🌟Ученые из Университета Ватерлоо выяснили, что продукты с высоким содержанием калия помогают контролировать артериальное давление даже при избытке соли в рационе. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало: натрий из фастфуда, колбас и полуфабрикатов сильнее повышает давление у мужчин, но и женщины не застрахованы от его вреда.

✨ Оказалось, калий компенсирует негативное влияние соли. Он поддерживает баланс электролитов, снижает нагрузку на сосуды и уменьшает риск гипертонии. Лидеры по содержанию калия — бананы, шпинат, авокадо, бобовые и сладкий картофель. Достаточно включить их в ежедневный рацион, чтобы усилить защиту сердца.

✅ Авторы подчеркивают: важно не просто ограничивать соленое, а сознательно добавлять полезные продукты. Такой подход работает эффективнее, чем просто отказ от вредной еды.

📕 Вывод прост: сбалансированное питание с акцентом на калий — это научно доказанная страховка для вашего здоровья. Меняйте рацион сегодня, чтобы избежать проблем завтра.

⚡️Исследователи из Балтийского федерального университета им. И. Канта провели серию экспериментов, подтвердивших, что кратковременный массаж ступней (всего 5 минут) оказывает выраженное нейрофизиологическое воздействие, сравнимое с эффектом полноценного отдыха. Результаты демонстрируют значительное снижение уровня стресса и улучшение когнитивных функций после процедуры.

🌀С помощью функциональной МРТ ученые зафиксировали снижение активности в правой передней поясной коре — области мозга, связанной с тревожностью и обработкой сенсорной информации. Параллельно отмечалось уменьшение концентрации кортизола в крови, что подтверждает активацию парасимпатической нервной системы. Эти данные указывают на быстрое включение физиологических механизмов релаксации.

🐱 Тактильная стимуляция ступней вызывает временную «разгрузку» лимбической системы, что обычно достигается лишь при длительном отдыхе. При этом, как показали электроэнцефалографические измерения, альфа-ритм мозга (маркер расслабления) усиливается уже через 3–4 минуты после начала массажа. Это делает метод перспективным для экстренного снижения стрессовой нагрузки.

↔️Полученные данные открывают возможности для использования методики не только в повседневной практике, но и в терапии неврологических и психиатрических расстройств. Предварительные исследования свидетельствуют о положительной динамике у пациентов с тревожными состояниями, хронической болью и РАС.
⤵️А вы любите массаж?🌸

🥹 Жара превращает сезон цветения в настоящее испытание: пыльца быстрее распространяется, а сухой воздух усиливает раздражение. Главное правило — минимизировать контакт с аллергенами. Закрывайте окна, используйте кондиционер с фильтром, после прогулки промывайте нос солевым раствором и сразу меняйте одежду. Выходите на улицу рано утром или после дождя, когда концентрация пыльцы ниже.

✅ Антигистаминные препараты — ваши главные союзники, но не выбирайте их наугад. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если аллергия сопровождается отеками или астматическими симптомами.

✅Не забывайте про дополнительные меры: носить солнцезащитные очки, чаще делать влажную уборку и избегать продуктов, усиливающих перекрестную аллергию (например при реакции на пыльцу березы опасны яблоки и морковь, а при аллергии на полынь — мед и семечки).

❗️Главное — не пускайте аллергию на самотек. Следите за картой пыльцы, пейте больше воды (это снижает уровень гистамина) и не откладывайте визит к аллергологу. Сезон цветения — не повод запираться дома, если подойти к проблеме грамотно!

🌀 Новое исследование Сиднейского университета подтвердило: диета с обилием сладкого и жирного ухудшает память. Раньше подобные эксперименты проводили только на животных, но теперь ученые доказали - у людей эффект тот же.

✅Ученые провели эксперимент с участием 55 молодых людей (18–38 лет). Добровольцы играли в симулятор лабиринта: сначала искали виртуальный сундук, а потом, когда его убрали, пытались указать его точное место. Оказалось, что участники, которые ели меньше жирного и сладкого, запоминали расположение лучше. А вот любители фастфуда и десертов чаще ошибались — их пространственная память работала хуже.

❗️Пространственная память зависит от гиппокампа — области мозга, страдающей одной из первых при деменции и Альцгеймере. Если жир и сахар уже в молодости ухудшают его работу, это тревожный сигнал.

✅Это исследование - еще один повод пересмотреть рацион. Вред HFHS-диет (высокожировых и высокоуглеводных) известен для сердца и метаболизма, но теперь ясно: мозг тоже под ударом.

🐱 Научные исследования подтверждают, что полноценный сон укрепляет иммунитет и снижает риск госпитализации при инфекционных заболеваниях на 12,09%. Ключевыми факторами являются продолжительность сна (7–8 часов) и соблюдение циркадных ритмов. Люди, придерживающиеся раннего подъема и отхода ко сну, демонстрируют более устойчивый иммунный ответ по сравнению с «совами».

🌀 Нарушение естественного режима сна приводит к снижению активности Т-клеток, которые играют ключевую роль в борьбе с вирусами. У тех, кто ложится спать до полуночи и просыпается рано, уровень воспалительных маркеров ниже, а сопротивляемость инфекциям - выше.

✅ Недостаток сна в будни можно частично компенсировать в выходные. Исследования показывают, что дополнительные 1–2 часа сна в свободные дни снижают риск метаболических нарушений и укрепляют иммунитет. Однако это не отменяет важности регулярного режима.

🔅 Спите правильно — болейте меньше! А вы соблюдаете режим сна или отсыпаетесь в выходные?

🐰 Снова тренируем зоркость с волшебными иллюстрациями венгерского художника Дудольфа!
Сегодня у нас пасхальная тематика !

🌼Сможете все найти?
🟣Белое яйцо в поле, усыпанном разноцветными яйцами.
🔴Цыпленка среди зайчиков и цветов.
🟡Желтое яйцо с сердечками, среди сотни пестрых пасхальных яиц

🔚 Справились с задачей? Пишите в комментариях, какая картинка далась легче всего?

🌟Пасхальные праздники — время радости, семейных застолий и, конечно, обильных угощений. Но как насладиться традиционными блюдами без вреда для здоровья? Разберёмся с научной точки зрения.

✅ Контроль порций — основа баланса
Исследования показывают, что в праздники люди склонны переедать из-за большого разнообразия блюд.
🔴 Используйте маленькие тарелки — это снижает потребление калорий на 20-30%.
🔴 Начинайте трапезу с лёгких блюд (зелень, овощи) — это уменьшает общее потребление пищи.

✅ Пасхальные куличи и десерты: как не переборщить?
Традиционная выпечка богата сахаром и насыщенными жирами. Как минимизировать вред?
🟠Выбирайте домашние куличи с цельнозерновой мукой и мёдом вместо сахара (его показатель гликемического индекса ниже).
🟢 Сочетайте сладкое с белком (творог, греческий йогурт) — так замедлится усвоение глюкозы

🐰 Пасха — не повод отказывать себе в любимых блюдах, но разумный подход поможет избежать тяжести и сохранить здоровье. Главное — баланс, осознанность и умеренность. А какой пасхальный десерт вы любите больше — нежную творожную пасху или ароматный кулич? Делитесь в комментариях! 🥰

🤩 Оказывается, ностальгические мелодии — это не просто воспоминания, а настоящий «допинг» для мозга! Они активируют память и систему вознаграждения, заставляя нас не только вспоминать яркие моменты, но и испытывать удовольствие. Учёные доказали: такие треки запускают нейронные сети, отвечающие за саморефлексию, будто мы снова проживаем те события.

🎤 «Музыка — ключ к нашей идентичности», — говорят нейробиологи. И особенно сильно она влияет на пожилых людей: их мозг реагирует на знакомые мелодии даже активнее, чем у молодых! Это открытие даёт надежду на использование музыки в терапии деменции и болезни Альцгеймера.

🎶 А у вас есть трек, который мгновенно возвращает вас в прошлое? Делитесь в комментариях!

🔔 Сертификаты/Дипломы участников и Благодарности волонтерам Всероссийской Акции «10 000 шагов к жизни» доступны для скачивания!

🔖 Для получения документа необходимо перейти на наш сайт, ввести почту, указанную при регистрации и получить сертификат/диплом/благодарность!

❤️ Спасибо, что вы с нами!

😍 Серотонин — это не просто «гормон радости», а ключевой регулятор нашего психологического состояния. Научные исследования подтверждают: дефицит серотонина напрямую связан с тревожностью, депрессией, эмоциональным выгоранием и даже ухудшением памяти. Особенно уязвимы жители северных широт.

❓ Как поддерживать уровень серотонина?
⭕️Свет - 30 минут утренних прогулок или при нехватке солнца - светотерапия, по рекомендации врача (светотерапевтическими лампами по 10 000 люкс)
⭕️Добавьте в рацион продукты-источники триптофана (индейка, жирная рыба, орехи, бананы, темный шоколад)
⭕️Поддерживайте уровень витамина D
⭕️Регулярно занимайтесь спортом (ходьба, плавание)
⭕️Спите 7-9 часов в сутки

😊 Если, несмотря на все усилия, тревожность и подавленность не проходят, стоит обратиться к специалисту. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка. Но для большинства людей достаточно комплексного подхода: правильного освещения, сбалансированного питания, физической активности и здорового сна. Эти проверенные методы помогут сохранить эмоциональное равновесие в любом климате.

🌷Южнокорейские ученые провели исследование, в котором участвовали здоровые молодые люди 20–24 лет. Участники спали при комфортной температуре (+23°C), часть — в носках, часть — без них. Результаты, опубликованные в PubMed, показали, что те, кто надевал носки, засыпали на 7,5 минут быстрее, спали на 32 минуты дольше и в 7,5 раз реже просыпались ночью. Кроме того, температура их стоп была в среднем на 1,3°C выше, что сыграло ключевую роль в улучшении сна.

✅ Как это работает? Перед сном организм снижает внутреннюю температуру, что способствует выработке мелатонина — гормона сна. Носки, согревают ноги, сосуды в стопах расширяются, помогая быстрее отдать лишнее тепло и охладить тело изнутри. Это делает сигнал ко сну более выраженным, как объясняют ученые.

🐱 Вывод прост: если хотите засыпать быстрее и спать крепче — попробуйте надеть носки. Главное, чтобы они не давили: слишком тугая резинка может нарушить кровообращение. Идеальный вариант — свободные, дышащие носки из натуральных материалов. Тогда этот нехитрый лайфхак, может стать отличным решением для тех, кто с трудом засыпает или страдает от частых пробуждений ночью.

🥹 Научные исследования подтверждают, что жевательные резинки, содержащие сахарозаменители, такие как сорбитол, могут оказывать слабительный эффект. Всего 0,4 грамма сорбитола за один прием способны спровоцировать вздутие, боли в животе и диарею. Однако индивидуальная чувствительность варьируется, поэтому употребление нескольких подушечек за раз повышает риск неприятных последствий.

❎Помимо проблем с пищеварением, частое жевание жвачки может привести к другим негативным последствиям. Например, постоянное механическое воздействие на зубы увеличивает риск стирания эмали и развития кариеса, особенно если жвачка содержит сахар. Также жвачка может привести к нарушению аппетита. Активное жевание стимулирует выработку желудочного сока, но при отсутствии пищи это может приводить к раздражению слизистой желудка и даже способствовать развитию гастрита. Особенно опасно злоупотребление жвачкой на голодный желудок.

✅Умеренность – ключевое правило при использовании жевательной резинки. Выбирая продукты без сорбитола и ограничивая частоту жевания, можно снизить риски для здоровья. Помните, даже безобидные на первый взгляд привычки требуют осознанного подхода.

😍 Черника — не просто вкусная ягода, а мощный природный антиоксидант, способный замедлять старение и улучшать когнитивные функции. Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Biochemistry, подтвердило, что регулярное употребление черники снижает возрастное ухудшение памяти и внимания благодаря антоцианам — пигментам, защищающим нейроны от окислительного стресса. Эти вещества также усиливают мозговое кровообращение.

✅ Но на этом польза черники не заканчивается. Она способствует снижению уровня ЛПНП («плохого» холестерина), уменьшая риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, ягода стимулирует рост полезных кишечных бактерий, которые играют важную роль в борьбе с хроническим воспалением — одним из главных факторов старения.

❤️ Известно, что черника полезна и для зрения: её компоненты укрепляют сетчатку и улучшают адаптацию к темноте. Включение черники в рацион — простой и вкусный способ поддержать здоровье мозга, сердца и микробиома, доказанный наукой. Оставаться молодым ещё никогда не было так вкусно!

⚡️Ученые выяснили, что развитая вербальная беглость — способность быстро подбирать слова на заданную тему — может быть признаком долгой и здоровой жизни. Например, если за минуту вы можете назвать много животных на букву «А» или стран на «Б», ваш мозг, скорее всего, в отличной форме.

✅Это напоминает популярную игру в «Города», где нужно по очереди называть города на последнюю букву предыдущего. Исследование немецких ученых показало: люди, которые легко справляются с такими заданиями, в среднем живут на 9 лет дольше тех, кому это дается с трудом.

🌀Почему так? Даже простое перечисление слов требует слаженной работы префронтальной коры, лимбической системы и речевых центров. Если мозг работает четко, значит, и другие системы организма, скорее всего, в порядке.

🐱 А вы любите подобные игры? Проверьте себя: сколько животных на букву «К» вы назовете за минуту? Делитесь результатами в комментариях!

🚀12 апреля — не просто день космонавтики, дань памяти полету Ю.А. Гагарина, а праздник технологий, которые изменили мир и, в частности, медицину! Исследования в невесомости помогли понять, как бороться с остеопорозом, а специальные тренировки космонавтов легли в основу реабилитационных программ на Земле. Даже «умные» датчики для мониторинга здоровья экипажа теперь используются в фитнес-браслетах.

🥹 Космос — суровый учитель: чтобы отправиться к звездам, нужно идеальное здоровье. А на орбите организм меняется: мышцы и кости слабеют без нагрузки, а иммунитет работает иначе. Благодаря этим вызовам ученые создали уникальные тренажеры, препараты против атрофии тканей и системы ранней диагностики болезней.

🛰Интересный факт: суточные ритмы космонавтов изучают, чтобы улучшить сон людей в мегаполисах, а технологии очистки воды с МКС спасают жизни в регионах с нехваткой питьевых ресурсов. Космос не только расширяет границы возможного, но и делает нашу повседневную жизнь здоровее!

✨ Так что в День космонавтики можно смело благодарить покорителей Вселенной не только за мечты о далеких планетах, но и за реальные медицинские прорывы. Ведь, как говорил Циолковский, «Земля — колыбель человечества», но именно космос помогает нам бережнее относиться к своему здоровью!

🐱 Японские ученые выяснили, что люди, которые легко отвлекаются на гаджеты, хуже чувствуют сигналы собственного тела и сильнее реагируют на внешние стимулы. Исследование показало, что такая реакция не просто привычка, а особенность психики и физиологии.

✅В эксперименте участники выполняли задание на внимание, а на фоне им показывали случайные изображения или картинки, связанные со смартфонами (например, экран с уведомлением). Те, кто чаще отвлекался на «цифровые» стимулы, не только хуже справлялись с задачей, но и демонстрировали учащенное сердцебиение. Кроме того, они хуже осознавали свои телесные ощущения — например, не замечали усталости или стресса.

🥹 Это исследование помогает понять, почему некоторым так сложно игнорировать уведомления. А вы часто ловите себя на том, что автоматически тянетесь к телефону? 🧐

🌸 Японские исследователи из Университета Тохоку обнаружили, что люди, зачатые в холодные месяцы (с октября по апрель), реже страдают от лишнего веса во взрослой жизни. Оказалось, дело в буром жире — особой ткани, которая активно сжигает калории и защищает от диабета. У «зимних» детей его активность выше, что помогает им легче поддерживать форму.

🌀 Почему так происходит? Ученые предполагают, что легкий холодовой стресс во время ранних сроков беременности меняет работу генов, связанных с обменом веществ. В результате организм становится более чувствительным к холоду и эффективнее тратит энергию. Это открытие может помочь в разработке новых методов борьбы с ожирением.

🥹 Конечно, на вес влияет множество факторов: питание, образ жизни, генетика. Но если вы «зимний» ребенок — возможно, природа дала вам небольшое метаболическое преимущество!

✅Ожирение — это не косметический недостаток, а медицинский диагноз с тяжелыми последствиями. Исследование Университета Джонса Хопкинса с участием 270 657 добровольцев показало: при ИМТ ≥ 40 риск апноэ сна возрастает в 11 раз, диабета 2-го типа — в 7,7 раза, жировой болезни печени — в 6,7 раза. Даже умеренное ожирение (ИМТ 30–35) утраивает вероятность диабета, а при III степени — увеличивает её в 8 раз. Лишний вес также ответственен за 14% случаев артрита и в 2,5 раза повышает риск астмы.

❎Жировая ткань — это не просто «запас», а гормонально активный орган. Она провоцирует хроническое воспаление, нарушает метаболизм и баланс гормонов, что ведет к гипертонии, инфарктам и инсультам, а также некоторым видам рака.

✅Что делать? Современная медицина предлагает стратегии — от коррекции питания до бариатрической хирургии. Но первый и самый доступный шаг — двигательная активность. Ходьба снижает инсулинорезистентность, укрепляет сердце и сосуды, сжигает жир без чрезмерных нагрузок. Начните с малого: пройдите лишнюю остановку, поднимитесь по лестнице, гуляйте в обед. Здоровье не терпит компромиссов. Действуйте!

🥹 Как отмечают врачи, хронический недосып нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит: уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона насыщения) — снижается. Это приводит к перееданию и увеличению потребления высококалорийной пищи.

⤵️Недосып также замедляет метаболизм и ухудшает усвоение глюкозы. Исследование выявило, что у людей, спящих менее 6 часов в сутки, усиливается накопление висцерального жира, а также снижается чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета 2-го типа.

😞 Хронический недосып подавляет работу иммунной системы, делая организм уязвимым перед вирусами и бактериями., так как из-за недостатка глубокого сна сокращается выработка цитокинов — белков, необходимых для борьбы с инфекциями.

☀️Врачи рекомендуют спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать гормональный баланс и иммунную защиту. Для улучшения качества сна специалисты советуют соблюдать режим, избегать кофеина перед сном и минимизировать использование гаджетов в вечернее время. Желаем вам крепкого и здорового сна! 🌸

⭐️ 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья — день, призывающий уделить внимание своему благополучию и здоровью, а также позаботиться о родных и близких. Помните: ваши действия сегодня определяют ваше будущее! Здоровье — самый ценный ресурс, который легко потерять, но сложно восстановить. Чтобы сохранить его на долгие годы, следуйте простым правилам:

🟠Двигайтесь больше — даже 30 минут ходьбы в день укрепляют сердце и снижают стресс.
🟠Питайтесь сбалансированно — включайте в рацион больше овощей и фруктов, ограничьте сахар и фастфуд.
🟠Пейте воду — 1,5–2 литра в день поддерживают нормальный обмен веществ.
🟠Контролируйте стресс — медитация, дыхательные практики и здоровый сон помогают сохранить баланс.
🟠Регулярно проходите диспансеризацию — профилактика легче и эффективнее лечения.

💙 В минувшие выходные Лига здоровья нации провела традиционную Всероссийскую акцию «10 000 шагов к жизни», направленную на повышение физической активности и популяризацию здорового образа жизни. В мероприятии приняли участие почти все муниципалитеты страны, только зарегистрированных участников насчитывается более 50 000 человек и более 2 000 волонтеров.

💙 Благодарим всех участников!
Если вы ещё не с нами — подписывайтесь на наши соцсети и присоединяйтесь к следующим событиям!

Лига здоровья нации
Человек идущий
10 000 шагов

🐱 Уже завтра состоится Всемирный день здоровья! А сегодня по всей России проходит Всероссийская акция и «10 000 шагов к жизни!». Надеемся, что вы уже поучаствовали?

❤️ А что бы немного отдохнуть после Акции, мы собрали «Бинго здоровья» — это, кстати, еще и отличный чек-лист полезных и вполне реальных действий!

😍 Отмечайте, что уже есть в вашей жизни, и вдохновляйся на новые полезные действия!

🔅 Близится Всемирный день здоровья – отличный повод не только вспомнить о полезных привычках, но и проверить свои знания!

✨ Давай сыграем в игру: угадайте, правда или миф эти утверждения? Ответы опубликуем в комментариях в понедельник! А пока пишите свои версии!

1️⃣ Если бегать по утрам, можно есть всё подряд и не толстеть – миф или правда?
2️⃣ 8 стаканов воды в день – обязательная норма для всех – так ли это?
3️⃣ Шоколад улучшает настроение – научный факт или выдумка?
4️⃣ Ходить с палками (скандинавская ходьба) эффективнее обычной ходьбы - факт или преувеличение?
5️⃣ Сон меньше 6 часов вредит здоровью – без вариантов или есть нюансы?
6️⃣ Зарядка по 10 минут в день бесполезна – верить или нет?
7️⃣ Кофе обезвоживает организм – миф или научный факт?
8️⃣ Ходьба по лестнице сжигает больше калорий, чем по ровной поверхности! - верно ли это?
9️⃣ Фрукты можно есть в неограниченных количествах – правда или опасное заблуждение?
🔟 10 000 шагов - научно обоснованная норма - правда или маркетинг?

🐱 И не пропустите Акцию «10 000 шагов к жизни!»
6 апреля, в преддверии Дня здоровья по всей России участники смогут пройти 10 000 шагов и поддержать движение за ЗОЖ и активность! Присоединяйтесь, выходите на прогулку!

😍 А сейчас проверяем, кто из вас настоящий эксперт ЗОЖ! Делитесь своим мнением, спорьте и будьте здоровы!

🌸 Ученые из Австрии и Великобритании провели эксперимент, доказав, что созерцание природы уменьшает болевые ощущения. В исследовании, опубликованном в Nature Communications 49 участникам вызывали легкую боль с помощью слабых электрических разрядов, одновременно показывая видео с природными пейзажами, городскими и офисными сценами. Оказалось, что просмотр природы субъективно снижал боль на 30–50% по сравнению с другими роликами.

🌸Нейровизуализация подтвердила: при виде природных пейзажей активность болевых центров мозга снижалась. Это означает, что мозг меньше концентрируется на обработке боли, переключаясь на визуальные стимулы. Интересно, что эффект работает даже через экран — не обязательно выходить на улицу, достаточно вида из окна или видео с природой.

🔅 Практический вывод прост: если вы испытываете дискомфорт или хроническую боль, попробуйте «зеленую терапию» — смотрите на деревья, воду или горы. Это доступный и простой способ улучшить самочувствие. А если нет возможности выйти на прогулку, включите запись с природными пейзажами — ваш мозг отреагирует почти так же!

🌱А в эти выходные отличный повод прогуляться на природе, ведь уже в воскресенье состоится Всероссийская акция 10 000 шагов к жизни! Ходите с пользой для здоровья! Еще есть возможность зарегистрироваться участником или волонтером!

🌿Регистрация доступна по ссылке

❗️Исследования показывают, что около 30% россиян ежедневно испытывают упадок сил. Многие годами ищут причину, тратя время и деньги на анализы, но проблема часто остается нерешенной. Одной из возможных причин является депрессия. Для самодиагностики можно воспользоваться достоверными тестами, например тестом Бека, однако, при подозрении на депрессию, лучше сразу обратиться к специалисту.

🌀Но усталость не всегда связана с психическим здоровьем. Ученые выделяют несколько распространенных причин: анемия, дефицит витамина D, нарушения сна, гипотиреоз и синдром хронической усталости. Для точной диагностики обычно врачи рекомендуют проверить уровень железа, гормонов щитовидной железы и витаминов.

🥹 Если обследования не выявляют проблем, стоит обратить внимание на образ жизни. Хронический недосып, стресс, недостаток движения или, наоборот, перетренированность могут истощать организм. Важно наладить режим сна, избегать стресса и перейти на умеренную физическую активность — а как мы знаем, даже простая ходьба улучшает самочувствие.

☁️ Иногда требуется комплексный подход: коррекция питания, терапия дефицитных состояний или работа с психологом. Главное — не игнорировать сигналы организма и не заниматься самолечением.💜

🌀 Исследования Гарвардского университета показали, что питание в среднем возрасте напрямую влияет на качество жизни после 70. Ученые проанализировали данные 105 000 человек старше 30 лет и выяснили: правильный рацион вдвое повышает шансы встретить старость без диабета, деменции и сердечных болезней.

❓В чем секрет диеты? Оптимальным признан рацион AHEI (Alternative Healthy Eating Index), основанный на овощах, фруктах, бобовых и орехах. Допускаются рыба, мясо и молочные продукты, но строго ограничиваются сахар, красное мясо, соль и трансжиры. Такой подход не только продлевает здоровье, но и особенно эффективен для женщин 40–50 лет.

✅Кому диета принесет максимум пользы? Люди с избыточным весом (ИМТ > 25) после перехода AHEI снизили риск диабета на 40%. Исследователи подчеркивают, что даже небольшие корректировки рациона после 40 лет значительно улучшают прогноз на старость.

🥙Главный вывод исследования – сделать ставку на растительную пищу и минимизировать ультрообработанные продукты. Это не требует радикальных мер, но гарантирует результат: крепкое здоровье и ясный ум в пожилом возрасте. Однако помните, здоровое питание это не про ограничения, а про баланс! Питайтесь разумно и будьте здоровы! 🔅

😄 Сегодня 1 апреля! Отличный повод, что бы посмеяться от души! А вы знаете, что смех — это это мощный инструмент укрепления здоровья! Во время смеха в организме выделяются эндорфины — природные обезболивающие, которые снижают стресс и улучшают настроение. Кроме того, смех стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшая кровострообращение и снижая риск гипертонии.

🤓 Также учёные отмечают, что регулярный смех укрепляет иммунитет, увеличивая выработку антител и активируя Т-клетки, которые борются с инфекциями. А ещё смех действует как дыхательная гимнастика: глубокие вдохи и выдохи насыщают кровь кислородом, улучшая работу лёгких.

☺️ Не менее важен смех для психического здоровья. Он снижает уровень кортизола — гормона стресса, уменьшает тревожность и помогает бороться с депрессией. Так что шутите, устраивайте веселые розыгрыши и смейтесь и поднимайте настроение себе и окружающим, ведь это не только приятно, но и полезно!

☀️Помните: смех заразителен, а его польза — научно доказана. Пусть ваш день будет наполнен радостью, здоровьем и добрыми шутками!

🥹 По данным BBC, если проводить в сидячем положении больше 6 часов в день, последствия для здоровья могут быть хуже, чем от сигарет или алкоголя. Учёные выяснили: из-за долгого сидения организм хуже усваивает инсулин, а риск ожирения и диабета возрастает на целых 90%!

🙁 Но это ещё не всё. Когда мы сидим, мозг получает на 40% меньше кислорода — а это прямой путь к ухудшению памяти и концентрации. Исследования подтверждают, что малоподвижность увеличивает риск деменции и проблем с сердцем, потому что кровь хуже циркулирует.

😍 Но как мы помним всего 30 минут движения в день (даже обычной ходьбы!) значительно снижают этот вред. А если каждые полчаса вставать и немного разминаться, уровень сахара в крови приходит в норму, и мозг начинает работать лучше.

🐱 А сколько часов вы проводите за рабочим столом? Может быть пора встать и сделать разминку?

🌸 Сегодня вас ждёт особенно нежное задание. Готовы проверить свою наблюдательность?

🦋 Сначала найдите 5 бабочек, спрятавшихся среди цветов. Они могут быть совсем крошечными, так что смотрите внимательно!
🌹 А теперь отыщите 3 сердечка, затерявшихся среди роз. Возможно, они прячутся в лепестках или между бутонами!

🌀 Сколько времени вам понадобилось, чтобы найти все элементы? Делитесь в комментариях — давайте узнаем, кто окажется самым зорким!

🔅 Продолжаем нашу рубрику по тренировке внимания с картинами Дудольфа! Готовы проверить себя?

🦜 Перед вами стая попугаев, но среди них спрятались 3 голубя! Сможете отыскать всех?
🌵 А теперь присмотритесь к кактусам — где-то среди колючек притаилось сочное яблоко.

✅ Сколько времени у вас ушло на поиски? Делитесь своими результатами в комментариях! Давайте посмотрим, кто самый внимательный!

🍊Всего один апельсин в день может снизить риск развития депрессии на 20%, как сообщается в исследовании Гарвардской медицинской школы. Ученые выяснили, что апельсины обладают уникальными свойствами, в отличие от других фруктов.

🌀 Ключевую роль играют бактерии F.prausnitzii, содержащиеся в апельсинах. Изначально их связывали только с улучшением работы кишечника, но новое исследование выявило их влияние на психическое здоровье.

😊 Апельсины богаты флавоноидами, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Эти вещества способствуют снижению уровня кортизола («гормона стресса») и повышению выработки серотонина — нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение.

🔅 Включение апельсинов в ежедневный рацион — простой и вкусный способ поддержать не только физическое, но и психическое здоровье. А вы любите апельсины?😍

🥹 Новое исследование шведских ученых показало, что кофе из кофемашин с металлическим фильтром может повышать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Виной всему вещества — дитерпены (кафестол и кахвеол), которые почти полностью задерживаются бумажными фильтрами, но свободно проникают в напиток через металлические фильтры.

Ученые сделали следующие выводы:
✅ 3 чашки нефильтрованного кофе в день за 5 лет повышают риск сердечных заболеваний на 13%.
✅ За 40 лет регулярного употребления такого кофе риск возрастает до 36%.

🌸 Интересно, что растворимый кофе безопасен и не повышает уровень холестерина, но уступает во вкусе.
Но если любите свежесваренный — используйте бумажные фильтры!

А какой кофе предпочитаете вы? Делитесь в комментариях! ⤵️

🌀 Ученые обнаружили, что состояние, когда слово «вертится на языке», связано с активной работой мозга, а не с возрастом или ухудшением памяти. Исследования с использованием томографии показали, что в этот момент активируются почти все зоны мозга. Одни области заняты поиском нужного слова, а другие, отвечающие за эмоции, могут вызывать панику, что мешает процессу вспоминания. Это подтверждает, что забывание слов — естественный процесс, а не признак старения или проблем со здоровьем.

🥹 Успех в поиске слова зависит от того, насколько эффективно работают зоны мозга, отвечающие за память, и насколько им мешают эмоциональные центры. Страх или тревога могут «парализовать» процесс вспоминания, что подтверждается исследованиями в области когнитивной психологии. Например, ученые из Университета Чикаго выяснили, что стресс снижает способность мозга извлекать информацию из памяти.

✅ Лучший способ вспомнить забытое слово — отвлечься. Когда мозг переключается на другую задачу, эмоциональное напряжение снижается, и нужное слово часто всплывает само собой.

🐱 Так что, если слово «вертится на языке», не паникуйте. Это нормально, и вы наверняка уже интуитивно используете научно обоснованный способ — просто отвлекитесь, и слово вспомнится само.

🛁 Ученые обнаружили, что горячая ванна может способствовать похудению. Исследование, проведенное в Университете Лафборо, показало, что час пребывания в воде с температурой 40 °C сжигает около 150 калорий. Это эквивалентно 30-минутной прогулке, 20 минутам плавания или 15 минутам бега. Эффект объясняется тем, что организм тратит энергию на поддержание терморегуляции, что приводит к увеличению расхода калорий.

✅Однако важно понимать, что горячая ванна не заменяет физическую активность. Ученые подчеркивают, что, хотя пассивное сжигание калорий полезно, оно не оказывает такого же положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему, мышцы и обмен веществ, как регулярные упражнения. Кроме того, длительное пребывание в горячей воде может быть противопоказано людям с определенными заболеваниями, такими как гипертония или варикоз.

💡Интересно, что аналогичный эффект наблюдается при посещении сауны. Исследования, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что регулярное использование сауны также способствует улучшению метаболизма и снижению веса за счет активации термогенеза. Однако, как и в случае с ванной, этот метод не должен быть основным способом похудения.

🥹 А вы любите принимать ванну? Готовы ли провести час в горячей ванне ради стройности?

✅ Сегодня, 24 марта, отмечается Международный день борьбы с депрессией – это день, призванный привлечь внимание к одному из самых распространённых психических расстройств. Крайне важно снизить стигматизацию психических заболеваний и помнить о необходимости своевременной диагностики и поддержки.

🐱 В рамках экспериментального проекта, запущенного в городе Невшатель, в Швейцарии врачи начали выписывать рецепты на культурный отдых для поддержания психического здоровья. Пациенты с психическими и хроническими заболеваниями смогут бесплатно посещать музеи и ботанический сад. Программа рассчитана на год, и за это время планируется выписать 500 таких рецептов.

🌀 Инициатива возникла после исследования ВОЗ 2019 года, которое подтвердило положительное влияние искусства на здоровье. Пандемия COVID-19 и связанные с ней локдауны, во время которых музеи были закрыты, негативно сказались на психическом благополучии людей. Это стало толчком для властей Невшателя включить культурные мероприятия в программу терапии.

😍 Забота о психическом здоровье не только полезна и необходима, но она может быть и вдохновляющей. А вы бы хотели получить такой рецепт? 🎨

😍 Продолжаем нашу увлекательную рубрику по тренировке внимания с картинами Дудольфа! Готовы проверить свою зоркость?

🍉 Для начала найдите 5 арбузов без косточек. Да-да, именно без косточек!
🍅 А теперь присмотритесь к красным помидоркам — среди них затерялись 3 яблока.

😊 Сколько времени у вас ушло на поиски? Делитесь своими результатами в комментариях! Давайте посмотрим, кто самый внимательный!

Если не нашли всё с первого раза — не переживайте, это только повод потренироваться ещё! 🐱

🥹 Вы замечали, что одни люди легко просыпаются на рассвете, а другие чувствуют себя бодрыми только ближе к вечеру? Это не просто привычка, а генетически заложенная особенность, известная как хронотип. Он определяет наши биологические (циркадные) ритмы, влияя на то, когда нам легче просыпаться и засыпать. У «жаворонков» циркадный ритм короче 24 часов, что делает их склонными к ранним подъемам, а у «сов» цикл длиннее, что объясняет их вечернюю активность и трудности с ранним пробуждением.

✅Хронотип определяется генетически. Например, ген PER3 играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов. У «жаворонков» этот ген часто имеет вариации, способствующие раннему пробуждению, а у «сов» наблюдаются другие генетические особенности, «сдвигающие» их активность на более позднее время. Однако важно различать хронотип и привычки: многие люди, считающие себя «совами», на самом деле просто откладывают сон из-за внешних факторов, таких как работа или развлечения.

↔️Изменить хронотип крайне сложно, так как он заложен на генетическом уровне, но можно немного подстроить режим под внешние обстоятельства. Например, яркий свет утром помогает «совам» легче просыпаться, а ограничение света вечером — раньше засыпать. Современная наука также исследует возможность редактирования генома для лечения расстройств сна. Технология CRISPR-Cas9, успешно опробованная на мышах, открывает перспективы для коррекции генов, связанных с циркадными ритмами, хотя ее применение у людей пока остается экспериментальным.

✨ Интересно, что разделение на «сов» и «жаворонков» могло быть эволюционным преимуществом, позволяя древним группам людей быть активными в разное время суток. «Совы» чаще проявляют креативность, а «жаворонки» реже страдают от депрессии и имеют более стабильный уровень стресса. А вы «сова»🦉 или «жаворонок»🐦‍⬛️?

🌀 Современный мир полон сложных событий, и иногда кажется, что за ними скрываются тайные силы. Но что, если склонность верить в теории заговора связана не столько с реальностью, сколько с нашим психическим состоянием? Исследование учёных из Ноттингемского университета показало, что ключевую роль здесь играет сон. В эксперименте с участием 540 добровольцев выяснилось, что люди, страдающие от плохого сна, чаще верили в конспирологические версии событий.

✅ Второе исследование с участием 575 человек подтвердило, что бессонница коррелирует не только с конспирологическим мышлением, но и с повышенным уровнем гнева, паранойи и тревожности. Учёные предполагают, что депрессия, часто сопровождающая нарушения сна, играет ключевую роль в этой взаимосвязи.

🥹 Почему так происходит? Плохой сон нарушает когнитивные функции, снижает способность критически оценивать информацию и усиливает эмоциональную уязвимость. В результате человек становится более восприимчивым к упрощённым объяснениям сложных событий, которые предлагают теории заговора.

☁️ Если вы вдруг начали подозревать, что мировое правительство контролирует погоду или вышки 5G читают ваши мысли, возможно, стоит начать с проверки своего сна. Здоровый сон — это не просто залог бодрости, но и защита от излишней подозрительности и тревожности. Берегите себя и спите хорошо!

🤗 20 марта отмечается Всемирный день счастья. Ученые уже много лет изучают, что делает нас счастливыми: например, исследователи из Лондонской школы экономики обнаружили связь между геном 5-HTTLPR и уровнем счастья. Люди с длинной версией этого гена чаще испытывают радость и лучше справляются со стрессом, в то время как короткая версия гена связана с пессимизмом.

❤️ Однако гены — это не приговор. Исследования Гарвардского университета показали, что счастье может быть «заразным»: если ваш друг счастлив, ваши шансы почувствовать себя счастливее увеличиваются на 25%.

✅ Материальные условия также играют роль. Ученые из университета Сан Диего выяснили, что уровень дохода влияет на ощущение счастья, но только до определенного предела. После достижения комфортного уровня дальнейший рост дохода уже не так сильно влияет на счастье.

🐱 Таким образом, счастье — это сложный «коктейль» из генетики, окружения, социальных связей и материальных условий. Но самое важное — мы можем влиять на свое счастье, работая над своим образом жизни, окружением и отношением к миру. А что делает счастливыми вас? 🔅

⚡️Оказывается, в кишечнике тех, кто не мыслит свое утро без кофе, живет полезнейшая «кофебактерия» - Lawsonibacter asaccharolyticus. Как выяснили ученые, благодаря ей в организме повышаются уровни супер полезных веществ: тригонеллина - предшественника сложного соединения на основе никотиновой кислоты (NAD+), а также хинной кислоты.

✅ NAD+ играет ключевую роль в борьбе с возрастным увяданием мышц, поддерживая энергетический баланс клеток и способствуя их восстановлению.
✅ Хинная кислота активно борется с лишним холестерином, ускоряет метаболизм и даже помогает облегчить мигрени.

🌀 Исследования показывают, что кофе может быть не просто источником бодрости, но и важным элементом поддержания здоровья. Например, в работе, опубликованной в журнале Nature Microbiology подчеркивается, что Lawsonibacter asaccharolyticus участвует в ферментации сложных углеводов и метаболизме веществ, что делает кофе потенциально полезным для микробиома кишечника.

❗️Однако важно помнить, что кофеин в больших количествах (более 2-3 чашек в день) может оказывать негативное влияние на нервную систему, а у некоторых людей наблюдается непереносимость белков кофе, что может вызывать скрытые иммунные реакции.

✅ Если кофе - не ваш продукт, не расстраивайтесь! Полезная хинная кислота содержится и в других продуктах: черный и зеленый чай, какао, шоколад, а также красные ягоды и фрукты.

🐱 Так что, если вы любите кофе, наслаждайтесь им с пользой для здоровья, но помните о мере. А если нет - всегда есть альтернативы!

🥹 Мы все любим сладкую газировку, но знаете ли вы, насколько она вредна? Согласно последним исследованиям, регулярное употребление таких напитков может привести к серьезным последствиям для здоровья:

1️⃣ Рак полости рта:
Исследование, опубликованное в журнале European Journal of Cancer Prevention, показало, что употребление всего одной банки сладкой газировки в день увеличивает риск развития рака полости рта почти в 5 раз. Это связано с высоким содержанием сахара, который способствует воспалительным процессам и повреждению клеток.

2️⃣ Диабет II типа:
Сахарные напитки напрямую связаны с развитием диабета II типа. Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здоровья, показало, что ежедневное употребление сладких напитков увеличивает риск диабета на 26%.

3️⃣ Сердечно-сосудистые заболевания:
Исследование, опубликованное в журнале Circulation, выявило, что люди, употребляющие более двух порций сладких напитков в день, имеют на 31% выше риск развития сердечных заболеваний. Сахар способствует ожирению, повышению уровня холестерина и артериального давления.

Как минимизировать риски?
✅ Замените сладкую газировку на воду с лимоном или мятой.
✅ Обратите внимание на свежевыжатые соки (в умеренных количествах).
✅ Выбирайте напитки без сахара или с натуральными подсластителями.

❤️ Здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Делайте осознанный выбор!

➖ Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, от которой сложно избавиться. Но наука не стоит на месте! Китайские исследователи провели эксперимент, который может стать прорывом в борьбе с никотиновой зависимостью.

✅ В исследовании участвовали 60 курильщиков и 64 некурящих человека. Ученые использовали метод транскраниальной магнитной стимуляции (rTMS). Это неинвазивная процедура, при которой на определенные участки мозга воздействуют магнитными импульсами. В данном случае стимуляция проводилась на левую дорсолатеральную префронтальную кору — область мозга, отвечающую за самоконтроль и принятие решений.

🔲Курильщики прошли пятидневный курс rTMS, а контрольная группа получила фиктивную стимуляцию. Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто получил настоящую стимуляцию, снизилась связь между системами контроля и вознаграждения в мозге. Это значит, что участники стали меньше зависеть от «награды», которую они получали от курения. Кроме того, лобно-теменная сеть мозга, отвечающая за внимание и самоконтроль, начала работать более независимо.

❗️Но самое главное — участники эксперимента отметили, что желание курить значительно уменьшилось. Это дает надежду на то, что rTMS может стать эффективным инструментом в борьбе с никотиновой зависимостью.

✅Исследование было опубликовано в авторитетном научном журнале Journal of Affective Disorders. Ученые считают, что этот метод может дополнить существующие подходы, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки и психотерапия.

📝 Курение — это не просто вредная привычка, а серьезная зависимость, которая влияет на мозг и тело. По данным ВОЗ, ежегодно от последствий курения умирают миллионы людей. Новые методы, такие как rTMS, могут помочь тем, кто долгое время не может бросить курить.

🔅 Если вы курите, помните: бросить никогда не поздно, и наука на вашей стороне!

🔔 6 апреля 2025 года традиционно состоится Всероссийская акция «10 000 шагов к жизни», приуроченная ко Всемирному Дню здоровья!

Хотите провести мероприятие в своем регионе, но не знаете, с чего начать?

📆 27 марта в 10:00 (мск) эксперты Лиги здоровья нации проведут Всероссийский инструктаж по организации акции. Узнайте, как сделать мероприятие ярким, полезным и безопасным!

❤️ А также Вы можете стать волонтером Акции в своем регионе, как это сделать, расскажем на конференции и в следующих публикациях!

📎 Подключайтесь по ссылке

Ежегодно в акции участвует более миллиона человек! Присоединяйтесь и вы!

🌐 Зарегистрируйтесь на акцию уже сейчас

🙂Сделайте шаг к здоровью вместе с нами!

🎁 Все участники получат электронные сертификаты!

⏯ Следите за новостями в наших социальных сетях:
Телеграмм
ВКонтакте

🌀 С возрастом многие сталкиваются с проблемами со сном. Согласно исследованиям, около 70% людей старше 65 лет страдают от хронических нарушений сна. Причины могут быть разными: стресс, гормональные изменения, заболевания, частые ночные пробуждения из-за потребности сходить в туалет или приливов жара. Кроме того, у пожилых людей чаще встречается апноэ (храп), что также ухудшает качество отдыха.

✅ Но есть хорошие новости! Ученые нашли эффективный способ улучшить сон — силовые тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, упражнения на силу и сопротивление показали впечатляющие результаты. Если комбинированные тренировки улучшили качество сна на 2,35 балла, а аэробные — на 4,35 балла, то силовые упражнения дали прирост в 5,75 балла.

Почему именно силовые тренировки?
🔲 Они не только укрепляют мышцы, но и способствуют выработке гормонов, которые регулируют сон, таких как мелатонин. Кроме того, такие упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

↔️ Важно отметить, что силовые тренировки не обязательно должны быть интенсивными. Для пожилых людей подойдут упражнения с небольшими отягощениями или даже с использованием собственного веса. Главное — регулярность и умеренная нагрузка, которая не вызывает дискомфорта.

🐱 Если Вы или Ваши близкие столкнулись с проблемами со сном, попробуйте включить в распорядок дня силовые упражнения. Это может стать ключом к крепкому и здоровому сну!

🐱 А какой вид активности предпочитаете Вы?

Провел встречу с президентом Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации»,
академиком РАН Лео Бокерией.

Обсудили итоги проекта «Человек идущий», который включает всероссийские соревнования по фоновой ходьбе с использованием мобильного приложения для учета шагов, а также способствует популяризации здорового образа жизни, снижению риска заболеваний и повышению качества жизни.

Минспорт России активно поддерживает этот проект, объединивший только в прошлом году людей из 80 регионов страны, которые прошли более 50 млрд шагов.

Лео Антонович поблагодарил нашу команду за поддержку программ Лиги здоровья наций. Договорились дальше продолжать сотрудничество.

✨ В современном мире, где стресс и информационная перегрузка стали частью рутины, многие ищут способы восстановить внутренний баланс. Одним из таких методов, который набирает популярность, является кляксотерапия. Это не просто детская забава с красками, а мощный инструмент для расслабления, развития креативности и поддержания здоровья мозга.

❓Что такое кляксотерапия?
Кляксотерапия — это форма арт-терапии, где вы создаете изображения с помощью клякс, а затем интерпретируете их. Процесс прост: капните краской на бумагу, сложите её пополам, разверните — и перед вами уникальный узор. Ваша задача — рассмотреть в этом хаосе образы, эмоции или даже истории.

Как это работает для мозга?
1️⃣ Снижение стресса. Процесс создания клякс помогает переключить внимание с тревожных мыслей на творчество. Это своего рода медитация, которая успокаивает нервную систему.
2️⃣ Активация правого полушария. Кляксотерапия стимулирует правое полушарие мозга, отвечающее за креативность, воображение, интуицию и эмоции. Это особенно полезно для тех, кто привык жить в режиме логики и контроля.
3️⃣ Самопознание. Интерпретируя кляксы, вы можете обнаружить скрытые страхи, желания или проблемы, о которых даже не подозревали.
4️⃣ Эмоциональная разгрузка. Через кляксы можно выразить то, что сложно сказать словами. Это помогает лучше понимать свои чувства и справляться с внутренними конфликтами.

Как начать?
🌸 Всё, что вам нужно, — это бумага, краски и немного времени. Не стремитесь создать шедевр, позвольте себе быть спонтанным. Главное — наслаждаться процессом и наблюдать, как ваш мозг и эмоции реагируют на этот опыт.

🐱 Попробуйте кляксотерапию как часть вашего ритуала заботы о себе. Это не только полезно, но и невероятно увлекательно!

🌸Или Вы уже пробовали? Делитесь своими впечатлениями и кляксами🧠 в комментариях! ⤵️

⚡️Две чашки чая в день могут снизить риск преждевременной смерти на 13%! Это подтверждается исследованием, опубликованным в Annals of Internal Medicine, в котором участвовало более 500 000 человек. Учёные обнаружили, что любители чая живут дольше, и это связано с уникальным составом напитка.

Почему чай так полезен?
1️⃣ Антиоксиданты в чае (такие как катехины и флавоноиды) защищают клетки от окислительного стресса, который связан с развитием хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак.
2️⃣ Полифенолы помогают снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и артериального давления.
3️⃣ Чай улучшает когнитивные функции и поддерживает здоровье мозга. Например, исследование, опубликованное в журнале Aging, показало, что регулярное употребление чая связано со снижением риска развития деменции.
4️⃣ Чай положительно влияет на микробиом кишечника, способствуя росту полезных бактерий, что важно для общего здоровья и иммунитета.

🥹 Какой чай выбрать?
Зелёный, чёрный, улун или белый — все виды чая содержат полезные соединения. Главное — выбирать качественный продукт и избегать добавления большого количества сахара.

Так что, если вы ещё не включили чай в свой ежедневный ритуал, самое время начать! 🌸

А какой чай предпочитаете Вы? Расскажите в комментариях⤵️

🥹 Исследователи из Кембриджского университета обнаружили мутацию в гене DENND1B, которая может влиять на склонность к перееданию и набору веса. Этот ген, как сообщает Daily Mail, связан не только с ожирением, но и с развитием детской астмы и иммунных нарушений.

🥲 Ученые отмечают, что люди с высоким генетическим риском ожирения чаще сталкиваются с непреодолимым желанием есть, особенно в вечернее и ночное время.

«Если у вас есть такая предрасположенность, то контролировать вес становится крайне сложно без постоянных усилий», — пояснил один из авторов исследования.

😊 Интересно, что аналогичную мутацию нашли и у лабрадоров-ретриверов, что объясняет их склонность к полноте. К сожалению, существующие препараты для снижения веса не способны повлиять на генетические факторы. Однако эксперты подчеркивают: даже при наличии такой мутации можно держать вес под контролем с помощью сбалансированного питания, контроля аппетита и регулярной физической активности.

🔅 Будьте внимательны к своему здоровью и помните: даже генетика — не приговор, если подходить к вопросу осознанно!

▶️Приглашаем присоединиться к видеоконференции, посвящённой актуальным вопросам противодействия распространению наркогенной субкультуры среди молодёжи, профилактике незаконного оборота и потребления наркотических средств, психотропных веществ и их аналогов.

Мероприятие пройдет в рамках I этапа межведомственной комплексной оперативно-профилактической операции «Чистое поколение – 2025» при поддержке ведущих государственных и общественных организаций:
🟠ГУНК МВД России;
🟠Министерства образования и науки Российской Федерации;
🟠Министерства здравоохранения Российской Федерации;
🟠Федерального агентства по делам молодёжи (Росмолодёжь);
🟠Лиги здоровья нации;
🟠МГТУ им. Н.Э. Баумана.

💳 Дата и время проведения: 14 марта 2025 года, 10:00 (мск).
🔗 Присоединяйтесь по ссылке

Ключевые темы конференции:
🔵Противодействие проникновению идеологии наркогенной субкультуры в молодёжную среду;
🔵Роль образовательных организаций в профилактике наркомании;
🔵 Опыт проведения антинаркотических мероприятий в ССУЗах и ВУЗах;
🔵Организация физкультурно-оздоровительного мероприятия «10000 шагов! 1000 движений!», которое состоится 16 марта 2025 года в 12:00 (мск).

🔼Подключайтесь к видеоконференции, чтобы обсудить важные аспекты профилактики наркомании и внести свой вклад в формирование здорового и безопасного будущего для молодого поколения!

⚡️ Всего пять дней нездоровых перекусов могут изменить работу вашего мозга и испортить настроение. Это подтверждает исследование немецких ученых, опубликованное в журнале Nature Metabolism.

✅В эксперименте участвовали 29 добровольцев - мужчин в возрасте от 19 до 27 лет, которых разделили на две группы. Одна группа питалась как обычно, а другая добавляла к своему рациону вредные перекусы: чипсы, шоколадные батончики, пирожные и другие сладости, и сократила физическую активность до 4000 шагов в день.

Что обнаружили ученые?
1️⃣ Увеличилась калорийность рациона на 1200 ккал в день.
2️⃣ Печень отреагировала первой: всего за 5 дней в ней увеличилось содержание жира.
3️⃣ Настроение ухудшилось: добровольцы стали менее чувствительны к положительным событиям и чаще фокусировались на негативе.
4️⃣ Мозг тоже пострадал: у участников снизилась чувствительность мозга к инсулину, что может негативно влиять на когнитивные функции и связано с риском развития диабета и ожирения. Интересно, что снижение чувствительности к инсулину проявилось не сразу, а через неделю после окончания эксперимента. Это говорит о том, что даже кратковременное увлечение вредной едой может иметь долгосрочные последствия для здоровья

✅ Хорошая новость: за такой короткий срок состав тела (соотношение жира и мышц) не успел измениться. Но даже эти пять дней показали, как быстро нездоровая еда влияет на наше здоровье.

➡️Что делать?
Врач-эндокринолог Зухра Павлова рекомендует отказаться от перекусов. Здоровые перекусы допустимы только в том случае, если перерыв между основными приемами пищи превышает 5 часов, и таком случае можно съесть что-то белково-углеводное. Например, банан или яблоко в сочетании с йогуртом или кусочком сыра. Если ограничиться лишь фруктом, то аппетит усилится.

🌸 Выбирайте полезные альтернативы и берегите свое здоровье!

🌀 Новое исследование, проведенное под руководством доктора Родриго Кьяна Кироги из Института исследований Hospital del Mar, впервые показало, как нейроны человеческого мозга хранят воспоминания независимо от контекста. Результаты, опубликованные в журнале Cell Reports, говорят о том, что нейроны способны распознавать объекты или людей вне зависимости от обстоятельств, что позволяет формировать сложные и абстрактные связи. Это может быть одной из основ человеческого интеллекта.

✅ Раньше подобные исследования проводились только на животных, и их результаты сильно отличались. Например, у крыс нейроны реагировали по-разному в зависимости от места, где находился объект. У людей же, как выяснилось, нейронные реакции на конкретные концепции остаются неизменными, даже если контекст меняется.

🔲 Исследование основывалось на данных от пациентов с эпилепсией, которым были имплантированы электроды для лечения. Это позволило ученым отслеживать активность отдельных нейронов. Пациентам показывали истории с одним и тем же человеком в разных контекстах. Оказалось, что нейроны реагировали на изображение человека одинаково, независимо от контекста. Более того, когда пациенты пересказывали истории, те же нейроны активировались перед упоминанием главного героя.

"У людей воспоминания хранятся более абстрактно, чем у других животных. Мы можем думать о концепциях вне зависимости от контекста, что позволяет делать сложные выводы", — объясняет доктор Кьян Кирога.

✅Это исследование стало первым, где удалось наблюдать подобное нейронное поведение у людей. Его результаты подчеркивают уникальность человеческого интеллекта и могут помочь в изучении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

✅ Учёные всё чаще обращают внимание на связь между уровнем образования и продолжительностью жизни. Исследования показывают, что высшее образование действительно может стать важным фактором, который помогает россиянам жить дольше.

Согласно данным, опубликованным в научных журналах, люди с высшим образованием в среднем живут значительно дольше, чем те, кто не получил диплом. Например, исследования, проведённые в России, указывают на то, что уровень смертности среди людей с высшим образованием ниже в 2-3 раза по сравнению с теми, кто не окончил вуз.

❓Почему так происходит? Вот несколько научно подтверждённых причин:

1️⃣ Здоровый образ жизни: люди с высшим образованием чаще следят за своим здоровьем: реже курят, меньше злоупотребляют алкоголем и чаще занимаются спортом. Это снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет и онкология.

2️⃣ Доступ к информации: образованные люди лучше информированы о рисках для здоровья и способах их предотвращения. Они чаще обращаются за медицинской помощью на ранних стадиях заболеваний, что повышает шансы на успешное лечение.

3️⃣ Социально-экономические факторы: высшее образование часто связано с более высоким уровнем дохода и стабильностью. Это позволяет людям жить в лучших условиях, питаться качественными продуктами и иметь доступ к современной медицине.

4️⃣ Снижение риска внешних причин смерти: люди без образования чаще погибают от внешних причин, таких как алкогольное отравление, несчастные случаи, убийства и инфекционные заболевания. Образование помогает избегать рискованного поведения и находиться в более безопасной среде.

5️⃣ Психологическое благополучие: высшее образование способствует развитию критического мышления и стрессоустойчивости. Люди с дипломом чаще находят работу, которая приносит удовлетворение, и реже сталкиваются с депрессией и тревожными расстройствами.

📕 Эти факты подтверждаются не только российскими, но и международными исследованиями. Например, в странах Европы и США также наблюдается чёткая корреляция между уровнем образования и продолжительностью жизни.

🐱 Высшее образование — это не просто путь к карьерному успеху, но и важный вклад в своё здоровье и долголетие. Инвестиции в знания действительно окупаются годами жизни!

Согласны с таким выводом?
🔥 – да, думаю, все так и есть
🤔 – по-моему, дело немного не в этом…

🐱 Продолжаем нашу рубрику по тренировке внимания с рисунками легендарного художника Дудольфа!

1️⃣ Найдите змею среди черепах. Да-да, она тут точно притаилась! 🐍
2️⃣ Найдите королеву пчел среди обычных пчел. И да, королева должна быть в короне, ведь она же королева! 👑🐝

Справитесь? Делитесь своими результатами в комментариях⤵️

🌸 Дорогие участницы проекта «Человек идущий»!

💜 Поздравляем Вас с Международным женским днём! Пусть каждый Ваш шаг будет лёгким, уверенным и вдохновляющим. Пусть Ваше здоровье крепнет с каждым днём, а энергия и оптимизм никогда не иссякают.

🐱 Спасибо, что Вы с нами на этом пути к здоровому образу жизни!

🔅 Пусть весна принесёт Вам новые цели, яркие эмоции и радость от каждого пройденного километра.

😍 Идите вперёд с улыбкой! С 8 Марта!

🥹 Согласно недавнему исследованию, опубликованному в авторитетном научном журнале, татуировки могут быть связаны с повышенным риском развития онкологических заболеваний, включая рак кожи и лимфому. Исследование проводилось на близнецах, что позволило минимизировать влияние генетических факторов и образа жизни.

Основные выводы исследования:

1️⃣ У людей с татуировками риск развития рака кожи и лимфомы был в 3 раза выше, чем у их нетатуированных близнецов.
2️⃣ Чем больше площадь татуировки, тем выше риск.
3️⃣ Причина кроется в составе чернил: токсичные компоненты, такие как тяжёлые металлы и канцерогенные вещества, накапливаются в лимфатических узлах, вызывая хроническое воспаление и перегрузку иммунной системы.

Почему это происходит?

Чернила для татуировок содержат различные химические соединения, которые могут оставаться в организме на долгие годы. Эти вещества мигрируют в лимфатическую систему, где провоцируют воспалительные процессы и могут способствовать злокачественным изменениям клеток.

Что делать, если у вас уже есть татуировки?

✅ Регулярно проходите медицинские осмотры, особенно если у вас крупные татуировки.
✅ Обратите внимание на любые изменения кожи в области татуировок.
✅ При выборе новой татуировки уточняйте состав чернил и отдавайте предпочтение сертифицированным салонам.

Это исследование подчеркивает важность осознанного подхода к татуировкам и необходимости дальнейшего изучения их долгосрочного воздействия на здоровье.

🐱 Берегите себя и будьте внимательны к своему организму!

❓Знаете, почему мы иногда забываем, что хотели купить в магазине, или не можем удержать в голове номер телефона? Всё дело в рабочей памяти мозга — она помогает нам временно хранить и использовать информацию. Но, как выяснили ученые, у этой памяти есть свои пределы. И дело не только в том, что мозгу «не хватает места», а в том, как он учится управлять этой информацией.

✅ Исследователи из Университета Брауна создали компьютерную модель, чтобы понять, как мозг справляется с задачами рабочей памяти. Оказалось, что если пытаться удержать слишком много информации одновременно, мозг «перегружается» и не может эффективно её использовать. Но у него есть хитрость — он группирует похожие данные, чтобы сэкономить место. Например, вместо запоминания цифр по одной (5-5-5-1-2-3-4), мы автоматически разбиваем их на блоки (555-1234). Это называется «разбивка на части».

🌀 Ученые также выяснили, что ключевую роль в этом процессе играет дофамин — вещество, которое помогает нам учиться и мотивирует. Когда мозг успешно группирует информацию, дофамин «поощряет» его продолжать использовать эту стратегию. Но если уровень дофамина нарушен (как, например, при болезни Паркинсона, СДВГ или шизофрении), мозг хуже справляется с запоминанием и использованием информации.

❗️Это открытие может помочь в разработке новых методов лечения неврологических заболеваний. Например, препараты, которые влияют на дофаминовую систему, могут улучшить не только двигательные функции, но и память у пациентов с болезнью Паркинсона.

📕 Исследование показывает, как важно понимать, как работает наш мозг, и как современные технологии помогают находить ответы на сложные вопросы. Возможно, в будущем это поможет нам лучше справляться с перегрузкой информации в повседневной жизни!

💤 Храп — проблема, которая, согласно научным данным, затрагивает каждого третьего человека. Он не только мешает спать окружающим, но и может быть признаком серьёзных нарушений здоровья. К счастью, часто справиться с храпом можно без лекарств, изменив образ жизни и привычки. Вот несколько простых, но эффективных советов:

1️⃣ Следите за весом: лишние килограммы часто усиливают храп. Нормализация веса может значительно улучшить ситуацию.

2️⃣ Измените положение во сне: поднимите изголовье кровати или используйте ортопедическую подушку. Это не только уменьшит храп, но и позаботится о вашей шее и поможет избежать изжоги.

3️⃣ Спите на боку: храп чаще возникает, когда человек спит на спине. Чтобы не переворачиваться во сне, попробуйте пришить к пижаме кармашек с теннисным мячиком — это поможет сохранить правильное положение.

4️⃣ Управляйте стрессом: найдите то, что помогает вам расслабиться: йога, прогулки, массаж, баня или просто любимое хобби. Стресс часто усугубляет проблемы со сном.

5️⃣ Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь перед сном усиливают храп. Если не получается полностью отказаться, пейте больше воды и используйте увлажнитель воздуха в спальне.

6️⃣ Тренируйте мышцы гортани: простая гимнастика для языка, челюсти и горла поможет укрепить мышцы и уменьшить храп, примеры упражнений вы найдете в наших карточках➡️

Попробуйте эти советы, и, возможно, вы заметите, что спите крепче и тише! 🤩 А если у вас есть свои лайфхаки для борьбы с храпом, делитесь в комментариях! ⤵️

🥹 Но помните: если храп сопровождается сильным дискомфортом, остановками дыхания во сне или дневной сонливостью, это может быть признаком апноэ. В таком случае обязательно обратитесь к врачу-сомнологу или отоларингологу. Не игнорируйте проблему — здоровый сон это важно! 😊

✅ Недавнее исследование ученых из США и Канады показало, что даже временный отказ от интернета может значительно улучшить качество жизни. В эксперименте приняли участие 467 человек, которым на две недели полностью заблокировали доступ в интернет. Хотя не все смогли продержаться до конца (только 119 участников выдержали больше 10 дней), результаты оказались впечатляющими!

🥹 Что произошло с участниками после отказа от интернета?

🔴 Экранное время сократилось почти вдвое – меньше времени в соцсетях, больше в реальной жизни.
🟠 Улучшилось психическое здоровье и уровень счастья – участники стали чувствовать себя более удовлетворенными и спокойными.
🔴 Способность к концентрации усилилась – мозг словно «омолодился» на 10 лет!
🟢 Симптомы депрессии уменьшились – и это оказалось эффективнее, чем прием антидепрессантов!

И самое удивительное: даже после возвращения к привычному ритму жизни участники сохранили улучшенное состояние.

❓В чем секрет?
Все просто: чем больше времени в реальном мире, тем меньше зависимости от гаджетов, крепче социальные связи, лучше сон и выше самоконтроль.

🐱 Что делать?
Попробуйте устроить себе «цифровой детокс»: отключите интернет, прогуляйтесь в парке, пообщайтесь с друзьями или просто насладитесь тишиной. Ваш мозг скажет вам спасибо!

🔅 А вы готовы попробовать? Делитесь в комментариях, как часто вы отключаетесь от интернета, и что помогает вам чувствовать себя лучше!

🌿 Весна — время пробуждения природы, но для нашего организма этот период может быть стрессовым. Перепады температуры, авитаминоз и усталость после зимы ослабляют иммунитет. Как поддержать себя? Делимся научно обоснованными советами!

1️⃣ Питайтесь сбалансированно:
Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов ослабляет иммунную систему. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно:
🔴витамина С (цитрусовые, киви, болгарский перец) — усиливает защитные функции организма.
🔴цинка (тыквенные семечки, морепродукты, бобовые) — играет ключевую роль в работе иммунных клеток.
🔴витамина D (жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет) — его недостаток связывают с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

2️⃣ Спите достаточно
Недостаток сна снижает активность Т-клеток, которые борются с инфекциями. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Качество сна тоже важно: проветривайте комнату и избегайте гаджетов перед сном.

3️⃣ Двигайтесь, но без фанатизма
Умеренная физическая активность (ходьба, йога, зарядка) улучшает кровообращение и способствует выработке иммунных клеток. Однако чрезмерные нагрузки могут дать обратный эффект — помните о балансе!

4️⃣ Не забывайте про пробиотики
Кишечник — это 70% нашей иммунной системы! Включите в рацион ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеную капусту или принимайте пробиотики. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.

5️⃣ Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Попробуйте техники релаксации: медитацию, дыхательные упражнения или просто прогулки на свежем воздухе.

6️⃣ Пейте достаточно воды
Вода помогает выводить токсины и поддерживает работу всех систем организма. Начните день со стакана воды с лимоном — это не только полезно, но и бодрит!

7️⃣ Не забывайте про вакцинацию
Если вы часто болеете, обсудите с врачом возможность вакцинации от гриппа или других сезонных инфекций. Это дополнительная защита для вашего иммунитета.

Помните, что иммунитет — это система, которая требует комплексного подхода. Начните с малого, и ваш организм скажет вам спасибо! 🐱

А какие способы укрепления иммунитета используете вы? Делитесь в комментариях! ⤵️

🌸 Весна пришла, а с ней и новые приключения!

🔅 С каждым днем солнышко начинает светить все ярче, скоро появятся первые листочки, подснежники и другие весенние цветы. Но что, если среди этой красоты спрятаны маленькие секреты?

☁️ Мы подготовили для вас увлекательную задачку, которая поможет вам окунуться в атмосферу весны и проверить внимательность!
Перед вами две картинки от знаменитого иллюстратора Дудольфа, мастера запутать и удивить. Ваша задача — найти то, что скрыто среди множества деталей!

🌱 На первой картинке - весенняя поляна с подснежниками. Но будьте осторожны: среди них затаились хитрые гусеницы! 🐛 Сможете найти всех?

🌸 На второй картинке - цветочный рай! Но среди этого буйства красок спрятались... звездочки! ✨ А сколько их?

⤵️Пишите в комментариях, сколько звездочек и гусениц вы нашли!

🌸 И не забудьте поделиться этим постом с друзьями — пусть они тоже попробуют свои силы!

✨ Вот и закончилась календарная зима!
Подведем ее итог, сыграв в «Зимнее Бинго ЧИ»!

❤️ Расскажите, насколько продуктивно прошли эти зимние месяцы для вас?

🐱 Напишите в комментариях, сколько пунктов из бинго совпало с вами! Давайте поделимся впечатлениями и вдохновим друг друга на яркую весну 🌸!

🥞 Эта пятница - один из самых душевных и вкусных дней Масленицы - Тещины вечерки!

🌞 День традиционно посвящен теплым семейным отношениям. Зятья приглашают тещ в гости, угощают блинами и показывают свое уважение. А теща, в свою очередь, делится мудростью и дарит тепло своей семьи. Это время, чтобы укрепить связи, насладиться общением и, конечно, вкусными угощениями!

😋 В честь этого мы подготовили для вас 4 полезных рецепта блинов, которые порадуют ваших близких и добавят разнообразия в ваше меню. Смотрите рецепты в карточках!

🌸Пусть ваши Тещины вечерки станут теплым и радостным праздником! Готовьте с любовью, угощайте близких и наслаждайтесь атмосферой Масленицы.

🐱 Но не стоит забывать, что блины, даже приготовленные из полезных ингредиентов, обладают высокой энергетической ценностью. Чрезмерное употребление может привести переизбытку калорий, что может негативно сказаться на энергетическом балансе организма. Поэтому ешьте блины в умеренных количествах, чтобы получить удовольствие от еды без ущерба для здоровья.

Расскажите, а как вы отмечаете Масленицу! Уже готовили блины?👇

❤️Учёные выяснили, что жирная и солёная пища может ухудшить качество сна. Если вы любите чипсы, фастфуд или другие солёные перекусы перед сном, это может привести к беспокойному ночному отдыху.

😍 Но есть и хорошие новости! Активное потребление белка и клетчатки, наоборот, способствует улучшению сна. Например, блюда с курицей, бобовыми или овощами могут стать отличным выбором для ужина.

🐱 Интересно, что жиры, содержащиеся в рыбе и орехах, помогают быстрее заснуть, но могут сократить общее время сна. Так что, если вы любите перекусить орехами или приготовить рыбу на ужин, помните о балансе.

🌟Следите за своим рационом, чтобы улучшить качество сна и чувствовать себя бодрее!
И не забывайте, вы всегда можете получить консультацию по питанию в нашем чат- боте, а также подписывайтесь на наших друзей, там вы сможете найти интересные новости и факты о продуктах.

☀️ Масленица — это не только веселый праздник с блинами, но и отличный повод задуматься о том, как сделать традиционные угощения полезными для здоровья. Ведь даже в праздники можно питаться вкусно и с пользой для организма! Давайте разберем, какие продукты стоит включить в меню.

Полезные продукты на Масленицу:

🟠Цельнозерновая мука
Замените обычную пшеничную муку на цельнозерновую, овсяную или гречневую. Такая мука богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости.

🟠Натуральные начинки
Вместо сгущенки и магазинного варенья используйте свежие ягоды, фрукты, мед или домашний джем без сахара. Также отлично подойдут творог, авокадо, орехи и семена.

🟠Полезные жиры
Готовьте блины на кокосовом масле или топленом масле гхи. Эти жиры устойчивы к высоким температурам и не образуют вредных веществ при нагревании.

🟠Кисломолочные продукты
Добавьте в меню натуральный йогурт, кефир или ряженку. Они богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.

🟠Свежие овощи и зелень
Не забывайте про соленые начинки! Блины с овощами, зеленью, хумусом или авокадо — это не только вкусно, но и полезно.

🥞 Масленица — это праздник, который можно провести с пользой для здоровья. Готовьте с любовью, экспериментируйте с полезными ингредиентами и радуйте себя и близких вкусными и питательными блюдами!

🐱 Делитесь любимыми и полезными рецептами угощений в комментариях ⤵️

🧬 Знаете ли вы, что митохондрии — это не просто «энергетические станции» клеток, а ключевые игроки в нашем здоровье? Эти крошечные органеллы отвечают за производство энергии, которая питает наш организм, но их роль выходит далеко за рамки простого «энергоснабжения».

🔬Недавнее исследование американских ученых пролило свет на связь между митохондриальной дисфункцией и развитием диабета 2-го типа. Оказалось, что сбои в работе митохондрий могут нарушать выработку инсулина и приводить к хроническому повышению уровня сахара в крови.

🔎 Что обнаружили ученые?

🪫 Митохондрии в клетках поджелудочной железы, печени и жировой ткани пациентов с диабетом работают неправильно.
🩸 Эти нарушения влияют на созревание клеток и их способность реагировать на инсулин.
💊 Но есть и хорошие новости: клетки не погибают, а значит, их функции можно восстановить!

🐭 В экспериментах на мышах ученые смогли «починить» митохондрии с помощью специального соединения, что привело к восстановлению функции бета-клеток и нормализации уровня сахара в крови.

⚡️Почему это важно?

Это открытие может стать основой для новых методов лечения диабета 2-го типа, направленных на восстановление работы митохондрий и улучшение регуляции инсулина.

Диабет — это не только проблема поджелудочной железы, это заболевание, затрагивающее весь организм. Исследования, подобные этому, помогают нам лучше понять, как бороться с этой болезнью и, возможно, даже обратить её вспять.

🌟 Что дальше?

Ученые продолжают изучать клеточные механизмы и тестировать новые подходы. Если результаты подтвердятся, это может стать настоящим прорывом в лечении диабета.

А пока мы можем сделать шаг навстречу здоровью уже сегодня: сбалансированное питание, физическая активность и забота о себе — лучшая поддержка для наших митохондрий! 💜

Сегодня состоится отчетная конференция по проекту «Каждому муниципалитету - умный маршрут здоровья» !

📅 Дата и время: 25 февраля 2025 года, 14:00 по мск
🔗 Ссылка на трансляцию

На конференции мы подведем итоги сезона проекта «КМ-УМЗ» и обсудим:
🟠 Достигнутые результаты и успехи проекта.
🟠 Планы на новый сезон.
🟠 Как вы можете присоединиться к движению за здоровье и активность.

🔌 Проект уже изменил жизнь в 150 муниципалитетах России, и мы продолжаем вдохновлять на здоровый образ жизни!

🔗 Не забудьте подключиться к трансляции и стать частью этого большого движения!

С уважением,
Команда проекта «Каждому муниципалитету — умный маршрут здоровья»

📕 Согласно недавнему исследованию, проведенному в США, микропластик обнаруживается в человеческом мозге в огромных количествах. Его концентрация даже выше, чем в других органах, таких как печень и почки. К таким выводам пришли ученые, проанализировавшие образцы мозга, полученные во время вскрытий в период с 2016 по 2024 год.

❗️Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что мозг может стать одним из наиболее загрязненных микропластиком органов. Ученые из Университета медицинских наук Нью-Мексико обнаружили, что образцы мозга содержат в среднем в 10–20 раз больше микропластика, чем другие органы. Более того, в самых последних образцах (2024 года) концентрация микропластика оказалась на 50% выше, чем в образцах 2016 года.

✅Почему это важно?
Микропластик и нанопластик уже обнаружены в легких, печени, яичках, суставах, кровеносных сосудах и даже спинном мозге. Теперь, с новыми данными о мозге, возникает еще больше вопросов о влиянии пластика на здоровье человека. Современные исследования связывают микропластик с риском развития рака, проблемами памяти, иммунной системы, фертильности и способности к обучению.

⚡️Особое внимание: болезнь Альцгеймера
Один из самых тревожных выводов исследования связан с болезнью Альцгеймера. Образцы мозга пациентов, умерших от этого заболевания, содержали в 10 раз больше пластика (по массе), чем образцы людей, умерших по другим причинам. Это может указывать на связь между пластиковым загрязнением и деменцией, хотя для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.

🥹 Что дальше?
Микропластик уже повсюду: в воде, воздухе, пище и даже в наших телах. Ученые призывают к более глубокому изучению этой проблемы и поиску решений, которые помогут снизить уровень загрязнения.

Это исследование — еще один повод задуматься о том, как мы используем пластик и какие последствия это может иметь для нашего здоровья и будущего планеты.

❓А вы стараетесь сократить использование пластика в повседневной жизни❓

⚡️Заряжаем мозги! Сегодня у нас логическая разминка!

🔍 Мы предлагаем вам две интересные задачки на логику, которые вы найдете в карточках. Проверьте свою внимательность и умение мыслить нестандартно.

⤵️Пишите свои ответы и рассуждения в комментариях!

✨ Правильные ответы опубликуем в комментарии к посту понедельник.

❕Осталась всего неделя до закрытия приема заявок на конкурс маскотов ЧИ!

Напоминаем условия:
Каким должен быть талисман?
⚪️ Дружелюбное животное или существо, связанное с темой ЗОЖ.
⚪️Персонаж должен иметь атрибут, ассоциирующийся со здоровым образом жизни или ходьбой.
⚪️ Он должен быть эмоциональным, жизнерадостным и вызывать симпатию.

Как участвовать?
🔵 Придумайте и нарисуйте талисман, который отражает дух проекта.
🔵 Отправьте скан или фото рисунка и его описание на почту: press@ligazn.ru, или прикрепите его в закреплённом обсуждении сообщества «Человек идущий» в ВКонтакте.

Участвуя в конкурсе, вы передаёте право использовать рисунок организаторам для продвижения проекта «Человек идущий». Мы обязательно укажем ваше авторство.

Критерии оценки:
⚪️Оригинальность и креативность идеи.
⚪️ Соответствие теме здорового образа жизни и ходьбы.
⚪️Художественное исполнение.

Конкурсные работы будут оценивать эксперты Лиги здоровья нации, партнёры проекта и подписчики сообщества – чем больше лайков (в обсуждении) соберет Ваш эскиз, тем больше шансов на победу.

Сроки конкурса:
🔘 Работы принимаются до 1 марта 2025 года.
Победителя объявим на Всероссийском форуме «Здоровье нации — основа процветания России», который состоится 14–16 мая 2025 года в Гостином дворе, Москва.

❕Осталась всего неделя до закрытия приема заявок на конкурс маскотов ЧИ!

Напоминаем условия:
Каким должен быть талисман?
⚪️ Дружелюбное животное или существо, связанное с темой ЗОЖ.
⚪️Персонаж должен иметь атрибут, ассоциирующийся со здоровым образом жизни или ходьбой.
⚪️ Он должен быть эмоциональным, жизнерадостным и вызывать симпатию.

Как участвовать?
🔵 Придумайте и нарисуйте талисман, который отражает дух проекта.
🔵 Отправьте скан или фото рисунка и его описание на почту: press@ligazn.ru, или прикрепите его в закреплённом обсуждении сообщества «Человек идущий» в ВКонтакте.

Участвуя в конкурсе, вы передаёте право использовать рисунок организаторам для продвижения проекта «Человек идущий». Мы обязательно укажем ваше авторство.

Критерии оценки:
⚪️Оригинальность и креативность идеи.
⚪️ Соответствие теме здорового образа жизни и ходьбы.
⚪️Художественное исполнение.

Конкурсные работы будут оценивать эксперты Лиги здоровья нации, партнёры проекта и подписчики сообщества – чем больше лайков (в обсуждении) соберет Ваш эскиз, тем больше шансов на победу.

Сроки конкурса:
🔘 Работы принимаются до 1 марта 2025 года.
Победителя объявим на Всероссийском форуме «Здоровье нации — основа процветания России», который состоится 14–16 мая 2025 года в Гостином дворе, Москва.

🌀 Магнитные бури — это явления, вызванные вспышками на Солнце, которые приводят к изменению геомагнитного поля Земли. Многие люди связывают ухудшение самочувствия с этими событиями, но что говорит наука?

Научные данные о влиянии магнитных бурь:

1️⃣ Сердечно-сосудистая система
Исследования показывают, что магнитные бури могут влиять на сердечный ритм и артериальное давление. В некоторых работах отмечается, что у людей с хроническими заболеваниями сердца в периоды геомагнитной активности чаще наблюдаются скачки давления и аритмия. Это связано с изменением вязкости крови и тонуса сосудов.

2️⃣ Нервная система
Учёные из Института космических исследований РАН указывают, что магнитные бури могут влиять на работу гипоталамуса. Это может объяснять повышенную раздражительность, усталость и головные боли у метеозависимых людей.

3️⃣ Психическое здоровье
Исследование, опубликованное в International Journal of Biometeorology (2020), выявило корреляцию между геомагнитной активностью и увеличением числа обращений за помощью при депрессии и тревожных расстройствах.

📝 Если вы чувствуете себя хуже во время магнитных бурь, попробуйте следующие меры:

✅Следите за прогнозами
Используйте приложения или сайты, которые предупреждают о геомагнитной активности. Это поможет заранее подготовиться.
✅Пейте больше воды
Магнитные бури могут влиять на водный баланс организма. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы снизить нагрузку на сосуды.
✅Избегайте стрессов
В периоды повышенной геомагнитной активности старайтесь минимизировать эмоциональные нагрузки. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или йогу.
✅ Соблюдайте режим сна
Полноценный сон помогает организму лучше адаптироваться к внешним изменениям. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.
✅ Ограничьте физические нагрузки
Если вы чувствуете слабость, избегайте интенсивных тренировок. Лёгкая прогулка на свежем воздухе будет более полезной.
✅Питайтесь правильно
Включите в рацион продукты, богатые магнием (орехи, бобовые, зелень) и антиоксидантами (фрукты, овощи). Они помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему.

Хотя влияние магнитных бурь на здоровье до конца не изучено, многие люди действительно ощущают их воздействие. Важно прислушиваться к своему организму и принимать меры для поддержания хорошего самочувствия. Если симптомы сохраняются или усиливаются, обязательно обратитесь к врачу.

💜 Берегите себя и будьте здоровы!

❗️Разогревать еду в пластиковых контейнерах опасно для здоровья, — предупреждают ученые

⚡️Новое исследование показало, что при нагревании пластиковых контейнеров в микроволновой печи в пищу может попадать до 4,2 мг микропластика на каждый квадратный сантиметр упаковки. Это не просто безобидные частицы — они несут с собой опасные химические соединения, такие как бисфенол А (BPA) и фталаты, которые выделяются при нагревании.

🌀 Что происходит с организмом?
1️⃣ Микробиом кишечника: Эти химические вещества нарушают баланс микрофлоры, что может привести к воспалительным процессам и проблемам с пищеварением.
2️⃣ Сердце: Исследования связывают воздействие BPA с повреждением сердечной ткани и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
3️⃣ Общее здоровье: Длительное воздействие микропластика и токсичных соединений может негативно влиять на иммунную систему и даже повышать риск развития хронических заболеваний.

🥹 Как обезопасить себя?
Ученые рекомендуют не нагревать еду в пластиковых контейнерах. Вместо этого перекладывайте пищу в стеклянную или керамическую посуду, которая безопасна для использования в микроволновке.

❓ Почему это важно?
Забота о здоровье — это не только про спорт, правильное питание, но и про то, как мы храним и разогреваем еду. Маленькие изменения в привычках могут значительно снизить риски для вашего организма.

🐱 Берегите себя и своих близких!

🌸Сезон аллергии в этом году в России придет раньше на месяц и начнется уже в марте, пишут «Известия» со ссылкой на аналитический сервис «Пыльца Club».

🌟Уже через месяц может начать цвести береза, а значит, аллергикам стоит подготовиться заранее. Обычно пыление березы начинается в апреле-мае, но в этом году из-за аномально теплой зимы сезон аллергии стартует уже в марте.

🌡 Почему так рано?
🟢Нет снега, а температуры выше нормы.
🟢Атлантические циклоны приносят теплый и влажный воздух.
🟢 В Московской области уже зафиксирована пыльца ольхи, а на северо-западе — орешника.

🌸 Что делать, если вы аллергик?

1️⃣Начните прием антигистаминных препаратов заранее. ❣️ Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящее средство.
2️⃣Следите за прогнозом пыльцы: используйте приложения или сайты, чтобы быть в курсе концентрации аллергенов в воздухе.
3️⃣Ограничьте контакт с аллергенами.
✅ Закрывайте окна в доме и машине.
✅ Используйте очистители воздуха с HEPA-фильтрами.
✅После прогулок меняйте одежду и принимайте душ, чтобы смыть пыльцу.
4️⃣ Носите маску и солнцезащитные очки: это поможет снизить попадание пыльцы на слизистые.
5️⃣ Укрепляйте иммунитет: правильное питание, достаточный сон и умеренные физические нагрузки помогут легче перенести сезон аллергии.

❣️ Если симптомы аллергии ухудшаются, не откладывайте визит к аллергологу. Своевременная диагностика и лечение помогут избежать осложнений.

❤️ Берегите себя и готовьтесь к сезону аллергии заранее! 🌿

🌟 Итоговая онлайн-конференция по сезону проекта «Каждому муниципалитету — умный маршрут здоровья» 2024-25! 🌟

🚀 Друзья, пришло время подвести итоги и наметить новые цели!

Проект, который уже изменил жизнь в 150 муниципалитетах России, продолжает вдохновлять на здоровый и активный образ жизни!

📌 Что уже сделано:

✔️ Создано более 150 умных маршрутов здоровья по всей стране.
✔️ Обучено 450 инструкторов ЗОЖ, которые помогают людям на пути к здоровью.
✔️ Проведены масштабные акции «10000 шагов к жизни», объединившие около миллиона участников!
✔️ На маршрутах появились QR-коды с комплексами упражнений для вашего удобства.

📅 Присоединяйтесь к итоговой онлайн-конференции, чтобы узнать:

🔹 Какие результаты достигнуты за этот сезон?
🔹 Какие планы на новый этап проекта?
🔹 Как каждый из вас может стать частью движения за здоровье и активность?

📌 Дата и время конференции: 25 февраля 2025 года в 14.00
📍Ссылка на трансляцию

🫶 Мы создаем в муниципалитетах пространства, дружественные здоровью, и приглашаем вас стать частью этого большого движения!

Следите за новостями и присоединяйтесь к новому сезону!

Здоровый муниципалитет
маршрутыздоровья.рф

💡 Куркума — природный источник здоровья и долголетия!

По словам Заремы Тен, руководителя центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области, куркума — это настоящий суперфуд! Она богата полифенолами и куркумином, которые:

1️⃣ Нейтрализуют свободные радикалы,
2️⃣ Замедляют старение клеток,
3️⃣ Снижают риск хронических заболеваний, включая онкологию.

Но это еще не всё! Куркума также:
🍽 Улучшает пищеварение, снижает газообразование и ускоряет переваривание пищи за счет усиления секреции желудочного сока и ферментов.

А если добавить в рацион острые специи, такие как чеснок и хрен, можно получить дополнительную пользу: они обладают антибактериальными свойствами, стимулируют выработку лейкоцитов и повышают иммунитет.

⬅️ Совет: Умеренное употребление куркумы и других полезных специй — простой шаг к укреплению здоровья и долголетию. Попробуйте добавить их в свои блюда и почувствуйте разницу!➡️

❓А вы добавляете куркуму в пищу? Какие ваши любимые специи?

📕 Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2025 года, поздний завтрак или его отсутствие могут негативно влиять на наше психическое состояние. Учёные из Первой больницы при Сианьском университете Цзяотун (Китай) на протяжении 11 лет изучали утренние привычки почти 24 000 взрослых.

🙁 Результаты показали, что те, кто завтракает после 9 утра, на 28% чаще сталкиваются с плохим настроением и проблемами с психическим здоровьем по сравнению с теми, кто ест до 8 часов. А полный отказ от завтрака оказывает схожее негативное влияние.

🥹 Почему так происходит? Одна из теорий гласит, что поздний приём пищи или его отсутствие могут быть связаны с нарушением сна, малоподвижным образом жизни или недостатком мотивации. Всё это — тревожные сигналы, которые могут указывать на ухудшение психического состояния.

☕️ Так что, возможно, стоит пересмотреть свои утренние привычки. А как вы начинаете свой день? Завтракаете вовремя или пропускаете?

❗️Внимание, новый вызов! Этот японский тест проверит вашу внимательность и концентрацию. Задача: найти не леопарда, а три замаскированных предмета: рыбу, птицу и кроссовок!

🐱 Этот тест – отличный способ тренировки мозга, профилактики деменции и поддержания ясности ума. Регулярные упражнения помогают улучшить концентрацию и замедлить процессы старения мозга.

💪Попробуйте свои силы! Пишите в комментариях, сколько времени у вас ушло на поиски!

🔍Продолжаем тренировать внимательность вместе с художником Dudolf!

🍬 На этой картинке собраны аппетитные сладости,
сможете ли вы найти волшебную палочку среди конфет, пончиков и леденцов?

⏰ Делитесь своими результатами и впечатлениями! Как вам такая разминка для мозга? Сколько времени у вас ушло на поиск волшебной палочки?

❗️И не забывайте о нашем конкурсе маскотов – возможно, герои художника Dudolf вдохновят вас на создание чего-то волшебного!

🌸 Продолжаем рассказывать о практиках осознанности!

Одна из самых популярных практик, которая не только помогает тренировать осознанность, но и развивает навык быстрой релаксации - «Сканирование тела». Практикуясь, вы последовательно переключаете внимание между разными частями тела.

✅Как практиковать?
🐱Удобно сядьте или лягте, закройте глаза и начните постепенно перемещать внимание от кончиков пальцев ног до макушки головы. На каждой части тела задерживайтесь на несколько секунд, отмечая ощущения: тепло или холод, напряжение или расслабление, легкость или тяжесть. Если где-то чувствуете дискомфорт, просто отметьте это и двигайтесь дальше.

➕В чем польза?
Техника эффективно снимает физическое и психологическое напряжение, так как переключает внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения. Ее можно использовать для быстрого расслабления во время работы или после трудного дня.

✨ Начинать можно с 3-5 минут. Этого достаточно, чтобы почувствовать эффект, и такой формат легко встроить в рабочий день. Можно практиковать технику прямо за работой — достаточно просто прикрыть глаза.

Расскажите о ваших впечатлениях в комментариях ⤵️

✨ Друзья! Объявляем победителей Межмуниципальных соревнований и Открытых межмуниципальных соревнований!

🐱 Поздравляем всех участников МС и ОМС с отличными результатами!

📕 Полные рейтинговые списки опубликованы на сайтах маршрутыздоровья.рф и человекидущий.рф

✨ Не сбавляем темп и продолжаем движение! Здоровье - наша цель!

🔅 Весенние соревнования уже не за горами!
Оставайтесь с нами и следите за обновлениями в социальных сетях!
Каждому муниципалитету - умный маршрут здоровья
Человек идущий

⚡️Канадские ученые провели исследование, которое показало, что избыток сна может способствовать увеличению веса, даже если человек ведет активный образ жизни и правильно питается. Согласно результатам, у людей, которые спят слишком долго (обычно больше 9 часов в сутки), наблюдается значительный набор веса. Это связано с нарушением метаболических процессов и гормонального баланса, которые регулируются во время сна.

❓«Сколько нужно спать?» — вопрос, на который нет универсального ответа. Наполеон спал 4 часа, Леонардо да Винчи и Тесла — по 2 часа, а Эйнштейн — 10-12 часов. Королева Елизавета II спала 9 часов, Маргарет Тэтчер — 4. Леброн Джеймс и Усэйн Болт спят по 12 часов, а Рианна и Шах Рукх Хан — всего 4.

Как понять свою норму сна?
1️⃣ Просыпаетесь бодрым без будильника? Значит, выспались.
2️⃣ Проведите тест: попробуйте в двухнедельном отпуске просыпаться без будильника, откажитесь от кофеина и дневного сна. Ложитесь и вставайте, когда захочется. К концу второй недели вы найдете свой оптимальный режим.

Важно:
❗️Недосып вреден, как и слишком долгий сон, нужно постараться найти баланс.
❗️Оптимальная продолжительность сна — 6-9 часов.

😊 Слушайте свой организм: если без кофеина и будильника вы чувствуете себя хорошо, значит, вы нашли свою норму.

✖️ Как найти гармонию в повседневной жизни?

🌟В этом вам сможет помочь такая практика осознанности как «2 вопроса»!

В любой момент времени вы можете задать себе 2 вопроса:
1️⃣ Что я чувствую сейчас?
2️⃣ Что я хочу/не хочу сейчас?

❣️ Причем задавать их нужно именно в этой последовательности.

Третьим шагом вслед за этим вопросом является ваше действие по осуществлению своего желания.

🌸 Эта регулярная практика может стать вашим компасом, который поможет обрести внутренний баланс, уменьшить тревогу и улучшить ваше самочувствие.

Друзья, на прошлой неделе мы рассказывали о пользе практик осознанности и их положительном влиянии на снижение уровня стресса и улучшение эмоционального состояния.
Сегодня расскажем про практику осознанной ходьбы:

🥹 Что это?
Осознанная ходьба — это практика, которая превращает обычную прогулку в медитацию, помогая сосредоточиться на каждом шаге и окружающем мире.

✅Как практиковать?
1️⃣ Идите медленно, чувствуя, как стопы касаются земли.
2️⃣ Обращайте внимание на дыхание и движения тела.
3️⃣ Замечайте звуки, запахи и цвета вокруг.
4️⃣ Если ум отвлекается, мягко верните внимание к ходьбе.

➕В чем польза?
🔴 Снижение тревожности.
🔵Улучшение связи с природой.
🟠 Развитие чувства благодарности.

Расскажите, пробовали ли Вы осознанную ходьбу? Увидели результат? Делитесь своими впечатлениями в комментариях⤵️

🐱 Уже несколько выходных подряд мы предлагаем вам задачки на тренировку мозга и внимательности, вам нравится?

🌀 Сегодня хотим рассказать вам о простых и интересных способах тренировки внимания и улучшения работы мозга, которые вы можете делать самостоятельно!

Не завывайте, наш мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке. Чтобы оставаться в тонусе, улучшать концентрацию, память и скорость мышления, важно регулярно заниматься его развитием. Вот 10 простых, но эффективных способов, которые помогут вам прокачать внимание и сделать мозг более гибким и продуктивным:

1️⃣ Разгадывайте ребусы и кроссворды
Решение головоломок — отличный способ активизировать нейронные связи. Это не только увлекательно, но и полезно для улучшения скорости мышления и логики.

2️⃣ Метод «Две минуты концентрации»
Положите перед собой часы и две минуты следите за секундной стрелкой, не отвлекаясь. Это простое упражнение помогает улучшить концентрацию и усидчивость.

3️⃣ Рисуйте знак бесконечности
Возьмите ручку и начните рисовать символ ∞ (бесконечность). Повторяющиеся движения улучшают мелкую моторику, которая напрямую связана с активностью мозга.

4️⃣ Играйте в шахматы
Шахматы — это не просто игра, а мощный тренажёр для мозга. Они развивают стратегическое мышление, улучшают память и учат быстро принимать решения.

5️⃣ Решайте примеры в уме
Тренируйте мозг, выполняя простые математические действия без калькулятора. Считайте сдачу в магазине, расстояние до дома или чаевые в ресторане.

6️⃣ Учите стихи и песни
Запоминание текстов — отличная тренировка для памяти. Чем больше вы учите, тем лучше ваш мозг справляется с обработкой и хранением информации.

7️⃣ Учите новые слова
Расширяйте словарный запас. Новые слова и понятия заставляют мозг работать активнее, создавая новые нейронные связи.

8️⃣ Ставьте рамки и дедлайны
Работа в условиях ограниченного времени активизирует мозг. Попробуйте выполнять задачи быстрее, чем обычно, — это стимулирует его развитие.

9️⃣ Пробуйте новые вкусы
Необычные блюда и новые вкусовые ощущения — это тоже тренировка для мозга. Он получает новую информацию, что способствует его активности.

🔟 Фантазируйте
Развивайте воображение: придумывайте истории, визуализируйте мечты или просто представляйте необычные ситуации. Это улучшает пространственное мышление и креативность.

Регулярно применяя эти простые методы, вы заметите, как улучшается ваша концентрация, память и общая продуктивность. Мозг любит вызовы — давайте их ему! 💪🧠

🧠 Продолжаем тренировать мозг и внимательность!

⏰ Сегодня попробуем усложнить задачу: попробуйте уложиться в 1,5 минуты

Найдите картинке 5 предметов:

✉ Конверт
🕊Птица
🦋Бабочка
👟Ботинок
🐍Змея

Предметы расставлены в порядке сложности, змею не может найти около 80% людей. А вы справились в отведённое время? Пишите в комментариях! 😉

Продолжаем тренировать внимательность вместе с художником Dudolf! 🎨🔍

🍡На картинке с белоснежными тюленями художник спрятал зефирку - маршмэллоу.

👻А среди зайчиков - спряталось приведение!

⏰ Делитесь своими результатами и впечатлениями! Как вам такая разминка для мозга? Сколько времени у вас ушло на поиск героев?

И не забывайте о нашем конкурсе маскотов, может быть герои художника Дудольфа вдохновят вас 😉