Этот завтрак сделает ваш день максимально продуктивным

Почему? Потому вам будет сытно, вкусно и полезно! Кусочничать до обеда не захочется, обещаю😃

Готовим бутерброды с тунцом и творожным сыром.

На 1 порцию вам понадобится:

✔️2 кусочка ржаного хлеба
✔️1 столовая ложка творожного сыра
✔️1 яйцо
✔️2-3 столовые ложки консервированного тунца в собственном соку
✔️1 банан
✔️1 столовая ложка тыквенных семечек

Готовим👩‍🍳

Хлеб подсушить в тостере или духовке (по желанию)🌡️ Далее смазать творожным сыром. И нанести размятый вилкой тунец.

Яйцо можно перемешать с тунцом (получится вкусный паштет). А можно сварить/пожарить/сделать скрембл как на фото🍳 Включаем фантазию)

Посыпаем наши бутерброды тыквенными семечками. В качестве десерта подаем банан🍌

Обратите внимание на сервировку! Красивая подача так же важна, как и сбалансированный состав:)

Фото кстати из архива марафона:) Поставьте ♥️ моей постоянной участнице)

Что было дальше с моей пациенткой

Продолжаем разбирать клинический случай. Напомню, что ко мне на прием обратилась пациентка с длительным вздутием, жидким стулом, кожными высыпаниями и частыми простудными заболеваниями. К этому «коктейлю» добавилось выпадение волос и ломкость ногтей, энергии не хватало на привычные дела🥲

Мы провели ряд обследований: анализы крови и кала, узи брюшной полости, фгс, дуоденальное зондирование.

И увидели следующие отклонения:

☝️нарушение оттока желчи
☝️паразиты (лямблии, аскариды) - главная причина кожного синдрома и сниженного иммунитета
☝️нарушение процессов пищеварения в кишечнике - съеденная пища усваивалась не в полном объеме
☝️как следствие дефициты основных нутриентов - железо, витамин Д, магний, витамины группы В

Я назначила поэтапную противопаразитарную терапию, препараты для кишечной микрофлоры. И конечно лекарственные средства для компенсации дефицитов.

Прошло чуть больше двух месяцев и у моей пациентки «перестали сыпаться волосы», «нет таких вздутий как раньше».

На ожидаемый вопрос: когда мне станет совсем хорошо? Я обычно отвечаю - через 5-6 месяцев с начала лечения. А дальше мы будем поддерживать «порядок» в жкт минимальными усилиями🍀

☝️Этот случай наглядно показывает, насколько в нашем организме все взаимосвязанно - пищеварение, иммунитет, уровень активности, качество кожи/волос/ногтей. Если где-то происходит «поломка», со временем слетает вся «система».

Поэтому чем раньше вы обращаетесь на прием-тем проще устранить нарушения🩷И тем быстрее вы увидите первые результаты🥼

Скоро расскажу подробнее, как проходят первичные и повторные очные приемы в клинике🧑‍⚕️

Почему нельзя откладывать лечение в долгий ящик

Сегодня и завтра разберем с вами клинический случай. Такие пациенты попадают ко мне очень часто. На первых порах они не придают значения симптомам со стороны жкт, а через несколько лет получают кучу сопутствующих проблем со здоровьем🥲

Ко мне на прием обратилась молодая девушка, чуть старше 30 лет. В течение последних нескольких лет появились следующие жалобы на органы пищеварения:

🔴постоянное вздутие живота и повышенное газообразование
🔴неоформленный стул при приеме любой пищи
🔴периодически кожные высыпания

Чуть позже присоединились ломкость ногтей и выпадение волос, частые простудные инфекции, снижение привычной активности☝️

О чем я подумала на первичном приеме?

В первую очередь о глистной инвазии и заболеваниях кишечника с учетом длительного расстройства стула💩 На фоне нарушения пищеварения возникли дефициты, из-за которых снизился иммунитет и изменилось качество волос/ногтей.

☝️Если бы моя пациентка не «терпела» дискомфорт со стороны жкт несколько лет и обратилась сразу - мы бы оперативно устранили причину. И конечно нам бы удалось избежать волосопада и снижения иммунитета❗️

Завтра расскажу, что из моих предположений подтвердилось при дообследовании. Как мы лечились? Каких добились результатов?🥼

Что изменится в наших с вами отношениях с мая❓

В моей профессиональной деятельности происходят определенные перемены (конечно со знаком «плюс»)🥼

Именно поэтому с мая:

✔️марафон стройности уходит на длительные каникулы (в дальнейшем я пересмотрю формат и концепцию - будет еще круче)🔥

✔️прекращаются мои приемы в г. Зеленогорск🧑‍⚕️

✔️сокращаются приемные дни в медицинском центре Новомед (в мае будет только две «приемные» субботы - 10 и 24 мая - записывайтесь, пожалуйста, заранее)🙌

❗️Из хороших новостей: телеграмм-канал работает в прежнем режиме. Продолжаем наводить порядок в питании и пищеварении с моими подсказками. Завтра будем выбирать «тему мая»♥️

К ведению социальных сетей я отношусь так же серьезно, как и к своей основной работе❗️

Пару дней назад мы созвонились с Олей Гриценко. Главный запрос: как мне вести соцсети с учетом появления новой работы❓

☝️За прошедший год я дважды была у Оли на обучении по соцсетям, в том числе на персональном сопровождении. Мы работали над качеством контента и оформлением. Оля правила каждый (!) мой пост. А еще мы запустили сообщество ВК, провели анализ целевой аудитории, подключили активации для лучших результатов🤪

На созвон Оля подготовила для меня полноценную презентацию с разбором плюсов/минусов текущего ведения канала😅Сказала, как сделать наше с вами общение более «живым» и интересным! И даже дала домашку (Оля, спасибо тебе)🤓

И конечно мы обсудили, как совмещать ведение сетей с учетом появления новой работы. Сообщество ВК решили временно приостановить🙃 Ну а здесь, на моем канале, мы разбирать волнующие темы и проблемы♥️ На новом уровне.

Завтра расскажу, как изменятся наши с вами отношения с мая🧑‍⚕️

Сегодня подводим итоги последнего потока марафона стройности🎉

Почему последнего, я расскажу чуть позже🤫А пока поделюсь нашими успехами.

✔️Главная фишка - меню-конструктор - залетела на ура🔥Участницы могли «комбинировать» приемы пищи по своему усмотрению и наличию продуктов в холодильнике😁 Самые вкусные рецепты я обязательно выложу здесь!

✔️Для новеньких участниц стало настоящим открытием, что «можно худеть и быть всегда сытой». Мы избавились не только от лишних килограммов, но и бесполезных перекусов🍰Больше никаких печенек с чаем между едой!

✔️На прямом эфире мы подробно разобрали метод тарелки. Я рассказала девочкам, как правильно составить рацион на каждый день без заморочек и подсчета калорий😎

Отпускаю участниц в свободное плавание с полным багажом знаний🔥

На этот раз повезло номеру 13♥️
Поздравляем от души🥳

Я обязательно напишу вам в личные сообщения - определимся где и как получить приз🎁

Как провести светлый праздник Пасхи безопасно для пищеварения?

Мы с коллегами (и не только) дали интервью для «Комсомольской правды»📰

Поговорили о Дубайских куличах, шоколадных яйцах🪺 и плавном «выходе» из Великого Поста.

Приятного прочтения
👉 https://www.krsk.kp.ru/daily/27685/5075130/

Какой настрой на завтра? Чем красите яйца? Где покупаете куличи? Или сами👨‍🍳

Не все же время батончики и печеньки🍫🍪

Давайте сегодня разыграем шоколадную арахисовую пасту!

Как ее использовать в жизни?

✔️добавлять в кашу
✔️намазывать на хлеб/лаваш/хлебцы
✔️использовать в качестве «начинки» для овсяноблина
✔️делать полезные конфеты с бананом (я обязательно поделюсь рецептом)

Главное вовремя остановиться🤤
Она невероятно вкусная!

Для участия в розыгрыше по стандарту отмечаемся в комментарии, начиная с номера 🚩

Совсем скоро узнаем победителя🥳

С чем придти на прием?

Здесь конечно все зависит от ваших жалоб и желания «копать причины» проблем поглубже😃

Давайте начнем с диетологии. Какие анализы и обследования нужно сдать перед нашей первой встречей?

🩸анализы крови
-общий анализ крови + соэ
-аст, алт, билирубин, ггт, щф, глюкоза, общий белок, мочевина, креатинин, мочевая кислота, липидный профиль базовый
-ттг, свободный т3, свободный т4, антитела тпо, пролактин, кортизол
-ферритин, коэффициент насыщения трансферрина железом, витамин д
💩
-копрограмма (анализ кала)
🧑‍⚕️
-узи брюшной полости и щитовидной железы

Если есть желание посмотреть «поглубже» к анализам крови можно добавить🩸инсулин, с-пептид, с-реактивный белок, фибриноген, омега-индекс, альбумин, витамин в9 и в12, гомоцистеин, трансферрин, кальций общий, кальций ионизированный, цинк, медь, селен, йод. 🧑‍⚕️Из исследований картину обмена веществ отлично дополнит биоимпеданс.

☝️По результатам исследований мне будет понятно, на каких этапах произошли «поломки». И у нас быстрее получится добиться замечательных результатов☘️

С результатами анализов и обследований вы можете записаться на очные приемы в МЦ Новомед ☎️ 8-391-219-72-22

Зачем я гуглю фазы луны ежемесячно😀

Нет, не для того чтобы подобрать удачное время для посадок🪴или очередной стрижки💇‍♀️

Я определяю диапазон дат для проведения дуоденального зондирования своим пациентам🥼

Оптимальные сроки - полнолуние + 7-10 дней от этой даты. Именно в этот период происходит интенсивное размножение паразитов🪱А значит шансы найти вредителей максимальны!

В этот раз я и сама окажусь в ряду пациентов. Проходила и продолжаю проходить подготовку к зондированию по всем правилам.

Совсем скоро напишу пост - распишу подготовительные мероприятия более подробно! Разберем все нюансы☘️

Результаты своего зондирования по большому секрету покажу только вам♥️

«Это похоже на кодирование, только от переедания»😅

Именно так Дима говорит про действие семаглутида:) А я конечно хочу знать об этой терапии все! И поэтому в пятницу сходила на очередную учебу🧠

Лекции читали врачи Краевой больницы. Мы разбирали действие высоких доз и клинические примеры успешного лечения💊

Про этот препарат мы с вами говорили неоднократно. Назначают его только эндокринологи после дообследования. Я могу лишь рекомендовать при многократных неудачных попытках снижения/удержания веса☝️

Моя задача как диетолога-гастроэнтеролога - минимизировать побочные эффекты со стороны жкт и не позволить вам провалиться в дефициты на таком «кодировании».

Лекции мне понравились. Лично я пациентов на высоких дозах семаглутида я еще не видела) Очень ценно перенять опыт коллег и в дальнейшем эти знания использовать на практике🥼

Что касается Димона - мы пока двигаемся на самой маленькой дозировке. Побочки уже нет, организм почти адаптировался. Пару дней назад сделали УЗИ брюшной полости (для моего спокойствия😅) и повторили кое-какие анализы🩸

Обязательно с вами поделюсь результатами:)

Воскресенье мы были на учебе по семавику

В этот раз повезло номеру 15🎈
Поздравляю от души, вы в марафоне вместе с нами:)

Уже сегодня я добавляю участниц в чаты и показываю меню🤤 Сегодня и завтра - дни на раскачку, с понедельника начинаем🏃‍♀️

К нам еще можно присоединиться - напишите мне в личные сообщения @dietshvab🥼

Розыгрыш бесплатного участия в марафоне стройности🫶

Сегодня пятница, а это значит я готова вас радовать!

На кону бесплатное участие в марафоне стройности, который начнется уже 14 апреля🔥

Вас ожидает:

✔️обновленное меню-конструктор
✔️команда единомышленниц
✔️полезная инфа и моя поддержка
✔️прямой эфир на тему «по ресторанам»

Для участия в розыгрыше отмечаемся в комментариях, начиная с номера 1️⃣

Совсем скоро узнаем победителя👇

Почему организм не отдает лишние килограммы на низкой калорийности

Объяснила максимально просто и доступно на наглядном примере:)

☝️Это кстати кусочек прямого эфира с последнего потока марафона стройности. Каждый раз мы разбираем актуальные темы и вопросики❓

В этот раз на эфире с участницами поговорим о том, как ходить по кафешкам и ресторанам без последствий для фигуры👙

Запись эфира и доступ на канал с полезной инфой и тренировками останутся вместе с вами после завершения марафона - при любом удобном (и неудобном) случае можно «вспомнить былое»😌

Приходите, будет интересно🔥
Послезавтра, в субботу 12 апреля, даю ссылки на чаты и меню. С понедельника стартуем🏃‍♀️

Главная фишка нового потока - меню-конструктор👌

Рассказываю😌
На этот раз я собрала самые вкусные рецепты и сделала «меню-конструктор».

Вас ждет:

✔️7 вариантов завтраков
✔️7 вариантов обедов
✔️7 вариантов ужинов

В течение марафона вы можете двигаться в собственном режиме и комбинировать приемы пищи по усмотрению например: завтрак выбрать из одного дня, обед из второго, а ужин приготовить из третьего, можете даже повторять понравившиеся рецептики несколько дней подряд👯‍♀️

Будет просто!вкусно!разнообразно!

Самое приятное - меню и рецепты останутся у вас🔥 И после окончания марафона вы продолжите маршрут к стройному телу с моими подсказками♥️

Вы не можете это пропустить)
Занимайте самые вкусные места🤤

Старт очередного потока марафона стройности уже в следующий понедельник, 14 апреля🔥

Будем вкусно кушать, общаться в чатах, делиться своими успехами! И конечно получать сногсшибательные результаты😄

В этот раз участниц ждет новое меню. Завтра расскажу, в чем его фишка.

Если вы хотите к нам присоединиться (а другого варианта быть не может), напишите мне в личные сообщения @dietshvab. Я внесу вас в список участниц♥️

Пошевелить паразитов - это реально?

Безусловно😁 Фармацевтические препараты мы используем строго по показаниям!

А в дополнение к ним или в качестве самостоятельного курса отлично подойдут травяные экстракты, которые паразитам не по вкусу🤭 И точно снизят их 🪱 активность в организме.

🌿кора осины, пижма, тыква, гвоздика, эвкалипт, василек, черный орех, золототысячник, тимьян - 9 экстрактов отлично сочетаются в биологической добавке СТОПРАЗИТ-9

Стопразит-9

✅обладает желчегонным и спазмолитическим эффектом - улучшает отток желчи
✅подавляет активность паразитов на всех стадиях развития
✅помогает справиться с синдромом избыточного бактериального и грибкового роста (пагубно действует на патогенные бактерии и грибы)
✅восстанавливает слизистую ЖКТ и улучшает моторику органов пищеварения

После приема стопразит-9 мои пациенты отмечают нормализацию пищеварения (исчезает вздутие, газообразование, стул становится регулярным, нет тяжести после еды), улучшение качества кожи, состояние «легкости»🔥

Рекомендуемый курс (заявленный производителем) - 1 месяц. Но я назначаю себе и своим пациентам этот препарат немного по другой схеме☝️

Иногда может потребоваться дополнительное назначение легких ферментов и пробиотиков. И конечно никакого стопразита при наличии камней в желчном и обострении хронических заболеваний жкт❌

Оставлю ссылку на сайт производителя 👉 https://vitauct.ru

Если вы хотите обсудить эту тему более подробно или поделиться впечатлениями от приема стопразит-9 - дайте знать в комментариях👇

На этот раз обойдемся без фото в трусах🤣

Сегодня речь пойдет о последних достижениях Димы на пути к идеальному телу:)

Последние 5 лет мы ходили по замкнутому кругу: 👉набирали по десятке в период пищевого разврата летом 👉шлифовали «излишки» на новогодних праздниках👉мужественно возвращались в режим контейнеров и пп после👉залетали в лето в отличной форме💪

В прошлом году с помощью детоксов, драйнов и метформина мы добились отличных результатов! 89,9 кг! Каждые 2 недели делали фото в трусах и фиксировали вес - вы болели за Диму вместе со мной (#дима_путь)

Но конечно как всегда к зиме дело скатилось к сотке:) А потом мы прошли полный чекап и увидели кучу лишнего жира🥲

«Твоя печень плачет, я слышу как она льет слезы после каждой съеденной пироженки картошка» - каждый день я капала своему мужу на мозг🧠Ведь я понимала, что с таким питанием лет через 10 дело может закончится сахарным диабетом☝️

Я расписала Диме программу нутриентной поддержки, курс капельниц для «успокоения» печени😄Мы заменили сладкую картошку на протеиновые сладости (он уже привык)🍫

И….2 с лишним недели назад подключили семаглутид (конечно с разрешения эндокринологов)😄

Диму накрыл полный спектр побочных действий🫣 После первых двух инъекций было ой как непросто. И мы поняли, как и когда правильно ставить препарат для снижения неприятных ощущений:)

Обязательно поделюсь с вами своими наблюдениями. Тем более пациентов на семаглутиде (Семавик, Квинсента) под моим крылом становится все больше🧑‍⚕️

Наши первые итоги - минус 4,5 кг:) Я очень надеюсь, что в этот раз результат получится стабильным.

Трусы показывать больше не будем, через полгода сделаем биоимпеданс и увидим реальную картину позитивных перемен💪

Пожелайте Диме удачи!
Мы продолжаем✅

Всем доброе воскресное утро😌на этот раз вкуснейший приз достается номеру 61🎇🎇🎇

Ждем очередную пятницу! Кто знает, может в следующий раз повезет именно вам♥️

Сегодня на кону очередной вкуснейший и полезный образец☝️

Протеиновые батончики с бананом🍌

Несмотря на высокое содержание белка и небольшую калорийность не напоминают пластилин🤣

✅натуральные красители и сахарозаменители
✅16 грамм белка на порцию - зачет
✅10 грамм пищевых волокон для «подкормки» микрофлоры
✅всего лишь 141 килокалория в одной штучке

Запускаем колесо Фортуны🛞
Отмечаемся в комментариях, начиная с номера 1️⃣

Совсем скоро узнаем везунчика♥️

Твой «удобный» источник белка

С йогуртами экспонента мы познакомились недавно:) Услышала от одного из своих пациентов и захотела попробовать🤤 Мне понравилось!

А теперь поговорим о плюсах:

✔️В составе концентрированный сывороточный белок, натуральные ароматизаторы, подсластители и конечно закваска кисломолочных микроорганизмов (для придания йогуртового вкуса). Если очень грубо - это как взять сывороточный протеин из магазина спортивного питания и добавить туда полезных бактерий🧫 Идея на самом деле огонь!

✔️Что насчет пищевой ценности? В одном стаканчике 20-30 грамм белка и всего 100-150 ккал. Углеводов по минимуму, жиров ноль (за счет этого йогурт имеет кисловатый вкус).

✔️Высокое содержание белка дает длительное насыщение, сывороточный белок содержит 8 аминокислот, необходимых для нашего организма.

✔️Удобно взять с собой - не нужно разводить водой как протеин/функциональное питание. Открыл и выпил.

Для кого подойдет продукт?

🟠для спортсменов в период набора мышечной массы при соблюдении баланса остальных компонентов

🟠в период снижения веса для людей с ожирением(цель - восполнить суточную норму белка)

🟠в циклах белково-углеводного чередования под наблюдением специалиста

🟠для пациентов с белковой недостаточностью (после тяжелых операции, при невозможности самостоятельно принимать пищу, нарушении глотания); сюда я бы и пожилых людей добавила, которые белка не доедают хронически

Из образцов в стаканчиках больше всего зашла соленая карамель. Экспонента в коробочках - тоже ничего (особенно черника и дыня) Если взбить в блендере с фруктиком 🍌🍎 получается вкуснейший десерт🔥

В вопросе экспоненты (впрочем как и во всем остальном) главное знать чувство меры! Я рекомендую не более одной порции в день🥤

Вы пробовали? Поделитесь впечатлениями🔽

Твой доступный источник белка

Но сам чудо-белковый йогурт меня заинтриговал. Наткнулась в магазине, разобрала состав. И даже попробовала🙂

А теперь делюсь с вами:

✔️В составе концентрированный сывороточный белок, натуральные ароматизаторы, подсластители и конечно закваска кисломолочных микроорганизмов (для придания йогуртового вкуса). Если очень грубо - это как взять сывороточный протеин из магазина спортивного питания и добавить туда полезных бактерий🧫 Идея на самом деле огонь!

✔️Что насчет пищевой ценности? В одном стаканчике 30 грамм белка и всего 150 ккал. Углеводов по минимуму, жиров ноль (за счет этого йогурт имеет кисловатый вкус).

✔️Высокое содержание белка дает длительное насыщение, сывороточный белок содержит 8 аминокислот, необходимых для нашего организма. А порция маленькая - всего 250 мл. Не факт конечно, что все 30 грамм усвоятся, но мы верим😅 Да и не обязательно «прикончить» всю баночку за раз, можно растянуть удовольствие🙂

✔️Для кого подойдет продукт?
🟠для спортсменов в период набора мышечной массы при соблюдении баланса остальных компонентов
🟠в период снижения веса для людей с ожирением(цель - восполнить суточную норму белка)
🟠в циклах белково-углеводного чередования под наблюдением специалиста
🟠для пациентов с белковой недостаточностью (после тяжелых операции, при невозможности самостоятельно принимать пищу, нарушении глотания); сюда я бы и пожилых людей добавила, которые белка не доедают хронически

✔️Удобно взять с собой - не нужно разводить водой как протеин/функциональное питание. Открыл и выпил.

Лично я весь стаканчик йогурта осилить не смогла, мне показался кисловатым (жира ведь совсем по нолям). Но если добавить фруктик или ореховую пасту - будет повеселее. Спустя 20-30 минут после употребления было ощущение сытости, как будто я съела барашка🤣 На постоянной основе точно использовать не буду. А для перекуса на бегу идея отличная🤗

Кто-нибудь пробовал такие йогурты? Поделитесь в комментариях впечатлениями😊 А если вам понравился мой разбор, ставьте ♥️ и я расскажу про еще один интересный продукт.

Запись прямого эфира про ХОЛЕСТЕРИН

Совместно с превентивным кардиологом Айсулуу Базарова провели для вас 🔥 прямой эфир на одну из самых злободневных тем😈

Обсудили:

✅зачем нам этот холестерин нужен вообще, можно ли его сводить к нулю

✅почему нужно бояться не сала, а круассана

✅почему общий холестерин не отражает истинной картины липидного обмена

✅как можно наладить холестериновый обмен до статинов

✅почему в рыбах так много омеги

✅и конечно про статины - когда?кому?зачем?

Получилось на мой взгляд шикарно! Обязательно к просмотру📽️

В 20:00 начинаем прямой эфир с кардиологом на тему ХОЛЕСТЕРИНА😊

Под этим постом можно будет задавать вопросы во время эфира❓

Присоединяйтесь к нам 🫶

Как ходить по кафешкам и оставаться в форме?

Я приготовила для вас несколько простых советов:

1) Попросите стакан воды перед тем, как будете знакомиться с меню. Вода 💦 никогда не бывает лишней и поможет утолить чувство жажды (которое мы часто путаем с чувством голода)

2) Обязательно закажите овощной салат или гарнир. Клетчатка «занимает» определенный объем в желудке, помогая быстрее «поймать»насыщение🥬🍅🌽

3) Обратите внимание на белок - если это завтрак, включайте сырники или яйца. Если вы пришли на обед - выбирайте что-то из мясных/рыбных блюд 🥩🐟🐔

4) Гарниры должны быть с углеводами. Желательно «долгоиграющими». В этом случае чувство насыщения останется с вами намного дольше (хлеб/крупы/макаронные изделия)🥣

Соблюдая эти 4️⃣ простых правила, вы сможете ходить по ресторанчикам без последствий для фигуры😁

В следующий раз расскажу, чего лучше не делать в таких заведениях🙈 Может быть у вас есть варианты? ⏬

На этот раз повезло номеру 3️⃣6️⃣
Поздравляем вас от души🎈 скоро вкусная штучка украсит ваше чаепитие☕️

Эти печеньки запали в самое сердечко💔

Сегодня на кону образец со вкусом арахис соленая карамель🤤

В одной порции всего 173 калории и целых 20 грамм белка! Одни из моих фаворитов и с точки зрения вкуса🤤

Для участия в розыгрыше отмечаемся в комментариях, начиная с номера 1️⃣

Скоро узнаем победителя😍

Прямой эфир про ХОЛЕСТЕРИН

Прочитайте этот пост до конца и узнайте не только подробности эфира, но и из какого архива мы добыли эту фотку😊

В понедельник, 31 марта в 20:00 совместно с кардиологом Айсулуу Базарова (на фото справа от меня) мы проведем для вас прямой эфир, на котором обсудим:

✅как происходит обмен холестерина в нашем организме и почему его не надо бояться

✅почему плохой холестерин повышается с возрастом и как это предотвратить

✅кому действительно нужно принимать статины и как минимизировать их побочные явления

Встречаемся здесь в понедельник:) готовьте каверзные вопросики🫶

Что касается архивной фотки - это мы на 5 курсе на всероссийской медицинской олимпиаде по практическим навыкам «Медскил». Было нереально весело:) Качали манекены, вводили адреналин умирающим, спасали пострадавших из под поезда🤪 На драйве! Маникен качали кстати вместе с будущим кардиологом Айсулуу - получилось вполне сносно🥼

Надеемся, что и наш предстоящий эфир получится таким же заряженным и будет полезным для вас, дорогие подписчики😍

По ногтям сразу видно: в организме творятся неполадки…

☝️У этой пациентки после ранее перенесенного описторхоза и застоя желчи снизился аппетит, нарушились процессы пищеварения в кишечнике. Самочувствие из разряда «только встала и уже устала».

💅Еще до назначения анализов на первичном приеме я обратила внимание на ногти - белые точки, исчерченность ногтей наводят на мысли о нарушении обменных процессов…Таким пациентам необходимо провести оценку витаминного статуса❗️

🩸В данном случае в анализах мы увидели:

☑️нарушение процессов всасывания в кишечнике (моя любимая фраза - «мимо кассы»)
☑️дефициты витаминов группы В (В9 и В12 ниже референсов), витамина Д
☑️нарушение обмена минералов - кальция, магния, железа, цинка
☑️вишенка на торте - снижение уровня общего белка.

Пациентке были назначены корректирующие мероприятия:

✅легкие ферменты и желчегонные для улучшения пищеварения
✅витамины в различных формах
✅минеральные комплексы, а так же
✅дополнительные источники белка в форме коллагена и изолята белка.

Будем наблюдать за показателями и самочувствием в динамике через 3 месяца🧑‍⚕️ А вас, мои дорогие подписчики, еще раз призываю быть внимательными по отношению к своему здоровью и своевременно обращаться к врачу♥️

Без этого минерала вы не сможете раскачать обмен веществ

Речь вновь пойдет о МАГНИЕ.

☝️Помимо «стабильной нервной системы» этот минерал обеспечивает выработку энергии - молекул АТФ - нашими митохондриями.

Недостаточно магния ⏩ снижается образование молекул энергии ⏩ замедляется обмен веществ и тормозится сжигание жира❗️

Как поймать дефицит:

☑️сдать анализ на магний и общий кальций и по формуле посчитать их соотношение

☑️сделать анализ волос на микроэлементы (я недавно рассказывала про это исследование в своем сообществе ВК👉 https://vk.com/dietshvabauer)

По своему клиническому опыту скажу, что нормальное количество магния обнаруживается у единиц🙃Практически все мы в дефиците по этому важному элементу!

Самостоятельно магний конечно не назначаем) Важно выбрать подходящую именно вам форму и производителя💊И конечно я с удовольствием могу вам в этом помочь🧑‍⚕️

При восполнении этого дефицита мои пациенты лучше засыпают и крепче спят, становятся более спокойными и уравновешенными🧘‍♀️ И при выполнении всех остальных назначений обменные процессы у них протекают намного веселее🔥

☎️ записаться ко мне на очный прием в медицинский центр Новомед можно по телефону +7-391-219-72-22
До встречи🍀

Сегодня подводим итоги 18 потока марафона стройности🔥

За 7 дней мои участницы

☑️скинули от 1 до 2 кг (в большинстве своем это лишняя жидкость и немножко жира)🤭

☑️потеряли от 1 до 2 см в обхватах💪

☑️подружились с водным режимом💦

☑️насладились простыми и вкусными рецептами🍜

☑️узнали «фишечки» стройности на закрытом канале и прямом эфире🤫

После марафона меню и доступ на канал остается вместе с вами🔥 и конечно вы можете продолжать пользоваться моими подсказками во благо своего здоровья и стройной фигуры♥️

Старт следующего потока в середине апреля. Я вас жду🍀

Сегодня приз достается номеру 35♥️поздравляем:)) поделитесь обязательно с нами вкусными впечатлениями🤤

Продолжим ловить удачу в следующую пятницу🔥

Время тестить новые образцы🍪

Сегодня на кону печеньки фисташка-карамель в белой глазури🤤

Разве можно пройти мимо?
✔️невероятный вкус
✔️полезные жиры
✔️пищевые волокна
✔️безопасная калорийность

Я уже представляю, как ваше чаепитие преображается☕️ В наборе 10 штук!

Для участия в розыгрыше отмечаемся, начиная с номера 1️⃣

Совсем скоро узнаем счастливчика♥️☀️

Про «заменители» приемов пищи и их вклад в снижение веса🧑‍⚕️

В небольшом голосовом рассказала:

✔️в чем плюсы таких «заменителей»
✔️безопасно ли их использовать на постоянной основе
✔️почему они так хороши при снижении веса

Коснулась немного функционального питания, батончиков. И конечно сделала мини-разбор OPTIFAST от NESTLE🥤

Прикрепляю ссылку на сайт с более подробной информацией
👉 https://optifast.ru/products?ysclid=m8gwpdlwm090669555

А вы как относитесь к заменителям приемов пищи и функциональному питанию?) Включаете в свой рацион?🙂

«Заменители» приемов пищи официально вошли в клинические рекомендации по лечению ожирения☝️

И это настоящий прорыв в диетологии! Под «заменителями» мы понимаем специализированные продукты диетического и лечебного питания. Которые сбалансированы по КБЖУ - при небольшой пищевой ценности обеспечивают адекватное поступление основных нутриентов в наш организм:)

Главными требованиями к таким продуктам являются адекватное содержание белка (не менее 16 грамм в одной порции) и невысокая калорийность (200 ккал на один прием).

☝️Такие продукты могут являться единственным источником питания (что в моем понимании звучит как полная жесть🤣) а могут заменить 1 или 2 приема пищи (что более реально).

Я бы очень хотела, чтобы к таким продуктам официально отнесли подходящие по составу протеиновые батончики с озона и белковые коктейли из магазина спортивного питания и конечно Энерджи диет🤣

Но к сожалению в рамках официальных рекомендаций такие продукты должны пройти сертификацию и клинические исследования👩‍🔬

Что делать? Есть протеиновые батончики и пить коктейли неофициально🤣 Ну а если вы сторонник сертификатов и клинических испытаний - попробуйте OPTIFAST от NESTLE. На конгрессе по ожирению я затестила - мне оч понравилось:)

Завтра расскажу поподробнее про этот образец и не только🥤

Тот самый завтрак, который показали по телеку😎

Не так давно я готовила вкусный и полезный завтрак для программы «Наше здоровье» телеканала Енисей. Пришло время поделиться рецептом со своими любимыми подписчиками♥️

Вафли из цукини с красной рыбой и творожным сыром🤤

На 2 небольшие порции вам понадобится:

Для вафель
✔️150 грамм цукини
✔️1 яйцо
✔️2 столовые ложки муки
✔️щепотка соли
✔️1/2 зубчика чеснока
✔️растительное масло для
смазывания

Для декора
✔️100 грамм малосольной красной рыбы
✔️2-3 столовые ложки творожного сыра
✔️1 огурец среднего размера
✔️2 столовые ложки тыквенных семечек

👩‍🍳Кабачок помыть, нарезать крупными кусочками. 👩‍🍳Вместе с остальными компонентами для вафель погрузить в блендер, измельчить. 👩‍🍳Выпекать вафли на предварительно разогретой вафельнице/сковороде, смазанной растительным маслом.

На готовые вафли выкладываем творожный сыр, красную рыбку🎏
Дополняем композицию свежим огурцом и тыквенными семечками🤤

Всем приятного аппетита♥️

Швабауэр путь

Подари мне, Санта, антидепрессанты🎅

В этот четверг мне удалось посетить замечательное мероприятие по гастроэнтерологии:) Говорили про использование антидепрессантов в гастроэнтерологии и не только.

Антидепрессанты - это последняя ступень терапии «неясных болей и дискомфорта в животе» при нормальных анализах и результатах обследований☝️

Мы разбирали как те или иные препараты влияют на органы пищеварения. И конечно разбирали действия лекарств💊 на клинических примерах.

Если доктор вам назначил антидепрессанты - это вовсе не значит, что вы псих😄 Просто ваши внутренние органы очень остро реагируют на перепады настроения и другие внешние воздействия.

Нужно немножечко «погасить» влияние коры 🧠 и оптимизировать работу медиаторов (серотонин, дофамин, норадреналин). Тем самым снизится порог восприятия внешних факторов и все органы жкт будут двигаться в синхронном ритме🔥🎶

Ждём очередной лекции🙌И конечно применяем новые знания на практике🧑‍⚕️

Суббота -итоги марафона + сегодня добавляю в список и даю явки и пароли

Бесплатное участие в марафоне достается номеру 3️⃣0️⃣

От души вас поздравляю☘️а желающие присоединиться - напишите мне в личные сообщения @dietshvab или оставьте комментарии под этим постом♥️

Сегодня добавляю участниц в чаты и даю меню, в понедельник стартуем🔥

Розыгрыш бесплатного участия в марафоне стройности🫶

Сегодня пятница, а это значит я готова вас радовать!

На кону бесплатное участие в марафоне стройности, который начнется уже 17 марта🔥

Вас ожидает:

✔️простое вкусное меню
✔️команда единомышленниц
✔️полезная инфа и моя поддержка
✔️прямой эфир с ответами на ваши вопросы

Для участия в розыгрыше отмечаемся в комментариях, начиная с номера 1️⃣

Совсем скоро узнаем победителя👇

Четверг - результаты иры на марафоне + отток желчи - голосовое

☝️Послушайте честный отзыв одной из участниц моих марафонов♥️

За 3 месяца ОНА👇

✔️убрала перекусы
✔️наладила водный режим
✔️ощутила легкость в теле
✔️влюбилась в булгур и нормальную еду
✔️снизила вес на 4 кг (с учетом погрешностей и праздников)

А еще мы сдали анализы, немного поработали с оттоком желчи… И улучшили качество кожи🫶Будем продолжать работать в этом формате🔥

Еще больше отзывов и результатов моих девочек можно посмотреть вот здесь🥰 Я вас жду:)

Вам больше не придется писать список покупок❗️

Совсем скоро начнется очередной поток марафона стройности🧘‍♀️За несколько дней до старта всем участницам я дам не только меню и рецепты. Но и список продуктов на неделю в удобной табличке✔️

Если с какими-то из продуктов вы не дружите, то можно сделать замену. Я конечно расскажу, как это правильно сделать✔️

Старт марафона в понедельник, 17 марта♥️ Присоединяйтесь, места еще есть🍀

Как я съездила на конгресс по ожирению в Москву

На прошлой неделе мне посчастливилось побывать на 5 юбилейном конгрессе по ожирению👆

Более 600 врачей со всей страны приняли участие в этом мероприятии😇

Я осталась в восторге! 3 дня ценной информации, множество секций и докладов, стенды фармкомпаний с новиночками🔥

Что взяла на вооружение😎

✔️новые препараты для лечения ожирения
✔️липосомальные бады, которые непременно нужно затестить
✔️специализированное питание для пациентов с лишним весом, которое соответствует международным стандартам
✔️ведение бариатрических пациентов до и после операции

Много говорили о семаглутиде, дефицитных состояниях, жировом гепатозе и сахарном диабете.

И конечно затронули одну из моих любимых тем биохакинга - более подробно расскажу в следующих постах🫶

Обязательно буду использовать новые фишки в своей практической работе🥼

Этот завтрак должен быть в списке ваших фаворитов♥️

✔️вкусно
✔️сбалансированно
✔️полезно
✔️быстро
✔️просто
👆Сплошные плюсы!

На 1 небольшую порцию вам понадобится:

✔️приличный кусок темного хлеба (40-60 грамм) - я выбираю образцы с семечками🍞
✔️1 сырое яйцо
✔️несколько ломтиков твердого сыра
✔️смесь семян или моно-образец (у меня тыквенные)
✔️что-то из овощей для дополнения композиции и восполнения клетчатки

На хлеб разбиваем яйцо🥚, «прикрываем» сыром по бокам. Чтобы оно🥚не убежало😅 Отправляем наш бутерброд в микроволновку на 1,5-2 минуты!

Украшаем семенами, дополняем овощами:) 🥗🥕🌽🌶️

Приятного аппетита:)

Совсем скоро начнется очередной поток марафона стройности. И конечно самые вкусные и простые завтраки с нетерпением ждут только вас🙂

Будете участвовать в весеннем потоке?👇

Как связаны мои занятия по стриппластике и результаты вашей терапии?

На одной из последних тренировок после записи танца я сказала Кристине (своему преподавателю): «Я по-прежнему двигаюсь в пространстве как железный дровосек, когда уже будет получаться красиво!😈🤬»

Знаете, что ответила Кристина? «Ты ходишь всего 3 месяца, чего ты хочешь? Чтобы сразу все получилось?😃»

Я переваривала эту фразу несколько дней🤣 И потом до меня дошло:) Что в абсолютно любом деле не бывает моментальных результатов!

Аналогичная ситуация и с моими пациентами🧑‍⚕️ При восстановлении ЖКТ, снижении веса невозможно получить эффект здесь и сейчас.

Организм «ломается» годами и ни при каких обстоятельствах не может «починиться по щелчку»👆

Улучшение самочувствия в острых случаях наступает через 10-14 дней от начала терапии (примерно так же как я научилась делать самую простую волну за пару тренировок🙃). Видимый эффект при соблюдении рекомендаций мы с пациентами ожидаем увидеть только через 3-4 месяца📝

Научилась танцевать и бросила? 💃Как бы не так! Дальше нужно оттачивать навыки🪩 Иначе тело быстро забудет красивые движения и снова превратится в Буратино🪵

По аналогии с танцами в лечении заболеваний важно соблюдать поддерживающую терапию и проходить профилактические осмотры🍀

В любом деле необходимо терпение и усидчивость👆 И тогда вы всегда будете довольны результатом🔝

Побежала на тренировку💃А на очных приемах в МЦ Новомед мы с вами встретимся уже во вторник🍀 Я вернулась из командировки полная сил и новых знаний🧑‍⚕️

В этот раз повезло номеру 41💐💐💐 от всей души поздравляем!

Держите ссылку на вкусняшку (я себе тоже заказала этот наборчик)🤤https://ozon.ru/t/nX7zzEN

Ждём следующей пятницы♥️

Ну что за красота!

Вы только посмотрите, какой прекрасный набор вкусняшек сегодня попал в наш чат😍

12 абсолютно разных образцов: 8 батончиков с разными вкусами и 4 варианта печенек🔥

По традиции рассмотрим плюсы образца:

✔️высокое содержание белка на одну порцию
✔️несколько видов белка (молочный и растительный)
✔️приличный уровень пищевых волокон
✔️безопасные подсластители

☝️Между прочим! Специализированные продукты диетического и лечебного питания (коктейли, батончики) официально вошли в клинические рекомендации по ожирению🤓 В перспективе эта ниша будет только набирать обороты🏃‍♀️

Ну а пока участвуем в розыгрыше и предвкушаем безопасное для фигуры чаепитие☕️

Начинаем с номера 1️⃣👇

Как понять что я теряю мышцы и кости?

Продолжаем говорить про остеосаркопению. Для нас ведь важна своевременная диагностика, а не констатация факта патологического перелома, верно?

На конгрессе по ожирению в Москве кратко касались этой темы. Я добавила немного информации в том числе из других источников и с удовольствием делюсь с вами😌

Какие пройти исследования? Как оценить текущее состояние костей и мышц?

✔️самый простой и доступный метод - биоимпедансометрия (по результатам мы увидим реальное количество мышц и минеральной массы костной ткани в килограммах и сравним с нормой)

✔️динамометрия - измерение мышечной силы путем сжатия динамометра - специального прибора

✔️остеоденситометрия - менее доступное исследование: позволяет оценить плотность костной ткани, по специальным программам можно оценить и мышечный компонент (назначается по показаниям)

✔️специальные шкалы и опросники - прикрепила для вас слайд с конгресса

А если масса мышц и костей снижена, а мне всего 30 лет?🥲

☝️Ищем причину, куда дели свой ресурс. Смотрим белковый обмен и количество витаминов и минералов, эндокринку и проверяем жкт. А потом чинимся🪛

Я настаиваю на проведении биоимпедансометрии всем и каждому:) И конечно не так давно сама прошла через это исследование🤓И знаете что? У меня не идеальные показатели) После беременности и лактации немножко уплыла минеральная масса (Света выгребла запасы😅), мышечный компонент ожидает более активного включения😌

Биоимпедансометрию по всем стандартам можно сделать в МЦ Новомед🍀 А потом придти ко мне на очный прием, я помогу разобраться с результатами и скажу, что с этим делать дальше🧑‍⚕️

☎️ +7 391 219 72 22 👈звоните и записывайтесь♥️

Что снижает пользу супа?

Смотрите коротенькое видео и будьте в курсе😘

Как я отношусь к супам? Позитивно! Главное знать, что добавить к супу для максимального насыщения (об этом мы с вами поговорим в следующий раз)🍜

А пока поделитесь в комментариях, какой суп в списке ваших любимчиков?👇

Как не «поломаться» в 50 лет?

В прошлую пятницу ходила на очередную лекцию. Говорили про остеосаркопению. Поясню👇

Остеосаркопения - это два взаимосвязанных процесса. Снижение плотности костной ткани (в кульминации остеопороз)☠️+ уменьшение количества/качества мышц💪

Что происходит? Кости становятся более хрупкими, а мышцы более слабыми. В результате мышцы не держат тело, тело падает и ломается🥲

Этому процессу чаще подверженны женщины в климактерическом периоде. Грамотные гинекологи выявляют таких пациенток на ранних стадиях и далее отправляют на лечение к ревматологам🙎‍♀️

☝️Однако при недостаточности белка, некоторых витаминов и минералов остеосаркопения может запускаться значительно раньше!

Вы в группе риска более раннего развития остеосаркопении, если:

✔️потребляете мало белка и кальция, занимаетесь вегетарианством

✔️находитесь в дефиците витамина Д и некоторых минералов (особенно кальция и фосфора)

✔️имеете проблемы с жкт, связанные с нарушением всасывания в кишечнике (все полезные вещества попадают мимо кассы)

✔️страдаете хроническим воспалительным или аутоиммунным заболеванием - в этом случае для «тушения пожара» организм выгребает собственные запасы белка из костей и мышц

✔️после тяжелого ковида риски ранней остеосаркопении выше по той же причине «истощения белкового депо»

☝️Наша задача - обнаружить остеосаркопению на ранней стадии, восполнить дефициты и не допустить патологических переломов в любом возрасте!

О ранней диагностике и коррекции расскажу в следующий раз🧑‍⚕️

Чем запомнилась для нас эта зима?❄️

По классике публикую сезонный дайджест:) Пробежимся по самым ярким событиям холодного времени года☃️

Этой зимой мы вместе с вами:

✔️готовили вкусные салаты со свеклой

✔️наблюдали за результатами участниц моих марафонов

✔️поддерживали Дмитрия в прохождении чекапа и составляли план коррекции по результатам дообследования

✔️собирали аптечку в отпуск и обсуждали, как вернуться в родные края в прежней форме

✔️получали новые знания по биоимпедансу, нутриентной поддержке, стартовали на курс по генетическим исследованиям

✔️говорили о безопасной контрацепции на прямом эфире с гинекологом

Этой весной продолжим учиться, вкусно питаться. И конечно чувствовать себя максимально ресурсно🔥

В этот раз повезло номеру 53🔥
Скоро вкуснейшие печеньки в молочном шоколаде будут с вами😍

Дайджест зимы

✅делилась успешными результатами марафона
✅занималась здоровьем мужа
✅прямой эфир с гинекологом
✅собирали аптечку в отпуск + как не набрать
✅училась
✅рецепты со свеклой

Мне понравился состав этих печенюшек🍪

И я конечно решила провести дегустацию среди своих любимых подписчиков👯‍♀️

Сегодня разыграем набор вкуснейших бисквитов в молочном шоколаде без сахара и лишних калорий🔥

Что меня привлекает в этом образце?:)

✔️несколько видов белка (молочный, яичный, растительный)
✔️безопасные подсластители
✔️полезные жиры - какао-масло и кокосовое масло
✔️относительно невысокая калорийность одной порции

Давайте участвовать в первом розыгрыше этой весны🍃

В комментариях под этим постом отмечаемся по классике, начиная с номера 🚩

Совсем скоро узнаем победителя!

Запись нашего эфира🔥

Сегодня говорили о контрацепции и ее плюшках

✅НЕобручальное кольцо и НЕбактерицидный пластырь, которые спасут от НЕжелательной беременности

✅почему возникают побочные эффекты и как их избежать

✅когда еще могут пригодиться контрацептивы

✅почему в период лактации можно «залететь» нежданно негаданно и как избежать этой проблемы

Приятного просмотра🥰

Под этим постом вы можете задать свои вопросы во время прямого эфира👇

Не стесняйтесь🔥

10 фактов о ЖЕЛЕЗЕ🩸

В последнее время я максимально углубляю свои знания в вопросах лабораторной диагностики дефицитных состояний. И наглядно вижу, как нехватка определенных веществ негативно сказывается на здоровье и самочувствии☝️

По мотивам клинических рекомендаций и не только делюсь с вами интересными фактами о ЖЕЛЕЗЕ

🩸Нормальный гемоглобин еще не говорит о том, что вашему организму хватает железа.

🩸Дефицит железа «передается по наследству» - если у вас во время беременности была железодефицитна анемия, то ваши дети в зоне риска.

🩸При дефиците железа возможно развитие депрессивных состояний и панических атак из-за гипоксии головного мозга. Антидепрессанты не помогут.

🩸Низкий ферритин еще не показание к назначению капельниц с железом. Смотрим остальные параметры и белковый обмен.

🩸Перегрузка железом еще опаснее, чем дефицит. Именно поэтому не назначаем себе самостоятельно эти препараты, а тем более внутривенные формы.

🩸Не всегда прием препаратов железа приведет к успеху. Для правильной работы «железа» в организме должно быть достаточно белка, меди, витамина А.

🩸Витамин С улучшает всасывание железа в организме. Для более эффективного кроветворения можно подключить витамины группы В (особенно В9 и В12) по показаниям.

🩸Прием препаратов железа - это марафон, а не спринт. «Наскоками» поднять этот элемент не получится. Требуется длительная терапия.

🩸Важно выбрать правильную форму и фирму, чтобы минимизировать побочные явления (особенно со стороны органов жкт).

🩸Не только таблетками сыты. Получайте гемовое железо из продуктов животного происхождения - особенно богаты печень и красное мясо.

Все мои пациенты обязательно сдают показатели обмена железа и не только:) После компенсации жизнь можно разделить на «ДО» и «ПОСЛЕ»😁В хорошем смысле💃

О каком дефиците вам рассказать в следующий раз?

Контрацепция, в студию!

Спасибо за ваше активное участие в голосовании🔥 Определились с темой нашего первого прямого эфира: контрацепция без угрозы для жизни и веса.

Встречаемся в эту пятницу, здесь в 20:00 по Красноярску (16:00 по Москве).

Что обсудим на эфире с гинекологом Александра Лапуренко:

❓современные методы контрацепции - теперь не обязательно пить таблетки каждый день

❓побочные действия, о которых вы не знали: как их избежать

❓какие «плюшки» кроме контрацепции можно получить от современных препаратов

❓экстренная контрацепция: когда/кому/зачем

❓как избежать нежелательной беременности во время лактации

Будет интересно! Во время эфира ответим на все ваши вопросы:) Велком😇

«Я думала, что у меня нет сил, потому что я мать двоих детей…»

Услышала такое «оправдание» от одной из своих пациенток на первичном приеме.

Отсутствие сил и энергии на привычные дела, частые простудные заболевания, ломкость ногтей, депрессии и даже панические атаки, сложности в снижении веса и повышенный аппетит - лишь некоторые жалобы, которые сопровождает хронический дефицит железа.

Почему появляются такие симптомы? Дело в том, что ЖЕЛЕЗО - крайне важный элемент в нашем организме. Который не только «помогает» снабжать все клетки и ткани кислородом, но и участвует в множестве обменных реакций. И конечно при его нехватке все процессы летят в тартарары🙃

Наиболее часто с дефицитом железа сталкиваются женщины, особенно в период беременности и лактации🤰

Диагностика не так проста, как может показаться на первый взгляд. И низкий ферритин вовсе не повод пускать железо по венам!🩸

Перечень анализов для точной диагностики дефицита железа:

✔️клинический анализ крови
✔️ферритин
✔️трансферрин
✔️коэффициент насыщения трансферрина железом
✔️общая железосвязывающая способность сыворотки
✔️сывороточное железо
✔️растворимые рецепторы трансферрина

Важно понять истинную причину нехватки железа в организме. А не просто принимать препараты для восполнения депо☝️ Об этом кстати мы с гематологом рассказывали вам на одном из прямых эфиров, пересмотрите запись📽️

Своей пациентке с низким ферритином я назначила дообследования. По результатам определимся с тактикой🩸 И конечно увидим первое улучшение самочувствия спустя 3-4 недели со старта терапии🔥

Я подготовила для вас 10 фактов про ЖЕЛЕЗО (в том числе по мотивам одной из последних лекции по нутрициологии). Будете ждать?🤓

Прямой эфир с гинекологом

Мы с Александра Лапуренко решили сделать для вас серию эфиров о самом главном - женском здоровье🌸

Мы с удовольствием поделимся знаниями и ответим на все ваши вопросы)

Первый эфир проведем уже в эту пятницу, 28 февраля в 20:00 по Красноярску (16:00 по Москве)🔥

А сейчас нам нужна ваша помощь👇

Не хочу развалиться в 50 лет…

В этот раз повезло номеру 4️⃣8️⃣
Поздравляю счастливчика от души)) ждём честный отзыв🔥

Очередное угощение совсем скоро!

Для тех, кто любит пожирнее🤤

На повестке дня набор батончиков с ореховыми пастами в молочном шоколаде без сахара🔥

Мы с вами помним, что орехи являются источниками растительного белка и полезных жиров. И обязательно должны фигурировать в нашем рационе🌰

Орехи в форме пасты отлично вписались в батончики «Nattys&Go!». В одной штучке около 5 грамм белка и 12 грамм жиров🔥 А это значит, длительное насыщение гарантировано!

Сегодня на кону ассорти батончиков с разными вкусами:
✔️с арахисовой пастой
✔️с кешью пастой
✔️с кокосовой пастой
✔️с арахисовой пастой и какао

Для участия в розыгрыше отмечайтесь в комментариях под этим постом, начиная с номера 1️⃣

Совсем скоро узнаем счастливчика!🎁

Что я решила подарить мужу на 23 февраля (жизнь после 35 лет не будет прежней)🤣

Вы помните, что Димон на новогодних каникулах🎄 проходил скрининг по анализам)) Далее мы заменили пирожное картошка по утрам на протеиновые батончики. И назначили разного плана «добавочки»💊

Решила продолжить в том же духе🤭 И на 23 февраля прикупить для любимого мужа тонометр. В ряды гипертоников записывать конечно не буду. Но за давлением последить надо☝️ Тем более есть «звоночки» в виде вечерней головной боли.

Ну и в целом такой прибор в доме лишним не будет🙃И конечно прослужит дольше, чем носки🧦 или пена для бритья🪒

Мы с Димой прикалываемся, какой подарок будет следующим? Такими темпами и до путевки в санаторий недалеко🤭

А вы уже придумали, что подарите своей сильной половинке?) Поделитесь👇

Как получить максимум наслаждения и насыщения от приема пищи

Сегодня сделаю разбор на личном примере😄

✔️Выбирайте ваши любимые продукты - несколько позиций для разнообразия вкусов.

На моей тарелке сегодня оказались:
⚪️равиоли с рикоттой и творожным сыром со сметаной
⚪️микс квашеной капусты и отварной свеклы с растительным маслом
⚪️тушеное в специях куриное филе.

✔️Включайте все компоненты в каждый прием- белки, жиры, углеводы, клетчатка 👈 вот здесь напомнила где их искать.

Вернемся к моему примеру:
⚪️источники белка - куриное филе, рикотта
⚪️в качестве жиров добавлено растительное масло и тыквенные семечки в салат + сметана
⚪️углеводы = тесто
⚪️источниками клетчатки выступают квашеная капуста и свекла

✔️Оформление решает! Подбирайте красивую посуду, подойдите творчески к подаче блюда🔥 Получите не только вкусовое, но и эстетическое наслаждение от приема пищи.

⚪️На фото вы видите как красиво сочетаются цвета на моей тарелке: яркая свекла, зеленые тыквенные семечки, с желтым оттенком равиоли.
⚪️Сервиз сделан своими руками на мастер классе по керамике. Вдвойне радует глаз!

Все мои клиенты и участницы марафонов постепенно внедряют эти советы в свою жизнь. И конечно получают максимум удовольствия от каждого приема пищи🔥Примеры наших аппетитных тарелок можно посмотреть вот здесь🩷

Наслаждайтесь и наедайтесь😉

У меня наблюдаются семьями🧑‍🧑‍🧒‍🧒

И конечно при соблюдении рекомендаций получают отличные результаты🔝

История этой семьи началась с визита Н. в 2023 году с кожным синдромом, лямблиями и застойной желчью🤮Постепенно мы причесали ЖКТ и навели порядок в рационе. Сейчас контролируем анализы, подключаем нутриенты (БАДы) по показаниям🩷

Моя пациентка взяла на контроль здоровье и питание всех членов семьи🤸‍♀️И мы можем похвастаться совместными достижениями:

✔️Муж - купирование кожной сыпи, подбор нутриентов - на выходе повышение работоспособности

✔️Дети - работа с оттоком желчи, обнаружение и лечение паразитов (мы обе понимаем, что застой желчи детям достался «по наследству» - будем заниматься профилактикой)

✔️Мама - восстановление работы пищеварительной системы, снижение холестерина, подбор нутрицевтиков с учетом дефицитов и возраста

✔️Сестра - коррекция пищевых привычек (участвовала даже в одном из марафонов стройности)

✔️Племянница - работа с оттоком желчи, успешное лечение паразитов и относительная ремиссия атопического дерматита

✔️Свекровь - компенсация сахарного диабета (гликированный гемоглобин снизился на 3 единицы!), снижение веса на 10 кг, уменьшение симптомов артроза коленных суставов и повышение двигательной активности

Будем совместными усилиями поправлять здоровье остальных членов семьи😉

Спасибо за доверие🔥

В чем фишка последнего потока марафона стройности🔥

Сегодня подводим итоги 17 потока😉В этот раз для «опытных» участниц я подготовила необычное меню с различным соотношением белков/жиров/углеводов:

✔️были примеры с высокожировыми днями
✔️цикл белково-углеводного чередования
✔️сбалансированный рацион со стандартным содержанием БЖУ

☝️При одинаковой калорийности и разном соотношении БЖУ каждый организм чувствует себя по-разному) Кому-то сытно от жиров, кто-то хорошо переносит высокобелковые диеты, а некоторым оптимально на стандартном рационе🤔

Девочки поняли на собственном опыте, какое соотношение компонентов является оптимальным в их ситуации✔️

На прямом эфире для участниц я рассказала про особенности «нестандартных рационов». Затронули тему высокого холестерина (пить или не пить статины), витаминного статуса и конечно обсудили, как минимизировать срывы в выходные дни😊

Делюсь нашими прекрасными тарелками и свеженькими отзывами о меню.

☝️За 7 дней участницы моих марафонов теряют от 1 до 2 кг❗️ Замечательно уходят обхваты и улучшается качество кожи😊

Старт следующего потока уже 10 марта😄Буду вас и дальше удивлять🩷 Присоединяйтесь)