Выгорание: что делать, если обнаружили у себя признаки?!
Всем привет! Потихоньку возвращаюсь в рабочий режим после отпуска. Вчера у меня был первый урок английского в новой группе, а сегодня я готовила презентацию для одного сервиса карьерных консультаций. А завтра у меня первый рабочий день на основной работе.
А это значит, что я возвращаюсь к постам на тему карьерного развития! Уже составила план на этот месяц. И сегодня хочу поднять очень важную тему — выгорание. Это неприятная штука, которая подкрадывается незаметно, а проявляется резко — и, конечно же, в самый неудобный момент. Например, когда в разгаре рабочий проект, а на вас куча обязательств. И в то же время единственное, чего хочется, — просто лежать на кровати или бездумно листать телефон.
Почему так происходит и что делать?
Я сама неоднократно была в таких состояниях и научилась отслеживать признаки выгорания. Одно из самых ярких, но, казалось бы, нелогичных проявлений — прилив активности и желание вписаться в новый проект, взять больше консультаций, сделать коллаборацию и еще, еще, еще.
Это первая стадия выгорания по модели Герберта Фройденбергера и Кристины Маслач — фаза энтузиазма. Хорошо, если вы умеете ее отслеживать и вовремя брать паузу, чтобы задуматься: "А действительно ли у меня есть силы на это? Как я буду выполнять свои обязательства в будущем?"
Если не обращать внимание на первые звоночки, наступают следующие стадии:
🔹 2. Стагнация. Кажется, что проекты не двигаются (или двигаются слишком медленно), теряется энтузиазм, усилия кажутся несоразмерными результату.
🔹 3. Разочарование. Начинает раздражать не только работа, но и коллеги, а иногда даже близкие. То, что раньше было нейтральным, теперь бесит. Появляется сожаление о потраченном времени.
🔹 4. Хронический стресс. Если продолжать игнорировать тревожные звоночки и "вывозить" на силе воли — например, работать сверхурочно, чтобы угодить работодателю, или строго следовать контент-плану, — выгорание начинает затрагивать тело. Могут появиться бессонница, проблемы со здоровьем, постоянная раздражительность.
🔹 5. Кризис. В этот момент может возникнуть навязчивое желание бросить все, резко сменить работу, начать совершенно новое дело. Самое худшее, что можно сделать на этой стадии, — вписаться в очередное обучение или срочно искать новую работу. Ресурс организма уже исчерпан, и без отдыха любое новое начинание только усугубит состояние. На этом этапе могут происходить странные "знаки" — например, можно упасть и подвернуть ногу, нарваться на мошенников, забыть телефон в магазине и т. д. Все вокруг буквально кричит: "Притормози и обрати внимание на себя!"
🔹 6. Восстановление или истощение. На этой стадии обычно приходит понимание, что что-то нужно менять. Человек корректирует свою жизнь — или, если этого не происходит, долгий стресс и перегруз могут привести к депрессии, последствия которой могут быть очень серьезными.