#юмор

Чтобы не случалось подобных «приколов», убираем телефон за 1-2 часа до сна и не нагружаем себя информацией и впечатлениями. 😉

Другие рекомендации по подготовке ко сну - здесь.

Доброй ночи!

🙄 Не все в жизни зависит от нас. Сегодня наши планы все же нарушила погода. Мы не стали досматривать матч под ливнем и ушли с дочерью в ближайший ТЦ. Да, грустно/злит, но важно учиться принимать ситуацию и сохранять спокойствие. И не важно - это дождь, сорвавшаяся встреча, сломанный каблук или перенос рейса самолета.

1️⃣ Теперь мы знаем, что прогноз погоды нужно смотреть не только накануне события, но и утром 😄 Это для нас теперь хороший урок. Здесь важно развивать навык анализа.

2️⃣ Мы сместили фокус внимания с возникшей проблемы на действия - и решили идти в ТЦ, чтобы и там интересно провести время. Василису отправила в игровую, а сама пошла пить латте. Это также про гибкость и поиск альтернативных решений.

3️⃣ Справляться с любыми форс-мажорами помогает позитивный настрой. Неудачи - это часть пути к успеху, и они помогают становиться сильнее.

4️⃣ На фоне этого настроения мне захотелось порадовать и себя, и дочь. Чтобы закрепить положительные впечатления от этого дня, не смотря на сорвавшиеся планы. Пока она играла, я зашла в магазин и купила нам по брелку на сумку. А еще приобрела для дочери классный зонт с капибарой.

5️⃣ Ну и бонус - красивый вид из окна)

А как вы выходите из ситуации, когда все пошло не по плану?

Маленькими шагами к большой цели ▫️

Мы сегодня на небольшом футбольном матче) классное место, чтобы прожить эмоции в моменте!

А причем тут цель, поделилась в кружочке ▫️

Где-то грустит один психолог, когда не видит реакций и комментариев на посты 🥺

Давайте определимся, актуальна для вас тема проживания эмоций? Мне хочется понять, что для вас интересно и важно, в какой теме хочется получить поддержку.

Не откажусь и от ваших предложений ▫️

И скучно, и грустно, и некому руку подать в минуту душевной невзгоды…


В последние дни я столкнулась лоб в лоб с грустью. 🥺 Обострились боли, с которыми, казалось бы, справилась в марте. Но, увы. Ситуация, возможно, серьезнее, чем я думала. Буду исследовать с помощью врачей.

🤔 А чего грустить-то? Вот, решение есть.

Грусть - это естественная эмоция, которая возникает в ответ на потерю, разочарование, усталость или другие сложные жизненные ситуации.

Как раз с такой сложной и неприятной ситуацией я и столкнулась, реакция не заставила себя ждать. Накрыло осознание, а вместе с ним и эмоция.

Грусть часто воспринимается как негативное состояние, но на самом деле у нее есть важные психологические функции:

😈Грусть информирует нас о том, что что-то в жизни не так, что наши ожидания не оправдались, или мы переживаем трудности. Это побуждает обращать внимание на внутренние переживания и обстоятельства.

😈В отличие от более активных эмоций (например, гнева или тревоги), грусть часто заставляет человека остановиться и задуматься. Это время для осмысления, анализа и принятия ситуации. А также грусть позволяет увидеть собственные потребности и ценности.

😈Грусть помогает пережить потерю и адаптироваться к новым условиям. Она способствует процессу эмоционального выздоровления, позволяя отпустить прошлое и двигаться дальше.

😈Повод что-то изменить в жизни. Иногда именно грусть становится толчком к переменам в жизни или к поиску новых решений.

Любая эмоция для человека важна. Вопрос лишь в интенсивности, длительности (застревании) и ее влиянии на качество вашей жизни.

Нужны рекомендации, как вообще проживать свои эмоции и как справиться конкретно с грустью? Актуально? 🤔

#юмор

А как вам, легко эмоции свои распознавать или больше уходите в ощущения и действия? 🤔

Когда женщина женщине - убежище.

Я действительно много сил отдаю на проект «Мост к себе». Казалось, что переоценила себя, но.. Ваши отзывы, девочки!🥰 Они придают стоооолько сил!

#отзыв

А ваша поддержка друг друга перед важным мероприятием! Моё сердце радуется. Когда вы общаетесь, помогаете друг другу, оставляете такие теплые пожелания, я понимаю, что все сделала правильно. ▫️

Девочки, спасибо вам за поддержку. Вчера всё получилось отлично.

Поддержка перед мероприятием для меня многое значила.

Приятно быть причастной к созданию безопасного пространства для женщин, пусть и такого небольшого круга.

Впереди еще 3 теплые встречи и столько маленьких и больших побед 😄

С праздником Светлой Пасхи, дорогие! 🥚🎂🎂

Мира, света, любви, тепла и добра вам! 🕊

Сегодня день, когда мы празднуем победу жизни над смертью. Для меня это всегда про надежду, что выход есть из любой ситуации. Про свет, который обязательно прольется даже там, где проблема кажется безвыходной. Про любовь, которая исцеляет изнутри.

Я с детства люблю этот праздник. Будучи ребёнком, когда читала библию, очень любила перечитывать именно момент с воскрешением Иисуса Христа. Это отзывалось таким теплом внутри 🙏

Пусть праздник Пасхи будет для вас не просто днем предания яиц и куличей, а чем-то большим и важным 💜

Сегодня день, когда я сказала «да» ▫️ 10 лет назад.

18 апреля 2015 года я стала женой своего любимого мужчины 🥰
У нас не было пышного торжества по причине семейного траура, ведь за месяц до не стало моей мамы. Переносить возможности не имелось - в Нижнем забит уже весь свадебный сезон, да и на лето было множество планов. Оставили регистрацию в доме бракосочетания, небольшую прогулку с друзьями и скромный семейный ужин.

Не смотря на переменчивую погоду, внутри было очень тепло из-за окружающих рядом людей и нереальной поддержки от мужа. Хотя все утро до этого меня жуть как трясло от страха 😱

Я по крупицам помню этот день - он остается в моей памяти, как один из самых счастливых дней моей жизни.

Оставлю здесь несколько фотографий с того прекрасного дня ▫️

Путь из точки А в точку Б не всегда легок, как пишут об этом в соцсетях.

И #отзыв одной из участниц четко транслирует это. Иногда кажется, что действительно дальше препятствия ничего нет. Достаточно сложно сформировать видение будущего и найти нужный путь.

Дала участницам большую арт-практику с элементами визуализации.
Какие задачи ставила, что важно было увидеть?
▫️Отражение актуального состояния (я сейчас), эмоции в данный момент.
▫️Препятствия на пути (сопротивление, самосаботаж).
▫️Варианты преодоления этих преград.
▫️Образ конечного результата (я, когда цель достигнута) - это еще и своеобразный ресурс, поддержка.

Также важно было повысить чувство уверенности в себе и собственных силах. В большей степени эта задача была реализована. Но как раз здесь произошел очень интересный момент - одного практика поддержала в моменте, а другому показала, что с этим важно работать дальше, потому что одно упражнение не до конца помогает ситуации. В индивидуальной терапии, конечно, подход совсем другой. Мы как раз больше уделяем внимание вопросам сопротивления. Так что участие в групповой психотерапии не исключает обращения за индивидуальной помощью.

К слову, участница признала наличие проблемы - а это важнейший шаг на пути к решению проблемы.

🥰 По завершении созвона, девушки оставляли рисункам друг друга комплименты - эта часть практики направлена на взращивание и сохранение чувства самоценности, ощущения вашей значимости и важности в этом мире. Очень показательным является момент, как вы принимаете комплименты и оставляете их другим.
😊 Ну и мое любимое - развитие коммуникативных навыков. Проще - уверенных навыков общения) в целом, этому с первого дня способствуют созвоны и наш чат.

Хотели бы сделать такую практику в прямом эфире? Поработать со своими запросами - увидеть путь из точки А в точку Б и разобраться с препятствиями?

❤️ - да
💔 - нет

Что происходит, когда мы сталкиваемся с преградами и препятствиями?

В воскресенье прошла вторая встреча с участницами проекта «Мост к себе». Как писала вчера - мы затронули тему сопротивления, как я и предполагала ранее.

🥹 Такие воодушевленные и замотивированные, мы начинаем двигаться по пути к реализации нашей цели и верим в то, что все пройдет гладко. Как вдруг появляются они - преграды и препятствия. Наша психика начинает защищать нас.

Но как это? Все было так хорошо, стабильно (и не важно, нравилось лично вам это или нет), а тут вдруг какие-то телодвижения, мыслительные процессы.

Караул, стресс! Включаем защитные механизмы, чтобы случайно не столкнуться с неприятными эмоциями в случае неудачи и провала...

У вас наверняка есть опыт постановки целей и их достижения.
▫️Удавалось ли добиться 100% реализации этих целей?
▫️А как часто ваши попытки обесценивались окружающими?
▫️Получалось ли справиться с внезапными форс-мажорами и двигаться дальше согласно плану, оставались на это силы?
Вот подобный негативный опыт психикой воспринимается как угроза.
А еще это может быть проверкой на реалистичность цели и ее актуальность.

Здесь рассказывала про постановку корректной цели подробнее.

🤔 Возвращаемся к преградам. В течение первой недели участницы в чате и на втором созвоне открыто делились своими эмоциями и мыслями. И практически каждая участница столкнулась с этим внутренним сопротивлением. Важно двигаться дальше, но что-то мешает… Чтобы поддержать участниц, дала очень интересную практику.

Не хочу перегружать пост текстом, вторую часть выложу чуть позже. ▫️
Спасибо за ваш интерес, комментарии и реакции!

На самом деле, частично подробностями встречи я поделилась еще в сторис. Но сегодня появились дополнения к отзывам, и они очень интересные😊

Реакции набраны к ночи!
Расскажу все завтра)

Что точно пошло по плану, так это встреча с участницами проекта «Мост к себе» 🥰

Поделились своими успехами, открыто рассказали о невыполненных задачах, поставленных на неделю. Ценно, что девушки не боятся говорить об этом. Значит, атмосфера в группе действительно безопасна и открыта к честному диалогу, в первую очередь, с самой собой.

По опыту ведения групп, первое, с чем мы сталкиваемся, начиная работу - это сопротивление. Именно об этом больше всего говорили участницы вчера.

Если интересно, какую практику я дала и какая реакция была у участниц, ставьте реакции к этому посту. Наберем 30 реакций?)

Когда все идет не по плану…

Представьте, что вы распланировали день, неделю, события на месяц, в вашей голове все так идеально складывается… но нить обрывается. Какие чувства вы обычно испытываете в таком случае?

Вот здесь есть подсказка, если затрудняетесь описать словами происходящее внутри вас.

▶️ Запись прямого эфира на тему одиночества.

#прямойэфир

Да, многие устали от негатива, но отрицание реальности, наоборот, загоняет в тупик. Я хотела донести этим прямым эфиром мысль о том, что важно учиться жить в реальном мире и не бояться трудностей. У медали две стороны - как и у одиночества или любого другого «негативного» чувства. И везде есть свои плюсы. Вопрос лишь в отношении. Об этом и говорилось в ходе эфира.

▫️Почему вдруг я решила обсудить эту тему с вами?
▫️Причины одиночества.
▫️Обсудили с участницей эфира разносторонность мнений общества об одиночестве, любви к себе. Как быть с этим потоком информации?
▫️Почему мы сталкиваемся с одиночеством среди людей?
▫️Немного затронули тему непрошеных советов))
▫️Из-за чего одиночество так невыносимо? Как с этим жить?
▫️Плюсы одиночества - в каких случаях оно является исцеляющим?

С удовольствием почитаю ваши комментарии к эфиру, делитесь своим мнением об услышанном и ставьте реакции для поддержки - я старалась)

▫️

Прямой эфир завершен!
Спасибо за участие прекрасной Полине, которая задавала очень ценные вопросы и дополнила эфир своим опытом.

Запись будет вечером ▫️

Я за то, чтобы открыто говорить обо всем, что беспокоит. В этом специфика моей работы. И моего канала, конечно же.

Поэтому приглашаю вас завтра на прямой эфир, где мы поговорим об очень щепетильной, но важной теме - одиночестве.

Можно постоянно отрицать проблемы, избегать неприятных тем и уходить в позитив (читай: обесценивание), но к чему это приведет?..

Программа прямого эфира:
▫️Тренд на любовь к себе породил поколение одиноких?
▫️Что стоит за страхом одиночества?
▫️Что делать, если вы чувствуете себя одиноко и это мешает вам жить?
▫️Плюсы одиночества.

Итак, встречаемся завтра на моем канале в 15:00 (мск) ▫️

Есть инсайты, и я поняла, как улучшить ситуацию.
- пишут участницы «Моста к себе» про свои успехи после первой встречи в воскресенье.

▫️ Наш чат активен каждый день. На основании запросов я рекомендую рабочие практики, которые помогут облегчить путь к достижению цели. Девушки делятся и своими мыслями, поддерживают друг друга и вместе радуются успехам!

🥰 Горжусь каждой участницей и вдохновляюсь вместе с ними.

▫️ Присоединиться к нашей группе еще можно - это бесплатно! Следующая встреча в воскресенье, 13 апреля, в 12:00 мск. Дальше я закрою доступ в группу до следующего потока. И не факт, что он уже будет бесплатным 😊

Записаться можно через личные сообщения @alesyakryukova.

С выходных живу со слабостью и ломотой в теле, а также небольшой температурой. Сегодня выяснила причину всего этого. Ничего страшного, но теперь понимаю, как это лечить.

Берегите себя 🙏

Как улучшится состояние, поговорим с вами об одиночестве и грусти. Но не спешите разочаровываться - я обязательно упомяну и о положительных сторонах. То, чего многие упускают, обращая внимание лишь на негатив. Помним же, что у медали две стороны? ▫️

▶️Прямой эфир с психологом, кандидатом психологических наук, экспертом по выходу в прямые эфиры Татьяной Гаврилко.

Поговорили про связь творчества и проявленности. Как связаны выход в онлайн и работа на камеру с творчеством?

Арт-терапия - это один из способов проявления себя в мире, а также возможность познать себя и выстроить здоровые отношения с собой и окружающими. А что дают человеку прямые эфиры? Всем ли нужно выходить в онлайн? Об этом рассказала Татьяна.

Я поделилась своим опытом - когда впервые вышла онлайн, с какими эмоциями сталкивалась, что помогло мне стать увереннее во время проведения прямых эфиров и где же здесь скрыт реальный творческий процесс.

Татьяна организует бесплатный практикум, который научит вас любить камеру и свое изображение на ней, а также уверенно вести прямые эфиры.

Первая часть эфира со мной, кстати, находится в группе практикума, где рассказала про свою часть работы как арт-терапевта.

Благодарю вас за поддержку. Очень соскучилась по прямым эфирам!

Но пока повзаимодействовать со мной и получить свою долю пользы можно в бесплатном поддерживающем проекте "Мост к себе" или в индивидуальной работе ▫️

Мы с Татьяной начинаем прямой эфир про арт-терапию и проявленность! Свои комментарии вы можете оставлять под этим постом ▫️

▫️ Погода на улице вновь вгоняет в спячку. Как я понимаю этого кота.

Но мы идем являть себя миру - и сегодня в 11:30 как раз поговорим о проявленности. И нет, это не только про спикерство, выходы в прямые эфиры и достигаторство. Вы знаете, я совсем не об этом.

До встречи ▫️

Сегодня дан старт проекту «Мост к себе» ▫️

Я очень счастлива, что мы начали с такой дружеской и поддерживающей встречи! У нас собралась удивительная группа, где очень много переплетений. Радует, что ко мне в работу приходят как «старые» клиенты, так и новые. Это признак наивысшего доверия 😊

Познакомились, поставили цели, написали план из 3 шагов на неделю и выполнили практику на знакомство и сплочение. Узнали друг о друге много интересного)

Мне понравилась фраза одной из участниц об обстановке в группе: «уже как дома» ▫️
Мне действительно важно создать для каждого участника безопасную среду для раскрытия личностного потенциала, бережного роста и развития.

#отзыв

Вы еще можете присоединиться к первому потоку до следующей встречи, написав мне @alesyakryukova. Дальше вход в группу будет закрыт ⚪️

Ваше творчество - это отражение вашего отношения к себе. И не только.

▫️Арт-терапия и ваша проявленность в мире.

Именно об этом мы поговорим на прямом эфире в понедельник с Татьяной Гаврилко - кандидатом психологических наук и экспертом по прямым эфирам с опытом более 30 лет в психологии и более 7 лет в онлайне.

Благодаря Татьяне, помогающие практики, женщины 50+ выходят в прямые эфиры и начинают проявляться в удовольствие. Она снимает барьеры, которые мешают женщине во весь голос заявить, насколько она может быть полезна этому миру.

Эфир обещает быть очень полезным и интересным!

⚪️ Встречаемся 7 апреля в 11:30.

▫️ Возвращаюсь в рабочие будни.. в воскресенье. И так теперь на протяжении 6 недель! Потому что сегодня стартует мой новый поддерживающий проект «Мост к себе».

Я даю возможность прикоснуться к психотерапии, ставить и достигать цели в теплой атмосфере вне зависимости от вашего финансового статуса. Об этом говорила еще в подкасте.

▫️Участницы уже получили первое задание - практику по фототерапии. Я люблю применять в работе творческие методы. По началу кажется, что это сложно, но процесс захватывает и хочется творить снова и снова.

К слову, о творчестве. Завтра у вас будет возможность узнать о его влиянии на вас чуть больше.

Заинтриговала?)
Ждите анонс. ▫️

Настроение в эту субботу:

Подборка полезных постов за март ▫️
Собрала для вас все, чем был богат мой канал в прошедшем месяце.

• Подкаст про то, как может выглядеть идеальный выходной день.

• Пост для тех, кто любит начинать новую жизнь с понедельника.

• Что помогало мне в 20 лет сохранять психическое равновесие?
Обращаемся к личному опыту, чтобы чувствовать себя хорошо и в 30+.

• Как ставить перед собой корректные цели и действительно достигать их? Рассказываю в подкасте.

• Нужно жить дальше.
Откровенно-личный пост с долей экспертности про горевание и чувства.

• Нет дыма без огня.
Пост про причины злости.

• К чему приводит сдерживание и накопление злости?
Полезная информация для тех, кто привык подавлять сильные чувства.

• Злиться проще, чем тревожиться. Почему?

▫️ Не переключайтесь, в апреле вас ждут не менее интересные посты, подкасты и активности!

И бережно напоминаю, что в бесплатный проект «Мост к себе» осталось 3 места. Вы еще успеваете присоединиться ▫️
@alesyakryukova.

Я люблю сомневаться во всем: это расположение ума не мешает решительности характера — напротив, что до меня касается, то я всегда смелее иду вперед, когда не знаю, что меня ожидает. Ведь хуже смерти ничего не случится — а смерти не минуешь!

▫️ М. Ю. Лермонтов «Герой нашего времени».

В прошлое воскресенье я наконец-то посетила дом, в котором жил последние месяцы своей жизни поэт Михаил Лермонтов. Вообще, это целый музейный комплекс, где находится не только арендованный в 1841 году поэтом и его родственником Столыпиным дом, но и другие усадьбы. Мы же ограничились прогулкой по дворику и, собственно, посещением того самого домика.

Находясь на территории музея, ты переносишься в 19 век. Сердце замирает, если честно.

Я все шучу, что в прошлой жизни была той самой барышней, которая ездила лечиться на воды и крутить романы с отставными офицерами))) Ну не зря меня так тянуло на Кавказ столько лет!

Знаете, от переизбытка эмоций мне даже плакать хотелось. Местами дышать забывала.

Домик сам по себе маленький. Лермонтову принадлежали 2 комнаты - кабинет и гостиная. В последнюю как раз привезли тело поэта после дуэли, которая произошла у подножья горы Машук летом 1841 года.

В гостиной стоит круглый стол и под стеклом лежат записи, написанные самим поэтом. Каким красивым был почерк у Лермонтова! А из кабинета открывался вид на Эльбрус. Мечта ▫️ Сейчас там, конечно, все застроено уже.

Я рада, что удалось ненадолго заглянуть в прошлое и проникнуться этой атмосферой.

А какие исторические места, музеи впечатлили вас до глубины души?

Я тренируюсь 3 недели почти ежедневно, и вот на что обратила внимание, как психолог:

▫️Утренняя зарядка - уже как приятный ритуал, который дает чувство безопасности, помогает благополучно настроиться на день и прожить его в более бодром состоянии.

▫️Изменилось эмоциональное состояние - с самого утра я даю выход кортизолу (гормону стресса, пик приходится как раз на утро) и тем самым меньше нервничаю как при сборах куда-то, так и в течение дня.

Как писала выше, тревога может скрываться за злостью. Благодаря физической нагрузке, можно снять накопившееся напряжение, снизить уровень тревоги и влияние стресса на организм, да и, в целом, чувствовать себя намного лучше. Это отличная профилактика выгорания, а также физическая активность (в виде прогулок) рекомендована при депрессии.

Настроение реально улучшается - ведь после завершения тренировки или прогулки выделяется эндорфин (гормон счастья).

▫️Уверенность в себе теперь на более устойчивом уровне - и дело не только в улучшении физической формы, внешних показателей, влияющих на самооценку. Завершение тренировки - это ведь, по сути, завершение маленькой цели на пути к большой. А когда мы достигаем цели, у нас выделяется еще один гормон радости - дофамин. Он как раз влияет на мотивацию двигаться дальше и стремиться к чему-либо.

▫️Я стала намного лучше спать и наладила режим сна. И это тоже положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии и общем самочувствии.

Главное, найти физическую активность по душе. Я делаю достаточно лайтовые тренировки, основа сейчас - это зарядки, лимфодренажные и комплексы для спины. В зависимости от цикла, кстати, женщинам важно корректировать нагрузку. Но об этом вам хорошо расскажут врачи, тренеры и поисковые сервисы)

Есть ли у меня тут товарищи по тренировкам? Как изменилась ваша жизнь с вводом регулярной физической активности?

То самое место, где можно на время оставить свои проблемы и выплеснуть эмоции 💜

Ради этого стоило ехать из Новороссийска аж в Ессентуки.

Концерт Сергея Лазарева!
▫️10 лет не была на чьих-либо выступлениях - если не считать городские мероприятия. Таким трепетным было ожидание - Сергей краш моего детства) я и подумать не могла, что когда-то вообще попаду на его концерт. Если бы не мой друг, то вряд ли бы кто-то составил мне компанию. Такое хочется проживать с кем-то вместе.

Мне очень не хватало подобных впечатлений в жизни, и я приложила все усилия, чтобы моя потребность реализовалась. Все действительно в наших руках! Помните об этом.

Дарю вам частички радости и любви, которыми я наполнена до сих пор! ❤️

😠 Злиться проще, чем тревожиться. Вот такими выводами вы делились в комментариях к предыдущим постам.

Злость нам понятна, как эмоция, с детства. Чаще ее ассоциируют с проявлением силы для защиты наших границ. А вот страх и тревога показывают нашу уязвимость. Но, как и злость, тревога несет функцию защиты для нашей психики. Об этом я писала еще летом.

Столкнувшись с тревогой, чаще всего мы стремимся ее подавить, что вызывает еще большее внутреннее напряжение. И именно через злость мы даем выход этому напряжению. Обратите внимание на свое поведение в стрессовых ситуациях - как часто, когда вы на самом деле тревожитесь, вы вместо этого начинаете злиться?

😱 Тревога может быть триггером для злости. Беспокойство о будущем или о том, что может пойти не так, часто вызывает ощущение безысходности. Это может перерасти в злость по отношению к окружающим или к самому себе.

Злость служит защитным механизмом, позволяя укрыться от более уязвимых чувств, таких как тревога или страх. «Выгоднее» казаться сильным, нежели проявлять свою слабость.

Все эмоции нужны, все эмоции важны. Заменяя тревогу злостью, вы копите еще больше напряжения из-за не прожитых эмоций, что может в будущем сказаться на вашем состоянии здоровья. 💔

Напомню, что 6 апреля начинает свою работу первая группа моего бесплатного поддерживающего проекта «Мост к себе». Если вы хотите улучшить качество жизни, научиться распознавать свои эмоции и бережно проживать их, присоединяйтесь к участию. ▫️

Осталось 3 места.
⚪️ Запись в личку: @alesyakryukova

Место, в котором хочется дышать полной грудью, потому что дико устаешь подниматься в гору)))

И даже не следишь за тем, что у тебя один рукав вылез из-под плаща)

Пятигорск ❤️

Сдерживать нельзя выплескивать. Где ставим запятую?

Недавно мы выяснили с вами причины возникновения злости. И чаще всего мы проявляем ее, когда устали, нас постоянно дергают или мы во что-то вовлечены практически 24/7.

Буквально вчера ехала в поезде и наблюдала за мамой троих детей, которая ни разу за все время пути не «выключала» злость. Пишу как пример максимальной вовлеченности и ситуации стресса, а не ради осуждения. Тут, скорее, посочувствовать.

Почему вы можете копить или подавлять эмоции?
▫️Вы боитесь последствий выражения злости. Страх потерять отношения, вызвать конфликт или быть осужденным.
▫️Вы воспринимаете злость как негативное чувство.

▫️Эти два пункта могут быть последствиями влияния стереотипов, особенно в сторону женщин, или личных убеждений. Чаще подобное восприятие присуще «хорошим девочкам». Общество в основном поощряет подавление злости.

Что в итоге приводит к «внезапному» выплеску злости?
▫️Вы не пользуетесь конструктивными способами выброса эмоций - физическая активность, творчество, дыхательные упражнения.
Если этого не делать, то происходит:
▫️Эмоциональный или даже тактильный перегруз. Вы на пределе. Например, вам не дают побыть наедине с собой и часто что-то от вас хотят.
▫️Вы в данный момент находитесь в стрессовой ситуации. Растет уровень адреналина и других гормонов стресса, что может привести к «взрыву» энергии, тогда накопленные эмоции выражаются резко. Но не только острый, еще и хронический стресс может приводить к «неожиданному» выплеску злости, когда малейший раздражитель может стать «искрой» для «взрыва».
▫️Вы так привыкли. У вас не развит навык справляться с собственными эмоциями, и вы считаете нормой срываться на других. Может быть следствием воспитания или как способ самозащиты - по-иному вас и не научили.
▫️Конфликт. Как внутренний, так и внешний. Когда не удается разрешить противоречия и разногласия, это может привести к эмоциональному «взрыву».

На самом деле, это лишь малая часть причин резкого выплеска злости, как и ее сдерживания. Мне хочется пока остановиться на этом. Напомню, что понять конкретно ваши причины и разобрать ваш запрос можно на индивидуальных консультациях и в психотерапии.

Записаться можно уже сейчас, не смотря на то, что я в мини-отпуске 😊
@alesyakryukova.

Между беготней по магазинам и домашней суетой успеваем и кошек потискать. Василиса называет эту пушистую красотку «Кошка Королева». ▫️

Мы, кстати, собираемся в отпуск почти на неделю.

Как вы думаете, куда?
Первому отгадавшему отправлю открытку. ▫️

UPD: правильный ответ есть! ⚪️

Нет дыма без огня. Как и нет беспричинной злости.

Эта тема может вызывать много сопротивления внутри из-за частичной ее табуированности, особенно среди женщин. Но об это я расскажу в следующий раз.

Если смотреть по нарастанию эмоции, то выглядит это так:
Досада ▫️ Раздражение ▫️ Злость ▫️ Гнев ▫️ Ярость.
▫️Агрессия - это уже форма поведения, а не эмоция.

Злость - это лишь верхушка айсберга. А что на дне? Как говорится, загибайте пальцы, если… Причин может быть множество - и вот некоторые из них:
▫️физическая усталость;
▫️недостаток сна;
▫️эмоциональная усталость или выгорание;
▫️голод;
▫️нарушение личных границ;
▫️неудовлетворенные эмоциональные потребности (в понимании, уважении, любви, поддержке);
▫️зависть (когда кто-то позволяет себе больше, чем вы);
▫️нарушение баланса брать-давать, где вы отдали очень много, а взамен не получили ничего;
▫️невозможность побыть наедине с собой и сосредоточиться на чем-то;
▫️постоянная вовлеченность - принятие решений, необходимость постоянно реагировать на что-то (очень знакомо каждой маме, правда?);
▫️недавно перенесенное эмоциональное потрясение;
▫️«день сурка», монотонность действий;
▫️назревающий конфликт, где терпению уже предел;
▫️нехватка или переизбыток физической активности;
▫️внутренний конфликт «хочу» и «надо».

Конечно, детальней мы разбираем ваши эмоции на сессиях. Не всегда сразу понятна причина, иногда через различные механизмы защиты та же злость может отрицаться или быть замещенной. А с темой психологических потребностей, которые играют большую роль в развитии эмоциональной устойчивости, мы плотно работаем в том числе в трансформационной игре «Самоценность».

Отзывается ли что-то из этого как причина вашей злости?

Каааак же меня задолбала эта ситуация! Просто сил моих нет!

🤔 Честно ответьте себе, часто подобное говорите?

Это состояние «задолбанности» - одна из граней проявления злости.

Люди по-разному воспринимают эту эмоцию.
▫️Кто-то считает злость «негативным» чувством и старается не сердиться и избегать конфликтов.
▫️Есть те, кто винит себя за проявление злости или боится кого-то ранить лишний раз, поэтому направляет злость на себя (аутоагрессия).
▫️Большинство в опросе отметили, что могут чрезмерно злиться и не всегда понимают, как остановить этот поток. Возможно, вы много терпите перед этим, а потом «взрываетесь».
▫️А у кого-то эта эмоция и вовсе под запретом. Злиться нельзя - это небезопасно.

Как вы думаете, каковы причины злости? Почему и когда вы злитесь?

Именно так я и вижу групповую работу 🥰

Поддержка, усиливающая мотивацию и личностный рост. В группе вы осознаете, что не одни - и с трудностями легче справляться вместе.

Недавно услышала фразу:
Мы ранимся об людей и исцеляемся также об людей.
А вы как считаете?

В поддерживающем проекте «Мост к себе» уже находятся 6 прекрасных участников, готовых ставить цели и поддерживать друг друга на пути их достижения. С вами буду я, ваш бережный психолог и модератор группы. Я создам безопасную атмосферу для самопознания и бережного роста.

Осталось 4 места. Это бесплатно. Начинаем работу 6 апреля. Все подробности и запись в личке @alesyakryukova.

Нужно жить дальше.

Часто слышите эту фразу от окружающих, когда в вашей жизни происходят неприятные события?

Особенно те, о которых как-то не принято говорить много и часто: развод, прерывание беременности, смерть.

Все почему-то стараются избегать этих щепетильных тем, особенно в окружении близких людей. Или быстренько замять, обесценить и даже накричать, мол, «хватит уже»! А сколько процессов внутри происходит, нас может разрывать от эмоций, но мы не имеем возможности безопасно делиться собственными переживаниями, проявлять эмоции.

А потом удивляемся, почему это резко грустно стало, усталость накатила или злость поднимается от малейшего шороха.

Да потому что важно дать себе отгоревать. Выплеснуть эмоции. Разрешить себе злиться и негодовать, плакать и кричать. Сбросить все накопившееся напряжение. В терапии, конечно же, мы учимся бережно к себе и окружающим справляться с эмоциональными всплесками. Но есть острые моменты, где мы вряд ли побежим медитировать на коврике или рисовать свое эмоциональное состояние))

Но в любом состоянии полезно:
▫️выпить воды и принять душ, чтобы почувствовать контакт с телом
▫️прогуляться, но в привычных местах, не добавляем новизну
▫️поговорить с близким поддерживающим человеком
▫️вспомнить о приятном ритуале, который обычно помогает вам быстро восстановиться - и делать его каждый день, давая себе понять, что вы в безопасности. И да, действительно живете дальше.

Вчера был день, когда 10 лет назад не стало моей мамы. Знаете, что сделала моя тетя, которая приехала к нам в этот же день? Повела меня на шоппинг. В ближайшие на районе магазинчики, но все же. И я ей безумно за это благодарна, это помогло мне заземлиться тогда. К нам приезжали знакомые, родственники, друзья и даже моя преподавательница из университета. Я не ела, но пила много воды и обнималась с людьми, чтобы ощущать себя в реальности.

Когда я потеряла ребёнка, на следующий день после выписки у меня был обучающий семинар по песочной терапии. Именно этот день я считаю точкой отсчета моего личного опыта психотерапии - с конца ноября 2016 года. Я поделилась тем, что произошло, привычно обесценив переживания. Но я же была в окружении психологов)) и столько поддержки и рекомендаций тогда получила, что мне даже после семинара звонили со словами поддержки. Отгоревала этот процесс, легализовала свои чувства именно в терапии.

Когда вы сталкиваетесь с горем, любым завершающим этапом в жизни, не бойтесь окружать себя людьми и просить о помощи и поддержке. У близких или психолога. А лучше у всех вместе. На личном опыте понимаю, что это шикарное комбо ▫️

Спасибо, что дочитали этот лично-откровенно-экспертный пост до конца. Можно помолчать, обдумывая написанное, а можно поделиться в комментариях своими историями - как вам помогли близкие или специалисты выйти из острого состояния и справиться с трудными эмоциями. Давайте обмениваться опытом 🙏

Если вы хотите ставить перед собой «рабочие» цели, то этот подкаст для вас ▫️

▫️Что такое цель?
▫️Система, позволяющая корректно ставить цели + примеры;
▫️Цель в психотерапии;
▫️Шаги для достижения цели.

Можно слушать на х1,5)

Ставьте реакции и делитесь в комментариях:
▫️Ставите ли перед собой цели?
▫️Удается их реализовать?

Психолог - тоже человек.

🤔 Вчера после проведения трансформационной игры словила сильную усталость. Возможно, какие-то свои процессы запустились после взаимодействия с клиентом, или же просто ежедневный стресс накопился и сверху легла большая вовлеченность в работу. Это в какой-то степени нормально. Вопрос лишь в том, как я с этим справляюсь)

Не нашла более подходящего способа, чем рисование. Да, картина по номерам. Но это же прекрасный способ меньше заморачиваться - просто берешь нужный цвет и наносишь его кистью на холст. Я растворилась в процессе и выдохнула.

▫️В поддерживающем проекте «Мост к себе» мы тоже будем уделять внимание творчеству как способу снятия стресса и работы с эмоциями. Ничего сложного, но очень эффективно.

Стартуем 6 апреля. Бесплатно! Места еще есть.
Запись ▫️ @alesyakryukova.

Утром я забрала из почтового ящика привет от Маши 🥰 Всегда приятно получать открытки и подарки!

Небольшой факт обо мне: я коллекционирую открытки. Но особенно ценными в моей коллекции являются открытки, подписанные людьми ▫️

Их накопилось очень много за последние 6 лет - из разных городов и даже стран. А еще я храню старые поздравительные открытки, некоторым лет по 20 точно, если не больше! ▫️

Приятно их просматривать и перечитывать)

Спасибо 🙏

Сегодня еще один день в году, когда можно начать все сначала и это принесет пользу 😎

День весеннего равноденствия ⚪️ Для мира психологии он не значит ровным счетом ничего. Но мы живем в социуме, а не в вакууме. И вы явно хоть раз в жизни слышали об этом явлении, когда солнце из южного полушария переходит в северное. И теперь световой день будет постепенно увеличиваться. А еще сегодня начинается астрономическая весна. На любом старте важно ставить цели.

Заходя в психотерапию или трансформационную игру, мы тоже ставим перед собой цели. Но чаще всего они размытые. Поэтому в процессе работы я помогаю клиентам скорректировать цель, чтобы она была понятной и достижимой. Это значительно облегчает путь до конечного результата.

Ставьте реакции, если вы хотите знать, как корректно поставить перед собой цель, которая действительно будет достигнута!

В проект «Мост к себе» осталось 6 мест ⚪️

Если у вас есть сомнения, вам важно узнать подробности, личка открыта: @alesyakryukova.

А также можно смело задавать вопросы в комментариях, с удовольствием на них отвечу! ▫️

Мандала как зеркало души.

Это не просто цветные символы и узоры в круге. Через рисование мандалы мы выражаем то, что творится в нашем внутреннем мире. Это шикарный способ диагностики, самопознания и расслабления, который адаптировал для психологов Карл Густав Юнг.

Кто-то проживает горе утраты через рисунок, кто-то завершает процесс трансформации, кто-то просто хочет снять стресс и успокоиться и параллельно узнать что-то интересное о себе, обратить внимание на важные сферы в своей жизни.

▫️ Здесь не нужно быть художником. Смысл арт-терапии в осознании и выражении чувств через творчество.

Сегодня «родилась» еще одна прекрасная мандала, наполненная яркими красками, цветением и светом ▫️

Кстати, участвуя в проекте «Мост к себе», у вас будет возможность познакомиться с этим методом бесплатно! ▫️

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
• Что такое мандала?
• Процесс рождения рисунка.

Вы знаете, как я люблю работу с метафорическими картами. Не только как психолог, но и как клиент. Это здорово помогает погрузиться в бессознательное в обход механизмов психологической защиты и «достать» важную информацию о вас. А эти данные, в свою очередь, позволяют качественно продвинуться в решении вашего запроса. МАК - отличный инструмент самопознания.

😊 Я обожаю участвовать в практиках с картами на каналах своих коллег. Сегодня хочу порекомендовать вам Ольгу - на ее канале ежедневные расклады не только с таро, но и с метафорическими картами. И каждый раз узнаю о себе что-то новое и интересное или же получаю подтверждение своим мыслям.

Вы также встретите на канале Ольги ценные рекомендации, как поддержать себя в те или иные периоды месяца, и очень глубокие мысли на различные темы.

Дорогие, это рекомендасьон от души! ▫️

🎙 Подкаст для тех, кто хочет стать лучшей версией себя, но все еще думает: «А нужно ли мне идти в бесплатный поддерживающий проект?»

Раскрываю подробности:
▫️Почему именно «Мост к себе»?
▫️Почему бесплатно? И почему важно идти именно сейчас?
▫️Что вас будет ждать в проекте?
▫️Еще раз об условиях.

Можно слушать на скорости х1,5.

Запись в группу ▫️ @alesyakryukova.

Да, бесплатно!

Я решила попробовать свои силы в новом для себя формате работы, в котором ранее была лишь участницей, и создать..

«Мост к себе» - это поддерживающий проект, который сочетает в себе элементы групповой психотерапии, тренинга и мастермайнда.

Почему мне можно доверять?
Я дипломированный психолог (специалист) с опытом работы более 9 лет - в образовании и частной практике суммарно. Регулярно повышаю квалификацию с 2016 года.
▫️Вела тренинги для педагогов и родителей, групповые занятия для детей и взрослых. Мой опыт признан психологической службой г. Новороссийска.
▫️За плечами также 7 выпусков женских психотерапевтических групп онлайн.
Что говорят обо мне клиенты, можно посмотреть под хэштегом #отзыв.

Кому подходит этот формат?
▫️Тем, кто хочет лучше понять себя и свои эмоции.
▫️Тем, кто ищет поддержку и хочет развиваться вместе с другими.
▫️Тем, кто стремится менять свою жизнь к лучшему.

В течение 6 встреч, шаг за шагом, вы будете выстраивать крепкий мост к себе ▫️

Программа:
😈встреча - Знакомство, постановка целей.
😈,😈,😈встречи - Практики, упражнения, поддержка в достижении цели.
😈встреча - Подведение итогов.
😈встреча - Онлайн-выпускной, общая психологическая практика.

Это все реально бесплатно!
▫️Но есть нюанс: в качестве оплаты я буду принимать ваши отметки и рекомендации в соцсетях. Благодарность - тоже валюта)

Когда старт?
6 апреля в 12:00 мск, встречи будут проходить онлайн каждое воскресенье. Завершаем 11 мая ▫️

Если вы готовы посещать встречи, развиваться и качественно работать, а не просто занимать место - добро пожаловать!
Всего 10 мест. Запись открыта! ▫️ @alesyakryukova.

Утренний релакс для тех, по кому уже успел проехаться понедельник 😊

Вы как сегодня?

С утра уже нервы на пределе, но я быстро взяла себя в руки, прогулялась по дождливым улицам, послушала любимую музыку. Дополню сейчас все это лимфозарядкой и вкусным завтраком. Идеальное комбо для снятия стресса)

Доброго вам понедельника 🌺

*Карта недели уже в сторис!

Настроение сегодня такое 😊

В последние недели мне стало ооочень важно делать воскресенье полноценным выходным днем, когда я не нагружаю себя интеллектуально и физически, а действительно отдыхаю!

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
Как правильно отдыхать?
Каким бывает отдых и как его сбалансировать?

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
А вы как сегодня? Отдыхаете, работаете, в домашних делах?

- В чем сила?
- В людях ▫️

Я считаю именно так.

Не хочу сравнивать групповую терапию и индивидуальную - у каждого формата работы свои прелести. А когда вы сочетаете два этих формата.. ну мёд! Но вернемся к группе.

Сейчас прогрею вас, как весеннее солнце в марте ⚪️

Что если я скажу, что задуманная мной движуха будет бесплатной?)
Но есть нюанс. Расскажу об этом в понедельник 😊

1+1=11
Математики сейчас в шоке 😂

Обожаю посещать групповые встречи - выходишь после них с огромным количеством идей и заряженный на действия!

Кое-что придумала для вас 😎
Как вы относитесь к групповой работе? Или любите больше индивидуальную?

▫️Почему я вдруг задалась этими вопросами?

Меня, на самом деле, немножко накрыло на днях осознание, что мне 31 год. И не только из-за боли в спине)) я периодически жалуюсь, что не столь энергична, как в 20, сейчас больше ответственности и обязательств, какие-то взрослые штуки нужно делать, камооон 😂

Хотя и в 20 была ответственность, но несколько иная. Я ухаживала за больной мамой, работала, училась в университете и строила личную жизнь.

И вот я думаю: как мне тогда удалось не отлететь? Хотя столкнулась в те годы с большим напряжением - в 21 год, за личные 365 дней, пережила столько событий, сколько за 10 лет не происходило..

Вывела собственную формулу сохранения психического равновесия:
▫️Достаточное количество отдыха - не смотря на кучу дел и обязанностей, вовремя ложилась спать даже в период сдачи экзаменов;
▫️Меня окружали люди - близкие, друзья. И к каждому я могла обратиться за поддержкой или просто поговорить на отвлеченные темы;
▫️Работа - я любила то, чем занималась. Здесь и общение, и движение. Получается адекватное замещение, что помогало психике разгружаться;
▫️Физическая активность. Я постоянно была в движении. Ходьба, спортзал или домашние тренировки, работа тоже была связана с движением;
▫️Разнообразный досуг и хобби - кино, кафе, бары, ТЦ, настолки с друзьями, прогулки в парке, выставки, чтение книг и пр.;
▫️Смена обстановки и новизна - небольшие путешествия даже в пределах города (новые места), области;
▫️Меньше новостей и меньше соцсетей - я создала себе информационный вакуум, оставляла только развлекательные и полезные паблики в ВК, максимум смотрела вечерние новости по ТВ в компании родителей. Но я не листала ленту 24/7;
▫️Позитивное мышление, юмор и легкость восприятия происходящего. Проживание эмоций в моменте.

Меня всегда считали слишком эмоциональной, но в этом моя сила) сдерживание эмоций приводит иногда к необратимым последствиям, и я это позже прочувствовала на собственном опыте, когда скатилась в сторону убеждения «бог терпел и нам велел». 🤕

Такой вот список получился. Самое интересное, что это все доступно и сейчас. Но мы придумали себе сложную взрослую жизнь, кучу обязанностей и препятствий. Потому что так легче справляться, на первый взгляд. А на деле, самые рабочие способы самоподдержки скрыты в простых вещах. Не в избегании, а в действиях.

Что бы еще добавили к моему списку? Чем пользуетесь, а о чем забыли?

Сила правильных вопросов 😎

Вы такие активные под предыдущим постом! Спасибо вам ▫️

И я очень рада, что подобные вопросы помогают пересмотреть многие вещи в жизни 😊 Вы молодцы!

Вопросы для тех, кому около 30 или больше:

Что вы делали в 20 лет, когда сталкивались с трудностями? Когда испытывали стресс, переживали о чем-то? Как справлялись?

😈😈😈 😈😈😈😈

Вам точно нужно здесь остаться, потому что этот канал создан для тех, кто стремится к внутренней гармонии, хочет разобраться в своих эмоциях и научиться лучше понимать себя.

Здесь вы найдете полезные посты, рекомендации, практики и вдохновляющие материалы, которые помогут вам справляться с жизненными трудностями и достигать желаемых целей.

Если вы испытываете:
▫️Чувство тревоги и неопределенности;
▫️Проблемы в отношениях;
▫️Стресс на работе или в учебе;
▫️Постоянную усталость и выгорание;
▫️Ощущение одиночества или непонимания вас другими;
▫️Неуверенность в себе;
▫️Трудности в вопросах самореализации,
⚪️ Я могу вам помочь с этим разобраться!

Меня зовут Алеся Крюкова, я дипломированный психолог с опытом работы более 9 лет. 5,5 лет в образовании и далее - в частной психологической практике. Работаю в смешанном подходе - это значит, что я использую техники из разных психотерапевтических методов.

По хэштегу #отзыв вы можете понять, какие результаты дает работа со мной ▫️

▫️ Подписка на мой канал может стать важным шагом к трансформации. Многие мои читатели отмечают, что стали более осознанными, научились справляться со своими эмоциями и налаживать отношения с близкими. А еще говорят, что со мной очень комфортно 😊

Начните с этих материалов и подборок:

• Что делать, если ничего не хочется?

• Прямой эфир «Как сохранять устойчивость в непростое время?»

• Как справляться с тревогой и страхами?

• Все про выгорание и его профилактику.

• Ресурсы. Как поддерживать свою энергию?

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
⚪️ Приглашаю вас на консультации, в терапию и на трансформационную игру «Самоценность».
Это возможность глубже понять свои внутренние переживания, научиться новым стратегиям и поддержать себя на пути к личностному росту.

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
Бесплатный поддерживающий проект «Мост к себе». Старт 6 апреля.

💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘💘
Записаться можно здесь ▫️ @alesyakryukova.

В тему вчерашнего кейса 🥹

Не юмор, а #жиза.

Вместо кофе с корицей у меня сегодня очередь в кабинет неотложной помощи. На обезболе и силе воли отвезла дочь в детский сад и после поехала в поликлинику.

Честно, не хочется услышать что-то страшное, потому что с этим придется что-то делать 😄

Так и в психотерапии происходит - обращаемся к специалисту в последний момент или вообще забиваем, думая, что само пройдет. Не хочется услышать что-то страшное о себе и брать за это ответственность.

Я 2 дня с болью и понимаю, что от этого страдает качество жизни. Поэтому решила не откладывать. Но мой косяк в том, что я не занималась профилактикой. А это крайне важно делать, чтобы не накрыло внезапно, как меня сейчас.

Своим примером провожу параллель между заботой и о теле, и о психике. Лишь только кажется, что усталость и плохое настроение могут быть временными. Иногда это - серьезные симптомы, на которые важно обратить внимание и вовремя попросить о помощи.

Еще раз: берегите себя ▫️

К ночи о наболевшем: спина.
Или «когда вам немножечко за 30».

Я с 24 лет с установленным диагнозом и периодически спина о себе напоминает 😭
Пожалуй, такие тренировки пора вводить на регулярной основе.. и в ближайшее время записаться к врачу.

Дорогие, берегите себя и вовремя уделяйте внимание здоровью. ▫️

Мужчинам можно, часть 2
#кейс

Как итог нашей совместной работы:
▫️у клиента появилось больше жизненных сил - постоянное прокручивание мыслей о проблемной ситуации, самостоятельный поиск решений и переживания в целом отнимали много сил;
▫️эмоциональный фон стал более устойчивым - частота проявлений тревоги снизилась, улучшился сон, тк перестали мучить плохие мысли перед сном;
▫️работа стала даваться легче, вернулась былая продуктивность;
▫️усилилась мотивация вернуться к тому, что раньше приносило радость;
▫️клиент теперь знает, как вести себя, когда подобная ситуация возникнет вновь - и как помочь себе в случае «отката».

Обнадежу тех, кто думает, что проблема искореняется раз и навсегда. Увы, но нет. В терапии вы учитесь ИНАЧЕ мыслить, реагировать и действовать. В ходе работы триггерная ситуация возникала и не раз. Но это уже не так «ударяло» по состоянию. Исход был более позитивным.

▫️ В завершении я предложила поиграть в психологическую игру «Самоценность», где мы за трехчасовой сеанс прошлись по всем этапам психотерапии. Это позволило еще раз взглянуть на ситуацию нестандартным способом и дополнить план действий новыми шагами.

Самое ценное в этой истории то, что клиент пришел к выводу - мужчинам тоже можно:
▫️чувствовать и быть уязвимыми;
▫️делиться переживаниями и просить о поддержке.

Ну и #отзыв, думаю, дополнит данный рассказ о нашей совместной работе. Все, разумеется, с разрешения клиента.

Мы плодотворно работали 3 месяца, встречаясь каждую неделю, с поддержкой в отдельном чате. Сейчас взяли перерыв, когда клиент достиг нужного для себя результата. Это его полное право 🙏

Важно обозначить, что результат конкретного клиента - это индивидуальная история. То, что помогло одному, не факт, что на 100% применимо к другому. И количество сессий от запроса до результата всегда будет разным.

▫️ Поэтому я очень люблю игру «Самоценность» за возможность выйти за рамки классической психотерапии, при этом, это ни в коем случае не заменяет ее. Лишь прекрасно дополняет.

Но и как самостоятельный продукт игра шикарна - она помогает:
▫️наконец-то расслабиться и уделить время себе;
▫️найти новые пути решения актуальной ситуации;
▫️увидеть то, что было скрыто в глубинах подсознания - быстро, но безопасно;
▫️получить целый план действий, за которым и приходят в психотерапию.
😈Приятый досуг в сочетании с колоссальной пользой. Подходит под очень многие запросы.

Если и вы хотите опробовать уникальный метод самопознания и саморазвития - трансформационную игру «Самоценность», добро пожаловать в личку ▫️ @alesyakryukova.

#психологонлайн #протерапию

▫️Здесь благодарю вас за интерес к кейсу 😊
Это очень приятно!

Вторая часть будет вечером ▫️

Мужчинам тоже можно!
#кейс

😈Публикуется с разрешения клиента. Без имен и подробностей.

Осенью ко мне в терапию пришел мужчина. Я хоть и работаю преимущественно с женщинами, сюрпризом для меня это не стало - опыт работы с клиентами мужского пола уже имеется.

⚪️Запрос был очень личным и глубоким. По этическим соображениям, он останется «за закрытыми дверьми».

Как проходила работа?

▫️Любая терапия начинается с диагностики. Сбор анамнеза, много уточняющих вопросов, первые гипотезы и составление примерного плана работы. На этом этапе часто использую метафорические карты.

Важный момент - это установление контакта и выстраивание отношений. Обеим сторонам важно чувствовать себя в безопасности. Только тогда клиенту будет легче раскрываться. Это, кстати, тоже хороший диагностический момент. На этом этапе становится понятнее, как клиент взаимодействует с внешним миром.

▫️Поиск и выстраивание опор - как внутренних, так и внешних. Для того, чтобы погрузиться в проблему, важна подготовка. Без ресурсов это достаточно опасно. Поэтому ищем способы самоподдержки и пробуем их на практике. Я даю домашние задания, поддерживаю клиента в чате. На сессиях так же использую метафорические карты, когда возникают трудности в ходе процесса работы.

▫️А вот уже на этом этапе, когда клиент чувствует улучшения, стабилизирует свое состояние и ощущает в себе силы, мы бережно подступаем к самой проблеме. Работаем с мыслями (убеждениями), чувствами, ощущениями (это про тело) и поведенческими реакциями. Клиент пробует новые стратегии поведения в проблемной ситуации, учится справляться с жизненными вызовами самостоятельно.

😈Кстати, психотерапия - это не только час сеанса один раз в 1-2 недели. Самая активная работа происходит вне сессий.

▫️Поэтому могут случаться «откаты» - не каждый день психика готова к такой «пассивной» работе. Тогда мы возвращаемся на предыдущий этап и восстанавливаемся. Но с каждым разом «откаты»становятся менее интенсивными и с ними гораздо легче справляться. Вот тут-то и виден долгожданный прогресс.

Интересно, что было в итоге?

#психологонлайн #протерапию

Доброе весеннее утро 🌾
В Новороссийске вовсю цветут деревья!

Поставила перед собой небольшую цель: гулять каждый день.

Прогулки полезны не только для здоровья и поддержания физической формы, но и для психики.

Хорошего вам дня 😊

Да, терапия точно помогает посмотреть на свою жизнь другими глазами 🌧️➡️🙏

Для тех, кто любит начинать новую жизнь с понедельника

Самое время, чтобы:
▫️начать заботиться не только о физическом, но и о психическом здоровье - например, не пропускать новые посты и практики на моем канале;
▫️перестать уже игнорировать свои эмоции - даже грусть или злость, обратить внимание на свое ежедневное настроение;
▫️уделить время в первую очередь своим потребностям, и только потом подключить заботу о других;
▫️пересмотреть свои ценности и определить, что для вас важнее всего именно сейчас;
▫️чаще говорить себе «да», даже если другим придется сказать «нет»;
▫️уделить внимание тем сферам, где уже давно творится хаос - да, страшно туда лезть, но именно это и позволит улучшить качество жизни;
▫️перестать уже откладывать желание помочь себе жить без затянувшихся проблемных ситуаций и записаться ко мне на первую консультацию со скидкой 50% - всего за 1500 рублей ▫️

▫️Все подробности и запись ▫️ @alesyakryukova.

#психологонлайн

Доброго утра! 😔

Я впервые за долгое время сделала выходные свободными от работы и интеллектуальной нагрузки. Интересный опыт))

А как ваши выходные прошли?
Чем запомнилась прошедшая неделя и какой настрой держите на новую?

▫️PS: в сторис опубликовала карту и практику недели!

Кусочек южной весны 😊✨

Чем успели порадовать себя? А вас? Какие планы на сегодня?

Мне подарили баночку игристого для настроения ✨
Была практика дарения на психологическом мастермайнде. Мне понравилось 😎

Дорогие, поздравляю вас с Международным женским днём!

Я благодарю женщин, которые когда-то боролись за наши права. 💓 Те возможности, которые мы имеем сейчас, стали доступны благодаря им.

Помните, что каждая из нас достойна любви, уважения, признания и поддержки. Давайте продолжать объединяться и делать этот мир еще прекраснее. 💘

С праздником!

«Поток». История темно-серого котика о преодолении трудностей.
#чтопосмотреть

🎬 Еще одна оскароносная картина - полнометражный мультфильм «Поток» латвийского производства. Потрясающий мульт без единого диалога. Это дает нам свободу фантазировать о том, что думали герои, о чем переживали и что пытались донести друг до друга.

Для меня это история о преодолении трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни. О важности объединения, помощи друг другу. Сложные периоды гораздо легче преодолевать, когда рядом есть кто-то еще. Семья, друзья и приятели или.. специалисты.

Сюжет, полный приключений, заставил мою дочь обрыдаться уже на первых минутах. Сидели в обнимку до конца.

Мультфильм и его герои многому учат нас всех - от мала до велика. Каждый возьмет что-то свое после просмотра. Не только про дружбу. Я однозначно рекомендую, главное, запаситесь носовыми платочками)

Успели уже посмотреть «Поток»?

Даю себе наконец-то возможность поболеть и ничего не делать - ни строчить посты, ни учиться, ни читать профессиональную литературу. Поняла, что за время больничного практически ни дня не прожила без интеллектуальной нагрузки.

Да, грипп затянулся что-то, но нам совсем чуть-чуть до выздоровления 😊

А вы как тут?

Не забудьте вписать этот пункт в ваш огромный список дел на сегодня 😊

Доброго утра!

Друзья, мне требуется ваша помощь. Раз в несколько месяцев я провожу небольшое интервью со своей аудиторией. Прошу вас ответить на ряд вопросов.

Созваниваться нет необходимости, нужно лишь заполнить анкету.

Это позволит мне лучше понять, что для вас сейчас актуально и что нужно улучшить/изменить/добавить в своей работе. Также это повлияет на контент в данном канале - будет больше пользы именно для вас.

▫️ В благодарность дарю гайд по работе со стрессом - с практиками! Он будет прикреплен в виде ссылки на файл после ответов на вопросы анкеты.

Спасибо! 🙏

Моему каналу нетипичны разборы кино и сериалов, но в последнее время зачастила.. мне хочется делиться 😊

Вы можете найти здесь и другие материалы:
▫️Сепарация от родителей и самоопределение в милейшем фильме от Хаяо Миядзаки «Ведьмина служба доставки»
▫️Пример созависимых отношений из сериала «Зачарованные»
▫️Тема горевания, материнства и не только в новом фильме «Бриджит Джонс: Без ума от мальчишки»
▫️Человеческие проблемы в королевской семье - сериал «Корона» (конкретно здесь про судьбу принцессы Маргарет, сестры королевы Елизаветы II).

#чтопосмотреть

Я решила попробовать новый формат и написать статью на Telegraph. Считаю, что это подходящий вариант для разборов кино и сериалов.

О чем лучший фильм года - "Анора"?

Буду благодарна вашим реакциям и комментариям! ▫️

#чтопосмотреть

Обожаю утро/день после церемонии «Оскар» 🥰
Все новости только про кино! Это чудесно)

Но сейчас особенно радостно за то, что мой любимый Роберт Дауни мл. отметил актерский талант Юры Борисова и заверил, что у него большое будущее. Прикиньте? ▫️

На этой волне захотелось сделать небольшой психологический разбор фильма «Анора», который признали лучшим!

Интересно такое читать?

Важный опрос выходного дня подъехал😈

Если бы вы были блинчиком, то каким? И почему?

Я серьезно 😂
Не забывайте, вы на канале психолога, который использует метафоры и творчество как способы самопознания.

Я была бы блинчиком из пшеничной муки, без сахара с начинкой из творожного сыра и красной слабосоленой рыбы.
Это ассоциация с отпуском в Оренбурге в 2017 году, где впервые попробовала это сочетание. А еще это символизирует период, когда я начала позволять себе многое - это было огромным вкладом в мое состояние и самоценность.

Вот как можно завернуть психологию в блины. Весна! Подключаем креатив! ▫️

И я тоже сдалась.. не смогла отказаться от традиции, нашла в себе силы и напекла блинов сегодня.

С Масленицей, дорогие! 🥰
Привлекаем весну как можем ⚪️