Что не так с кофе с молоком? 😅
Наглядно объясняю!

Чтобы я сделала, если бы мне нужно было привести тело в форму к лету? ✨

🪄 Добавила бы в рацион свежие овощи, ягоды и фрукты

🪄Увеличила бытовую активность. И это не обязательно 10 тысяч шагов. Не на транспорте, а пешком, не на лифте, а по лестнице и тд

🪄 Убрала из рациона сладкие напитки и кофе с молоком, фастфуд, полуфабрикаты

🪄 Следила бы за режимом сна
Соблюдала дефицит калорий, при этом не ограничивала бы себя в выборе продуктов (кроме п. 3)

🪄 Добавила 2-4 тренировки в неделю. Разных. Бег, функциональные тренировки, растяжка, йога

🪄 Не ставила бы жестких дедлайнов, чтобы себя не загонять. Хотела бы получать удовольствие от процесса

🪄 Добавила бы практики релаксации и инструменты для работы с эмоциями. Потому что работа с телом начинается с работы с головой

А чтобы разгрузить голову и не думать о том, как правильно выстроить все процессы, пошла бы в Fitness Family. Потому что эффективную и понятную систему работы с телом за вас уже придумали! Комплексный подход - тренировки, питание, работа с пищевым поведением, психология и поддержка команды! Регистрация идет ❤️

Первая тренировка после решения сменить тактику работы 🏃🏼‍♀️

Фото 2 - неделю назад
Фото 3 - сегодня

Выглядит приятно 🙃

Как говорится, за тренера должны говорить результаты его учеников 😅

Обожаю!

Плюсы участия в ФФ:

- Меняешь окружение

- Сбрасываешь 23 лишних килограмма

- Меняешь круто жизнь и мышление сначала в питании, а потом и в отношении к себе

- Уходишь с работы, на которой держался из последних сил последние два года в работу на себя

- И становишься лучшей версией себя


Минусы:

А минусы извините будут? Если только на весах! 😂❤️

Просыпаешься утром, открываешь тренировку, проводишь 40 минут наедине с собой, а потом готовишь себе вкусный завтрак и делишься отчетом с большой и самой дружной командой! Магия утра с FF 🫶🏼

Открываю регистрацию на 58-й сезон марафона FITNESS FAMILY! 🤸‍♀️🔥
Лета на носу, последняя возможность подготовиться к грядущему пляжному сезону! За 4 недели, можно отлично привести себя в форму. Но лучше, конечно, ставить целью не только лето, но и в целом укрепление здоровья, выстраивание образа жизни, который будет помогать вашему организму.

FITNESS FAMILY — это про системный подход:
✅ питание без строгих ограничений
✅ тренировки, которые дают силу и выносливость
✅ поддержка, мотивация и знание, что вы не одни на этом пути

58-й сезон — финальный в рамках нашей «зарубы», где участники готовятся к лету и за лучшие результаты по итогам голосования получают классные призы:
— колонка Алиса
— умные весы
— вафельница
— курс по женскому здоровью
Участие добровольное!) но для кого-то точно станет дополнительным пиночком 🫶

Для участников тарифа Platinum в этом сезоне пройдет глубокая практика йога-нидры — для перезагрузки и отдыха не только тела, но и нервной системы. С прошлого сезона на марафоне появились и беговые тренировки для всех желающих! Если давно мечтали начать, это точно знак ✨

Стартуем в понедельник, буду рада видеть вас в команде! 👇
https://fitnessfam.ru/marathon

Моя @marrymemariya13 на улицах Алании 🌴

Доброе утро всем братьям и сестрам по несчастью. Береза атаковала Москву, а это значит, сезон весеннего поллиноза объявляется открытым 😐

Счастливых вам голодных игр…

Помимо препаратов очень рекомендую аллергикам (если вдруг вы до сих пор это не практикуете) попробовать антигистаминную диету, меня это всегда спасает!

Потому что, если для кого-то аллергия — это просто пара дней с насморком, то для других это месяцы страданий (это я). Но что если поддержать организм не только медикаментами, но и правильным питанием?

Антигистаминная диета — это система питания, которая помогает снизить уровень гистамина в организме, облегчая симптомы аллергии.

Как это работает?

Гистамин — это вещество, которое высвобождается в организме при аллергических реакциях. Но его уровень можно регулировать не только с помощью таблеток. Некоторые продукты содержат большое количество гистамина или способствуют его выбросу, что может только усиливать аллергические симптомы.

Что стоит исключить из рациона в сезон полиноза?

- Ферментированные продукты: сыры, квашеная капуста, соевый соус
- Алкоголь: особенно красное вино и пиво
- Овощи и фрукты: томаты, баклажаны, шпинат, авокадо, цитрусовые
- Морепродукты и копчёности: креветки, рыба, колбасы
- Прочее: шоколад, кофе, орехи

Что включить в рацион?

- Злаки: гречка, овсянка, рис
- Овощи: кабачки, картофель, огурцы, цветная капуста, морковь
- Фрукты: груши, яблоки (зелёные), черника
- Белки: отварная индейка, кролик, курица
- Напитки: чистая вода, травяные чаи, отвар шиповника

Почему это важно?

В сезон аллергии организму нужно больше поддержки, и правильное питание может оказать значительное влияние на уменьшение симптомов. Снижение уровня гистамина в организме поможет облегчить реакцию на пыльцу, а также улучшит общее самочувствие.

Как долго придерживаться диеты?

Обычно антигистаминная диета продолжается 2-3 недели в острую фазу, в период наибольшего цветения растений. После этого постепенно возвращаются продукты в рацион, отслеживая реакцию организма.

Поделитесь этим постом с теми, кто страдает от сезонных аллергий. Правильное питание может стать не меньшей помощью, чем лекарства! 🫂❤️

P.s.: кстати, Яндекс в этом году сделали классную карту с пыльцой!

Важное напоминание 🫶🏼

🧔🏻‍♂️: мы едем в поход на Алтай 🏔️

Через час я в кабинете у врача на прививке с моим паническим страхом клещей 😂

Кто-то из старичков помнит, мою эпопею с клещом? Когда меня эта падла укусила несколько лет назад 😅

Сегодня принимала участие в дискусси на конференции АБА

Получилось жарко! По обратной связи от аудитории, стало ясно, что у нас была самая интересная панель. Было правда живо, потому что мнения у экспертов были разные на некоторые вопросы.

Должен ли эксперт обладать образованием, запуская онлайн продукт? Как в инфополе определись качественные продукты? Кто несет ответственность, эксперт или клиент? И ещё много-много важных вопросов. Часа нам не хватило, увы!

Очень полезный для меня опыт - пообщаться к коллегами по цеху, с рекламодателями, с агентствами.
Много новых знакомств и векторов для работы!

И не могу не отметить, как мне гордо за Fitness Family. За то, что на рынке мы занимаем свое почетное место и отвечаем за качество, вот уже 57 сезонов подряд! 🫶🏼

🤩 Секция «От инфоцыган к экспертам: как строить доверие».

В рамках секции обсудим, как экспертиза становится новой валютой в мире инфлюенс-маркетинга, и почему рынок знаний опережает традиционный рынок рекламы.

Модератор:
Евгения Казакова, программный директор АБА КОНФ

Спикеры:
• Ирина Комлева, GetCourse, директор комьюнити-проектов
• Катя Конасова, блогер
• Владимир Олефиренко, блогер
• Александр Лыгин, блогер
• Мария Соколова, блогер

🎫 Скорее забирайте свой билет https://abaconf.ru/#buy-ticket

Не могу не поделиться 😍

Моя любимая часть работы - это наблюдать за тем, как меняется состояние подопечных. Это самая вкусная часть! Вес, параметры, состав тела - это все понятно, дело прикладное. А вот когда появляется огонь в глазах, меняется энергия, подача - это самое ценное 🫶🏼

Всегда говорю: начнете работу с телом и ваша жизнь не будет прежней! Поменяется все - пищевые привычки, ритуалы, распорядок дня, гардероб, окружение, желания! Магия 🪄

Спасибо, что выбираете Fitness Family ❤️

Доброе утро ❤️📚

📖: «А между тем разве мужчина не должен знать все, быть всегда на высоте, не должен вызывать в женщине силу страсти, раскрывать перед ней всю сложность жизни, посвящать ее во все тайны бытия?»

Гюстав Флобер
«Госпожа Бовари»

Дойти до истины или мои нездоровые отношения с бегом 😅

Бегаю я уже третий сезон. Пульс мой по-прежнему высокий и я бы сказала шкалит (при этом нет нет, да какой-то умник мне в комментариях об этом напишет, будто я сама этого не замечаю).
Если первые два сезона комментарии типа «надо время на адаптацию и разбегаться» меня устраивали, то сейчас уже нет.

Человек я с большими тренировочным стражем и рабочими мозгами. Если время идет, а ничего не меняется, значит либо в тренировочном процессе косяк, либо что-то с организмом.

В поисках правды я занимаюсь диагностикой. А именно, меня отправили на анализы и укомплектовали БАДами (спасибо заботливому специалисту рядом ❤️). По анализам у меня есть проблемки с транспортировкой кислорода, решаем. Ещё сходила на тредмил тест.

Тест - штука не очень приятная 😅
Вас, как новогоднюю ёлку, украшают датчиками, надевают маску и заставляют бегать! Много и быстро, а если конкретно - до отказа. Во второй раз я бы, наверное, бежала дольше и быстрее. Сейчас меня больше подвел психологический аспект, а именно - дышать очень тяжелело в маске, она закрывает тебе обзор, датчики мешают и вместо концентрации на нагрузке больше думаешь о том, как бы не упасть и не поймать паничку 😂

Что дает тест? Ваши персональные пульсовые зоны, МПК, время восстановления, особенности работы сердца под нагрузкой и показатели АД.

Теперь, со всем что есть у меня на руках планирую консультироваться со специалистами и менять подход к тренировкам. Потому что работать без прогресса - полный отстой, я так не хочу.

Иногда, надо принять, что что-то может не получаться. Надо остановиться, подумать, поменять тактику и начать с начала. Такие вот дела 🙂

В этом сезоне, кстати, бегаю не только я, но и участники FF! Лайтовенько, по кайфу добавили бег в сезон, для весеннего настроения. Результаты супер! Так что если вы давно хотели начать, а мотивации нет - мы вас ждём. Вот тут можно оставить заявку в предзапси, мы вам напомним, когда начнется регистрация! Будем вместе бегать 😉

Вчера со мной случилась лучшая в жизни баня 🧖🏼‍♀️

Если честно, я трусиха жуткая! Боюсь высоких температур, в ледяную купель вообще думала раньше никогда не решусь залезть 😅

У меня случился первый опыт бани по черному. Это когда при топке весь дым идет не в трубу, а в саму баню. Все в саже, темно, сначала даже страшно. Но! Это очень полезно! Раньше, по словам банщика, в таких банях даже рожали и операции делали, потому что пространство стерильное.

В итоге мой ритуал парения длился почти час! Высокие температуры, охлаждение, веники, травы, музыка, поющие чаши, скрабы и ледяная купель. Если честно, я даже не помню, как меня вывели из бани и довели до бочки 😅

Ощущения невероятные. Вот это реально полная перезагрузка конечно. Определено баня - процесс эзотерический! Я была в такой медитации вчера… даже поплакала в процессе, по-доброму.

Короче, если ваша женщина заработалась, устала и капризничает, везите ее в баню 😂
Ее там перегзагрузят и всю дурь выгонят, и будет рядом с вами мурлыкать довольная, расслабленная кошка. Благодарна ❤️🫂

Плейлист для осознанного питания! Скоре накрывайте на стол и включайте наш плейлист на Яндекс музыке 🫶🏼💚

И на сайт заглянуть не забудьте! https://gfmusic.pro

Скоро 🚀

Доброе утро ☀️

Начнём день с божьей помощью , иначе никак 😅
Еду уже на съемку! Сегодня снимаем новую коллекцию AmiFit! И после за чемоданом домой и в аэропорт! Я снова улетаю на выходные ✈️

Вчера на терапии разбирали мои претензии к себе… я себя грызу за то, что например, две недели в Москве я не тренируюсь, от слова совсем. Я конечно сдавала анализы, разбираюсь с пульсом (скоро расскажу.). Но главная причина в том, что я работаю сейчас по 20 часов сутки и реально чисто физически не успеваю. Вот сегодня я встала в 6, например. Когда мне трениваться? В 4 утра, Маш? И вместо того, чтобы себя поддержать, я на себя нападаю. Короче. Если вам со стороны кажется, что у людей деятельных в жизни есть баланс - блеф. Невозможно успеть все сразу, как бы ты не хотел.

У меня ещё 2 недельки такого вот режима и будет поспокойнее, я надеюсь. Хорошего дня вам ❤️🫂

P.s.: обещала вам разбор фильма «Плохая девочка», пока буду лететь, напишу пост! И про Партенопу тоже!

Как выглядит моя лента последние месяцы! Если вам интересна внутрянка 😅

Звучит так сказочно и романтично - «запущу свой бренд спортивной одежды». Представляется сразу сцена из какой-то сказки, где ты как фея пархаешь по ателье, создаешь шедевры и песни мурлыкаешь.

Па факту романтики в этом ноль 😂
А вот подрядчиков, вливания денег, документов, бюрократии, просраных дедлайнов, косяков, переделок - куча! Каждый день. В как-то момент, на сообщения в рабочем чате «Мария, у нас проблема» - реагируешь просто глубоким вдохом и смирением 🫠

Но честно, это все забывается в секунду, когда в руках оказывается одежда! Когда видишь, трогаешь, меряешь, тестируешь все то, над чем было столько работы. Как с рождением ребёнка, на руки берешь и роды тут же забываешь 😂

А уж о моменте, когда я вас вижу в одежде на тренировках, на личных встречах и говорить нечего! В такие минуты я думаю, да в принципе можно и дальше не спать, не есть, работать без выходных - это того стоит 😌

Сердечко трепещет ❤️
Скоро скоро!

Доброе утро! Кабачковые вафли на завтрак 🧇

1. Кабачок среднего размера трем на терке
2. Добавляем 1 яйцо, специи, соль, 2 ст л муки
3. Отправляем в вафельницу на 5 минут
4. Обжариваем креветки и яйца
5. Готовую вафлю смазываем хумусом, добавляем омлет, креветки и кунжут!

Восторг полный! Очень быстро и легко. Вариаций масса - люблю авокадо добавить и рыбку красную тоже 🥰

Приятного аппетита! ❤️

#MSрецепты

Пленка из Аланьи подоспела! ❤️
Это все было с нами! Счастье ✨

Моя маленькая женщина ❤️

Обожаю наши с ней вечерние ритуалы! После душа намазаться всем самым вкусным - крема, масла! Потанцевать и послушать спокойную музыку, а после читать книги! Засыпать в обнимку, обсуждая, как прошел сегодняшний день и как я сильно ее люблю 🫂✨

Понедельник начинаем с тренировки! 💪🏼

Всего 4 движения, с собственным весом, полчаса работы и ваше тело скажет вам спасибо!

Выпады супермен 20 повторений на каждую ногу
Землемер 15 повторений
Планка с касанием плеча 20 повторений
Воздушные приседания 20 повторений

6 кругов! Отдых между упражнениями вдох-выдох, отдых между кругами 1 минута! Удачи 🍀

#MSтренировки

У меня выдался сегодня прямо настоящий выходной. В моменте преисполнилась.

Вечером сижу на маникюре, слушаю лекцию по лабораторной диагностике, в это время в FF тренер ведет тренировку по МФР (все на своих местах, все работают). Тут же мне приносят вкуснейший чай и приезжает курьер с цветочками от замечательного человека ❤️

Это что за счастье такое? 🫂
Благодарю себя за то, что в то время, когда все тусовались и херней страдали, я работу работала, чтобы к 30 годам, вот так на ноготочках сидеть, а бизнес работал, как единый механизм, была рядом команда, на которую в любой момент я могу положиться и при этом оставалось время на себя.

Мне вот-вот 30, я к дню рождения всегда подгоняюсь, мол мало сделала, ничего не успела ещё толком. А сегодня сижу в кайфах и думаю, да вообще-то я молодец, можно и похвалить себя наконец-то 🙂

Ситуативный маркетинг 😁
Браво! Ну придется пельменей бахнуть за Ови

Можете представить что он испытывает? Фантастика! Легенда!

⚡️Александр Овечкин превзошел достижение Уэйна Гретцки и стал лучшим бомбардиром за всю историю НХЛ

В матче против Нью-Йорк Айлендерс Овечкин забил во втором периоде и довел счет своих шайб в карьере до 895, сообщает МАТЧ ТВ.

Мурашки!

Поделилась сегодня фотографиями в сторис и директ взорван вопросами:

1. Откуда сапоги? - Это российский бренд Lalou. Я их пыталась поймать несколько месяцев. Очень удобные.

2. Как я хожу на таких шпильках? - Напоминаю, что в фитнес бикини выступала. Я на каблуках вприсядку танцевать могу, девочки. И опыт. Я обожаю каблук, крайне редко выбираю плоских ход, особенно после обновления гардероба. Я привыкла, целый день провести на шпильке для меня совершенно нормально. Нет, ноги не устают 🙂

Как выглядят наши совместные будни. Пытаюсь балансировать между работой, учебой, материнством и удерживать всеми силами кукуху на месте 🤡

🗣️: Соц опрос! На сколько вам важна физическая форма партнера?

Почти ночная 🏃🏼‍♀️😅

А было так 😂

Казалось бы, я сама через это прошла, но у меня до сих пор не укладывается в голове на что способно женское тело и что во мне сидел человек 9 месяцев 😅

Хочу вам показать отчёт по животу, который отправляла сегодня утром Марине Александровне. Без прикрас, без позирования, в расслабленном состоянии

16 января была постановка нитей + RF лифтинг. Нитки пока ещё ощущаю, вижу бугорки под кожей, думаю через пару месяцев все разойдется окончательно.

Качеством кожи очень довольна. Стала ещё плотнее, эластичнее. Но эта складка над пупком видимо со мной навсегда.

«скажите, эта складка все еще с вами в одной комнате?» 😅

В целом, супер довольна результатом, для живота после родов, на мой взгляд - супер.

Давно не виделись с Мариной Александровной! Поеду к ней в четверг, снимем ДО/ПОСЛЕ! Самой интересно

Девочки, 17 мая с 18:00 записываем в календарик 😅

Площадку только что забронировали! Мы кое-что придумали, скоро расскажу! Жду встречу ❤️🫠

Распаковка нового стайлера Dyson! Какой чудесный день, для того, чтобы всадить кучу денег в новый фен! Ни о чем не жалею 😂

Доброе утро 🥰
Чудесных выходных вам!

У меня тут психоз случился на тему празднования моего дня рождения 😅

Вообще с праздниками у меня все сложно. Они (все без исключения) для меня очень значимы, но всегда я сталкиваюсь с завышенными ожиданиями. У нас, кстати, в отношениях со Славой постоянно из-за этого были конфликты.

Исторически сложилось, что в моей семье всегда ВСЕ праздновали и всегда были подарки и внимание. Что бы не случилось, но 14 февраля, 8 марта - отец всегда возвращался домой с подарками всем нам (маме, сестре, мне), всегда мы были во внимании и с цветами. Новый год, дни рождения - даже не обсуждается, Дед Мороз, сюрпризы, шары, торты, свечи и тд. Масленица, пасха - семейные сборы, застолья. Это очень яркие и приятные воспоминания из детства.

В отношениях со Славой, я кстати, сразу это проговорила. Что для меня это важно, для меня это несет очень большую ценность. Именно сам факт - об этом не забыть, как-то отметить, качественно провести время вместе, собраться семьей и тд.

Надо ли говорить, что он об этом стабильно забывал? 😅
Я чуть с ума не сошла от горя, когда он забыл про нашу шестую годовщину, а я так готовилась. Седьмая, кстати не состоялась, может это был знак))

Я всегда придаю праздничным датам большое значение, чет жду, как в детстве, это не сбывается и я очень расстраиваюсь.

И вот через 1,5 месяца мне 30. У меня уже болит голова по этому поводу, потому что планов - ни-ка-ких. Сначала думала всех собрать, потом от мысли о большом празднике мне стало дурно, думала уехать в путешествие в Италию, пока не клеится. Вчера опомнилась, что смотрю поход Киргизию на свой др, подумала «женщина, ты с ума сошла, какой поход, какие палатки».

Короче вот так меня мотает. И чем ближе дата, тем сложнее. Решила, что попробую отпустить ситуацию и как-то все само разрулится 😅

У кого такая же беда с праздниками? Как справляетесь?

«Диалог с телом» Санкт-Петербург ✨

Поделюсь с вами атмосферой этого события. Солнечный, родной Петербург, открытые, добрые, невероятной красоты женщины и два дня интенсивной работы. Сложно передать словами, что происходит в группе, просто надо однажды побывать. Каждый раз, когда группа переходит к этапу медитативной практики, мое сердце разрывается от счастья, наблюдаю за ними и диву даюсь, как же все замечательно сложилось.

Я в любых своих проектах двигаюсь интуитивно, до конца не знаю, что из этого получится, просто делаю, как чувствую и в результате случается магия 🪄❤️

Спасибо Мальвине Александровне за реализацию идеи, профессионализм, терапевтическое и безопасное пространство! Обнимаю всем сердцем 🫂

Спасибо моим любимым Grow Food которые в этот раз выступили партнерами и подарили нам вкусное и приятное завершение тренинга, участницы были в восторге!

Спасибо моей Лиле (наш серый кардинал), о которой вы ничего не знаете, но без которой я не представлю существование уже просто машины Fitness Family! Моя правая рука и надежный тыл 🙌🏼

Спасибо каждой участнице тренинга за доверие, открытое сердце и обратную связь! Такая энергия ❤️

Магия рукотворна ✨

Позволю себе поделиться минутной слабостью 😅

Как обстоят дела за кадром! Хочется, чтобы вы знали, что у меня тоже бывают вот такие моменты, когда я сильно устаю, потому что много на себя беру (я не страдаю, если что, я сама это выбираю, просто иногда себя переоцениваю).

Во мне правда очень-очень много энергии и я кайфую от всего, что делаю, но когда все накладывается одно на другое - происходит вот это, я секундочку плачу 😅

Например, в понедельник, мне сообщили, что новая партия Amifit застряла на таможне и есть риск, что запуск откладывается на 4 недели (а должен был быть вот-вот). Запуск откладывается, работы прибавляется, капитал вложенный заморожен, бабки не работают. Ок. Дышим, решаем.

По учебе я отстала и у меня просто не хватает вечером сил на лекции, я засыпаю за секунду. Делаю все возможное, надеюсь меня не отчислят 😅

При этом я в огромном чувстве вины, потому что оставила ребёнка на неделю и уехала работать, она скучает, я тоже. Но делаю я это и для нее в том числе, во-первых, чтобы она ни в чем себе не отказывала в будущем, во-вторых, видела рядом реализованную и счастливую мать)

Вот в такие моменты я грущу, что я сейчас не в отношениях, потому что мне, честно, хотелось бы приехать домой, позволить себе быть слабой, уставшей, разбитой, чтобы меня пожалели, спать уложили и дали возможность почувствовать, что рядом надежное плечо. Но, пока опираться я продолжаю только на себя и в этом тоже есть свои прелести.

Ну все, я поплакалась, полегчало. Спасибо, что выслушали. Если вы тоже устали - я с вами, держимся 🫂❤️

Пять часов на одном дыхании! 🫶🏼

Снимали сегодня большой объем контента для новой рекламной компании. Я так жду ее запуск и мне так хочется рассказать, что будет. Потому что я сама в шоке, как команда это придумала (это гениально).

С GF меня объединяет уже 7 лет дружбы и работы! Я обожаю эту команду всем сердцем. Сколько сегодня на площадке было заботы, внимания к деталям, поддержки. Все устали. 5 часов в кадре под вспышкой в планках, приседах и прогибах - это та еще задачка. У меня за два съемочных дня от рефлектора уже галлюцинации начались 😅

Но, Но! Никто не пикнул! Есть задача - все работают, как один маханизм с первой до последней минуты. Обожаю людей, преданных своему делу, а меня только такие и окружают 🫶🏼

Села в Сапсан. Жутко соскучилась по моей девочке, по дому, по своей кроватке, и вообще не поняла, как я задала такой рабочий темп сразу после отпуска. Но я так счастлива во всей этой суете! Мой внутренний трудоголик ликует )

Спасибо Петербургу за теплый прием, всем участникам «Диалога с телом» да и вообще каждому, кто в в эти дни со мной контактировал! ✨❤️