мной
✔️доступ к материалам навсегда
✔️прямой эфир со мной
✔️полезный воркбук по уборке

Вступить могут все, кому актуально привести свои дома в порядок🫰

результаты прошлого подобного марафона поражают (зацените в комментариях) и напоминают, не проспать клевую возможность!

Участвовать бесплатно тут:

https://t.me/+UGWRzTOk94I1OTEy

Ответ наших родителей на наше
«тебе это никогда не пригодится»

😅😅😅

[ порядок в шляпе - все о порядке дома за 15 минут без магии и занудства ]

6 лучших средств для уборки (по версии Лены Дорофеевой и клинеров, с которыми я на «короткой ноге») 🧹

1. Салфетка для уборки Vileda
2. Полотенце Vileda
3. Салфетки от Grass
4. Glasan для окон
5. Loc от Amway
6. Отбеливатель Элизар

комментарии >>
• Салфетка для уборки Vileda не оставляет разводов и отмывает даже в сухом виде;

• Полотенце под номером 2 от Vileda нужно чтобы протирать без разводов посуду из стекла (также находка для коллег, к примеру, чтобы протирать насухо баночки для сыпучих продуктов после мытья - тоже совет от моей ученицы и бывшего клинера);

• Безворсовые салфетки от Grass мне советовала клинер на одном из проектов;

• Loc от Amway обожаю из-за запаха и универсальности; про Glasan писала тут, а Элизар отстирывает даже застарелые пятна не только от одежды, но и обуви и даже мебели

#находкидня

А еще я выкинула комнатный цветок. Признала, что я хреновый флорист.

Потому что он сдох. И я больше не могу неделями смотреть на это издыханное «тело» и и размышлять, что надо бы изучить в ютьюбе, как реанимировать фикусы.

Вот так в одну субботу во мне погиб флорист и блогер (почти)

В последнее время у меня многое не клеится.

Почти третий месяц у меня в штате монтажер и оператор, мы стабильно снимаем ролики, подбираем темы, штурмим над цепляющим монтажом. А ролики набирают 1000-2000-максимум 6000 (!) просмотров при моем аккаунте в запрещенной соцсети в 45 000 (!) человек. И так уже 2-3 месяца!

В последние месяцы я стараюсь делать контент здесь, в телеграмм, интересным, прикладным и полезным. Мы добавили рубрики с подборками (например, тут и тут), я стала больше делиться ссылками на проверенные органайзеры и лайфаками о порядке.

Но и тут реакций кот наплакал. Комментариев нередко 0.

И хоть я и предприниматель, и привыкла работать БЕЗ ожиданий, просто «брать и делать», во мне иногда включается обиженная девочка:

НУ ПОЧЕМУ? Почему, твою мать, что я делаю не так?

Поэтому прошу от вас обратную связь здесь или в личку: что бы вы добавили в контент, почему нет реакций, а главное:

ЧТО ПО УЛУЧШЕНИЯМ В КОНТЕНТЕ Я НЕ ВИЖУ САМА, НО МОЖЕТЕ ПОДСВЕТИТЬ ВЫ, КАК МОИ ЧИТАТЕЛИ (и те, для кого я стараюсь) ?

если не хотите писать здесь, прошу в личку @studia_poryadka

Буду очень благодарна. Манипулировать тем, что если вы мне перестанете писать и ставить реакции и иначе я закрою блог, не буду.

Я - фанат минималистичной эстетики на Пасху

При этом я работаю и у меня нет кучи времени на вырисовывание идеальных узоров на поверхности крашеных яиц 😅

Поэтому для себя выбираю:

— красивые ветки и стойкие цветы
белые гипсофилы, ветки березы, вербы - то, что смотрится стильно и не требует особого ухода

— необычные и натуральные красители для яиц (Вы знали, что яйца можно красить не только луковой шелухой, но и куркумой, чаем каркаде, и даже капустой?)

— ну а с детьми можно не только успеть куличи, но и печенье в пасхальной тематике

🔗симпатичные формы для печенья нашла за 69 рублей в обычном Fix Price

Прямо сейчас слушаю урок на своем курсе по профессии, но веду его не я, а моя ученица и психолог Юля Корягина

Тема урока «психология расхламления» - и это просто кладезь информации как для себя, так и при работе с клиентом ⚡️

изучаем установки, мешающие расхламлению, разбираем реальные кейсы и ситуации и пошагово разбираемся, что с этим делать

Я ЕДУ СНОВА НА ТВЦ С ТЕМОЙ «ЧИСТОГО ЧЕТВЕРГА» 🔥

это мой (5,..,7?) выпуск в утренней программе «Настроение» на ТВЦ. Съемки будут в среду, 16 апреля, 17 - ого все выйдет в эфир 🎬

В связи с этим у меня к вам важный опрос 👇

а если напишите в комментариях, что вам интересно по теме чистого четверга, буду благодарна

мои любимые товары для порядка в ванной комнате

• Боковой держатель слайлера DYSON
• невысокие органайзеры ROLLY для уходовых средств
• а своими любимыми эстетичными шампунями делилась здесь

>>немного нюансов:
да, открытый держатель пылится, но на белой поверхности не так видна пыль. В компромиссе между быстрой укладкой и небольшой пылью я выбрала первое.

в пластиковом контейнере стенки съемные - очень удобно! Берите на заметку и для других зон. Конкретно эти rolly очень низкие и войдут даже в невысокий ящик

P.S. А вот тут обзор моего дома на 30 минут, о котором говорила в ролике

>> Кстати, а на этом проекте мы использовали тоже замечательные коробки IDEA, но без окошка

есть в двух форматах: для длинных сапог и для короткой обуви

ссылка на коробки на OZON

[ ПРОВЕРЕННЫЕ КОРОБКИ ДЛЯ ОБУВИ ]

мы чаще всего используем на проектах именно коробки для окошком, чтобы иметь быстрый доступ к любой паре. Причем, эти коробки штабелируются - плотно ставятся друг на друга (видео выше 👆)

— прозрачные коробки разных размеров от маленьких до длинных

— такие же коробки с окошком, но с черной окантовкой

прозрачные лучше подходят для светлых гардеробных (в целом, они универсальны - подо всё); черные - для серых и черных фасадов шкафов

#находкидня

Попросила ChatGPT написать стихотворение про мой путь в организации пространства 😭

Получилось замечательно)

Вчера на эфире мне задали клевый вопрос:

как часто проводить расхламление, есть какие-то общие правила, подходящие ВСЕМ?

Делюсь двумя удачными и одной дурацкой стратегиями расхламления 👇

1. РАСХЛАМЛЕНИЕ - «МАРШ БРОСОК»: это когда вы взяли и за РАЗ расхламили каждый уголок своей квартиры, выделив на это силы и время. В целом, вам потребуется от 2 до 5 дней интенсивной работы. Суть процесса в следующем: сфокусировано выделить время на избавление от ненужного, а после расхламляться время от времени. Эту стратегию используют те, кто приглашает домой организаторов пространства.

2. РАСХЛАМЛЕНИЕ «РАЗ В КАКОЙ-ТО ПЕРИОД»:
раз в квартал
перед Пасхой
перед Новым годом
перед Днем рождения / Днем рождения детей
…

Суть процесса в том, что вы тратите пару дней на избавление от ненужного, приуроченному к какому-то событию. По несколько часов работы 2-3 дня.

3. А третью стратегию расхламления под названием «я делаю это по желанию/наитию/ когда есть настроение - я считаю неудачной. Потому что когда вы разобрали пару шкафчиков в одной зоне, порядка на остальных полках больше не становится. И вы вновь зарастаете очередной порцией хлама.

Вывод: РАСХЛАМЛЕНИЕ- это сфокусированное дисциплинированное действие, результат которого виден лишь при системной работе.

Есть что добавить?

♥️ если было полезно и хотите Леночку отблагодарить

А вы помните, что скоро затеете грандиозную уборку к Пасхе?

Поэтому делюсь находкой для мытья окон - профессиональным средством - концентратом Glasan. По совету моей ученицы - клинера с огромнейшим опытом! Удаляет грязь, следы насекомых. У средства минимальный расход + оно не оставляет разводов и работает на УРА!

— Купить на OZON
#находкидня

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНЫХ ПОСТОВ ЗА ПРОШЛУЮ НЕДЕЛЮ:

* вдруг вы пропустили то, что вам надо-надо?*

— подборка качественных напольных вешалок для ношеной одежды от 1000 рублей

— проверенные короба 📦 для хранения, что я использую на своих проектах

— мой любимый способ компактного складывания пуховика / куртки

Ну а всем новеньким говорю хэллоу и приглашаю забрать от меня в дар 30-минутный урок «организация дома, где всегда уют и порядок» с обзором фишек моего дома 🤟

мой любимый способ компактного складывания пуховика и почему я не жалую вакуумные пакеты ☝️

— А вот тут подборка моих любимых коробок для несезонного хранения

Убрали уже зимнее на хранение или у вас тоже снова выпал снег?

>> Мое guilty pleasure

умиляться тому, как выглядит квартира клиентов спустя время (особенно «подглядывать» как там наши организованные шкафчики в соц сетях)

Вот, например, Мадине мы организовали ее макияжный стол почти две недели назад, и смотрите как он по-прежнему изумительно выглядит 💔

Я случайно узнала, что на «Домашнем» есть классное шоу «уютное утро»

Синтез организации пространства, хоусмтейджинга, …

Пример одного из выпусков тут

Так вот, продюсеры передачи ищут героев на бесплатную переделку пространства

— Заявку на участие можете отправить в телеграмм @nncway

Рассматриваются заявки только из Москвы (в пределах МКАД) от 2х и более комнат.

📌В заявке расскажите о себе: как зовут, состав и возраст каждого члена семьи, место учебы, работы, увлечения.
Какое помещение в квартире вы бы хотели преобразить? Что вас сейчас в нем не устраивает? К письму приложите фотографию комнаты. Укажите ее размеры.

Не реклама, просто моя безвозмездная помощь, потому что сама была частью подобных проектов на России 1 и знаю, как важно найти крутых героев!

Как превратить дом в пространство, в которое хочется возвращаться?

Обсудим в 17:00 на понедельник, на прямом эфире, с Александрой, хоумстейджером, автором канала , девушкой, которая превращает бабушкины квартиры в объекты, привлекающие арендаторов.

• Саша отстейджила более 20 квартир
• Знает, как с минимальными вложениями скрыть косяки и подсветить достоинства недвижимости
• На своем канале показывает кейсы, рассказывает о фишках и делится находками
• Совмещает работу с воспитанием детей и обожает путешествия

В понедельник в 17.00 ждём вас в прямом эфире!

И да, ниже будем благодарны вам за вопросы 👇

Сняли сейчас с моим постоянным оператором - монтажером новый пул коротких видео 💔

В этот раз про мой путь в профессии: про взлеты, падения, что делала я, когда хотела бросить, когда было 0 клиентов, …

— И да, наличие в команде человека, который стабильно ездит со мной на съемки и создает контент - позволяет мне не выпадать из соцсетей и сбросить с себя головную боль в виде монтажа / съемок

>> проверенные короба для хранения одежды

#находкидня

все трогала и использовала лично на проектах, а не просто советики и ссылочки 😅

используем на верхних полках; для хранения того, что сейчас не нужно и не актуально, например, для:

— несезонных курток
— зимних головных уборов
— вещей «на продажу»
— памятных вещей

…

Короб ElCasa
ИКЕА Скубб
Короб Casy Home
Коробка Master House
Коробка от Master House
Коробка Rompicato
Коробка Yhata

Мы с сыном вам напоминаем, что мой бесплатный урок про 5 принципов успешного организатора пространства доступен последние дни ❗️

После выходных возможность получить урок будет закрыта.

📋 Чтобы получить урок, пройдите плиз мой опрос о интересующих вас темах в моем блоге (хочу стать полезнее для вас!) и в конце опроса получите урок!

Возможность закрыта ❌

Всем хорошего дня 😅

Важная информация для моих коллег - организаторов - пространства ⚡️

мы с командой подготовили для вас бесплатный урок

«5 принципов работы успешного организатора пространства»

концентрат моего многолетнего опыта в профессии для стабильных заработков в нашей с вами нише!

получить этот урок можно, выделя 5 минут на участие в моем опросе (это мне безумно поможет сделать контент лучше и полезнее для вас!)

ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО СЛУШАЕТ МОИ СОВЕТЫ И ДЕЛАЕТ, ЧТО Я ГОВОРЮ, ВЫШЕ ☝️

Потому что Лена херне не учит!

❗️участвовать в опросе и забрать урок можно тут: https://forms.yandex.ru/cloud/67e6512be010db5bc2ec3064/

[ inspiration от моей ученицы из США - Оксаны ]

обожаю американскую эстетику организации пространства и горжусь работой Оксаны!

🎤 Мысли вслух

— Самый главный навык для тех, кто хочет навести порядок дома раз и навсегда, а также тем, кто хочет быть успешным организатором пространства со стабильным заработком

Результат моих многолетних наблюдений

полная история организации нескольких зон в квартире звездного визажиста Мадины ⚡️

— ссылки на органайзеры с проекта публиковала здесь и здесь

запись на услуги / курсы

🔗 держатель для стайлера DYSON

наконец то установили эту находку! Пока визуально непривычно, но очень удобно - не надо тягать неудобный чехол, чтобы сделать укладку

#находкидня

Зацените как проходят почти все мои обучения ☝️

Это всегда ЖИВЫЕ УРОКИ, поэтому мини - группы (здесь на видео поток курса по профессии, и с нами на связи девочки из Москвы, Симферополя, США, Чехии)

Чтоб вы знали, это для меня гораздо более энергозатратно, чем уроки в записи (говорю честно: это не записал курсик и пьешь кактели, пока ученики барахтаются как могут), но очень эффективно с точки зрения обучения и доходимости.

Вот так и живем, а я честно обожаю каждую из своих девочек! Каждая из них - уже бриллиант, который я еще чуть-чуть обработаю

А это организация украшений для Мадины👑

ссылка на бархатные лотки

Шик-Шак-шок до-после в комментариях

организация ванной комнаты для семьи из 4 человек 💔

Продолжаю рассказывать про проект квартиры звездного визажиста Мадины

здесь мы использовали:
серые корзинки Scandi
контейнеры с разделителями Rolly

! Мой постоянный эттешн: эти органайзеры выгоднее покупать в Лемана про - цены вдвое ниже цен на ВБ и ОЗОН