Приветствую, мои дорогие 🫶🏼
Знаю, что многие из вас, как и я, не просто покупают продукты, а внимательно изучают составы. Поэтому спешу поделиться классной находкой!

Увидела в «Перекрёстке» крутую акцию на ПП-ассортимент, много полезных продуктов можно купить по хорошей скидке. Я уже закупилась. Мои любимчики на фото. Ещё отметила для себя целую новую линейку готовой еды от «Зеленой линии». Она разработана нутрициологами, то есть состав нас с вами точно порадует. Теперь можно забыть про готовку и уборку, но не про правильное питание)

Для вас делюсь своими фаворитами:

✅ Стейк из форели на пару с отварными овощами – очень нежный, максимум пользы
✅ Тофу запечённый с овощами на подушке из томатного соуса – легкое и сочное блюдо
✅ Филе куриной грудки гриль с черным перцем и чесноком – ничего лишнего в составе, только мясо и специи
✅ Конфета протеиновая «Миндальный брауни» – отличный вариант для сладкоежек на правильном питании

Всё очень вкусное и полезное одновременно! А вы уже пробовали что-то из ПП-продуктов «Зеленой линии»?

Если нет, то обязательно попробуйте и расскажите. А про промокоду GAK4DE вы получите дополнительную скидку 20% на первые 3 заказа готовой еды. Действует до 10 мая, так что поспешите.

🔥Диета, которая обманывает голод!

Вы слышали про FMD (Fast Mimicking Diet) — это
революционный подход к питанию от ученого Вальтера Лонго?

Это не просто диета, а научно доказанная система. Он посвятил более 25 лет исследованиям влияния голодания на долголетие, клеточное обновление и профилактику возрастных заболеваний.

Исследования Лонго опубликованы в авторитетных журналах, включая "Nature Communications" и "Science Translational Medicin" .
- В 2018 году журнал "Time" включил его в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении .

FMD изначально разрабатывалась для профилактики возрастных болезней (диабета, рака, нейродегенеративных заболеваний), но позже стала популярна и для контроля веса

💡 FMD — это не просто диета, а биохакинг вашего тела!

🔹 В чем суть FMD?
Это 5-дневный цикл особого питания с низкой калорийностью и специфическим балансом нутриентов. Организм переключается в режим аутофагии (очищения клеток), но при этом вы не голодаете!

Хотите попробовать? Новый поток стартует уже скоро! Пишите «Хочу на ФМД» — расскажу подробности! 🚀

🔥Диета, которая обманывает голод!

Вы слышали про FMD (Fast Mimicking Diet) — это
революционный подход к питанию от ученого Вальтера Лонго?

Это не просто диета, а научно доказанная система. Он посвятил более 25 лет исследованиям влияния голодания на долголетие, клеточное обновление и профилактику возрастных заболеваний.

Исследования Лонго опубликованы в авторитетных журналах, включая "Nature Communications" и "Science Translational Medicin" .
- В 2018 году журнал "Time" включил его в список 50 самых влиятельных людей в здравоохранении .

FMD изначально разрабатывалась для профилактики возрастных болезней (диабета, рака, нейродегенеративных заболеваний), но позже стала популярна и для контроля веса

💡 FMD — это не просто диета, а биохакинг вашего тела!

🔹 В чем суть FMD?
Это 5-дневный цикл особого питания с низкой калорийностью и специфическим балансом нутриентов. Организм переключается в режим аутофагии (очищения клеток), но при этом вы не голодаете!

Хотите попробовать? Новый поток стартует уже скоро! Пишите «Хочу на ФМД» — расскажу подробности! 🚀

Сладкие напитки могут влиять на психическое здоровье 🍹🧠

Исследование показывает, что регулярное потребление газированных напитков с добавлением сахара или искусственных подсластителей связано с повышенной склонностью к депрессии и тревожности, особенно среди людей младше 60 лет. В то время как натуральные фруктовые соки и кофе — напротив, коррелируют с более низким риском развития этих расстройств.

Учёные из Медицинского университета Вэньчжоу в Китае проанализировали данные более 188 тыс. взрослых, используя сведения Британского биобанка. С помощью опросов отслеживалось употребление шести видов напитков (с сахаром, с искусственными подсластителями, натуральные фруктовые и овощные соки, молоко, кофе, чай), а данные из больниц и клиник позволили оценить психическое здоровье участников.

🔘У людей младше 60 лет, которые регулярно пили напитки с сахаром, риск депрессии был на 14% выше, а у тех, кто употреблял искусственно подслащённые напитки — на 23% выше.
🔘Наоборот, те, кто пил более одной порции чистого сока или кофе в день, имели на 19% и 12% соответственно меньший риск депрессии.
🔘Для людей старше 60 лет те же напитки (сок и кофе) были связаны с меньшим риском депрессии и тревожности, а вот газировка и искусственно подслащённые напитки не показали явной связи с психическим состоянием.

Возможно, что участники исследования, которые уже были подвержены депрессии или тревожности, пили больше подслащённых напитков, а не наоборот. Но выводы все равно заставляют задуматься о влиянии напитков на наше здоровье - и не только психическое. Та же сладкая газировка - одна из основных причин мировой эпидемии ожирения и то, от чего вам следует отказаться в первую очередь.

Но и увлекаться соками я бы тоже не рекомендовала (даже свежевыжатыми). В них гораздо меньше клетчатки, чем в обычных фруктах и овощах, а вот фруктозы очень много. И если, съев одно яблоко, вы остановитесь, то в стакане сока этих фруктов гораздо больше, при этом жажду напиток не утоляет. Кроме того, пакетированная продукция часто наводнена сахаром. Так под видом 100% соков продают нектар и сокосодержащие напитки.

Какой вывод?
Самый полезный напиток - простая вода. Самый вредный - сладкая газировка. Сок, в целом, можно (если очень хочется), но изредка и только в качестве десерта.

Что всегда есть в моем 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤?🍽️

🔝Мои топ продуктов, без которых я не представляю свою жизнь:

-яйца 🥚- прекрасный источник незаменимых аминокислот
- семга / морская жирная рыба на пару 🍣🐠 - незаменимый источник омеги 3
- овощи 🌽 и обязательно побольше зеленушки 🥬🥦🫛🌿- клетчатка наше всё 🤍
- фрукты 🍋‍🟩 / ягоды 🍉🍓 - стараюсь есть в ограниченном количестве, ведь фруктоза ничем не лучше сахара, но благодаря витаминам и клетчатке, фрукты очень полезны. Ем вместе с орехами 🌰и отдельно от основнова приема пищи.
- орехи 🌰 - важный источник минералов и ненасыщенных жирных кислот - Омега 6, Омега9

✔️Также часто ем индейку, печень индейки или говядины, морепродукты.

✔️Редко, около 1 раза в неделю или могу даже 1 раз в месяц есть - говядину 🥩 баранину. (Особенно в эти дни🩸девушкам необходимо есть красное мясо).

✔️Из напитков - чай, кофе, вода.

⛔️Под запретом - торты, конфеты, сладкие газировки, фастфуд, белый хлеб.

🍇Тренд сезона - гигантский виноград.

В народе его называют корейский или китайский, хотя на самом деле это сорт "Шайн мускат", выведенный в Японии ещё в 90-х. Он отличается более высокой стоимостью и сладостью, но популярен исключительно из-за размера плодов. Гроздь действительно выглядит внушительно - каждая ягода размером со сливу.

Сейчас "Шайн мускат" есть на полках большинства российских магазинов, и его активно скупают хотя бы из любопытства. Тогда как в других странах этот сорт не раз попадал в скандалы.

🔜 В Таиланде в 23 из 24 образцов гигантского винограда обнаружили пестициды - хлорпирифос и альдегид эдрина. Они помогают ягодам быть более устойчивым к грибковым болезням и дольше сохранять товарный вид. Эти химикаты не могут привести к смерти, но способны вызвать тошноту, дискомфорт в желудке и головную боль.
🔜 В Казахстане же слухи об опасности "Шайн муската" не подтвердились. Содержание нитратов было в пределах нормы, карантинных вредных организмов не выявлено.

Российские специалисты уверяют, что на наши полки попадает только проверенный и безопасный виноград, но увлекаться им я все же не рекомендую. И дело не в сорте. Любой виноград содержит мало клетчатки, но много сахара. Особенно осторожными при его употреблении стоит быть диабетикам. Польза тоже есть (например, полифенолы из винограда улучшают нашу память), но только при умеренном употреблении - не более 150 гр. в сутки и не каждый день.

Лучшие условия для хранения винограда👇
Наткнулась на исследование сорта "Шайн мускат", в котором говорится, что хранение гигантского винограда при температуре 4°C позволяет продлить срок годности и сберечь насыщенный вкус. А вот температура 25 °C более благоприятна для получения большего количества полезных фенолов и флавоноидов. Поэтому будет не лишним вытащить горсточку винограда из холодильника за несколько часов до того, как его съесть.

💪Детокс + Спорт
А мы уже с девочками начали
весенний 🌿
🔹🔹🔹🔹🔹🔹

На детокс-программе мы фокусируемся на питании, но без физической активности 🏃‍♀️процесс очищения замедляется

💪Как тренировки усиливают детокс?

✅ Лимфодренаж – лимфатическая система не имеет «насоса» и только движение заставляет токсины уходить.

✅ Потение ( во время кардио)– через кожу выходят тяжелые металлы и продукты распада, но для этого нужно тренироваться в определений пульсовой зоне ( 130- 140 ЧСС), с определенной нагрузкой

✅ Кислород = детокс – глубокое дыхание во время тренировок насыщает клетки кислородом, помогая им самоочищаться.

Мой личный чек-лист:

1️⃣ Каждый день 8-10 тыс. шагов 🏃‍♀️+ 15 мин растяжки (лимфа скажет спасибо!)

2️⃣ Силовые 3 раза в неделю (легкие веса)

3️⃣ Утро начинаю с
лимфодренажного "танца" 💃 и зелёного смузи 🥬(кинза+яблоко+огурец+МСТ масло) - для естественного очищения.

Меньше токсинов= больше энергии, свежий цвет лица, крепкий иммунитет!

🔥 Лайфхак: после тренировки забегаю на 15 минут в сауну и заказываю в СПА травяной чай– это усилит выведение шлаков.

🌿Хотите встретить весну в легкости- пиши "Детокс" и я отправлю условия участия.

💫 В сердце каждого города есть своя особая атмосфера, которая передается через привычки и ритуалы. Одним из таких символов является «Чай Москва» — уникальный купаж, созданный специально для тех, кто ценит тепло домашнего уюта и душевные беседы.

Смесь черного байхового чая, ягод смородины и земляники, лепестков роз, васильков и сафлора — всё это собрано воедино, чтобы передать дух настоящей московской жизни ✨

Абсолютно каждый может приобрести «Чай Москва» в магазинах и кофейнях сети «Азбука вкуса». Там же, к чаю, вы найдёте вкусное дополнение: различные сладости и элегантный фарфоровый сервиз, которые сделают ваше чаепитие по-настоящему уникальным 🫖

Благодаря проекту «Московское чаепитие» столичные традиции возрождаются. Купаж «Чай Москва» станет не только приятным сюрпризом, но и символом вашей заботы и внимания. Вы можете подарить своим друзьям и близким, живущим вне столицы, частичку московской души ♥️

АНО "Проектный офис по развитию туризма и гостеприимства Москвы" ИНН 7703468243
erid: 2W5zFK49KN8

Как я питаюсь сама?

Очень часто слышу вопрос, что такого ем я, отчего уже много лет сохраняю не только один и тот же вес, но и правильный состав тела?

1. Завтрак есть всегда.
Начинается он с теплой воды (400-500 мл). Спустя 30-40 минут после пробуждения и легкой разминки съедаю (на выбор):
=> Два вареных яйца (очень редко яичница) с одним кусочком хлеба. Могу взять как лаваш (1/6-1/4 от листа) так и черный, цельнозерновой, серый, ржаной и т.д.
=> Запеканка творожная без сахара. Иногда добавляю несколько штук кураги, мелко разрезанных на кусочки и дающих сладость, но без избытка.
Или творог с жидкой стевией или несколькими сезонными ягодами. Крайне редко с половинкой маленького банана.

=> Бутерброд со слабосоленой рыбой, листьями салата и авокадо.
Могу запить завтрак половиной стакана теплой воды. Но не чаем или кофе! Кофе у меня, если и бывает, то не ранее, чем через час после еды.

2. Обед: как правило спустя 3-5 часов после завтрака.
=> 100-150 мл супа с небольшим кусочком вареного мяса/птицы/рыбы. И с маленьким куском хлеба. Если только суп, без второго, то 200 мл.
=> На второе разные варианты, но все они примерно 200-250 мг, не больше:
* 1/2 большого болгарского перца (или один маленький), фаршированный мясом (птицы/говядины) с сезонными овощами;
* вареный рис (2-3 ложки готового продукта) и кусочек отварного мяса;
* овощное рагу (тушеное) и рыба на пару и т.д.

3. Ужин: салат с мясом или рыбой.
Ужин у меня всегда до 20.00. Это, как правило, салат со свежими овощами, и отварной (тушеной) рыбой или морепродуктами. Может быть карпаччо из говядины с овощами.

Что еще:
* На завтрак и после обеда я добавляю сезонные ягоды и фрукты. Но только один: яблоко или апельсин. Или два небольших мандарина. В сезон чаще всего фрукт заменяют ягоды (один стакан).
А вот на ужин никаких сладостей, включая фрукты, есть не надо.
* Стараюсь в сутки не смешивать разные виды животного белка: если в обед на второе мясо, то сыр в вечерний салат я не добавлю. Или, если у меня рыбный суп, то в салат я могу добавить морепродукты.
* Между приемами пищи я пью чистую воду. На мой вес было бы достаточно 1.8 литра. Но меньше трех литров в сутки я редко пью. Иногда и больше. К этому я вас не призываю. Если вы употребляете два литра воды, этого достаточно, чтобы покрыть базовые потребности организма.

Как видите — ничего особенного. И самое главное — ничего сложного. Любое здоровое питание — очень простое. Чем проще еда, тем она, как правило, полезнее. А вот сложные комбинации (салат оливье или селедка под шубой), соусы и т. д. сильно усложняют пищеварение и способствует набору веса.

Простые способы наладить пищеварение и чувствовать себя легче

Многие ищут волшебную таблетку для идеального пищеварения, но на самом деле всё проще, чем кажется. Вот несколько проверенных шагов, которые помогут вашему кишечнику работать, как часы:

1. Добавьте ферментированные продукты в рацион

Квашеная капуста, кимчи, натуральные йогурты и кефир — эти продукты содержат пробиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это снижает вздутие и помогает организму лучше усваивать питательные вещества.

2. Регулярные приёмы пищи

Важно соблюдать режим питания — не обязательно есть строго по часам, но регулярность помогает пищеварительной системе работать без перегрузок. И забудьте про миф о том, что нельзя есть перед сном! Еда на ночь не влияет на вес, если вы держите дефицит калорий.

3. Лёгкие и не жирные блюда

Чтобы облегчить процесс переваривания, выбирайте продукты, которые не перегружают желудок: нежирное мясо, рыбу, овощи на пару, каши. Жирные и тяжёлые блюда дольше задерживаются в желудке, вызывая дискомфорт и тяжесть.

4. Двигайтесь после еды

Лёгкая прогулка после приёма пищи помогает снять стресс и избежать желания «заесть сладеньким». Это не только улучшает пищеварение, но и помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным.

5. Достаточное количество клетчатки
Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты — это основа рациона для хорошей перистальтики кишечника. Клетчатка помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту и предотвращает запоры.

6. Вода — лучший друг пищеварения
Пейте достаточно воды в течение дня. Она помогает разжижать содержимое кишечника, улучшая перистальтику, и предотвращает вздутие.

7. Управляйте стрессом
Хронический стресс может вызывать проблемы с пищеварением и провоцировать переедание. Практикуйте техники расслабления — медитацию, прогулки на свежем воздухе или просто короткие паузы в течение дня.

Секрет хорошего пищеварения не в строгих ограничениях и сложных схемах, а в регулярности, лёгкости питания и заботе о кишечнике. Начните внедрять эти привычки уже сегодня — и результат не заставит себя ждать!

У меня сегодня особенный день ♥️
Мы отмечаем День нутрициолога, и я считаю это отличным поводом позаботиться о своем здоровье и начать утро с правильного завтрака!

Ведь важно, чтобы он был не только вкусным, но и сбалансированным.

Давайте вместе приготовим один из вариантов такого завтрака - Сэндвичи с индейкой Пава-Пава 🥪

Уверена, этот сэндвич станет вашим любимым завтраком благодаря нежному мясу индейки и правильному сочетанию белков, жиров и углеводов.

👇 Ингредиенты
✅ Цельнозерновой хлеб (2 ломтика)
✅ Филе индейки «Пава-Пава» (100 г)
✅ Авокадо (1 шт.)
✅ Томаты черри (4 шт.)
✅ Листья салата (пучок)
✅ Оливковое масло (по вкусу)
✅ Соль, перец (по желанию)

👇 Приготовление
Поджарьте филе индейки на оливковом масле до золотистой корочки. Посолите и поперчите по вкусу. Нарежьте авокадо и помидоры тонкими ломтиками. Обжарьте ломтики хлеба на сухой сковороде или в тостере. На один кусочек хлеба выложите листья салата, сверху положите кусочки индейки, авокадо и томаты. Накройте вторым кусочком хлеба, и наслаждайтесь полезным и вкусным завтраком.

☝️Ах да, кстати, Группа «Черкизово» запускает конкурс рецептов здоровых завтраков! У вас есть возможность поделиться своими рецептами и выиграть крутые призы! Предлагаю воспользоваться случаем. Вдруг именно вы получите крутые призы от Группы «Черкизово» 🤩

Для участия:
🔹Подпишитесь на канал Группы «Черкизово» в Telegram: https://t.me/Cherkizovo_official/1251.
🔹Оставьте рецепт любимого завтрака. И не забудьте добавить фото 🍛
🔹Используйте в рецепте ингредиент из продукции брендов Группы «Черкизово»: https://vk.cc/cKc59Z

А теперь призы 🔥
1 место - Apple Watch
2-5 место - 4 электронных сертификата OZON. За 2-3 места 3000 рублей, а за 4-5 места 2000.

Сроки проведения розыгрыша с 28.03.2025 по 03.04.2025, поэтому у вас есть достаточно времени для кулинарного шедевра!

Хорошего дня! Удачи вам ♥️

Едим много и худеем! 🍽️

На моем курсе вы не будите ограничены в еде, вот пример вкусного и сытного обеда!

Обед 🥗

Лосось или форель (не знаю точно) 170 г
Бурый рис 🌾 +-50г (2 ст.л.)

Салат:
- 1 огурец 🥒 , помидор 🍅, сыр Фета 25г, 1 ч.л. оливкового масла

Рыбу запекла, предварительно замариновав в лимонном соке, базилике, соле и перце.
Рис просто отварила.

Рыбу можно брать обычную белую, рис не обязательно должен быть темный, есть светлые сорта бурого риса.
Но обязательно бурый!)

Ставь ❤️ если интересно узнать, как я питаюсь я в повседневной жизни. Напишу пост 🫶

💬 Объяснение связи кофе, эстрогенов и фигуры «груша» 🧬

"Почему одни пьют кофе литрами, а другим хватает глотка?

Всё дело в гене CYP1A2

Он управляет: 1️⃣Детоксикацией кофеина ➡️если он «сломан», кофе вызывает тремор и тревогу.
2️⃣ Выводом эстрогенов ➡️если Вы плохо переносите кофе, вероятно, у Вас нарушена детоксикация не только кофеина, но и эстрогенов.

Как это работает?
➡️Эстрогены должны превращаться в печени в неактивную форму и выводиться.
➡️Если CYP1A2 работает плохо ➡️эстрогены не выводятся ➡️гормоны накапливаются, а жир откладывается на бедрах и животе (тип «груша»).

Результат: целлюлит, отёки, сложности с похудением в нижней части тела.

Что делать?

☀️Необходима профилактическая поддержка ДЕТОКСА.

Сельдь и сардины как альтернатива мясу 🐟

Учёные нашли в мелкой морской рыбе спасение сотен тысяч людей.

Мелкая морская рыба богата многими полезными микроэлементами: кальцием, витамином В12 и омега-3. Их нехватка способна приводить к болезням сердца и другим тяжелым заболеваниям.

В то же время мясо часто рекомендуют не употреблять в большом количестве и называют одним из факторов ускоренного старения. Имеется ввиду, конечно, обработанные говядина, свинина и баранина - сосиски, ветчина, бекон, шашлыки и т.д.

Учёные решили выяснить, что будет, если отказаться от мяса в пользу мелкой морской рыбы - анчоусов, сардин, сельди и мойвы. По подсчётам исследователей, лет через 25 такие изменения в рационе могут начать спасать от преждевременной смерти до 750 тысяч людей ежегодно во всем мире.

*️⃣ Замена 8% потребления обработанного мяса мелкой морской рыбой может предотвратить 10% смертей от сердечно-сосудистых заболеваний.

*️⃣ Смертность от инсульта, диабета и рака кишечника при этом снизится на 1-2%.

Конечно, рыбы недостаточно для полной замены красного мяса (это признают сами исследователи), но она может считаться многообещающей альтернативой. При правильной готовке говядины и свинины, эти виды мяса, очень полезны - это отличный источник легкоусвояемого белка и антиоксидантов.

✅ Я рекомендую запекать, варить, готовить на пару или тушить мясо 1-2 раза в неделю. А в другие дни можно отдавать предпочтение той же рыбе, морепродуктам или белому мясу. Очень важно, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат различными микроэлементами.

Много среди нас любителей красного мяса? Ставьте ❤️

🔥 Если не работать с желчным пузырем — готовься к последствиям

Запоры, сухая кожа, гормональные сбои, гинекологические проблемы, паразиты — всё это не случайность.
Это итог того, что желчный пузырь «молчит», а ты его не слышишь:

❌Желчь застаивается ➡️еда плохо усваивается
➡️ токсины копятся ➡️запоры, прыщи,
сухая кожа.

❌Эстрогены не
выводятся ➡️нарушается
гормональный фон ➡️миомы, эндометриоз,
ПМС.

❌Детокс отключен
➡️печень в стрессе
➡️ иммунитет слабеет,
паразиты атакуют.

Выход есть: программа детокса, которая запустит желчный и закроет все «пробелы»:

✅ Желчь — как река: убираем застои через питание, травы и режим.

✅ Детокс на полную: выводим токсины, и метаболиты гормонов

✅ Паразитам — стоп: здоровая желчь = среда, где они не выживут.

✅ Кишечник и кожа оживут: запоры уйдут, сухость сменится сиянием.

Готовы начать?
👉 Пиши «+» https://oksananutrition.ru/ — и я пришлю тебе детали программы.

🔥 НЕ МАСКИРУЙ — ЛЕЧИ ИЗНУТРИ!
Крема лишь прячут проблему, а Ваша кожа КРИЧИТ о токсинах!

Знаете, почему прыщи, дерматит или пигментация возвращаются снова и снова? 😩

Косметологи и крема 🧴 работают с последствиями, а не причиной.

Ваша кожа — зеркало внутреннего здоровья. Когда
ПЕЧЕНЬ,
КИШЕЧНИК или ЛИМФА
перегружены токсинами, она берет удар на себя.
Итог: акне, шелушения, тусклый цвет...

Что «рассказывает» Ваше лицо?
☑️ Виски + шея ➡️ застой желчи, проблемы с ЖКТ.
☑️ Лоб ➡️ перегружен кишечник, лимфа застоялась.
☑️ Подбородок ➡️ гормональный сбой, стресс, ПМС.
☑️ Щеки ➡️ желудок, дисбаланс в легких или толстой кишке.

Пора не скрывать, а устранить корень!

🍃2 недели детокса — и твоя кожа скажет «спасибо»:
✔️Выведете токсины, разгрузив печень и кишечник.
✔️Восстановите лимфоток и баланс гормонов.
✔️Избавишься от высыпаний, сухости, жирного блеска.
✔️Запустите естественное сияние кожи — без тональников!

🖍️ Пиши ДЕТОКС и я расскажу об условиях участия.

Количество мест ограничено
До 26 марта самая низкая цена - успевай! 💚

🔥 НЕ МАСКИРУЙ — ЛЕЧИ ИЗНУТРИ!
Крема лишь прячут проблему, а Ваша кожа КРИЧИТ о токсинах!

Знаете, почему прыщи, дерматит или пигментация возвращаются снова и снова? 😩

Косметологи и крема 🧴 работают с последствиями, а не причиной.

Ваша кожа — зеркало внутреннего здоровья. Когда
ПЕЧЕНЬ,
КИШЕЧНИК или ЛИМФА
перегружены токсинами, она берет удар на себя.
Итог: акне, шелушения, тусклый цвет...

Что «рассказывает» Ваше лицо?
☑️ Виски + шея ➡️ застой желчи, проблемы с ЖКТ.
☑️ Лоб ➡️ перегружен кишечник, лимфа застоялась.
☑️ Подбородок ➡️ гормональный сбой, стресс, ПМС.
☑️ Щеки ➡️ желудок, дисбаланс в легких или толстой кишке.

Пора не скрывать, а устранить корень!

🍃2 недели детокса — и твоя кожа скажет «спасибо»:
✔️Выведете токсины, разгрузив печень и кишечник.
✔️Восстановите лимфоток и баланс гормонов.
✔️Избавишься от высыпаний, сухости, жирного блеска.
✔️Запустите естественное сияние кожи — без тональников!

🖍️ Пиши ДЕТОКС и я расскажу об условиях участия.

Количество мест ограничено
До 26 марта самая низкая цена - успевай! 💚

Идеи для завтраков☕️Вдохновляемся❤️

Кето-диета смягчает симптомы биполярного расстройства

Исследователи из Эдинбургского университета в ходе эксперимента доказали, что кето-диета может облегчать симптомы биполярного расстройством. А также помогать при схожих психических заболеваниях, лечение которых до сих пор затруднено.

Общий принцип влияния кето-диеты на работу нервной системы был сформулирован еще столетие назад на примере лечения эпилептиков. В норме организм расщепляет углеводы и извлекает из них «топливо» для мозга и других систем в виде глюкозы. Ее избыток провоцирует ожирение, диабет и много других опасных отклонений. При кето-диете организм получает минимум углеводов, зато много жиров, что вынуждает печень перерабатывать их в кетоны. Они замещают глюкозу, и снабжение мозга энергией сохраняется, но метаболизм претерпевает значительные изменения.

Целью эксперимента было проверить, какими будут эти изменения и насколько велики риски. Для этого группу добровольцев с биполярным расстройством посадили на кето-диету на шесть недель, постоянно замеряя ключевые показатели состояния их организма. Особое внимание уделялось работе мозга, для чего ученые не только оценивали психическое состояние подопытных, но и сканировали мозг для изучения активности нейронов.

Результаты, как и предполагалось, противоречивы. С одной стороны, все участники похудели в среднем на 4 кг, их давление и общий тонус улучшились. Также была отмечена нетипичная активность в двух ключевых областях мозга, которые как раз и связаны с биполярным расстройством. С другой – что именно там происходит, пока сказать трудно.

Но сама идея о том, что можно улучшить жизнь больных биполярным расстройством при помощи диеты вместо приема лекарств, воодушевляет. Да и в целом, изучение влияния метаболизма на психические расстройства является важным направлением в медицине. На следующие несколько лет запланирован ряд крупных исследований в этой области.

Всё ещё думаете, что принимать коллаген в добавках - это пустая трата денег?

Тогда назову вам некоторые из приятных последствий, которые вы на себе ощутите, после его приема:

1️⃣ Обеспечит вам здоровый сон и хорошее настроение!

Одной порции коллагена досчитано, чтобы:

✔️убрать чувство тревоги и беспокойство,
✔️облегчить симптомы недосыпания,
✔️устранить дневную сонливость,
✔️улучшить концентрацию внимания

Чувствуете сонливость в течение дня или не можете заснуть ночью? Коллаген - отличный помощник!

2️⃣ Способствуют здоровью ЖКТ

Коллаген:

✔️подавляет желудочную секрецию в желудке и защищает слизистую оболочку от язв

✔️снижает воспаление в кишечнике
✔️восстанавливают слизистую
✔️облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника
способствует легкому прохождению пищи через пищеварительную систему

3️⃣ Защищает сердце

✔️ Коллаген придаёт внутренней стенке сосудов гладкость, эластичность, растяжимость это помогает поддерживать адекватное кровоснабжение тканей, помогает помогает предотвратить образование атеросклеротических бляшек.

Думаю, причины выше - отличный повод наконец-то начать принимать дополнительно коллаген и наслаждаться крутой фигурой, отличным настроениеми сном, хорошим пищеварением, крепкими ногтями и шикарными волосами!

Как питаться, чтобы худеть?
✔️Ешьте больше бобовых и цельнозерновых продуктов.
✖️Меньше сладких напитков и переработанного красного мяса.

Результаты нового исследования с участием более 160 тысяч человек подтвердили, в целом, всем известные истины:
🟢высокое потребление цельного зерна, бобовых, орехов, фруктов - это хорошо и способствует снижению риска ожирения. В таких продуктах много клетчатки, ускоряющей насыщение, а значит мы съедим меньше.
🟣высокое потребление красного мяса и сладких напитков, наоборот, связано с высоким риском появления избыточного веса.
Важно отметить! В исследовании не уточняется, но, почти наверняка, речь идет о вреде чрезмерного употребления именно обработанного красного мяса. Например, жареного и полуфабриков вроде сосисок, бекона и т.д. Эти продукты содержат много жира и калорий. А вот правильно приготовленное красное мясо (варёное, запеченное, тушеное) очень полезно, и я рекомендую есть его пару раз в неделю.

Влияние рыбы, яиц и белого мяса на организм в этом метанаализе не изучалось. А вот овощи показали неоднозначные результаты. Как оказалось, в слишком большом количестве даже они могут приводить к негативным эффектам. Полезной посчитали порцию в 250-400 гр. овощей в день.

Сегодня хочу поднять тему проблем волос – это и выпадение волос, и ломкие волосы, и сухость волос после окрашивания, мелирования, завивки и использования фена и плойки и прочих воздействий. Знакомо?
А вы обращали внимание на девушек на улице, у которых волосы распущенные, но особенно видно со спины – выпавшие волосы на одежде, сухие, секутся, лишены гладкости и блеска? И наверняка, замечали, как эти проблемы волос портят общее впечатление.
Наши волосы нуждаются в питании, поддержке и заботе изнутри, а не только в качественном наружном уходе.
Помните, я писала раньше про мою находку для поддержания здоровья волос – Биотиналь В7? 🔥 Биотиналь – это первый и единственный в России лекарственный препарат* с активным D-биотином**!
Как это работает? D-биотин поддерживает метаболизм волосяных фолликулов, улучшая энергетический обмен и стимулируя синтез кератина. Это предотвращает выпадение волос, способствует их росту и уменьшает сухость и ломкость. ✨
Я раньше уже писала, что сразу пропила полный курс – 3 месяца: именно столько времени нужно на обновление волоса. Принимать Биотиналь оказалось очень удобно - всего 1 таблетка в день, и примерно через 4 недели я заметила первые результаты. Мои волосы стали меньше выпадать, появился долгожданный объем и блеск🔥
Согласитесь, здоровые и красивые волосы помогают нам чувствовать себя увереннее в любой ситуации, поэтому не стоит откладывать заботу о своих волосах.
Этой весной я планирую повторить курс, так как поддержка волос изнутри должна быть на протяжении всего года.
Обязательно возьмите Биотиналь на вооружение!
Красота – это не только уверенность в себе, но и наша страшная сила, девочки! 😘🔥
* В соответствии с ГРЛС Минздрава РФ на 03.03.2025 г.
** В составе биотин производства ДСМ Нутришнл Продактс Франс С.а.С. Разъяснение производителя ДСМ от 14.11.2022 г.
Реклама. АО «АКРИХИН». www.akrikhin.ru.
erid: 2SDnjepTBBz
РИМ-2025-0188
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

🍫 Привет всем шоколадкоежкам 😁

Что делает шоколад действительно хорошим? И почему не каждый тёмный шоколад одинаково полезен?

🟤 Не только вкус, но и безопасность

Мы привыкли думать, что шоколад – это просто лакомство, но качественный шоколад может быть источником антиоксидантов, магния и пользы. Главное – выбрать правильный.

🚨 Но есть нюанс: в тёмном шоколаде могут содержаться тяжёлые металлы, в частности кадмий и свинец.

🔹 Кадмий (Cd) – металл, который накапливается в организме, поражает почки, ослабляет кости, вызывает хроническую усталость.
🔹 Свинец (Pb) – даже в небольших количествах негативно влияет на нервную систему, ухудшает память и концентрацию.

⚠ Откуда они берутся? Какао-бобы впитывают кадмий из почвы, особенно если выращены в регионах с вулканическими почвами.

🟤 Где больше всего тяжёлых металлов?

📌 Больше всего кадмия – в какао из Южной Америки (Перу, Эквадор, Венесуэла). Это объясняется особенностями почвы.

📌 Самый безопасный шоколад – из Африки (Гана, Кот-д’Ивуар, Мадагаскар). Там какао содержит меньше кадмия, поэтому подходит для частого употребления.

🟤 Как выбрать хороший шоколад?

✅ Чистый состав – только какао-масса, какао-масло и немного сахара.
✅ Процент какао 70-85% – лучший баланс вкуса и пользы.
✅ Без соевого лецитина, пальмового масла и искусственных ароматизаторов.
✅ Бобы из Африки предпочтительнее для регулярного употребления.

🟤 Какие марки шоколада безопаснее?

🍫 Для ежедневного употребления: Valrhona, Michel Cluizel, Original Beans, Taza Chocolate.
🍫 Если хочется элитного вкуса: Amedei, Domori, Bonnat – шоколад single-origin из редких бобов.
🍫 Если нужен качественный масс-маркет: Lindt Excellence 70-78% (из какао Ганы).
🍫 Если хочется свежего премиального шоколада: Läderach (но важно смотреть происхождение какао)

Ты когда-нибудь замечал, как иногда утром просыпаешься, а лицо словно налито водой, отекшие глаза, второй подбородок, холка, живот торчит и еще +2-3 кг на весах?

Это, друзья, не что иное, как отеки. И да, они будут возвращаться, если не разобраться в причине их появления.

Поговорим о 3 главных причинах, из-за которых у нас появляются отеки:
1. Неправильное питание и дефицит минералов. Наш организм — как сложная система, в которой всё должно быть в балансе. Натрий и калий — два ключевых элемента, регулирующие водный баланс. Натрий как будто заманивает воду в клетки, а калий помогает её вывести.
Но если баланс нарушен из-за неправильного питания (например, из-за соли и обработанных продуктов типо сосисок, колбас и готовой пищи), вода остается там, где ей не место, в тканях. И ты просыпаешься с отеками.

2. Недостаток воды. Это парадоксально, но если мы не пьем достаточно жидкости, наш организм начинает «задерживать» воду.
А откуда ее взять, как не из сосудов!

Мозг: в сосуды вода то и так попадет, а вот в клетки не факт, надо запастись, да побольше.

И на эту мысль мозга натрия в тканях становится больше и он начинает тянуть воду из сосудов.
Натрий привлекает воду, такое вот правило.

3. Гормональные колебания. Женская физиология особенно подвержена гормональным изменениям, которые могут вызывать задержку жидкости. Особенно это заметно в определенные дни цикла, при беременности, при проблемах с ЩЖ или во время стресса. Гормоны влияют на работу почек, и организм может начать удерживать больше воды.

Но что же с этим делать?

Есть два пути: один — быстрые решения, как зарядки и ролики, которые, кстати, тоже могут помочь уменьшить отечность. Но есть одно «но»: они не решат проблему, если не наладить питание.

Второй путь — питание
Это основа основ! Пока твой баланс натрия и калия не восстановится, отеки будут возвращаться.

Для этого важно:
• Уменьшить потребление соли. Это не значит, что нужно полностью отказаться от приправ, но соли в обработанных продуктах гораздо больше, чем кажется.
• Добавить в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо, картофель, шпинат.
• Пить достаточно воды, но не впрок. Если ты пьешь больше - отек, пьешь меньше - организм начинает держать воду - отек.

Вот такая простая формула: натрий «загоняет» воду в ткани, калий помогает её выводить

Еще раз главна мысль:
хочешь окончательно избавиться от отеков? Начни с питания. И не важно, сколько ты прыгаешь и катаешь шарики — если питание не в порядке, отеки будут возвращаться. Вот такой секрет!

Интрига раскрыта: отеки — это сигнал от организма, что чего-то не хватает в питании. Время восстановить баланс и почувствовать разницу!

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЧТО ПЕРЕД ТОБОЙ ОТЕК, А НЕ ЖИР?

1. Место накопления.
Отёки чаще всего накапливаются в ногах, лице (особенно вокруг глаз), руках и животе. Жир же, наоборот, распределяется более равномерно по всему телу.
2. Текстура кожи.
Когда ты нажимаешь на отёк, кожа будет немного «проваливаться», оставляя вмятину (так называемый симптом «ямки»). У жира такого эффекта не будет — кожа плотная и упругая.
3. Проверь ноги и посмотри следы от резинки.
Если у тебя отёки, то на ногах или руках от резинок (например, от носок или ремня) могут остаться яркие следы. Жир, как правило, не оставляет таких следов, даже если ты носишь плотную одежду или аксессуары.
4. Время появления отёков.
Отёки могут появляться быстро, в течение нескольких часов или на следующий день после еды или ночного сна. Жир же накапливается постепенно и не изменяет своего объема за ночь.

Безглютеновые продукты: много калорий и сахара, мало белка и клетчатки 😯

Оказалось, что в продуктах без глютена...
➖Не хватает пищевых волокон.
➖Не хватает белка.
➖Больше сахара, чем в глютеновых аналогах.
➖В составе отсутствуют пшеница, рожь и ячмень - источники арабиноксилана, важнейшего некрахмалистого полисахарида.
➖Неудачное соотношение питательных веществ. Сложно найти безглютеновый продукт с высоким содержанием клетчатки и белка, но с низким содержанием углеводов.

Безглютеновые продукты часто стоят дороже, но при этом приписываемые им преимущества, например, в части контроля веса и лечения диабета, во многом преувеличены. Более того, длительной отказ от глютена может приводить к набору веса и дефициту питательных веществ. К тому же производители часто добавляют в безглютеновые продукты добавки, которые могут препятствовать усвоению белка.

Если у вас нет прямых противопоказаний к глютену вроде доказанной целиакии, то бояться его точно не стоит.

🥬Что Вам нужно знать о шпинате

Шпинат — это настоящий кладезь витаминов и минералов, но, к сожалению, он подходит не всем.

Есть несколько состояний и заболеваний, при которых шпинат стоит употреблять с осторожностью или исключить из рациона.

Вот основные из них👇

1️⃣Мочекаменная болезнь (оксалатные камни)
— шпинат содержит большое количество оксалатов, которые могут способствовать образованию камней в почках.
— людям с предрасположенностью к оксалатным камням или уже имеющимся заболеванием стоит ограничить или исключить шпинат из рациона.

2️⃣ Подагра
— шпинат содержит пурины, которые в процессе метаболизма превращаются в мочевую кислоту.
— при подагре высокий уровень мочевой кислоты может усугубить симптомы, поэтому шпинат не рекомендуется.

3️⃣ Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз)
— шпинат относится к гоитрогенным продуктам, которые могут мешать усвоению йода и влиять на функцию щитовидной железы.
— людям с гипотиреозом или аутоиммунным тиреоидитом (например, Хашимото) стоит употреблять шпинат в умеренных количествах и предпочтительно в приготовленном виде.

4️⃣ Проблемы с ЖКТ
— шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может раздражать слизистую желудка и кишечника.
— при обострениях гастрита, язвы или СРК( синдроме раздраженного кишечника) лучше избегать сырого шпината, а в приготовленном виде употреблять с осторожностью.

5️⃣Аутоиммунные заболевания
— шпинат содержит лектины, которые у некоторых людей могут усиливать воспаление и провоцировать иммунный ответ.
— при аутоиммунных заболеваниях (например, ревматоидный артрит) стоит следить за реакцией организма на шпинат.

6️⃣ Аллергия или индивидуальная непереносимость
— Хотя аллергия на шпинат встречается редко, она возможна. Симптомы могут включать зуд, отек или проблемы с дыханием.

Советы по употреблению:
— Если у вас есть перечисленные заболевания, но вы хотите включить шпинат в рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
— Термическая обработка (например, приготовление на пару) снижает содержание оксалатов и делает шпинат более безопасным для ЖКТ.

Оставайтесь со мной, чтобы знать, как наслаждаться любимыми продуктами с умом и заботой о своём здоровье! 💚

🥬Что Вам нужно знать о шпинате

Шпинат — это настоящий кладезь витаминов и минералов, но, к сожалению, он подходит не всем.

Есть несколько состояний и заболеваний, при которых шпинат стоит употреблять с осторожностью или исключить из рациона.

Вот основные из них👇

1️⃣Мочекаменная болезнь (оксалатные камни)
— шпинат содержит большое количество оксалатов, которые могут способствовать образованию камней в почках.
— людям с предрасположенностью к оксалатным камням или уже имеющимся заболеванием стоит ограничить или исключить шпинат из рациона.

2️⃣ Подагра
— шпинат содержит пурины, которые в процессе метаболизма превращаются в мочевую кислоту.
— при подагре высокий уровень мочевой кислоты может усугубить симптомы, поэтому шпинат не рекомендуется.

3️⃣ Заболевания щитовидной железы (гипотиреоз)
— шпинат относится к гоитрогенным продуктам, которые могут мешать усвоению йода и влиять на функцию щитовидной железы.
— людям с гипотиреозом или аутоиммунным тиреоидитом (например, Хашимото) стоит употреблять шпинат в умеренных количествах и предпочтительно в приготовленном виде.

4️⃣ Проблемы с ЖКТ
— шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может раздражать слизистую желудка и кишечника.
— при обострениях гастрита, язвы или СРК( синдроме раздраженного кишечника) лучше избегать сырого шпината, а в приготовленном виде употреблять с осторожностью.

5️⃣Аутоиммунные заболевания
— шпинат содержит лектины, которые у некоторых людей могут усиливать воспаление и провоцировать иммунный ответ.
— при аутоиммунных заболеваниях (например, ревматоидный артрит) стоит следить за реакцией организма на шпинат.

6️⃣ Аллергия или индивидуальная непереносимость
— Хотя аллергия на шпинат встречается редко, она возможна. Симптомы могут включать зуд, отек или проблемы с дыханием.

Советы по употреблению:
— Если у вас есть перечисленные заболевания, но вы хотите включить шпинат в рацион, проконсультируйтесь со специалистом.
— Термическая обработка (например, приготовление на пару) снижает содержание оксалатов и делает шпинат более безопасным для ЖКТ.

Оставайтесь со мной, чтобы знать, как наслаждаться любимыми продуктами с умом и заботой о своём здоровье! 💚

#ЗдоровоеПитание

Милые мои девушки, всех от души поздравляю с нашим днём 🌹🌷💘
Желаю всем любви, женского счастья, здоровья и семейного благополучия 👄

Помните, что наша красота и самочувствие зависит от того, что мы едим! 💌

Как часто нужно есть чипсы и пирожные, чтобы навредить печени и мозгу?
Достаточно всего пяти дней подряд.

Существует мнение, что если баловать себя вредной едой лишь изредка, а не постоянно, то организму это не повредит. Немецкие медики выяснили, что это неправда.

Как проходил эксперимент👇
29 здоровых мужчин в возрасте 19-27 лет разделили на две группы. Первая - контрольная (11 человек) питалась как обычно. Вторая (18 человек) ввела в рацион высококалорийные перекусы из ультраобработанных продуктов, такие как сникерсы, пирожные и чипсы, и ограничила активность до 4000 шагов в день. Соблюдать диету и режим нужно было на протяжении пяти дней.

К чему привели вредные перекусы:
🔘ежедневный калораж увеличился в среднем на 1200 ккал.
🔘повысилось содержание жира в печени.
🔘участники стали менее восприимчивы к поощрению, но лучше поддавались негативным стимулам (наказанию).
🔘снизилась чувствительность мозга к инсулину.

Последний пункт особенно важен, потому что инсулинорезистентность тесно связана с развитием сахарного диабета, ожирения и снижением когнитивных функций. Что интересно, снижение чувствительности к инсулину произошло не в момент введения вредной пищи в рацион испытуемых, а через неделю после завершения эксперимента. Это значит, что сомнительные перекусы могут иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья и приводить к хроническим сбоям в работе организма.

Так что по перекусам❓
Я бы вообще рекомендовала отказаться от них. Перекусы оправданы, только если между основными приемами пищи будет больше пяти часов. В таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит лишь усилится.

Мой секрет здоровья и красоты! 🌟

Ни для кого не секрет, что правильное питание благоприятно влияет на наше здоровье и внешний вид! Я твёрдо придерживаюсь этого правила и советую всем следить за своим здоровьем!

Сегодня хочу поделиться с вами одним из своих любимых продуктов — маслом авокадо. Оно богато полезными жирами, витаминами A, D и E, а также антиоксидантами. Оно идеально подходит для заправки салатов, приготовления блюд и даже ухода за кожей и волосами.

☝️Также хочу напомнить, что настоящее масло авокадо не будет стоить дешево и может быть слегка мутноватым с характерным осадком, иметь тёмно-зелёный цвет. Бояться этого не надо, потому что именно так выглядит качественный продукт.

Берегите своё здоровье, остерегайтесь подделок и всегда выбирайте для себя самое лучшее! 🫶

4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением✖️

Эпидемия избыточного веса охватила практически все страны, и сейчас этим "вирусом" заражен каждый восьмой житель Земли. В России лишние килограммы есть более чем у 64% населения, и таких людей становится больше с каждым годом.

Проблема не только в том, как меняется внешний вид человека, но, прежде всего, в ускоренном старении и развитии множества сопутствующих ожирению заболеваний: диабета второго типа, сердечно-сосудистых болезней и др.

Вот, например, что говорится в последних исследованиях:
*️⃣Ожирение ускоряет угасание разума у мужчин.
*️⃣Избыток жира на животе может приводить к хронической боли.
*️⃣Две трети смертей, связанных с избыточным весом, происходят из-за болезней сердца и сосудов.
*️⃣Ожирение и алкоголь - прямой путь к депрессии.
*️⃣Лишние килограммы повышают риск инсульта и инфаркта.

Проблема ожирения возникла не только из-за высокой покупательной способности и широкого ассортимента продукции (хотя это, конечно, тоже играет роль).

Самый главный фактор - образ жизни, а именно - культура питания. Многие из нас едят слишком много сладкой и жирной еды, уделяют мало внимания фруктам, овощам и рыбе, пересаливают блюда и заправляют их вредными соусами.

Сидячий образ жизни лишь усугубляет ситуацию, приводя к недостатку физической активности.

Чтобы жить долго, нужно сбалансированно и полезно питаться, пить достаточно воды, больше двигаться. Правила простые, но действенные. Если их выполнение не помогает вам похудеть, то на помощь всегда готовы прийти врачи.

Ученые нашли способ победить феномен «десертного желудка»

Недавнее исследование, проведенное учеными Института изучения метаболизма имени Макса Планка, проливает свет на нейронные механизмы, лежащие в основе феномена «десертного желудка». Ученые обнаружили, что даже после насыщения пищей, у грызунов активируется специфическая нейронная цепь, отвечающая за потребление сладких продуктов. Чувство сытости, возникающее после приема обычной пищи, формируется не только в желудке, но и в головном мозге. Однако, помимо этого, нейроны гипоталамуса также посылают импульсы в паравентрикулярный таламус, стимулируя выработку β-эндорфина — гормона, связанного с чувством удовольствия.

Этот опиоидный путь активируется исключительно при потреблении сладкой пищи, вызывая чувство удовлетворения и побуждая грызунов к дальнейшему потреблению сахара. Исследователи указывают на то, что сахар, с точки зрения эволюции, безусловно, полезен — ведь он встречается редко, а его употребление позволяет организму быстро получать большое количество энергии. Заблокировав у сытых мышей этот опиоидный путь, ученые смогли предотвратить их тягу к сладким лакомствам. Интересно, что блокировка β-эндорфина не мешала голодным мышам есть сахар.

К похожим выводам ученые пришли и при исследовании людей — потребление сахара активирует у нас ту же область мозга. Ученые считают, что блокирование этого механизма может стать перспективным направлением в борьбе с перееданием и ожирением. В настоящее время существуют препараты, блокирующие опиоидные рецепторы, но их эффективность в снижении веса ниже, чем у инъекций, подавляющих аппетит. Ученые допускают, что максимальная эффективность может быть достигнута благодаря сочетанию этих методов.

На что способен ГЛИЦИН?

Сразу 50 исследований подтвердили, что эта аминокислота имеет противовоспалительные, нейропротекторные и ноотропные свойства. Она не только улучшает сон, но и противодействует стрессу, метаболическим заболеваниям. А испытания на животных показали, что глицин еще и продлевает жизнь на 6-33% в зависимости от вида!

✔️НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Длительный прием глицина уменьшает симптомы психических заболеваний (даже шизофрении) и налаживает сон. Люди засыпают быстрее почти в 1,5 раза и спят крепче - эффект заметен уже в первую ночь! Также повышается внимательность, снижается усталость.

✔️ЭНДОКРИННАЯ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ СИСТЕМЫ
Улучшает реакцию на инсулин, повышает концентрацию глюкагона и гормона роста в крови.

✔️СЕРДЕЧНО- СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА
Снижается систолическое артериальное давление (в частности у людей с метаболическим синдромом), налаживается работа сердца.

✔️МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
У пациентов с хроническим гемодиализом и болезнью Педжета-Шреттера наблюдается улучшение силы сжатия кисти и индекса безжировой массы.

✔️ПОЧЕЧНАЯ СИСТЕМА
Ослабление симптомов у пациентов с гиперактивным мочевым пузырём,
снижение ежедневной протеинурии у пациентов с ранней преэклампсией.

✔️РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА
Уменьшение симптомов простатита, включая ночную полиурию и императивные позывы к мочеиспусканию.

Также было отмечено незначительное положительное влияние на иммунную и пищеварительную системы. Негативные эффекты наблюдались лишь при длительном использовании очень высоких доз глицина. Навредить этой аминокислотой очень сложно, а вот ее недостаток порой сильно сказывается на качестве жизни. Хроническая нехватка глицина может препятствовать росту, иммунному ответу и метаболизму питательных веществ.

👆Имеющегося в человеческом организме глицина мало для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому иногда его рационально добавлять в рацион. Например, для избавления от бессонницы часто достаточно всего 4-5 таблеток перед сном, но лучше обсудить дозировку с врачом. Еще один плюс - глицин стоит совсем недорого и продается во всех аптеках.

Какая микрозелень самая полезная?🍀

Учёные сравнили питательные свойства и биологически активные соединения шести популярных видов микрозелени: брокколи, чёрной редьки, красной свеклы, гороха, подсолнечника и фасоли. Все они оказались полезны по-своему.

🍀 Микрозелень фасоли.
Отличилась высоким содержанием аскорбиновой кислоты, что говорит о ее способности укреплять иммунитет. Также богата калием, фосфором, магнием и янтарной кислотой.
🍀Микрозелень гороха.
Богата фосфором и медью. Отлично подходит для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепления костей.
🍀Микрозелень подсолнечника.
Показала самое высокое содержание кальция, что делает её отличным подспорьем в профилактике остеопороза.
🍀Микрозелень брокколи.

Содержит больше всего железа, марганца и питательных веществ, необходимых для образования эритроцитов. Также по сравнению с другими образцами максимально насыщена фенолами, имеющими бактерицидные свойства. А более раннее исследование показало, что ростки брокколи ещё и противостоят заболеваниям кишечника.

🍀 Микрозелень красной свеклы.
Наиболее насыщена глюкозой и флавоноидами, которые улучшают работу мозга и оказывают антиоксидантное действие. Также содержит лимонную кислоту.
🍀 Микрозелень подсолнечника.
Богата фенолами, обладающими противовоспалительным и общеукрепляющим эффектами.
🍀 Микрозелень черной редьки.
Тоже содержит много фенолов и флавоноидов. Обладает сильнейшей антиоксидантной активностью, а значит способна усиливать иммунный ответ.

Во всех микрозеленых культурах было пусть и различное, но высокое содержание макроэлементов: калия, магния, кальция и фосфора. Также вся микрозелень содержала значительное количество микроэлементов, в том числе железо, марганец, цинк и медь. Результаты подтверждают питательную ценность ростков. Поэтому смело добавляем их в рацион, чтобы быть еще здоровее.

Главные правила, которыми нельзя пренебрегать, потому что если пренебречь, то потом ничем ты уже это не отыграешь и будешь весь день без сил:

📍До бега — БЫСТРЫЕ углеводы (без белка, жиров и клетчатки) для энергии

📍После бега — СЛОЖНЫЕ углеводы для пополнения запасов гликогена + белок для восстановления

В остальном обычное сбалансированное питание в широком смысле, на адекватную калорийность, без урезания углеводов, никаких дополнительных манипуляций, специальных добавок и т.д.

Дорогие мужчины! Поздравляю вас с Днём защитника Отечества! Желаю крепкого здоровья, силы духа, мудрости, энергии для новых свершений и смелости идти только вперед!💪

Выиграла стейк за 1 рубль в Мираторге 🤩

Да-да, можно очень выгодно сходить в любимый супермаркет. Вообще, я часто покупаю продукты в супермаркете Мираторг, потому что у них всегда отличный выбор: от сочных стейков до овощей и выпечки. Как всегда я закупилась продуктами, но в этот раз мне подарили скретч-карту.

Я не поверила своим глазам — выиграла стейк всего за 1 рубль! 😱
Мы с подругой очень вкусно поужинали.
Стейк был очень вкусный и сочный 🤤

Сейчас там проходит акция «Фестиваль традиций». Отличная возможность попробовать качественные продукты по доступным ценам и поучаствовать в акции.

За покупку от 1500 рублей можно выиграть: стейк за 1 рубль или скидку до 30% на товар из более чем в 10 категориях: бакалея , консервация , кондитерские изделия и другие. Фестиваль продлится до 9 марта, поэтому не упустите шанс ☝️

Кстати, моя подруга тоже загорелась желанием выиграть стейк за 1 рубль 🤩
Ох ребята, как же приятно, когда проводят такие акции! В общем одни сюрпризы и приятные бонусы, поэтому советую сходить!

Реклама. ООО "Продмир", ИНН 5009074197. erid: 2VtzqvThC22

Выиграла стейк за 1 рубль в Мираторге 🤩

Да-да, можно очень выгодно сходить в любимый супермаркет. Вообще, я часто покупаю продукты в супермаркете Мираторг, потому что у них всегда отличный выбор: от сочных стейков до овощей и выпечки. Как всегда я закупилась продуктами, но в этот раз мне подарили скретч-карту.

Я не поверила своим глазам — выиграла стейк всего за 1 рубль! 😱
Мы с подругой очень вкусно поужинали.
Стейк был очень вкусный и сочный 🤤

Сейчас там проходит акция «Фестиваль традиций». Отличная возможность попробовать качественные продукты по доступным ценам и поучаствовать в акции.

За покупку от 1500 рублей можно выиграть: стейк за 1 рубль или скидку до 30% на товар из более чем в 10 категориях: бакалея , консервация , кондитерские изделия и другие. Фестиваль продлится до 9 марта, поэтому не упустите шанс ☝️

Кстати, моя подруга тоже загорелась желанием выиграть стейк за 1 рубль 🤩
Ох ребята, как же приятно, когда проводят такие акции! В общем одни сюрпризы и приятные бонусы, поэтому советую сходить!

Реклама. ООО "Продмир", ИНН 5009074197. erid: 2VtzqvThC22

Самый короткий ликбез по железу, который творит чудеса, если довести эти 3 простых действия до автоматизма☝️

1️⃣научиться добирать из еды свои 18мг (на фото всего один пример, как это можно сделать)

2️⃣соблюдать факторы усвоения

3️⃣иметь кукуху достаточно стабильную, чтобы выдерживать одно и то же каждый день год за годом

поэкспериментируйте с этими продуктами, попробуйте распределить их на 3-4 приема пищи и соблюсти факторы усвоения

*если делать это регулярно и педантично, ферритин перестанет падать, а может даже и подрастет на пару единиц (из совсем глубокой ямы без добавок его вытащить крайне сложно)

Те самые безлактозные продукты при непереносимости лактозы

К сожалению, у многих людей имеются проблемы с усвоением лактозы. Ко мне часто обращаются люди с такой проблемой, и согласитесь, особенно обидно любителям молочных продуктов. Но теперь абсолютно не нужно отказываться от любимых свежих сыров!

🔥 Unagrande разработала специальную линейку безлактозных продуктов, включая моцареллу, кремчиз и маскарпоне, которые по вкусу практически не отличаются от классических свежих сыров 🤩

Дело в том, что на определённом этапе производства добавляется фермент, который полностью расщепляет лактозу, сохраняя натуральный состав — только молоко, закваска и соль. Эти свежие сыры идеально подойдут тем, кто трепетно относится к своему рациону и следит за питанием.

Вы можете спокойно наслаждаться привычным вкусом без дискомфорта после еды! 🙂

🛒 Приобрести продукцию безлактозной линейки @unagrandecompany можно в магазинах Перекрёсток, ВкусВилл, Лента, Метро, а также с доставкой через Vprok, Купер и Ozon.

Зачем ограничивать себя в любимых продуктах, когда есть возможность не отказывать себе в удовольствии, без вреда для здоровья ✅

⛓️‍💥 Узнайте ещё больше о производстве безлактозных сыров в этом видео

Реклама. АО "УНАГРАНДЕ КОМПАНИ". ИНН 3249004697. Erid: 2VtzqwEQvKQ

#unagrande #счастьеестьсыр #безлактозы #пп

И жизнь хороша, и жить хорошо!)

Столько вокруг нас всего интересного😍
Оказалась на Форуме будущих технологий!

По ощущениям, мы будто уже живём в будущем
Столько красивых, а главное - умных людей собрались в одном месте🤩

Ещё и президент с приветствием выступил. Разве можно желать большего?)

Науку сложно назвать моей сильной стороной, но мои глаза и уши обмануть почти невозможно. А они говорят мне о том, что нам точно есть, что предложить своему светлому будущему😎

Список продуктов содержащих клетчатку от большего к меньшему на 100гр

Овощи

🌿 Сельдерей – 1,6 г
🥬 Шпинат – 2,2 г
🌱 Зелёный лук – 2,2 г
🥦 Брокколи – 2,6 г
🥬 Капуста белокочанная – 2,5 г
🌽 Кукуруза – 2,7 г
🥕 Морковь – 2,8 г
🥔 Батат (с кожурой) – 3,0 г
🍆 Баклажаны – 3,0 г
🥬 Брюссельская капуста – 3,8 г

Фрукты

🍒 Вишня – 1,6 г
🍓 Клубника – 2,0 г
🍊 Апельсины – 2,2 г
🍎 Яблоки (с кожурой) – 2,4 г
🥝 Киви – 3,0 г
🍐 Груши – 3,1 г
🍓 Малина – 6,5 г

Крупы и злаки

🍞 Цельнозерновой хлеб – 6,0 г
🥣 Овсянка (цельная) – 10,6 г
🍿 Попкорн без масла – 14,5 г
🥖 Отруби – до 40,0 г

Бобовые

🟢 Зелёный горошек – 5,1 г
🟢 Эдамаме (зелёная соя) – 5,2 г
🟡 Фасоль – 6,4 г
🟤 Нут – 7,6 г
🫘 Чечевица – 7,9 г

Орехи и семена

🌻 Семена подсолнечника – 8,6 г
🥥 Кокосовая стружка – 9,0 г
🥜 Миндаль – 12,5 г
🥄 Семена льна – 27,3 г
🌱 Семена чиа – 34,4 г

Сухофрукты

🟤 Инжир сушеный – 9,8 г
🖤 Чернослив – 7,1 г
🤎 Финики – 6,7 г
🧡 Курага – 6,0 г
🟤 Изюм – 3,7 г

Дополнительные источники клетчатки:

🪴 Артишоки – 5,4 г
🥑 Авокадо – 6,7 г
🍄 Грибы (белые) – 2,5 г
🍚 Ячневая крупа – 15,6 г
🍚 Бурый рис – 3,5 г
🍝 Паста из цельнозерновой муки – 8,4 г

Клетчатка – это основа здорового питания, и включение этих продуктов в рацион на 30%-50% порции помогает поддерживать здоровье ЖКТ

Любовь не знает границ, когда речь идет о вас, мои валентинки.

С 12.02 по 19.02 в интернет-магазине -40% на весь ассортимент. При покупке от 4 продуктов дарим подарок.

Консилер — вторая кожа. Перекроет, увлажнит, защитит от солнца (SPF15) и соберет на свидание. Будет верным другом, не скатается предательски под глазами. Гарантирую.

Матовая помада — стойкие чувства. Используйте эталонный нюд Pale blush. В любое время, в любом месте. Бархатная текстура не ощущается на губах, а масла в составе перекроют шелушениям доступ к губам. Тот самый оттенок для любого лип-комбо.

Удлиняющая тушь — стрела купидона. Чувственный, как шепот, коричневый Atlas brown подчеркнет естественный цвет ресниц и глаз. Слёзы счастья и страстные поцелуи — разрешаются. Она выдержит.

Бальзам для губ — долгожданные объятия. Тотальное увлажнение и неповторимый комфорт без липкости. Выглядит естественно, придавая лёгкий природный оттенок губам.

Девочки , от всего сердца Вам рекомендую лучшую косметику на мой взгляд для интимной гигиены 😍💗

Очень важно следить за своим здоровьем, пользоваться хорошими средствами и вести порядочный образ жизни 💗 Эти средства Вам помогут сохранить ваше здоровье ❤️

Пример рациона на 2100 ккал, БЖУ 117/100/200 и 42г клетчатки

После физ.нагрузки телу нужно восполнить запасы глюкозы, которую оно потратило.

Определяем цель:

1) жиросжигание vs 2) набор мышечной массы

1) Жиросжигание:

Сразу после тренировки (если дикий голод) - яблоко, груша, ананас. Лучше всего сезонный фрукт.

Углеводы НЕ мешают похудению. Они способствуют похудению, тк дают телу энергию для деления клеток и разрушения жировых запасов.

А если голод не сильный, через 2-3 часа после тренировки едим полноЦЕННЫЙ прием пищи с белками, жирами и углеводами, идеально - боул.

2) Увеличение мышечной массы

Для набора мышц ВАЖНО увеличить суточную калорийность рациона на 10% (200-300ккал). Это должны быть и белки, и углеводы, и жиры.

Основная задача перекуса углеводами и белком для увеличения мышечной массы после тренировок — пополнение запасов гликогена в мышцах и стимуляция выработки инсулина.

Гликоген – это накопительная форма хранения глюкозы, которая сильно истощается при тренировках.

Инсулин после тренировки также сильно падает. При снижении уровня инсулина питательные вещества не могут попасть внутрь клетки, поэтому важно активировать инсулин большим количество углеводов.(0,8-1 грамм на кг). Углеводы в этом приеме пищи помогают усваиваться белку.

Так ли страшен глютен?🥐

Для людей с целиакией (непереносимостью глютена) - определенно, да. Но эта болезнь не такая уж распространённая. Она есть примерно у каждого 300 человека (для сравнения, сахарный диабет - у каждого пятого). Ко мне иногда приходят пациенты, уверяющие, что их раздувает даже от небольшого количества глютена, но анализы показывают, что никакой аллергии нет. И «раздувать» может от других компонентов, содержащихся в хлебе, прежде всего от углеводов. Так что массовое очернение глютена - это по большей части просто дань моде.

✖️Истинная опасность глютена в том, что продукты с ним очень калорийны. Это хлеб и другая выпечка, многие виды макарон (вермишель, спагетти), мюсли и каши быстрого приготовления.

🍞Перестаём есть хлеб?
Я бы не рекомендовала. Да, продукты с глютеном совсем не диетические, и если вы хотите быть в хорошей физической форме, выпечку лучше минимизировать. Но это лишь вопрос лишних калорий, а не самого глютена. Если съедать не больше двух кусочков хлеба в день (особенно цельнозернового!), например, на завтрак и обед, то это пойдет на пользу организму.

✔️Глютен – вполне качественный растительный белок, который есть в зернах (пшеница, ячмень, рожь и т.д.) и кашах. Он является хорошим источником витаминов, микроэлементов и пищевых волокон и важен для нашего обмена веществ. 30-летнее исследование показало, что у людей, которые едят достаточно глютена (более 12 г в день, примерно три куска хлеба), диабет встречается на 13% реже.

К тому же, вы задумывались, чем заменяют глютен? В продуктах становится лишь больше жира и углеводов.

Небольшой лайфхак как сделать обычную гречку вкуснее и интереснее - натереть туда качественный итальянский пармезан 🧀

Сегодня про магний 💊

Если у вас совпали симптомы из какой-то из картинок - у вас дефицит магния

Магний - это минерал, он очень быстро расходуется и долго не задерживается. Минимальный стресс и может восполнять) много спорта - обязателен следим за магнием и симптомами.

Я недавно сдавала анализы, и мне не очень понравился уровень белка, и так как я начала активнее тренироваться, решила, что нужно восполнять этот дефицит.

Белки очень важны! Они отвечают за иммунную и гормональную систему, свёртываемость, за обмен веществ, за работу эндокринной системы, усвоение и транспортировку витаминов, минералов.

Поэтому, если вам необходим «добор белка», то я рекомендую натуральный протеин Yappi!

Заказать можно на Wildberries ✔️