всю дистанцию Ринас тащил группу на себе, а в конце уступил ребятам на финише.

нет ничего противозаконного в том, чтобы отсиживаться за спиной, это одна из возможных тактик. к тому же молодые парни ещё не прикасались к столь высокому результату, и вероятно это на них давило вкупе с авторитетом Ринаса, который неоднократно показывал, что может побеждать даже работая в одиночку.

надеюсь, в следующий раз уже смогут быть посмелее, потому что от этого все только выиграют. в любом случае очень достойные результаты, молодцы!

p.s. Ярослав, хватит терроризировать Артема!

Артём Попов на круизе ушел от Ахмадеева и Бякина и возглавил европейский зачёт в Москве.

61:11 - Гела
61:19 - Вафула
62:20 - Джума
62:35 - Попов
62:46 - Бякин
62:47 - Ахмадеев
63:43 - Челимо
63:48 - Киселёв

Три саб-63 от российских бегунов. Читерские, но все про это забудут, так что это всё равно сильно.

завтра мой любимый старт – московский полумарафон!

я его, к сожалению, пропускаю, что случалось крайне редко за всю историю его проведений, но буду болеть за многих ребят из элиты. мои главные фавориты побегут под номерами 1 и 18!

Ринасу предстоит тяжелая борьба против кенийских гостей. жаль, что в этот раз не смогу помочь ему на трассе, но договорился с погодой – она обещала поддержать 😁

Пашу же ждёт непростой путь по возвращению своего номера. надо же было так скатиться – аж до восемнадцатого 🤣 но мы любим его любого, лишь бы добежал.

знаю, что простые любители готовились не меньше, так что посылаю лучи поддержки и вам тоже! а особо быстрым уже третий год подряд будет помогать наш проект Die Hard: мы снова выставляем пейсеров на 1:19 (темп 3:45 мин/км), которые чётко проведут группу от старта до самого финиша.

ищите Фарида и Костю Лобова по чёрным майкам в кластере А, садитесь за ними и получайте удовольствие от бега в группе 🖤

всем удачи и хорошей реализации вашей формы!

кто-нибудь знает, а какой сейчас «мировой» на 10 км в кроксах? друг спрашивает.

pasito a pasito

испанская фраза, которой научили меня португальцы. переводится как «шажочек за шажочком».

в беге работают два правила: терпение и постоянство. ни то, ни другое — не самые близкие мне качества, поэтому каждая успешно завершенная неделя является для меня маленькой победой. верю в силу маленьких шагов и продолжаю набирать форму 💪

сегодня из-за дождя перенесли длительный на вечер, а утром сходили в зал и сделали силовые. связка оказалась очень действенной: давненько не финишировал тридцатку на таких свежих ногах. нужно брать на заметку!

когда Вова попросил взять у меня интервью, я поставил ему три условия:

1. он уходит из клуба Спирос
2. возвращается в Беговой Монастырь
3. прилетает за интервью в Порту

видать, требования оказались слишком простыми 😁

https://t.me/Talanov_run/77

когда Вова попросил взять у меня интервью, я поставил ему три условия:

1. он уходит из клуба Спирос
2. возвращается в Беговой Монастырь
3. прилетает за интервью в Порту

видать, слишком простыми оказались условия.

https://t.me/Talanov_run/77

мой рилз в инсте набрал 15 млн просмотров, 1 лям лайков и получил комментарий от официального аккаунта кроксов 🤯

я ждал знака, и похоже это он!

дело в том, что после блокировки инсты в России мой интерес к инстаграму стал угасать. охваты упали, активность подписчиков тоже. вдобавок ко всему платформа поменяла свои алгоритмы, и на первое место вышли рилз, которые начали замещать текстовые посты. мне это не понравилось, потому что я привык вести блог в текстово-повествовательной манере, поэтому тихонечко перебрался в телеграм, а инсту уже использовал по остаточному принципу.

нет, я её не забросил. периодически мне в голову приходили веселые идеи, мы снимали ролики, и даже бывало так, что они выходили за рамки снг. но на большее не хватало ни мотивации, ни ресурсов. однако желание создавать что-то, что цепляло бы не только российскую аудиторию, но и мировую, сохранялось. эта идея меня всё ещё драйвила.

однако я не понимал, с чего начать завоевание мировой аудитории. создавать новый аккаунт? конвертировать текущий на английский язык? вести на двух языках или вообще ничего не менять? когда не знаешь как подступиться, то в итоге не делаешь ничего 😁 я ничего и не делал, пока «случайно» не снял ролик, который заставил миллионы людей по всему миру обратить внимание на мой профиль.

и это чуть оживило моего внутреннего блогера. вновь вернулось желание поиграться в инсту, но уже с большим прицелом на мировую публику. сохраню существующий аккаунт и попробую создавать такой контент, который сможет цеплять бегунов независимо от их языка и культуры. это в разы сложнее, но и интереснее. к тому же другого пути к подписанию контракта с кроксами я пока не вижу.

много ли беговых брендов в России сейчас снимают такую красоту?

https://t.me/diehardrunning/1162

приобрести самую крутую беговую футболку всех времен и народов можно тут

ура, форма возвращается 🔥

темп растет, пульс падает. отстоял 28 км по 3:54/км на пульсе по 145 уд/мин. а ведь всего две недели назад пыхтел медленнее четырех минут на 154 уд/мин. приятная динамика 😊

выиграл лотерею на чемпионат мира!

я ещё никогда не планировал забеги за полтора года, но теперь есть время придумать что-нибудь интересное 😏

сложно ли сочетать работу и серьезную беговую подготовку?

каждый раз отвечая на этот вопрос я утверждаю, что для меня это проще простого, потому что удалёнка, относительно ненормированный рабочий день, свободный график и всё такое. просто райские условия по сравнению со многими другими профессиями. но в такие недели как эта мне хочется отречься от своих слов.

с определенной периодичностью на работе наступает такая жопа, что весь режим начинает лететь к чертям. причины бывают разные: релиз, срочные дедлайны или накопившиеся задачи, которые я не успевал закрывать вовремя. в такие я перестаю успевать что-либо, день словно укорачивается и фоново копится стресс. первое, что хочется сделать – это запаузить тренировки и сэкономить себе 2-3 часа в в сутках. но я уже понял, что это самое большое заблуждение.

отказ от привычной рутины вносит ещё больший хаос. осознал это ещё студентом, когда во время сессии убрал спорт, чтобы качественнее готовиться к экзаменам. это был ужасный период, потому что каждый день состоял из стресса, который ничем не разбавлялся, а это вводило в ещё больший стресс и влияло на продуктивность. больше подобной ошибки я не совершал.

с тех пор у меня появилось строгое правило и внутренняя установка, что независимо от работы, быта, жизненных ситуаций я всегда должен тренироваться. бег на первом месте, всё остальное – даже самое важное – по остаточному принципу. это как с кислородными масками в самолетах: сперва надень на себя, потом на ребенка, только в данном случае сперва позаботься о своём теле и моральном состоянии, а уже потом обо всём остальном.

говорю о моральном состоянии, потому что бег стал играть в нём значительную роль. скорее даже стал своего рода стержнем: стабильность тренировок начала влиять на мою энергию и психологическое состояние. если удаётся держать это в норме, то любые трудности и проблемы вдруг становятся сущей мелочью. появляются силы работать ночами, в выходные, в дороге, спать по 4-5 часов или делать несколько задач одновременно. и ровно наоборот: всё валится из рук, если нарушается моя тренировочная рутина.

пережил эту непростую неделю, не пропустив ни одной тренировки. по большей части благодаря этой установке.

и как вы ещё умудряетесь бить личные рекорды?

тренер: сбегай старт как тренировку

мой лактат после финиша:

никому не советую стартовать без подготовки!!!

мой лактат через 3 минуты после финиша 🤪

как и положено, обкатываем новые тапки прямо на забеге. сегодня буду в этих красавцах.

когда-нибудь меня подпишет китайский BMAI за такую преданность бренду. а пока спасибо официальным дистрибьюторам за бесконечные подгоны!

и на что я подписался? оказывается, старт в одном городе (Эшпозенде), финиш — в другом (Барселуш). посередине немного холмов 😫

если что, я даже не знаю, во сколько старт. мне скинули локацию и сказали быть там в 8:45.

надеюсь, не подразумевалось, что я должен быть уже размятым.

к старту готов!

любители, а расскажите, как бежать старт без подготовки?

меня тут тренер заявил на половинку. забег завтра 😁

он, конечно, сказал, что нужно будет пробежать как тренировку, но что-то мне подсказывает, что завтра меня нужно будет откачивать.

вот и сопоставил мои ощущения с этим бездушным прибором. как и полагал, мой внутренний лактометр меня не обманывал, и я правильно чувствовал темп самостоятельно.

сегодня повторял прошлую работу: 4 по 3 км через 2 минуты пассивного отдыха. темп подбирал из внутренних ощущений, а после каждого отрезка сравнивал его с уровнем лактата.

вышло примерно так, как я и ожидал. не пойму только причины такого разброса в показателях на одном и том же темпе. либо так врабатывается мой организм, либо на третьем или четвертом разе была ошибка.

1. 10:42 (3:34 /km), лактат: 1.8, пульс: 157
2. ⁠10:29 (3:30 /km), лактат: 2.5, пульс: 159
3. ⁠10:29 (3:30 /km), лактат: 2.8, пульс: 157
4. ⁠10:30 (3:30 /km), лактат: 2.1, пульс: 157

в любом случае это то, от чего будем отталкиваться. цель на ближайшие месяцы — бежать на тех же усилиях по 3:05-3:10 мин/км 💪

закислился ещё до выхода на тренировку.

наконец пришли ланцеты, теперь можно начинать пользоваться лактометром. сделали тестовый замер дома из мочки уха, а там лактат 1.3!

это я так форму растерял или у меня просто уши уставшие?

обожаю апрель! слишком много приятных воспоминаний связано с этим месяцем 😄

вот, например, что было ровно 7 лет назад, когда я предпринял одну из первых попыток выиграть забег в костюме. тогда я думал, что суперсьют флеша поможет замедлить соперников. на деле же он замедлил мою терморегуляцию. спасло только то, что бежать было всего 5 км.

надеюсь, тренер не читает мой канал, потому что мне пришлось чутка подредактировать его тренировку: сбавить темп и уменьшить количество повторов.

в итоге ожидания тренера не совпали с моей формой примерно на 20-25 секунд на километр. но ничего, за несколько недель наверстаю ☺️

кто-нибудь знает, отмечают ли 1 апреля в Португалии? просто я не понимаю как относиться к заданию тренера на сегодня.

две недели бегал только кроссы не быстрее 4:00 мин/км. на этой неделе планировал добавлять мягкие работки, тренер даже план прислал.

вот как выглядит моя первая мягкая тренировка на пано 🤯

вообще, изначально я хотел выходить с этими фотками, но тогда вы бы подумали, что это первоапрельская шутка.

Нашей команде не хватало атлета, который мог бы как минимум выиграть винный марафон, а как максимум — установить мировой рекорд.

Мерить лактат? Пфф, оставьте это физкультурникам. Искандер Ядгаров готов бежать всю дистанцию, поддерживая 0.5 промилле в крови. Именно поэтому Искандер сейчас тренируется в Португалии — местная федерация по винному бегу обеспечивает его всем необходимым.

Ещё по одной — и погнали.

недолго я ходил холостым..

Ничего круче про спортивную ходьбу ещё не видел.

Школьные Игры в долине Рифт, заход на 3000 м. Грунтовый стадион, размытый водой, и 11-летний Кельвин Асочо топчет грязь босиком, пытаясь соблюдать правила и не превратить ходьбу в бег. Ничего он тут не выиграл, конечно, но приз зрительских симпатий и приз за fair play пацану явно полагается.

Респект.

включаем в подготовку тяжелую артиллерию 🍰

лайфхак для тренеров

никак не мог заставить себя бегать медленно: ноги привыкли работать на темпе по 4:10-4:20 мин/км и им было как-то пофиг, что для сердца это пока быстро. в итоге все легкие пробежки проходили на пульсе выше 150.

Оля нашла решение: нагрузила меня силовыми, и теперь, при всем желании, я не могу передвигаться быстрее 5:00 мин/км 😫 тело плачет, а сердце ликует.

тренеры, берите на заметку. если вашим ученикам нужно бегать на низком пульсе, а они втирают, что для них это слишком медленно, то просто отправьте их на силовое офп. проблема решится сама.

русские горки

я тут узнал, что «американские горки» по-португальски – это «montanha russa», что дословно переводится как «русские горки». штаааа?

то же самое и на французском, испанском, итальянском: на всех романских языках этот аттракцион считается русским. я решил разобраться, как так вышло.

оказывается, название возникло в начале XIX века, когда в Париже построили аттракцион наподобие русских ледяных горок для катания на санках. подобное развлечение стало очень популярным в Европе и даже там, где из-за мягкости климата не хватало льда, они выкручивались, приделывая к саням маленькие колеса. так начал зарождаться этот аттракцион.

у американцев эта забава появилась чуть позже, но была тут же запатентована и хорошо раскручена. именно у них аттракцион стал известен на весь мир и получил широкое распространение в других странах. так и появились «американские горки» в Советском Союзе 🙂

как вы уже поняли, плавание и эллипс – не единственные способы поддержания формы и повышения выносливости, когда нет возможности бегать. в мире существует огромное множество других тренажеров и циклических видов спорта.

один из таких инструментов – гребной тренажер, который позволяет разогнать пульс без ударной нагрузки, задействуя при этом огромное количество мышц. где его найти? конечно же в спортивной студии FlowRow на Новослободской.

FlowRow — спортивная студия гребли и функциональных тренировок, специализирующаяся на ОФП для циклических видов спорта. там есть всё, что вам может потребоваться: интенсивные тренировки на выносливость и силу, профессиональные тренеры, современные тренажёры и оборудование для функциональных тренировок.

в студии действует акция: любая 1-я тренировка – 800 руб. записаться можно на сайте по ссылке или через бот @flowrowbot

наткнулся на рилз, где тренер по силовой подготовке рассказывает, что за две недели до полумарафона в Хьюстоне Коннер Манц получил травму и почти сразу же тормознул беговые нагрузки. но не остановил тренировок: параллельно с лечением они фигачили силовые, включили плавание и добавили кардио на других тренажёрах. в итоге он не только не потерял форму, но и установил новый рекорд Америки – 59:17!

забавно, но в этом году я убедился и сам, что оказывается можно поддерживать форму не используя беговых тренировок. после вывиха стопы у меня была двухнедельная пауза, и мы плотно сели на силовые, а в качестве кардионагрузки добавили эллипс с акцентом на руки. к Барселоне я подошел не в идеальной форме, но пробежал её за 65 минут с довольно комфортными усилиями.

это сильно изменило моё отношение к паузам в беге. нет ничего страшного в коротких перерывах в тренировочном процессе. особенно, если поддерживать функционал любыми другими циклическими видами спорта и кардиотренажерами.

к чему и как я буду готовиться в этом сезоне

моя цель в этом году — атака 62 минут на полумарафоне. двое ребят из нашей команды уже успешно пробили этот рубеж на прошедшей половинке в Барселоне, финишировав с результатами 1:01:52 и 1:01:54. мне тоже нельзя отставать, иначе тренер выгонит из группы как слабого и бесперспективного атлета.

прошлогодние 62:35 дают надежду на то, что это реально, если выстроить грамотную и качественную подготовку. чем я и планирую сейчас заняться. но без небольших корректировок здесь не обойтись. что же мы с вами поменяем?

нет, не тренера.

во-первых, заложим длительную подготовку: не 2-3 месяца, как я делаю обычно, а целых полгода. пока не понимаю, будут ли у меня какие-то промежуточные старты до осени, но даже если будут, то вряд ли серьезные. хочу эту весну и лето посвятить стабильной рутине, без которой, увы, никак.

во-вторых, мы увеличим объем и, вероятно, количество threshold тренировок. мне нужно двигать пано, буду делать это большим количество мягких интервалов, и здесь уже пригодится лактометр.

ну и в-третьих, что самое важное, но в то же время и самое сложное – мы добавим силовые. если всё делать грамотно, то это самый эффективный способ спрогрессировать. но и самый ресурсоемкий для меня, потому что требует дофига времени, которого и так почти не осталось. если что, вычту из соцсетей 🙂

если удастся выполнить все три пункта, то верю, что уже осенью это начнет давать свои плоды, и я наконец смогу стать любимчиком тренера 🥰

спустя неделю ежедневных тренировок вышел на неплохой темп легких пробежек.

сегодня наконец надел пульсометр, чтобы оценить усилия. пока темпу 4:11 мин/км соответствует пульс 153. ха, в хорошей форме на таком пульсе мне удавалось закрывать тридцатки по 3:30. так что до идеала ещё далековато, но прогресс радует.

на следующей неделе начнем добавлять силовые и включать вторые беговые тренировки.

почему никто мне не сказал, что нужна ещё иголка для забора крови??? которую нужно заказывать отдельно, потому что она не идёт в наборе с лактометром.

сегодня 2:0 в пользу гаджетов.

надеюсь, с этим прибором мне сегодня повезет больше 🤞

начинаем разбираться с шайтан машиной по забору крови. ща узнаем какой у меня лактат в покое.

хотел побегать с датчиком, чтобы рассказать вам о своём пульсе, но увы, не судьба.

недавно разбирал его, чтобы постирать ремешок, а теперь не могу собрать заново 😢

не клеятся у меня отношения с датчиками и чипами.

наша цель – сделать бег массовым, стильным и интересным!

запускаем Лигу Die Hard, где города будут соперничать друг с другом за звание сильнейшей команды. сильнейшая – не значит самая быстрая. очки начисляются по специальной формуле на основе темпа, дистанции, массовости и регулярности пробежек.

город победитель получит кубок и призы от партнеров, а самые активные участники – уникальные футболки от Die Hard. так что приходите поддержать свою команду даже если вы далеко не самый быстрый бегун. каждый участник вносит свой вклад!

https://t.me/diehardrunning/1121

вообще, Strava очень опасная социальная сеть. сколько судеб она поломала – и не счесть.

знаю несколько примеров, когда с помощью этой платформы разоблачали измены. а не так давно вообще случился инцидент: моего знакомого повязали международные спецслужбы, вычислив его местонахождение по регулярному маршруту пробежек.

так что если вам есть что скрывать, либо не бегайте, либо не выкладывайте тренировки ☝

на меня в страве подписался мой португальский тренер. пока не понимаю, хорошо это или плохо. я как-то не привык к такому чуткому контролю.

это мне напомнило, как год назад на меня подписался мой руководитель в Revolut, так как тоже увлекался бегом. мне приходилось скрывать от него часть тренировок, потому что иногда я бегал во время рабочего дня 🤣

в случае же с тренером, мне скрывать особо нечего, но иногда хочется добавить какой-нибудь отсебятины, а он такое не приветствует. придется как-то выкручиваться.

ответ на вопрос выше был получен ещё в далеком 2019 году по пророчеству книги…

и какую национальность мне выбрать???

это я пытаюсь зарегистрироваться на лотерею для участия на половинке в Копенгагене 2026.

скажу прямо: мне нужно, чтобы вы бегали и были вовлечены в спорт, потому что иначе некому будет следить за моими тренировками, а также читать мои гениальные умозаключения. по этой причине я регулярно отслеживаю акции на AliExpress и стараюсь вовремя информировать вас обо всех скидках на одежду и обувь для бега, чтобы вы ни в коем случае не прекращали своих тренировок 😄

и вот на что я наткнулся: на AliExpress началась Великая Китайская Распродажа! скидки до 90% на все категории товаров, но нас, конечно же, интересует только спорт, поэтому рекомендую обратить внимание на бренды Li-Ning, RAX, Bona, COPOZZ, VECTOR.

даже собрал для вас небольшую подборку интересных товаров:
▪️Li-Ning Red Hare 7 – беговые кроссовки для регулярных пробежек;
▪️Li-Ning Super light – беговые кроссовки для скоростных тренировок;
▪️Li-Ning Feidian 5 Challenger – беговые кроссовки для соревнований;
▪️RAX 0212-9 Hiking – непромокаемая обувь для хайкинга;
▪️RAX 63-5B370D – непромокаемые трекинговые ботинки;
▪️BONA 34399 – классические трекинговые кроссовки;
▪️VECTOR ACC30056 – спортивные перчатки из искусственной кожи;
▪️VECTOR HXF70043 – женские зимние лыжные брюки;

обязательно проверяйте размеры, иногда они расходятся с общепринятыми и не тормозите – распродажа продлится до 26 марта, но уверен, что многие позиции закончатся гораздо раньше.

Реклама. ООО "Алибаба.ком(РУ)" ИНН 7703380158

ну что, соскучились по рекламе?

всё же заставил себя выйти и в качестве награды получил шикарный закат 🌅

что-то не лучший день, чтобы начать бегать. может завтра?

сегодня проснулся в 5 утра в полной темноте и секунд пятнадцать пытался восстановить хронологию событий, чтобы понять, где я вообще нахожусь. настолько мой мозг ошалел от частой смены локаций и часовых поясов.

потом осознал, что я наконец в своей кроватке, и вдруг на душе стало так хорошо! как бы я ни любил кочевой образ жизни, чувства дома у меня тоже не отнять. и ощутить это чувство в полной мере получается только на контрасте длительных поездок.

когда возвращаешься в свой маленький уютный уголок, где всё обжито, понятно и предсказуемо. где рестораны, в которых ты любишь ужинать. где магазины, в которых ты знаешь все продукты. где беговые маршруты, которые тебе комфортны.

очень ценно иметь такое место, в какой бы точке мира оно ни находилось 🏠

4 недели без бега, новый рекорд!

пожалуй, это был мой самый большой перерыв. впервые даже не сопротивлялся. а учитывая, что в январе и феврале я тоже тренировался так себе, то можно сказать, что без нормальных тренировок пока весь 2025 год.

дал вам фору, теперь начну догонять. с завтрашнего дня возобновляю регулярные тренировки, и начинаю закладывать базу. это будет очень интересный эксперимент, насколько сильно скажется такой перерыв, и как быстро мне удастся набрать ход.

кто в какой сейчас форме? напишите свои последние работы. посмотрим, как скоро я выйду на их уровень 😉

заключительные два перелёта, и я снова в Порту спустя очередной месяц скитаний. насыщенно, но очень утомительно. мне явно нужен ещё один отпуск 🤪

прилетели в Москву. как здорово, что перед выходом из дома больше не надо мазаться spf 🥲

люблю азиатскую еду, на ней не толстеешь

если что я не шучу: у меня на телефоне огромная коллекция кричащих людей 😁

сходил на местный спортивный массаж, где в течение часа всё тело проминают с локтя.

шел с экспериментальной целью, чтобы оценить, какую боль мне смогут здесь причинить. они предупреждали, что местами нужно будет потерпеть, и в случае чего всегда можно попросить остановиться.

на деле же я чуть не уснул, а массажистка недоумевала, какого фига я лежу так спокойно, когда она всем весом тела продавливает мне бедро.

ха, они не знают, что после отминаний Оли меня таким уже не возьмешь 😁 это к слову, почему я перестал ходить на массажи: больше не чувствую от них эффекта. даже те, что раньше причиняли лютую боль вдруг обрели релаксирующий характер. а всего-то стоило поменять двигательные паттерны 😊

если будете на Пхукете и захотите зарубиться с ммашниками, то можете проверить их в забегании на Биг Будду. у Tiger Muay Thai даже есть такая тренировка, проводится каждый вторник: бойцы бегут 4 км вверх от подножия горы.

но я до них так и не добрался, хотя очень хотел и даже купил шорты для тайского бокса, чтобы слиться с толпой. просто сон оказался сильнее. поэтому отложил эту затею до следующего раза.

боец мма впервые пробует карбоновые кроссовки 😁

сегодня снимали рилз с Алексеем Балыко — бойцом одного из самых крупных мма кемпов в мире. поговорили про бег: оказывается он использует достаточно много бега в своей подготовке, очень быстро бежит участок в гору до Биг Будды, но не знает что такое Strava или карбоновые кроссовки.

так что производителям кроссовок, беговой одежды и гаджетов стоит обратить внимание на ещё одну возможную категорию потребителей.

остановите это безумие! такими темпами я вообще бегать не начну 🙈

в который раз убеждаюсь, что всё самое удивительное зачастую прячется прямо под нашим носом.

брали здесь местную экскурсию, чтобы съездить на острова и посмотреть подводный мир. оказалось, полнейший шлак. из всего, что встретили — один тип рыб, но зато в необычном месте с красивыми видами.

сегодня пришел на ближайший к отелю пляж. взял в аренду ласты, маску и пошел снорклить самостоятельно. обогнул весь береговой выступ и офигел от того, какой богатый подводный мир всё это время оказывается был прямо возле нас: и рыбы, и морские звезды, и крабы!

но самый кайф заключался не в этом. отплыв в безлюдный участок я вообще встретил огромную черепаху, что со слов местных нереальная удача! правда я смачно обосрался и сразу дал деру, потому что подумал, что она может меня покусать 😁

в общем, чаще смотрите под ноги. все самое прекрасное — рядом!

заканчивается третья неделя без бега. как и моё здоровье.

отвечаю, тренироваться намного легче, чем отдыхать. но нужно продержаться ещё семь дней🤞

поздравляю всех девушек с международным женским днём!

за любой силой всегда кроется уязвимость, а за видимой слабостью часто скрывается невероятная сила. желаю каждой девушке иметь возможность свободно проявлять оба этих качества, не скрывая одно за другим. пусть рядом всегда будут люди, которые ценят вас такими, какие вы есть!

p.s. видео из рекламной кампании Nike 2017 года. с уходом международных брендов из российского рынка мы потеряли не столько товары, сколько возможность снимать такую красоту.