Не вина, а биохимия: почему ты срываешься на еду.
Есть такие дни.
Когда вроде всё нормально.
Ты ешь правильно. Пьешь воду. Работаешь.
Но к вечеру — тебя будто выключает.
И рука сама тянется к шоколаду. К макаронам. К куску пиццы.
И не потому, что голодная.
А потому что — пусто.
Я долго винила себя.
Думала: «Ну я слабая… Я опять всё испортила...»
А потом поняла.
Это не слабость.
Это биохимия.
Это тело, которое просто хочет выжить.

Как это работает на самом деле?
Когда ты весь день в стрессе, в списках «надо», без радости и отдыха —
твоя нервная система обесточивается.
И организму срочно нужен дофамин, серотонин, окситоцин — гормоны счастья.
А еда — самый быстрый способ их получить.
Самый простой. Самый доступный.
Дофамин — это про мотивацию и удовольствие.
Быстрые углеводы, сладости резко его поднимают — и ты чувствуешь: «Фух, мне лучше.»
Серотонин — это про спокойствие и уверенность.
Он рождается, когда ты гуляешь на солнце, обнимаешься, ешь триптофановые продукты: бананы, орехи, индейку.
Окситоцин — это про тепло и близость.
Его даёт тактильный контакт с любимыми, дружеское слово, животные, искреннее внимание, поплакать в кино.
Эндорфины — это про лёгкость и радость.
Они приходят после смеха, спорта, любимой музыки.
И если в твоём дне нет объятий, солнца, радости, тёплых слов —
мозг будет искать короткий путь.
В тарелке.
Не потому что ты слабая.
А потому что ты — человек.
И тело будет искать спасение там, где оно умеет.
Что с этим делать?
Не бороться.
Не запрещать.
А каждый день задавать себе один вопрос:
А где сегодня моя радость?
Не в тарелке.
А в себе.

Проведите выходной с кайфом. Делитесь, как сегодня ваши гормоны себя чувствуют.

Интенсив, который остаётся с тобой навсегда

Ты точно знаешь, как это бывает.
Купила марафон — не дошла до конца.

Взяла курс — всё началось интересно, а потом как-то...
Жизнь, дела, дети, работа. Не до питания.

А у меня — не так.
Вот что по-честному будет в «Нутрихакинге»:
🔒 Доступ навсегда.
Это не гонка на скорость. Это база.
Та, что должна была быть в школе, только с учетом твоей взрослой жизни, твоих задач, твоей физиологии.

Мы стартуем 29 апреля,
4 мая я проведу живой эфир — и ты можешь быть на нём, а можешь пересмотреть позже.
Весь интенсив проходит в уютной закрытой группе — всё под рукой, всё с обратной связью.

И даже если ты уедешь, даже если у тебя гости, шашлык и тортик — ничего не срывается.

Ты просто возвращаешься — потому что это не диета.
Это про то, как есть так, чтобы тебе было хорошо.

🙌 И знаешь, в чём главная магия?
Групповая динамика.
Даже когда не хочется — затягивает.
Открыла чат — девчонки уже обсуждают, делятся фотками еды, идеями, результатами.
Ты втягиваешься, даже если думала "не осилю".

💌 В общем, если хотела, но не решалась — сейчас самое время.
Пиши в ЛС сюда @machleids "хочу" — всё расскажу.
🪄 Не обязательно делать всё идеально.
Важно — начать по-другому.
Без чувства вины. Без страха. С опорой на себя.
Не откладывай, продажи закрываются

Сегодня день консультаций.
Вот, что я заметила.
Ты вроде всё делаешь правильно.
Гречка. Брокколи. Без сахара. Без соли. Без «вредного».
А потом — вторая тарелка.
А потом — пастила, "всего одна".
А потом… снова чувство вины.

И ты сидишь, гуглишь:
почему я переедаю, если питаюсь правильно?
И думаешь: ну вот, опять. Со мной что-то не так.
А я тебе скажу: всё с тобой так.
Просто ты ешь не еду.
Ты ешь страх. Ограничения. Контроль. Протокол.
И никакого удовольствия.
А рецепторы — голодные.
А мозг — в тоске.
А тело — в усталости.

Пять причин, почему ты переедаешь даже на ПП:
1️⃣Потому что еда без вкуса — не насыщает.
Даже если там «белки, жиры, углеводы». Если нет жира, хруста, аромата — будет доедание.

2️⃣Потому что ты устала.
А организм знает, как быстро получить дофамин. И это не прогулка по лесу, увы. Это холодильник.

3️⃣Потому что одно и то же.
Те же блюда, те же продукты. И вот ты ешь как надо, а потом хочешь "что-нибудь ещё". Это не жор. Это скука.

4️⃣Потому что ты ешь по часам, а не по голоду.
Ты живёшь в голове. А тело? Оно в долгу. И потом приходит на разборки.

5️⃣Потому что ты не слышишь себя.
Слишком долго всё «держала». А теперь всё сорвалось.

И вот что я скажу тебе как нутрициолог и как человек:
Переедание — это не слабость.
Это способ тела сказать: «Мне плохо. Мне небезопасно. Мне не хватает».
И пока питание остаётся схемой, а не заботой — оно будет сбоить.
Но есть другой путь.

Я сделала НутриХакинг именно для этого.
Чтобы ты перестала воевать с собой — и начала слышать.
Чтобы еда снова стала опорой.
Чтобы в тарелке было не только «правильно», но и вкусно, радостно, живо.

НутриХакинг — это не про “надо”.
Это про “могу”.
Про «наконец-то я поняла, как мне подходит».
Если тебе отзывается — приходи.
Я покажу, как можно без диет, без срывов, без вины.
С едой, которая лечит. С телом, которое доверяет. С жизнью, которая радует.
Сохрани этот пост.
Отправь подруге, которая устала бояться еды.
И напиши в комментарии:
ты хочешь просто худеть — или научиться жить в теле, которое тебя не предаёт?
Я зову тебя туда, где это возможно.

Не надо начинать с идеального. Надо — начать.
Пост, после которого внутри станет тише.
Ты уже всё знаешь.
Что надо спать, пить воду, есть овощи.
Что нельзя стрессовать, заедать, срываться.

📌 Но знание — не сила.
Сила — это когда ты применяешь.
А чтобы применять — нужно, чтобы не больно.
Чтобы по-человечески.
Чтобы с заботой, а не с плеткой.
Вот что я сделала в «НУТРИХАКИНГЕ».
Я собрала систему, которая работает в жизни.
— Без подсчётов.
— Без весов на кухне.
— Без наказаний за кекс.
— И без иллюзии, что «всё изменится с понедельника».
💥 Там не лекции, от которых засыпаешь.
А реальные инструменты, которые работают на утро.
Прямо с завтрака.
Ты не обязана быть идеальной.
Ты не обязана знать всё сразу.
Ты просто начинаешь — с того, что можешь сегодня.

🛠 В программе ты:
✅ узнаешь, где конкретно у тебя слабые места — по еде, по энергии, по настроению;
✅ соберёшь свой первый нормальный рацион, от которого не тянет на шоколадку вечером;
✅ разберёшься, что еда — это и физиология, и психика.
✅ перестанешь бояться срывов — потому что будешь понимать, что с тобой происходит.
🎓 Это не просто про «питание». Это про новую опору на себя.
Без стыда. Без сравнения. Без чувства «опять не получилось».

💌 Хочешь зайти в программу?
Прямо сейчас открыто окно продаж на 3 дня.
Стоимость участия — 2 700 рублей.

Без кэшбэков, скидок и таймеров — просто разумный обмен за реальные перемены.
🌿 И если ты чувствуешь, что устала быть одна в этом хаосе —зайди.
Будем шагать вместе.
Уютно, с заботой и без истерик.

🗓 Напиши «хочу» в личные сообщения @machleids — скину подробности.
3 места ещё осталось на голосовую консультацию — лично разберём вашу ситуацию.

Пора не начинать заново.
Пора начать — по-другому.

Ты не ломаешься — ты просто на стрессе.
Пост, который захочется переслать подружке.

Ты начинаешь с понедельника.
Примерно к среде ешь кусочек тортика.
К пятнице уже ругаешь себя,
откладываешь до следующего понедельника
и думаешь: «Ну я слабая».

Но знаешь, что?
Это не про слабость.
Это про кортизол, усталость, дефицит магния,
про то, что твой организм просто не может больше держать.
Он спасает тебя — как умеет.

🍬 Захотелось сладкого? — Уровень энергии на нуле.
🥱 Наелась на ночь? — Потому что не поела днём.
🍷 Вечером рука потянулась к вину? — Нервная система просит выдоха.

🧠 Мы не роботы.
И пока питание не учитывает это — будут срывы.
Но как только учитывать —
всё начинает работать по-другому.
Без диет. Без качелей. Без вечного чувства вины.

И завтра я открою окно продаж на 3 дня
в обновленный интенсив НУТРИХАКИНГ.
Кому туда?

— тем, у кого нет сил, но есть желание всё-таки восстановиться;
— тем, кто ест «правильно», но всё равно отекает, бесится, срывается;
— тем, кто хочет научиться заботиться о себе, а не контролировать каждый укус;
— и тем, кто устал быть «не такой», хотя просто система была не та.

💌 Если чувствуешь, что это про тебя — напиши мне в личку " Участвую" сюда  @Machleids
Трем самым быстрым проведу голосовую 30-минутную консультацию,
разберу вашу ситуацию и дам первые шаги.

Стоимость участия — 2700 руб.

Завтра покажу,
как устроена программа так,
чтобы вам не хотелось из неё «выпадать».

Останься со мной.❤️
Это правда работает.

Вот, что я заметила.
Есть одна ошибка, которую совершают даже умные, образованные женщины.
Те самые, у которых трекер шагов, вода с лимоном, курогрудка на пару.
Они берут 100 грамм мяса — и ставят галочку: белок добран.
И искренне не понимают, почему волосы сыпятся, энергия — на нуле, а тело рыхлое.

И вот что я им говорю.
100 грамм мяса — это не 100 грамм белка.
В курогрудке — 22. В яйце — 6.
И если у тебя слабый ЖКТ, если кислотность понижена (а у большинства так и есть) — усвоится не 22, а 15. А то и 12.
Ты не ешь — ты кормишь унитаз.

Идём дальше.
Ты не ешь растительный белок.
Бобовые, киноа, гречка, орехи, семена — забыты.
Мясо три раза в день — а нутриентов всё равно не хватает.

А кишечник? Он уже молчит. Он страдает в тишине.
Но ты не слышишь. Потому что тебе никто не объяснил.

А белок — это всё.
Это кожа, волосы, ногти. Это мышечный тонус. Это иммунитет.
Это твоё “держу спину” и “выхожу с гордо поднятой головой”.
И если ты ешь недостаточно — ты потихоньку исчезаешь.

Вот почему я говорю:
📍Не считай калории — считай нутриенты.
📍Не ешь по привычке — ешь осознанно.
📍Не верь упаковке — верь своему телу.
Хочешь, чтобы пост стал вирусным?
Сохрани. Отправь подруге, которая тоже думает, что «съела курогрудку — значит, молодец».
А в комментариях расскажи:
Как ты считаешь, добираешь белок? И сколько из этого реально усваивалось?

Я не была тем ребёнком, которого кормили брокколи и водили на йогу.
У меня были бабушкины пирожки, полуночные бутеры и шоколадки за хорошее поведение.
Пища = поощрение. Еда = утешение.
Так было.
А потом была учёба. Мед.
И знаете, чему нас учили?
Лечить последствия.
"Болит печень? Вот тебе карсил.
Голова? Пенталгин"
Никто не объяснял, почему человек вообще живет в таком состоянии.

Я сама начала разваливаться…
Честно.
После родов: гормоны вразнос, 10 лишних килограмов. Но тогда я была молодая, немного спорта, чуток голода и я в форме. И так я на вечных качелях до 40-ка просуществовала. Набрала- скинула.

Но что случилось дальше😭.
Вес перестал уходить, сил нет, ЖКТ в ауте, ни кожи, ни волос.
И при этом: я вроде ем "правильно", я понимаю, ЧТО должно работать.
Но не работает.
Я пошла в крайности.
Кето, интервальное, интуитивное.
Подсчёты калорий, приложки, весы.
Каждый приём пищи — как экзамен.
Чуть отклонилась — срыв. Вина. Накат.
И вот уже ты ешь не потому что голодна,
а потому что хочется почувствовать хоть что-то, кроме усталости.
И в какой-то момент я села на кухне,
где-то между 4-м куском хлеба и пятой попыткой себя простить.
И поняла — я не сломалась.
Я просто устала быть "идеальной".
И мне не нужна очередная диета.
Мне нужна забота.
Простая. Настоящая. Вкусная.
Я начала всё с нуля.

Пошла в нутрициологию. Вспомнила биохимию.
Поняла, что “клетке” нужно не меньше, а правильно.
Поняла, что гормоны и ЖКТ не восстанавливаются брокколи раз в неделю.
Поняла, что питание — это язык любви к себе.
И что на этом языке я могу говорить.
Сегодня я нутрициолог с медобразованием, практик.
Но главное — женщина, как и вы.
Которая устала. Которая искала. Которая нашла.
И теперь помогает другим.

Я собрала НутриХакинг — не как "ещё одну ПП-программу".
А как систему, которую можно жить.
Где тарелка — про энергию,
рацион — про баланс,
а еда — это не контроль, а забота.

Завтра расскажу — с чего начинается настоящий сдвиг.
Тот, после которого не откатывает.

Никогда так открыто не рассказывала свою личную историю, волнуюсь даже)) Как вам такая откровенность? Кто узнал себя? Пишите в комментариях

Что можно заметить по анализам:
👍Общий белок ближе к нижней границе референса.
(Оптимум Ж-75, М-80 г/л)
👍Повышенные инсулин( оптимум 3-6 меЕд/л), триглицериды( до 1) и глюкоза(4,5-4,8 ммол/л натощак).
👍Повышенный уровень С-реактивного белка (Ж-менее 1мг/л, М- менее 0,55 мг/л)
👍Низкие уровни ферритина и гемоглобина(Ж-125-160г/л, М-130-170 г/л)
👍Снижение активности щитовидной железы: повышенный уровень ТТГ ( оптимум не более 2,5, пониженные Т3 и Т4 свободные ( оптимально к верхней границе)

Ну если вы находите мышечные волокна в копрограмме, то мало съесть, нужно работать над усвоением.

Лучше, конечно, чтобы ваши анализы интерпретировал специалист. Он же поможет составить пошаговый план.

А вот с питанием предлагаю решать раз и навсегда. Как сделать, расскажу😉

Ага, поняла, что только 10% интересны анализы😳.

А что интересно? Может как выстроить питание, чтобы добирать белок? В общем я в растерянности. Проголосуйте, я позже вернусь.

Давай поговорим о белке. Да-да, про тот самый белок, который мы часто забываем включить в своё питание( я вижу ваши дневнки😉), но который на самом деле решает почти все наши проблемы. 🤔
Ты ведь наверняка замечала, как иногда чувствуешь себя, будто весь день ничего не успеваешь, аппетит на сладкое не уходит, и утром просыпаешься, как будто не выспалась? Слушай, это может быть из-за дефицита белка. Вот так вот, и всё на самом деле связано.

Наше тело нуждается в белке не просто так — он важен для нормальной работы всех систем.
Вот тебе несколько моментов, которые помогут понять, если ты вдруг в зоне риска:

1. Лишний вес и проблемы с мышечной массой 💪
Ты, возможно, замечала, как вес вроде бы стоит на месте или даже растёт, несмотря на все твои усилия с питанием. А мышцы при этом не растут, да? Это прямой сигнал, что в твоем рационе не хватает качественного белка. Белок нужен для формирования мышц, если его мало, то они не будут развиваться, а лишний жир будет накапливаться.

2. Отёчность и рыхлость 🦵
Ты когда-нибудь образала внимание, что на утро лицо или тело как-то опухают, даже если не ела соль на ночь? Это тоже может быть связано с дефицитом белка. Белок помогает поддерживать баланс жидкости в организме. Если его не хватает, появляются отёки и ощущение тяжести в теле.

3. Большой живот, а руки и ноги худые или дряблые
Ты замечала, как у некоторых людей есть животик, а руки и ноги при этом либо совсем тонкие, либо обвисшие? Это тоже результат дефицита белка. Когда нет белка, мышцы теряют свою упругость, и жир накапливается в области живота. В то время как остальная часть тела выглядит менее подтянутой.

4. Печально обвисшая кожа и морщины
Дефицит белка приводит к тому, что кожа теряет свою упругость. Белок необходим для синтеза коллагена — именно он отвечает за молодость кожи. Когда его не хватает, кожа начинает провисать, появляются морщины и преждевременные признаки старения.

5. Бледность
Если твоя кожа стала тусклой, а глаза — без блеска, это тоже может быть сигналом о дефиците белка. Белок влияет на уровень гемоглобина в крови, а он, в свою очередь, отвечает за цвет твоей кожи и здоровье сосудов.

6. Проблемы со сном 💤
Ты засыпаешь, но просыпаешься среди ночи и не можешь снова уснуть? Это тоже может быть связано с дефицитом белка. Белок важен для нормальной работы нервной системы. Если его мало, нервозность и проблемы со сном — естественные последствия.

7. Зависимость от сладкого и мучного 🍩
Ты замечала, как сильно хочется сладкого? И всё время! Это типичный симптом недостатка белка. Когда его не хватает, организм требует углеводов, чтобы быстро получить энергию. Поэтому ты и тянешься к сладкому и мучному. Но этот подъём энергии кратковременный, и скоро снова чувствуешь усталость.

8. Неспособность к своевременному насыщению (режим хомяка) 🐹
Ты ешь и не можешь остановиться? Этот «режим хомяка» — когда ты постоянно что-то жуешь, не чувствуя сытости — тоже может быть признаком дефицита белка. Белок помогает долго оставаться сытым. Без него ты будешь постоянно искать что-то поесть, потому что аппетит не контролируется.

9. Дефицит мышечной массы
Заметила, что даже при тренировках мышцы не растут, а наоборот — теряется даже то немногое, что было? Без достаточного количества белка твоему организму будет трудно восстанавливать мышцы, а значит, результат от тренировок будет минимальным.

10. Остеопения или остеопороз
Если твои кости становятся хрупкими, и ты часто сталкиваешься с переломами или болями в суставах, это может быть связано с недостатком белка. Он важен для поддержания костной ткани, и при его дефиците кости становятся более хрупкими.

Что же с этим делать? Ну, не переживай! Всё это можно исправить.

Пока пиши сколько пунктов нашла у себя.

Но а как понять, есть ли у тебя дефицит белка по анализам? Расскажу если интересно. Ставь🦄

Как отдохнули?
🦄-я всегда в строю
❤️-вчера погуляли, сегодня в планирую ЗОЖ
🤪-я и не выходил(а) из разгуляя, живём один раз

С Пасхой, родные.
Пусть этот день напомнит: после любой ночи приходит утро.
После усталости — покой.
После паузы — движение.
Всё внутри нас может обновляться. Даже если кажется — не может.
Я с вами. Света — в прямом и переносном смысле.

Немного яиц на гламуре.
А вы как красите? Делитесь красотой

Почему хирурги ненавидят Пасху?”
(спойлер: дело не в куличах, а в том, как мы их едим)
На днях разговаривала с одним знакомым хирургом.
Он такой, знаешь, спокойный, уравновешенный… пока не заговорили про дежурства.
И тут он мне говорит:
“Самые тяжёлые дни — это 1 января и Пасха.”
Ну 1 января — понятно. Оливье, шампанское, танцы до упаду.
Но Пасха?!
Я прям удивилась.

И он объясняет:
“Все резко начинают разговляться, как в последний раз. И потом косяком: острые панкреатиты, холециститы, обострения ЖКТ. Стоишь в операционной с 6 утра и до следующего рассвета.”
И — внимание — это не только про тех, кто постился.
Это касается всех, кто на Пасху решает “вот теперь я заслужила” —
и запускает в себя куличи, яйца, мясо, торты, алкоголь, шашлык, салаты, творожную пасху и ещё “чуть-чуть вот этого” — всё в один день.

Почему организм возмущается?
Потому что у него, в отличие от нас, нет праздничного настроения.
Ему бы стабильности, привычной еды, клетчатки и водички — а ему в лицо сразу: “лови сахар, жир, мясо, вино и стресс”.
Печень в шоке. Поджелудочная на грани.
Кишечник такой: “я вас умоляю, остановитесь”
И всё это может закончиться поездкой на скорой, а не на дачу.

Чтобы не превращать Пасху в гастроэкстрим — вот что важно:
1️⃣ Не мешайте белки разных типов.
Яйца, курица, колбаса, свинина, баранина, творожная пасха — и всё это за один вечер?
Нет, так не работает.
Один приём — один белковый источник.
Например: шашлык + овощи. Или творожная пасха + чай. Но не всё вместе.
2️⃣ Алкоголь + жирная пища = жёсткое испытание.
Особенно если выпить “по чуть-чуть” к каждому блюду.
Даже если это «вино церковное» — оно тоже алкоголь.
Поджелудочная не отличает вино освящённое от неосвящённого.
3️⃣ Не превращаем кулич в завтрак, обед и ужин.
Сдоба, сахар, мука, глазурь, изюм — набор не для каждого ЖКТ.
Один кусочек — ок. Пять подряд — воспаление, скачки сахара, отёки и прыщи.
Лучше с чаем, без бутербродов “на десерт”.
4️⃣ Салаты и закуски — не “на неделю вперёд”.
Сколько бы мама ни делала “чтобы хватило”,
яйца, мясо, салаты под майонезом не хранятся дольше 2–3 суток.
А то получится уже не “пасхальный стол”, а “эксперимент с кишечной палочкой”.
5️⃣ Постящимся — плавный выход.
Если 40 дней не ели мяса, молочки, алкоголя, жареного —
организм переключился на другой режим.
А потом вдруг — шашлык, колбаса, пасха, майонез, алкоголь.
Ну вы поняли.
Выход должен быть таким:
— на завтрак — каша, фрукты
— обед — тушёные овощи + рыба или птица
— ужин — кефир, салат, запечённые овощи
— мясо, яйца, алкоголь — на 2–3 день, малыми порциями

Дополнительно — ещё парочка важных советов:
Не забывайте пить воду.
Овощей и зелени должно быть больше, чем мяса.
Не нужно заедать всё хлебом.
И шашлык лучше готовить без угольной корки — да, именно она провоцирует воспаление, выброс свободных радикалов и повышает канцерогенные риски.

А теперь — хорошая новость:
Можно встретить Пасху вкусно, празднично, но без тяжести, без ферментов в кармане и без звонков в приёмный покой.
И без того, чтобы потом всю неделю "отходить" и обещать себе, что "всё, с понедельника — ПП" 🫠
Главное — знать, как.
И выбирать заботу, а не отрыв “на полную катушку”.

А у нас уже стартовала фокус-группа “ПОХУДЕЮПОЛЮБЭ”!
Девочки, поздравляю!🎉
Два месяца идём к цели — под моим неустанным контролем и с индивидуальной поддержкой.
Так что кто на шашлык, а кто — к цели.
Мы можем и без перегрузов, и без запретов.
Красиво, вкусно, с умом и в своё удовольствие!

Влажный ПП кулич.

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥧 Рисовая мука - 150 г.
🥧 Кефир 1.5% - 170 мл.
🥧 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🥧 Изюм - 50 г.
🥧 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🥧 Щепотка соли
🥧 Цедра 1/2 лимона
🥧 Сахзам - по вкусу
🥧 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
👌🏻 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты( можно отдельно взбить белки и вешать в готовую смесь)

Выпекать при 180© 30-40 минут

Приготовить глазурь и смазать готовый кулич


Получается 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌🏻

Протеиновый кулич ПП без сахара и муки:

Ингредиенты :
🥧Протеиновый коктейль ( у меня от Herbalife ваниль) 15 мерных ложек
🥧 Яйцо 5 штук
🥧Кефир 5 ложек
🥧Творог 400 грамм
🥧Растительное масло 7 ложек
🥧Сода или разрыхлитель
🥧Изюм, орехи, цукаты по 60 грамм
🥧Мак 3 ложки

Помадка:
🥧 100 мл ряженки или йогурта
🥧Какао, у меня спорт коктейль Восстановление силы от Herbalife

Приготовление.
Смешать ингридиенты для кулича.
Выпекать при температуре 180© 30-35 минут.

Приготовить помадку и смазать готовый кулич.

Ну что, ждёте рецепты или у вас уже куличи в духовке, а пасха в холодильнике?
А я вот стою в клинике косметологии, а мне — опа! — дарят элитную пасочку с золотыми изюминками (ну почти).
Теперь сижу и думаю: может, махнуть рукой на ЗОЖ и съесть её, как простая женщина… без замены сахара и творога обезжиренного?
Но нет! Вас я без рецептов не оставлю — делюсь тем, что проверено и не один раз спасало фигуру в праздничные дни.
Ловите — через минутку прилетят вкусности!

Два простых правила, которые оздоравливают тело — даже если вы едите фастфуд.
Меня часто спрашивают:
«А что реально работает, если нет сил на правильное питание, если ешь на бегу, а вечером просто съедаешь что-то, чтобы не упасть?» 🤷‍♀️
Отвечаю. Есть две вещи, которые я повторяю каждой клиентке.
Это не модные суперфуды, не детокс-диеты и не магические таблетки. Это — физиология. Настоящая. Проверенная сотнями женщин, которые приходили ко мне с разными запросами: от веса до гормонов и хронической усталости.

1. Достаточная клетчатка. Каждый день. Без исключений. 🥦
На 1000 ккал — 14–15 г клетчатки. То есть минимум 25 г в день.
Это овощи, бобовые, орехи, семена, цельнозерновые.
Не ради «похудеть». А чтобы:
– наладить моторику кишечника,
– снизить воспаление,
– накормить микробиоту, которая в ответ начнёт синтезировать вещества, влияющие на мозг, иммунитет, кожу, суставы.
Это база. Это фундамент. И вы ничего не почините в теле, пока он не стоит прочно.

2. Антиоксиданты из еды. Ежедневно. Без перерывов. 🍅🥕🥬
Свободные радикалы в теле образуются постоянно. При выработке энергии, при любом стрессе, от загрязнённого воздуха, даже после тренировки.
И если вы не получаете антиоксиданты, организм просто начинает разрушаться:
– окисляется "плохой" холестерин → воспаление сосудов → атеросклероз,
– повреждаются митохондрии → падает энергия,
– накапливаются мутации → запускаются опухолевые процессы.
Что с этим делать?
Есть цветные овощи. Красные, фиолетовые, зелёные, оранжевые. Каждый день. В любом виде. Не «немного огурца к гарниру», а хотя бы 300–400 г в день. Это реальный вклад в здоровье. А ещё мой секрет замороженные ягоды.

И да, даже если вы едите фастфуд — эти два пункта уже будут вас защищать. 🍔
Это то, с чего я прошу начинать даже самых «трудных» клиентов.
🔘Не ждать идеального меню, не винить себя за срыв.
⏺️Просто добавить:
Клетчатку.
Антиоксиданты.
🔘Каждый день.

Вывод?
Здоровье — это не про идеальную картинку, не про безупречный рацион.
Это про осознанные добавки к вашему образу жизни.
Минимум усилий. Максимум отдачи.
И не надо выбирать между «либо ПП, либо никак». Есть путь посередине ✨

Сохраняйте, пробуйте, делитесь с теми, кто думает, что поздно начинать.
Спойлер: никогда не поздно. Даже если сегодня на обед бургер и чизкейк.

0:04 начинаем разбор
0:30 просто мало есть?
01:00 еды всё таки мало или много?
01:41 разбор нутриентов рациона
03:12 по анализам что?
03:47 с чего начать?
04:35 что через месяц
04:50 почему не получится просто заменить рацион на правильный
05:38 особенности ведения разных возрастов 30+, 40+, 50+, 60+

Практикум в закрепах😉
Если разборы актуальны, с вас 🦄

Какие все молодцы, кто включился помогать Елизавете. Теперь посмотрим её дневник питания.

Немного проясняется? 😊Как думаете: это мало еды, нормально или много? Жду ваших комментариев и рекомендаций 👇

Кейс #1. Елизавета, 22 года.
Пока у нас только вводные данные, подробности я расскажу позже.
Сейчас ваша задача — по первым штрихам представить, в чём может быть причина состояния и с чего стоило бы начать.
За 2 года +7 кг.
Стало тяжело подниматься по лестницам.
Чувствует себя ригидной, «деревянной», вялой. Хочется только лежать с телефоном.
В жизни — высокий уровень стресса: учёба в универе (выпускной курс) + подработка.

Как думаете, в чем причина проблем Елизаветы?
Пишите в комментариях, позже добавлю подробности.

Новая рубрика! «Кейсы, в которых вы — эксперты»
Запускаю новый формат — будем вместе разбирать реальные истории моих клиенток.
Это такие живые кейсы, в которых вы сможете почувствовать себя нутрициологом, коучем или просто подругой, которая видит ситуацию со стороны и может дать дельный совет.
Зачем это нужно?
Во-первых, это интересно — разбирать, что к чему.
Во-вторых, вы прокачаете навык видеть причины за последствиями, и научитесь точнее считывать свои собственные затыки.
Итак, начнём с простого кейса. Если рубрика зайдёт, будем практиковать.

Нашла шикарный мем. Но не просто чтобы повеселить вас (хотя, если честно, смех — это тоже терапия, снижает кортизол не хуже прогулки в парке).

Там прямо всё, что нужно знать про “авторские методики” от людей из серии:
“Я сама похудела на 60 кг и теперь учу других”
или
“Меньше жрать, больше бегать”,
или вообще хит сезона — “Худеем на бургерах”.

Да похудеть-то можно на чём угодно.
Но я — не про “лишь бы вес ушёл”.
Я — про здоровье, про молодость, про энергичное “вау” в зеркале без фильтров и фотошопа.

А вот это без системы, науки и опыта на тысячи женщин — ну, извините. Не работает.
Замечали, как в 20 лет: не поужинала — уже минус кило,
пробежалась до маршрутки — минус два?

А в 40+… эээ… ну вы поняли.
Поэтому — будем разбираться.
Зря, что ли, я столько лет училась, практиковала, тестировала всё это сначала на себе, потом на сотнях клиентов?

Готова делиться.
И всё это уже есть в практикуме — с обратной связью, с поддержкой, с "разжёвыванием", если нужно.

Жми на кнопку вверху.👆
Как сказала моя клиентка: “Бери и делай” — и будет тебе стройность, энергия и лёгкость.

Юля (мама троих) рассказала , как похудела😉

"Сидела на методике Ивановой, Петровой, Сидоровой... и снова в том же весе?"
Девочки, читаю ваши ответы в домашке бесплатного практикума — и знаете, что бросается в глаза?
Многие уже снижали вес по какой-то именной системе.
Методика Ивановой. Авторская диета Петровой. Программа Сидоровой.

Но, девочки... не существует никаких "именных" систем, которые действительно работают для всех.
Да, кто-то может красиво упаковать "велосипед", назвать его своим именем и продать как гениальное открытие.

Но если копнуть глубже — всё уже давно придумано.
Я сама в своё время прошла массу разных программ: от рисовых и кефирных диет до лечебного голодания.
И да, что-то срабатывало.
Но ненадолго.
Потому что всё это — мимо сути.

Истина оказалась в базе.
В физиологии.
В биохимии.
В интегративной медицине.
Только когда я вернулась к науке, к системному подходу — всё встало на свои места.

Потому что невозможно взять один универсальный метод и прилепить его ко всем подряд.

❤️Вы — индивидуальны.
У каждой из вас свои особенности, реакции, дефициты, гормональный фон, даже образ жизни и уровень стресса.
Вот почему, когда вы спрашиваете,
"Почему я не могу удержать вес?",
я всегда смотрю глубже.
Не в диету.
А в вас.

❌Пожалуйста, не сидите больше на "рецептах из Инстаграма".
Прислушивайтесь к себе.
Разбирайтесь, почему именно у вас тело не хочет расставаться с весом.
И используйте те знания, которые я даю вам — не просто как информацию,
а как ключ к вашему телу.
Вы достойны быть в форме без насилия над собой.
И я рядом, чтобы показать путь.

🎙️ Много вопросов про ФОКУС ГРУППУ ПОХУДЕЮПОЛЮБЭ.
Рассказала

Почему вес после 40 уходит не так, как раньше? И что с этим делать?
Девочки, если вы замечали, что после 40 вес будто залипает — даже если вы едите меньше, пьёте воду и стараетесь быть активной, — это не случайность. Это реальность, с которой сталкиваются почти все женщины.
В 20 ты могла просто не ужинать — и вуаля: -2 кг.
В 45 — ты неделю на ПП, ходишь, не нарушаешь, а вес встал.
Знакомо?
Так вот, это не ваша вина.
Но это точно сигнал, что пора менять подход.

1. Гормоны "перестраивают" тело
С возрастом наши главные помощники — половые гормоны — утихают.
А ведь именно они раньше помогали нам сжигать жир и наращивать мышцы.
Теперь:
– Эстроген падает → жир откладывается в животе
– Прогестерон снижается → отёки
– Тестостерон тает → мышцы уходят, обмен замедляется
Организм как будто перестраивается в другой режим.
Не на «худеть», а на «сохранять».
Особенно жир в области живота — он становится гормонально активным и сам ухудшает баланс. Порочный круг.

2. Инсулинорезистентность = живот
Многие уверены, что если ешь «ПП» — то худеешь.
Но если у вас уже началась возрастная инсулинорезистентность (а она почти у всех после 40) — даже каша, хлебцы, банан, йогурт, финики…
всё это — как топливо в костёр.
Организм не может нормально «пустить» это в клетки, а вместо этого складирует на животе.
Уровень инсулина растёт — и не даёт телу сжигать жир.
А вы продолжаете есть «правильно» — и удивляетесь, почему живот только растёт.

3. Стресс и кортизол "раздувают" тело изнутри
Многозадачность, бессонные ночи, забота о детях, работа, тревожность…
Кортизол растёт — и в теле запускается тихий пожар.
Жир прочно оседает в талии, уходит энергия, нарушается сон.
Щитовидка сбивается. Аппетит растёт. А ты не понимаешь — почему?
И это тоже не про калории. Это про гормоны стресса, которые держат вес в «зажиме».

4. Хроническое воспаление = постоянная отёчность и набор жира
Если кишечник раздражён, печень перегружена, а питание оставляет желать лучшего — тело живёт в воспалении.
Незаметно. Тихо. Годами.
Признаки?
– Туман в голове
– Усталость
– Кожа не радует
– Пищеварение страдает
– И вес встаёт колом
Тут не поможет спорт и даже диета. Сначала — восстановление, снятие воспаления, очищение.

5. Возрастные "энергоблоки": печень и щитовидка
С возрастом и они начинают работать медленнее.
И если вы ничего не делаете — просто «садитесь на диету» — вы можете только усугубить замедление.
Щитовидка не справляется → метаболизм тормозит
Печень не фильтрует гормоны → всё возвращается в кровь
Результат?
– Жир не уходит
– Вода задерживается
– Усталость постоянная

И ещё: спорт — это прекрасно, но он не заменит правильной работы тела.

Так почему вес не уходит?
Потому что тело уже не то, что в 20 лет.
И оно не будет худеть по тем же правилам.
Теперь у него новые условия:
– меньше гормонов
– больше воспалений
– слабее органы
– выше стресс
НО!
Это всё можно учесть.
И выстроить путь к снижению веса — вопреки возрасту, но в согласии с телом.

Фокус группа ПОХУДЕЮПОЛЮБЭ стартует 21 го апреля. Есть одно место. 😉
Чьё? Пишите сразу мне @machleids

Срочно в номер!

Все берем пример😂

Опять праздник. Православные, с Вербным воскресеньем.

А решила порадовать худеющего мужа блинами ПП. Нет, мы не постимся. Но исключили глютен на ЖКТ протоколе. Рецепт был ранее тут❤️

Кстати, с Днём космонавтики😂

Вы там гуляете?

🔥 "Спорт = похудение?" — Ну как бы… нет.
Если бы всё решал спорт,
то на марафонах бегали бы одни худышки,
а тренажёрки были бы храмами стройности.

Но, увы.
Ты пашешь, как конь на тренировках —
а вес либо стоит,
либо ещё хуже… растёт.

Почему так?
Потому что жир — это не просто про движение.
Это про гормоны, дефициты, воспаление, питание.
И, давай честно, про хроническую усталость.

В 46 лет я могла максимум — йогу.
И то — с болью в теле и в душе.
Вес, проблемы с ЖКТ, ноль энергии.
Но в голове — установка:
"Хочешь похудеть — иди в зал!"
А тело в ответ: "Ты издеваешься?"

А сейчас — я летаю!
Ну, почти.
Я гуляю по 2 часа с собакой (или она со мной — до сих пор спорим).
Занимаюсь ЕМС 2 раза в неделю.
Есть кардио, силовые и много движения в кайф.

НО! Всё это — не про силу воли.
Это — про восстановление.
Когда у тебя есть энергия —
тело само просит двигаться.

А теперь важное.
Кому спорт может навредить?
⚠️ При гипотиреозе — можно загнать себя в минус.
⚠️ При анемии — вообще не до спорта.
⚠️ При высоком давлении — опасно.
⚠️ При сильном лишнем весе — суставы скажут: "Женщина, вы серьёзно?"

Так что запомни:
Спорт — это специи.
Добавляй их, когда блюдо готово:
✅ питание,
✅ восстановление,
✅ ресурс.
Хочешь узнать, что ТЕБЕ мешает снижать вес?
Я создала бесплатный практикум
где ты получишь от меня голосовую консультацию
и чёткое понимание,
что и как делать именно тебе.
Вот здесь — твоя точка старта.
И, возможно, поворот в совсем другую жизнь.

Моя тренировка. И пост про спорт назрел.

Друзья, много новеньких. Рада вас приветствовать. Тут мы на канале, не только стройнеем, но и разбираемся с работой нашего организма, чтобы оставаться молодыми и здоровыми.

Я Светланы Махлейд, клинический нутрициолог и коуч с медицинским образованием.
Ниже собрала для вас ссылки на интересные темы.

Коротко и доступно про холестерин

Пластик в нашей жизни

Витамин Д, важное

Как убрать "фартук" после похудения

Убираем целлюлит

Гормоны и похудение

БАДы пить или не пить

С чего начать похудение

Анализы "перед десертом"

Хлеб всему голова?

Ошибки при похудении

Тест на стресс

Рецепты

Проходите БЕСПЛАТНЫЙ ПРАКТИКУМ с моей обратной связью, чтобы понять, что нужно лично вам для того, чтобы быть стройной и энергичной.

Разобрали:
-как тип фигуры связан с работой эндокринной системы
— какие гормоны влияют на накопление жира в разных зонах тела
— почему диеты и тренировки не всегда работают
— сигналы, которые подаёт тело, если есть гормональный дисбаланс
— с чего начать восстановление гормонального фона безопасно.

Обязательно посмотри запись, если:
— ты уже пробовала ПП и спорт, но результат не радует
— замечаешь отёки, усталость, перепады настроения
— хочешь понять своё тело и заботиться о нём с умом

Разобрали:
-как тип фигуры связан с работой эндокринной системы
— какие гормоны влияют на накопление жира в разных зонах тела
— почему диеты и тренировки не всегда работают
— сигналы, которые подаёт тело, если есть гормональный дисбаланс
— с чего начать восстановление гормонального фона безопасно.

Обязательно посмотри запись, если:
— ты уже пробовала ПП и спорт, но результат не радует
— замечаешь отёки, усталость, перепады настроения
— хочешь понять своё тело и заботиться о нём с умом

🅰️🅰️🅰️ До эфира. Жду по ссылке 👆

Девочки, важная новость!
Сегодня я выступаю спикером на марафоне "Здоровая Я" — и уже в эфире расскажу вам про тему, которую просто нельзя пропустить!

Тема эфира:
✨ Тип фигуры — ключ к стройности: разбираем секреты гормональной системы ✨

Это не про “яблочки и грушки” — это про глубинные процессы, которые напрямую влияют на:
— ваш вес
— пищевые привычки
— отеки и усталость
— и даже ваше настроение!

Что узнаете на эфире:
✅ Как ваш тип фигуры связан с гормональным фоном
✅ Почему вес "стоит", даже если вы правильно питаетесь
✅ Какие гормоны мешают похудению именно ВАМ
✅ Как подобрать питание и ритм жизни по себе, а не по "универсальной схеме"

Если вы:
— постоянно в поисках “того самого” метода
— уже пробовали ПП, диеты, спорт, но вес возвращается
— хотите наконец-то понять СЕБЯ и СВОЕ тело
— обязательно приходите!

Будет мощно, понятно, практично — как вы любите!
Ставьте 🦄 в комментариях, если планируете быть — и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить!
До встречи в эфире, девочки!
В 13:00 по Мск тут

https://t.me/womens_prakticum

Будем разбираться, почему дело не в силе воли, а в гормонах — и как это можно изменить.
С любовью и заботой — ваша Светлана!

Ну и до-после, как вы любите. Когда было первые минус 5

"Я офигела, когда увидела это фото!"
Марина прислала мне свою фотографию с йоги в гамаках. Красивая, гибкая, подтянутая.
И я реально залипла на несколько секунд. Потому что перед глазами сразу всплыло: с чего всё начиналось.

Марина — моя кузина. И мы с ней встретились не на семейной встрече, а… на моей программе.
Она пришла с сильной мотивацией и рекомендациями от врача.
Я посмотрела назначения, всё одобрила. Питание — ок, нутрицептики — в точку. Всё вроде как по нотам.

Но результата не было.
Недели шли, килограммы стояли.
И вот тут начинается важная часть, девочки. Потому что иногда даже самые правильные рекомендации не работают. Почему?
Вот некоторые причины, с которыми я сталкиваюсь чаще всего:

Нарушен ЖКТ, и даже суперполезная еда не усваивается.
Стресс. Когда ты на адреналине 24/7, организм просто не сбрасывает вес. Он его накапливает.
Нет дефицита, потому что "чисто поела", но многовато. Или всё правильно, но не под тебя.
Психология. Без неё никуда. И если внутри «я недостойна» — тело будет держать этот вес как броню.

Марина — не новичок в ЗОЖ. Но именно в этой программе мы нашли её реальные затыки. Я мягко скорректировала питание, подобрала нутрицевтики под её дефициты, и главное — помогла снять внутренние зажимы, из-за которых вес держался.

И минус 5 кг за программу — это только начало.
Через 2 месяца после окончания она сбросила ещё 3 кг. И это без откатов, без диет, без срывов.
Мои программы не про “пока со мной – стройная, потом обратно”.
Они про то, как выстроить систему так, чтобы твое тело продолжало меняться и после.

Если ты сейчас читаешь это и думаешь:
“Ну у меня-то всё правильно. Я уже сто раз пыталась. Может, просто не моё…” —
пожалуйста, остановись.

Ты просто не знаешь, что конкретно тебе мешает.
Вот поэтому я создала бесплатный практикум, где ты получаешь голосовую консультацию от меня.
Без сухих чек-листов. Живой, разборный подход — именно под тебя.
Именно так начинала Марина.
Теперь она в гамаках, минус 8 кг, и чувствует себя космосом.
А ты?
Ссылка на практикум тут
https://t.me/iwoman40/1808
Заходи , если хочешь, чтобы я тоже помогла тебе так же мягко, но точно.

Состояние неуверенности и зажатости сковывает тебя каждый день

Внутренний голос постоянно говорит, что твой лишний вес - это ерунда, ты просто такая? Что постоянная тревога и неспокойный сон - это нормально?

Пытаешься найти в себе мотивацию и НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, но все равно откладываешь на потом?

Тогда  БЕСПЛАТНЫЙ ЖЕНСКИЙ ИНТЕНСИВ «ЗДОРОВАЯ И СЧАСТЛИВАЯ» - это то, что тебе нужно! 💖

Это 3-дневный интенсив в закрытом телеграм-канале со мной и другими сильными экспертами проведем серию
Прямых полезных эфиров!!

Ты сможешь:
✅Раскрыть свою уверенность и прийти к гармонии в жизни
✅ Узнать, как наладить контакт с со своим телом, душой и сердцем
✅ Разрешить себе быть легкой, спокойной, СЧАСТЛИВОЙ, успешной
✅ Найти свою истинную цель и преодолеть блоки в мышлении

А так же вас ждут подарки:
👑 3 лучшие книги по прокачке женской энергии
👑 10 самых эффективных аффирмаций
👑 Призы от ТОПовых🔝 экспертов

После нашего БЕСПЛАТНОГО практикума, вы поймете, что уже достойны всех благ этого мира! И вам не надо никому ничего доказывать, вы уже совершенны!

⏩ НАЧИНАЕМ УЖЕ 9 АПРЕЛЯ, время расцвести и подготовиться к лету

🙌🏻 Присоединиться к интенсиву может каждая из вас по ссылке:
https://t.me/WomensPrakticumBot

Или ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И СРАЗУ ПОПАДАЙТЕ В ЗАКРЫТЫЙ ТГ-КАНАЛ и на каналы СПИКЕРОВ: https://t.me/addlist/6JhZ_JbR0UVmNTky

Ссылка действительна всего 36 часов ❣️ УСПЕВАЙ ПРОЙТИ РЕГИСТРАЦИЮ и забрать подарки для своего исцеления 💖 🔽

https://t.me/WomensPrakticumBot

Ты не слабовольная. У тебя просто аппетит живой.

А это — не повод бороться с собой, ограничивать до слёз и держаться на зубах.
Разберёмся, как питаться нормально, не срываясь в ночь на холодильник и не жить между "ем как зайка" и "сожрала всё, включая упаковку".

1. Не ешь по принципу “лишь бы меньше”
Серьёзно, половинка яйца и салатик из огурца — не еда. Это билет в клуб переедающих ночью.
Организм не дурак: если ты его обделила, он заберёт своё, но уже без утончённости.
Что делать? Кормить себя полноценно:
Белки (не меньше 1 г на 1 кг веса): яйца, курица, рыба, творог, чечевица, греческий йогурт.
→ Например, на завтрак: 2 яйца + пара ложек творога = уже почти 20 г белка.
Жиры (примерно 1 г на 1 кг веса): масло (оливковое, сливочное), орехи, семечки, авокадо, жирная рыба.
→ Пример: 1 ст. л. оливкового масла + 1/2 авокадо — и ты уже ближе к норме.
Сложные углеводы (100–150 г в день для большинства женщин): киноа, гречка, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.
→ На обед: гречка + курица + салат с маслом — и ты не сорвёшься на шоколад после.

2. Хочешь сладкого? Проверь... не хочешь ли ты жирного
Вот это неочевидное: тяга к сладкому часто — это не дефицит сахара, а сигнал мозга "я устал и хочу энергии". А жиры — энергия надолго.
Добавь:
1 ч. л. арахисовой пасты в кашу,
или 10–15 г орехов в перекус,
или кусочек жирной рыбы к ужину — и тяги станет меньше.

3. Не едим — а голодуем в приличии
Если ты пропускаешь приёмы пищи, отвлекаешься и ешь "на бегу", организм потом такой:
“Ага, у нас тут голодные игры? Ну держи. Бургер, шоколад, и по кругу.”
Решение — регулярность:
Завтрак в первый час после пробуждения.
Перерывы между приёмами пищи — 3–4 часа.
Перекус — если день длинный, а до ужина далеко.

4. Аппетит — не враг, а информатор
Иногда он просто шепчет: "Мне скучно. Дай эмоций, не еды".
Иногда — “я устала, дай отдых”.
Учимся распознавать сигналы: физический голод — в теле, эмоциональный — в голове.
Вопросы себе:
Где я это чувствую?
Что происходило до этого?
Могу ли я подождать 10 минут?

5. “Правильная” еда без кайфа — прямой путь в обжорство
Если ты постоянно на еде без вкуса, в один момент ты взорвёшься:

“ВСЁ! Пицца, пирожные, и не стой у меня на пути.”
Добавь к еде:
вкус (специи, лимонный сок, чеснок, травы),
текстуры (что-то хрустящее, что-то мягкое),
любимую чашку или тарелку. Да, даже это работает.

Важно: здесь — база.
Я не затрагиваю скорость метаболизма, уровень воспаления, гормональные сбои и микробиоту.
Питание — лишь одна грань. Но если она хромает — всё остальное даже не начинает работать.
Так что — без крайностей. С едой можно быть в тёплых, уважительных отношениях. Без диктатуры и чувства вины.

Пишите в чем у вас сложности, помогу разобраться.

Даже на детоксе обходится без голода. 😉

БОЛЬШЕ ЕШЬ — БЫСТРЕЕ ХУДЕЕШЬ.
⠀
Когда я говорю об этом на консультации, у многих включается ступор:
⠀
— Света, как я вообще похудею, если начну есть больше? Я ж уже и так «почти не ем»... а вес всё там же!
⠀
И вот начинается магия.
⠀
Я не даю считать калории, не загоняю в таблички — мы просто начинаем кормить тело по-настоящему.
Регулярно, сбалансированно, без изнуряющих ограничений.
⠀
Добавляем нормальные приёмы пищи.
Убираем перекусы "на ходу".
Возвращаем забытые завтраки.
⠀
Через пару недель:
⠀
— Света, у меня ушло 2 кг! Я не понимаю, как это работает!
⠀
А я понимаю.
⠀
Когда ты начинаешь питаться, а не голодать — тело наконец-то отпускает.
⠀
Ты не машина. Ты не счётчик калорий.
Ты — гормональная система, пищеварительная система, нервная система.
И все они дружно саботируют тебя, если ты держишь организм в дефиците.
⠀
Стресс, кортизол, дефициты, слабое пищеварение — и ты в ловушке.
⠀
Риторический вопрос:
Ты худеешь или просто наказываешь себя за то, что не идеальна?
⠀
Вот неожиданный факт, который рушит шаблон:
⠀
80% женщин, регулярно «сидящих на диетах», в течение 5 лет набирают больше, чем сбрасывали (данные Американской ассоциации нутрициологов).
⠀
Почему?
Потому что ограничения не работают.
⠀
Работает тело, которому доверяют.
Которое кормят.
Которому дают отдыхать и чувствовать себя в безопасности.
⠀
Парадокс в том, что путь к стройности — это не "есть меньше". Это — есть правильно.
⠀
А вы как вес снижаете? Сидите на диете?
⠀
Поделитесь в комментариях. Поговорим по-взрослому — про еду, вес и уважение к себе.

Девочки, привет!
Вы меня не потеряли?
Вчера в формате нашего УМНОГО ДЕТОКСА у нас был день психологического очищения — и, как его неотъемлемая часть, цифровой детокс.
Поэтому я немного пропала из эфира. Но не просто так!
Дофамин я качала уборкой (да, бывает и так!),
а серотонин поднимала уютным сериалом и прогулкой.
ПП вкусняшки тоже были, не переживайте — все под контролем!
Иногда важно не только очищать тело, но и наводить порядок в голове. Потому что без этого никакие зелёные смузи не помогут, правда?
Завтра снова нырнем в тему правильного, реального и безмучительного снижения веса. А сегодня — поделюсь с вами парой рецептов с детокса. Проверены лично мной и девочками — вкусно, легко и по делу.
Обнимаю всех участников. Вы — лучшее, что могло быть в этом проекте.
А если ты читаешь и всё ещё не с нами — то в следующий раз жду!

Представь: ты заходишь в лифт, а он пищит – перегруз. В маршрутке садишься ближе к проходу, потому что боишься не влезть на сиденье. В магазине выбираешь не то, что хочется, а то, что налезет…

Это реальность для 30% женщин. Да, каждая третья страдает ожирением. И нет, это не просто «я в теле» – это гипертония, диабет, проблемы с суставами, хроническая усталость. Это когда ты просыпаешься уставшей и задыхаешься, завязывая шнурки.
Но знаешь, что самое обидное? Многие считают, что выхода нет. Что либо мучить себя диетами, либо смириться.

А теперь внимание: ты можешь начать менять тело без мучений!
❌ Без жёстких диет
❌ Без часов в зале
❌ Без срывов и вечного чувства вины
Как это возможно? За счёт работы с причиной.
Мои клиенты #результат перестают бороться с собой, потому что мы разбираем, почему организм держит вес. Это не про силу воли, а про биохимию:
как работают твои гормоны,
почему ты зависишь от сахара,
почему не ощущаешь сытости,
как запустить метаболизм без издевательств над собой.
Именно так похудела я сама, именно поэтому мои клиенты не только теряют вес, но и сохраняют результат.

Вопрос: ты готова выйти из замкнутого круга?
Если да, ставь🦄, начнём разбираться.

Анастасия уже прошла бесплатный практикум и идёт в фокус группу в апреле. Если вы недавно на моем канале, то практикум в закрепе. 👆

Здравствуйте. Пообщавшись со Светланой и пройдя все задания, я поняла, что за помощью в похудении я пришла к нужному мне человеку. Наступила весна, я "проснулась" и поняла, что все мои диеты не приводят меня к нужному результату. Хочется обновления, новой жизни, облегчения от груза своих лишних кг. И самое главное, здоровья то уже нет такого, как раньше. Хочется разобраться со своими проблемами и болезнями. И узнать, что же мне мешает похудеть.

Вес — это только одна из задач, с которыми ко мне приходят.
Но вместе с ним часто «в комплекте» идут проблемы с пищеварением, усталость, отёки… и головная боль.
Как от неё избавиться?
Давайте разберёмся с причинами:
🔹 Кишечник не в порядке
Наш «гормон счастья» — серотонин — на 95% вырабатывается именно в кишечнике. Если ЖКТ работает плохо, это может проявляться не только в виде проблем с пищеварением, но и в частых головных болях.
🔹 Гистаминовые реакции
Если после определённых продуктов (например, сыра, шоколада, вина) болит голова — возможно, причина в гистамине. Он выбрасывается при аллергии или пищевой непереносимости.
🔹 Любовь к сладкому
Болит голова → съели что-то сладкое → полегчало? Это может быть связано с грибком кандида, который «требует» сахара и сигнализирует об этом болью.
🔹 Проблемы с сосудами
Варикоз, давление, мигрени? Это может быть сигналом, что сосуды нуждаются во внимании. Если у кого-то в семье были инфаркты/инсульты, проверьте этот момент.
🔹 Недостаток воды
Минимум 1,5 литра в день — это только для нормальной работы кишечника. А ещё вода нужна для крови, лимфы, желчи… Если пьёте мало — попробуйте увеличить норму и посмотрите на результат.
🔹 Минеральный дисбаланс
Магний и натрий теряются с потом и мочой. Если болит голова, особенно в жару или после тренировок — возможно, дело в этом.
🔹 Стресс
Хроническое напряжение = хроническая головная боль. Это тот случай, когда нужно не просто пить таблетки, а научиться разгружать нервную систему.

У вас болит голова? Нашли причину? Делитесь в комментариях, напишу решение вашей проблемы.

00:08 что такое стресс
00:39 что такое кортизол, почему повышается
01:30 анализ на кортизол
02:00 негативное действие
02:23 влияние на мозг
02:55 с чего начать работу

РЕЗУЛЬТАТЫ
✅ 0–10 баллов – Кортизол в норме 🏆
Твой организм адаптирован к нагрузкам, но не забывай о балансе!

🟡 11–20 баллов – Начальные признаки дисбаланса 🌀
Кортизол уже может влиять на твоё самочувствие. Пора задуматься о коррекции сна, питания и стресса.

🟠 21–30 баллов – Гиперкортизолемия (избыток) или СУН (низкий кортизол) ⚠
Твой организм либо работает на износ, либо уже истощён. Если баллы преимущественно за первые 10 вопросов – кортизол повышен (гиперкортизолемия). Если больше из последних 10 – низкий (СУН – синдром утомлённых надпочечников).

🔴 31+ балл – Серьёзные нарушения 🚨
Возможны хроническая усталость, проблемы с метаболизмом, нервной системой и весом. Срочно нужна поддержка организма!

Подробно в подкасте 👇

🧪 Тест на уровень кортизола: гиперкортизолемия или СУН?
💡 Отвечай «Да» (2 балла), «Иногда» (1 балл), «Нет» (0 баллов) и в конце подсчитай сумму!

🔹 Раздел 1. Уровень энергии и усталость
1️⃣ По утрам чувствую себя разбитым(-ой), даже если спал(-а) достаточно. 😴
2️⃣ После еды накатывает сонливость и слабость. 💤
3️⃣ Часто тянет на сладкое, кофе или солёное для энергии. 🍫☕
4️⃣ Вечером уставший(-ая), но не могу заснуть. 🌙
5️⃣ В течение дня бывают приливы и резкие спады энергии. ⚡⬇

🔹 Раздел 2. Эмоции и стресс
6️⃣ Резко реагирую на мелочи, легко раздражаюсь. 😡
7️⃣ Иногда накатывает беспричинная тревога. 😰
8️⃣ Чувствую внутреннюю паническую суету без причины. 🔥
9️⃣ После стресса нужно много времени на восстановление. 🕰
🔟 Легко впадаю в апатию или, наоборот, в гиперактивность. 🔄

🔹 Раздел 3. Пищеварение и вес
1️⃣1️⃣ Вес стоит или растёт, даже если слежу за питанием. ⚖
1️⃣2️⃣ Часто вздувается живот, бывают проблемы с ЖКТ. 🤰
1️⃣3️⃣ Основной жир откладывается на животе и боках. 🍔
1️⃣4️⃣ После стресса либо ем всё подряд, либо теряю аппетит. 🎭
1️⃣5️⃣ Даже при небольших ограничениях в еде не худею. ❌

🔹 Раздел 4. Здоровье и иммунитет
1️⃣6️⃣ Часто болею или долго восстанавливаюсь. 🤧
1️⃣7️⃣ Кружится голова, особенно при резком вставании. 🌪
1️⃣8️⃣ Любая физическая нагрузка даётся тяжело. 🏋‍♂
1️⃣9️⃣ Замечаю, что ухудшилась память и внимание. 🤯
2️⃣0️⃣ Либидо снизилось, пропал интерес к интиму. 💔

Посчитайте баллы, напишите в комментарии. Результат дам попозже, если тема интересна.

"Весеннее обострение"

Весна должна приносить лёгкость и обновление, но вместо этого — тревожность, усталость и... привет, лишние килограммы! 😅
А ты знала, что стрессовые гормоны могут буквально блокировать похудение? Даже если ты питаешься идеально!

Да-да, кортизол — этот хитрец — может замедлять метаболизм, портить кожу и даже вызывать инсулинорезистентность. А если ещё и щитовидка даёт сбой — худеть становится вообще невозможно.

Но как понять, в чём именно проблема? 🤔
Я подготовила тест, который поможет тебе разобраться, насколько твой организм мешает тебе худеть.
Хочешь пройти? Тогда🦄

САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И КЕШЬЮ
Подойдёт на ужин
●отварная говядина 150гр
● огурец 150гр
●морковь 150гр
●кешью 30гр
●зелёный лук 30гр
●масло оливковое 2ст.л
●соевый соус 1ст.л
●лимонный сок 2ч.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Говядину режем брусочками
✅️Огурец  и морковь режим тонкой соломкой
✅️Овощи сбрызгиваем лимонным соком ,оставляем на10мин
✅️Орешки кешью просушиваем на сухой сковороде до лёгкой румяности,рубим крупной крошкой.
✅️Соединяем нарезку,заливаем заправкой, перемешиваем
✅️Присыпаем орешками и зелёным луком.
Приятного аппетита.

Воскресенье и день рецепта 🍛

Чуть не проспали😊

Если пропустили, запись готова

🅰️🅰️🅰️🅰️ До вебинара

😨😨😨😨

А вы помните, что сегодня у нас прямо на канале вебинар:
"Очистить организм или навредить. Вся правда о детоксе"?

Разберём :

🌱что мешает нам оставаться здоровыми и энергичными.
🌱 Где живут токсины и как избежать из воздействтя
🌱простые рекомендации здесь и сейчас по восстановлению.

Встречаемся в 16:00 по Мск
Вас ждать?
🦄-буду
❤️-запись жду
😊-какой ещё детокс, когда пятница?

🔥 Всемирный день продаж — заявки приходят один за другим!
Если ты тоже хочешь к весне обновиться, и, наконец:
✔️ Почувствовать легкость в теле и минус сантиметры без голодовок
✔️ Избавиться от тяжести, вздутия и проблем с ЖКТ
✔️ Улучшить состояние кожи и уменьшить потребление
✔️ Вернуть энергию, а не бороться каждое утро с усталостью

💡 В «Умном детоксе» мы не просто «чистимся». Мы балансируем организм , мягко корректируем питание и запускаем обмен веществ так, чтобы результат оставался стабильным !
📅Продажи закрываются сегодня!
💰 Стоимость – 3800 рублей

🛑 Мест уже меньше, чем я предполагала — реальноай!
Хочешь весной выглядеть и чувствовать себя обновлённым? Пиши «ДЕТОКС» в директ @machleids 💚

Примчала вчера в ночи с мероприятия в другом городе.
Но а у нас сегодня последний день бронирования детокса❗️. Всех завтра добавлю в чат. Немного отзывов👇

Всех добавлю в чат в субботу.