Подруга застала меня в пасхальном хаус груве. Разучивала сегодня новую хореографию ради задротских радостей. 😆

Я полненький, но зато всегда вспоминающий танцевать весенний зверь.

С Пасхой всех кто празднует и кто просто в контакте с солнечным вайбом!

🌷

#любитьтанцевать

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

13/14 - 11 Апреля, 2025

Врожденная хорошесть - это не место, не слой, не застывшее качество, а скорее движение, то есть процесс.

Мне кажется, что когда мы касаемся прямого опыта "врожденной хорошести", то мы контактируем с еле уловимым процессом шевеления, сияния или вибрации каждой частички.

И этот процесс чувствуется как что-то хорошее и естественное, и даже ласковое, приятное. То есть те части, которые чувствуются как острые или тяжелые тоже "выделяют" жизнь. И эта жизнь такая же как любая другая, у любых других частей тела и поэтому является хорошей.

🌠

🙏 Спасибо всем за совместную практику!

❓ Если у вас остаются комментарии или вопросы по технике, пишите в комментарии.

• Следующая встреча в Пт., 25 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику.

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Подробности обо мне как об инструкторе медитации и откуда пришла техника "врожденная хорошесть" можно послушать здесь.

• Дополнительная информация в чате с комментариями.

Дорогие подписчики,

Завтра, в 9:00 мск будет регулярная практика медитации "врожденная хорошесть" в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

И с весной нас всех! 🌷

А завтра, в 10:30мск приходите в канал фестиваля контактной импровизации на Ладоге "Танцующая деревня"!

В прямом эфире организаторы фестиваля, мои коллеги и со-практики будут предлогать создавать и пересоздавать смысл практики, и просто делиться почему мы любим танцевать.

🌲

Фестиваль "Танцующая Деревня" стал уже очень родным для меня. Я туда поеду аж 6-ой раз. Предвкушаю!

Фестиваль состоится 19-27 Июля, 2025 и включает в себя:

▫️Интенсив для начинающих, кто хочет начать танцевать контактную импровизацию
▫️Интенсивы для продолжающих, технические классы
▫️Интенсивы танца на природе
▫️Джемы, лабы и практики
▫️Питание (трехразовое, вегетарианское)
▫️Нахождение в пространстве (проживание в своей палатке, вечерний душ, ежедневная баня, возможность зарядки приборов)
▫️Чайная зона

🏞 Женя Дыбовская и я готовим интенсив на природе, чтобы убрать запрет на художественную выразительность в контактной импровизации и с помощью этого получать больше удовлетворенности от движения и даже подтянуть свою техничность.

#любитьприроду
#любитьтанцевать
#любитьконтактнуюимпровизацию

Ранняя стоимость до 20 апреля.

Регистрируйся здесь -
https://ladoga-dance.ru/registration.

Вся актуальная и информация будет в этом канале - t.me/ladogadance

Пишу поблагодарить за очередное совместное создание пространства "Большого ДЖЕМА" в нашем московском танцевальном коммьюнити!

Танец и движение эфемерны по своей природе. Но я все равно считаю очень важным снова и снова пробовать называть то чем мы занимаемся. Это легализует то, что мы привыкли считать само собой разумеещимся и как результат чувствовать больше благодарности за возможность двигаться.

👇Поэтому ниже делюсь списком намерений для джема, которые участники предложили:

- танцевать, что бы я не делала
- помнить, что внутри любых границ есть место бесконечной свободе
- увидеть вокруг себя людей
- не торопиться
- не стесняться своих желаний
- заявлять, говорить, улыбаться, светить
- смело брать то, что нравится
- говорить чаще "да" тому, что откликается
- говорить "да", принимать то, что есть, то есть принимать реальное тело
- быть внимательной
- созерцат
- найти тело как хорионовое место в своем роду
- встретить весну, обнять себя
- потанцевать с новыми и знакомыми людьми
- полюбоваться Контактной Импровизацией
- попить чаю
- станцевать долгий дуэт
- потанцевать всей группой

💭 А в самом конце джема, когда уже все разошлись, Татевик оставила послание для нас всех:

👉 "Девочки и мальчики, и существа иные! Спасибо за живое движение сердец, звуков души и мелодии весну. Пусть танец течет во времени и пространстве, не прирываясь, а мы будем ловить его волны и двигаться в унисон, впуская и пропуская через себя."

🙏

Я считаю, что с помощью практики мы вроде бы не делаем ничего особенного. Но также она явно приносит изменения, двигает вперед и просто приносит удовольствие.

Спасибо всем за совместное участие в этом!

#любитьконтактнуюимпровизацию

Спасибо дорогой Ксюше за со-организацию, дружбу и принятие!

Фото: Катя Санникова

И у меня есть радостные новости!

На той неделе возобновились занятия по задротскому исследованию движения с помощью соматики, касания и танцевальных связок!

На каждом занятии мы:

- рассматриваем кусочки взрослой и эмбриональной анатомии для более развернутой карты тела
- разбираем на перевариваемые кусочки сложные принципы движения
- используем практику касания для "женитьбы" новых идей и реального телесного опыта
- разучиваем небольшую связочку в конце, чтобы интегрировать новые идеи и опыт в реальную двигательную задачу
- радуемся телесности, движению и танцу в совместной практике

На прошлом занятии мы исследовали формирование центральной нервной системы для нахождения качества "тонкого" и "маленького" движения и инициацию движения головой и тазом в трех плоскостях для меньших травм в шее и пояснице.

Что будет на следующих занятиях буду писать в этом канале под хэштэгом #любитькинетическийинтеллект.  

▫️▫️▫️

ДАТЫ:
Среда, 16, 23, 31 Апреля, 2025 (о занятиях в Мае и Июне объявлю позже)

ВРЕМЯ:
17:00 - 19:00 мск

МЕСТО:
Аптекарский пер, 9

СТОИМОСТЬ:
1 600 руб - одно занятие
3 600 руб - три занятия

(Это минимальная стоимость, которую я могла сделать в силу поднятия стоимости аренды. 🙏)

РЕГИСТРАЦИЯ:
Регистрация обязательна так как места ограничены. Пишите мне в личку.

Вчера прошел Большой Весенний ДЖЕМ!

Очень много хорошего было.

Но самое главное для меня лично - это то, что было очень много времени позадротить над анатомией во время разогрева и утренних дуэтов.

Это про подпитку своего кинетического интеллекта.

Мне важно быть в прямом опыте движения слоями и жидкостями, которые не доступны когда для этого просто нет достаточно времени и места.

🧠

#любитьзадротить
#любитьдвигаться
#любитьконтактнуюимпровизацию

Фото Кати Санниковой. Здесь ее канал с фото.

Уже завтра будет Большой Весенний ДЖЕМ!

Вчера моя коллега, со-практик и друг Ксюша Исаева и я рассуждали в этом видео в чем смысл долгого джема в большом пространстве.

Во первых, лично мне нужно такое пространство, чтобы позаботиться о своей практике Контактной Импровизации и о практике движения в целом. Большой ДЖЕМ - это много времени и много пространства, чтобы честно встретить свою практику там где она есть, в ее актуальности. Пространство и атмосфера джема предоставляет возможность дать практике внимание и интерес, чтобы она сдвинулась дальше. Когда есть много времени, то есть больше возможности встретиться с неизвестным, потеряться в нем и потом уже вынырнуть в чем-то новом - это всегда чувствуется как прилив сил, ресурса и даже любви к практике и жизни!

Во вторых, много часов практики телесности, эмбодимента, внимания, присутствия, касания, тактильности, чувствования и физушности - это особенный опыт. Лично я часто нуждаюсь в атмосфере где это доступно так как через процесс телесной и двигательной интеграции могут паралелльно решаться социальные, психологические и даже духовные задачи, без гипер фокуса на этих непростых сферах. На джемах наш приоритет - это танец и движение где мы опираемся на наш кинетический интеллект ради удовольствия,  радости и просто потому, что это интересно. Но по личному опыту я знаю, что фокусируясь на чем-то одном (например, танце) фоново подтягиваются, двигаются и разрешаются другие важные задачи. (Например, я часто использую джемы для само-регулирования физических болезненных ощущений.)

...также, ДЖЕМ - это всегда маленькая жизнь. А Большой Джем - это большая маленькая жизнь. Приходите, если вы хотите углубиться в свою двигательную практику и за одно позволить накопившимуся жизненному материалу протекать сквозь вас для создания чего-то нового.

#любитьконтактнуюимпровизацию
#любитьдвигаться

Для регистрации пишите @xeniaisaeva или @margaritakozhevnikova.

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

12/14 - 11 Апреля, 2025

Еще одна метафора для "врожденной хорошести" - это жизненный поток, который течет или сияет от наших родителей и предков, то есть от нашего рода сквозь нас.

Эта "энергия" дана нам и каждому по праву рождения и без нее бы нас не было. Она несет в себе сутевое благо как подпитку нашей жизни.

У нее может быть разный окрас или разные качества проявленности, но в своей основе - она нормальная, естественная, хорошая и на нее можно опираться, ей можно напитываться и давать просачиваться сквозь нас.

Эту "энергию" можно чувствовать как телесный опыт напрямую, отдыхать в ней и позволять ей наполнять и менять нас.

🙏 Спасибо всем за совместную практику! Во время со-присутствия мы дополняем общее "поле" качествами "врожденной хорошести" друг друга и этим усиливаем это в каждом.

❓ Если у вас остаются комментарии или вопросы по технике, пишите в комментарии.

🌷

• Следующая встреча в Пт., 18 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику.

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция.

• Подробности обо мне как об инструкторе медитации и откуда пришла техника "врожденная хорошесть" можно послушать здесь.

• Дополнительная информация в чате с комментариями.

Привет всем врожденно-хорошим, которыми все и являются! 😁🤗

Напоминаю, что завтра, в 9:00 мск будет очередная практика медитации "врожденная хорошесть" в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

Дорогие любители подвигаться (соматики, танцоры, КИшники) я продолжаю приглашать вас на Большой Весенний ДЖЕМ и рассказывать о чем он!

🤸‍♀️

Мы, Ксюша и Марго, - давние практики, преподаватели и организаторы мероприятий по Контактной Импровизации (КИ). Уже четвертый год подряд организуем Большой Весенний ДЖЕМ как символ открытия сезона весенне-летних мероприятий в нашем танцующем сообществе.

Что такое большой джем?

Часто на коротких джемах может не хватать времени, чтобы углубиться в исследование актуальных интересов, пройти весь диапозон телесного опыта от активации до отдыха и обратно, потанцевать с новыми партнерами, наконец-то назначить танцевальное свидение с лучшим другом на целый час и никуда не спешить, просто побыть и отдохнуть и пр. Все это помогает столкнуться с новым опытом и с гранью неизвестности, чтобы расширить практику, углубить танцевальные и социальные связи в коммьюнити и просто напитаться живой телесностью.

Для кого большой джем?

▫️ КИ практикам со стажем кто хочет провести танцевальное время с собой, друзьями и сообществом
▫️начинающим КИ танцорам, кто хочет занырнуть в практику джемов и позволить этому изменить себя и свой танец
▫️ кто давно не танцевал и хочет напитаться и возобновиться с помощью "поля" танца и движения

Что конкретно будет?

• 12 часов танца (можно прийти на целый день, пол дня или любой отрезок времени)
• время для качественного разогрева
• практика и танец в тишине
• несколько часов сфокусированного джема
• музыкальный джем
• пространство для соло практики
• поддержка от опытных практиков и организаторов если вы начинающий
• возможность для отдыха
• много времени для общения с помощью движения, танца, касания и просто человеческих встреч

👉 Джем - это открытое пространство для самостоятельной практики и не подразумевает ведущего, но всегда будут люди, которые вас поддержат.

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:
12 Апреля, 2025 - Суббота

10:00 - 22:00

МЕСТО:
Шипиловский проезд 43к5
Global Dance Arena, м. Орехово

СТОИМОСТЬ:
Полный день - 3000 руб

Половина дня - 2000 руб

Если есть вопросы и для регистрации, пишите @xeniaisaeva @margaritakozhevnikova в Телеграм.

#любитьдвигаться
#любитьконтактнуюимпровизацию

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

11/14 - 4 Апреля, 2025

На днях меня очень тронула базовая идея, что каждому человеку нужно время и пространство где на него смотрят хорошо и он сам на себя смотрит хорошо.

Это может быть время на природе, с любимым котиком, с подходящим для вас массажистом, за вышиванием, в спортзале или с друзьями и т.д. и т.п. Вид деятельности и людей не важен. Главное - ощущение, что с вами и со всеми вашими частями все хорошо. Этот процесс принятия, присвоения, любящего отношения - может быть единственный реальный инструмент для того, чтобы справляться с жизненными сложностями.

Практика "врожденной хорошести" - это как раз обнаружение и расширение такого психическо-чувственного пространства как островка стабильного, простого и радостного тепла.

С первого взгляда может казаться, что ориентация на "врожденную хорошесть" - это просто место для отдыха. А что если намеренные попытки снова и снова коснуться ее - это прокачка мышцы устойчивости и благополучия в мире, который всегда сложен и непредсказуем? Как вы считаете?

🌷

• Следующая встреча в Пт., 11 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

🌷

Ниже трепещящее напоминание о практике "врожденной хорошести" завтра, в прямом эфире!

👇

Выкладываю запись регулярной онлайн-практики медитации "Врожденная Хорошесть" с прошлой Пятницы, 28 Марта, 2025.

🤍

Это была уже 10-ая встреча нашего второго сезона регулярной практики!

Намеренно создавать островок намеренного принятия себя и видения своей природы как базово хорошей и ценной по факту рождения - практика на века, я считаю. ... и помогает чувствовать простое счастье от касания живого в ежедневной жизни!

🙏

• Следующая встреча завтра, в Пт., 4 Апреля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

Друзья,

Приглашаю вас на Большой Весенний ДЖЕМ по Контактной Импровизации:

👇

- полный день движения и просто бытия с собой и со своей двигательной практикой

- танец с друзьями и со-практиками

- со-настройка и находка новых танцевальных партнеров

- отдых в сообществе тех кто любит телесность

- возможность нырнуть с головой в танец, если вы только недавно начали практиковать КИ

- углубление кинетического интеллекта, если вы уже практикуете давно

- много времени для исследования ваших задротских двигательных интересов (это мое любимое 🤣)

- практика выносливости в практиуе с заботой о себе

- присутствие с "большим телом" нашего двигательного сообщества

- достаточно времени для полноценного разогрева и переходов из одного состояния в другое

- время для баланса отдыха и активного движения

- путешествие с фокусом на реальные телесные, двигательные, художественные и живые потребности

- разворачивание нового и неизвестного двигательного опыта

🤸‍♀️

...и главное, как нам кажется, джем длиною в день - это возможность двигательно-телесного путешествия, которое не часто возможно в ежедневной жизни.

Посветить много часов подряд именно движению, танцу, телесности, контакту, касанию - это позволить себе и миру чуточку измениться в сторону большей базовой живости и удовлетворенности!

Джем - это пространство практики и движения в целом как место для изменений. Приходите меняться вместе!

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:

12 Апреля, 2025 - Суббота

10:00 - 22:00

МЕСТО:

Шипиловский проезд 43к5
Global Dance Arena

м. Орехово

Вход в здание через правое крыльцо под вывеской #ТАНЦЫ. Зал и раздевалки вверх по лестнице на втором этаже.

СТОИМОСТЬ:

Полный день - 3000 руб

Половина дня - 2000 руб

Если есть вопросы и для регистрации, пишите @xeniaisaeva @margaritakozhevnikova.

Неожиданно для себя начала интересоваться "полевой терапией".

Я не знаю что это такое с точки зрения эксперта так как интересуюсь ей из личного любопытства. Но вижу пересечения идей из мира "полевой терапии" и из области регуляции хронической боли и дискомфортных телесных состояний. Хочу поделиться с вами. 👇

В "полевой терапии" есть идея о том, что человек естественным образом делит информацию (любую: концептуальную, телесную, сознательную, подсознательную и пр.), которую он получает из физического и психического поля в котором он обитает, на легую и сложную. В тех местах (или процессах) телоума (или опыта) где человек воспринимает информацию как сложную, то есть не принимает, блокирует или вытесняет поступающий и проходящий через него материал появляется граница, стена, напряжение или блок. То есть информация (или поток энергии) в этих местах не может свободно пройти сквозь.

В своем опыте работы с болью и в опыте телесно-медитативных практик я замечаю что-то похожее.

Боль, дискомфорт или неудовлетворенность - это "забор" вокруг сгустка ощущений или живого телесного опыта, то есть тела, которому мы не можем дать протечь или просочиться. Боль или "что-то, что мешает" может возникать как раз на этом месте блокировки или удерживания информации как прямого течения жизни. Такая блокировка "течения жизни" нормальна и происходит абсолютно с каждым человеком. Мы делаем это автоматически, чтобы уберечь себя от трудно-перевареемого опыта и никто в этом не виноват. Но при этом мы можем пробовать нести ответственность, то есть с заботой отвечать на этот процесс.

🤍

В моем видении регуляция боли происходит тогда когда мы пробуем относиться и к "заборам" и к "сложному опыту" за этим заборами с теплым, заботливым, включенным и искренне-заинтересованным, то есть сфокусированным принятием. Таким образом мы учимся действовать с чувствительностью к себе и к жизни, которая все время сочиться через нас, а точнее,  которой мы и являемся.

��В статье, которой я делюсь с вами в комментариях ниже (часть 1 и часть 2) как раз говорится про "поле возможностей" и что боль никогда не изолирована внутри тела человека, а напрямую связана с тем как человек распологает себя в среде, то есть в поле в котором он обитает.

#любитьрегулироватьболь

Можно ли навсегда избавиться от физической боли?

Недавно мне задали вопрос о том могу ли я дать обещание, что "боль в спине" полностью и навсегда излечится.

Я дала честный ответ, что, я считаю, что это в принципе невозможно. И даже если бы можно было избавиться от неприятных и неудовлетворяющих ощущений полностью, то это было бы во вред.

Боль - это оповещение о том, что организм воспринимает что-то как небезопасное. Также боль можно воспринимать как сигнал о какой-то важной физической, психологической и социальной потребности. (Об этом можно почитать здесь.)

То есть навсегда или тотально избавившись от боли, мы избавимся от вестника или от друга, который дает нам знать о чем-то очень жизненно-необходимом с помощью ощущений разного качества и оттенка. Цель боли - сделать лучше, а не хуже.

При этом научиться близко слышать, принимать, уважать, коммуницировать, успокаивать и утишать нашего друга под названием "боль" точно можно. Иногда он будет возвращаться, чтобы дать понять, что происходит что-то очень важное. В тем моменты когда у нас получается удовлетворять потребности, которые стоят за дискомфортным состоянием напрямую, наш друг будет давать нам знать о них с меньшей интенсивностью и этим вызывать меньше страданий.

#любитьдружитьсболью

На этих выходных я как раз проведу класс о том как можно лучше научиться дружить с болью с помощью соматики на соматической конференции в Москве.

Вот пригласительная ссылка, которая действует до 29 марта. По ней участие в конференции стоит 12 000 р.

Сегодня хочу поделиться вот чем...

🤍

У меня есть друг детства, который классно рисует. И я помню когда мне было 17 лет случилась прямая передача его рисовательного "заряда" в мой адрес.

Во первых, мне неожиданно очень захотелось рисовать. Во вторых, я "магическим" образом поняла как это делать, хотя до этого у меня не было навыка или тяги рисовать. Я помню как я села и за раз нарисовала реалистичный рисунок со сложными деталями без какой либо подготовки или обучения. Я просто пропиталась этим.

🙏 И вот в моей взрослой жизни есть близкий человек, который, как мне кажется, передал мне навык фотографировать. Но не просто фотографировать, а очень чутко замечать и чувственно соединяться с тем что я фотографирую. Я научилась через объектив телефона чувствовать красоту, которая до этого не была мне доступна. Я научилась, не учась, определённому настроению, состоянию и настройке.

В итоге я не стала художником или фотографом, но умение видеть замечать и чувствовать красоту определенным образом навсегда со мной. Все кадры, которые я выкладываю в этот канал точно пойманы благодаря этому качеству замечать определенным образом.

🌷

Рассказываю об этом потому, что как раз сегодня у Кати Санниковой начался созерцательный онлайн-марафон "ИСКУССТВО ЗАМЕЧАТЬ" для тех кто хочет добавить радости, красоты и внимательного проживания в свою жизнь. Во время марафона можно будет отмечать и делиться с другими мини текстом и/или фото приятных и радостных моментов.

Вход в бесплатную группу по ссылке: https://t.me/+wZsCgf4T4IEyOGY6

Я там буду так это одна из моих больших ценностей - намеренно замечать легкое, теплое, красивое или просто значимое, которое всегда точно есть, даже если происходит что-то сложное. Для меня это схоже с практикой намеренного внимания к "врожденной хорошести" внутри и снаружи, которая есть всегда, несмотря ни на что.

#любитьзамечать

Друзья, привет!

Если вы читаете мою рубрику #любитьрегулироватьболь, то вы уже, наверное, не раз видели термин "биопсихосоциальный". Это один из подходов в работе с болью.

В комментариях ниже вы найдете плюсы и минусы этого подхода из статьи, которую я перевожу и комментирую для этой рубрики, чтобы помочь и себе и вам лучше ориентироваться в регуляции боли и болезненных состояний. 

👉 Для себя я вижу эти три аспекта (билогический, психологический и социальный) как три аспекта нашего "большого" тела. То есть, например, если вы заметили, что у вас что-то болит в теле, то можно полюбопытствовать как не только какой-то отдельный участок тела "болит", но также как ваши эмоции, мысли и контакт с людьми и миром связаны с этим участком, который болит.

И наоборот, если у вас есть неудовлетворяющие состояния, которые ощущаются как психические, то, что если воспринять это состояние тоже как часть тела и как живой процесс?

❤ И еще мое самое любимое... Я считаю, что границы между биологическим, психологическим и межличностным (социальным) ОЧЕНЬ условны. Мне кажется, что все три аспекта - это одно единое и живое поле. То есть когда что-то "болезненное" случается в каком-то одном аспекте "большого тела", то это естественно если это срезонирует в другом аспекте.

#любитьдружитьсболью

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Я выше уже писала, что так повелось, что ранняя феврале-мартовсквя весна мне обычно дается тяжко.

На днях пробовала описать с помощью нарративной техники экстернализации как чувствуется этот психо-физический дискомфорт. Пришел образ ртути как чего-то вязкого, тяжелого и давящего одновременно. Так обычно чувствуется мой опыт мигрени (о том как у меня получается регулировать мигрень я писала здесь).

По опыту я знаю, что от этого ощущения мне не избавиться за раз или каким-то одним действием. Но то, что очень помогает это напрямую, с нежным состраданием и присутствием чувствовать его, знать где его границы, но не погружаться в него на все 100%, чтобы этот процесс не захватывал все мое восприятие.

А для контакта с хорошим свободной частью внимания улавливать то ощущенчески легкое, мягкое, веселое, котняцкое, игривое и воздушно-заземленное, что тоже безусловно и всегда можно заметить в живом процессе, то есть в теле.

Я очень благодарна, что со временем наработался этот навык удерживать внимание, то есть "быть с" и болезненным и тепло-приятно-свободное-комфортным одновременно. Не быть захваченной плохим, но и не избегать его. И в то же время опираться на уют и свободу как на реальный чувственный процесс. В прямом опыте чувствования эти полярности имеют свойство сливаться в общее ресурсно-целостное.

Лично я учусь этому инструменту само-помощи во время практики медитации. Это далеко не единственный способ научиться этому, но если вам он откликается, как обычно приглашаю каждую Пятницу на практику медитации "врожденной хорошести", в 9:00мск, в прямом эфире этого канала за бесплатно или за донат.

#любитьврожденнуюхорошесть

Друзья, привет!

Снова приглашаю вас на регулярный класс по Контактной Импровизации (КИ) в Четверг, в Yoga Platforma. Его обычно ведут мои коллеги, Ксюша и Мариам.

👇

На классе будет:

- разогревающая соло-разминка

- практика касания где тело - это субъект, а не объект и работа со свободным и скованным потоком, чтобы не бояться когда в дуэте "заканчивается" движение

- упражнение с перкатами из положения сидя в положении лежа с партнером для интеграции "технического" аспекта или "формы" в КИ

- мини джем в конце

👉 Занятие подходит для всех уровней!

🤍 И немножко про себя напишу...

Не знаю как у вас, но у меня обычно осень, зима и лето - это счастливые времена года, а весна - не очень. Пост зима имеет свойство приводить меня в состояние серьёзности. И мне супер интересно и уважать и одновременно щекотать эту экзистанцеальную монолитность межсезонья лёгким, обычным, спонтанным, игривым.

🌈 Поэтому на занятии еще чуток расскажу про то, что я называю "врожденной хорошестью" или безусловной легкостью как телесный процесс непринужденности и того, что хочется назвать заземленной воздушностью.

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:
Четверг - 20 Марта, 2024

11:00 - 13:00

МЕСТО:
Йогаплатформа

Спартаковский Пер. 2с1
6ой подъезд, 3ий этаж

СТОИМОСТЬ:
1 200 руб

Если есть вопросы, пишите в @margaritakozhevnikova.

#любитьконтактнуюимпровизацию

Мне сегодня ночью приснилось, что я леплю тарелку из разноцветной, радужной глины.

🌈

Интернет говорит, что это благоприятный знак, сулящий приятные хлопоты, финансовые поступления и новую перспективу в работе. 😁

Приятные хлопоты со мной тут рядом - я вспомнила, что я люблю печь.

И вот какой день подряд пеку хлеб, то с изюмом, то с орехами.

🥧

Хороших выходных нам всем!

#любитьбыть

П.С. Еще для меня радуга - символ любви и очень теплой радости. И радуга - это преломление луча  белого света. А белый свет в дзен буддизме символ формы или манифестации всего существующего, то есть самой жизни.

Если вдруг у вас тоже весенне-переходные, лунно-затменные и авитаминозные лапки, то знайте, что вы не одни и с вами все хорошо!

#любитьврожденнуюхорошесть

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

8/14 - 14 Марта, 2025

Врожденная хорошесь относится к принятию ценности человека независимо от его поведения.

Если мы верим во врожденное благо каждого человека, и в первую очередь нас самих, то мы можем отделить базовую ценность человека от его поведения.

Это не значит, что мы закрываем глаза на ошибки и их последствия. Но это значит, что наши "погрешности" не делают из нас "плохих", "никчемных" и "недостойных".

И парадокс в том, что практика безусловного положительного отношения может оказать мощное влияние на изменение поведения.
Под флагом "я - плохой" или "я - хуже чем другие" сложно пробовать делать новые действия вместо тех, которые не сработали (то есть ошибочных) при решении жизненных задач.

Вера, то есть прямое чувственное восприятие, что "со мной все хорошо", "я - нормальный, обычный и позитивный персонаж" дает эмоциоанально-теплую стабильную и упругую опору, нежели разочарование в себе и в других.

А в контексте работы с болью, восприятия, что мое - тело не враг, а друг, который с помощью интенсивных ощущений коммуницирует важную потребность делает путь к снижению интенсивных ощущений короче. Я не воюю и не отрецаю телесные процессы, а доверяю и помогаю им.

🤍🙏

• Следующая встреча в Пт., 21 Марта, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

Это мартовский мини-букетик.

С начала этого года я коллекционирую маленькие букетики.

Раз в месяц у меня поселяется подобное трепетное животное. Оно такое простое и базовое, но оно на удивление очень радует. ...безкомпромисной нежностью живого. Такое хрупкое и одновременно мощное в своей хрупкости.

И я буквально сердцем смотрю на гладкую упругость каждого лепестка и это снимает слой замороженности, неудовлетворенности, фонового страха и пр.

Благодарна!

#любитьврожденнуюхорошесть

Приходите на практику медитации "врожденная хорошесть", чтобы намеренно мочь длить подобное восприятие живого.

Каждую Пятницу, в прямом эфире этого канала, в 9:00 мск, бесплатно или за донат.

Классическая медицинская модель работы с болью не полноценна

👇

Друзья, я продолжаю делиться рубрикой #любитьрегулироватьболь.

В этой рубрике я перевожу и комментирую научную статью, которая мне лично очень понравилась во время обучения на курсе по работе с хронической болью.

В этот раз выкладываю часть статьи, которая подсвечивает глубокое убеждение, что боль возникает только из-за повреждения в теле.

Эта идея настолько распространенна, что специалисты с полным медицинским образованием как и специалисты из мира альтернативных методов лечения в равной мере могут считать, что боль - это симптом патологии в какой-то части тела.

Иногда это так.

Но иногда факторы, которые вызывают боль являются не только биологическими.

Я считаю, что ЗНАНИЯ о том как работает механизм боли может помочь избавляться от страданий связанных с болью более эффективно так как иногда даже хорошие специалисты могут неосознанно владеть устаревшей информацией о том как работает боль.

Поэтому я и делюсь этой рубрикой. Я знаю, что у каждого человека есть врожденные способности регулировать боль и непредпочтаемые состояния, и делать это с любовью. Надеюсь, что посты из этой рубрики вам помогут с этим.

📓

В комментарие ниже - перевод, в котором рассказывается, что биомедицинская модель хронической боли имеет три ключевых проблемы:

1️⃣ Во-первых, она ошибочно предполагает линейную связь между вредящими стимулами и болью.

2️⃣ Во-вторых, она игнорирует важную роль психосоциальных факторов и сводит боль только к соматическим или психическим причинам.

3️⃣ В-третьих, биомедицинская модель не учитывает, что хроническая боль — это многофакторное состояние, требующее комплексного подхода, и неправильная медицинская помощь может усугубить проблему, усиливая страх и избегающее поведение пациентов. Например, совет меньше двигаться может парадоксально усиливать страх перед движением и этим усиливать боль. (О том как страх влияет на боль читаейте здесь.)

#любитьдружитьсболью

📍И еще у меня к вам такой вопрос. А как вы считаете - не следовать биомедицинской модели может быть опасным? Или в чем вы видите плюсы, а в чем минусы биомедицинского подхода к боли?

И солнечных пушистых котиков нам всем!

Весна на верном пути.

🌸

#любитьврожденнуюхорошесть

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

7/14 - 7 Марта, 2025

Контакт с врожденной хорошестью - это контакт с чувственно-ощущенческо-телесным "облаком" заземленного, простого оптимизма, что everything is figureoutable.

Все решаемо.

Но это не просто мысль, а чувственный контакт с тем как это проживается как проявленная "вибрация" тела aka живого в моменте.

🤍🙏

• Следующая встреча в Пт., 14 Марта, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация в комментариях.

Сегодня вела класс по Контактной Импровизации (КИ) и один из участников поделился, что благодаря регулярной практике КИ "научился" гладить своего домашнего питомца.

...не просто рукой по шерсти водить и тискать со словами "мой хороший", а быть в тактильном диалоге взаимо-присутствия, в касании, в контакте. Чувствовать, воспринимать, напрямую знать чем это живое облако в мягкой шерстке вибрирует и что хочет из момента в момент.

Вроде простая и тривиальная вещь - чувствовать своего собако-кота. За такое зарплату не повышают и нобелевскую не дают. Но у меня были мурашки когда я слушала, что благодаря регулярной практике это стало доступно человеку.

В этих самых простых вещах (мочь быть с котом, с природой, с человеком, с собой) - вся суть благополучия, я считаю.

#любитьпрактиковать
#любитьбыть

В связи с этим, как обычно, приглашаю вас на практику медитации "врожденная хорошесть", чтобы мочь касаться своих, и внешних и внутренних, котиков.

Каждую Пятницу, в прямом эфире этого канала, в 9:00 мск, бесплатно или за донат.

#любитьврожденнуюхорошесть

Дорогие читатели,

...и все те, кому интересно находить пути, чтобы из "плохого" состояния (боли, дискомфорта, плохого настроения и пр.) перемещаться в состояние "получше".

🤍

В этом канале есть рубрика #любитьрегулироватьболь, где я комментирую научную статью о том, как справляться со скелето-мышечной болью. Но в моем опыте эти знания могут помочь справляться с любым чувственно-непредпочитаемым состоянием.

Я надеюсь, что эта рубрика поможет вам прямо в процессе чтения выплывать из "бесячего" состояния во что-то более свободное, легкое и витальное. У меня есть такой эффект, когда я читаю такие статьи, так как информация в них подсвечивает, как работает сам механизм "страдания" на физическом, психологическом и феноменологическом уровне, что раскладывает феномен боли по полочкам и уменьшает его негативное влияние. Боль как ощущение может превратиться из ключевой беспокоящей проблемы в один из пазлов в виде помогающего друга, который подсвечивает нам важные процессы нашей психо-физической системы.

👇

В начале статьи про экологически активный подход (эту часть статьи можно найти в комментариях) в работе с хронической болью предлагается метафора, где тело воспринимается не как машина, где ощущение боли. Метафора машины предпологает, что какая-то "гаечка" в моем телесном роботе запала или какой-то проводок порвался и результат этого боль. Но все не так просто. Тело как процесс не работает так линейно!

Например, учась на курсе по эмбриогенезу, я вновь и вновь понимаю, что тело — это не просто набор из разных видов тканей и структур, которые слеплены вместе как сложная игрушка из пластилина. Для меня тело — это не кусочек глины, в который "боженька" вдохнул жизнь. Тело — это бесконечная живая система или даже вселенная из взаимовибрирующих процессов и потребностей. Этот процесс — это мощная сила, которая большую часть времени нами не видима и неоцененна. Например, тот факт, что наше тело как потенциальный проект уже существовало, когда наша бабушка еще даже не родила нашу маму, всегда меня поражает. То есть то, что происходило с моей бабушкой, когда моя мама еще не родилась, влияет на меня как на живую систему.

В контексте работы с болью это означает, что все, что с нами происходит как "неприятные" ощущения сейчас, всегда находится в более широких контекстах, чем только поврежденность в локальных тканях. Недаром современный подход к регуляции боли подразумевает био-психо-социальный контекст. То, как наша вселенная живет в других вселенных и вмещает в себе другие вселенные, то есть как происходит контакт со средой (включая другие тела), имеет значение!

⁉️

❔В связи с этим, хочется вас спросить - а какая метафора тела подходим вам? Если поломанный ржавый робот лично у меня, например, вызывает неприятные ощущенческие ассоциации, то какой образ для тела помог бы вам воспринять боль не как острый скрежет холодного метала, а как что-то дружеское и заботливое, экспрессивное, нежное, трепетное?

Например, тело как:

- растение (цветок, дерево? )
- погода (какой сезон года ваше тело?)
- сад за которым хочется ухаживать
- магическое животное (какое именно?)

Что еще? Какие у вас есть ассоциации и метафоры для тела, чтобы с чуть меньшим опасением воспринимать боль?

#любитьдружитьсболью
#любитьрегулироватьболь

Друзья, привет!

У меня закончился очередной модуль по соматике (анатомия, эмбриогенез и касание.)

По следам вдохновленного и интегрированного приглашаю вас на регулярный класс по Контактной Импровизации (КИ) в Четверг, в Yoga Platforma. Его обычно ведут мои коллеги, Ксюша и Мариам. Но следующие три занятия, у нас с вами будет возможность встретиться.

На классе будет:

- разогревающая соло-разминка с медитацией и динамичными упражнениями для включения

- практика в паре с касания где тело - это субъект, а не объект (это про практику восприятия живого там где кажется, что "ничего не двигается", писала об это выше)

- работа в контексте КИ (я спрошу что конкретно вам интересно и мы поработаем именно с этим)

- мини джем для интеграции в конце

Занятие подходит для всех уровней!

▫️▫️▫️

ВРЕМЯ:
Четверг - 6 Марта, 2024

11:00 - 13:00

МЕСТО:
Йогаплатформа

Спартаковский Пер. 2с1
6ой подъезд, 3ий этаж

СТОИМОСТЬ:
1 200 руб

Если есть вопросы, пишите в @margaritakozhevnikova.

На картинках:

- слизистая оболочка матки
- фаллопиевы трубы
- брюшина, покрывающая печень

❤

Во время своих занятий я часто говорю "живое", "шевелящиеся", "движущееся", "дышащее", "живущее", "разговаривающее", "сияющее", "текущее", "просачивающееся" своим бытием. Это оно — тело.

Делюсь этим как напоминанием, что объемы, жидкости и ткани тела — это не просто полупластичные слои или статичные границы, которые приходится поить, кормить, укладывать спать, чтобы на работу можно было ходить... И если будут экстра силы, то иногда водить на свидания.

Тело — это все вот эти тонкие, чувствительные и очень отзывчивые звенящие своей вибрирующей тишиной ворсинки, сосочки и щупальцы. И если их соответствующим образом касаться вниманием, то это самое нежное и безусловное удовольствие и утишение, которое всегда здесь.

#любитьбытьтелом 
#любитьпрактиковать

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

6/14 - 28 Февраля, 2025

🌌

Медитация "врожденной хорошести" или по-другому практика восприятия утишающего, любящего или целостного в прямом телесном опыте не является избеганием чего-то сложного или неприятного.

Во время практики мы продолжаем чувствовать и позволяем быть любым ощущениям. И также (!) мы соединяемся с качеством "врожденной хорошести" на чувственном уровне.

Это напоминает мою любимую метафору "уязвимый ребенок", "хороший родитель" и "счастливый ребенок" из схема-терапии. Есть часть нас, которая чувствует, принимает, уважает и заботится (хороший родитель) о тех частях нас, которым больно, тревожно, неприятно (уязвимый ребенок.) Но при этом "хороший родитель" может быть одновременно и паралелльно в контакте с тем процессом где нам просто хорошо, легко и удовлетворенно (счастливый ребенок.) Таким образом мы позволяем всем живым процессам случаться и в этом как раз может чувствоваться переживание единости и гармонии. В другом психологическом подходе эту способность называют "большим Я".

Но это непросто - воспринимать сразу несколько разрозненных чувственных процессов одновременно и находить единость между ними. Но для этого мы и практикуем. Со временем чувствуется польза от такой практики где "сложные" и "плохие" процессы нас не утягивают, а балансируются и даже утишаются тем хорошим, что всегда тоже есть.

Большое спасибо за совместную практику всего этого важного, я считаю!

🤍🙏

• Следующая встреча в Пт., 7 Марта, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация ниже, в комментариях.

Друзья,

Чуток расскажу про себя.

👇

Сегодня на сессии с психологом снова выявился непредпочитаемый процесс, который я называю "монументальностью и грандиозностью".

В рабочей сфере, например, он связан с желанием делать "всё" идеально. Это ощущается как фоновый импульс охватить "все" детали, "все" смыслы, "все" возможные векторы, "все" гениальные идеи и ничего не упустить. В итоге, конечно, это чаще всего не дает возможности выполнять базовые, обычные и простые задачи, из которых и состоит любое дело.

⁉️ В психологии такой импульс называют "нарцистическим" как попытку скрыть за собой неуверенность, нересурсность, слабость, уязвимость и пр.

Со своей реальностью, да и просто с человеческо-физической ограниченностью, встречаться сложно. Есть страх, что непонятно откуда брать ощущение силы, включенности, наполненности, долюбленности и просто хорошего настроения, особенно когда на дворе февраль, много неизвестности (как и в любой период жизни) и куча непроходимых маленьких и больших задач во всех сферах жизни.

🤪

Лично для себя я нахожу ответ, помощь и поддержку в практике медитации, телесности, эмбодимента, присутствия (как угодно это можно называть).

Задаваясь вопросом "где брать силы?", приходит такой ответ:

- в сосудиках и "врожденной хорошей" нежности в них
- в пространстве, в воздухе, который всегда обволакивает
- в звенящей вибрации каждого телесного ощущения в моменте
- и т.д. и т.п.

🤍

Если вам тоже нужно "волшебство", подпитывающее ваши батарейки из ниоткуда, из воздуха и за просто так (но конечно же, ваше истинное желание, интерес и намерение нужны), то приходите на практику медитации "врожденная хорошесть" каждую пятницу в 9:00 МСК в прямом эфире этого канала.

#любитьврожденнуюхорошесть

А это февральский мини-букетик.

Греет предвесенним.

#любитьврожденнуюхорошесть

Действие в контакте со средой помогает регулировать боль

📌Напоминаю, что я запустила новую серию постов под хэштэгом #любитьрегулироватьболь где мы вместе с вами будем читать научную статью и узнавать как можно справляться с дискомфортными и неудовлетворяющими ощущениями и с помощью этого учиться само-регулировать боль и непредпочитаемые состояния в целом.

👇

В статье, которой я хочу с вами поделиться рассказывается о “эколого-активном подходе” к регуляции боли.

Такое видение рассматривает не только биологические, психические и социальные факторы влияющие на боль, но и действия, которые доступны человеку в среде в который он находится. Отсюда и название подхода. “Эколого” - относящийся к среде обитания (и внутренней и внешней), и “активный” - относящийся к акту или осознанному действию.

• Авторы статьи видят традиционное биомедицинское понимание боли как линейное и редукционистское. Например, они ставят под вопрос связь между болью и повреждением в телесных тканях как единственное объяснение боли. Они также не поддерживают позицию когда специалисты "сваливают" проблему боли на непонятную "психосоматику", что может привести человеку к потере авторства.

• Вместо этого они предлагают более целостный взгляд, который рассматривает боль как многофакторный и динамический процесс, встроенный в контекст индивидуальных возможностей каждого отдельного человека.

• Данное видение говорит о способах регуляции боли, направленные на расширение возможностей конкретных действий человека в рамках среды в которой он находится, что приводит к изменению восприятия боли, что и является ее само-регуляцией.

Если проще, то в статье говорится, что боль - это толочок к поиску возможного действия, выбора или жеста, которые помогут удовлетворить потребность или дефицит, которые стоят за болью. И это действие может сделать сам человек, опираясь на реальную среду, место или “здесь” в котором он находится.

#любитьдружитьсболью

Перевод 1-ой части статьи в комментариях.

Дорогие и хорошейшие!

🤍

Пишу вас поблагодарить за то, что вы:

- просто есть
- читаете мои мысли про регуляцию дискомфорта и неудовлетворенности с помощью нежности и смелости
- приходите на медитации по Пятницам
- присылаете донаты как благодарность за практику медитации
- ставите лайки
- пишите комментарии и личные сообщения когда вас что-то тронуло или поддержало

🙏 Спасибо за вашу щедрость!

На английском слово "щедрость" - это generosity!

Генеративность. Способность генерировать. Способность поддерживать жизненность. Способность быть.

Также мне нравится чувствовать "щедрость" как качество телесно-нежной пропускаемости, проводимости, проточности, то есть открытости и брать и давать! ...и через это мочь меняться.

Я чувствую это с вами и я очень благодарна!

#любитьдавать
#любитьбрать
#любитьбыть
#любитьбытьщедрым

Мир, ты же знаешь, что я очень люблю танцевать?

🤓

Я стараюсь каждое утро выходить на улицу на прогулку для солнечного света, воздуха и движения. Но иногда лень не то что бегать, но даже ходить.

А вот танцевать нелепый, шутливый, разнообразный движ и делать его гладким внутри себя хочется почти всегда!

Каждый раз удивляюсь сколько простой и чистой радости это приносит мне.

#любитьдвигаться
#любитьтанцевать
#любитьрадоваться

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

5/14 - 21 Февраля, 2025

🌌

В ориентированной на решении практике есть техника под названием "чудесный вопрос", которая помогает заметить и почувствовать "пространство свободное от проблемы".

В нашей с вами практике попытка заметить и почувствовать "врожденную хорошесть" - это как раз соединение с пространством свободным от проблемы. По другому - это контакт со слоем или уровнем где можно заметить удобство, счастье и простоту.

Контакт с пространством свободным от проблемы или с "врождённой хорошестью" не подразумевает бегство от сложностей. Такой контакт наоборот может дать сил, утешение, оптимизма и сострадания продолжать находить решение проблемы.

В контексте тела - это про навык воспринимать объемы тела или тонус тела, который часто может быть вымещен из восприятия. Нам как-будто бы "забывается", что нам всегда доступно что-то спокойное и естественное как неотемлимая часть природного процесса, которым тело является.

👉 В комментариях к этому посту - техника "чудесный вопрос". Я ее использую для себя регулярно, особенно когда "все не так" и непонятно что поможет.

🙏

• Следующая встреча в Пт., 28 Февраля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация ниже, в комментариях.

Создание удовлетворяющего контакта с кусочком шоколадки (и не только) 🍫

Надеюсь, что этот текст поможет создать теплый и даже игривый контакт с пищей, которую вы едите, чтобы потребление еды было не только ради утоления физического или эмоциоанльного голода, но и cтало творческой практикой.

Подобное упражнение я практиковала с Мартин Кео, учителем Контактной Импровизации, когда в начале мастеркласса он приносил мешочек качественного и дорогого шоколада и мы все вместе сидели в кругу и улетали в нехилый космос от одного маленького кусочка.

Ниже несколько шагов, чтобы насладиться процессом налаживания предпочитаемой связи с шоколадкой (на месте кусочка шоколадки может быть любой продукт):

1. Визуальный контакт

- Посмотрите на шоколадку: размер, форма, цвет, выпуклости — все детали.

- Изучите её в разном свете — при дневном, под лампой и пр.

- Позвольте шоколадке «взглянуть» в ваши глаза и поразглядывать все ваше тело, словно она живое существо.

2. Контакт обоняния

- Как пахнет этот кусочек шоколадки?

- Какие нотки ароматов вы улавливаете? Сколько их и как вы бы их назвали?

- Если бы шоколадка могла понюхать вас, какой запах она бы хотела впитать?

3. Аудио контакт

- Если шоколадку можно разломить, как будет звучать её хруст или разлом?

- Постучите по ней подушечками пальцев и ногтями. Какой звук это издаёт?

- Что шоколадка слышит от вас? Какие слова? Как она слышит ваше дыхание, шевеление рта, шорох одежды?

4. Тактильный контакт

- Потрогайте шоколадку: какова её структура на ощупь? Как она реагирует на тепло ваших пальцев: тает, cтановиться мягче, выскальзывает?

- Каково будет, если приложить ее к запястью, к животу, колену? Что вы почувствуете: жесткость, мягкость, шероховатость, гладкость, тепло, холод, текучесть, cкованность? Что еще?

- Положите шоколадку в рот: как она касается вашего языка (кончика, середины и корня), неба, зубов и щек? Какие текстуры и температуры вы замечаете?

- Как ваш рот реагирует: много ли слюны, может быть рот вяжет? По шкале от 0 до 10 - насколько вашему рту приятно? Какие ощущения пробуждает шоколадка в сердце и животе?

5. Вкусовой контакт

- Какими вкусами делится с вами шоколадка?

- 🍬 Сладкий
- 🍫 Горький
- 🍋 Кислый
- 🧂 Соленый
- 🌶 Острый
- 🌿 Терпкий
- 🔥 Жгучий
- ⚗️ Щелочной
- 🥣 Металлический

- Какие из них вам нравятся, а какие нет? Почему? Что это говорит о вашем чувственном состоянии сейчас?

6. Целостный контакт

- Почувствуйте низ живота: как он реагирует на шоколад? Низ живота притягивается к или отдаляется от шоколадки?

- Как шоколадка влияется на ваше тело как на живой и значимый процесс? Какие потребности она закрывает и какие ресурсы даёт?

👇

В моем опыте данная практика включает честную или по другому аутентичную хотелку.

Это похоже на практику интуитивной прогулки - где я не решаю куда мне пойти заранее, а перед каждой новой развилкой чувствую и "унихиваю" всем телом куда меня магнитит.

И также с шоколадкой - качественный контакт с ней дает понять хотите ли вы ее и хочет ли она вас сейчас или нет. И если нет - то, что на самом деле хочется? ...что-то про интутитивное знание, а точнее намеренное незнание.

#любитьшоколадку
#любитьсоздаватьконтакт

Дорогие читатели канала!

🫀

Иногда вы мне пишете, как вам важно, когда я пишу про контакт с телом. Также я радуюсь, когда мои тексты “приводят” к регуляции физической боли или меняют ваше общее состояние к лучшему.

Цель этого канала и моей деятельности в целом довольно проста — помогать снижать уровень ощущения физического дискомфорта, неудовлетворенности и боли, а также повышать навык восприятия гармонии, нежности, соединенности и просто радости.

🗣️ В связи с этим я буду регулярно выкладывать “сериальчик” в виде постов в которых я буду давать свои комментарии к моей любимой научной статье о регуляции боли, “Практика, основанная на возможностях: эколого-активный подход к управлению скелетно-мышечной хронической боли”. Эта статья важна мне так как она коррелируется с ценностями целостности, соединенности с пространством внутри и снаружи, а также тела как процесса и важности действия.

В каждом посте будут мои размышления, а в комментариях к посту — переведённая на русский язык часть самой научной статьи с которой я как-бы буду вести беседу. Очень надеюсь, что чтение этой научной статьи про регуляцию боли и мои комментарии к ней приблизят вас к самостоятельной регуляции любых непредпочитаемых телесных состояний и ощущений, а также просто дадут ощущение лёгкости и авторства. …по крайней мере я точно такой эффект чувствую от статьи.

👉…к тому же современный подход к регуляции боли фокусируется больше на образовательном аспекте, нежели на терапевтическом. Поэтому давайте вместе учиться регулировать неудовлтетворяющие состояния.

Скоро будет первый пост из сериала, который будет выходить под хэштегом #любитьрегулироватьболь.

Оригинальная статья на английском в PDF по вот этой ссылке в Google Drive. 

#любитьдружитьсболью

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

4/14 - 14 Февраля, 2025

🫀

Сегодня сияние и течение "врожденной хорошести" чувствовалось как звенящая тишина внутри и снаружи.

❕Также, важный момент в плане положения тела для практики. В моем личном опыте медитации мне хочется (!) быть в положении сидячего недвижения. Это чувствуется как потребность, чтобы улавливать тонкие колыхания дыхания и потоковости вечно длящихся движений клеточек. НО! Если ваша честная потребность - это лежать, двигаться или ходить во время практики, то это можно и нужно! Чувствовать то, что искренне необходимо вам - это приоритет. Может быть на каком-то этапе сидеть будет самым предпочитаемым и тогда можно выбрать медитацию "сидя".

🌌

• Следующая встреча в Пт., 21 Февраля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Дополнительная информация ниже, в комментариях.

Физическое ощущение - это действие

На супервизии по касанию, соматике и эмбриогенезу у меня произошел опыт, который я теперь называю "ощущение — это действие".

✨

У многих из нас есть естественная привычка воспринимать ощущения, особенно такие как боль, дискомфорт и неудовлетворенность, как "штуки", которые, как будто бы, набросились извне и пытаются сделать что-то плохое помимо нашей воли.

Моя новая мантра "ощущение — это действие" напоминает, что любое непредпочитаемое ощущение не является занозой, от которой нужно избавиться, а живым и движущимся в своем темпе процессом.

Слово "действие" в этой фразе указывает на намеренный выбор слиться с этим движением-ощущением, с его реальной скоростью и качеством. По-другому — это замереть (сделать паузу или прислушаться) и стать этим движущимся процессом, то есть засиять реальной амплитудой его вибрации изнутри или возникнуть как этот процесс.

Это чувствуется так, как будто внимание или сознательная часть СДЕЛАЛА ДЕЙСТВИЕ, чтобы превратиться в это ощущение и сознательно двигаться как это ощущение. Это воспринимается как принятие и приятное, доброе смирение или даже интеграция, когда то, что можно назвать умом не стыдится, не боится и не диссоциируется от ощущений, то есть от телесно-физических процессов.

Ощущения тогда начинают сами себя чувствовать, сами себя изнутри двигать, сами себя не бояться, сами себя "исцелять", то есть встраивать себя и гармонизировать с вибрациями других процессов. И именно во время этого действия "боль" уходит как признак разделенности ума от тела, одной части тела от другой части тела или одного процесса от другого.

#любитьдружитьсболью
#любитьпрактиковать
#любитьдвигаться

Приходите каждую Пятницу, в 9:00мск в прямой эфир этого канала на практику медитации "врожденная хорошесть" где мы пробуем касаться целостности и интеграции.

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

3/14 - 7 Февраля, 2025

🫀

Сегодня в начале практики я делилась "соматической сказкой" о том, что эмбрион во время формирования питается не только хорошим из вне, но и сам создает для себя собственное снабжение.

В контексте практики "врожденной хорошести" мы как раз практикуем навык чувствовать напитанность и ресурсность, которые всегда априори здесь так как тело как живой процесс само себе является заботливой и теплой опорой.

Это про безусоловность и доступность прямого переживания, что "все нормально", что "предпочитаемое ощущение жизни есть" в любой момент. Удовлетворенность не всегда напрямую зависит от внешнего прихода хорошего и может пологаться на хорошесть, которой мы сами являемся.

🌌

• Следующая встреча в Пт., 14 Февраля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала. За день до в сторис канала будет напоминание об эфире.

• По этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• Все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

У меня снова прошел модуль по касанию, соматике и эмбриогенезу.

Первые дни после практики обычно счастливые, не побоюсь этого слова.

Это ощущается как увелечние способности переносить аффект, то есть интенсивное состояние.

Любая информация, то есть любой стимул, и снаружи и внутри, интегрирутся быстрее. И гипервозбуждение (тревога, паника, ужас) и гиповозбуждение (обессиленность, затуманенность, подавленность, оцепенение и диссоциация) становятся опорами, ресурсами так как воспринимаются как тело, как живое, как любимое.

...то неудовлетворяющее что есть - это ОПЫТ ТЕЛА. И оно тут, чтобы с ним был контакт. Это единственное что ему нужно и что помогает.  

...я очень-очень-очень люблю практиковать. Быть телом.

Это основное вообще что есть и на фоне чего происходит все остальное.

#любитькасаться
#любитьдвигаться
#любитьпрактивовать

Связь между страхом и болью 

🔥🧠

Есть исследование, которое показывает как страх может усилить боль.

Исследователи обнаружили, что участники, которые смотрели страшные изображения во время того как к их коже прикладывали горячие, но безопасные импульсы, сообщали о более высокой степени боли чем другая группа участников, которой давали такие же горячие импульсы, но при этом показывали нейтральные изображения.

Удивительно, что некоторые участники ощущали боль даже тогда, когда горячего импульса не было. Пугающие изображения сами по себе триггерили физическое ощущение боли. Это указывает на то, что страх приводит организм в состояние высокой готовности, генерируя сигналы боли даже при отсутствии реальной физической угрозы.

Это исследование указывает на то, что физическая боль (особенно длящаяся) может коммуницировать не только повреждение в тканях, но и быть проявлением эмоциональных и когнитивных процессов.

Это исследование подчеркивает мощное влияние эмоций на физическое ощущения боли, показывая, что страх не только усиливает наше восприятие боли, но и может создавать боль "из ничего".

В моем видении, регулярные практики (психотерапия, коучинг, письмо, медитация, соматика, движение и пр.), которые помогают регулировать и интегрировать эмоции могут в долгой перспективе стать профилактикой от хронического физического дискомфорта и неудовлетовренности, то есть от боли!

#любитьдружитьсболью

✨

У меня также есть мечта, что каждый медицинский работник будет знать о подобных исследованиях. Помимо предъявления результатов анализов и обследований и выявления диагнозов важно обучать людей базовому процессу того как организм регулируется с помощью ощущений и эмоций.

Также ОЧЕНЬ важно иметь ввиду, что "страшные" диагнозы могут усилить ощущение боли так как будут влиять на человека эмоционально. (Исследование выше как раз о том, что пугающая информация увеличивает боль.) Например, картинки протрузий из интернета могут усилить ощущение боли не меньше, а может и больше чем наличие реальных протрузий.

...и нет, это не магия, а наше супер чувствительное, восприимчивое и просто очень живое и умное тело!

Благодарность за практику!
Если вы чувствуете пользу от медитации "Врожденная Хорошесть" и у вас есть возможность, то присылайте донат на любую сумму!

Регулярная онлайн-практика медитации "Врожденная Хорошесть"

2/14 - 31 Января, 2025

🙏

Друзья, спасибо за официальное начало очередной серии медитаций! По маленькой молекуле мы позволяем себе и миру проявляться как что-то мощное и уютное одновременно!

Сегодня я предлагала думать о "врожденной хорошести" как о чувстве длящейся любви или соединенности по другому. Я всегда говорю, что особенно важно воспринимать это не как идею, а как прямой чувственный опыт.

Поэтому в этой серии я буду давать больше времени в тишине, для самостоятельной практики, чтобы дать место развернуться именно чувственному процессу!

Спасибо всем за совместную практику! 🤍

▫️▫️▫️

• по этой ссылке можно оплатить донат как благодарность за практику

• пост о том, что такое "врожденная хорошесть" как концепция

• текст о "врожденной хорошести" из книги "Сердце Будды" автора Stephen Mugen Snyder (для этого войдите в канал @innategoodnessmeditation)

• инструкция для практики медитации (для этого войдите в канал @innategoodnessmeditation)

• все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция

• Видео с инструкцией на английском языке от Stephen Mugen Snyder, учителя медитации и очень много других бесплатных видео с техниками медитаций на его канале. И ссылка на его книги.

• В комментариях к этому посту аудио запись сегодняшней практики.

• Следующая встреча в Пт., 7 Февраля, 2025, 9:00 мск, в прямом эфире этого канала. За день до в сторис канала будет напоминание об эфире.

Для поддержания предпочитаемого сотояния и для регуляции дискомфорта приглашаю вас на очередную серию пратики медитации "Врожденная Хорошесть"!

🙏

У меня есть опыт регулярной практики медитации (Випассана Гоенки) с 2012. С 2021 я также занимаюсь с учителем Stephen Mugen Snyder в группе и один-на-один, с которым одновременно практикую несколько техник медитаций из традиций Теравада и из Дзен буддизма.

В 2024 я получила авторизацию быть инструктором медитации "Врожденная Хорошесть" и разрешение преподавать сердечные медитации (Равностсность, Сострадание, Cо-Радость и Любящая Доброта/Чистая Любовь) и медитацию для практики концентрации (Анапанасати.)
Все эти техники пришли из традиции Теравада и из линии учителя Pa-Auk Tawya Saydaw.

В своей презентации инструкций я стараюсь не менять структуру и суть техник для попытки сохранить изначальный смысл. Но я регулярно интегрирую эти техники медитации в преподавание движения и в работе с болью, в группах и один-на-один. Для меня практики медитации и телесно-соматическая работа для эмбодимента является одной и той же практикой, представленная под разной призмой.

Моя цель - создать пространство для намеренной практики, чтобы было больше телесного ощущения и прямого опыта напитанности, включенности и удовлетворенности, нежели предложить некий духовный путь. Поэтому я называю себя инструктором медитации, а не духовным учителем. Я также состою и следую этическому кодексу ассоциации "Association of Spiritual Integrity."

Мы будем встречаться по Пятницам, в 9:00 мск, начиная с Пт., 31 Января и заканчивая Пт., 25 Апреля, 2025 г.

В начале каждой встречи я буду рассказывать о том, что такое "Врожденная Хорошесть", потом дам инструкцию для удобного положения тела и после инструкцию для самой практики медитации. После будет несколько минут тишины для самостоятельной практики. В конце будет время для шэринга, комментариев и вопросов. Длительность встреч будет примерно 45 минут. Они будут проходить в видео трансляции в этом канале. Записи будут.

Эти встречи подойдут как для начинающих, так и для продолжающих. Кроме желания и онлайн присутствия больше ничего не требуется. Регистрироваться не нужно, можно просто подключаться к прямому эфиру.

Эти встречи будут проходить бесплатно или за донат, и в независимости от количества участников. В конце каждой встречи я буду напоминать о возможности перевода доната в знак благодарности за пространство практики.

👇Если хотите чуть больше подробностей, то вот:

- пост о том, что такое "врожденная хорошесть" как концепция

- текст о "врожденной хорошести" из книги "Сердце Будды" автора Stephen Mugen Snyder (для этого войдите в канал @innategoodnessmeditation)

- инструкция для практики медитации, которые можно прочитать заранее (для этого войдите в канал @innategoodnessmeditation)

- все записи прошлых медитаций можно найти по хэштэгу #врожденнаяхорошесть_инструкция и #врожденнаяхорошесть_инструкция_аудио

▫️▫️▫️

ЧТО:
Регулярная онлайн-практика "Врожденной Хорошести"

ВРЕМЯ:
Пятницы - 31 Января - 25 Апреля, 2025 (14 встреч)

9:00 - 9:45 мск

МЕСТО:
Онлайн видео-трансляция в этом канале

СТОИМОСТЬ:
Бесплатно или донат

Если есть вопросы, пишите в личные сообщения

Как переживание прямого опыта любви помогает справляться с болью?

👇

В работе с хронической болью и телесным дискомфортом моя цель достаточно проста — помочь тем, кто обращается ко мне, снизить градус страдания, физического и психического. 

И также мне важно поддерживать людей не только в том, чтобы они смело и нежно справлялись со сложными, дискомфортными или неудовлетворительными состояниями, то есть с болью, но и напрямую контактировали и переживали предпочитаемые и позитивные чувственные состояния.

Умение открываться и доверять удовлетворяющему опыту — это на самом деле даже более ключевая цель. Переживание "хорошего" может накапливаться и служить антидотом в моменты встречи с пугающими ощущениями. Это похоже на то, как после хорошего ночного сна, отдыха и расслабления легче воспринимать любые триггеры — громкие звуки перфоратора за стеной, серый февраль за окном, вчерашнее недопонимание с близким или ушиб мизинца об косяк.

Для этого в буддизме есть ряд техник, называемых "защитными медитациями". Они направлены не на выстраивание защитных стен и изоляцию от мира, как может звучать из названия, а на возвращение в контакт, напитывание и наращивание устойчивости и гибкости при встрече со сложностями как во внутренней, так и во внешней среде.

Одна из таких техник — практика "врожденной хорошести". Врожденная хорошесть — это восприятие всей ткани бытия: и себя, и других (природы, города, пылинок в воздухе, астероидов и пр.). Это восприятие всей материи и всех процессов как природно нормальных, естественных и безопасных по своей сути. В человеческом контексте мы можем называть это дышащую материю всего словом "любовь". Но это не просто про социальное чувство привязанности или про личные лайки и дислайки, хотя не исключает этого. Эта та любовь, которая "универсальная", "нерождающаяся и неумирающая", "безусловная", "безотносительная", "вневременная", "вездесущая". По другому - "чистая любовь" или "чистое сознание". Это про прямой опыт проживания соединенности, единства и целостности.

Как бы громко ни звучали слова выше, сама концепция или её название менее важны, чем прямой опыт переживания этого предпочитаемого, удовлетворяющего состояния и его качества. Мы все так или иначе знаем это место, и центрируемся вокруг него. Мне кажется, все наши действия, сознательно или нет, направлены на то, чтобы снова и снова возвращаться к этому опыту и реализовываться и проявляться как "это", как "любовь" напрямую.

Таким образом, намеренное переживание, контакт, отдых и дление внимания в таком опыте постепенно переносят нас в базовое и желанное бытие, где просто хорошо и жизнь имеет смысл. Я именно этот процесс подразумеваю под практикой медитации. Мне кажется, что накапливание позитивного ощущенческого опыта, удовлетворения и удовольствия — один из основных факторов для умения справляться с болью, дискомфортом и неудовлетворенностью в любом аспекте жизни. Со временем даже интенсивные ощущения начинают восприниматься как уникальные проявления общего поля любви и перестают пугать, принося меньше страданий.

#любитьдружитьсболью
#любитьмедитировать