Как я уже сказал, на время тренировки у нас есть ограниченный ресурс и наша задача сделать максимально эффективно нашу работу, если мы будем много времени уделять разминочным подходам мы потеряем часть ресурсов которые могли бы потратить более эффективно, поэтому попробуйте этот метод.

Открыли сезон уличных тренировок

Если у тебя еще нет тренировочного плана, переходи по ссылке и выбери программу которая подойдет тебе ⬇️⬇️⬇️⬇️


https://tenacitylab-update.com

Сегодняшняя тренировка
Становая тяга сумо:
1- 40кг 15 повторений
2 - 90кг 8 повторений
3 - 100кг 8 повторений
4 - 110кг 8 повторений
5 - 110кг 8 повторений

Подтягивания с диском 20кг
1 - без диска 15 повторений
2,3,4,5 с диском 8-10 повторений

Жим сидя на плечи гантелями
1 - 20кг 12 повторений
2,3,4,5 по 26кг 10 повторений

Интервальная беговая 600/400
1км темп 6:00
2 км темп 5:00 600м. 400м темп 4:17
3км темп 5:00 600м. 400м темп 4:17
4км темп 5:00 600м. 400м темп 4:17
5км темп 5:00 600м. 400м темп 4:17
6км темп 5:00 600м. 400м темп 4:17
7км темп 5:00 600м. 400м темп 3:45

Доброе утро, ловите функциональную тренировку 🏋️

Сегодня я расскажу вам историю о том, как один мальчик, насмотревшись Instagram, решил, что быстро сделает себе красивую фигуру и будет покорять всех вокруг — начиная от женщин и заканчивая парнями с нулевыми аккаунтами, обещающими сделать ему то, чего он даже не мог представить в своих самых сексуальных снах.

И вот, досмотрев очередной мотивационный ролик, он, набравшись уверенности, собрался с силами и пошел в зал. Тренировался он усердно каждый божий день, делал много упражнений, и иногда у него даже получалось это правильно. Спустя пару месяцев мальчик увидел первый результат — он был в восторге и с таким же рвением продолжал тренироваться, подпитывая себя агрессивной музыкой. В результате наш 60-килограммовый атлет начал смотреть на всех сверху вниз.

Но вот спустя еще месяц он начал чувствовать усталость, но упорно тренировался. Затем подключились боли: сначала в плечах, а потом и вовсе в спине. Проснувшись однажды утром, он не смог встать с кровати из-за болей во всем теле. И пошел наш мальчик в больницу, где опытный врач выписал ему лекарства на такую сумму, что цифры казались ему знакомыми только из Instagram.

И вот тут-то он понял: чтобы покорять мир, не обязательно быть атлетом с идеальной фигурой. Иногда достаточно просто уметь вставать с кровати без помощи скорой! Так что, друзья мои, помните: лучше заниматься спортом с умом, чем потом лечить свои амбиции в больничной палате. А если уж хотите быть как в Instagram — не забывайте про разумные перерывы и хорошую растяжку. В противном случае ваш путь к идеальной фигуре может закончиться не на подиуме, а на кушетке у массажиста!

Добавьте эти 2 упражнения в свой тренировочный процесс

Сейчас пересматривали в чате с командой видео с забегов. И вот одно из них, которое четко дает понять о том, что у всех нас есть много неудач, за которыми следуют маленькие победы. Это был ночной забег, тут я поставил личный рекорд на 10км - 42:50. Финишировал в очень крутом месте. Эти короткие но яркие эмоции явно стоили потраченных сил 💪💪

С какой рукояткой вы работаете ?

Не делай эти ошибки ❌

Сегодняшняя ✅

Лучшая связка на плечи ✅✅

Знаете ли вы что такое шкала Борга ?

Шкала Борга это один из методов и ориентирован на физические ощущения, которые человек испытывает во время тренировки. Это инструмент для измерения интенсивности занятий по ощущениям, возникающим в теле. Метод также называется шкалой оценки воспринимаемой нагрузки Борга.

Проще говоря для того чтобы вы не испытывали перетренированность, что так часто происходит у ребят без большого опыта тренировок, все выстраивается по вашим ощущениям, а не по поднятому весу, я сам часто использую этот метод и именно он дает мне прогресс, на этом методе выстроены все мои тренировочные программы, с которыми вы можете ознакомится ниже по ссылке ⬇️⬇️⬇️


https://tenacitylab-update.com

Чуть чуть подправил нашу модель и начал готовить новое видео ✅

Болит поясница ? Попробуй этой!

Гиперэкстензия ✅ часто вижу как люди делают неправильно это упражнение, держите подробный разбор

Одна из самых распространительных ошибок при работе на пресс ✅

Узнали себя ?😊

Зашел на босса, помню открыл эту книгу когда только начинал свой путь в фитнесе, мне уже тогда говорили, это сделает из тебя крутого спеца, открыл прочел 2 страницы, голова чуть не лопнула, понял что рановато, спустя 5 лет сегодня с утра решил заехать посмотреть, открыл полистал и понял, что очень хорошо понимаю о чем идет речь, принял незамедлительное решение о покупке

Осталось самое сложно, прочесть и усвоить ✅

Как легко и быстро научится делать румынскую тягу ✅

практике существует два варианта мышечного нарушения: гипертонус - когда напряжение находится на высшей точке возбужденного состояния, и гипотонус, то есть сниженный тонус или практически расслабленность мышц.

Эти упражнения лишь на время тренировки помогут исправить ситуацию, в остальном нужен комплексный подход

#фитнес #лфк #бег #пп #фит #бодибилдинг

РАЗМИНКА НА ПЛЕЧИ ✅

Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можете выбрать одно или два, этого будет достаточно

Необходимо выполнять по 20 повторений в одном подходе

Ссылка 🔗 https://tenacitylab-update.com

Так так, тут важно ☝️
Часто этими ошибками страдают новички

Сегодня мне исполняется 28 лет ✌️
Какие выводы я сделал для себя к этому возрасту ⬇️⬇️
1 никто тебе ничем не обязан
2 надеяться можно только на себя, за ручку тянуть тебя никто не будет
3 хочешь быть лучшим, работай усерднее и больше всех
4 иди туда где страшно и тяжело, только там будет рост
5 не пытайся быть кем то, пытайся быть собой
6 никогда не переставай учится, иначе встанешь
7 ну и конечно будь благодарен тому что у тебя есть на данный момент



Спасибо всем за поздравления 🎉🙏🎉🙏 спасибо за то что доверяете мне, как специалисту ваши тела, впереди у нас еще много работы с вами, всех обнимаю ✌️💪💪

Готовлю новое видео про плечи, как их качать и какие функции выполняет каждая дельта

Сегодня у меня была беговая интервальная тренировка 🏃‍♂️‍➡️

Как она распределялась ⬇️⬇️

- Суставная разминка 5 минут
- Беговая разминка 2км в очень легком темпе, после отдых 5 минут
- Интервалы 400/200 6 кругов
В моем случае 400м темп 4:00, 200м темп 6:00. После отдых 5 минут
- Заминка 1км в легком темпе
- Заминка на коврике

Как сделать быстрый обед? Легко, смотри 💪



Моцарелла половина упаковки
Салат
1 куриная грудка
Рис 1 пакет для варки (60гр)
Помидоры
Огурцы

Сегодня разберем 2 основные ошибки при выполнении жима над головой ✅