Ровно два года назад вышел мой первый пост в этом канале 🥹

Считаю, что это прекрасный повод рассказать вам о том, почему и зачем я вообще веду блог о психологии.


Итак, без долгих введений, мои искренние мотивы:

• конечно же, популяризация психологии

Я считаю, что терапия реально может изменить жизнь. Считаю, что изучение своих реакций и своего поведения — ключ к тому, чтобы наше общество становилось лучше.

Однако для многих психология все еще остается некой темной лошадкой — мол, фигня все это и «раньше без психологов все нормально жили».

Мне хочется, чтобы благодаря моему каналу люди узнавали больше о том, как работает психотерапия и вообще весь наш удивительный внутренний мир.

• нормализация естественных человеческих чувств и состояний

Мы с вами живем в сложном мире, где постоянно приходится отстаивать свои границы, сталкиваться с проблемами, принимать непростые решения.

Это вызывает самые разные чувства, но наша культура принимает их только частично — с детства нас учат, что злиться плохо, а плакать и грустить могут только девчонки.

Через свои посты мне хочется транслировать важную мысль: мы все можем испытывать любые эмоции и быть в любых состояниях, что бы там кто ни говорил.

• и еще один весомый мотив — поддержка моих читателей

В эпоху социальный сетей, успешного успеха и нескончаемых общественных рамок мы часто сравниваем себя с другими людьми.

Мне и самое долгое время казалось, что что-то со мной не так — мол, слишком я чувствительная и эмоциональная. А потом это оказалось важнейшим качеством в профессии, которую я очень люблю.

Мне хочется, чтобы, читая мои поддерживающие посты, люди на минутку оказывались в теплых объятиях, где их принимают совершенно-совершенно любыми. Надеюсь, что так оно и есть.


Подводя итог, хочу поблагодарить всех вас за доверие и внимание к тому, что я делаю 🤍


И не забываем: все с нами так.

Правда-правда!

Если ты будешь таким, как все,

то кто будет таким,
как ты?

🫂🤍

Наблюдали сегодня с Рутой, как зеленеет наш двор после зимы 🌱

И ведь мы, как все эти растения, абсолютно разные: в разном темпе расправляем листья после холодов, в разных местах и на разной почве растем, разное количество солнечного света получаем.

Кто-то вот вообще, кстати, зимой не впадает в спячку 🌲

А кто-то — и в Питере не растет 🌴

Заботливо напоминаю вам, что все наши эмоции и чувства нормальны.

Можно быть уставшими, веселыми, раздраженными, восхищенными, расстроенными, задумчивыми и еще много какими прямо сегодня и прямо сейчас.

🫂🤍

Короткая дыхательная практика «ВКЛ и ВЫКЛ нашего организма»

Итак, я наконец-то записала дыхательную практику! 🧘🏻

(откладывала очень долго…)


Про важность нахождения в моменте «здесь и сейчас» я много пишу и довольно часто разговариваю с клиентами.

Дыхательные практики — простой и приятный способ понаблюдать за настоящим моментом. А еще они способствуют расслаблению и снижению уровня тревожности 🫂


В моей практике:
• мини-рассказ про нервную систему
• наблюдение за дыханием
• тренировка техники, которая помогает успокоиться в стрессовой ситуаций

Приятного прослушивания 🎧

О чем размышляет моя собачка Рута, наслушавшись моих разговоров с коллегами и клиентами 🤭

Пора перестать откладывать самое лучшее на особый случай.

Твоя жизнь — и есть особый случай.

🤍🫂

Жизнь — путешествие, а не гонка.

Ты имеешь полное право двигаться в собственном темпе.

🤍🫂

В прошлый понедельник я писала, что посадила на выходных новые растения — и вот до таких размеров они уже успели вырасти 🫨

Иногда от терапии и работы над собой мы ждем таких же результатов: посадили семечко (сходили на консультацию) — и вот он, молниеносный личностный рост.

Но, к сожалению или к счастью, наша психика устроена так, что изменения происходят поступательно.

И прогнозировать результаты от терапии заранее очень сложно.

При этом мы все-таки можем влиять на прогресс — главное, не забывать поливать свое внутреннее я и давать ему необходимое количество света 🪴

Я нечасто делюсь тут домашними фотографиями, но сегодняшние слишком запали мне в сердечко, чтобы их прятать 🥹

Теперь по утрам в воскресенье у меня обучение схема-терапии, так что поваляться в кровати до обеда можно только в субботу…

Поймали с Рутой такой момент 🥰

Не понимать, чего ты хочешь от отношений / работы / жизни / … — абсолютно нормально.

Благодаря таким моментам неопределенности мы в итоге находим то, что важно.

🤍🫂

| между «внутри» и «снаружи»

Ко мне в терапию клиенты приходят с разными запросами.

Что-то касается того, что внутри: чувства, с которыми сложно справиться / воспоминания, которые мешают сфокусироваться на настоящем / мысли, от которых никуда не деться.

Что-то касается того, что снаружи: события, на которые нельзя повлиять / другие люди, нарушающие границы / давление общества.

В непрекращающемся круговороте внешнего и внутреннего очень помогает останавливаться и фокусироваться на том, что находится между «внутри» и «снаружи».

И это наше тело.

Контакт с телом помогает стабилизироваться, вернуться в настоящий момент, ощутить свою устойчивость и некий контроль над происходящим.

Лично мне в этом плане очень подходит йога.

Все полтора часа занятия я невероятно кайфую, потому что фокусируюсь на теле: не улетаю во внутренний мир, где много разных мыслей (тревожные люди поймут) и не застреваю во внешнем мире, где на все возникает масса реакций (а тут высокочувствительные люди поймут).

И на самом деле этот контакт с телом можно находить в разном: дыхательные практики, танцы, массаж, лепка, баня — список большой.

Главное, найти свое и не забывать заботиться о теле, ведь это наш островок стабильности между вечно находящимися в движении внутренним и внешним миром.

Для меня прошедшая неделя была пока что самой сложной в этом году— и в рабочем, и в личном плане.

Когда все переворачивается с ног на голову, всем нам нужна опора. В этот раз я нашла ее в своем списке хотелок на весну 📋

У меня есть традиция в начале каждого сезона прописывать, что бы я хотела сделать за весну / лето / зиму / осень.

Там и приятности, и бытовые дела, и какие-то новые штуки, которые было бы интересно попробовать.

На этих выходных я решила взять фокус на этот список, чтобы напомнить себе, что в любых обстоятельствах и при любой нагрузке я могу делать то, что важно 🫂

В итоге:
— заказала химчистку дивана 🛋️
— сходила на массаж 💆🏻‍♀️
— посадила новые растения 🪴


Ушли ли от этого мои проблемы и переживания?
Нет.

Вернуло ли это меня к самой себе?
Определенно.

Почему психологи ведут блоги?
Показать «кабинетную внутрянку»?
Кто-то, может, и да.

Но мне нравится концепция ведения блогов, в которой раскрывается жизнь, как она есть.
Через самораскрытие мы можем передать каждому читателю, что жизнь нормальна, какой бы она ни была.

Нормально грустить, злиться, разочаровываться в чем бы то ни было, ведь это часть жизни.

Такой блог ведет Нина.
Как описать ее одной фразой? По будням - психолог, по настроению - модель, по жизни - свободный ветер!

А здесь путеводитель по блогу, чтобы вы не потерялись на первых порах 🧘🏻‍♀️

В тему предыдущего поста — на этой неделе у меня на работе все очень-очень насыщенно, поэтому совсем не хватает ресурса что-то сюда писать 💔

Из интересного: вчера у меня была проверка актерских способностей — играла клиента для психологов, которые проходят программу повышения квалификации в нашем центре. Кейс был заранее написан — мне надо было только войти в роль и придерживаться образа до конца учебной консультации.

А пока я восстанавливаюсь и набираюсь вдохновения на новые посты, полюбуемся красивой фотографией с моего рабочего места.

Солнце стало чаще заходить к нам в центр и радовать такими картинками 🥰

| «почему нам так сложно работать фулл-тайм?»

Этот вопрос последнее время стал все чаще звучать в моих разговорах с близкими, знакомыми и коллегами.

Как я замечаю, отношение общества к работе начинает постепенно меняться — захотелось поделиться и своими мыслями на этот счет.


Раньше через труд и свою должность на рабочем месте люди закрывали довольно большую часть своей идентичности.

На вопрос «кто ты?» или «кем ты хочешь стать?» было принято отвечать «хочу стать учителем» или «я спортсменка».

Это было очень удобно, на самом деле: ходишь на работу пять дней в неделю и этим почти полностью закрываешь свою потребность в самореализации.

А потом приходишь домой, где ты «мать» или «отец» — и твоя идентичность снова четко определена.

В современном мире такая история уже не работает — мы стали больше рефлексировать, изучать себя и свои желания. Стали видеть огромное количество способов самовыражения и вытаскивать себя из рамок, которые кто-то непонятный установил много лет назад.

Работа перестала закрывать все наши ожидания от самих себя и формировать нашу идентичность.

Мы хотим быть не только программистами или дизайнерами, а еще и классными друзьями, путешественниками, создателями чего-то нового, творческими людьми.

И поэтому сейчас чтобы самовыражаться и быть собой, нужно не два выходных в неделю, а гораздо больше свободного времени — например, на то, чтобы вести блог или заниматься волонтерской деятельностью.

Профессия стала всего лишь одним из кирпичиков современной личности, а тратить столько энергии на один лишь кирпичик действительно очень обидно.


Надеюсь и верю, что в ближайшие годы работодатели начнут учитывать особенности нынешних реалий и пересматривать стандартные графики, а сами сотрудники станут от этого более счастливыми и удовлетворенными.

Завтра снова начинаю учиться 📑

Буду проходить семимесячный курс по новому методу — Схема-терапии.

Новый он, конечно, только для меня, а вот в психологическом сообществе Схему давно считают классным доказательным подходом 🧑🏼‍⚕️

Специалисты, освоившие Схема-терапию, могут работать с расстройствами личности, а еще с тяжелыми травмами — думаю, моя психологическая практика после курса станет еще насыщеннее.

Предвкушаю интересный путь, буду делиться впечатлениями 😌

Когда получается поверить в себя — получается и все остальное.

🤍🫂

С праздником 🤍🪩

Для меня женственность — это про смелость.

Смелость говорить, а не молчать.
Смелость брать на себя ответственность за заботу о других.
И смелость быть самими собой, несмотря на миллионы требований, которые предъявляет к нам внешний мир.

Будем же женственными и прекрасными!

У меня подготовка к весне идет полным ходом!

Сегодня вот переставила диван так, чтобы Рута сама могла забираться на подоконник и не клянчила 🤭

В комментариях проверка интуиции.

Для нашего внутреннего мира другие люди — самые настоящие иностранцы.

Когда кто-то из других стран рассказывает нам о местных традициях или законах, мы не бежим исправлять наши.

Мы просто говорим:
— Ого, а у нас это по-другому устроено!


Тебе не нужно меняться, если кто-то живет свою жизнь иначе.

🤍🫂

| точно ли твои ценности можно назвать ценностями?

В подходе, в котором я работаю с клиентами, исследование своих ценностей и движение к ним — важная составляющая терапии.

Но определить эти самые ценности не всегда бывает легко, потому что они умело прячутся за другими компонентами человеческой психики.

Я замечаю, что ценности часто путают с потребностями или, например, с целями.

Потребности — про комфорт, безопасность, качество жизни.

— потребность в любви
— потребность в здоровом сне
— потребность в финансовом благополучии

Цели — про что-то конечное и потенциально достижимое.

— «стать начальником отдела»
— «научиться кататься на лошади»
— «выйти замуж»

А вот ценности — это то, что определяет наши жизненные ориентиры и то, что можно реализовывать в настоящем.

Ценности нельзя достичь, купить, украсть и так далее.

Ценности — про то, какими людьми мы хотим быть в моем любимом «здесь и сейчас».

— «быть бережным по отношению к другим»
— «быть в контакте с природой»
— «быть честным с самим собой»


Я могу рассказать о ценностях еще очень много и планирую сделать это в следующем посте — что скажете?

Вчера принимала гостей — мы встречали весну и лакомились блинчиками с разными начинками 🥞🍯

Вообще я обожаю праздники, так что Масленицу тоже не обошла стороной!

А вы отмечали?

Все мои цветочки желают вам чудесных первых весенних выходных 🪴🩷

Ты не можешь изменить людей вокруг себя.

Но ты можешь изменить людей вокруг себя.

| токсичный патриотизм или теория «своих» и «чужих»

Быть патриотичным можно из разных внутренних позиций.

Вот один вариант: «Я люблю свою родину и свой народ, потому что мы классные».
А вот второй вариант: «Я люблю свою родину и свой народ, потому что другие хуже нас».

При «воспитании патриотизма» нередко берут в фокус второй посыл — он кажется более мощным, наглядным и эмоционально заряженным.

И он работает. Работает потому, что наш мозг буквально запрограммирован различать так называемых «своих» и «чужих».

Как пишет нейробиолог Роберт Сапольски в книге «Биология добра и зла», многие реакции нашей психики происходят молниеносно — в том числе и те, которые провоцируют агрессию в адрес «чужаков».

Эксперименты показывают, что при распознавании лиц мозгу хватает десятой доли секунды, чтобы определить, что на фотографии человек другой расы.

И также неосознанно наша психика приписывает именно «чужим» негативные качества и потенциально опасные действия.

Даже всем известный «гормон любви» окситоцин провоцирует проявление заботы и ласки именно в отношении «своих». А вот с «чужими» мы ведем себя более агрессивно, когда окситоцин повышается.

И все это я вот к чему.

Похоже, что во всех нас и так вшита эта внутренняя особенность — считать «своих» хорошими, а «чужих» плохими. И реагировать соответствующе.

И похоже, что довольно опасно еще и «давить» на эту человеческую черту, занимаясь «токсичным патриотизмом» — то есть, разжигая ненависть к «чужим».

Как бы хотелось, чтобы в нашей реальности было место только такому патриотизму, в котором любовь к «своим» была бы не менее важна, чем принятие наших отличий с «чужими».

Я: изучаю статистику того, какие посты в моем канале набирают больше реакций.

Посты с Рутой: 📈📈📈

Рута не ходит к психологу, зато посещает солнцетерапию ☀️

Сезон посиделок на окошке официально открыт!

Прогресс — не про изнуряющие рывки. Потихоньку двигаться к своей цели — это и есть прогресс.

🤍🫂

| о стигматизации и моей работе с людьми, заболевшими раком

Стигматизация (или, если короче, стигма) проявляется таким образом: мы навешиваем на людей, обладающих каким-то определенным признаком, социальный ярлык.

«Люди, посещающие психолога, — ненормальные»
«Все военные жестоки»
«Незамужние женщины — неудачницы»

Стигматизация заставляет нас считать, что человек, заболевший раком, — это беспомощный больной с выпавшими волосами, который сосредоточен на своем недуге и не может жить полной жизнью.

Однако по своему опыту я могу сказать, что онкопациенты — невероятно сильные духом люди, открытые к изменениям и поражающие своим мужеством.

Даже находясь, выражаясь заезженными фразами, на волоске от смерти, они находят в себе ресурс идти ко мне, обсуждать свои страхи и учиться по-новому вести себя в контакте с другими людьми в сложных жизненных обстоятельствах.

Я работаю с онкопациентами уже почти год и многому учусь у них.

А еще замечаю, что меньше прибегаю к самостигматизации (это когда те самые ярлыки мы навешиваем на самих себя).

Ведь когда перед тобой примеры того, как можно менять себя и свою жизнь в любых условиях, любые стереотипы кажутся просто шумом в ушах.

На этих выходных отдыхала в отеле со спа 🧖‍♀️

Мне, как тревожному человечку, часто бывает сложно отпустить контроль и напряжение именно в теле — поплавать и попариться помогает!

А у вас получилось расслабиться за субботу и воскресенье?

Самое взаимное чувство в мире — любовь к себе.

🫂🤍

| что такое фрустрация и причем тут моя собака

Представим быстренько несколько ситуаций из жизни?

Ситуация первая: вы сидите в зоне посадки в аэропорту и тут объявляют, что ваш рейс задерживают на семь часов.

Ситуация вторая: вам безумно понравились одни классные кроссовки, но в продаже нет и не планируется вашего размера.

Что общего у этих двух ситуаций?

Скорее всего они обе вызовут очень похожие чувства: смесь раздражения, грусти, разочарования и обиды. Или, если говорить короче, фрустрацию.

Фрустрация другими словами — это состояние, в котором мы сталкиваемся с осознанием, что что-то желанное или нужное нам недоступно.

Меня вот, например, очень фрустрирует то, что я не могу объяснить своей собаке Руте, что какие-то продукты для нее опасны. Буквально на этих выходных она слямзила шоколадку из сумки — пришлось бежать в веткинику и делать промывание желудка.

Возвращаясь к фрустрации, хочется отметить, что справляться с ней супер сложно.

К тому же, никто нас этому не учил.

В детстве мы скорее наблюдали обратные примеры, ведь часто родители наказывают детей и повышают на них голос именно из-за фрустрации.

Когда мы не можем добиться того, что хочется, нас накрывает злость, а злость порой приводит к насилию.

И это совсем не значит, что злость плохая. Или что фрустрация плохая.

Это значит только то, что важно уметь замечать свои чувства, обрабатывать их и проявлять так, чтобы не ранить себя и окружающих.

Дружеское напоминание — вашему внутреннему ребенку важно получать регулярное внимание 🧸

Займитесь чем-то «бессмысленным», поиграйте с азартом в какую-нибудь игру, порисуйте или почитайте книжку с картинками.

А если вы еще не знакомы со своим внутренним ребенком — самое время узнать, что ему нравится и как проявить к нему заботу.

Вот у нас с моим внутренним ребенком одинаковые прически — кому больше идет? 🥰

Это нормально — жить жизнь, которую другие не понимают.

🤍🫂

| про смерть и сложные разговоры

Начать хочется, конечно, с того, что в нашей культуре данная тема — жесткое табу.

Мы не разговариваем о том, что будет, когда кто-то умрет. Мы не обсуждаем, больно ли умирать. Мы не задаем «лишних» вопросов, если кто-то оказался на пороге смерти.

Однако в работе с онкобольными эту тему никак не обойти, какой бы она ни казалась сложной и неизведанной. Мы нередко обсуждаем страх смерти с моими клиентами, причем не только с теми, кто болеет раком.

И здесь удивительно, что для меня смерть — это наоборот что-то максимально понятное и, главное, абсолютно гарантированное.

Можно даже сказать, что наша смертность является для меня своеобразной опорой — как то, что точно произойдет в этом полном рандома мире.

Из осознания конечности собственной жизни я еще и черпаю некий ресурс — понимаю, что важно как можно больше сделать в «здесь и сейчас», потому что другого шанса может не быть.

Да и вообще страх смерти — во многом полезная штука, которая подсвечивает нам наши ценности.

Ведь страх смерти не всегда про сам процесс умирания, а про то, что мы боимся оставить что-то, чем очень дорожим. Или боимся не успеть стать теми, кем хочется.

И если что-то нам важно и ценно, то круто, что мы это заметили.

Ведь следовать своим ценностям — значит, жить насыщенную и наполненную смыслом жизнь, сколько бы дней в ней ни оставалось.

В субботу участвовала в Дне открытых дверей центра психологии «Форсайт», в котором сейчас работаю.

Проводила профессиональные консультации — обсуждала с начинающими (и не только) психологами их сложности в ведении практики и рассказывала о вариантах дальнейшего развития в профессии.

Приятно, что могу делиться опытом и поддерживать тех, кто только начинает свой путь 😌

Моя ассистентка Рута была уже на ста моих сессиях с клиентами, поэтому теперь она мой ко-терапевт!

(ко-терапевт — психолог, с которым работаешь в паре)

Записывайтесь на наши сессии 🤭

Делать то, что важно, редко означает делать то, что легко.

🫂🤍

С февраля стоимость моей консультации станет выше.

До конца января готова взять одного-двух клиентов по прежней цене 😌

Если вам или вашим близким актуальна работа с психологом, мой сайт:
https://arinavsestoboytak.tilda.ws

Записаться можно в лс: @ttv_a.

Вчера посетила выставку «Анималистика. И в штуку, и всерьез» в одном из Петербургских музеев.

Вообще я с ума схожу по животным!

Так что не удивляйтесь, если однажды тут появится пост о том, что я пошла учиться на зоопсихолога 🤪