ХОДИ И ОГЛЯДЫВАЙСЯ 😱

Кажется, я не так посмотрел(а) на соседку
→ Теперь она меня возненавидит
→ А вдруг она начнет мстить?
→ А вдруг она обмажет мне дверную ручку какашками?
→ А вдруг я схожу с ума с такими мыслями?

Добро пожаловать в будни тревожного мозга. Сегодня в программе:
🤩Микропаника (или не микро)
🤩Катастрофизация
🤩Классика жанра: "на всякий случай проверю еще раз"

🤩 Вроде просто собрались в магазин
А перед выходом сто раз проверили закрыта ли дверь. И на всякий случай вернулись домой, уже выйдя из подъезда. Потом еще раз. Потому что "а если в этот раз я только думала, что закрыла?"

🤩 Сидите дома, все хорошо, чай/кофе, сериал
И тут: "А вдруг я забыла выключить утюг? Он сейчас взорвется, начнется пожар, все погибнут, а я отправлюсь в долгосрочный отпуск в тюрьму"

🤩 Нужно записаться к стоматологу
Но вы уже третий день не звоните. Потому что вдруг администратор подумает, что вы глупо звучите по телефону. А еще — что вы запустили зубы, и врач вас отругает или даже отшлепает.

🤩Это не бред.
🤩Это — тревожность.

И она не делает вас странным(ой). Она просто сильно любит безопасность. До такой степени, что превращает обычную жизнь в квест "попробуй выжить, когда вечно поджилки трясутся"

🤩

Что делать?

Во-первых, не пугаться своих реакций. Ваш мозг просто пытается вас защитить. Не очень удачно, но от души.

Во-вторых, не воевать с тревогой, а научиться с ней сосуществовать. Слышать ее, но не подчиняться.

🤩

Вот с этим мы и работаем в терапии 🤩

🤩Мы не "вылечиваем тревогу"
🤩Мы возвращаем себе управление

Так, чтобы тревожные мысли могли быть, но не диктовали вам, выходить ли из дома.

🤩Вы не станете "спокойны навеки"
🤩Но станете свободнее

Если вам такое ннада, то вы можете записаться на пробную встречу через бота в любое время суток или просто написать мне лично 🤩 @vilder_a

Если не готовы терапевтироваться, то это окнорм. В таком случае рекомендую попробовать почитать/посмотреть/послушать то, что я собрала вот в этом посте 😎

🤩

А какие тревожные мысли вас порабощают? Что они мешают делать?

Доброе утро, камрады!

Сегодня не будет полезного поста можно расходиться

Сегодня будет пост (даже постище) честности о работе психолога. Неужели психолог сидит, слушает и все ради того, чтобы просто в конце сказать "с вас 5 тыщ, до следующей недели"?

Скажу кратко: нифига подобного (говорю за себя, а не за все психологическое сообщество)

С учетом того, что у каждого психолога есть своя "емкость" и свой предел возможностей работать с клиентами без потери качества, я считаю, что есть куча более простых способов заработать те же деньги и даже намного больше, а не вот этим всем заниматься: ходить на супервизии, регулярно повышать квалификацию, посещать личную терапию при необходимости и все эти радости оплачивать из своего кармана. Про чувства, которых много бывает в процессе работы, я уже молчу.

Вот реально, мне было проще 3 часа отработать аналитиком, чем те же 3 часа провести с клиентами. Да еще и приплачивать не надо было для пребывания в профессии.

Тут можно спросить:
Чего ж ты, Саша, обратно не пойдешь к своим циферкам и их анализу? Что ты сидишь тут и страдаешь? поплачь еще

А я отвечу честно, хоть и с ноткой стыда и сожаления:
Я иногда думаю об этом — забить на всю эту психологию и работать за оклад с премиями и отпускными, а также с возможностью не сталкиваться с чувством беспомощности и растерянности, которое порой возникает у меня в роли психолога

НО

Когда человек (даже клиентом называть тут не хочу) наконец доверяется мне и открывает свое мягкое брюшко, которое было страшно подставлять кому-либо, — это нечто особенное, невероятно ценное и хрупкое. Тогда я чувствую, что происходит что-то очень важное, хоть порой и почти незаметное. И вот ради этих моментов я там, где я есть. И улыбаюсь как на фото абсолютно искренне.

Для меня это не деятельность в формате человек-функция — с запросом на бездушный обслуживающий персонал идите к чат-ботам. С моей колокольни (в том числе с опытом бытности клиентом не один год) это нечто совершенно другое. И надеюсь, что для моих клиентов тоже.

Можете сказать, что совсем психуелоги с ума сошли, сидят там что-то напридумывали, а мне надо конкретной и очевидной пользы получить на каждую потраченную копеечку, техник и упражнений на все бабки. Но этого добра и бесплатно в тырнетах попой жуй. Но что-то не всегда помогает, верно?

Я правда стараюсь дать клиентам все, что могло бы быть им полезно в их конкретной ситуации в конкретный момент. Но я все равно остаюсь человеком. И думаю, что в этом как раз сила.

Такая вот правда. Не без пафоса конечно, но я реально это так ощущаю.

П.С. Ну и разумеется свободный график и возможность в перерывах между работой невозбранно поспать или посмотреть трешатинку на Ютубе. Я ж тоже человек 😄

Вижу, что в комментариях к предыдущему посту собралась компания тревожников. Да и количество реакций говорит о том, что проблема — та еще актуалочка 😬

Отвечаю на вопрос "И что с этим делать?" 🤩

🤩 Почитать мои посты про тревогу*
https://t.me/vilder_space/630
https://t.me/vilder_space/414
https://t.me/vilder_space/866
*В поиске по каналу можно найти и другие по словам "тревожность" и "тревога"

🤩 Послушать небольшой подкаст по теме
https://t.me/vilder_space/881

🤩 Забрать мой гайд по минимизации тревоги (лежит в боте)
https://t.me/vilder_psy_bot

🤩 Забрать мой миди-гид по работе с тревогой с упражнениями (в обмен на прохождение небольшого опроса)
https://t.me/vilder_space/788

🤩 Перестать мять титьки и сделать ход конем — пойти на терапию (да-да, неприкрытая реклама, но ниже честно поясняю в чем цимес) 🤩

Понимание того, как устроена ваша тревога и какие есть техники по работе с ней — это реально полезно, это действительно может облегчить ситуацию. Но если вы с этой проблемой живете не один год и копили негативный опыт со времен царя Гороха, то чуда не произойдет. Сорри, но такова правда жизни 💧

День из жизни тревожного мозга 🧠

07:00 — "Проснулась. Вроде ничего не случилось. Уже подозрительно"

08:10 — Проверка утюга, плиты, дверей, окна, кота и его лотка. Все выключено, закрыто и на месте — можно выходить и идти на работу. Но все равно хочется вернуться и перепроверить. Потому что а вдруг именно сегодня что-то случится.

09:31 — "Почему коллега не поставила смайлик в ответ? Наверное, обиделась. Или ненавидит. Или собирается уволить меня, хотя она вообще не начальник. Но все равно тревожно"

10:22 — Напоминание: позвонить в поликлинику
Тревожный мозг: "Нет. Там надо говорить с незнакомыми людьми, а они могут задать неожиданный вопрос, на который я не знаю ответ. Я не справлюсь. Я умру. Лучше отлежаться в гробу"

13:10 — "А вдруг я сказала что-то глупое на созвоне? Там же возникла пауза. Наверное, все поняли, что я идиотка. Пора собирать вещички и обновлять резюме"

16:45 — Из окна видно полицейскую машину
Тревожный мозг: "Это точно за мной. Наверное, кто-то увидел, как я выкинула обертку от Сникерса мимо мусорки и не подняла ее. Все. Теперь можно копить на административный штраф"

18:30 — "Пойду на йогу. Или все-таки не пойду. Там же куча людей, а я умею только позу трупа. Наверняка на меня будут косо смотреть и думать, что я жалкое бревно"

23:40 — Отход ко сну и прокрутка диалогов, которых никогда не было и не будет, и пересмотр кадров самых неловких ситуаций времен начальной школы. И так часика полтора.

🤩

👍 — дооо, жиза
😍 — мне эта проблема неактуальна, но все равно спасибо

У вас бывает что-то похожее? Если да, то как справляетесь?

Вспоминаем, что завтра понедельник, и стоит позаботиться о завтрашней себе уже сегодня

Trigger warning: ниже треш-контент
Лечь до полуночи, чтобы с утра не чувствовать себя так, будто вас похоронили неделю назад, а сегодня выкопали и заставили работать

Основано на реальных событиях в виде супервизий, начинающихся в 9 утра понедельника

ФОТО В БИКИНИ...

...никогда не появится ни в моем канале, ни в моих заброшенных соцсетях. Ну такой вот у меня принцип, такая я вот пуританка.

За последнее время количество подписчиков выросло, а значит есть те, кто меня практически не знает — здравствуйте, и добро пожаловать! 🎩

Аж с февраля я не торговала лицом, и захотелось привнести немного себя в канал. Заодно и те, кто со мной пока не знаком, смогут представить, как примерно я выгляжу. Вдруг кому интересно, что за челобака стоит за всеми этими текстами и мемами.

А в силу своей любви к созиданию и технологиям, я не могла проигнорировать талант нейросетей в сфере генерации изображений. Зря что ли люди трудились, а серверы жрут электроэнергию.

Поэтому встречайте – моя моделька, скоро никогда в продаже 😂

🤩 Как звучит перфекционизм:
Мне нужно быть продуктивной каждый день, иначе я теряю ценность

🤩 Как отвечает самосострадание:
Моя ценность не измеряется списком дел. Я человек, а не фабрика по производству гвоздей


🤩 Как звучит перфекционизм:
Мне все время кажется, что я делаю недостаточно. Даже когда все сделано

🤩 Как отвечает самосострадание:
Достаточность — понятие относительное. А вот я сама вполне реальная и заслуживаю отдыха и благодарности себе за то, что уже сделано


🤩 Как звучит перфекционизм:
Только идеальные люди заслуживают уважения и любви

🤩 Как отвечает самосострадание:
Уважение и любовь — не награды за идеальность. Это то, на что я имею право просто потому, что я человек

🤩

А как звучат ваши главные перфекционистские установки? И как вы могли бы на них ответить с позиции самосострадания? Го трениться в комментариях 🤩

А если ничего не получается с этим клятым самосостраданием, то вы можете записаться на пробную встречу через бота в любое время суток или просто написать мне лично 🤩 @vilder_a

🤩 Как звучит перфекционизм:
Если я не сделаю идеально, лучше вообще не начинать

🤩 Как отвечает самосострадание:
Я могу начать, даже если не уверена. Ошибаться — нормально, это часть пути. Даже ошибаясь, я остаюсь просто живым человеком, имеющим право на слабости


🤩 Как звучит перфекционизм:
Если кто-то мной недоволен, то я точно сделала фигню

🤩 Как отвечает самосострадание:
Люди могут быть недовольны, и это не всегда про меня. Кроме того, у других могут быть свои ожидания и критерии, а у меня есть право быть собой


🤩 Как звучит перфекционизм:
Я сделала недостаточно, должна была быстрее, выше, сильнее

🤩 Как отвечает самосострадание:
Я сделала все, что могла на тот момент, и этого достаточно для человека. Я не робот. Я не обязана никому жертвовать своей жизнью/здоровьем/etc, чтобы догнать недосягаемый идеал

🤩

В каких сферах жизни ваш перфекционизм цветет и пахнет больше всего? Вам с этим комфортно или это уже перерастает во что-то напрягающее?*

*Да, можно быть в чем-то перфекционистом на полшишечки, так сказать, и это вполне ок

ГОЛОСА В ГОЛОВЕ 😂

Иногда кажется, что вы живете в своей голове не в одиночестве, а с мерзким комментатором. И комментирует он все:
— Не так сказал(а)
— Недостаточно старалась(ся)
— Мог(ла) бы и лучше

Причем этот комментатор никогда ничем не удовлетворен. Даже когда все окей.

Кто же этот негодяй? ублюдок

Это перфекционизм. И он не делает лучше. Он делает больнее. А самое подлое, что его голос звучит так привычно, что кажется своим.

Поэтому я планирую сделать серию постов, в которой мы начнем замечать:
🤩Как звучит перфекционизм
🤩И как на это может ответить самосострадание. Не нытик какой-нибудь, а взрослый, добрый и честный голос

Не для того, чтобы все стало легко и просто в один момент, а чтобы тренироваться жить, даже если получается неидеально.

Готовы? Stay tuned 😎

НАДО БЫЛО ЛУЧШЕ

Просто три слова и вечер испорчен 😭

Вы закончили рабочий проект, сдали отчет, сварили суп, сходили в спортзал и протерли пыль по всему дому (и даже у соседей). И все вроде бы нормально.

Но в голове по-прежнему сидит строгая училка с недовольным лицом и говорит:
Мог(ла) бы и лучше: старательнее, аккуратнее и отступив ровно 3 клеточки от края страницы

🤩 Но это не мотивация. Это губительный и изматывающий перфекционизм.

Он любит стращать и наказывать. Он говорит, что только если будете идеалом, можно жить спокойно. Только тогда вы молодец. Тогда — заслужили просто не бить избитым палкой

🤩 Проблема в том, что это "тогда" никогда не наступает.
Даже если все получилось.
Даже если другие говорят "вау".

Внутри все равно кто-то шепчет:
Ну это тебе просто повезло. На самом деле можно было бы и лучше


А теперь внимание: противоядие 🤩
🤩Не "просто собери волю в кулак"
🤩Не волшебный пендель
🤩Не список дел

🤩Противоядие — самосострадание

Оно может звучать как нюни, жевание соплей и унизительная жалость к себе, но по факту — это форма личной зрелости.

Это не про жалость.
Это про то, чтобы позволить себе быть человеком, а не надзирателем.

🤩Замечать, что вам тяжело, и не обесценивать это.
🤩Признавать: да, я ошибаюсь, я же человек. Не поломанная машина, а человек.
🤩И помнить, что вы не одни. Почти все мы в одной лодке внутреннего "можно было бы и лучше"

Самосострадание — это не "я себя жалею, поэтому ничего не делаю". Это: "я с собой обращаюсь с добротой и пониманием, даже когда сложно и что-то идет не так".

И от этого появляется сила. Не страх облажаться, а опора.

🤩 Перфекционизм кричит: "Будь идеальной, и только тогда ты в порядке."
🤩 Самосострадание шепчет: "Ты уже в порядке. Даже если не идеальна."

🤩

Если внутри вас все еще орет внутренний критик на полную громкость, то в терапии мы как раз учимся приглушать его и разбавлять эти крики другим отношением к себе — понимающим, принимающим и поддерживающим.

🤩Стать своим лучшим
🤩болельщиком,
🤩а не тираном-тренером,
🤩реально

🤩

Рекомендую почитать еще пару постов про самосострадание, это будет в тему 🤩

🤩Как перестать себя гнобить и включить самосострадание
🤩Упражнение для развития самосострадания

ChatGPT убивает меня

Вот и до меня докатился тренд на ИИ как замену психолога/психотерапевта собираю манатки и иду работать в Пятерочку

Мне как аналитику по первой профессии не чужды технологии, я вообще логик и рационал. Но и человеков я ценю. Например, практика показала, что концепции в духе "ничего личного, просто бизнес" просто не работают — многое решают именно человеческие отношения.

Поэтому сегодня расскажу, как я вижу ИИ в роли психолога со всеми - и + (да, они есть на мой взгляд) 🤩


Доступность

К ИИ можно обратиться в любой момент, не надо ждать следующей встречи с психологом или просить внеочередную сессию. ИИ не откажет вам, как может сделать психолог из-за отсутствия времени, пребывания в отпуске и т.п. Хоть в 3 часа ночи пьяной пиши — ответит не то что бывший

🤩 В случае острой кризисной ситуации можно обратиться за помощью 24/7. Если в какой-то момент вам невыносимо и сложно сориентироваться, куда обращаться за помощью, можно спросить у ИИ что делать и куда обратиться (узнать адреса больниц, номера телефонов доверия и всяких служб, контакты шелтеров и т.д.)

🤩 Готовность ИИ отвечать вам и поддерживать 24/7 может привести к инфантилизации, т.к. закрепляется поведение младенца: чуть что захотелось мамину сиську — нате. Учиться независимости и способности контейнировать свои переживания самостоятельно? Нет.


Стоимость

🤩 Платная версия GPT дешевле, чем стоимость 1 консультации по среднему ценнику

🤩 Ценность такого психологического продукта становится ниже, т.к. за месячную плату вы получите и психолога, и рецепт гренок, и ТОП-10 анекдотов про свекровь — нет ощущения, что вы платите уникально за тот самый один час сессии, а это важно

Тут оговорюсь, что ценность сессии — это не какая-то фиксированная цена для всех подряд, т.к. бывают разные жизненные ситуации и условия: кому-то и 20к будет как купить пачку чипсов, а для кого-то и 500р. — ощутимая сумма


Безопасность и доверие

🤩 ИИ не растрезвонит вашу интимную информацию вообще никому, а такой себе психолог может у себя в соцсетях, например, рассказать ваш кейс. И даже если это без имен, то может быть неприятно читать про себя в открытых источниках. Поэтому доверять ИИ проще. Он еще и не посмеется над вами, как может сделать фиговый психуелог

🤩 С ИИ невозможно приобрести опыт безопасного и доверительного общения с человеком. Если вы с людьми общаться не планируете, то все ок, а если хотите близости, но ваш жизненный опыт не дал возможности научиться доверять, то сорян — вам только практиковаться на кошках людях, а психолог как раз отлично для этого подходит


Но есть моменты, которые на текущий момент ИИ недоступны 🤩

🤩ИИ не закатит глаза вместе с вами на тему мамы (а это порой пипец как поддерживающе)
🤩ИИ не увидит, как вы сжимаете пальцы или зубы, что аж челюсти ходят, когда говорите "все нормально"
🤩ИИ не почувствует, когда надо чуть (или не чуть) замедлиться (а паузы иногда — это вообще шикарная штука, я буквально вчера коллегам об этом подробно писала)

Полагаю, что в недалеком будущем ИИ будет усовершенствован и сможет реализовать все это, НО 🤩

Психотерапия — это отношения. Настоящие.
Серьезно, психологу не насрать, что с вами.

Психолог редко думает о клиенте 24/7, но он не равнодушен. Мне реально радостно слышать об успехах клиентов и печально, когда в их жизни происходит что-то тяжелое (но не парьтесь и честно все говорите, я выдержу — опыт и профессиональная позиция помогают). И я помню вас.

Кому-то вся эта гуманистическая лабуда не важна. И все эти реакции терапевта тоже нафиг не нужны — можно обойтись сократовским диалогом и техниками. Или если вы в остром кризисе, а сейчас 5 утра, и/или совсем нет денег. И в таком случае ИИ — прекрасный инструмент.

Но если вы как я, то никакой ИИ не заменит такое же страдающее мясное существо. Я хочу знать, что на той стороне тоже история своей боли (а у кого ее нет), история ее проживания и желание помочь, а не просто исполнение функции.

P.S. Со своей первой терапевткой я работала с перерывами почти 5 лет. Ее не стало 6 лет назад. С ней моя жизнь изменилась. Она была мне очень ценна как человек

А ТЕБЯ СПРАШИВАЛИ?

Давайте-ка в честь выходного дня расслабимся и поинтерактивим 🥂

🤩Хочется что-то у меня спросить?
🤩Хочется высказать пожелание или мнение по каналу?
🤩Хочется отправить мне стикер с какашкой?

Ну и прекрасно!
мне реально будет интересно и приятно, только какашка под вопросом

Все это можно сделать абсолютно безнаказанно и анонимно вот тут 🤩

НУ И СТЫДОБА!

Будь идеальной(ым) или умри

Примерно так звучит девиз перфекционизма. Невысказанный, но забетонированный внутри сознания как правило жизни.

🤩Сделал(а) презентацию — ищешь опечатку
🤩Написал(а) текст — перечитываешь 100 раз, все еще ощущая себя полуграмотной кривозубой крестьянкой

Причем никто вас не критикует. Вообще. Люди в восторге. Но внутри ощущение, что вы опять не справились с KPI, который, кстати, никто не утверждал.

Это не "просто старательность". Это когда любое действие проходит через сито "достаточно ли это хорошо, чтобы я имела право на существование?". Тяжеловато. Практически квест "сдохни или умри" 😞


Что делать?

Обратиться к помощи моей любимой терапии принятия и ответственности. Вот простое упражнение — звучит банально, но работает.

🤩Упражнение: "Я — это не мой внутренний критик"

Когда в голове начинает звучать:
— Это плохо
— Ты опозоришься
— Ты недостаточно хороша
Просто попробуйте вставить перед этим: "Мой разум/мозг сейчас говорит, что…"

🤩Пример
Мой разум/мозг сейчас говорит, что если я не сделаю это идеально, то я провалюсь

Звучит уже несколько иначе, правда?

Вы дистанцируетесь, не сражаетесь, не спорите. Вы замечаете, что это — мысль. Не закон, не истина в последней инстанции, не приговор.

Такой уж у вас разум. Он стремится к безопасности и может нагонять драму. Спасибо, разум. Можно мне теперь жить?

Это упражнение — первый шаг, позволяющий не сливаться с мыслью.

Это важно, потому что:
🤩Мысли — это не вы.
🤩Вы — это тот, кто их замечает.

И у вас есть право выбирать: действовать на автомате, будучи рабом мысли, или разделяться с ней и действовать осознанно.

Если хочется научиться делать то, что вы действительно хотите, а не следовать указке тревожного оркестра в голове — это как раз то, с чем мы работаем в терапии. Не перепрошиваем вас на "всегда счастлив(а)" будто теперь вся жизнь — это хэппи-энд диснеевского мультика, а учимся психологической гибкости взамен ригидности перфекционизма. Это и приводит к осознанной и более свободной жизни.

🤩 Записаться ко мне на пробную встречу можно через бота или просто написав мне @vilder_a

🤩

А вот и еще несколько постов на тему перфекционизма 🤩

🤩Чем плох перфекционизм и как от него отказаться
🤩Как обуздать завышенные ожидания от себя
🤩Как начать ошибаться и не гнобить себя за это

ДОСКА ПОЗОРА НЫТИНГА

Дополняем предыдущий пост: давайте делиться в комментариях своими сложностями 🤩

🤩Что вы откладываете в долгий ящик?
🤩Что блокирует деятельность?
🤩А зачем вам вообще это дело или дела? нафига козе баян

Терапевтичные вопросы на самом деле. Отрефлексировать свои трудности — это уже немало, шажок в сторону изменений 👍

Ну все. Завтра с самого утра сяду и точно сделаю

— говорите вы и…
не садитесь 💧

Не потому что лентяйка или лентяй.
🤩А потому что если делать, то идеально.
🤩А идеально — страшно и сложно.
🤩А страшно и сложно — это уже дело для тревоги, а не для вас.

Так незаметно дело превращается лишь в голубую мечту:
🤩 Сначала оно просто "на потом"
🤩 А потом — "на когда будет вдохновение"
🤩 А затем — "ой, ну сейчас уже нет смысла, надо было раньше начинать"

И вот вы уже не пишете текст, не запускаете проект, не меняете работу, не зовете краша на свидание, не идете учиться, не *подставьте многое другое*

Вы просто страдаете. И вините себя.

🤩Не делаете — и мучаетесь.
🤩Но начать — тоже мучение.

Добро пожаловать в личный ад перфекциониста-прокрастинатора 😬


Что делать?

Точно не вдохновение ждать. Оно как кот: пришел — ушел, вернуться не обещал. Что же тогда? А вот что 🤩

Вернуться к себе. К тому, зачем вам вообще это было надо изначально. Не из страха облажаться, а из любви к чему-то. Или к себе.

🤩Зачем мне это вообще?
🤩Что в этом важно для меня?
🤩Кто я, когда это делаю?

Будьте честны, отвечая на эти вопросы. Здесь нет единственно верных ответов, есть только уникальные ваши — и именно они важны. И пофиг, что это может не сочетаться с тем, чему учили бабушка, школа, мультики Диснея и инфлюенсеры в соцсетях.

Потому что, знаете ли а вы знаете, возвращаться к делу через непонятно чье "надо" — тяжело. А вот через "это для меня ценно" — проще. Тогда вы не пешка в игре долженствований, а человек, который идет туда, куда сам выбрал.

🤩

Так что если вы где-то на обочине своих желаний и завалены открытыми, но пустыми файлами, заброшенными на антресоли идеями и списками "очень важно" (но разумеется потом) — не бейте себя.

Лучше спросите: а что в этом было для меня по-настоящему важно? Готов(а) ли я прожить свою жизнь, так и не сделав это? А что я хотел(а) бы успеть?

А потом — по чуть-чуть.
Можно даже черепашьими шагами.
Без фанатизма, но с уважением и любовью к себе.

Если тяжело — приходите.
Будем откапывать ваше живое, искреннее и настоящее из-под завалов чужих целей, долженствований и перфекционизма 🙂

🤩У вас все получится.
🤩Я верю в вас.

🤩Записаться на пробную встречу в любое время суток через бота 🤩 тут
🤩Записаться и задать любой вопрос мне лично 🤩 @vilder_a

Вчера закончилось мое долгое обучение экзистенциальной психотерапии. Признаюсь, оно далось мне нелегко: и оффлайн формат с двухдневками с утра до вечера, и очень тесный контакт внутри группы (15 учащихся + 2 преподавательницы), и много занятий между двухдневками. Я проходила много разных обучений, и это сильно выделялось среди прочих как своей плотностью, так и очень личным взаимодействием участников группы.

Сейчас я испытываю чувство облегчения, что не надо на все выходные уезжать, а потом падать в кровать от усталости, но есть и нотки грусти, как-то странно, что такая долгая история закончилось, кажется, что все началось буквально неделю назад.

И еще зарисовка о вайбе обучения и группы: после завершения рабочей части мы остались в пси центре вместе с преподавательницами, провели групповую фотосессию в заранее выбранных цветах с помощью участницы группы, которая по совместительству еще и фотограф (да, Марина привезла даже студийный свет и светоотражатель — офигеть просто как заморочилась), подписывали друг другу открытки с посланиями, получили внезапные подарочки от Светы, Полины и Маши — участниц группы, и отполировали все застольем с радио по заявкам и безудержными плясками под Кубик льда и Меладзе (и не только).

Ну когда и где еще я могла бы попрыгать и поорать под Зверей со своей преподавательницей аж в психологическом центре да еще и ночью?

В итоге вернулась я домой ближе к 3 часам ночи, предварительно немного прогулявшись по заснеженной и абсолютно пустой Мясницкой улице — было реально ощущение магии. И даже палец, порезанный в попытке открыть бутылку медовухи ложкой ввиду отсутствия открывашки, не омрачил мой день и ночь. Я просто сделала вывод: буду учиться вскрывать бутылки глазом и дальше любить психотерапию.

☝️ ВЫ ЗАБАНЕНЫ

Что ж, принимаю поздравления — меня забанили в чате второй раз в жизни, а я даже правила группы не нарушала.

А все почему? Потому что я написала в чате одной депутатки, что информирование подростков о контрацепции — это не развращение, а польза. И статистика показывает, что в ряде стран, где есть секспросвет, количество подростковых беременностей и родов ниже, чем в России без секспросвета. И вообще снижение риска передачи заболеваний, передающихся половым путем. И подростки и без секспросвета про секс узнают (только черте что), а также имеют сексуальный интерес, хоть взрослые и прячут стыдливо глазки в пол.

Честно, очень обидно, т.к. с баном удалились и мои искрометнейшие комментарии, а осталась какая-то ересь. Ну и где еще я соберу почти 2 сотни лайков на комменты, а? Об этом вы подумали, госпожа Останина?

Но я это все к чему веду: я открыла свое расписание на следующую неделю, а значит можно записаться ко мне на консультацию.

Как я так перескочила с первого на пятое? Легко! Сейчас поясню за шмот 🤩

Просто я хочу обозначить, что со мной вы можете быть собой, даже если отклоняетесь от "линии партии"

Вы можете быть нарушителем или нарушительницей скреп (даже если относитесь к тому, что сейчас нельзя "пропагандировать"), можете быть квадробером или даже любителем кальянного рэпа.

Я не смогу оставаться в нейтральной позиции лишь если вы лютый сексист или многоженец Иван Сухов. Но думаю, что я и сама вам не нравлюсь и нахер не нужна даже с доплатой с моей стороны.

Так что если вы чувствуете, что вам нужна помощь психолога, но тревожненько при мысли, что вас не поймут/осудят и предложат помолиться, чтобы изгнать из вас бесов, то я всегда рядом. Буквально на расстоянии пальцев до клавиатуры 🎩

Вынуждена признать, но психология не работает. Поэтому теперь я занимаюсь энергопрактиками

С 1 апреля, дурашка

Сегодня у меня настроение "сидеть в уюте вечером и смотреть всякое на Ютубе". Если у вас такое же, то я припасла вам кое-что интересненькое — видео про афантазию. Это такая особенность, при которой человек не может ничего представить (чаще всего говорят о визуальных образах).

Я сама до взрослого возраста думала, что у всех как у меня, т.е. в голове чернота, тишина и внутренний текст какбэ, а все эти "я представляю героев книги" — просто фигура речи или история про тот самый внутренний текст. Но целенаправленный опрос близких показал, что ничего подобного — у людей реально в голове телевизор и радио разной степени проявленности.

Мне Панчин не нравится, но видео реально интересное, там приводятся научные эксперименты, исследующие афантазию. Если вы не как я, то смотрите и взрывайте себе мозг: https://www.youtube.com/watch?v=OVnuYIo3ULE&t=1665s

Всем привет! Давненько меня не было в канале, но настало время прервать молчание. Не буду рассказывать сказки про то, что все это время провела на Випассане или в монастыринге, все гораздо прозаичнее: я впала в кризис — в основном творческий, но приправленный проблемами со здоровьем.

Я, к сожалению, по духу своему не блогер, который может сделать контент даже из недоеденного бутерброда, поэтому раздумываю о том, на чем же сфокусироваться дальше. Вот вам что сейчас актуально? Что болит? Что тревожит? Что интересует? Делитесь в комментариях (это я скамлю вас придумать за меня темы для канала 😂)

Посмотрела на список постов за февраль и поняла, что была не очень активна в этом месяце. А все почему? Да просто я вышла на финишную прямую в рамках обучения экзистенциальной психотерапии: надо было писать огромный отчет с саморефлексией по тому, как я проживаю экзистенциальные данности, как менялась моя мотивация в процессе обучения, что я считаю своими сильными сторонами как терапевта, а что зонами роста.

А в эти выходные была вишенка на торте обучения: первая экзаменационная двухдневка (должна быть еще вторая). Было страшновато, но я психанула и досрочно сдала все демонстрационные сессии за эти дни, так что в следующую двухдневку буду чиллить 😎

Перед последней экзаменационной сессией с рандомным человеком со стороны я адски волновалась: я два дня смотрела на чужую работу (сдавала все последней, так уж составили расписание), а там было всякое, клиент был совсем посторонним и шел не ко мне лично, а просто как доброволец на экзамен, т.е. какой-то лояльности ко мне не было, а еще все это было перед группой наблюдателей. Честно, за 15 минут до прихода клиента меня накрыла дикая паника от неизвестности и необходимости публично работать — я не люблю публичные выступления в принципе. Не буду прибедняться: в итоге я дико довольна своей работой, прямо-таки кайфанула от процесса и результата.

🤩 И раз уж я упомянула про панику, страх и нелюбовь к публичным выступлениям, то хочу у вас спросить, а чего боитесь вы? Для удобства прикреплю ниже опрос на эту тему 🤩

😮 Подборка постов | Февраль 25

🤩Тревожность

🤩Как не стать рабом тревоги

🤩Подкаст про тревожность и контроль

🤩Как справляться с социальной тревожностью


🤩Перфекционизм / Прокрастинация

🤩Как прокрастинация может быть компасом ценностей

🤩

😊 Хотите сказать спасибо за контент? Ставьте любую реакцию — мне уже будет приятно.

👨‍💻 А если напишите в комментах, какой пост вам больше всего зашел — это вообще бомба будет.

#архив_постов

Алоха, товарищи. А давайте-ка пообщаемся ✋

Под этим постом вы можете задать любой вопрос, связанный с психологией, а я отвечу

В прошлые выходные я ездила ко врачу и выйдя из клиники заметила, что забыла снять бахилы. Синенькие такие, яркие. Ну, думаю, ладно, хотя бы не без штанов вышла — уже успех. Улыбнулась этой мысли, стянула бахилы и спокойно пошла дальше.

У меня уже была такая ситуация лет 15 назад, и тогда я чуть не сгорела со стыда: казалось, что я стою в свете софитов, а вокруг в громкоговорители орут "Посмотрите на эту идиотку! А голову дома не забыла, а?" Аж холодный пот прошиб.

А у вас бывали такие моменты, когда накрывал дикий стыд и страх, что о вас плохо подумают? Если бывали, то мы в одной лодке социальной тревожности 🎩


Почему так происходит? А потому, что когнитивные искажения шалят 🤩

🤩 Катастрофизация — превращение обычного события в трагедию. Поскользнулись и разложились у автобусной остановки под взглядами десятка человек? Мозг тут же услужливо подсказывает: "Лошара. Теперь жди видео твоего падения во всех пабликах города"

🤩 Чтение мыслей — это когда вам кажется, что вы точно знаете, что думает другой человек, хотя никто вам этого не говорил. Спойлер: мыслей читать мы пока не научились, а значит с высокой долей вероятности наши предсказания — это лишь фантазии.


Что с этим делать?

🤩 Поймайте момент — заметьте, что ваше воображение уже ускакало куда-то в будущее или чужие головы. Вернитесь в здесь и сейчас.

🤩 Проверьте реальность — ответьте на вопрос: "Помню ли я ВСЕ ошибки и казусы других людей?" Вангую, что вряд ли. Так почему ваша оплошность должна запасть в самое сердце и глубины памяти других?

🤩 "Ну и чо?" — подумайте что самое страшное произойдет, если кто-то заметит как вы поскользнулись или как я вышли на улицу в бахилах. Вот упал на вас чей-то взгляд, и что дальше? А потом что? А еще позже?

🤩 Выдерживание эмоций — если в предыдущем пункте самым страшным для вас оказалось столкновение с тяжелыми чувствами (стыдом, например), и вы боитесь, что будете невыносимо страдать от них, то стоит работать над повышением толерантности к такому дискомфорту. Это вполне себе развивается.


Последний пункт — это процесс, причем порой небыстрый. Терапия может помочь облегчить и ускорить его прохождение 🤩 Записаться на пробную встречу можно через бота или просто написать мне @vilder_a


Помните:

🤩Люди гораздо меньше
🤩думают о вас, чем
🤩вам кажется

И когда в следующий раз выйдите из клиники в бахилах, вспомните, что я с вами. И еще куча людей 🤗

Допустим, у вас есть важное дело. Очень важное. Ну, по крайней мере, вы так себе говорите. Но вместо того чтобы его делать, вы внезапно вспоминаете, что у вас нестираные занавески, пора искать в интернете судьбу актеров из 90-х или, возможно, вообще самое время изучить философию стоицизма 😂

Знакомо? Мне вот знакомо, признаюсь и посыпаю голову пеплом

🤩Вы уже три года собираетесь начать учить английский/финский/хинди, но пока лишь зарегистрировались в Duolinqo

🤩Вы мечтаете сменить работу, но никак не садитесь за резюме, разбирая вместо этого антресоли

🤩Вы хотите написать текст, но то шрифт выбираете, то вдохновение ждете

Что это за безобразие? Почему так происходит?

А я вам покажу откуда готовилось нападение расскажу 🤩
Прокрастинация — это порой внутренний компас, который показывает, куда вам действительно хочется идти, а куда ну как-то не очень

Да-да, я не сошла с ума, нередко откладывание даже, казалось бы, важных дел — это не лень, не страх провала, а просто сигнал о том, что дело-то на самом деле не соответствует вашим личным ценностям и является лишь долженствованием, которое вы впитали.

И если суметь признать, что прокрастинируемое дело — это не ваша история, и с чистой совестью забить на него, то жизнь становится значительно приятнее

Просто это сложно сделать, т.к. культ продуктивности и крутости подпитывает наш страх оказаться лузером по сравнению с этими великолепными людьми, которые в 5 утра делают йогу, потом сами готовят пп завтрак из органических продуктов и идут получать пятое образование, совмещая это с участием в Олимпийских играх я пока писала, сама вздрогнула

Как же отвалить от себя и начать жить? Уф, тут одного совета нет, к сожалению. ПРОСТО ЗАБИТЬ, как мы знаем, — это утопия, т.к. наше мышление формировалось не один год. Так что, товарищи, свыкаемся с мыслью, что это процесс.

Кстати, пройти этот путь я вам могу помочь 🤩 записаться на пробную встречу можно через бота или просто написать мне @vilder_a

🤩Начать жить, а не
🤩задалбывать себя
🤩— это реально

Сегодня мне исполняется 34. Этот пост я пишу под Nocturne No2. Op.9 in Es-dur Шопена. Как-то с годами я стала отчасти Ганнибалом Лектером 😂

🤩🤩🤩🤩

01:01 Как понять, что попытки контролировать жизнь становятся чрезмерными

02:11 Как сверхконтроль влияет на нас

03:11 Как снизить тревожность и подотпустить контроль

🤩

❤️‍🔥 — если понравился подкаст
Коммент — если есть что сказать по этому поводу

#подкаст

Как не стать рабом тревоги 🔫

Тревожные мысли — это как шумные беспардонные соседи в вашей голове, которые без стука врываются и начинают громко обсуждать самые худшие сценарии.

🤩А вдруг что-то (все) пойдет не так?
🤩А если случится катастрофа?
🤩А если я не смогу справиться с ситуацией?
Кажется, что эти черти держат под контролем каждый ваш шаг. Чтобы снизить этот шум, вы поддаетесь их голосам, т.е. тревоге, и избегаете определенных ситуаций, думая, что это решит проблему.

🤩Но на деле избегание не только не помогает, оно еще и усиливает тревогу. Чем больше вы уклоняетесь, тем громче эти "соседи" становятся. Они не только остаются в вашей голове, но и приглашают друзей: чувство вины, самокритику и страх, что следующий шаг сделать еще сложнее.

🤩Избегание — это как
🤩микрозайм:
🤩сейчас легко, а потом платить
🤩по счетам и офигевать

Вот как это работает:
Вы чувствуете страх перед действием и тревожитесь еще до самой ситуации и решаете ее избежать. На какое-то время вам становится легче. Но затем тревога возвращается, да еще с подкреплением: "Видишь, как страшно было? Хорошо, что ты убежал, тебе же в итоге стало хорошо и спокойно!"

В итоге мозг закрепляет мысль, что избегание — это решение, хотя оно только откладывает проблему на потом.


🤩Чтобы начать выходить из этого цикла, начните замечать тревожные мысли и делать шаг назад от них. Когда в следующий раз поймаете себя на "А что если…?", остановитесь. Запишите эту мысль на бумаге или в заметках телефона.

Это помогает создать дистанцию между вами и мыслью, а принимать решение о действии проще как раз исходя из позиции наблюдателя за чувствами и мыслями.


🤩Если хотите перейти из состояния "тревога меня убеждает и я (не) делаю что-то" в "тревога что-то там гундит, но решение я принимаю сама", терапия может стать мощным инструментом: в процессе разбирается, как перестать давать тревоге рулить вашей жизнью и вернуть себе контроль.

🤩Вы заслуживаете больше,
🤩чем жить по правилам
🤩тревоги и под ее каблуком

Если вам нужна помощь специалиста, то я всегда рядом. Достаточно записаться на пробную встречу через бота или просто написать мне @vilder_a

😮 Подборка постов | Январь 25

🤩Перфекционизм / Прокрастинация

🤩Почему ошибаться — это ок и даже хорошо

🤩Ловушка прокрастинация

🤩Как терапия помогает справиться с болезненным перфекционизмом

🤩Почему неидеальность — это прекрасно

🤩Подборка материалов на тему прокрастинации


🤩Тревожность

🤩Я лохушка. Что с этим делать?


🤩Разное

🤩Шаровая молния и психология

🤩Экзистенциальное упражнение

🤩Что делать, если боишься облажаться + Подкаст на эту тему

🤩

😊 Хотите сказать спасибо за контент? Ставьте любую реакцию — мне уже будет приятно.

👨‍💻 А если напишите в комментах, какой пост вам больше всего зашел — это вообще бомба будет.

#архив_постов

#мем

🤩🤩🤩🤩

00:20 Почему мы вообще боимся ошибок?

01:54 Чем опасен страх ошибки?

03:34 Что с этим делать?

🤩

❤️‍🔥 — если понравился подкаст
Коммент — если есть что сказать по этому поводу

#подкаст

Что делать, если боишься облажаться 🙁

Снова выношу из комментариев в чате 🤩

Вопрос:
А что порекомендуете когда боишься цены за ошибки?

Ответ:
Я бы так сказала: проникнуться мыслью, что у всего есть и будут свои издержки. Даже если кажется, что отказ от действия "экономит" ресурсы, — это иллюзия, т.к. мы это сэкономленное все равно ж на что-то потратим в итоге: не пойдем на пугающее, но желанное собеседование, сэкономим нервы и время, а что вместо этого? Просидим 2 часа в тырнетах, и время все так же уйдет, только к издержкам может добавиться и чувство сожаления об упущенной возможности.

Ну и полезно еще анализировать свои предсказания о возможных потерях на предмет наличия когнитивных искажений: вполне вероятно, что цена ошибки преувеличена в масштабах нашей жизни, т.е. включается катастрофизация. Ну и можно посоотносить потенциальную цену ошибки и потенциальную выгоду через призму того, а каким человеком я хочу вообще быть, как жить эту жизнь, что мне ценнее: сейчас быть как премудрый карась или рискнуть обосраться, но зато проявить себя смелым человеком для себя же.

🤩

Если у вас тоже есть вопросы ко мне, то смело пишите их в комментариях или просто в чате 👨‍💻

А если вы стесняетесь задать вопрос напрямую, то можно сделать это анонимно 🤩 здесь

#вопросы_саше

🤩🤩🤩

Милые мои прокрастинаторши и прокрастинаторы и просто люди, желающие сделать свою работу эффективнее и при этом комфортнее, я как-то давно писала про идею онлайн-коворкинга, а сейчас сажусь ее прорабатывать более детально.


🤩В чем суть

Часто нам сложно собраться-организоваться, даже если мы четко понимаем стоящую перед нами задачу. Вроде бы все ясно, а руки так и тянутся в противоположную от дела сторону.

Или таки до задачи дотягиваются, а в процессе начинается парад отвлечений.

А если задача не детализирована, а представляет собой огромный клубок без начала и конца, то вообще пиши-пропало.

Как итог: вагон времени проехал мимо, а дело так и лежит себе уютно на месте.


🤩Онлайн-коворкинг же позволяет все это порешать

🤩 У вас появляются четкие дедлайны и границы
🤩Коворкинги проводятся по заранее выбранным дням
🤩Я как ведущая помогаю держать сеттинг встречи

🤩 Продуманный сеттинг встреч вместо хаоса
🤩Постановка и фиксация задач на коворкинг
🤩Активности идут в 3 блока в 20 минут с перерывами в 5 минут
🤩Подведение итогов коворкинга (фиксация прогресса + анализ того, что помогало, а что мешало в процессе)

🤩 Социальная ответственность и поддержка
🤩Наличие социальных договоренностей укрепляет и поддерживает вовлеченность в процесс
🤩Ощущение общности помогает идти навстречу тому, что обычно сложно дается. Вместе людям часто элементарно проще что-то делать. Речь не про команду даже, а про само чувство присутствия рядом соратника, который еще и не мешает вам, а занимается чем-то своим


🤩Предполагаемый формат

🤩Онлайн в Zoom с включенным видео (да-да, чтобы не было соблазна поспать)

🤩Группа 4-6 человек

🤩Частота созвонов — 1 раз в одну или две недели

🤩Продолжительность — 1.5 часа

🤩Стоимость участия в 1 встрече — 700р.


🤩

Ну что, кому ннада?

😍 — если вам эта тема актуальна и есть желание присоединиться к проекту

#онлайн_коворкинг

Сегодня понедельник, а значит, что у большинства начинаются трудовыебудни. А что мы делаем с понедельника? Правильно, начинаем новую жизнь 😐

Но все мы понимаем, что нифига это так не работает, и прокрастинации плевать на день календаря. Поэтому пораздумав над вопросом из комментариев в чате канала, я решила совместить ауру понедельничного запала жить свою лучшую жизнь и пользы, которая уже накопилась у меня в чертогах разума и в блоге.


Подборка моих материалов на тему сражения с прокрастинацией 🤩

🤩Аудио

🤩Подкаст про связь прокрастинации и тревожности

🤩Эфир про прокрастинацию, ресурсы и искусство маленьких шагов

🤩Посты

🤩Перфекционизм и прокрастинация: как выйти из замкнутого круга

🤩Прокрастинация — это не лень: как мы находим тысячу оправданий не действовать

🤩Расслабляться нельзя. Или ты хочешь превратиться в мох?

🤩Прокрастинация и ценности: как отлынивание помогает найти смысл жизни

🤩Почему не стоит ждать музу, чтобы делать дела

🤩 Несколько полезных приложений

🤩

Общий алгоритм самостоятельной работы с прокрастинацией 🤩

🤩 Понять, что стимулирует избегание деятельности (страх ошибок и провалов, нежелание сталкиваться с неприятными эмоциями в процессе, отсутствие видения смысла деятельности и т.п.)

🤩 Проанализировать как происходит процесс выбора левых действий вместо целевых (какие мысли/чувства/ощущения в процессе, есть ли в мыслях когнитивные искажения и какие)

🤩 Сформулировать ценность целевых действий. Не просто "закрыть дело и выдохнуть", а в формате того, каким человеком вы тогда будете (например, ответственным сотрудником) и какой станет жизнь (например, полной удовлетворенности собой)

🤩 Если ценности никакой в целевых действиях не находится (такое может быть), то делегировать дело) Если ценность есть, то нарисовать майндкарту на основе предыдущих пунктов и обращаться к ней в момент выбора делать целевое действие или посмотреть парочку (миллионов) тиктоков

🤩 Применять к задаче разбиение на маленькие шаги + формировать меню позитивного подкрепления

🤩

Ну а если хотите сделать ход конем и сэкономить время и нервы, то велкам в терапию — для этого достаточно записаться на пробную встречу через бота или просто написать мне @vilder_a

🤩

Нравятся материалы? Ставим реакции
Не нравятся материалы? Тоже ставим 🙂

Мне реально важен и ценен ваш фидбек