На групповых занятиях еще сплошь и рядом звучат команды «зажать ягодицы» и «прижмите поясницу к полу»

Давайте наглядно покажу к чему приводят подобные действия

Про ягодицы потом отдельно сниму

Сегодня на свет появилась Ева, 3140г, 50см❤️
Это уже второе мое ведение беременности от и до. Я очень очень горжусь своими девочками. Это прекрасно, когда роды оставляют такие воспоминания 🥲

Обязательно двигайтесь в этот период, это крайне важно и очень влияет на самочувствие и процесс

Знаете ли вы, что тренировки ног не только укрепляют мышцы, но и защищают ваш мозг от старения?

Научные исследования показали потрясающий результат: у мышей, которые не использовали задние конечности, количество нервных стволовых клеток сократилось на
70%!

Почему это важно для нас:
Мышцы ног — самые крупные в организме
Их активная работа увеличивает приток кислорода к мозгу
Это стимулирует производство новых нервных клеток
Улучшается поддержка и питание существующих нейронов

Что нужно делать?

Ходить пешком и тренировать ноги!
Дополнительный бонус: правильная работа ног напрямую влияет на осанку и стабильность всего тела.
Запомните: заботясь о ногах, вы заботитесь о своём мозге! Начните тренироваться уже
сегодня 🫶🏼

Друзья!

Время идет, до тура осталось чуть больше месяца 👋🏼

Осталось 2 места!!!

Если вы еще ждёте, то зря, сейчас у Тиньков кэшбек 7% на авиабилеты

Вы только посмотрите на наполнение тура🔥🔥🔥

Стоимость 75тр с проживанием, перелетом, тренировками и завтраками🥰 Бронь по 50% предоплате, остальное в день заезда

26 мая - 31 мая

Пока мои на даче, я:
провела 17 тренировок
Съездила потренироваться 4 раза, и на танцы 3 раза
Сделала ТО на машине
Переночевала не дома, а в съемной квартире, тк мне не отдали машину в тот же день
Отдала куртку в химчистку
Почистила 10 ГБ в телефоне
Послушала пару лекций
Забрала все заказы
Разобралась в машине

Не сделала:
Не убралась толком дома (видимо сегодня начну)
Не помыла машину внутри от маленьких ножек (сегодня сделаю)

А вы умеете отдыхать?

Это я написала) не взломал меня никто)
У меня т-помощь еще работает, но более старые версии могут слететь

https://t.tb.ru/ios_apr_fs_updated

Новое приложение тбанка, скачивайте пока доступно в апстор

Найти своего тренера бесценно. Я кайфую. Тот случай, когда тебе дают то, что ты можешь, но не знаешь об этом. И вдруг в середине тренировки понимаешь что у тебя заработала стопа, появилась ротация в грудном отделе и сила в ягодице, стабилизация таза (с левой у меня проблемы)

И да, я езжу на Динамо, это час езды туда и час обратно. Зато я много хожу пешком а такие дни 😊

Решила поделиться с вами кусочком своей тренировки 😃

Одна тренировка. Ну чистый кайф. Безусловно много работы, но мне прям в радость.

Но я очередной раз поняла, что я не всем подхожу как тренер. Слишком осознанная и слишком сильно требую того же от тех, кто ко мне приходит. Цель одна - мне нужен результат, а без вклада самого человека я работать не хочу, это отнимает очень много ресурса.

А это голосовое про женщин за рулём

Голосовое посвящаю мамочкам

Как там говорят, дети-цветы жизни? Это вот мой букет жизни😁🥲

Сама зашла, сама выбрала, я подумала почему нет?) и купила ей

Решусь ли на второго? Нет. Тут бы с этим ураганом справиться 🥲❤️‍🔥

Время для собственной практики 🫶🏼

Друзья, касаемо босоногой обуви.
Пожалуйста, не надо покупать и сразу переходить на нее. Ваша стопа, как и опорно двигательный аппарат, ваша нервная система знают точку опоры определенного размера и обувь ваша в большинстве своем «держит» ногу. Перейдя на босоногую обувь это понимание полностью разрушится, что черевато проблемами с ЦНС и позвоночником. Поэтому переходить на эту обувь необходимо через переобучение стопы, от нескольких минут ношения в день. Эта обувь подразумевает что вы занимаетесь своими стопами ЕЖЕДНЕВНО. Это значит как минимум суставная гимнастика и функциональная нагрузка должны быть у вас в рутине каждое утро или вечер или перед тренировкой.

Будьте осторожны с девайсами для здоровой жизни.

Можно скинуть ссылку на телеграмм-каталог:
https://t.me/bosanozhka_catalog

ДОМАШКИ

Если я во время тренировки вижу какие либо проблемы с движением (всегда), то я стараюсь проговаривать домашнее задание. Обычно это простые действия, которые просто нужно РЕГУЛЯРНО выполнять, вот именно регулярно, а не когда вспомнишь. Тогда они реально работают (чуть выше есть отзыв например)

За результат тренировки отвечаете ВЫ САМИ, я за час в неделю только направляю вас, корректирую движение и выстраиваю последовательность. Остальные 6 суток и 23 часа вы без меня, там все зависит от вас самих. Ну и потом повторюсь, вы платите деньги, значит включаете режим «губки», а не перекладываете ответственность на меня (либо тренера с кем тренируетесь). И нет, два или три раза в неделю тоже мало что изменят, если образ жизни останется тем же.

Это расшифровка первого голосового)

А это, про то, от чего чаще всего боль возникает 👇🏼

Это про то, как за собой следить 👆🏼

Второе событие воскресенья - это 5й юбилейный Зумба фестиваль, на котором был установлен рекорд по количеству одновременно танцующих человек-более 3000.

Атмосфера и масштаб 🔥

Мне удалось потанцевать в команде Маши Овсянкиной, очень интересный опыт. Как бы танец без заморочек - просто выучил хореографию и пошел) поэтому это и объединяет такое количество людей

В качестве приглашенных звезд были Бузова и Воробьев (я уже и забыла что такой был😅)

79 команд со всей России по 45 человек минимум, каждая команда в своих костюмах, мы были 79е)

Может и вы были там в воскресенье?)

Такс, накопилось новостей🤍

Все по порядку

Вчера состоялся долгожданный класс Simetrica 💃🏻
Была рада снова погрузиться в эту атмосферу движений и настроения с моими девчонками 🤍🤗 следующий класс будет 4 мая

А это одна из сегодняшних тренировок. Одна тренировка. Одна неврологическая работа, переобучение правильному паттерну дыхания и небольшой (но очень болезненный к сожалению) релиз диафрагмы и ягодиц.

Как результат-заработал живот и изменилось положение головы/грудной клетки/таза.

Неееееееееет🫣

Можно пожалуйста уже переобуться, а не вот это вот все

Ночью Москву накроет циклон «Зион». С утра воскресенья ожидается более 100% месячной нормы осадков, ветер до 20 м/с, метель, гололедица и заносы на дорогах до 15 см. Ох.

Дорогие мои, если вы платите деньги за что-то и не видите результат, смените «специалиста»🥲 ну вот реально, я часто слышу от тех, кто ко мне приходит или возвращается «я тренируюсь уже год … или 2-3», а у человека вот базовые настройки не исправлены, из-за которых ничего не получается построить, ни спину красивую, ни жопу накачать. И вроде в зал ходишь, а все равно сутулая собака (сейчас вот без обид), НУ ТАК МОЖЕТ НАДО СМЕНИТЬ ТАКОГО ТРЕНЕРА?

Осанка - это база. С ней надо уметь работать. Это не про гиперэкстензию и лодочку плюс расслабить грудные мышцы, это КОМПЛЕКС мероприятий, где есть работа с дыханием, тазом, шеей и зрением, стопами и нервной системой и дальше индивидуально

Пожалуйста, выбирайте куда тратить деньги разумно 🙏🏼

На фото слева результат трех тренировок

💣Are you ready?

Вот и расписание нашего тура ❤️
Осталось всего 3 места!

Напомню, 26-31 мая, ГОРЫ, 75000, все включено (перелет, проживание, тренировки, завтраки)

С Андреем мы знакомы с 2020 онлайн, в этом году наконец-то встретились вживую.
Андрей был методистом World class, а теперь координатор в новом Power gym на соколе. Он прошел очень непростой путь, восстановление после микроинсульта, в том числе мне из-за этого захотелось его поддержать.
Было очень приятно понять, что я того уровня специалист, с которым можно посоветоваться как провести обучение. И опять же, понять, что все инструменты для увеличения эффективности тренировки я использую в своей работе. Так что - самоутвердилась, повторила материал, провела время в хорошей компании. Кайф 😁

Повышение квалификации и путешествия моя страсть. Спустя 3 часа скажу точно, что нового не узнала, все использую в тренировках, но повторение как говорится…

Проанализируйте себя, как вы ходите?
Двигаются ли у вас руки?
Куда направлен взгляд?
Чувствуете ли вы перекат через стопу?

Ходьба⬆️

Еще глубинная линия! Наш собственно стержень

Поэтому нет, просто закачать спину и расслабить или поставить ботокс в мышцы груди не получится

Про осанку, всегда можно говорить про неё много, но это важно понять

Сегодня я решила что могу себе позволить яйца категории СВ

Никогда не покупала, реально 😆

А вы какие берете обычно?

Разминка

Да, да, я опять про нее

Что делать, если у вас совсем нет времени

Сделать разминку с весом или отягощением

Для начала потереть, промять все тело, чтобы улучшить афферентный поток от тканей, подвигать глазами и активировать выравнивание, вытянувшись макушкой вверх.

И потом любые плоскости с небольшим весом

А для тех, у кого зала нет, есть только желание двигаться, совет один - сразу после пробуждения сползайте на коврик, так хотя бы 15 минут, но вы точно сможете выделить для себя

Хочу рассказать вам про услугу моей коллеги и хорошей знакомой - тренера, банщицы и ребозо терапевта Саши Плугаревой.

РЕБОЗО

У Саши можно почитать что это такое, а я расскажу вам как прочувствовала это я. Это разновидность телесной терапии, выполняющаяся полотнами из плотной ткани. Начинается с мягких проминаний и затем покачиваний и легких вибраций, по наитию специалиста или пожеланиям гостя.

Ощущение заботы и невесомости, убаюкивания и расслабления. Правда потом трудно вернуться в положение лежа на боку 😅 очень рекомендую в комплексе с занятиями пилатесом и психосоматикой, медитациями и релаксацией, так как позволяет погрузиться внутрь себя и больше прислушаться к своему телу (не факт, что получится с первого раза)
Во время сеанса можно молчать, а можно говорить, можно спать, плакать, проговаривать то, что беспокоит или радует, делиться ощущениями, да все что угодно 😊

Записаться на ребозо можно у Саши
https://t.me/alexplugareva

Стоимость от 4000 за сеанс длительностью до 2 часов

В отель со спа и бассейном осталось 1 место. Если вы еще думаете, это тот самый момент, чтобы решиться.

За что я люблю такие выезды, так это за возможность наладить тренировочный процесс, когда разнообразно занимаешься своим телом каждый день, после возвращения очень хочется продлить это ощущение эйфории в теле

Девчат, кто уже ездил со мной, какое слово у вас ассоциируется с поездкой?

Сегодня расскажу вам страшную правду, ягодицы не работают когда вы машете ногой назад

Главная миссия вашей ягодицы остановить ваше падение вперёд

А значит будет всегда работать та нога, которая спереди

Другое дело если вы хотите добиться гипертрофии мышц и мышечного объема, тогда да, можно делать любые упражнения на ноги, но если махи будут единственными упражнениями, то в ходьбе мышцы участвовать не будут и расти тем более

А какие вы делаете для роста булочек?

Такс, ну что ж, по итогам опроса я точно соответствую 😅
Подопечные мои не дадут соврать 😌

Теперь давайте просто стоимость.

НЕТ, тренировка включающая работу с нервной системой никак не может стоить меньше 3000 рублей. Сейчас стоимость маникюра такая, а здесь речь идет о здоровье, об исправлении привычек, работа с дыханием, мозжечком, четкое знание физиологических процессов и нейрофизиологии. Этому учат мало где и за очень дорого. Чтобы обучиться на подобного специалиста и еще внедрить к примеру большое оборудование пилатес это около 200 000 рублей, плюс нужна отработка материала, ПОСТОЯННАЯ, то есть специалист должен иметь действующую базу клиентов и результаты.

Пожалуйста, не обесценивайте труд специалистов по движению, такие тренировки могут очень сильно повлиять на образ жизни, собственное ощущение, мышление, поднять уровень уверенности в себе на ментальном уровне, это не просто йога или тренажерка по выходным, это гораздо большее.

И я кстати плачу тренеру 4200, считаю эту стоимость полностью оправданной.

Кто меня хоть чуточку знает, в курсе как давно я хочу попасть сама как клиент к кому нибудь тренироваться

И вот, на обучении по поясу верхних конечностей я выцепила контакт одного из тех, кто проходил курс «основы персонального тренинга» и попросила меня взять на поруки 😁

Сегодня была вторая тренировка. Из печального - у меня все классические дисфункции: завал грудной клетки назад, смещение таза вперед, нестабильный шейный отдел и лопатки, отсутствие ротации в грудном отделе и не работающая поперечная мышца живота. Норм? 😅 но! Из хорошего: хорошая подвижность лопаток, работа мозжечка, быстрая обучаемость движению. Это как из университета в детский сад спуститься и свое тело узнать заново. Когда стоишь делаешь микро движение и ПОТЕЕШЬ!

Я счастлива.

А еще я поняла сегодня что тренировка - это акт ЗАБОТЫ О СЕБЕ. И я на своих тренировках этим и занимаюсь. Я трогаю, направляю, учу СЛУШАТЬ себя. Сейчас, в моменте я понимаю как дорого это стоит ❤️

Идеальный z сет я считаю 🥰

(Это такая позиция ног, она же функциональный тест 🥲)

Как вы поняли отправляла я это одним постом, но почему-то опять все посыпалось кучей🤨
Удалять не буду

Прекрасное получилось 8 марта, правда доченька весь день капризничает, я весь день работаю, но день чудесный (солнечный и добрый)

спасибо моим прекрасным девочкам, которые на праздник подарили себе тренировку🤗

Всех девочек и чуть постарше поздравляю и желаю больше любить СЕБЯ и уметь к себе прислушиваться 🤍

Смиксовала все направления, Simetrica забыла 😅

Клуб был мал для меня еще в 2022, но тогда я была беременной и развиваться было некуда, я понимала что надо подождать и заняться малышкой. И вот сейчас, когда мы начали спать и почти научились ходить на горшок … я выбрала себя 🤍

Я кайфую от того, что делаю. Я люблю вести групповые тренировки, особенно когда люди благодарны. Но моя сфера развития сейчас это повышение квалификации и персональный тренинг, а групповые тренировки я заменю мини группами по воскресеньям 🫠

Вот так мы сегодня начали утро в моей творческой группе 💕
Спасибо, что разделили это настроение со мной❤️‍🩹
Следующий класс 6 апреля💃🏻
Не пропусти📝

Ну вот и все 💖
Мои 5 лет в 100% сегодня пришли к логическому завершению
10 лет я в клуб ходила как клиент, а потом устроилась работать
Я вела все: степ, сайкл, функционал, pump, balance, гамаки, пилатес, заменяла стрейч и суставную гимнастику, придумала свое направление functional mobility, куда интегрировала неврологические практики, провела рекордное количество персональных тренировок в департаменте групповых программ, несколько месяцев удерживала лидирующие позиции по тренировкам будучи беременной (6й и 7й месяц по 131 персоналке не считая групп, гамак вела еще) 🥰 кстати рекорд так никто и не побил (за 15 лет ага)

Безумно благодарна клубу за возможность профессионального роста и знакомство с замечательными людьми 🫶🏼

Это был чудесный опыт. И день сегодня чудесный. Спасибо ❤️‍🔥

Увидимся на тренировках!

Про массаж

Расписание на ближайшие дни ⬆️

На персональную тренировку есть одно единственное окошко 5 марта 11:00

📆 Время работы студии в марте:

Вторник, среда, четверг, пятница 9-12
Суббота 9-15, Воскресенье 9,12-15
Персональные тренировки

🤎Воскресенье 2 марта🤎

10:00 Pilates mat (работа с дыханием, осанкой, умеренный темп, с малым оборудованием)

⌚️Осталось 3 места

11:00 Simetrica (сочетание йоги, пилатеса, динамической растяжки, танца и медитации. Уникальная система физических практик, состоящая из соразмерных комбинаций движений рук и ног с постепенным усилением амплитуды и глубокой проработки техники движений мышц всего тела и развитие подвижности суставов)

⌚️Осталось 4 места

В зале на том же этаже, Yma loft

На 1 марта свободных окошек на персональные тренировки нет, но 28 февраля выложу расписание и окна на неделю 3-9 марта, там точно будут 🌸

Приседания 🫠
Пройдемся по горячей теме?

Сразу оговорка, здесь я делаю «памп», я специально не встаю, а упор делаю на толчок ногами, при этом мой корпус конкретно в этом случае чуть заваливается вперед, это обусловлено большим весом в руках и я ОЧЕНЬ сильно здесь контролирую спину. В идеале, оси голени и спины должны быть параллельны, тогда нагрузка распределится по всем суставам. Как видно на видео, двигаются все три - голеностоп, колено и ТБС, зачастую сгибается из этого трио только одно и то, плохо, поэтому болит спина потом и шея. Много вы видели таких приседаний в зале?

Домашка на дыхание внутри голосового

Немного про осевое вытяжение

Солнечные кружочки ☀️☀️☀️
Прекрасного дня, друзья!

Друзья мои, в отеле осталось всего 5 номеров, это 9 человек (с учетом меня), при условии 2 местного размещения, остальные номера будут уже в другом месте, без бассейна. Если вы хотите поехать, можно внести предоплату просто за проживание, чтобы вам точно досталось место.
23000 без балкона/26500р с балконом (цена с завтраками), одноместное 39/46тр (кто спрашивал)
Все остальное можно оплатить в апреле!

Functional mobility 🤾🎾

Не знаю почему я не рассказала вам раньше😃

Осенью я забрала два урока FUNCTIONAL тренера, который ушел из клуба и придумав свою начинку, переименовала его в расписании.

Занятие получилось уникальное, зрение, мозжечок, баланс, работа с осанкой, сила, гибкость. По началу люди с урока схлынули, ходили 6 человек, а через два месяца уже был полный зал и ко мне начали подходить с восторженными отзывами, что там тут не болит и то это стало получаться.

Мне было очень приятно и интересно развивать это направление и я рада, что создала структуру урока, которая позволяет правильно активировать нужные рецепторы и проработать абсолютно все тело.

28 февраля и 2 марта мои последние классы в клубе

с 9 марта на это занятие можно будет попасть в формате минигруппы по воскресеньям в 11:00 (Татьянин парк)

С Аней я знакома с 2018 где-то, важность этих встреч поймут только коллеги, Аню боятся и уважают, Аня - учитель от бога, она умеет говорить так, что понятно даже сложное, глаза не слипаются, они даже не моргают почти, все по делу, куча практики всегда, ЛОГИКИ, шуток, историй из опыта и мощной силы, которая от нее идет, хочется заряжаться и ДЕЛАТЬ. Благодарю этот день. Вроде многое знаю (хотя после обучения кажется что я максимально тупая 🤣), но все так интересно было повторить и приправить новым!

Ох держитесь, практиковать будем 🥰🥲 какое счастье вырваться на обучение 📚

Быстрые инсайты обучения сегодня:
Прижать поясницу к полу - это контрдвижение против физиологии!
Это желание приведет только к заднему наклону таза, зажатому крестцу и ягодицам