Что я вчера придумалааа! Давайте за следующие три недели разгрузимся от куличей и шашлыков, научу вас не переедать и оставаться в здоровом весе

Я собираюсь раскрыть вам секреты, как спокойно есть в праздники, без диет, подсчёта калорий и правильного питания и при этом оставаться здоровой и стройной.

Запустим 🌷 Весенний марафон по здоровому пищевому похудению поведению! 😃

Так сказать, не будем бороться с марафонами по похудению, а возглавим здоровое движение!
А то всё: "диеты не работают", "диеты вредят", а как же можно по-другому заняться своим питанием?

Итак, три недели к жизни, свободной от беспокойства о еде, от перееданий и лишнего веса

Неделя 1 - изучаем свои пищевые привычки и переедание

Чтобы перестать волноваться о весе и о том, правильно ли вы питаетесь, нужно сначала разобраться, что мешает вам быть спокойной, и из-за чего вы обычно переедаете.

Неделя 2 - учимся есть по голоду и заканчивать по насыщению

Чтобы питаться спокойно, без заморочек с калориями и правильным питанием, при этом оставаться здоровой без лишнего веса, нужно научиться есть по голоду, а не на эмоциях. И заканчивать по насыщению, а не когда уже болит живот и ощущается тяжесть и слабость.

У меня есть действенные, проверенные временем методы, которые помогают каждой, кто ими пользуется.

Неделя 3 - заручаемся собственной поддержкой и восполняем внутренний ресурс

Чтобы хватало сил и энергии, вы получали больше удовольствий от жизни и не испытывали при этом чувства вины,

будем изучать, что нас радует, и как это себе давать, а не есть от скуки и откладывать приятности на никогда-нибудь.

К счастью, у меня есть для вас проверенные упражнения из курса по здоровому пищевому поведению, которые помогут пройти эти шаги быстро и просто уже в наступающие майские дни.


Ставьте реакцию 🔥 и пишите мне @arinao_prinyatie в личные сообщения "Весенний марафон", чтобы записаться и оплатить участие.

После оплаты я сразу пришлю вам ссылку на закрытый канал в телеграмме, где будет проходить марафон.

Стоит 3-недельный марафон... Внимание! 1490₽
тогда, как основной курс по здоровому пищевому поведению около 25.000₽

Пользуйтесь такой возможностью 🤗
чтобы спокойно есть без заморочек,  меньше переедать,
легче себя чувствовать,
и вес снизить, если организму потребуется (далеко не каждому нужно, поэтому это не гарантирую, но очень может быть, если обычно вы переедаете)

Ниже прикрепляю часть отзывов с прошлых потоков курса по здоровому пищевому поведению

Делюсь с вами приглашением на весенний марафон по здоровому пищевому поведению от моей коллеги и подруги)

Прочитала его - и сама захотела пройти, освежив свои знания и навыки в этой теме!

Приглашаю и вас подготовиться к лету так, чтобы здоровые привычки в питании остались с вами надолго, а не только в преддверии тёплого сезона.

Заметки с обучения по работе с парами ✍️

В близких отношениях не бывает взрослых людей. В них всегда проявляется наша детская часть.

В моменты конфликтов, эмоционального напряжения и ощущения небезопасности рядом с партнёром нас отбрасывает к ранним стратегиям привязанности, которые сформировались в детско-родительских отношениях.
Захваченные сильными эмоциями, мы начинаем себя вести как рассерженные или испуганные дети.

Если мы чувствуем угрозу связи, например, боимся, что нас отвергнут, бросят или поглотят, у нас включаются автоматические реакции: бей, беги или замри.

И тогда кто-то из партнёров занимает позицию преследующего, который догоняет и требует решить возникшие сложности прямо здесь и сейчас.
А кто-то уходит в отстранение и закрывается, пытаясь успокоиться и переждать эмоциональную бурю в уединении.

Оба эти паттерна, как ни странно, направлены на сохранение отношений.

Только кто-то нападает, пытаясь привлечь внимание и вернуть потерянную связь, а кто-то защищается дистанцированием, чтобы не сделать хуже, избежать критики и отвержения.

К сожалению, эти схемы поведения лишь подкрепляют и усиливают друг друга, создавая замкнутый круг 🔁
Ведь таким образом партнёры давят на больные мозоли друг друга.



Раны, нанесенные в отношениях, отношениями же и лечатся.

Чтобы выйти из негативного цикла, нам нужен новый опыт привязанности.

Его можно обрести через предъявление друг другу своих уязвимых мест, глубинных страхов и потребностей и, конечно же, через отзывчивость партнёра на них.

Такой иной способ взаимодействия в паре и эмоциональная доступность друг для друга формирует надёжную и безопасную привязанность, которая ведёт к крепкой, глубокой и исцеляющей связи ❤️‍🩹

#отношения

Весна - время открытия велосезона и поездок по любимым любовательным, душой и телом отдыхательным местам.
Я скучала по вам ❤️

Поделитесь, какая у вас сейчас погодка? Как проводите второй месяц весны?

… а ты прочитала эти книги, наладила отношения с едой и телом и живёшь в согласии с собой вне зависимости от времени года 🥰
#пищевое_поведение #образ_тела

Вспомнилась песенка мамонтёнка, который хотел, чтобы мама его услышала, пришла и непременно нашла.

Так и мы как детки, появляясь на свет, хотим, чтобы родители услышали нас, пришли на наш зов, отозвались и дали нам то, в чём мы нуждаемся, нашли нас теми, кем мы являемся, и помогли нам узнать и понять себя настоящих

Токсичный стыд как отражение в кривом зеркале родительских глаз

#книги #эмоции #самооценка

Читаю вторую книгу Илсе Санд, в этот раз про «Чувство стыда»

Психотерапевт собрала многие мои мысли и знания на этот счёт, к которым я сама пришла и которые получила за время учёбы, нахождения в терапии и работы психологом.

Рекомендую к прочтению всем:
• у кого есть сложности с проявлением уязвимости
• у кого сострадание от других вызывает дискомфорт
• кому не удаётся поддерживать самих себя
• кому трудно сближаться в отношениях
• кто испытывает тревогу в социальных ситуациях
• кто привык надевать маску «успешной, идеальной, сильной и независимой», скрывая своё истинное и ранимое «я»
• кому стыдно предъявлять себя настоящих

Книга читается легко, на одном дыхании. Но поднимает разные чувства и мысли относительно своего прошлого опыта.

Далее будет голосовое, немного раскрывающее тему

#книги #эмоции #самооценка

Семинар по диссоциации
Механизм защиты "замри", который отключает все чувства, возникающие в стрессовых ситуациях.
Очень часто это состояние возникает из-за травматического опыта и остаётся как рабочая стратегия при любом сильном возбуждении нервной системы, когда в реальной жизни может уже не быть такой опасности и ничего не угрожает.
Диссоциация мешает быть в контакте не только со своими чувствами, но и с сигналами от тела, что часто сказывается на пищевом поведении, образе жизни в сторону переработок из-за нечувствительности к потребностям организма в отдыхе.
Отключка от эмоций в ситуации реальной опасности не приводит к запоминанию мозгом, что эта ситуация действительно опасна. И тогда человек может вновь и вновь попадать в токсичные и насильственные отношения, разрушаться в них, но не мочь из них выйти.

Курс по терапевтическим отношениям
Психотерапия - это про отношения. Да, между специалистом и клиентом возникают особенные отношения, в которых обычно воспроизводятся привычные сценарии из жизни клиента, которые ему мешают. Если психолог их заметит и подсветит клиенту, то он (клиент) сможет в безопасных условиях получить новый опыт и понести его дальше в свою жизнь, улучшая свои отношения с другими людьми.

Курс по клиническому перфекционизму
Клинический - значит сильно выраженный в самых разных контекстах и уже мешающий качеству жизни.
Стараться быть лучше - нормальное желание, когда оно помогает достигать успехов в важных областях жизни, но не бьёт по самооценке и уверенности в себе.
Высокие требования к себе могут привести к "параличу перфекциониста", что выражается в прокрастинации. Поэтому лучше что-то делать сегодня, но на троечку, чем идеально, но никогда.

#учёба

В моём полку учёб и сертификатов с них прибавление 🥳



#учёба

Мысли о самокритике, навеянные книгой Илсе Санд «Страх близости»

Иногда мы сами становимся своими худшими врагами.
Внутренний критик — это тот голос в голове, который постоянно говорит: «Ты недостаточно хороша», «Ты всё делаешь неправильно», «Ты не заслуживаешь любви». Не секрет, что этот голос - наше «наследство» из прошлого.

Если в семье было много критики, обесценивания, пристыживания или даже агрессии, ребенок, чтобы выжить, начинает соглашаться с тем, кто его критикует.
Это способ себя обезопасить и защитить: «Если я сама буду себя ругать, то, может быть, меня не будут так сильно обижать». «Чтобы меня не били (физически или эмоционально), я сама буду себя наказывать».
Так мы начинаем идентифицироваться с агрессором — тем, кто причиняет боль.

Но проблема в том, что, критикуя себя, повторяя голос токсичных родителей, учителей или других значимых фигур, мы лишаем себя самого важного — любви, принятия и поддержки.
Мы как бы говорим себе: «Ты не достойна» и это становится привычкой, которая бьёт по самооценке и уверенности в себе.

Что может помочь?

Осознайте, что это не ваши мысли
Это эхо чужого голоса, который вы когда-то усвоили, но он не определяет, кто вы есть на самом деле

Научитесь быть добрее к себе
Попробуйте говорить себе то, что хотели бы услышать от любящего родителя: «Ты справишься», «Ты достойна любви просто так», «Ты не виновата», Ты уже достаточно хороша»

Работайте с травмой
Если вы понимаете, что корни вашей самокритики в детстве, возможно, стоит обратиться к психологу. Это поможет разобраться с прошлым и начать жить по-новому

Благодарите себя
Каждый день находите как минимум 1 повод похвалить себя даже за мелочь: «Я молодец, что позаботилась о себе, выйдя на прогулку».

Ищите поддержку
Окружите себя теми людьми, которые будут относиться к вам доброжелательно и с принятием. Можете найти их на группах психологической поддержки

Откажитесь от идеализации родителей или других значимых фигур
Это не вы были плохой, это у них не хватило ресурсов, навыков, чуткости и мудрости, чтобы найти к вам подход. Люди не совершенны, наши родители и учителя были далеки от идеала

Помните: вы не виноваты в том, что когда-то в детстве научились так себя защищать, чтобы выжить в небезопасной среде.
Но теперь обстоятельства изменились, вы — уже взрослый человек и у вас есть выбор: продолжать критиковать себя, вставая на сторону своих агрессоров, или начать давать себе то, чего вам так не хватало, и стать себе лучшим другом.

Что выберете?

#книги #самооценка

Дорогие мои, с 8 марта!

Вы же меня знаете, я без шутеек не хожу, поэтому сегодня такое поздравление🤩

Для чего нам нужны эмоции?

Слово «эмоция» восходит к латинскому глаголу «moveo» — «двигаться», отражая идею «движений души».
Это наши древние физиологические механизмы адаптации, которые помогают нам реагировать на внешние и внутренние раздражители.
Они существуют миллионы лет и присущи даже младенцам и животным.

Эволюционно эмоции служили человеку инструментом выживания и сохранения вида. Страх заставлял избегать угроз, гнев — защищать себя и близких, а печаль — осмыслять и принимать потери.


Эмоции действуют на стыке психики и тела, проявляясь через три взаимосвязанных уровня:

1️⃣ Физиологический уровень
Эмоции запускают реакции вегетативной нервной и эндокринной систем. Это объясняет, почему мы чувствуем спазмы в желудке при тревоге, дрожь в коленях от страха, прилив тепла от радости или «бабочек в животе» от влюблённости. Например, гнев повышает давление и мышечный тонус, готовя тело к конфликту, даже если мы вынуждены скрывать свои чувства.
Эти реакции подготавливают тело к действию, даже если разум не успевает их осознать.

2️⃣ Сознательный уровень
Эмоции окрашивают наше восприятие мира, создавая спектр переживаний от восторга до отчаяния. Они влияют на мышление, помогая ставить цели, и формируют память: яркие события мы запоминаем именно благодаря эмоциональному «отпечатку».

3️⃣ Поведенческий уровень
Эмоции подталкивают к действиям, часто минуя разум. В дикой природе мгновенная реакция спасает жизнь: олень бежит от хищника, мать-медведица яростно защищает детёнышей, соперничающие самцы борются за доминирование. Человек, хотя и обладает разумом, тоже не свободен от этих импульсов.

_____
Сегодня мы учимся управлять своими чувствами, но их корни остаются в нашей животной природе, напоминая о том, что разум и чувства — две стороны одной эволюционной медали.

#эмоции

Мы подготовили для вас информационные слайды об Эмоциональной эффективности.

Как вам такая подача материала? Есть вопросы, уточнения?

Предложение от которого невозможно отказаться!

Я знаю, что тут на меня подписаны коллеги психологи и у меня есть рекомендация для вас.

16 апреля начинается курс по краткосрочной терапии FACT (фокусированная терапия принятия и ответственности) у Татьяны Кобзевой.

Я сама его проходила, позже проходила и другие обучения у Татьяны, поэтому смело её рекомендую как преподавателя!

В основном использую FACT как протокол первой диагностической сессии, где могу быстро понять, в чём истинная проблема у клиентов, каким образом она создаёт страдания в их жизни и как её можно решить в дальнейшей работе.

Т.к. это краткосрочный подход, то некоторым клиентам достаточно 1-4 консультаций для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни.

Это не волшебная таблетка, подход подойдёт не всем, у него есть свои ограничения.
Но FACT точно будет хорошим стартом для начала работы с новым клиентом!

Курс построен в формате практических занятий, разбора кейсов и упражнений, которые позволят психологам и психотерапевтам:

✔️ освоить ключевые навыки работы в рамках FACT: от выявления ценностей клиента до помощи в принятии осознанных решений;
✔️ получить инструменты для работы с сопротивлением, избеганием и эмоциональными тупиками, с которыми сталкивается каждый терапевт;
✔️ научиться применять методы FACT для краткосрочной, но глубокой работы, которая даст вашим клиентам ощутимые результаты;
✔️ официально подтвердить свою квалификацию, - не только для частных, но и для государственных клиник, практиковать метод как самозанятый или ИП;
✔️ поможет найти новых клиентов, поднять стоимость консультации, увеличить доход, чувствовать себя востребованным и эффективным специалистом.

В результате прохождения курса вы не просто приобретёте знания, но и получите уверенность в себе как в специалисте. Вы сможете проводить сессии, которые действительно меняют жизни клиентов, и это станет конкурентной особенностью.

Сейчас этот курс дополнили модулем по углублённой диагностике (который мне пришлось докупать отдельно, т.к. его раньше не было), супервизорами-наблюдателями, которые будут на занятии помогать вам в работе в тройках. Помимо этого будет много практики как во время семинаров, так и между ними, вы получите все необходимые материалы, полное руководство по терапии и удостоверение на 72 ак. часа.

🎁 Сейчас курс продаётся и так по сниженной цене, но от меня вы можете получить дополнительную скидку 10% по промокоду eclipse185.

Вводите его при оплате и осваивайте целостный подход к терапии, который помогает эффективно работать с клиентами за короткий срок.

Приятной учёбы!

А специалисты по пищевому поведению говорят, что можно съедать столько блинов, сколько будет достаточно для приятной и комфортной сытости.

И совершенно нормально переедать в праздники вкусными продуктами, которые давно не ели, и получать от них удовольствие)

Мои завтраки сейчас состоят из блинов с творогом и бананом, политых сверху сгущёнкой 😋

Какие начинки любите вы?

#пищевое_поведение

Приглашаем на тренинг по управлению эмоциями
«В КОНТАКТЕ С ЭМОЦИЯМИ»

Если эмоции — это шторм, а вы в лодке без вёсел, этот тренинг станет вашим компасом.
Мы не обещаем, что волны исчезнут, но научим вас плыть, даже когда кажется, что берега нет.

Тренинг для вас, если вы:
- Живёте с диагнозами: депрессия, алекситимия, тревожные расстройства, БАР, ПРЛ, СДВГ
- Не понимаете, что чувствуете и почему
- Не знаете, что запускает ваши эмоциональные реакции
- Страдаете от невыносимых чувств и не можете их выдерживать
- Привыкли подавлять или избегать эмоций
- Действуете импульсивно и потом сожалеете
- Постоянно находитесь в стрессе и напряжении
- Тревожитесь о будущем или застреваете в прошлом

Мы поможем вам:
- Научиться распознавать свои эмоции, принимать и не бояться их
- Найти способы справляться с чувствами, которые кажутся невыносимыми
- Разобраться, что запускает ваши реакции
- Снизить уровень стресса и напряжения
- Жить в настоящем, не застревая в прошлом или будущем

Подробная программа

Тренинг основан на проверенных подходах:
✔️ ACT (Терапия принятием и ответственностью)
✔️ DBT (Диалектико-бихевиоральная терапия)

Старт: 17 марта 2025 г.
Время: с 18:30 до 20:30
Длительность: 10 встреч, 1 раз в неделю по понедельникам
Формат участия: онлайн
Количество участников: до 10 человек
Стоимость: 18.000 руб. за всю программу (возможна оплата двумя частями до начала)

Ведущие:
- Баринова Екатерина – клинический психолог (АСТ, КПТ)
ТГ-канал
- Светлана Баранович – психолог (ACT, fACT, CFT)
ТГ-канал

Как присоединиться?
Записывайтесь в личные сообщения:
@baranovichpsy
@katerina_barinova_psy
чтобы пройти бесплатное 30-минутное собеседование, где мы познакомимся и ответим на ваши вопросы

Сделайте первый шаг к жизни, где эмоции станут вашими союзниками, а не врагами.

Клубок из эмоций не распутается сам собой.
Чем больше мы пытаемся от него отвлечься и избавиться, тем запутаннее и объёмнее он становится.

Тогда стОит остановиться, вдохнуть поглубже и взять в руки этот клубок.
Не спеша, ниточка за ниточкой, чувство за чувством, начать разматывать его.

Страх, тревога, стыд, грусть, злость, радость — всё это часть нас.
И только приняв их, мы сможем найти конец этой нити.

#эмоции

Идеальное тело как попытка исцелить прошлое: почему мы ищем безопасность в совершенстве?

Работая с запросами пищевого поведения, каждый раз сталкиваюсь с темой навязчивого и отчаянного стремления к совершенной версии себя в плане фигуры и внешности в целом.
Это понятно, потому что в основе любого РПП лежит неудовлетворённость своим телом и стыд за него, отчего, собственно, и все попытки его как-то изменить.

Тогда я проясняю, что именно для каждой клиентки стоит за теми частями тела, которые они не принимают в себе, которые у них вызывают отвращение. О каких её качествах характера говорят эти некрасивые и плохие аспекты себя?
Потом я узнаю обратное, с чем именно у них ассоциируется идеальное тело?

И тут оказывается, что за качествами со знаком минус и плюс стоит прошлый опыт, чаще травматический, где человек мог ощущать свою никчёмность, слабость и уязвимость, где ему не хватило сил защитить себя от боли и отвержения.

Возможно, это была травля в школе от сверстников, критика со стороны учителей, ощущение беспомощности в семье, где эмоции игнорировались, а потребности обесценивались.

Тогда тело казалось единственным, что можно было исправить, чтобы наконец почувствовать: «Я достаточно хороша. Меня нельзя ранить».

В этой точке желание хорошо выглядеть приобретает совсем иные краски.

Идеальное тело становится не просто вопросом эстетики. Оно становится надёжным щитом от всех бед, компенсацией своей неуверенности и символом неуязвимости.

Многие верят, что если станут сильнее, стройнее, подтянутее, то наконец обретут ту безопасность, которой им так не хватало.


Когда мир вокруг хаотичен и нестабилен, а внутренняя тревога велика, фокус на теле становится чуть ли не единственным способом вернуть себе власть. Диеты и тренировки создают иллюзию порядка и контроля над своей жизнью.

Люди убеждают себя:
«Если я похудею, меня будут уважать».
«Если накачаю мышцы, никто не посмеет меня обидеть».
«Если у меня будет идеальная кожа, я наконец поверю, что достойна любви».

Но проблема в том, что гонка за совершенством — это бег по замкнутому кругу.
Никакое самое красивое тело не сможет защитить нас от жизненных трудностей.
Даже достигнув цели, можно обнаружить, что внутренние страхи никуда не исчезли.

Потому что корень проблемы — не в теле, а в раненой части души, которая до сих пор ждёт исцеления ❤️‍🩹

Как вы думаете, почему для вас важно чувствовать себя «идеальной»?
Поделитесь своими мыслями в комментариях.

#образ_тела #пищевое_поведение

Что такое счастье?

Это когда ты встречаешь свой новый год в объятиях любимого человека, с которым у тебя спокойные, тёплые, надёжные и глубокие отношения, о которых ты всегда мечтала.

Это когда у тебя есть близкие подруги, две из которых решили сделать сюрприз, прийдя с поздравлениями с днём рождения в 00:01.
И расстояние этому не помеха, потому что можно быть рядом даже находясь в окошке телефона)

Это когда у тебя есть любимое дело, любимая работа, на которой ты реализуешь свой потенциал, открываешь для себя разные миры других людей и от всей души вкладываешься в то, чтобы сделать их жизнь чуточку лучше.

Это когда ты развиваешься в интересующей тебя теме, увлечённо учишься и поглощаешь информацию из разных источников, чтобы расти как профессионал и как просто человек.

Это когда у тебя есть дорогая сердцу кошь, которая любит орать по утрам, плюхаться на тебя, чтобы поласкаться, а потом бесоёбить в течение дня, чтобы поиграться с тобой. И ты, хоть иногда и не выспавшаяся или уставшая, очень рада её существованию в твоей жизни.

Это когда у тебя есть время для отдыха и приятных дел, не связанных с основной деятельностью, но приносящих удовольствие и помогающих восстановить силы.

Это когда у тебя нормальные отношения с семьёй, которая в любой непонятной ситуации готова тебя накормить 😄 и помочь решить какие-то проблемы.

Это когда не всё идёт гладко и сладко, но ты можешь быть для себя опорой и поддержкой и можешь обратиться за этим же к другим.

Получается, я счастливый человек)

Не умею выкладывать фото в моменте, да и сегодня была работа и другие дела. Поэтому запоздало поздравляю вас с 14 февраля 🥰

Для меня этот праздник - ещё один повод уделить внимание своим романтическим отношениям, укрепить связь приятным времяпрепровождением вместе.

Да, чтобы отношения были хорошими, важно в них вкладываться ежедневно.
Один день в году точно не сможет что-то сильно изменить и улучшить. Но когда уже есть крепкая база, то праздничный день пойдёт в копилочку радостных совместных моментов.

Джон Боулби, создатель теории привязанности, подчёркивал, что надёжные эмоциональные связи необходимы нам на протяжении всей жизни, от колыбели и до могилы.

Поэтому если вы пока не в отношениях, но хотите их обрести, то желаю вам найти того человека, с кем можно будет построить такую привязанность, в которой будет безопасно и тепло.
Если вы уже в отношениях, то желаю поддерживать и делать акцент на то хорошее и важное, что уже есть в вашей паре.

Поделитесь, как вы относитесь к этому празднику?

#отношения

Рассказала о том, какие глубинные убеждения о себе стоят за каждой из форм перфекционизма

#самооценка

Наконец-то руки дошли до обещанного поста на интересующую вас тему. Спасибо за терпение!

Начнём с перфекционизма.
Я уже начала о нём писать здесь.

Давайте продолжим и пройдёмся по трём формам его проявления, а вы отмечайте, какая/какие есть у вас.

1️⃣ Перфекционизм, направленный на себя

Характеризуется завышенными и нереалистичными требованиями к себе («я должна/должен»), категоричностью («только так и никак иначе»), черно-белым мышлением («всегда-никогда, все-никто»), сильной самокритикой, которая препятствует принятию своих недостатков и неидеальности, вызывает страх ошибок и неудач.

Проявляется в высоких стандартах, стремлении к совершенству, сравнении себя с другими и постоянном оценивании себя и своего поведения.

Несостыковка идеального и реального образа/поведения приводит к разочарованию, сомнениям в себе, низкой самооценке.
Человек чувствует себя ценным только тогда, когда достигает какого-то результата. Самоценность по факту своего существования отрицается.

Требования к себе определяют результат, что часто вгоняет в депрессию, из-за которой вообще ничего не хочется и не можется делать. Когда долженствования не реализуются, происходит отказ от того, что важно и интересно, что только усиливает самокритику («я ленивая ж.па») и повышает изначальные требования 🔁

2️⃣ Перфекционизм, адресованный другим

Характеризуется предъявлением преувеличенных и нереалистичных требований к другим, к миру в целом.
От других ожидается определённое поведение («они должны соответствовать»), от мира - справедливость.
Всё это делается для обеспечения своей безопасности.

Высокие ожидания в отношениях могут ухудшать их.
Когда человек сталкивается с неидеальностью других, это вызывает раздражение и злость, которые потом распространяются и на положительные черты этих людей, обесценивая их. Отношения в целом начинают подвергаться сомнению из-за того, что другой ведёт себя не в соответствии с высокими стандартами, что может привести к их разрыву.

3️⃣ Общественно предписываемый перфекционизм

Характеризуется убеждением или ощущением, что другие (семья или соц окружение) предъявляют к человеку высокие нормы и стандарты, которым трудно, но необходимо соответствовать, чтобы заслужить их одобрение и быть принятым.

Проявляется в угодничестве, страхе сказать «нет», страхе негативной оценки, опоре на мнение других.

Связан с посланиями «ты должен продолжать нашу династию», «ты не должна так думать, в нашей семье так не принято», «ты должна выглядеть так».
Человек убеждён, что должен вести себя в соответствии с правилами, и что от них нельзя отступать.

Всё это загоняет в жёсткие рамки, которые создают много напряжения из-за внутреннего конфликта: человек внутри не принимает то, что от него требуют, но и отказать не может.

___

Какая-то из форм может доминировать, а может быть комбинация из нескольких.

Поделитесь в опросе ниже, какую/какие у себя нашли?

#самооценка

В прошлую субботу провели 4 встречу группы по травме привязанности из 12.
Вроде миновал всего месяц, а мы уже прошли 1/3 пути. Сделаем небольшую передышку и пойдём дальше.

Говоря о травме, можно представить себе сломанное дерево, которое нужно как-то склеить, перебинтовать - что-то сделать, чтобы его починить.

Тогда как на самом деле люди, несущие в себе травматичный отпечаток, похожи на деревья в «танцующем лесу» на Куршской косе, стволы которых от сильных ветров и ураганов наклонились и изогнулись.

Люди с негативным прошлым опытом до конца не станут такими, как если бы никогда и ничего с ними не произошло. Но это не делает их плохими и странными, поломанными или неправильными.

Главная задача - помочь им увидеть себя нашими глазами, их красоту и силу, их способность выжить в таких условиях. Помочь им построить жизнь в соответствии с тем, какие они на самом деле, а не какими они должны быть из-за всего пережитого.

#травма

Немного закулисья, как проходит наша с @katerina_barinova_psy подготовка к каждой встрече группы по травме.

Обкладываемся книгами и материалами с обучений, чтобы собрать самое нужное и важное и вложить в презентацию по нашей программе

Вижу, что одинаково интересны темы про образ тела, перфекционизм, эмоции и отношения психолог-клиент.
Вы ещё можете поучаствовать в голосовании, пока я занята работой и подготовкой к группе.

Завтра начнём с той темы, которая наберёт больше всего голосов

Мы часто говорим и слышим о важности открытости и уязвимости — чуть ли не из каждого романтического утюга. Чего стоит та самая книга Фромма?

Но простой здравый смысл — не самый паршивый советчик — подсказывает: не каждый человек заслуживает ключей от нашего внутреннего мира. Быть уязвимым со всеми подряд — это не храбрость и не "просветление", не "зрелость", а неосмотрительность и компульсивное дружелюбие, своего рода эмоциональный промискуитет. Истинная мудрость заключается в умении различать где, когда, с кем и как можно позволить себе быть открытым и уязвимым. А это целое искусство.

Мы можем исцелять свои раны через новые связи — это правда. Но можем и набить новые. Знакомо, верно?

Прежде чем говорить о близости и доверии, об исцелении и принятии, нужно найти Другого — достаточно безопасного и мягкого, способного жить в мире с собой и с вами. И только когда мы решаемся довериться такому человеку, когда находим в себе силы сказать: "Мне больно, и я нуждаюсь в тебе" — мы делаем шаг к целостности. Да, это страшно. Даже не так: это порой УЖАС КАК СТРАШНО.

И должно быть страшно — потому что страх часто служит здоровым сигналом, предупреждающим об опасности. Иногда лучший способ позаботиться о себе — это сохранить дистанцию. Не каждый встречный должен стать близким, не каждые отношения нужно пытаться углубить, и не каждую связь стоит сохранять. Не стоит ждать повсеместного принятия и исцеления из рук первого встречного.

В этом и заключается реальный парадокс: умение выстраивать границы так же важно, как и способность их открывать. Здоровая привязанность — это не только про умение сближаться, но и про способность отдаляться, когда это необходимо. Про мудрость в выборе тех, кому мы доверяем свою уязвимость.

Наша задача развития — научиться жить более осознанно, различая, где открытость служит росту, а где она может навредить. Потому что подлинная близость возможна только там, где есть взаимность, зрелость и способность обоих участников к здоровым отношениям.

Будущее — за капиталом душевных качеств и способностью к близости, а не за капиталом денег или ресурсов.

За последние 4 месяца я обучилась на нескольких программах, посвящённых отношениям между психологом и клиентом, работе с перфекционизмом, работе с парами через линзу привязанности (последнему буду обучаться ещё год).

Много есть, чем поделиться.

Про что вам особенно интересно узнать?
Можете написать в комментариях или выбрать в опросе ниже

Вдохновилась постом подруги и по совместительству коллеги про отношения с аудиторией в соц сетях.

Грустно признавать, что изо всех своих дел веду свои странички по остаточному принципу.

Много сил сейчас уходит на учёбу и работу, на подготовку и ведение группы, на личные отношения, на заботу о себе. В общем, на то, что есть в реальной жизни. На демонстрацию этого всего в виртуальной энергии не хватает.

Помню, когда реальная жизнь была не такой насыщенной, в виртуальной я была достаточной активной. Или когда в реальной что-то шло не очень, то интернет пространство было моей отдушиной, помогающей переключиться и подпитать себя приятными эмоциями.

Замечали у себя что-то подобное?

Прихожу к тому, что ресурсы у всех разные. Важно признавать свои ограничения и принимать, что что-то будет выпадать, от чего-то придётся отказываться.
Жонглировать 10 мячами можно, но недолго.

Построение отношений с кем бы то ни было, в том числе и с аудиторией в соц сетях, требует вклада вниманием, временем, силами. Иначе отношения перестанут развиваться и загнутся.

Но здорово, когда есть такие люди, с которыми даже редко общаясь и видясь, связь не теряется и по возвращению контакта кажется, будто бы и не было разрыва - всё как и раньше.
Вот, что особенно дорого и ценно.

Спасибо вам, что остаётесь здесь со мной, не смотря на нечастые посты на не всегда профессиональные темы ❤️

Хочется сказать, что их будет больше, но это не точно))

Друзья, хочу предупредить вас, что с 1 марта я повышаю стоимость индивидуальных консультаций❗️

Вместо 2500/час будет 3000/час в онлайн формате.
Вместо 2800/час будет 3300/час в очном формате в кабинете.

Это связано с прохождением новых обучений (сертификаты с которых жду и выложу, как получу их), внедрением в практику новых знаний и навыков и, соответственно, профессиональным ростом.
Вообще про то, из чего состоит цена сессии можно отдельный пост писать.

В течение февраля у вас есть возможность записаться на разовую консультацию или пойти в долгосрочную терапию по нынешней стоимости, которая закрепится за вами на год.

Для тех, с кем сейчас работаем и с кем работали раньше, но потом перестали, сумма останется прежней.

Поэтому если хотите разобраться со своими сложностями в психологическом плане, то записывайтесь в феврале на консультации.

Если у вас есть какие-то вопросы насчёт формата работы, запросов, моего образования и опыта, то ответы на них можете найти тут или задав их мне в личных сообщениях.

Каждый из нас боится потерять что-то, что ему очень дорого, что становится очень хрупким, когда идёт время.

Японцы сделали это искусством.
Для того, чтобы научиться кинцуги, нужно учиться 25 лет. Через эти годы очень кропотливой работы такого человека начинают называть мастером.
У него есть осколки, есть золотые нити, есть мастерство склеивать всё заново.

На сегодняшний момент даже продаются наборы кинцуги для того, чтобы каждый попробовал собрать свою любимую чашку.

Хоть вы не станете мастером, но вы будете человеком, который склеил одну чашку в жизни.

Но это очень важно - брать золотые нити и склеивать то, что было разбито.

Японцы говорят о том, что если чашка упадет во 2й раз, она разобьется в других местах.

Фарфор и золото - это то, что больше не разобьется никогда.



Часто наш прошлый опыт не такой идеальный, о котором мы мечтали.

Я надеюсь, что после прохождения группы по травме привязанности, участницы склеят осколки своего сердца.
И то, что они сделают для себя, навсегда останется с ними.

Это горький и сладкий опыт одновременно.

И это удивительно - учиться склеивать чашки, хотя вокруг все говорят о том, что это невозможно.

Я горжусь теми, кто решил поработать над своими сердцами, которые когда-то были разбиты 💔

И как бы ни было страшно, больно и безнадежно, мы будем клеить и клеить, чтобы получилась история, которую можно назвать красивой работой.

#группы #травма

Разбитое сердце, склеенное в технике кинцуги - аватарка в нашем чате группы по травме привязанности.

Мы её выбрали не просто так.

Ну что, приступим к анализу пищевого поведения вымышленного собирательного случая вымышленной клиентки N.

0️⃣ Она жалуется на ночные переедания и, по её мнению, лишний вес, хотя относительно ИМТ он в норме. Она с подросткового возраста сидит на различных диетах. Они с разным успехом для неё работали, только ненадолго, и скинутые кг возвращались с «прицепом», а качество тела ухудшалось. Сейчас она ест утром, старается не есть в течение дня и надеется, что вечером, после работы, она не захочет поесть сверх обычной порции.

1️⃣ Давайте представим, что из факторов уязвимости у неё есть мама, которая после родов нашей N набрала в весе и потом пыталась всячески от него избавиться, но не получилось.
Девушка видела этот пример мамы, как она с непринятием смотрит на себя в зеркало, как щиплет себя за бока и критикует свою внешность, как тревожится за то, чтобы дочка не съела лишнего, чтобы в будущем не стала как она.

Плюсом к этому, наша N во взрослой жизни страдает от бессонницы и повышенной тревожности. Последнее ей тоже досталось от мамы, которая сама всю жизнь за всех волновалась и всех контролировала. А бессонница возникла после стресса на работе, на фоне чего активировалась тревога и сон вышел из чата, уступая место тотальному напряжению.

2️⃣ Триггерами перееданий у нашей N являются сбитый режим сна, из-за которого она никак не может восполнить запасы энергии. Тревога, которая обострилась на фоне проблем на работе и отсутствии личной жизни. Вдобавок к этому отсутствие друзей и, как следствие, одиночество.

3️⃣ N воспринимает стресс на работе как угрозу для жизни, катастрофизирует, что её уволят и она умрёт в нищете под забором. Она думает, что никому не нужна, что никто на неё не посмотрит, потому что она имеет лишний вес. Её будущее — это 40 кошек, от чего у неё ещё больше падает самооценка.

4️⃣ Это её дико пугает, заставляет грустить и чувствовать себя одиноко. Ей стыдно за то, как она выглядит. Она чувствует себя виноватой за то, что не может себя контролировать и постоянно срывается на еду.

5️⃣ Поэтому она работает без выходных, берёт на себя доп обязанности, чтобы её посчитали хорошей сотрудницей и точно оставили. Старается не есть в обеденный перерыв, чтобы не терять время зря. Зато постоянно пьёт кофе, чтобы себя взбодрить.
Естественно, устаёт от всего этого, потому что не может переключиться на что-то кроме работы. Она перестала поддерживать связь с друзьями и их отношения сошли на нет. Не знакомится с парнями, потому что «а когда я буду с ними встречаться?».

Поэтому, приходя поздно домой в пустую квартиру и чувствуя всю усталость за день, она начинает ужинать и, съев свою обычную порцию, не может остановиться и в ход идёт всё, что найдётся в холодильнике. А если чего-то нет, то она заказывает доставку и ест до ощущения «сейчас лопну».

6️⃣ Таким образом, она сначала расслабляется и успокаивается, потому что столько еды в прямом смысле её прибивает и она ничего не может делать кроме как лежать. И в то же время она отвлекается от всего того, что её беспокоит в плане работы, личной жизни и друзей. Всё внимание тела сейчас направлено на желудок и переваривание пищи.

Но через несколько минут наша N осознаёт, что она съела ооочень много и начинает себя винить и критиковать за слабоволие. Она ощущает отвращение к себе и злится на то, что так сильно объелась, хотя целый день провела, даже не думая о еде. Она понимает, что таким образом никогда не похудеет, ведь еда на ночь точно приводит к лишнему весу, которым она недовольна. И вновь она начинает чувствовать напряжение и тревогу за то, что она никогда не сможет иметь идеальную фигуру, а значит, и не сможет построить отношений, ведь «кому она некрасивая такая нужна?».

Её удел — работа от зари до зари, от которой она хоть и стрессует, но всё же может на неё опираться.

Эти мысли и эмоции долго не дают ей уснуть, до тех пор, пока она не устанет ими изводить себя.
_____

Исходя из этого анализа, как вы думаете, что поможет нашей N перестать переедать на ночь?
На что можно повлиять в этой цепочке, чтобы она не приводила N к страданиям?

#пищевое_поведение

Сегодня в личной терапии анализировали с психологом мою привычку, которая начинает волновать и сказываться на качестве жизни.

Этот анализ универсален для любого проблемного поведения, которое вы у себя замечаете:

• Помогает понять свои факторы уязвимости и отследить конкретные триггеры, которые провоцируют определённые действия

• Помогает оценить последствия своего поведения и разработать стратегию для изменений

• Помогает выявить взаимосвязи между разными звеньями одной цепи и повлиять на каждое из них

0️⃣ Берём любую привычку, которая вас не устраивает.

1️⃣ Начинаем с определения факторов уязвимости - это база, на которой формируется всё остальное.

Сюда относим генетическую предрасположенность, насколько вы биологически склонны к тому или иному поведению (смотрим на своих родителей, которые могли оставить вам в наследство уязвимость к чему-либо). Также включаем отсутствие/присутствие качественного сна, питания, физ нагрузки, отдыха, приёма/нет медикаментов, цикла у женщин - всего того, что влияет на ваше физическое состояние.
Дополнительно к этому - модели поведения вашего окружения (родители, друзья, в целом социума), которые вы невольно можете копировать.

2️⃣ Далее изучаем триггеры - спусковые крючки, события, на которые вы реагируете.

Что-то случилось на работе, в личной жизни, в отношениях с родителями или друзьями, что-то произошло в мире. Или что-то вспомнили, кого-то увидели, какая-то погода за окном, какой-то особенный день или праздник.

3️⃣ После этого исследуем мысли - как мозг оценивает триггерное событие, что он вам про него «говорит»?

4️⃣ Далее внимание к эмоциям - какие чувства вызывают у вас эти мысли в ответ на триггер? К каким действиям они вас подталкивают?

5️⃣ Собственно, поведение, к которому вы в итоге приходите.

6️⃣ И последствия этого поведения: как краткосрочные, которые есть прямо сразу после начала ваших действий, так и долгосрочные, которые вы получаете потом. Они могут быть как положительные, так и отрицательные.

Произведя такой подробный анализ можно увидеть всю картину целиком, а не только то, что явно лежит на поверхности типа стимула и реакции.

В следующем посте покажу на примере пищевого поведения, как это может выглядеть.

#работа_над_собой #мысли #эмоции