💤🐑 Рой мыслей мешает уснуть?

Перед сном загляните в раздел «Сон» в приложении Prosto.

🎧🎶 И слушайте трек в плейлисте бинауральной музыки по ссылке — без оплаты в пробный период.

Рецепт идеальных выходных:

☑️ проснуться без будильника
☑️ сделать 15-минутный комплекс для спины
☑️ выпить любимый чай или кофе

И наслаждаться этим днем! 🤍🤗 А что для вас идеальный выходной?

Рецепт идеальных выходных:

☑️ проснуться без будильника
☑️ сделать 15-минутный комплекс для спины
☑️ выпить любимый чай или кофе

И наслаждаться этим днем! 🤍🤗 А что для вас идеальный выходной?

Без лишних слов.
Вы знаете, что это работает.

Мы в Prosto Studio собрали курс, который поможет:

— выпрямиться и почувствовать уверенность
— освободить дыхание
— вернуть ощущение опоры в теле и голове

Уроки короткие, удобные, с профессиональными тренерами. Делайте, когда удобно.

Комьюнити и поддержка всегда рядом, если захочется не быть одному.

🎁 Сейчас по ссылке — дополнительная скидка -20%

⚡️Войти можно только до 27 апреля включительно

🖤 Начните с малого. Начните с осанки.

Почему, когда тяжело — мы сутулимся? 🤔Плечи вперёд, грудь вовнутрь, будто хочется исчезнуть.

Это не просто привычка — тело защищается.
Но чем больше мы закрываемся, тем хуже себя чувствуем.

Попробуйте простые упражнения из карточек, чтобы почувствовать себя лучше уже сейчас 🤍

💭 Поток мыслей не даёт сосредоточиться?

Остановитесь на минуту и послушайте трек, который заглушит внутренний шум и поможет вам вернуться к себе.
Ничего лишнего — только вы и тишина внутри.

🎧🎶 Слушайте трек в плейлисте бинауральной музыки в Prosto

🙃 Говорят, после 25 спина начинает болеть… просто потому что может.

А если вы работаете сидя буквой зю — шансы удваиваются 😅

Попробуйте короткую практику на осанку — 15 минут йоги, и вы снова человек, а не твердый знак.

А ещё сегодня в 19:00 — прямой эфир с инструктором.
Поговорим, как вернуть себе лёгкость, уверенность и прямую спинку без боли и страданий.

Присоединяйтесь по ссылке! 🤍

Prosto напоминание 🤍

💡 Кажется, мы нашли ту самую формулу:
голос, от которого хочется выдохнуть,
и движения, после которых спина как новая.

С 27 апреля в Prosto Studio — новый курс «Осанка и опора» с Пашей Шишовым 😌

Вы будете корректировать осанку, освобождать дыхание
и возвращать себе чувство устойчивости — через тело.

✔️ Йога без перегрузок
✔️ Простые практики, которые можно выполнять дома
✔️ Поддержка тела = поддержка себя

Первое занятие можно получить уже сейчас без оплаты — просто переходите по ссылке

А 24 апреля встречаемся на эфире с инструктором Пашей Шишовым — попробуем новые упражнения и выясним все секреты ровной спины за 15 минут в день 🤍

Вход свободный! Регистрация тут

Ура! Дождались! 🌿 Новые тёплые обои от Prosto Meditation уже здесь — сохраняйте и передавайте по цепочке заботы 🤍

Файлы, по традиции, в комментариях 😇

🎙️ Мы решили продолжить добрую традицию бархатных голосов Prosto

И сделали в Studio курс с тренером, чей голос расслабляет лучше лаванды, а упражнения ставят спину на место так, будто это сделал заботливый остеопат ✨

📆 Уже 24 апреля в 19:00 — прямой эфир «Опора в себе: как вернуть лёгкость и устойчивость через осанку» с Пашей Шишовым

Покажем, как простыми практиками вернуть лёгкость, осанку и уверенность

Получайте приглашение на эфир по ссылке и там же первое занятие в подарок 🤍

До встречи 🤗

Курс «Осанка и опора» ведёт Паша Шишов — опытный преподаватель йоги с международной сертификацией, чья программа признана мировым Йога Альянсом 😌🔉

24 апреля откроем продажи и поделимся спецусловиями в боте 🧘

Когда кажется, что всё вокруг нестабильно, самое важное — почувствовать опору внутри себя 😌🙏🏻

Ваше тело всегда с вами, и оно способно вернуть ощущение уверенности и устойчивости в любых обстоятельствах.

👉🏻 С 27 апреля в Prosto Studio стартует новый курс «Осанка и опора», который поможет:

🧘🏼 Снять напряжение в шее, плечах и пояснице с помощью мягких и эффективных упражнений
🫁 Освободить дыхание, вернуть лёгкость в спину и гармонию в теле
🧠 Научиться ощущать опору не только в теле, но и в жизни

☀️ Выдохните, почувствуйте тепло солнца и позвольте себе больше замедлиться.

Весна — время для мягкой перезагрузки.
Мы собрали для вас 20 способов восстановиться, наполниться энергией и побыть наедине с собой.

📌 Сохраняйте, чтобы не потерять

Вы тоже можете отдыхать осознанно — начните с медитации дня в приложении Prosto 🎧🧘🏼

Контролировать всё невозможно — и это нормально 🙌🏻

Важно сосредоточиться на том, что в ваших силах: дыхание, внимание, внутреннее состояние.

Научитесь отпускать лишнее и беречь себя вместе с Prosto 🧘🏼

Медитация дня уже ждёт вас по ссылке — послушайте и почувствуйте разницу прямо сейчас 🤍

Добрый день! Много страхов и не уверенности в отношениях, нужна помощь и поддержка. Я в гражданском браке уже года 3, возрастная пара (мне 50 лет, супругу 58), решились на смелый шаг и я уже на втором триместре. У меня четкие убеждения и ценности, что ребенок должен родиться в браке. Но мне муж приводит нелепые отговорки, против брака. Меня это очень расстраивает , нет чувства безопасности и уверенности. Плюс, боюсь говорить о своем положении взрослой дочери и родителям, так как не поймут, обидется. Поэтому такое радостное событие с налетом такой горечи). Как правильно со всеми поговорить и донести важную для меня информацию?!

Ответ психолога:

Вы находитесь на очень важном отрезке своей жизни — ждёте ребенка, готовитесь стать мамой снова, и в то же время сталкиваетесь с тревогой, одиночеством, внутренним конфликтом. Это и правда нелегко, ваши чувства абсолютно естественны в данной ситуации. Это нормально — хотеть определенности, безопасности, уважения к своим ценностям.

Из вашего сообщения складывается впечатление, что вам важно не столько формальное наличие штампа, сколько ощущение, что рядом партнер, который берет на себя ответственность, разделяет с вами не только быт, но и важные смыслы. Когда он избегает темы брака, это ранит не потому, что «положено пожениться», а потому, что вы остаетесь одна на таком важном этапе. Это про надежность, про признание, про доверие.

И, возможно, стоит говорить с партнером не столько о браке, сколько именно о своих чувствах и сомнениях: «Мне важно не просто быть замужем, а чувствовать, что ты рядом, что ты готов быть отцом, партнером, поддержкой. Сейчас я этого не чувствую, и мне страшно».

Что касается разговора с близкими, стоит помнить: вы не обязаны оправдываться. Вы не сделали ничего постыдного. Вы создаете жизнь! Это прекрасно, даже если форма не такая, как «принято». Когда будете говорить с дочерью или родителями, опирайтесь на свои чувства и будьте на своей стороне. Например, так: «Я хочу поделиться важной новостью. Да, возможно, не все так, как вы ожидали, но для меня это событие — и радость, и волнение. Мне очень нужна ваша поддержка».
Не исключено, что поначалу реакция будет неоднозначной — и это тоже нормально. Людям нужно время, чтобы переварить неожиданные новости. Но со временем часто приходит принятие, особенно если они видят вашу искренность и зрелость. Вы взрослый человек с большим опытом за плечами и вы точно заслуживаете теплого, уважительного пространства вокруг нового начала.

Prosto 🧘

Здравствуйте! 
Как понять то, чем хочется заниматься, иными словами - зарабатывать на жизнь? Есть мнение, чтобы работа приносила удовольствие и материальные блага - это должно быть хобби, которые переходит в фокус основного заработка. А если такого хобби нет? Как понять? 
Если твое хобби и есть жизнь, медиативное её проживание, как маятник метронома, без успешного успеха и тд. 
Спасибо 💚

Ответ психолога:

Ваш вопрос — очень тонкий и, можно сказать, философский. В нем звучит не только поиск профессии, но и поиск себя. И это уже не про «кем быть», а про «как быть в этом мире»: осмысленно, живо, не теряя себя в гонке.

Вот идея, которая может немного развеять тревогу: вовсе не обязательно, чтобы хобби превращалось в заработок. Это красивая формула, но она подходит далеко не всем. Иногда хобби дает радость именно потому, что освобождено от задачи приносить доход. А работа — это просто работа. Она может быть нейтральной, без восторга, но при этом дающей время, пространство и ресурсы на жизнь, которая вам действительно важна.

Если ваше хобби — это «жизнь в ритме метронома», внятная, медитативная, без стремления к достижениям, — это тоже дар. Просто он, возможно, не поддается монетизации напрямую. Тогда стоит смотреть не в сторону «как превратить это в бизнес», а в сторону: какие виды деятельности не выбивают меня из этого состояния? Где я могу быть собой, не предавая этот ритм? Может, вы хорошо наблюдаете, тонко чувствуете, умеете сопровождать других в процессе — это важные качества, и на их основе можно выстраивать профессиональный путь.

Также можно исследовать свои переживания и чувства: что дает энергию, даже если сложно? Что вы делаете с интересом, даже если пока не умеете хорошо? Чему вам хочется учиться дальше? И наоборот — что вызывает стойкое внутреннее «нет», даже если это перспективно в глазах общества?

В любом случае, поиск дела для заработка — не быстрый процесс. Но если идти по нему не спеша, шаг за шагом, то работа может не столько «принести успех», сколько встроиться в вашу жизнь — не разрушая, а дополняя ее.

Prosto 🧘

Как помочь мужу, у которого явные признаки депрессии? Надо самой его записать ко врачу? Или надо регулярно просить его в этом вопросе разобраться самостоятельно? 
С каждым месяцем чувствую, что он угасает - нет ни радости ни в чем, ни желания проводить время с семьёй или с друзьями. Нет желания тратить деньги на диагностику постоянно отказывающего здоровья. Постоянно есть фразы, что есть что то (не известно, правда, что) что более важное, чем его здоровье и диагностика этого здоровья.
Сама нахожусь в состоянии, что не могу больше с его депрессивным состоянием мириться..тем более,что всё становится только хуже. Чувствую, что как муж и отец наших детей, он тянет семью в болото.

Ответ психолога:

Ваше сообщение наполнено болью и растерянностью, и это абсолютно понятно. Жить рядом с близким человеком, погруженным в депрессию, — это изматывающее, тяжелое эмоциональное бремя, особенно когда вы одна на передовой. Вы боретесь за него, за семью, и в какой-то момент начинаете терять силы сами.

Важно понимать: вы не обязаны «вытягивать» его в одиночку. Вы не врач и не спасатель. Вы — партнер, женщина, человек, у которого тоже есть чувства, пределы и нужды. Что касается помощи: да, при депрессии нужна профессиональная поддержка, и чем раньше, тем лучше. Но, к сожалению, человек в депрессии редко в состоянии самостоятельно дойти до специалиста. Он может отрицать проблему, отказываться от лечения, видеть в заботе давление.

Поэтому в этой ситуации можно действовать мягко, но настойчиво. Не уговаривать, не читать нотации, а говорить от себя о своих чувствах: «Мне больно видеть, как ты угасаешь. Я рядом, но я не справляюсь одна. Я боюсь за тебя и за нас. Я нашла врача, к которому можно обратиться. Пойдем вместе». Иногда помогает, когда первый шаг делает кто-то рядом — просто записывает на консультацию, просто сопровождает. Искренние чувства и такой жест поддержки могут помочь вашему супругу иначе взглянуть на ситуацию и принять помощь.

Но еще важнее — не забывать о себе. Ваши ресурсы на грани, и это небезопасно. Вы не сможете быть опорой, если сами утонете. Возможно, вам тоже стоит обратиться к специалисту, например, психологу, чтобы разложить по полочкам, где ваша зона ответственности, а где — его. Чтобы дать себе право не только спасать, но и жить.
Иногда, чтобы вытянуть семью из «болота», сначала нужно «вытащить» себя. И это не эгоизм — в конечном счете это оборачивается заботой об общем благополучии.

Prosto 🧘

Как понять в отношениях, что ты разлюбил?

Ответ психолога:

Вы задали очень важный и непростой вопрос. Он может звучать как попытка получить однозначный ответ, но на самом деле за ним, как правило, стоит глубокое внутреннее смятение: сомнения, тревога, страх причинить боль — себе или другому.

Разлюбить — это не всегда про резкий обрыв чувств. Чаще всего это процесс, который сначала ощущается как усталость, раздражение, потеря интереса, утрата близости. Но эти же признаки могут говорить и о других вещах: накопившейся обиде, нерешенных конфликтах, переутомлении, личных кризисах. Поэтому прежде чем делать вывод, полезно задать себе несколько вопросов:
- Я действительно чувствую безразличие к человеку? Или это моя усталость, а на самом деле к человеку накопились невысказанные чувства? - Есть ли у меня желание восстанавливать контакт, искать новые точки сближения? Есть ли для меня смысл в том, чтобы разобраться в этих отношениях? - Что я чувствую, когда думаю о жизни без этого человека?

Порой мы не «разлюбили», а просто потеряли контакт — с собой, с другим, с отношениями. А бывает и так, что отношения действительно себя исчерпали, и честное признание этого — тоже акт любви, хотя и очень трудный. К примеру, вы обнаружили, что ваши ценности слишком сильно разнятся, нет общих целей на будущее или есть что-либо неприемлемое в поведении партнера.

Важно помнить: любовь — это не только чувства, но и действия, интерес, внимание, а также ежедневный выбор партнера таким, какой он есть. Если все это утратило актуальность и вы не чувствуете ни желания возвращать контакт, ни грусти от потери, возможно, вы действительно находитесь на отрезке, близком к выходу из отношений.
Стоит также обсудить с партнером свои мысли и чувства, чтобы понять, что именно происходило и происходит в отношениях.

Prosto 🧘

Здравствуйте, у меня банальный вопрос, но я вообще не могу его решить, ну ни как —надо снизить вес, снизить его нужно для здоровья больше, чем для красоты, но и это тоже важно. Никак не могу заставить себя что-то делать, хватает максимум на 2-3 дня. Всё знаю, всё понимаю, кучу литературы прочитала, вебинаров просмотрела, но .... нет, ничего не получается

Ответ психолога:

За такими «банальными» вопросами часто стоят сложные, очень живые человеческие истории. Вы описываете состояние, знакомое многим: знание есть, мотивация вроде бы тоже, но действия не складываются в устойчивую систему. Это может вызывать стыд, разочарование в себе, а иногда и ощущение, что «со мной что-то не так». Но важно помнить, что знание — это еще не поведение и не действия. А изменение поведения — это всегда процесс, а не одномоментное решение.

Когда мы говорим себе «надо», особенно по отношению к телу, мы часто действуем из давления, а не из заботы. Возможно, стоит попробовать другой вектор: не «заставить себя», а «услышать себя». Как думаете, что стоит за вашим сопротивлением? Чего вы боитесь лишиться, начав меняться? Может быть, еда — это ваше утешение, стабильность, радость, безопасность? Или физические нагрузки воспринимаются как насилие над собой, нечто невыносимое?

Можно попробовать сменить фокус: сосредоточиться не на весе и тревоге вокруг него, а на вашем жизненном ритме, настроении и привычках, которые вам подходят. Таким образом вполне реально делать меньше, но регулярно. Начинать не с давления на себя, а с мягкого вопроса: «Что я могу сделать для себя сегодня, чтобы почувствовать немного больше энергии и заботы?» Иногда это будет прогулка. В другой раз — просто стакан воды. А в следующий раз — отказ от жёсткой самокритики. Не забывайте ценить каждый маленький шаг, каждое свое усилие. Большой путь складывается из маленьких шагов.

Если чувствуете, что сами не справляетесь, это может быть сигналом, что пришло время не еще одного вебинара, а живого диалога. С психологом, с нутрициологом —тем специалистом, который будет вас поддерживать, а не подгонять.

Prosto 🧘

Ответы на ваши вопросы от психолога🤍

Вы задали много глубоких вопросов штатному психологу Prosto — благодарим вас за доверие!
Мы подготовили подробные ответы. Верим, что многие найдут их ценными для себя.

Ставьте реакции на каждый, чтобы нас поддержать 🤗🤍

Что, если три простых вопроса утром могут изменить весь день?

Опубликовали мини-дневник наблюдений в Telegram Studio 🤍 👇🏼

Скачать дневник и узнать себя

Засыпать быстрее, спать крепче, просыпаться отдохнувшими — всё это реально с медитацией перед сном 💤

История нашей пользовательницы Алины — тому подтверждение 🙌🏻
⠀
Вы можете улучшить качество сна уже сегодня: prosto выберите практику из раздела «Сон» в приложении и позвольте себе расслабиться.
⠀

У вас внутри тоже живет зайчишка на нервишках? 🐰

Хорошая новость в том, что в наших силах сместить заю с тревоги на спокойствие. Самый легкий вариант — помедитировать 5-10 минут

И ваш внутренний зайка будет всё такой же милашка, но с внутренним спокойствием и ясной головой 😌

Какое утро — такой и день 🌞
⠀
Запустите волну спокойствия с утра — и она пронесёт вас через весь день 🧘🏼

Зарядиться медитацией

Иногда всё, что нужно — это одна минута тишины, чтобы снова почувствовать опору под ногами.

Prosto 🤍

Когда пчёлы устают — они засыпают прямо в цветке 🐝

А вы можете отдохнуть, не останавливаясь — медитация как короткий отдых на лету 🍯

Не обязательно исчезать с радаров, чтобы перезагрузиться.
Иногда достаточно пары минут тишины, чтобы снова почувствовать себя собой.

Медитируйте с нами — prosto, где бы вы ни были.

Слушайте медитацию дня прямо сейчас 🧘🏼🤍

Быть молодой мамой — это и счастье, и стресс в одном флаконе 🍼💭
⠀
Когда весь день посвящён заботе о малыше, важно не забывать и о себе.
Даже 5 минут медитации помогут вернуть баланс, выдохнуть и почувствовать опору внутри.
⠀
Каталог медитаций Prosto 🤍

💭 Бывает ли у вас такое, что время как будто исчезает, когда вы чем-то увлечены?

Такое состояние называется «состоянием потока» 😌 И его можно контролировать и добавить в свою жизнь тогда, когда вам нужно, а не просто ждать и надеяться 😁

Как это сделать 👉🏻 рассказано в книге «Поток: Психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи.

Слушайте саммари книги в Prosto Premium

Всего одна техника за 15 минут может расслабить тело лучше массажа 😌 Ее можно выполнять в любом месте и в любое время

Опубликовали инструкцию в Telegram Studio 🤍 👇🏼

Смотреть и пробовать

Немного пофантазировали, что если бы «Во все тяжкие» были про стресс, сон и медитации? 😜

Какая картинка впечатлила вас больше всего?) у нас в фаворитах napping mad — любим подремать в обед 😁

Объявляем постоянную рубрику «Вопрос психологу» открытой 😌

Если есть мысли, которые вас тревожат, то наш специалист будет рад на них подробно и развернуто ответить 🤍

💭 Пишите под этим постом вопросы на любые темы — это безопасное и дружественное место

✨ Какое дело приносит вам столько радости, что время словно исчезает? Работа, хобби или что-то еще? Напишите в комментариях 🫰

Для нас, например — это создавать новый контент для Prosto 🥰

Кстати, в приложении вышел новый подкаст по мотивам книги «Поток: Психология оптимального переживания» Михая Чиксентмихайи.

Слушайте в Prosto Premium.

💭 В жизни бывают моменты, когда чувствуешь, что нужно остановиться, перезагрузиться и вернуться в гармонию с собой. Но как это сделать?

Практики медитации помогут не только восстановить внутреннее спокойствие, но и научиться справляться с любыми стрессовыми ситуациями.

💡Последняя возможность занять место в Prosto Studio 🤍

Присоединяйтесь к группе без предоплаты по ссылке и смотрите первые практики уже сегодня.

🔗 https://prosto.studio/

Ваша жизнь в ваших руках!