Любимые мои ароматы для дома 🌸

EIFFELAROMA Освежитель воздуха парфюмированный ароматизатор для дoма
https://www.wildberries.ru/catalog/224884783/detail.aspx?size=356440473


Permegi Диффузор для дома с палочками 2шт
https://www.wildberries.ru/catalog/230535411/detail.aspx?size=364057790

Алинка- жертва маркетинга 😅

Последний месяц выдался суматошный и мне нужно было упорядочить свой Хаус в голове - а когда у меня «хаус в голове» я начинаю убираться дома.
Обожаю организацию дома , люблю минимализм и стиль.

Подборка для вашего порядка ❤️

vKARMAN Органайзер выдвижной под мойку ящик
https://www.wildberries.ru/catalog/51608464/detail.aspx?size=97401656


Cutie Home Держатель для фена и органайзер для расчёсок
https://www.wildberries.ru/catalog/151970996/detail.aspx?size=254456908


vKARMAN Органайзер выдвижной под мойку ящик
https://www.wildberries.ru/catalog/51608464/detail.aspx?size=97401656


CellMat Коврик в прихожую придверный эва eva
https://www.wildberries.ru/catalog/162526658/detail.aspx?size=270096425


INHOMEKA Полка для ванной угловая 2 штуки
https://www.wildberries.ru/catalog/219953389/detail.aspx?size=349782268

Дозатор для жидкого мыла диспенсер
https://www.wildberries.ru/catalog/305165111/detail.aspx?size=463171140


TopLevel Ключница настенная для ключей в прихожую деревянная
https://www.wildberries.ru/catalog/237993327/detail.aspx?size=374511558

LYC Home Органайзер шкатулка для украшений и бижутерии
https://www.wildberries.ru/catalog/250441768/detail.aspx?size=391643209

ТоварыHome Контейнер для яиц
https://www.wildberries.ru/catalog/238728320/detail.aspx?size=375605909

67,5кг vs 78кг
5 месяцев

Могу , умею , практикую

Я уже научилась себя принимать в любых состояниях и виде
Потому что есть цель, я знаю ради чего я набираю. Что это такой НЕОБХОДИМЫЙ период для РОСТА
Я знала , что настанет период сушки и я скину весь свой жировой обвес
И будет совершенно иная форма , той которой у меня никогда не было

За год подготовки мне удалось набрать чистого мяса +5 кг
Чему я пиздец как рада

Иногда нужно отказаться от привычного, возможно , на время уйти в дискомфорт - во имя новой версии ❤️

Если вы не любите овсянку с яйцами на завтрак

Лайфках другого варианта сбалансированного завтрака :
Гренки с яйцом

• Чиабатта 4 кусочка
• 3 яйца
На сковородке
Сверху любую начинку ветчина, сыр, форель , творожный сыр

Себе я варю овсянку и в готовую кашу добавляю 2 яйца + 50 гр белка , варю еще минуты 3 и готово ✅

ГудМона, Гайз
А что то типа пресса будет этим летом? 🚀

С ноября слетело ровно 10 кг
Это моя третья подготовка и наверное, она самая комфортная
Мы плавно начали , заранее
Я учла все косяки по здоровью щитовидки прошлых подготовок
Уже знаю , как я должна выглядеть на тех или иных этапах
Сколько мне нужно кардио, сна и еды
А что самое кайфовое , ем я сейчас на целых 400-500 ккал больше , чем на прошлых подготовках (а это между прочим целая шаурма😅)
А потому что не гоняла пиздунка и качалась весь год хорошо ✌🏻

Всем бодрого утра , а я пошла на кардио 🚀

Быстрый рецепт вкусняшек к чаю ☕️

Зайдет как детям так и взрослым , сладкоежкам и не мясоедам ❤️сохраняй рецепт

Я сделала 2 начинки слоек :
•С бананом и корицей
•С ветчиной и сыром

Рецепт:
•Разогрела духовку на 200-180*
•Подготавливаем начинку , я разрезала все тонкими слайсами
•Слоеное без дрожжевое тесто раскатала на тонкий слой 1-2мм
•Разрезала как на фото по 3-4 см в ширину
• Для сладких посыпала корицей и сах.замом сверху выложила банан и закрутила в рулетик , посыпала арахисом
• Тоже самое с ветчиной и сыром
•Смазала рулетики желтком

И отправила запекаться на 20-25 мин.

Приятного аппетита ❤️

https://youtu.be/uIaEF-k2DEM

Приятного просмотра❤️
Ваша подписка , лайки и комментарии очень помогают нам в развитии🚀

Мои маленькие любители железного спорта ❤️
Надеюсь вы помните , что сегодня пятница , а значит

В 17:00 выходит новый выпуск у нас на канале https://youtube.com/@arma.global?si=MFHu-MVoRQY60cny

С моим участием 🥹я очень жду вашу поддержку комментариями и лайками! ❤️

Сегодня была атмосферная прогулка по Сестрорецкому пляжу

На пару часов замедлиться, уехать от социума , суеты
И просто сидеть на песке и смотреть на залив под крики чаек 🤤

Новости к этому часу
Соревнования перенесли на неделю раньше
Еду в Москву 17 мая
Форма почти готова ✅
Сдавала анализы на днях , эндокринолог сказал я самый здоровый и ответственный спортсмен на сушке 🤤

А почему ? А потому что выполняю все рекомендации врача, тренера - пью все прописанные БАДы , гормоны и четкий режим еды и тренировок
Осталось со сном решить вопрос😅и спать больше 5 часов в сутках

👆🏻Там был ужин курильщика

А здесь ужин здорового человека 😅
Сегодня скисло молоко , я решила напечь блинов (не себе естественно)

Вообще блины я не умею готовить, но эти меня порадовали

600 мл молока
3 яйца
30 гр подсластителя
160 гр цельноцерновой муки
30 гр рисовой муки
30 гр кукурузной муки
( можно взять просто 240 гр обычной пшеничной муки)
10 гр Разрыхлителя
50 гр растительного масла

• Взбиваю яйца с сахзамом
•добавляю 1/2 молока
• муки с разрыхлителем
•оставшуюся часть молока
• масло растительное

Жарила без масла на антипригарной сковороде

Белковый десерт на моей сушке

Суфле :
20 гр альбумина
40 гр пастеризованного белка или 80 мл воды
Подсластитель
Ванилин
Щипотка лимонной кислоты

Взбиваю в густую меренгу
В микроволновку на 30 сек

Посыпала кокосовой стружкой
И убрала в морозилку на 10-20 мин

Сверху джем Zero «клубничный»

Человек - у которого всю жизнь было освобождение от физкультуры и который говорил всем , что у него слабые руки

Первый раз попробовала динамические отжимания - (ну как, меня на слабо просто взяли😅)
Сначала страшно было, что носом клюнешь - главное уверенность и не бояться , дальше пола не упадешь!

Покупочки с ВБ

STOING Какао порошок Алкализованный 500 г Стоинг
https://www.wildberries.ru/catalog/85421807/detail.aspx?size=139551914

Nooch Дрожжи пищевые SUUUUPER, вкус пармезана + чеснок 100 г.
https://www.wildberries.ru/catalog/175777512/detail.aspx?size=291280812


Dr.Korner Хлебцы ржаные кориандр и тмин пост 10шт по 100гр
https://www.wildberries.ru/catalog/120778464/detail.aspx?size=213557471


NATURALNO Сухое молоко обезжиренное 1000 гр, 1 кг
https://www.wildberries.ru/catalog/13327719/detail.aspx?size=40545481

Dr.Bakers Разрыхлитель теста
https://www.wildberries.ru/catalog/164709779/detail.aspx?size=274358638

Мои маленькие любители железного спорта ❤️

Сегодня пятница, а значит мы выпустили для вас очередной ролик на YouTube
При поддержки наших спонсоров @armaglobal


Буду благодарна вашей активности, она помогает нам в развитии❤️
https://youtu.be/OfZhp0xCYVo?si=gL_0pUCsG96CsZqW

Ну Здравствуй! Мой еще один прекрасный год ❤️

И я могу сказать с уверенностью, я по настоящему счастлива сейчас!

Друзья!
Сегодня при поддержке @arma.global
Мы собрали за одним столом крутейших ребят, профессионалов своего дела.

@pavel_artemiev4 Павел Артемьев
@siberian_xpress Илья «Стейк»
И их наставник:
@salvus.fi Алексей «Salvus»

Задали им вопросы , которые вы оставляли в комментариях , обсудили подготовку Павла к «Кубку Титанов» и просто отлично поговорили о насущном

Ждите анонс выпуска!🔥
Подписывайтесь на нас в соц.сетях , чтобы ничего не пропустить!

#пауэрлифтинг#кубоктитана#gym#motivation#fitnessmotivation#sport#силовойспорт#wellness#legday#спб

Друзья! Мы выпустили новый ролик на нашем канале при поддержке наших спонсоров @arma.global

https://youtu.be/gnBoNcu3BlU?si=muKkempLRtdajwHE


Поддержите нас лайками и комментариями ❤️
это так важно для нашего развития!

Утречко бодрейшее
Актуальные 68,5 кг на связи
Обезжиренные на 80%

Есть еще жирок в проблемных местах ( низ живота, спина сбоков , квадры) но мне и не нужно быть резной по кости , но качество должно быть

Мой пик веса в октябре , на наборе был 77 кг
Начала сушиться с конца января с 73,5кг

Я думаю еще пару кг и я буду готова , кожа очень толстая ( хрен знает генетика ли это или я просто бегемот) но однозначно жира в некоторых местах уже нет- а кожа тянется - что может сумку сшить

Короче - я приняла свои особенности и молча делаю что должна

Но самочувствие на этой подготовке намного лучше , (сил правда уже меньше на тренировке, но это просто спать надо больше 5 часов, тогда и отеки уйдут тоже)

180-200 углей за 8 недель до старта - когда такое было?
Первую подготовку я на этом количестве набирала 😅

Чуть позже снизим угли чтобы воду начинало тоже сливать чуток ✌🏻

Вчера был новый съемочный день нашего проекта «Путь Титана»
При поддержки наших спонсоров @arma.global

Наши гости:
Павел Артемьев - легенда силового спорта https://www.instagram.com/pavel_artemiev4
Тренер Павла - Алексей «Little» невероятно позитивный и открытый человек
Илья - 24х летний огромный генетический уникум , известный как «Сибирский Экспресс» https://www.instagram.com/siberian_xpress

Ждем выпуск уже в эту пятницу в 17:00 будет интересно 🔥
Ваша активность на нашем YouTube канале помогает нам в развитии ❤️

https://youtube.com/@arma.global?si=s4wkQ4AVSRp7tFDa

https://youtu.be/kUydqkwoAq4?si=lxUpOTjFCh_-5GcO

Дорогие мои , любители железного спорта ❤️

Сегодня вышел наш первый ролик на Ютуб
Дайте максимальной активности и спасибо вам за просмотр ❤️
Вы у меня лучшие !

Доброго утречка, мои маленькие любители железного спорта❤️

При поддержке ARMA GLOBAL , мы с Александром @alevin19881988 вчера отсняли первый выпуск нашего проекта.
Этот проект посвящён подготовке легенды силового спорта Павла Артемьева @pavel_artemiev4 к “Кубку Титанов”.

🔥Ждите первый выпуск уже в конце этой недели на YouTube!

Чтобы ничего не пропустить, подписывайтесь на нас в соц.сетях 👇🏻

Ваша активность очень поможет нам в развитии ❤️

📌Telegram https://t.me/arma_shop1
Instagram https://www.instagram.com/arma.global

Коля- мой GymBro ❤️
Он как старший брат, когда жила в Уфе , я была спокойна - если что то у меня случится - Коля решит
Он из своего гаража сделал - качалку , сварил гантели , тягу вертикальную собрал , стройки - в общем - всё что нужно для жесточайшего анаболизма 🔥

Раньше летом, мы собирались с ребятами- качались , а после жарили мясо 🤤
Только ради этого вайба стоило прилететь 💪🏻

Доброго утречка , друзья!
Вот и подходит мой мини отпуск к концу
Сегодня улетаю в Питер.
На самом деле , я очень соскучилась по Питерской движухе и хочу обратно😅

План - максимум за эти 4 дня выполнила 👌
Встретилась со всеми своими товарищами, бывшими коллегами
И даже потренили Ass в легендарном гараже Коли - мой GymBro ❤️

Отметили папин День Рождения 🥹
В Бане накупалась , мяса наелась 🤤

Я как будто этой поездкой закрыла какой то гештальт , меня не было в Уфе с момента переезда 8 месяцев. И иногда было ощущение , что я что то упустила
Но нет, я еще раз убедилась , что мой переезд - был самым лучшим решением ✌🏻❤️

День отчета 🔥

Отчет 20.03.25

Вес. 69,5 кг
Бжу в день отдыха и верха 140/55-60/180
В день ног 140/55-60/200

Вес за последние 2 недели снизился на 2 кг
Идем хорошо 🔥пока я довольна формой

Хэллоу гайз!
Пламенный привет вам с моей родины Башкортостана!
Я в Уфе до понедельника
У папы день рождения в воскресенье , решила сделать ему сюрприз

В 6 утра прилет
В 7 утра тощее кардио
В 17:00 Legday

Режим держу всегда и везде , весы и форма для тренировок всегда при мне❤️

Твоя энергия - твоя самая дорогая валюта ✨

Залог хорошей формы - качественное восстановление @zhima.lena

По мимо обязательного массажа раз в неделю в мою жизнь вошли тренировки на мобильность ✨
У нас у всех есть перекосы ( наверное замечали , как правая нога работает хорошо, а левая - как будто «инвалид»)
И вот как раз , чтобы нивелировать все эти погрешности - нужно обязательно растягивать себя после тренировки , либо ходить на индивидуальные занятия по стретчингу/йоге.

Зарядились бодростью вместе с @sandaevskaya_ifbb_pro ❤️

На мне топ от @pump_your_nut

Доброго утра! Мои железные самураи! 🔥

Форма точится день за днём.
Сейчас интересный этап , когда форма меняется каждую неделю- это добавляет мотивации.

Засыпаешь с мыслями , что ты сегодня справился. Ты молодец! Еще один день в копилку к своей цели!
Как бы голодно или тяжело морально тебе не было.

Актуальные 70,5 кг
10 недель до старта
Теперь отчет будет каждую неделю.
Всё идёт по плану , но учитывая «мои особенности организма» отдавать на сушке все в последний момент 🫠
По бжу решили сделать изменения и посмотреть тенденцию
В день ног 200 углей
В день отдыха и верха 180 углей

Кардио 60 мин в день
4 силовые в неделю

Через неделю пойду повторно сдавать щитовидку и буду ждать рекомендации эндокринолога

Сегодня впервые была на соревнованиях по пауэрлифтингу

Вадим взял мастера спорта по жиму лежа 🔥

Атмосфера интересная. Для меня как для билдера , совершенно другая , не такая как на соревнованиях по Бб

Это как две параллельные вселенные железного спорта
Вроде бы занимаемся одним и тем же (поднимаем железки)
Но здесь другая история
Столько нюансов технически , совершенно другая подготовка
Борьба не только физическая , но и ментальная 🔥
Мне было безумно интересно получить этот опыт

При поддержке наших спонсоров https://t.me/arma_shop1

БАДы которые я принимаю на сушке🔥

L-Carnitine - аминокислота , природное вещество, которое по функциональности можно отнести к витаминам группы В .

Пью его по 2000 мг перед кардио натощак .
Есть в форме порошка, жидком виде и капсулах
Мне удобнее в капсулах

Ссылка на вб

BIOVIN л-карнитин L-carnitine l-tartrate тартрат 900 мг, 60 капсул
https://www.wildberries.ru/catalog/313078945/detail.aspx?size=473101857

Весенний сезон совсем скоро!🔥
Впереди новые цели. Новые победы!
Мы покажем красивый Wellness!

Для достижения лучшей формы важны все аспекты - тренировки, еда, спортивные добавки и восстановление!

🔥И за своё восстановление, я теперь могу быть спокойна, при поддержке моих партнеров - команда @arma.global

По промокоду «ALINCHA79» - вы получите приятные бонусы ��

https://t.me/arma_shop1

Что еще для счастья и нужно билдеру 😍

Домашний кардио-тренажер и большое зеркало 🤤

Долгожданный мой подарок ко дню рождения вчера пришел

TODA ALMA Напольное зеркало в полный рост 180х70 см
https://www.wildberries.ru/catalog/80111430/detail.aspx?size=133015727


Теперь хоть форму свою буду видеть😅и позировать удобнее будет , а то только на тренировке в зале видела отражение

Чек-ап на «проф.пригодность» сегодня был ✅

Раз в 6-8 недель на подготовке сдаю стандартный набор анализов
Отслеживание здоровья - одна из важных составляющих при занятии спортом и не только ( сейчас актуальна тема религиозных постов)

Перед тем , как давать дополнительную нагрузку , нужно сначала оценить состояние печени, щитовидки, сердца, уровень витаминов и гормонов - от этого будет зависеть ваш результат и уровень жизни.

Я создаю себе корзину в приложении “HelloDoc”
Выбираю нужные мне анализы, ближайшую клинику + получаю дополнительную скидку

Зарегестрировавшись по моей реф. ссылке , вы так же можете получить скидку до 30% на чек-ап
👇��
https://hellodoc.app/s/pqyaf/

Да я на 80% состою из риса 😅

Из всех сортов риса именно басмати я могу есть 365/24/7

И именно этой фирмы басмати мне больше нравится
Ароматный очень 🤤

Tamashae Miadi Рис Басмати индийский пропаренный Тamashae Мiadi 5 кг
https://www.wildberries.ru/catalog/321066023/detail.aspx?size=483191189

На случай , если вы не знаете что подарить девушке/парню спортсмену

Продукция Reckful моя отдельная любовь ❤️

На подготовке использую их жиросжигатель и предтрен
(Мягко разгоняют , дают энергию без «отходняков» после)
Протеины надо еще затестить ✅
Потом дам обратную связь


Reckful Эффективный жиросжигатель в капсулах для похудения
https://www.wildberries.ru/catalog/122261587/detail.aspx?size=215362873

Фото справа - март 2024
За 2 месяца до старта мы приняли решение сменить федерацию с фббр на NBC

Первые попытки позирования в новой федерации

На тот момент я была чуть меньше на 3 кг 🤏🏻

День отчетный🔥
12 недель до старта

05.03.25
Вес 71,5
Ягоды 100
Бедра 61,5
Талия 70,5

По бжу 140/55-60/200

Перед свиданием 🎀
- Девочка: красится , прихорашивается, волнуется
-WonderWoman: качает ноги

С первым днём Весны товарищи🌷
И пусть эта весна будет наполнена любовью и теплом !

Сегодня день фронта священного

И коротко о пульсе после тяжелого подхода на тренировке ног …

Мои подопечные иногда говорят : ой у меня прям сердечко так биться сильно начало, сейчас выпрыгнет! Или ой что то голова закружилась

Девоньки 😅
Это день ягодиц и ног священных
На пути к хорошим ягодицам- Чувствовать себя воскресшей из преисподний во время тренировки , это нормально

Да , тяжело
И мне так же тяжело как и Вам
И я прекрасно вас понимаю , хоть и рабочие веса у нас разные
Но мы делаем одну и ту же работу
И у меня так же туда сюда скачет давление и пульс от 100-160
И так же звенит в ушах и на унитаз больно садиться

Тут уже вопрос в другом …
Когда вы приходите с запросом к тренеру
Нужно четко отдавать себе отчет
Нужно ли вам это ? На сколько сильна ваша мотивация именно к такой работе
Или достаточно будет просто «держать себя в тонусе , укреплять по тихоньку мышечный тонус и все в этом роде»

Добрейшего утречка 🤍

Чуть дали профилактике моей больной спине
С утра 5-10 минут выделяю на зарядку
•Пресс 3-4 подхода
• вакуум
• растяжка

Можно смотреть вечно на 3 вещи
Огонь, воду и как кто то качает Ass 🌰

Хочу остановиться в рабочих весах в упражнениях со свободным весом , дабы не расхерачить свою итак не шибко узкую талию
Тк , брюшные стабилизаторы тоже имеют свойство расширяться

Попробую до старта разбавить тренировку больше изоляцией ( работа в тренажере ягодичный мост в особенности)

А эти штанцы покорили моё сердечко 🥹
На улице уже пахнет весной , будем выгуливать

MOSHKA Брюки спортивные джоггеры оверсайз рваные
https://www.wildberries.ru/catalog/304382246/detail.aspx

Костюмчик , который разорвал мой директ

Делюсь с вами мои милые 🤍

El'mira Велюровый костюм OVERSIZE
https://www.wildberries.ru/catalog/239836758/detail.aspx

За каждым сильным спортсменом стоит его сильный тренер.
Тренер- Человек , который стоит за каждой победой и за каждым поражением.
Который является поддержкой и источником новых сил. Всегда рядом и верит в спортсмена сильнее него самого🔥

Безмерно благодарна, что ты у меня есть @sandaevskaya_ifbb_pro ❤️

Часто ко мне подходят в зале с вопросом :
«А как настроить кардио тренажер на программу «жиросжигание»
«А что лучше сжигает жир кардио дорожка или элепс?»
Тут мне кажется они жалеют что спросили меня😅лекция им обеспечена

-Кто то думает , что если он уже встал на дорожку и идет прогулочным шагом , автоматически идет жиросжигание
-Кто то считает , что костюм сауна - его спасение от жира

Краткий экскурс 💁🏻‍♀️
• Кардио - любой вид аэробной активности с пульсом от 110-140 чсс ( бег, кардиотренажер, быстрая ходьба)
• Кардио нужно делать всегда (хотябы 30 мин в день)- так сложилось, что с развитием технологий , наша бытовая активность пришла почти к 0
Отсюда - заболевания и слабость сердечно-сосудистой системы, слабый иммунитет , ожирение
• Жиросжигание происходит - при дефиците ккал (меньше кушаем булок и сникерсов - больше двигаемся)
• Костюмы - сауны только выгонят воду из вашего организма , а с ней и минералы (которые и так в дефиците) Да , отеки уйдут - надолго ли?
• По началу будет тяжело делать кардио 30-40-60 мин в день без остановки , сердце нужно укреплять - делайте интервальное кардио ( 1 минуту активно с высоким пульсом - 3 минуты медленно ) со временем сердце привыкнет к нагрузке и будет намного легче❤️

🙌Я делаю кардио в пульсовой зоне 130-145 чсс
30-60 минут в день
Добавляю к этому бытовую активность тыщ 10 шагов и стараюсь везде ходить по лестницам пешком , а не на лифте

Не ждите от себя мгновенных результатов и не сравнивайте себя с другими
Будьте терпеливы и водички пить не забывайте 🤍

«Когда надо добрать клетчатки и омеги в рационе»
Мой стандартный завтрак:
•Овсянка с арахисовой пастой ( дает энергию за счет углеводов и растительные жиры)
•2 яйца + 50 гр белка+ шпинат ( дает насыщение на часа 3 + источник белка , холестерина и клетчатки)

Хлебец+ печень трески + листья салата (добор жирных кислот из рыбы + клетчатка для комфортной работы жкт)


✅ Мой рацион +- всегда одинаковый
•Потому что - эти продукты мои любимые ( что позволяет держать диету комфортно и на протяжении всей жизни)
•Он сбалансирован по микро и макро нутриентам - что помогает организму работать как часы и не уходить в дефициты
• Я не гадаю, что мне сегодня поесть, и не трачу на это время - всё до автоматизма

А что касается вкусняшек?
Я позволяю себе кушать любимые блюда в кафе , когда мы собираемся с друзьями - один/два раза в месяц

И представляете , раньше я думала , что я сладкоежка
Но стоило мне сбалансировать свой рацион - на сладкое совсем не тянет ( на крайняк есть протеиновые печеньки и батончики без сахара)
Мне теперь всегда хочется жирного стейка говядины или лосося 🥩

Что бы я сказала себе , Алинке из 2021 г.

«Чтобы что то просушить - нужно чтобы было что сушить, нужно для начала накачать!»

«Своими низкоуглеводками в 50-80 гр углеводов с бесконечными кардио на износ - только дадут тебе стресс и посадят твою щитовидку и тебе годами придется восстанавливаться и поддерживать её нормальную работу препаратами»

«Щёки твои - даже на пике сушке не уйдут, смерись😅»

«Быть 365 дней в году сухой с жестким прессом - это не норма для женского здорового организма»

«Ставь себе цель в пол года - год : проработай план и наберись терпения , а не пытайся похудеть за день/неделю/месяц - это приведет к срывам , рпп и тд»

«Пресс не появится от того, что ты без конца его качаешь»

«Отеки в пмс и +2кг на весах после застолья - это не смерть»

«Питайся разнообразно,чисто -добирай белка в рационе и тогда тебе не захочется срываться на конфеты и фастфуд»

«Больше двигайся,хорошо и много тренируйся и не забывай восстанавливаться - как физически , так и ментально🤍»

«Сдавай анализы и поддерживай свой организм витаминами и минералами»

*Диеты на смузи и огурцах, обертывания, антицеллюлитные массажи, веганство, безуглеводки, анемия- на моём опыте, наверное было всё с чем приходят мои подопечные. Мне потребовались немного, чтобы угробить свой организм(благо дело не в хлам) и годы - чтобы его восстановить.
Не будь как Алина - слушай своего тренера 😅🤍
И водички пить не забывай 🙏

Сегодня меня пригласили потренироваться в А фитнес на Тореза
Люблю переодически менять клубы

И какое же это счастье встречать чемпионов 😻
Мой внутренний маленький бодибилдер ликует от этой случайной встречи

За Ашотом Каграмоняном я начала следить еще с 2017 года
Не смотря на то , что я девочка, меня мотивируют именно мужские категории😅(нет, я не хочу превращаться в мужика)
Но мне нравится их подход , их спокойствие , дисциплина и фокус на подготовке

Я поборола свою социофобию и попросила сфотографироваться с ним 😅

Да здравствует тот этап , когда жировой обвес слезает
И начинается этап эстетики 🤤

Актуальный сегодня 71,8 кг
С декабря ушло 5 кг
Впереди еще 3 месяца и много работы

Добрейшее ❤️

Сколько же кардио накручено, гантелей поднято - чтобы отрастить себе пару сантиментов качественного мяса в ногах

В Бб мне нравится именно процесс, а соревнования- это уже вишенка на торте 🤍

Я воспринимаю соревнования- как маленький праздник души за мои старания + день рождения праздную 😅тк , он у меня в апреле и я всегда на пике сушки

Итак:
Мне нравится именно процесс подготовки .
Как тело отзывается на нагрузку в зависимости от сна, количества еды и даже качества еды важно.
+ допом наблюдать за химическими процессами , в разные переоды.

Все хотят волшебную таблетку , я тоже 😅

Единственная волшебная таблетка - это системность и дисциплина!
Организм не любит качели.

Ничего нового я не скажу
Сон, еда, нагрузка!
Не важно набираете вы или сушитесь 🙌

(И водички пить не забываем🤍)