Нихера се! Поздравляю!!!! Надеюсь он успел тебе до этой смски кольцо или мерс подарить?))

мерс пока нет🤭😁но в остальном всё было красиво @petr_ghost 😘 #дляистории

⚡️короткая сводка за последние 2 часа! вы всё спрашивали, когда когда? ну вот😎 #бытовуха

за две тренировки прослушала подкаст Зубаревой с Марком Бартоном. это их вторая встреча в таком формате.

понравился. много того, о чем мы забываем, а стоит подумать (ну кому-то, а кому-то возм не надо😁) Марк, словно переродился, заговорил о высоком и здоровом) с недавнего времени я тоже об этом думаю.. поэтому мне оч близок был весь их разговор. думаю, будет интересно и мальчикам и девочкам🙏 #полезное

https://youtu.be/1LKZCm2MgFc

сбегала тут немного🙂ср чсс 139. знали бы вы как мне жизненно важно довести его до 150 ударов на темпе 5:00.. надеюсь получится) #тренировки

Розыгрыш беговой одежды🥳

Я уже вам как-то рассказывала об этом беговом бренде одежде.
Напомню, одежда Berch из дышащей итальянской ткани, которая еще и хорошо тянется😍

Сейчас у них на канале проходит розыгрыш сертификата на 3.000 рублей.
Условия просты:
🟡Подписаться
🟡Поставить лайк
🟡Нажать «участвую»

Переходите и выигрывайте😏

до московского полумарафона осталось 4 дня, по прогнозу обещают дождь и минус один. в общем вы знаете, что с этим делать😁#доброеутроканал #полезное

Вторник и новый ВЫПУСК✅
Подготовка к 100 км. Подводка к Казани. До старта 23 недели.

2 мощные работы под 42 км в Казани.
Влияние мышления, головы на цифры.
Идеальный план - миф или правда?
Что рушит итоговый результат..?
О восстановлении на загрузочной
неделе с объёмом 141 км.

Смотреть полный выпуск:
📱YouTube

📱ВКонтакте

#подготовка100км

всё! до марафона я официально на чиле😮‍💨#тренировки

А вот так я передвигалась в мае 2020, когда только начала бегать и как-то тренироваться систематично. меня тогда узнавали исключительно по технике😂#дляистории

самый смешное, я была уверена на все 150%, что бегу красиво😭😂

одной из моих основных целей в тренировках была научиться красиво бежать:) - и вот прошло 4 года✅

надеюсь, что ваши цели тоже потихоньку достигаются🙏#доброеутроканал

очень нравится динамика по продолжению сна и снижению пульса в покое, во сне и на тренировках. тут недавно минимальное значение за ночь вообще упало до 39 уд (такое оч редко случалось, а может и вообще не было). а сегодня я бегала 13 км по 5:59 на ср 129🙏

кстати прикольная программа HeartWatch очень четко всё расписывает. если вы поклонник такого вида аналитики) #полезное #бытовуха

Пн - день тяжелый, если вы не на пенсии конечно😁

решила сделать вам приятно. если кто-то давно хотел купить, что-то из мерча, но откладывал, у вас есть возможность сделать это сегодня со скидкой)

запросите сегодня скидку на Озон и я ее одобрю🙏

https://ozon.ru/t/VJU7ja3

#доброеутроканал 🥳🥳🥳

ну поняли) #тренировки #темповая

бегала сегодня в Лужниках 30 км , раскладку смотрим?😁 #красивое

вчерашняя тренировка: 5+3+2+10 по 1000, завтра будет тоже интересно😬🥵#интервалы

отрицание, гнев, торг, принятие…смотрим до конца😂 #тренировки

спасибо @petr_ghost за разъяснения, кто тут хозяин, а кто просто тренируется🤷‍♀️😂

сегодня было горячо🤭#добрыйденьканал

Вторая - офп✅ #тренировки

сегодня было лучше, чем вчера 😄#доброеутроканал

для тех кто в теме: вышел НОВЫЙ ВЫПУСК❗️в котором я продолжаю готовиться к 100 км😁
До старта 24 недели.

Возвращение домой в Москву.
Что дали сборы в Кисловодске?
Первый полумарафон в сезоне.
Как настраиваться на старты
и справляться с волнением?

Смотреть полный выпуск:
📱YouTube

📱 ВКонтакте
#подготовка100км

обкатала тапки🏃‍♀️ср чсс 149 #тренировки

пришё мой подарок на 8 марта! Красивый😍#экипировка

хорошо, когда все на своих местах и делают то, что любят🥰
#кисловодск #бытовуха

ахахаха #доброеутроканал 🫶

сегодня был сложный день. подъем в 4, переезд в Москву. чувствую себя морально и физически выжатой и забитой. голова распухла от разной информации и того, что надо было сделать сегодня в рамках форс-мажоров😂

начну с того, что утром, как только проснулась, поняла что у меня заблокировали номер. а мне же надо ехать в Москву, вызывать такси и прочее. как я без телефона? хорошо был вай фай. пока чистила зубы и собиралась параллельно через чат бот пыталась решить проблему. оказалось что у меня вчера кончились бабки, ночью заблочили и начали какие- то тех работы. обычно пополнение на счет решает проблему, но в этот раз нет. в итоге телефон разблокировался только в 8 утра. еще так вальяжно с барского плеча предложили компенсировать мои «затраты ста рублями на счет»! Да пошли вы на ХУЙ! (честно слово!) если бы не вай фай, который чудом работал (я вызвала такси и кинула себе достаточно денег на карту) то был большой шанс ловить бомбилу на дороге и вообще никуда не уехать

второй момент. пока ехала в поезде, в нашем магазине на ОЗОН произошел пздц. точнее он произошел еще на прошлой неделе, но мы подумали это глюк. пропали товары. около 80 наборов «Умри но беги» и «Я блять СИЛА» еще несколько сумок и всё повязки. как раз мне дали СЕТЬ. читаю чаты и там рабочий по мерчу. наша помощница Лиза скидывают скрин с почты, что наши пропавшие товары утилизировали (чтобы вы понимали там +_250 тр). я судорожно перечитываю, отвечаю. пытаемся все решить (сеть то есть то пропадает - зона покрытия не идеальна). я нервничаю, читаю варианты, из за чего, почему, опыт других.. в итоге 3 часа поездки потратили чтобы разобраться. не знаю, каким чудом, я нахожу письмо о том, что сегодня ПОСЛЕДНИЙ день когда можно забрать все наши 14 коробок со склада (х/й знает где в Москве), иначе всё под списание ЗАВТРА! (короче завтра безвозвратно товары исчезнут). пишу Алексею (мой партнер), что надо срочно забирать! а Лёша в Казани! я в поезде! Лизе, Лиза пишет Виталику (помощнику Леши) … короче у меня чуть не взорвалась бошка!.. ожерелье видимо только и удержало

утро. 11.30, Ленинградский вокзал. меня встречает Петя, а я уже ВСЁ. так там еще ученики пишут, кто тренировки пропустил, кто заболел, планы переписывать, разъяснительные беседы проводить..

приехала домой, съела три яйца в смятку и легла спать. через три часа еле встала. на тренировку не пошла. пока чувствую себя так-сяк #такахуйня

потом пришло сообщение на ящик, оказалось мы спасли не 250 тр, а 360🫠.. значит всё таки что-то мы делаем хорошо, раз так повезло)

О! неожиданно! вернулась, а тут цветы 😄 #добрыйденьканал

ср чсс 177 #половинка #питер

Мысли после старта #питер #полумарафон

оказывается это не косметические тейпы😄 короче, один прикреплю на икру, один на переднюю поверхность бедра и один на заднюю (почему на эти области? - в этих местах есть уязвимости) #полезное

Ничего не говори
Это жжёт огонь внутри
Ты в глаза мне не смотри
Ничего не говори… #такахуйня

✊👌#питер #соревнования

все норм, получила номера, заселилась, поспала, собираюсь на легкую разминку #питер #румтур

Ээээ! Але?? А где все люди?😄 #питер

мама, я еду бегать в Питер!!

несколько абсолютно точных фактов об этой поездке:

- я ни разу не бегала старты в Питере
- забег массовый, но в его рамках проходит Кубок России по полумарафону, я побегу в рамках Кубка😁 (решила попробовать сэкономить на слоте, и заявиться бесплатно. это наложило на меня несколько лишних телодвижений, но я же экспериментирую)
- мы с Петей первый раз так на долго расстались😭
- амбиций на забег нет, если зайдет, сбегаю пободрее, если нет, просто сбегаю. основная задача попробовать кайфануть😁
- это будет первый старт после травмы (с октября 2024)
- у меня сег первый день месячных😂 (почему я блять даже не удивлена) , немного заложен нос и першит горло😭😂 #такахуйня

распаковка долгожданной посылки и история о том, как Владимир Ежов «продал» мне ЭТО за 3 минуты👆😁#доброеутроканал

кому тоже надо:
📱 сайт в России
📱 инстаграм

FROSYA - 10%

прикиньте😂 #добрыйвечерканал

верю! что эта посылка изменит мою жизнь (к лучшему надеюсь)😁

есть догадки, что там?) #бытовуха

тестила в Лужниках новые быстрые тапки. вердикт: тапки быстрые, я не очень 😂

#доброеутроканал

Точнее вечерочка 😂

🫶🫶🫶#мерч

🤝🫶🫶 #мерч

что значит «Yмри, но беги»? #доброеутроканал

это я вчера делала 12*по 400 (в темпе п/м и чуть быстрее), легко опять не было😂но зато бег красивый😇

спасибо за терпение и умение подобрать (или что еще важнее, понять, когда не надо ничего говорить) в момент тренировок моему тренеру @petr_ghost ☺️ #кисловодск #тренировки

в п/зду такие пробежки!😂
#кисловодск

кстати, завтра мы в Москву, а в сб я в Питер #такаяхуйня

вот и пенсия ушла😄#экипировка

взяла две пары: Nike Vaporfly 3 и Zoomfly 6, первые соревновательные, вторые для быстрых работ

Друзья) вышел наш НОВЫЙ ВЫПУСК❗️о моей подготовке к 100 км. До старта 25 недель.

Загрузочная неделя на 155 км.
12 км по 3:59, как это было.
Зачем мне бег по-настоящему?
О чём слоган «Умри, но беги»?
Какой тренировочный план дальше?

Смотреть полный выпуск:
📱 YouTube

📱 ВКонтакте
#подготовка100км

#добрыйвечерканал 😄

четыре фильма которые мы посмотрели за этот сбор, каждый безусловно рекомендую к просмотру🙌#бытовуха #кино

там что реально в Москве всё засыпало?😱 #добрыйденьканал

#гибкийзож 😇🥂

Пришли образцы бафов, как вам? #мерч

сбегала микро лонг, ср темп 5:03, чсс 156, вторая - баня #тренировки #кисловодск

сгоняли в старые Суворовские ванны, народа было по минимуму и с погодой повезло)

а вот на видео, как мы в этот раз развлекались - сидели 4,5 мин в самой холодной воде (потом обычно переходишь в горячую или.. нет) мы не до талого конечно, но опреденный дзен все равно ловишь🤪#кисловодск

#бытовуха #кисловодск

#доброеутроканал 🫶

сбегала вторую, нормально👌

записала видео #мысливслух на 5 минут, немного о философии бренда Yмри и о том, почему же я все-таки бегаю (попробовала поразмышлять в моменте)так что, кому интересно, смотрите в след выпуске😅 #кисловодск

и кстати, напоминаю, что пост со всеми промокодами у меня в закрепе📌на Бивиум там тоже есть промик! потому что экип огонь, всё никак не нарадуюсь)

Сегодня разгонялись с горки. к сожалению опять легко не было😢#тренировки #кисловодск

👌#тренировки #кисловодск

Друзья! у нас НОВЫЙ ВЫПУСК ⚠️про мою подготовку к Кубку России на 100 км (по техническим причинам сместили день публикации на среду) #подготовка100км

До старта 26 недель.
Загрузочная неделя на 160 км.
Как мы восстанавливаемся?
Как исключить 90% травм?
2 мощные работы на неделе.

Смотреть полный выпуск:
📱YouTube

📱 ВКонтакте

короткая сводка по #мерч (у) за последнюю неделю👇

в ближ время отправляем полотенца и мягкие фляги на склады OZON и WB✅

так что, кому надо, думаю на след нед уже можно будет зайти, посмотреть, заказать🙌

выбрали четыре дизайна бафов, нашли производство, и уже ждем образцы в Кисловодске на днях😄 если все будет чики-пики, шьем бафы!!

а так же отрисовываем носки в цвет бафов и планируем сумки сделать так же в цвет, чтобы условно можно было составить комплект ☺️ #такаяхуйня

недавно общались с @trenerezhov и он сказал что -1кг веса это -10/15 сек с темпа на километре. и тут я реально задумалась🥲 #тренировки

меня бесит одно, что в горку я бегу и мне очень херово (хотя возможно надо в своей голове научится блокировать эту чувствительность к боли и страданиям и как то сильнее подсобираться), но после 1,5-2 мин трусцы или пассивного отдыха я вроде уже и ничего (как будто) и могу продолжать дальше, но через метров 150-200 усилий опять понимаю что мне пздц.. осознание своей слабости тесно граничит с «это очень сложно и даже нереально». мысль, что я лишь оправдываю свою немощность не дает мне покоя #такаяхуйня

#тренировки #кисловодск

к предыдущему посту😄🥰
#такаяхуйня

Вчера по приколу зашла в нейросеть и ввела «10 советов для марафонца»

Ответ нейросети [31.03.2025, 21:58]
Вот 10 полезных советов для тех, кто готовится к марафону:

1. **Постепенное увеличение дистанции**: Не пытайтесь пробежать всю дистанцию сразу. Увеличивайте пробег постепенно, добавляя не более 10% к недельному объему.

2. Правильная обувь: Инвестируйте в качественные беговые кроссовки, подходящие именно вам. Пройдите тест на пронацию и выберите обувь, которая поддерживает вашу стопу.

3.тся к марафону:

1. **Постепенное Разработайте план тренировок, который включает длинные пробежки, интервалы и восстановительные дни. Это поможет вам подготовиться физически и психологически.

4.ону:

1. **Постепенное увеличение д Восстановление так же важно, как и тренировки. Убедитесь, что у вас есть дни отдыха и легкие тренировки для восстановления.

5. Правильное питание: Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление углеводов за несколько дней до марафона и не забывайте о белках и жирах для восстановления.

6. Гидратация: Пейте достаточно воды в течение всей подготовки и во время забега. Научитесь пить во время бега — это поможет избежать обезвоживания.

7. Тестируйте свое снаряжение: Используйте то же снаряжение (одежду, обувь, гели) во время тренировок, что и на марафоне, чтобы избежать неприятных сюрпризов в день забега.

8.отовится к марафону:

1. **Посте Марафон — это не только физическая нагрузка, но и психологическая. Практикуйте визуализацию успеха и позитивное мышление.

9. Знайте свой темп: Определите комфортный темп для себя заранее и старайтесь его придерживаться во время забега. Не начинайте слишком быстро!

10. Слушайте свое тело: Обращайте внимание на сигналы своего организма. Если чувствуете боль или дискомфорт, не игнорируйте это — лучше сделать паузу или проконсультироваться с врачом.

Следуя этим советам, вы сможете лучше подготовиться к марафону и получить от него максимальное удовольствие! Удачи!

Я не поклонник нейросети, и особо не умею ей пользоваться, но результат сами видите - как будто лучше и не скажешь😁значит если я введу «как подготовится к марафону» она же мне, что план напишет!? честно, я возмущена и поражена одновременно. куда катится этот мир, не знаете?

хотя, отрицать, что это как минимум удобненько, я не буду) #доброеутроканал

Скоро можно будет генерировать маршруты для бега прямо в телеге

Ребята из RunX делают приложение, которое будет само строить маршруты под тебя - а ты уже бежишь, гуляешь или на велике едешь, как душа пожелает🔥

Смотрите, что планируется на старте:

⚪ Генерация маршрутов — маршрут, который строится по выбранным параметрам

⚪Можно выбрать тип покрытия — все зависит от твоего настроения, настроимся на гравий, асфальт или парк?

⚪Опция безопасного пути — для тех, кто хочет строить маршруты даже ночью

⚪Параметр неосвещенных улиц — если нет света, туда не маршрутим

⚪Нравится хайкинг? — посмотри готовые ближайшие тропы

⚪И самое главное, построй маршрут в зависимости от своих планов — круговой для возврата к точке старта, от А до Б для дальнейших планов

По словам, релиз планируется совсем скоро👉Подпишитесь, чтобы быть в числе первых, кто попробует
#полезное

Ребят! В первую очередь кто был подписан на @petr_ghost так вышло, что когда мы бегали на тренировке телефон как-то удалил его канал😬поэтому возможно когда вы его искали, то не смогли найти. короче, ситуация отстой. канал мы не вернули, но Петя завел новый. так что все кто был подписан могут обратно вернуться😄, а кто не был, то я вам очень рекомендую. Петр рассказывает много чего полезного про бег, про подготовку на разные дистанции, проводит прямые эфиры и отвечает на вопросы🙏

собственно вот тот который буквально восстал из пепла😁 https://t.me/poletrun

утром было отлично, сейчас дождь еб/шит #такаяхуйня #кисловодск

фото сделано на фоне долины роз (за моей спиной должны быть розы)

короткая сводка за последнюю неделю #кисловодск #тренировки

я на длительную.. желаю и вам прекрасного денечка😎🥳 #доброеутроканал

это я между первой и второй тренировкой на стройке сторожем подрабатываю. надо же как-то сборы окупать, сами понимаете🤪#кисловодск

покаталась и стало збс. небольшое откровение о том, что мы с каждым годом не молодеем и как с этим жить и бегать 😁 #такаяхуйня