Завтра в 12:00 по Москве эфир в инстаграмм



Про то как изменить фигуру, когда годами это не получается.

Если бы я сейчас никак не могла похудеть и привести тело в порядок, я бы начинала с этого:

🩵Я бы выбрала движение, которое мне реально приносит удовольствие ( не беря в рассчет фитнес, для меня это танцы). Но совсем не обязательно конкретный вид спорта, может быть просто одно движение- наклон к полу, потягушки руками, шаг вперед, шаг назад.

🩵Присоединила бы его к уже имеющейся привычке ( чищу зубы, шагаю, пританцовываю…)
Добавила бы это движение в рутину, начав с минуты ежедневно ( начинайте с малого)

🩵Сконцентрировала бы свое внимание на любимой части тела и старалась «усиливать» эту любовь одеждой подчеркивающей ее.

🩵Увеличивала время движения спустя 3-4 недели стабильных занятий ( да, 1 минута это занятие)

И нет, от этого я конечно бы не похудела.
Но первостепенная задача в изменении фигуры- это привычка двигаться. Всегда.

А движение без любви невозможно- ты либо похудеешь и бросишь, либо «поломаешься» и тоже бросишь.

Поверьте я знаю, о чем говорю. Фитнес я начинала и бросала много понедельников за 10 лет.
И лишь когда остановилась и прислушалась… все стало наконец как я мечтала..

25 мая я проведу ЖИВУЮ тренировку в Москве.

С 11 до 13. Метро ул. 1905 года

Основная задача показать вам как может поменяться ваше тело за час тренировки.
Занятие подойдет для тех, кто:
-никогда не..
- очень давно не..
- имеет много ограничений для полноценного фитнеса ( грыжи, колени и тд)

Тренировка будет очень мягкой, кайфовой, ДЛЯ вашего тела.
Поблагодарим его за терпение и дадим ему легкости.

После этого класса вы точно поймете как должно себя чувствовать тело здорово человека.

Стоимость 3000р.

Запись начну на след неделе.
Пока можете вписаться в комменты- просто фамилию и имя.

ПРО МОТИВАЦИЮ И МОЩНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Давайте наговорю вам в комменты🎤⬇️

Ну если 43 человека из 16000 только откликнулись. Значит тема неактуальна.
Я вас поняла.

А что актуально? Напишите сами⬇️

Эту неделю я готовлю эфир в инстаграмм для тех, у кого «где-то что-то болит» и мешает регулярно заниматься.

А вам я начну давать информацию уже сейчас.

Для начала дайте знать есть ли тут те кто заканчивает обычно тренироваться так как:
- «полетело» колено, спина, шея
- не чувствует мышцу, которую озвучивает тренер
- не может просто повторить, что делает тренер и чувствует себя униженной и вообще ни на что не годной

Смайл в комменты⬇️

С праздником, милые!

Красотки!
Я почитала комменты, поняла как актуальны тренировки при болях и после больши перерывов.

Сделаем.
Вероятно 26 апреля будет эфир в инсте и мы онлайн вместе позанимаемся🫶🏽

Я однажды пожаловалась в сториз, что моя осанка в последнее время «уехала» и стала болеть спина. На что мне сказали, что значит мои тренировки не работают, тк если б работали я б все вылечила раз и навсегда.

Так вот нет.

По этой логике и зубная паста с щеткой не работают если, почистив зубы месяц и забив на это, через пару месяцев нашли камень, а еще через полгода кариес.

Жизнь это процесс.
И то из чего состоит твой КАЖДЫЙ день- влияет на тебя через год, 2 или 10.


На днях у меня снова «схватило» поясницу.
Потому что последний месяц мало занимаюсь и много сижу, пишу книгу.
( в положении сидя нагрузка на поясницу 200% самая большая).

И вот я снова начинаю с нуля.
И это нормально.

Мне конечно было неприятно, что засомневались в моих тренировках и раньше бы я больше ни в жизни не призналась, что тоже периодически не тренируюсь и болит спина.

Но сейчас иду в уязвимость во имя вашего доверия и трансляции настоящести.

Я хочу показать вам с чего нужно начинать когда:

1. У тебя сильно что- то болит

2. Ты НИКОГДА( давно) не занимался

Кому актуально- напишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Спасибо, родные, за такое кол- во рекомендаций.
Буду претворять в жизнь🥰

Я не знаю как так сложилось, что именно искренняя подача своей философии дала мне такой масштаб в блоге. Не знаю, но очень рада.
Рада, что не приходится вылезать на хайпе или голой жопе.
Что не приходится придумывать «тригеры» чтоб зацепить и продавать чтобы продать.

Какое счастье, что можно просто делиться опытом и знаниями и это вызывает отклик.

Какое счастье, что вы меня понимаете и допускаете что может быть по- другому. Не боитесь и пробуете.

Каждый день читаю «полотна» о том как вы удивлены, в каком вы кайфе и как оно отражается на самочувствии, здоровье и фигуре.

Счастливая женщина- это прекрасно.
И как здорово, что я могу быть сопричастной.

😘

Дев, спасибо за советы по фильмам, это очень кстати.
Я хотела бы пройтись по самым популярным как нашим, так и зарубежным, где есть явные коронные фразы.
Если несложно можете накидать фильмы, которые сразу приходят в голову.

Такой вы меня еще не знали🙈🙈

Завтра выйдет мой новый рилс😅😅
Вашу налево как же мне страшно😆😆😆😆

Я решила апгрейдить свой формат и добавить оттенки всем известных фильмов в свои рилсы🙈

Вы ни за что не догадаетесь что это за фильм😆🙈

Завтра в 5 утра он будет в инсте. Не пропустите😆😆

А вы говорите как похудеть😅🙈

В коммент наговорю🎤! Послушайте, это важно всем❤️

Чтоб никто не переживал, что тут только устрицы и надмение на обед😅

Все мы люди, и я никогда не буду скрывать, что питаюсь как нормальный человек- где- то колбаска, где- то макдак.
Но главное тут «где-то» , не системно😘

А как ваш ужин пятницы?))

Кто что ест поделитесь😋

🩵Тазовое дно🤍

Мышцы ТД работают в синергии со всем телом: диафрагма двигается когда мы дышим и влияет на внутренние органы, который в свою очередь влияют на ТД.
Научитесь правильно выполнять все упражнения и с ТД не будет проблем.

Ваша главная задача:
- в бытовой жизни соблюдать правила ( не вытуживать низ поднимая тяжести, прививать туалетные привычки- я рассказывала о них осенью, и тд)
- тренировками не ухудшать ситуацию ( делайте по списку даже здесь тренировки или в моем клубе кто- я всегда говорю про технику, она и формирует правильный паттерн движения в жизни)

В начале видео можете обратить внимание как хорошо сгибается ее позвоночник- только так возможно выполнить это упражнение, не навредив себе.
А вот остальные движения это пережатый плечевой пояс ( шея, плечи) и поднятый живот при прямых ногах- это не есть хорошо.
Но думаю в ее случае это капля в море, и скорее мои доёбы.

Она красотка!
Да и тогда как ей, так и вам молодость «все прощала»😅

Сейчас уже такое не прокатит, спина сразу пошлет вас.
Поэтому еще раз:

- двигаем позвоночник.

- вращаем грудную клетку.

-дышим ( чтоб не вытуживать в прессе свою промежность)

- а потом только качаем пресс.

Например начните с этого

Синди Кроуфорд просто бомба.

Но эти упры точно не для всех. 90% не готовы к ним и будут лишь добивать шею, поясницу и провоцировать расхождение диастаза.
А тем кто рожал ващееее для еще бОльшей слабости тазового дна и гемороя прям маст хев.
Хотя упры и правда огонь, но для них ваш пресс должен быть готов.

Время идёт, а гимнастика Синди Кроуфорд останется легендарным продуктом на рынке фитнес-услуг. На базе упражнений Синди строятся спортивные программы для женщин на протяжении 30 лет. Курс простых эффективных упражнений, кассеты с которыми Кроуфорд выпускала в 90-е, сделали ее самой богатой супермоделью мира в те времена.

Вот, например, 3 базовых упражнения на пресс. Всего 5 минут в день - и кубики через месяц гарантированы.

Родные ❤️
Мы стартуем завтра с первой тренировки!

Чат общения и разбора питания в телеге, тренировки на Геткурс.

Доступ ко всему у вас на почте ( почти 100 человек не дошли до чата, проверьте спам) или напишите моей помощнице в ТГ @yuliya_dyachuk)

Тут бы сказать: «есть у меня волшебное дофаминовое упражнение на пресс…» 😅🙈

Но если по чесноку есть у меня лишь знания как сделать красивый живот в наших суетливых реалиях.

Упражнений уйма. Но толку 0, когда ты делаешь их от случая к случаю, бездумно повторяя визуальную составляющую тренера на видео.

Я обладаю знаниями, фильтрую их для простого понимания и доношу до вас.
А вы делаете их ВСЕГДА.

И всё.

Но сколько дофамина я получаю, делая это фото….😅🙈🙈🙈🙈

Что я думаю об этом всем⬇️

«дофаминовые» - это хорошее название для ажиотажа. По сути дофаминовым можно назвать любое движение.
Все они дают выброс дофамина.

А что касается самих прыжков- они стали популярны тк тут работает совокупность простоты и минимального вложения времени- всего 5-7 минут прыгай и будешь худой.

Хотя в целом это просто очередное кардио. Хоть прыгай, хоть пляши, хоть бегай, хоть ходи- все повышает пульс и на регулярной основе дает похудение.

Одно но- работает это лишь с теми, у кого:
- нет лишнего веса
- нет сколиотических проблем
- нет проблем с суставами, а в частности колени и голеностоп

В таком случае кардио сработает шикарно и женщина получит минус на весах и хорошее настроение.
Правда ж! Я не буду обсирать- прыгать, дело хорошее.

Но по всем остальным эти прыжки пройдутся мощным катком и лягут под ним все ваши суставы.

То есть начать то не проблема, а вот продолжить для результата-уже не выйдет.

Я ж тоже по этой схеме иду- минимальная точка входа- 5-7 минут зарядки- просто начните.

Это правда хорошее начало для тех, кто ну никак не может себя заставить. Но я использую более щадящие инструменты: мы сначала укрепляем, разгружаем, выравниваем симметрию тела, а ужО потом начинаем «наваливать» .

Резюмируя- я за любое движение и рада когда находят новые способы заинтересовать людей спортом и оздоровить.
Но в данном случае последнее под вопросом.

Всё чаще мне стали попадаться дофаминовые прыжки.

Решила посмотреть что за тренировки тут.
Увидела технику, объяснения тренера. Закрыла.

Прежде чем скажу свое мнение. Расскажите кто пробовал, какие у вас мысли о об этом?

Кто там говорит, что тренировки слишком легкие?)))😅
Девочки с курса не согалсны!!

ЗДЕСЬ БЫЛА ССЫЛКА, кто успел тот молодец🫶🏽🥰

Дев, последний день можно присоединиться к моим тренировкам.
В следующий раз это возможно будет не раньше августа или даже осени.

Сидеть на корточках, мыть ноги в раковине, подниматься по лестнице и не задыхаться- все это просто показатели вашего физического состояния.

Я искренне не могу давать вам только закачку пресса и ягодиц, потому что понимаю как важна база.
То из чего вы состоите.

То, как работает ваша диафрагма напрямую влияет на вываливающийся живот.

То, насколько подвижны ваши суставы таза влияет на качество кожи и тканей бедер и попы.

То, насколько подвижен ваш позвоночник влияет блин на всё: на живот, бедра, ягодицы, горб на спине и подбородки.

Продать тренировку как прокачку для плоского живота проще. Но я не хочу врать и давить на больное, зная правду.

Чтобы поменять тело нужно регулярно, систематически, структурно и долго заниматься.

Да и всё.

Самый естественный присед данный нам природой.

Почему так сложно сидеть нам сейчас?

Если коротко- все тело «ржавеет», шкрупчики не крутятся как раньше, слои тканей между мышцами и сухожилиями слиплись- всему этому двигаться не обязательно.

А зачем если последние 10-20 лет я 80% своей жизни сижу.
Человек задал задачу телу- сиди. Оно и формируется под это положение.

И согнуть бедра чуть больше уже не позволяет жесткость поясницы, неподвижность тбс, неспособность стоп подстраиваться под новые положения.

Тело не может больше НИЧЕГО.

Поэтому и внешне фитнес ничего не меняет в теле-куда ему берпи и пресс, оно сесть на корточки не способно.

Кто так может сесть, дев?

СВОБОДНАЯ ШЕЯ

Тренировка для тех, у кого:

- болит шея
- растет горб
- больше чем один подбородок🙈
- грустная осанка и не менее грустные перспективы на ближайшие годы.

Пожалуйста напишите комменты как вам🫶🏽🥹⬇️

@yuliya_dyachuk

Сюда писать в случае проблем с оплатой, это моя помощница🫶🏽

Здесь была ссылка на тренировки
( следующий набор не ранее июля)

ЗДЕСЬ МОЖНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ СО МНОЙ

Ссылка на мои тренировки
⬇️⬇️⬇️

Подробности также по ссылке.


Ссылка доступна пока пост висит здесь❤️

26 марта будет ссылка- выложу утром. Кто успеет тот и будет на курсе.

Предзаписи никакой не было

А 26 марта я дам вам ссылку на вход в мой курс🫶🏽

Не прозевайте!!
Потом будете спрашивать, следующий поток будет ой как не скоро.

Курс 5 недель.

Можно тем кто давно не занимался или вообще не занимался.
Кто занимается и постоянно бросает.

Про питание я буду говорить и более того проведу вебинар с психологом по нормализации отношения к еде и телу.

Тренировки выходят в
записи и доступны в любое удобное для вас время.

Оплатить можно из заграницы.

Мест ограничено, пока не знаю сколько, в любой момент ссылку удалю

Да канешн я запишу вам, мне шо жалко чтоль😅
На следующей неделе выделю время для вас🫶🏽🥰

Провела зарядку девочкам на курсе ( каждую субботу занимаюсь с ними вместе)

А от вас все еще жду 1.5 к лайков- там всего 400 осталось и будет вам свободная шея😘

Да, тут много вопросиков.
Последняя абсолютно нормальная, я тоже считаю. Ии решил, что толстая.

Вторая как будто недавно родила…или беременна, ощущение, что это матка, а не живот.

А первая- да, это ожирение.
И как бы я здесь не топила за принятие своей истиной красоты, лишний вес это не про любовь к себе. Скорей про защиту от чего- то ( но не буду уходить в соматику)

Резюмируя:

Да, вес прибавляет возраст
Качество кожи так же меняется
Да и в целом жить в статусе «тяжело двигаться»- это ближе к смерти чем к жизни.

Я люблю каждую женщину и восхищаюсь нашими силами и возможностями. Мы бесконечно готовы множить и делить ресурсы для всех. Но когда забываем про себя, происходит вот такая хрень.

Я приехала на море и не готовилась к нему месяц: не сидела на диете, не качала пресс.

НО!
Я продолжила и здесь заниматься в тренажорке и есть на шведском столе не только макароны с пиццей ( потому что это в обычной жизни не запрет для меня)

Я живу так ВСЕГДА.
И это главное, что я здесь вам несу.

Прививайте привычку заниматься ВСЕГДА, независимо от той ситуации, в которой вы находитесь.

Попросила ИИ сделать меня толстой😅и смешно и грустно.

Как вам?

Прочитала, что вы пишите- а я и не знала какая крутая😅

Блин, спасибо за каждое слово.
Я так хочу чтобы женщины уходили от результата «похудела» а результат «чувствую себя хорошо, а уже потом выгляжу хорошо»- и мне это походу удается.

Вы такие умные, такая мудрая глубокая оценка моих тренировок.
Я рада, что это не просто фитнес, а некая вселенная.

Пусть она только множится🤞

Ну а шею я запишу как пробьем 1.5 к лайков на позапрошлом посте- поднажмите, дев😀

Девочки! Кто тренировался у меня в феврале и тренируется до сих пор- напишите, пожалуйста - что вы взяли от тренировок🫶🏽

Ваш отзыв- ваша благодарность мне❤️

Ну что осталась ШЕЯ😏

В какой позе ты сейчас читаешь этот пост?))) дай угадаю🤣

На самом деле положение головы в наши дни играет первостепенную роль в горбике сзади, подбородках и отсутствии овала лица.

А еще боль в шее, в голове и между лопаток.
Продала?😅😅

Собираем 1.5к лайков и на этой неделе расслабляем шею и убираем Подбородки!)

Кому актуально, дев?

Девочки, собрала все последние тренировки- поделайте на выходных- подарите телу кайф.

( у нас осталась свободная шея на след неделе)


Короткие тренировки для тела

1. Тазобедренные суставы ( красота ног)

2. Стопы

3. Здоровые колени

4. Моя поясница

5. Осанка, грудная клетка

Грудная клетка и ее влияние на живот, подбородки и боли в спине

Пишите, как сделаете🫶🏽

Я вас поняла.
Дам короткую тренировку :

1. Чтобы сделать осанку красивой
2. Убрать живот
3. Разгрузить поясницу и между лопаток

Объясню почему грудной отдел виноват в вываливающемся животе😅 ( а не майонез на ночь🤣)

Накидайте огня 1000🔥

Чтоб не только я вас мотивировала, но и вы меня🌝

На этой неделе разбираемся с СУТУЛОСТЬЮ через грудной отдел.
А это боли в спине, напряжение в шее и живот с подбородками.. ааа еще и горб

Кому актуально?

26 марта здесь появится ссылка на курс.
Количество участников будет ограниченно ( 600 в прошлый раз я что- то борщенула🙈)

Старт курса будет 6 апреля!!!

А в ахере!

Сегодня закончился мой курс «Здоровое тело» и из 600 человек продлили подписку почти 200🥹

Я этого не ожидала. Это очень хороший показатель.

С условием того, что я девочкам предложила варианты 1 месяц и 3 месяца и 80% продлили на 3😱

Вот это показатели!!
Спасибо за доверие, красотки!!!!🫶🏽

Ой девочки!!

А я на танцы стала ходить🥰 решила сделать март месяцем своих давних хотелок!!

Зацените😍🥹

МОЯ ПОЯСНИЦА.

Хочу расслабить, разгрузить, и вообще мне все лень, я просто посмотрю.


Только напиши, пожалуйста, в комментариях после🫶🏽🙏💐⬇️⬇️⬇️

Ну все, почти 1000 лайков собрали и завтра походу вы получите подарок на 8 марта!)))💐💐💐
Точнее не вы, а ваша поясница😘😍🙈🥰

Креветочки мои🫶🏽
Я вас услышала, все сидим долго и грустно в позе сутулой собаки.

Будем решать.
Досниму контент на неделю и запишу вам треню на красивую осанку!!

С вас 1000 лайкосов⬇️⬇️❤️❤️❤️

Моя осанка.

Расскажите в какой позе находитесь бОльшую часть жизни- и как дела с внешним видом тулова ( осанка, корпус, живот) и внутренним состоянием ( спина шея крестец болит не болит)

С ногами разобрались, движемся дальше.
Делитесь, почитаю насколько актуально ( вот сейчас вы в какой позе?😅)

Моя осанка.

Расскажите в какой позе находитесь бОльшую часть жизни- и как дела с внешним видом тулова ( осанка, корпус, живот) и внутренним состоянием ( спина шея крестец болит не болит)

С ногами разобрались, движемся дальше.
Делитесь, почитаю насколько актуально ( вот сейчас вы в какой позе?😅)

ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ.

Напишите в комментах как вам- это ваша благодарность 🫶🏽

По читала про ваши колени…эх🙈

Ну что ж будем работать.
Скажу главное- чтобы помочь коленям- работать ТОЛЬКО с ними - бесполезно.
Это как сбивать температуру 37.6, в то время когда она тебя защищает от вируса.

С коленями та же хрень: где- то есть «пробоина» и колени отрабатывают за двоих, а у кого- то и за троих.

Я дам вам упражнения для КОЛЕНЕЙ. Но они будут:

1. Стабилизировать голеностоп
2. Улучшать контроль мобильности ТБС
3. И уже потом стабилизировать колени.

Они нужны ВСЕМ, у кого колени:
-болят
-щелкают
-передают изменения погоды
- не терпят больших нагрузок
- болят когда долго посидишь , а потом встаешь
- болят когда спускаешься вниз

И кстати, если они щелкают без боли- все нормально, не парьтесь, просто СТАБИЛИЗИРУЙТЕ ИХ.

Этим и займемся.

Записать вам урок?
Накидайте смайлом в комменты⬇️

2 года нашей доче😘

Итак, разбираемся с КОЛЕНЯМИ!!
Кому актуально? У кого какие проблемы-делитесь⬇️

Дев, про следующий набор на мои тренировки…март или апрель- не могу пока сказать.
Сначала хочу отдохнуть, в потом подумать про это.

Но вы тут точно узнаете первые- поэтому не пропустите, в этот раз места будут ограничены 100%😅
А то я немножко подъахерела😅😅😅😅

А пока тут куча бесплатных тренировок на любой вкус- открывайте и делайте🫶🏽

Еще будут новые обязательно, мы ж только тбс и стопы прошли. Впереди колени, поясница и грудной с шеей)))
Соберем вас по частям❤️

Вебинар все тамже по ссылке 2 поста назад.

Или вот ссылка на вк
( я выступала последней, после 3 часов смотрите, но остальные спикеры тоже очень важные вещи говорят, я б посоветовала послушать)
https://vkvideo.ru/video-207663748_456239106?list=ln-ehnNGuPO0JkOnKCxwb

Я досмотрела.

Если без цензуры то это конечно полный б.ть пздц🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

А если убрать эмоции, то становится грустно.
Мне только 33, а я уже осознаю, что 10 лет прожила в мире где я недостаточно худая, а после 30 стала замечать морщинки и миллион статей вокруг «как продлить молодость».

Грустно, что каждая из нас тратит свою жизнь на вечную гонку за внешними изменениями.
Так редко встретишь женщину, которая принимает себя полностью.

Режиссер «Субстанции» очень удивилась, что Демми Мур согласилась сыграть эту роль. Но как объяснила Мур- эта история очень про нее:
В начале своей карьеры ее задавили параметрами худобы продюссеры и она заработала пищевое расстройство.
Потом алкогольную и наркотическую зависимость.
В 2021 году мир захейтил ее за неудачную пластику и снова ей было больно.
В фильме она прошла собственную терапию…наверно.

И каждой женщине периодически нужно вспоминать о том, что мы не вечны, а на гонке за идеалами можно просрать всю жизнь.
Сначала это были корсеты, сейчас озенпик ( даже мои знакомые сидят на нем).
Это проблема вечная.

Поэтому давайте хотя бы здесь соберем комьюнити умных женщин, способных позволить себе движение ради движения🫶🏽

Люблю вас❤️

Дев, кто смотрел?
Как вам?

Именно поэтому я и говорю об этом честно.
Это важно.
Важно знать, что с тобой все в порядке.
Что нормально хотеть колбасу и лениться.
С тобой все ТАК.
Просто об этом не принято говорить.

Милые, завтра ТУТ будет проходить он лайн фест посвященный отношениям с телом и с едой.

Я буду там выступать в 15:00.
Можно посмотреть трансляцию на ВК и Ютуб.

❤️это бесплатно

При чем тут СТОПЫ.

Как то что внизу влияет на красоту ягодиц и в целом на все остальное. ( можно просто послушать)

Это гифка, тут звука нет😅😅😅

Записала для вас тренировку-лекцию ПРО СТОПЫ😅🙈

Завтра выложу🫶🏽

Стопа, умеющая хорошо двигаться «поглотит» неровности дороги и вы не подвернете голеностоп.

Стопа, прочно держащая свой свод- дает прочность всему телу когда вы двигаетесь.

Сохраняет здоровье коленей.

«Включает» ягодицы при ходьбе ( от этого они становятся упругими сами собой просто потому что вы ходите)

Кароче стопа должна работать и всё тут.

Завтра запишу вам урок и будем вместе учить их работать.

Готовы? Дайте огня🔥🔥🔥

Так, ТБС вроде разобрались.

Но на пути к красивой попе еще очень много всего остального в опорно-двигательном.

Вспоминаем:

Стопы двигаем, колени укрепляем, поясницу укрепляем, грудной двигаем, шею укрепляем.

Давайте по порядку- на этой неделе подвигаем стопы.

У кого вопросы со стопами, отзовитесь?

Подвижность ТБС
КРАСИВЫЕ НОГИ, подтянутая попа

Завтра ждите тренировку на подвижность ТБС

Хорошо, я вас поняла😀

Сейчас запишу своему курсу тренировки и вам кину несколько упражнений в видео🫶🏽

Мне показалось, что вам удобнее, когда я выкладываю именно видео, а не гифку.
Так вы можете зарядиться мной и полностью прочувствовать технику и свое тело- верно , красотки?

Напишите если это так и я дам вам короткую тренировку на тазобедренные- будем вместе не только мыть ноги в раковине, но делать много чего другого🫂🙈

Мне помощница прислала комментарий с курса. Сижу и плачу.
Как же круто, когда занимаешься своим делом и знаешь его.
Ой дев, поверьте, я вам такой космос еще покажу… вы даже не представляете🫶🏽

Итак пробуем подвигать ТБС и включить то, что давно забыто🍑

Опираться желательно, но не обязательно ( есть риск перенапрячь спину, оно нам надо?)

Нога правая опорная, левая двигается.
Рука правая на локте, ливая на кисти.

Движение ноги- отвели по максимуму до скрипа в петлях и обратно, пришли в исходную и потянули верхнее колено ниже опорного.
Медленно.
15 раз на ногу.

Не смотрите на ноги, как я, смотрите перед собой (это я все не нагляжусь на них🙈)

Отпишитесь, что чувствуете ( кроме невероятного счастья😅)

А кто может кстати?)))) дайте огня⬇️

Поговорим о красивой попе.


Подарю вас ценнейшую информацию после которой вы перестанете сливать деньги на марафоны «круглая попа»😅🙈

В нашем теле работает единая система, нарушение которой влияет на наш внешний вид.

Это система опорно- двигательного аппарата. Простым языком: каждый сустав должен выполнять свою задачу:
Стопы- мобильны, дают нам шагать без боли
Колени- стабильны
Таз- мобилен
Поясница- стабильна
Грудной отдел- мобилен
Шея- стабильна

А что у нас по факту?
Стопы плоские
Тазобедренные не двигаются, там что- то щелкает постоянно
А если нет движения в тазу и стопах- колени включаются в работу и херачат. Потом болят.
Поясница тоже за таз работает.
Плюс грудной так скрючился в сутулую собаку, что поясница и его амплитуду берет на себя. И тоже болит.

И на этой невероятной базе мы как- то двигаемся по жизни, и еще и приседаем в ожидании шикарной попы.
А по сути там работают колени и поясница, тк в тазу движения 0.

А что делать?
Улучшать подвижность ТБС.
Каждый день как отче наш!
( молодость уходит тогда когда мы не можем помыть ноги в раковине😅)

Дать вам движения на улучшение подвижности тазобедренных?

Напишите в комментах⬇️

Все, кто еще не зашел к себе на почту-вперед!
Ищите письма и переходите по ссылке в наш чат, еще около 150 потеряшек🙈
Завтра в 00:00 выйдет первая тренировка на GetCours ( это приложение, которое можно скачать или просто открывать тренировки в браузере по ссылке на почте)

Доступ к курсу я закрыла, в следующий раз будет набор не ранее чем через 5 недель и возможно будет предзапись с ограниченным количеством народа.

Все, про курс информация исчерпана, больше спамить не буду- будет только польза😅🫶🏽

Красотки!

Я официально закрываю доступ на курс. Вас больше 600!! о боги! Это будет просто невероятно!

Я не говорила о многом что будет вас ждать ( будут вебинары со мной, пообщаемся с психологом и определимся реально ли есть все и худеть или это миф)

По многочисленным просьбам я пересмотрела сроки доступа тренировок на курсе и после 5 недель дам вам возможность продлить подписку, добавлю туда еще около 40 своих летних тренировок ( этим летом я захотела «накачать» попу😅🙈 дома без тяжелых весов, и все свои тренировки записывала.)Так вот их я тоже выгружу в доступ в подписку после курса. А сама буду каждую субботу выходить с утра к вам в эфир и проводить для вас зарядку.

Я хочу чтобы вы влюбились в движение и оно было вам доступно.
Цена будет по курсу или даже дешевле.

Ну а мы с вами стартуем в это воскресенье 🫶🏽❤️

Очень жду!!!!

Дайте огня кто начинает со мной???

Рассказываю!

Когда вы от случая к случаю писаете в душе или только иногда в общественном туалете не садитесь на стульчак, а писаете на весу- это не страшно.

Но когда это переходит в систему, происходит вот что:

Не присаживаясь на стульчак, вы находитесь в напряжении- то есть мышцы бедер, живота и спины в тонусе ( как в упражнении) и при этом мышцы тазового дна нужно расслабить. Вы «вытуживаете» всё, увеличивая внутрибрюшное давление.
Тоже самое происходит в душе: вы стоите- тело в тонусе, а тазовое дно расслабляется.
Эффект один-мышцы привыкают расслабляться без вашего контроля и в не самых подходящих местах.

Отсюда недержание, подтекание, геморрой, попадение воздуха.

( не только ЭТО влияет. Но и ваши туалетные привычки в том числе)

Подробно я тут писала про эти привычки.

И вот еще тут писала важное для тех кто часто писает

🔞Завтра расскажу в блоге почему писать в душе не самая классная идея.
Особенно касается тех у кого периодические подтекания, недержание, хлюпание во время полового акта и попадение воздуха в перевернутых позах-тема заинтересовала многих😅🙈
Поставьте лайк если тоже интересно ⬇️

‼️Девочки, купившие курс! ‼️

6 апреля стартуем. Проверяйте свою почту, вам пришла информация с доступом к курсу и ссылка на закрытый тг канал курса. Иногда письма попадают в спам, проверьте его, если не находите письма!

Если вам не пришло письмо, пишите моему менеджеру Юле

@yuliya_dyachuk

Дев, в пятницу удалю🫶🏽


Вот ссылка на оплату курса⬇️

https://alinaionenko.getcourse.ru/kurs_telo

Старт 2 февраля

Да, везде разная, но настоящая.
Чем бы я не занималась- я жила этим всегда.
Кроме фитнес бикини😅потому что там есть нормально нельзя😅

Нашла свои старые видео с танцами🥰

Для новеньких- неочевидный факт обо мне- я хореограф 😅

Записала себе в планы на февраль- походить на танцы🫶🏽

Тут про шею и ее серьезные намерения