Курс на развитие силы и мобильности грудного отдела позвоночника.💪

Как обычно:
1. Каждое из упражнений вы можете использовать как вариант разминки, используя низкую интенсивность.
2. Или пуститься во все тяжкие ПМов и рекордов зала, где вы тренируетесь😁

☝Прогресс для второго варианта будет медленнее первого, поскольку сложно стабилизировать поясницу и лимитировать нагрузку на грудной будет сила мышц живота. Поэтому тщательно контролируйте прогресс, не подменяя его травмоопасным тщеславием. Которое к тому же рефлекторно через ЦНС уменьшит возможную амплитуду от греха подальше.
🤗А вот первый вариант позволяет чуть больше куража и исследований силовых/гибкостных пределов.

Успехов в мобилизации (не той🥲😐) и консервативного энтузиазма💪😎

______

👉Практические статьи и вебинары по тренингу/реабилитации/питанию/ЗОЖ ждут тебя в НаучОбзоре, портале научных исследований, на yoga404.com

Идея человеческого тела как машины — это мощная метафора, которая формировалась на протяжении веков и оказала огромное влияние на медицину, философию и науку.

В 17 веке Рене Декарт — ключевой автор идеи - сравнил тело с автоматом.

В его дуалистической философии:

🦾Тело — как часы или машина, подчинённая законам физики.

🌝Душа — нематериальна, но взаимодействует с телом через шишковидную железу.

Вдохновением для Рене служили автоматоны того времени — механические куклы, движущиеся по заданной программе.

Органы сравнивались с насосами, трубами, фильтрами, а суставы стали шестерёнками.

Но ребята забыли о главном:☝
1. Человеческий опыт — больше, чем механика: у нас субъективность, чувства и сознание.
2. Человек не машина, а биологический сверхскоростной гибрид, чьи адаптационные и когнитивные резервы сделали его неубиваемым сверх-хищником.

Страх перед износом физических суставов или нематериальных чувств - это одни из самых разрушительных страхов.

Давайте отдадимся воскрешающему огню адаптации.💪

___________

👉Практические статьи и вебинары по тренингу/реабилитации/питанию/ЗОЖ ждут тебя в НаучОбзоре, портале научных исследований, на yoga404.com

Наш стрим с Дмитрием Головинским уже опубликован в НаучОбзоре.

Чтобы не воевать с Ютубом, можно удобно посмотреть🤗
Бесплатно, разумеется🌝

Смотреть 👉 здесь

Наш стрим с Дмитрием Головинским уже лежит в НаучОбзоре.

Чтобы не воевать с Ютубом, можно удобно посмотреть🤗

Бесплатно, разумеется🌝

Смотреть здесь

Да, скорость синтеза мышечного протеина у мужчин и женщин одинаковая.
А именно: одинаково медленная.🥲
Не забывайте, что процент жира в организме женщины чаще изначально больше, а мышечной массы меньше.

Поэтому бояться, что неожиданно твоей бицуле начнет завидовать твой муж, не стоит.🤗
Он даже своей не скоро будет завидовать с учётом очень медленной скорости роста мышечной массы.😎

👉Практические статьи и вебинары по тренингу/реабилитации/питанию/ЗОЖ ждут тебя в НаучОбзоре, портале научных исследований, на yoga404.com

https://www.youtube.com/live/AWcaBmE8wVc

Сегодня.
19:00 МСК.

Велкам.

Упражнений и разновидностей упражнений для кора мильон. Я показал несколько, которые можно делать как с отягощением (любым, штанга совсем необязательна), так и со своим весом.💪

Первое тренирует разгибатели позвоночника, второе направленно на мышцы живота.☝

👉Практические статьи и вебинары по тренингу/реабилитации/питанию/ЗОЖ ждут тебя в НаучОбзоре, портале научных исследований, на yoga404.com

Сгибание голени лёжа.🤗
Сгибание голени сидя.💪
Нордические наклоны.🤌
Тонны золота галеоны.🥲
Что выбрать? я не знаю😔
Пойду попью я чаю...☝

Как разобраться, что и когда применять?
Разобрали на цикле вебинаров по теме.

Да, и в рилсе только кусочек видео, не делайте по нему каких-то критических выводов.
У каждого из упражнений есть свои плюсы и цели.
Желательно их знать.
Тренеру - так уж точно.

______

👉 Уже целый цикл вебинаров по функциональной анатомии и силовым упражнениям ждут тебя в НаучОбзоре, портале научных исследований, на yoga404.com

Вера и дыхание.

Вчера Екатерина, тренер по пилатесу, ОФП и боксу, и верующая мусульманка, задала интересный вопрос:

“смотрите ,мне для чтения Корана нужно дыхание, т.е. я должна читать много без прерывистого дыхания, так сказать на одном дыхании. Вот, стоит ли использовать задержку дыхания для этого”?

Поделюсь своим ответом и мыслями на этот счет.

😎Немного истории.
Первое, интересно, что практика работы с дыханием вероятно и началась отчасти из-за необходимости работы с сакральными текстами в разных религиозных традициях. От ведийской цивилизации, где мантра или гимн божеству может длиться достаточно долго и паузы недопустимы, до мусульманских аят-стихов, везде требуется достаточно тренированная дыхательная система.

🤔Немного про ислам.
Если подробнее говорить про ислам, то в нем Коран требуется читать с таджвидом — это специфическое соблюдение правил удлинения, остановок и других нюансов, которое требует дыхательной устойчивости, - навыка, у обычного человека с улицы редко имеющегося.

😏То есть дыхание это не всегда про "вещь в себе", не всегда только про дыхание?
Да, поэтому существуют особые контексты, где имеет смысл тренировать дыхание не ради самого аппарата внешнего дыхания (легкие, дыхательная мускулатура, дыхательные пути) и улучшения его параметров, а ради чего-то другого.

Например, в йоге это может быть важно с точки зрения медитативных практик, которые сами по себе подразумевают контроль дыхания как (физиологическую) базу для (психофизиологической) концентрации внимания.

А в религиозном смысле, к более действенной концентрации внимания на объекте/чувстве/концепции, которую мы созерцаем при развитом навыке контроля дыхания, добавляется еще одна цель. А именно, если практику действительно важно соблюдением правил таджвида, пропевание сур/аятов без частых пауз, от чего смысл тогда может нарушаться), то мы добавляем еще и тренировку внешнего аппарата дыхания.

🤨Мнение.
Лично я не считаю, что глубина трепета или иного глубокого религиозного переживания требует тренированного дыхания: вряд ли поколения мистиков эзотерических и экзотерических традиций всех мастей имели жизненную емкость легких Майкла Джордана или Фелпса. Вообще важность идеальности в отправлении ритуала очень переоценена, и как мне кажется, обычному верующему, не имаму или профессиональному кари-чтецу коранических стихов, иногда может быть легче прочувствовать и наполнится нечто большим, чем он сам😁
Просветление и вера это не про правильность оформления заявки к Всевышнему.🥰

😏
🕺И все же.
И тем не менее, если религиозные практик наполняет все детали ритуала особой важностью, и даже подготовка к его отправлению уже часть его наполненного смыслами микрокосма, то вполне можно делать упражнения для тренировки внешнего аппарата дыхания.

😏И для этого поставить себе пару конкретных задач:

✅Увеличить жизненную емкость лёгких (аэробный тренинг отлично для этого подойдет, можно равномерный, а можно, и возможно даже лучше, и интервальный высокоинтенсивный);
✅Улучшить контроль выдоха (дыхание уджжайи);
✅Укрепить диафрагму (задержка на вдохе, аэробный тренинг опять же, пение, тренировка в маске)
✅Улучшить эластичность грудной клетки (упражнения на мобильность и силу для этого региона).

Конечно же, я что-то упустил, так что добавляйте, если есть идеи.😊

«Квадрицепс и разгибание в коленном суставе: от анатомии до эффективных тренировок»

Друзья, в ближайшее воскресенье, 20.04.25, в 11:00 мск в рамках НаучОбзора проведем вебинар с детальным разбором одной из ключевых мышечных групп ног — квадрицепса и его роли в разгибании коленного сустава! 💪

На вебинаре мы совместим теорию с практикой, чтобы вы могли максимально эффективно применять знания в тренировках, реабилитации или спорте.

Что нас ждет?

1. Анатомия коленного сустава и квадрицепса 🦵🔍

Строение и биомеханика разгибания колена.
Функции четырехглавой мышцы бедра и ее взаимодействие с другими структурами.

2. Научный подход к росту мышц 📊💡

Данные исследований: как разные техники выполнения упражнений влияют на гипертрофию квадрицепса.

3. Упражнения для любого уровня и формата занятий (качалка, йога, домашний тренинг и т.д.) 🏋️‍♂️📉📈

Вариации с собственным весом для прицельной работы над квадрицепсом.
Упражнения на тренажерах, с резиной и со свободным весом.

Особенности техники: прогрессия/регрессия нагрузки для любого уровня.

Разберем возможные ограничения по колену относительно различных упражнений.

🎥 Будет много визуала: 3D-анимация мышц, сравнение техник на видео!

Почему это важно? ❗️
Квадрицепс — не просто «передняя часть бедра». От его силы и стабильности зависят:
✅ Здоровье коленей
✅ Подвижность
✅ Результативность в любых дисциплинах

Мы разберем ошибки, мифы и дадим четкие рекомендации для прогресса!

📍 Формат:
лекция + демонстрация, общение с вопросами.
👥 Для кого:
тренеры, спортсмены, реабилитологи и все, кто хочет тренироваться эффективно и по науке (это часто одно и тоже :)!

Стоимость:
Для подписчиков НаучОбзора: бесплатно.
Для неподписчиков:
500 р. Пишите лично мне

«Квадрицепс и разгибание в коленном суставе: от анатомии до эффективных тренировок»

Друзья, в ближайшее воскресенье, 20.04.25, в 11:00 мск в рамках НаучОбзора проведем вебинар с детальным разбором одной из ключевых мышечных групп ног — квадрицепса и его роли в разгибании коленного сустава! 💪

На вебинаре мы совместим теорию с практикой, чтобы вы могли максимально эффективно применять знания в тренировках, реабилитации или спорте.

👇Что нас ждет?👇

1. Анатомия коленного сустава и квадрицепса 🦵🔍

Строение и биомеханика разгибания колена.
Функции четырехглавой мышцы бедра и ее взаимодействие с другими структурами.

2. Научный подход к росту мышц 📊💡

Данные исследований: как разные техники выполнения упражнений влияют на гипертрофию квадрицепса.

3. Упражнения для любого уровня и формата занятий (качалка, йога, домашний тренинг и т.д.) 🏋️‍♂️📉📈

✅ Вариации с собственным весом для прицельной работы над квадрицепсом.
✅ Упражнения на тренажерах, с резиной и со свободным весом.
✅ Особенности техники: прогрессия/регрессия нагрузки для любого уровня.
✅ Возможные ограничения по колену относительно различных упражнений.

🎥 Будет много визуала: 3D-анимация мышц, сравнение техник на видео!

Почему это важно? ❗️
Квадрицепс — не просто «передняя часть бедра». От его силы и стабильности зависят:
✅ Здоровье коленей
✅ Подвижность
✅ Результативность в любых дисциплинах

Мы разберем ошибки, мифы и дадим четкие рекомендации для прогресса!


🕰 Когда и где:
20.04.25 в 11:00 мск, Зум.
📍 Формат:
лекция + демонстрация, общение с вопросами.
👥 Для кого:
тренеры, спортсмены, реабилитологи и все, кто хочет тренироваться эффективно и по науке (это часто одно и тоже :)!

Стоимость:
✅Для подписчиков НаучОбзора: бесплатно.
Регистрация для участия в прямой трансляции (ссылка на Зум) здесь.
✅Для неподписчиков:
500 р. Пишите лично мне

Чувство жажды активирует нервные клетки более чем в трёх десятках мозговых зон.

💦Считается, что за чувство жажды все мозге отвечают гипоталамус и субфорникальный орган.

Этот орган – особое место, где барьер между мозгов и кровью особенно проницаем.

🚧Как известно, мозг защищён от крови гематоэнцефалическим барьером (ГЭБ), который очень тщательно фильтрует то, что может пройти в нервную ткань. Но в некоторых местах ГЭБ проницаем сильнее, чем обычно, чтобы мозг мог считывать состав крови – ведь через кровь можно понять, что нужно телу.

Субфорникальный орган реагирует на изменения уровня различных ионов в крови – если их концентрация повысится, он вместе с гипоталамусом создаст чувство жажды.

🧠Гипоталамус собирает и другие сигналы, которые свидетельствуют о том, что воды в организме маловато (например, сигналы от рецепторов кровяного давления).

☝️Но субфорникальный орган считается особенно значимым для чувства жажды – если его искусственно простимулировать, подопытные животные, только что напившиеся, начнут хотеть воды снова, хотя никакого смысла в этом не будет.

Но судя по соц.сетям, субфорникальный орган легко стимулируется любым постом и рилсом, где повышают нашу тревожность, постоянно критикуя наши естественные потребности.🥲

Вальгус коленного сустава.
Итак, мы в ситуации вальгуса в приседании. Вы или ваш ученик/атлет/подопечный делаете некое упражнение и видите вальгус колена.
Есть множество вариантов того, почему он возник. И не все они требуют однозначного ответа “исправляем”.
Но все же вы понимаете, что вам вальгус сейчас не нужен и хотите его избежать.

😎Как насчет самой распространенной рекомендации - использования эластичной ленты вокруг коленей?
Эластичная лента, обернутая вокруг дистального отдела бедер (ближе к колену), частое решение для тренера. Многим знаком такой метод уменьшения динамического вальгуса колена (медиального движения коленного сустава во фронтальной (влево/вправо) плоскости) при выполнении приседаний.

😮Обоснование этой техники заключается в том, что, используя внешнюю силу для еще большего уведения коленей в вальгус колена, лента одновременно усиливает уже существующее движение и обеспечивает дополнительный локальный проприоцептивный фокус внимания. И как итог, вуаля, это побуждает нас скорректировать выравнивание колена.

🎩Если эти механизмы верны, то эластичные ленты действительно могут уменьшать динамический вальгус колена, что может быть вполне перспективным для использования в профилактике травм, так как, де, чрезмерный вальгус колена может быть связан с большим риском разрыва ПКС и/или других травм колена.

🫡Поэтому многие - реабилитологи, тренеры, атлеты - начали использовать эластичные ленты для тренировок и/или реабилитации.
И, конечно, как обычно, стали это делать “потому что все так делают”😎, несмотря на ограниченное количество исследований, в которых были бы получены положительные результаты.
Поэтому ученые, не доверяя эмпирике, которая часто необоснованно вызывает у нас доверие, решили изучить современную литературу, в которой оценивалась мышечная активность нижних конечностей и/или кинематические показатели нижних конечностей при выполнении приседаний с эластичной лентой (лентами) или без нее.

🤔Что исследователи обнаружили?
Использование эластичных лент не приводит к краткосрочному уменьшению вальгуса колена.
Они:
а) либо не оказывают никакого эффекта, если речь идет об эластичных лентах с низким уровнем сопротивления,
б) либо… увеличивают вальгус колена, если речь идет о лентах с высоким уровнем сопротивления.

😖Какой вывод?
Использование эластичной ленты при выполнении движений, основанных на приседаниях, способно усилить активность мышц внешнего ротатора бедра, что может быть полезно для людей, у которых наблюдается медиальный коллапс колена в результате недостаточного внешнего вращения бедра.
Со временем хроническое использование эластичной ленты может потенциально укрепить эту мускулатуру и/или привести к постоянной нейромышечной адаптации, что приведет к улучшению выравнивания колена.
Однако на данный момент это предположение. Долгосрочных исследований, сфокусированных в первую очередь на людях, у которых явно наблюдается медиальный коллапс колена, пока не проводилось. А краткосрочные дают вот такие вот неутешительные результаты.

🙃Поэтому, да, вы можете использовать ленту, если это помогает вам или вашим клиентам. Пожалуйста, это ваше решение. Но давайте без обид на научные данные 🙂. Возможно, это просто не лучшее решение для вальгуса. А возможно….Пробуйте и смотрите на результаты в динамике.


👆Но главное не это. Важнее понять,
- что такое по сути вальгус колена,
- насколько он связан с потенциальными травмами,
- какие варианты объяснения вальгуса существуют,
- какие факторы влияют на его существование и степень,
- как отличить вальгус, который стоит корректировать от полезного вальгуса
- какие методы коррекции есть, кроме эластичных лент.

👉Подробнее в статье “Все о вальгусе колена” в НаучОбзоре.

👀На рисунке:
А) Изображение того, что традиционно считается правильным выравниванием колена при выполнении приседания.
Б) Изображение медиального коллапса (падение вовнутрь) колена, или медиального движения колена во фронтальной плоскости, при выполнении приседаний с весом тела.
C) Пример типичного расположения эластичных лент.
Д) Присед с лентами и коррекцией вальгуса

Интересное (скорее любопытное) исследование посмертных изменений буддистских монахов.

Для "верующих в тот мир" и эзотерические объяснения реальности - это кайфовый повод ещё раз подтвердить свои убеждения.🤗

Для людей с рациональным мировоззрением, доверяющих законам физики, - это кайфовый повод ещё раз поупражняться в критическом мышлении.😁

Вкратце о сути темы и исследования 👇
Для продвинутых практикующих в буддистских текстах описывается особое посмертное медитативное состояние, при котором человек остаётся в вертикальном (сидячем) или лежачем положении в течение нескольких дней или недель после смерти без каких-либо явных признаков разложения. Это состояние, известное как тукдам (тиб., тугс дам), считается в традиции буддизма уникальным достижением, демонстрирующим окончательный переход человека из этой жизни в следующую.

Хотя буддисты верят, что все проходят через подобный процесс во время смерти, считается, что только продвинутые мастера медитации, практикующие определённые созерцательные практики, смогут преобразовать этот процесс в медитативное состояние.

Учёные наблюдали два случая тукдама где действительно было замедленное, а не ускоренное разложение. И описали их в своей научной работе.
--
Я оставлю ссылку как для тех из вас, для кого тукдам это подтверждение вашей духовной концепции жизни.
Так и для тех, кому интересно попрактиковать менее соцерцательный и более рациональный подход к анализу информации.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2665910724000197

(Если не найдете по ссылке, пробуйте ее открыть через ВПН.
Если и так не найдете, то просто влейте в поиск название работы "Delayed decompositional changes in indoor settings among Tibetan monastic communities in India: a case report")

А также ссылка на недавнее интервью академика Святослава Медведева, одного из авторов исследования:

https://youtu.be/LFJT44VL3E4?si=TN0B7hUKOsBQJzTS

Что думаете?
Нетленка?😁
Доказали учёные факт необычного поведения процессов разложения тел продвинутых монахов?🤔

Вкратце, о том, что не стоит доверять нейросетям и поисковикам в деле здоровья.
(Если ты не специалист).

Надеюсь, все понимают интерпретацию скрина....

И заметили этот удивительный критерий эффективности - "оценки терапевтов"😎☔️

Нужно ли предварительное тестирование, прежде чем начать заниматься йогой, пойти в тренажерку или на бег?
🤔

Уже через пару часиков.
Для подписчиков НаучОбзора: вебинар входит в вашу подписку.
Детали тут.

Свежее ассорти вопросов из инсты. Исключительно по аэробному тренингу, пользе, продолжительности и т.п.

Напомню, что на все подобные вопросы ответы в виде эфиров, вебинаров и статей ждут вас в НаучОбзоре.

Вчера в НаучОбзоре вышло громадное введение в аэробный тренинг: история, основные понятия, протоколы и программирование.

А уже завтра пройдет вебинар по сгибанию голени: упражнения для задней поверхности бедра. Прогрессии и регрессии.

Сегодня ученица, уже давно сама тренер, скинула такой текст. На фото - авторка.

Оставляю целиком.

Что думаете?

"Я девочка выросшая на большом спорте . Кто не знает , до бодибилдинга я профессионально бегала на лыжах и имею звание кмс.

И до сих пор , больше 10лет в фитнесе , мне сложно принять систему .
Как было у нас ? Не хочешь делать и выполнять рекомендации тренера - пошла вон . Никто не будет держаться за спортсмена у которого нет дисциплины.

Что происходит в сфере фитнеса и бодибилдинга?
Человек приходит , платит деньги и полностью перекладывает ответственность за свой результат на тренера.
Это упражнение мне не нравится , тут я не могу столько есть , я не умею считать , мне тяжело …. Я же заплатил, прыгай , скачи вокруг меня, а я буду в ж@пе ковыряться. А простите с какого черта тренер должен подлизывать вам и потакать ?

Это так не работает , такой человек просто выкидывает деньги на ветер . Пока у вас не появится самодисциплина , включение в процесс - не ждите результатов.

Это же вам надо , вы приходите и говорите я хочу , я хочу быть как ты - хорошо, а ты готова работать как я ? Или что ты сделала для того, чтобы хоть чуть чуть приблизиться к тому, что имею я ?
Тяжело , муторно , скучно ? Да! Да! И еще раз Да ! Но это и приводит к результату . Не будет ничего, если не прилагать усилия .
А если не можешь - значит ты просто не хочешь , перестань себя обманывать , кроме тебя больше никому не надо и только ты способен изменить свое тело и здоровье .

Тренер это не клоун и не подружка - это человек который дает четкий план , чтобы придти к результату , не хочешь делать - не трать деньги"

Авторка здесь (на всякий).

За пределами реальной необходимой реабилитации после травмы, сложно представить, когда может зайти речь про особое внимание к тренировке "суставной стабилизации", какой-то изощрённой отдельной изолированной работе со стабилизаторами.

Ну, почему нежелание думать это повод для какой-то гордости и даже знак принадлежности к элитам?🤔😁

Очарование от синоптиков будущего.

Жить в мире неопределенности мозг не любит. Ему нужно точно знать,.что будет завтра. И чем более тревожные зыбкие времена, тем больше эта почти маниакальная потребность в этой определенности.

Поэтому можно понять тех, кто выбирает не удел взрослого человека - науку, рациональность и критическое мышление, а магию, конспирологию и закрытые эхо-камеры политических, диетических или фитнес-сект.

Лучше жесткий детерминизм астрологической Судьбы, чем страшное бремя повседневной ответственности.

Травма это редко, когда про технику.
Гораздо чаще это про слишком много/слишком быстро/слишком рано...

_____

Подробнее о связи техники/травматизма и современных моделях боли в НаучОбзоре - портале свежих исследований по тренингу и ЗОЖ ищи на yoga404.com

Подробнее здесь:

https://yoga404.com/learning/articles/vebinar-funkcionalnaia-anatomiia-cast-3-sgibanie-goleni

Друзья, уже завтра в рамках проекта НаучОбзор проведем вебинар:

"Сгибание голени: анатомия и эффективные упражнения"

Для кого вебинар:
Для тех, кто хочет глубже разобраться в биомеханике сгибания голени и научиться прокачивать эту функцию максимально эффективно🔥

Что будем изучать:

✔️ Какие мышцы участвуют в сгибании голени и как они работают в разных упражнениях.
✔️ Почему одни движения дают результат, а другие нет – развеиваем мифы.
✔️ Составим "иерархию" упражнений для изолированной и комплексной проработки мышц-сгибателей голени.
✔️ Разберем ньюансы, чтобы избежать ошибок в технике и минимизировать риск травм.


Почему важно:
- поглубже изучить анатомию сгибания,
- биомеханику упражнений
- получить максимально эффективные и интересные инструменты для тренировки! 💪

📅 Дата и время!
06.04
воскресенье
11:00 МСК

📍Как попасть:
- для подписчиков НаучОбзора ссылка для участия в прямой трансляции здесь

- для не-подписчиков - пишите мне лично

Всем несгибаемой воли и полноамплитудного сгибания в колене😁

Тренер, если мы не говорим про спорт, это в первую очередь мотивация, коммуникация, радость от встречи и работы.🤗

Как делать и что делать можно без труда найти в интернетах.😏

Кроме того, деталей, которые дадут 90% успеха в упражнении действительно не много. Две-три фразы вполне могут описать любую двигательную задачу.
Если это, конечно, не клифф-джампинг (прыжки со скал в воду).😁

Именно так я стараюсь вести курсы для тренеров. Как по йоге, так и тренажёрного зала.🙂

Техника выполнения это всего одна сотая знаний, умений и навыков тренера. Некоторые ткут из нее свою идентичность🥲

Лучшая профилактика аллергий - пушистик🤗

Домашние пушистики это не только уменьшение последствий социальной изоляции и постоянный пуси-муси окситоциновый шторм любви и нежности❤️🤗

🐶 Раннее общение с домашними животными может формировать более здоровый микробиом кишечника у ребенка (ну и, впоследствии, взрослого😁!

У младенцев, подвергавшихся воздействию пушистых домашних животных во время беременности и в раннем возрасте, в 2 раза больше шансов на обилие Ruminococcus и Oscillospira - микробов кишечника, связанных с более низким риском аллергии и ожирения.🤌💪❤️😺🐶🐰🦊🦝

- А что мне принимать, чтобы не заболеть раком? 🤔

- Зал, 2-4 раза в неделю, до конца жизни 🤗

__________

💪 База полезных исследований по тренингу и ЗОЖ в НаучОбзоре на yoga404.com

Уже через 50 минут!

прямая трансляция в Zoom.
*Прямая трансляция доступна для всех!🥰Приходите, задавайте вопросы❤️
*Запись доступна для подписчиков НаучОбзора🤗

Тема: Прохор Павлов, кардиохирург.
"Сердце и тренинг"
Время: 3 апр. 2025 07:00 PM Москва

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/3541749255?pwd=MjFVU3RJU1o1RDY1bCs0THlTYUNkZz09&omn=83275383926

Идентификатор конференции:
354 174 9255

Код доступа:
0gHbW4

Если есть любые вопросы по темам сердце, сердечно сосудистой системы и тренинга, пишите ниже или лично🤗

Телеграм-канал Прохора здесь:👇
https://t.me/foreverstrongmd

То, чего вы не ждёте от Нетфликс.
Сериал "Яблочный уксус" - кинорекомендация.


Сериал основан на реальной истории Белль Гибсон — австралийской мошенницы и блогерши, которая в начале 2010-х уверяла подписчиков, что излечилась от рака мозга исключительно с помощью правильного питания. Ее образ гуру здоровья и процветающая lifestyle-империя рухнули в 2017 году, когда выяснилось, что никакой опухоли у нее не было, а суд признал ее виновной в мошенничестве.

Зрителю показывают путь Гибсон от никому не известной девушки до влиятельной аферистки, создавшей одно из самых популярных приложений с рецептами. Она образцовый нарцисс, манипулирует окружающими и отчаянно жаждет внимания.

Авторы сериала критикуют wellness-индустрию, где люди без медицинского образования легко получают платформу для распространения дезинформации, а реальные проблемы со здоровьем у женщин игнорируются врачебным сообществом.

Другой объект критики — феномен girlboss, образ современной успешной женщины, для которой стройность, здоровый образ жизни и правильное питание становятся главным маркером успеха - как раз отчасти продолжение поста про столетнюю борьбу с целлюлитом.

Но еще «Яблочный уксус» — это не только увлекательный сериал в формате художественного тру-крайма, но и невероятно грустная история про людей с онкологическими диагнозами, которые отчаянно цепляются за любой шанс на выздоровление.

Рекомендую 😎🤗

Целлюлит (гиноидная липодистрофия).



Липодистрофия - это состояние, которое характеризуется полной или частичной потерей и/или аномальным распределением жировой ткани в определенных областях тела.

Как часто (эпидемиология и у кого)?
Липодистрофия встречается у 85-95% женщин, что связано с особенностями строения подкожно-жировой клетчатки и влиянием женских половых гормонов.

Что это такое по сути?
Это невоспалительные структурные изменения подкожно-жировой клетчатки у женщин, ключевым звеном в развитии которых является локальная гипертрофия адипоцитов (клеток жировой ткани).

Это заболевание?
Нет, гиноидная липодистрофия не внесена в международную классификацию болезней 10 пересмотра (МКБ-10), так как она не считается заболеванием.

Что делать?
Ничего. Это не заболевание, епта

Но почему именно женщины?🥲
У мужчин жировые отложения распределяются преимущественно в верхней части тела, а у женщин – в области бедер и нижней части живота. Сама жировая прослойка у женщин толще, а кожа, наоборот, тоньше. Основу подкожно-жировой клетчатки составляют волокна соединительной ткани (преимущественно коллагеновые).

Волокна формируют перегородки, образуя ячеистую структуру. У мужчин эти ячейки располагаются диагонально к поверхности кожи, а у женщин – перпендикулярно. Поэтому накопление жира практически не меняет рельеф кожи у мужчин, в отличие от женской фигуры.

А если я похудею?
Может быть снизится выраженность, но это не точно.
Структура подкожно-жировой клетчатки обусловлена генетически и различна у всех женщин. Прямой связи между избыточной массой тела и липодистрофией нет, она развивается и у худых женщин.

Но при ожирении или малоподвижном образе жизни усиливается накопление жира в жировых клетках – адипоцитах, а отсутствие физической активности ухудшает кровообращение и способствует прогрессированию липодистрофического процесса. Поэтому в случае ожирения может частично помочь. Но явно не целлюлит должен быть мотивацией к похудению в этом случае😎


К каким врачам обращаться?

Врачи первой линии (работа со следствием):
- косметические хирурги
- психиатр (психолог)

Вторая линия (работа с причинами, точнее попытка):
врач-эндокринолог;
врач-нефролог;
врач-гинеколог;
врач-гастроэнтеролог.

Деменция — термин, которым описывается несколько заболеваний, оказывающих негативное влияние на память, мышление и способность к повседневной деятельности.🥲

Деменция прогрессирует с течением времени. Она в основном поражает пожилых людей, однако не у всех людей с наступлением старости развивается деменция.😏

Вот вам 14 факторов, как почти в 2 раза (на 45% согласно данным одного из самых авторитетных медицинских научных журналов Lancet) снизить вероятность деменции.💪

Да, надеюсь, все здесь знают про мое критическое отношение к БАДам.😏
Поэтому большое "Руководство по БАДам для памяти и внимания", которое я подготовил, оставляет из примерно штук 50 наименований только 6-8, которые имеют максимальный уровень доказательности.☝️

👉 Подробнее в НаучОбзоре на yoga404.com

Напомню важные истины тренинга и ЗОЖ:

1.Скручивания вредны для вашей спины и опасны при диастазе

2.Фрукты приводят к набору веса из-за фруктозы

3.Приседания ниже параллели опасны для коленей

4.Креатин вреден для почек

5.Тренировки с большими весами замедляют рост детей

6. Овощи и фрукты сейчас не содержат достаточное количество микроэлементов. Поэтому их важно добирать БАДами.

Немного про генетические тесты.
Имеет ли смысл их делать? 🤔

1. Генетические тесты часто ложноположительны (=находят то, чего нет)

2. Генотип заболевания не равно фенотип. То есть генетическая предрасположенность это про некие риски, а не по то, что заболевание случится.

3. Множество исследований не показало эффективности генетических тестов в контексте выбора продуктов/диет.

4. Вероятная предрасположенность к тройке самых частых патологий (онко, сердечно-сосудистые заболевания и метаболические нарушения) никак не изменит для клинические рекомендации по ЗОЖ.
Тебе все так же будет нужно контролировать питание, ходить в зал и спать свои 7-9 часов🤗

Короче, для 99% из нас тесты это как БАДы, но только в контексте диагностики и анализов: дорогой способ получить чуть больше спокойствия (а чаще необоснованного беспокойства) в этой хаотичной жизни🤗💪

💪 База полезных исследований по тренингу и ЗОЖ в НаучОбзоре на yoga404.com

Грыжи в шее: теперь ты сломан?😮🥲

Грыжа шейного диска - это состояние, возникающее в результате сдавливания корешка шейного спинномозгового нерва дегенерированным диском, и подавляющее большинство пациентов находятся в возрасте от 30 до 40 лет.😔

Мы знаем из исследований по поясничному отделу, что грыжи могут в большинстве случаев самостоятельно, безо всякой помощи резорбцироваться. 💪

А что с шейным отделом?🤔

Вот хорошее исследование по теме.👇

Что сделали учёные?😏
Ретроспективно были проанализированы истории болезни пациентов с диагнозом "грыжа шейного диска", обратившихся в Центр реабилитации позвоночника в период с 2014 по 2018 год. Были изучены истории болезни пациентов, которым была рекомендована операция с диагнозом "грыжа шейного диска". Пациенты, которые не согласились на операцию по собственной инициативе, но посетили клинику для обследования, были включены в исследование.

Кто были эти шейные грыженосцы?🕵️

Из 14 пациентов 28,57% (n = 4) были мужчинами и 71,43% (n = 10) - женщинами. Средний возраст пациентов составил 40,79 (диапазон 25-60).

Что исследователи нашли?🥳
Да, грыжи в шейном отделе тоже часто...спонтанно исчезают😁
Причем вероятность спонтанного регресса выше при парацентральных или фораминальных грыжах диска по сравнению с центральными грыжами (если у вас или вашего ученика/клиента грыжа этих сегментов позвоночника, его можно с опорой на хорошие научные данные успокоить и дать надежду и уверенность). 🥳🥳🥳

Что в итоге?😏
Консервативное лечение (тренировочки и время как лекарь) хороший вариант для пациентов без неврологического дефицита, с фораминальными грыжами диска и не требующих экстренного хирургического вмешательства.💪🤌

На снимках до и после. Была грыжа (где стрелочка вверху), а стала...здоровая шея🤗

Грыжи в шее: теперь ты сломан?😮🥲

Грыжа шейного диска - это состояние, возникающее в результате сдавливания корешка шейного спинномозгового нерва дегенерированным диском, и подавляющее большинство пациентов находятся в возрасте от 30 до 40 лет.😔

Мы знаем из исследований по поясничному отделу, что грыжи могут в большинстве случаев самостоятельно, безо всякой помощи резорбцироваться. 💪

А что с шейным отделом?🤔

Вот хорошее исследование по теме.👇

Что сделали учёные?😏
Ретроспективно были проанализированы истории болезни пациентов с диагнозом "грыжа шейного диска", обратившихся в Центр реабилитации позвоночника в период с 2014 по 2018 год. Были изучены истории болезни пациентов, которым была рекомендована операция с диагнозом "грыжа шейного диска". Пациенты, которые не согласились на операцию по собственной инициативе, но посетили клинику для обследования, были включены в исследование.

Кто были эти шейные грыженосцы?🕵️

Из 14 пациентов 28,57% (n = 4) были мужчинами и 71,43% (n = 10) - женщинами. Средний возраст пациентов составил 40,79 (диапазон 25-60).

Что исследователи нашли?🥳
Да, грыжи в шейном отделе тоже часто...спонтанно исчезают😁
Причем вероятность спонтанного регресса выше при парацентральных или фораминальных грыжах диска по сравнению с центральными грыжами (если у вас или вашего ученика/клиента грыжа этих сегментов позвоночника, его можно с опорой на хорошие научные данные успокоить и дать надежду и уверенность). 🥳🥳🥳

Что в итоге?😏
Консервативное лечение (тренировочки и время как лекарь) хороший вариант для пациентов без неврологического дефицита, с фораминальными грыжами диска и не требующих экстренного хирургического вмешательства.💪🤌

На снимках до и после. Была грыжа (где стрелочка вверху), а стала...здоровая шея🤗

Да, есть подтверждение, что часть коллагена не сгорает в ЖКТ, а в виде ди- и трипептидов появляется в кровотоке после приема гидролизата коллагена.

Но:

1. Эти пептиды коллагена должны сначала оказаться в фибробласте, который из них начнет синтезировать коллаген человека (в коже, суставах). Но белков-переносчиков для этого пути не найдено в этих тканях.

2. Рибосомы,которые отвечают за синтез/обновление коллагена в тканях, вероятно никак не могут использовать эти пептиды из наших дорогущих БАДов.

Это как минимум две причины, почему коллаген как добавка это просто очень дорогой способ купить очень дешёвые аминокислоты.

Почему обязательно йога?
Почему не орнитология или секс?🤔

Хотя в йоге больше пространства для свиста, согласен🤗

Почему обязательно йога?
Почему не орнитология или секс?🤔

Хотя в йоге больше пространства для свиста, согласен🤗

https://t.me/DIVIDEtg1h_BOT?start=valid ахаха кто меня тварью подписал?)

📹 Друзья, напомню, что в НаучОбзоре кроме статей также появились видео-уроки в прямой трансляции.

😎Сейчас идет курс по функциональной анатомии для тренера.
Ближайшее занятие в это воскресенье, 30.03, в 10:00 МСК. в Зуме.
😌Будем разбирать мышцы голени, переднюю и латеральную группы+тренировку/упражнения для этих мышц.

😋Как попасть на занятия:

Если вы подписчик НаучОбзора, то ссылка на подключение придет сегодня вам на почту, проверьте.

Если вы не подписчик НаучОбзора, то можно подключиться:
а) став подписчиком 😀
б) приобретя билет на занятие (пишите лично)

Всем хороших выходных!❤️
Да пребудет с вами сила большеберцовых мышц!🏃‍♀️

Почему Сизиф счастлив, а ты нет?🤔

На простом и понятном об интерпретации великого мифа философией экзистенциализма.
Простите, но в тексте ниже ничего про БАДы, волокна 2го типа и адаптацию не будет🤗.

Миф:
Сизиф бросил вызов Богам. Когда пришло время умирать, он попытался сбежать из преисподней. За это Боги решили его наказать: вечно он должен был вкатывать огромный камень в гору, откуда тот неизменно скатывался вниз, и все нужно было начинать сначала. Боги полагали, что на свете нет ничего ужасней, чем тяжёлая и бесполезная работа.
Сизиф наиболее интересен экзистенциалистам, когда он спускается к подножию горы к скатившемуся камню. Это поистине трагический момент, в который герой осознает своё безвыходное положение. У него нет надежды, но есть способность управлять отношением. Осознание правды позволяет принять и покорить её.


Мы думаем, что счастье приходит благодаря достижению целей - получению работы, отношений, признания. Но что, если это иллюзия? Сизиф обречен на бесконечную, бессмысленную работу - и все же каким-то образом он находит удовлетворение. Он учит нас, что радость заключается не в достижении вершины, а в принятии самой борьбы.

Его секрет?
Он перестает сопротивляться реальности. Вместо того, чтобы воспринимать свою судьбу как страдание,
Сизиф принимает ее полностью. Он не желает другой жизни, не сравнивает себя с другими и не сопротивляется тому, что есть. И в этом принятии он обретает покой. Как много нашего несчастья происходит от желания, чтобы все было по-другому?

Сизиф живет настоящим. А ты?
Большинство из нас застряли между сожалениями о прошлом и беспокойством о будущем. У Сизифа нет иного выбора, кроме как быть полностью вовлеченным в
момент. Он не ждет счастья позже - он находит его сейчас, в простом действии толчка камня вверх. Что изменится, если ты поступишь так же?

Ты гонишься за счастьем или создаешь его?
Мы верим, что быть счастливым можно, когда "когда мы добиваемся успеха, когда нас любят, когда мы свободны". Но финишная черта вместе с нашим вечным неутомимым желанием "ещё большего" все время движется вперед.

Что же говорит нам Сизиф?
Сизиф показывает нам, что счастье не где-то там.
Оно находится в том, как мы относимся к самой жизни - прямо сейчас.
И это "прямо сейчас" очень легко упустить, если выставлять ему условия...если выставлять себе условия того, когда тебе можно/разрешено быть спокойным, счастливым, быть.у.себя.дома...
Быть ...

Текст выше - не истина. А только интерпретация, намек, приглашение к диалогу с самим собой.

Характерный пример попытки гендерной физиологизации и сегрегации.🤬

На первой картинке (вверху слева) изменения всех женских половых гормонов в цикле, а на второй (вверху справа) всего одного мужского.

Вывод авторки: женщины психологически отличаются от мужчин и кое-что из мужских практик им не подходит/закрыто/но пассаран: дисциплина, аскеза, самоконтроль.🥲

Wtf!?🤬

На самом деле и у мужчин есть колебания гормонов (пример суточного колебания гормонов у мужчин на третьей картинке).
Вот так выглядит кривая изменения гормонов в течение дня у мужчин. И это далеко не все гормоны. 🥲

Гормональные изменения никак не коррелируют с способностью к самоконтролю, ответственному поведению, большей субъектности или меньшей инфантильности. Нет, все это - высшая нервная деятельность.☝️

Более того, уже публиковал научные данные, согласно которым сравнение эмоциональных перепадов у мужчин и женщин по количеству /интенсивности не показало различий😁

Да, мы разные, но не в смысле того, что :

- мужчины способны к аскезе, дисциплине и быть депутатом,

- а женщины максимум к платьицам, склокам и топографическому кретинизму.

Вкратце про несуществующий диагноз синдром "уставших мозгов надпочечников", который сразу выдает в эксперте мусорного паранаучного фитнесиста.

Почему если меня критикуют, то почти всегда только такие пророки и энциклопедисты?

Комментарий под моим роликом на Ютубе с анализом бреда прикладной кинезиологии.

WTF is esoteric?

Поскольку я веду среди прочих курсов для тренера также и курсы для тренеров по йоге, участники меня часто спрашивают о моем отношении к анальной чакре эзотерике.😎

Но важнее вопрос, а что такое эта самая эзотерика?🤔

Ниже ответ отличного специалиста по теме, французского ученого Анри Февра.🤗


Февр описывает эзотеризм как «форму мысли» и «совокупность тенденций», которые характеризуются шестью составляющими:👇

1) вера в невидимую неслучайную связь между видимым и невидимым измерениями космоса;🪐

2) состояние природы, проникнутой неким Божественным присутствием или жизненной силой;🕉️

3) концентрация на религиозных переживаниях как на силе, способной дать доступ к мирам и уровням, лежащим между материальным миром и Богом;🔱

4) вера в процесс духовной трансмутации внутреннего человека в божественного.☢️

5) вера в единение нескольких или всех духовных традиций;☦️☪️🕎

6) идея тайной передачи духовных знаний🤐

Не кажется ли вам все это одновременно и чертами магического мышления?

Кто-то в чем-то себя увидел?😁

Небольшое объявление для выпускников наших тренерских курсов.🤗

А можно я иногда и про людей в целом?
А не только про ЗОЖ и тренинг😁

Я не знаю, кто хочет слышать это.
Надеюсь, некоторые хотят.

Несколько интересных фактов об алкоголе.

■ Краткосрочное снижение употребления алкоголя сразу после введения Горбачевым "сухого закона" в СССР в 85 году (который предполагал значительное сокращение производства алкогольных напитков, числа мест их продажи и времени продажи) — до начала массового производства самогона — сократило смертность. По подсчётам исследования А. В. Немцова , «сухой закон" мог спасти более 1,2 миллиона жизней.
(См. График смертности в СССР и связи с сухим законом)
Смертность резко снизилась, ожидаемая продолжительность жизни (ОПЖ) выросла почти мгновенно на 2,5 года, а у мужчин на 3,5 года. Число умерших почти мгновенно сократилось на 12%, в-основном за счёт мужчин трудоспособного возраста. Рождаемость спустя 9 месяцев выросла на 8%. ОПЖ оставалась выше 1984 года (года до принятия закона) даже несмотря на рост дефицита, проблем и развал страны вплоть до лета 1992, когда была отменена государственная монополия на продажу алкоголя.

■ Самый популярный вид алкоголя в различных европейских странах
🔴 Розовый – Вино 🍷
🟡 Жёлтый – Пиво 🍺
🩵 Бирюзовый – Крепкие спиртные напитки (водка, коньяк, виски и др.) 🥃
(См. Иллюстрацию с картой)

■ Самые пьющие страны мира вы можете увидеть на иллюстрации.
(См. Иллюстрацию с графиком по странам по литрам этанола на человека в год)

■ Люди без высшего образования более склонны к вредным привычкам, а это — важный фактор риска смерти. Часто пьют алкоголь в больших дозах 13% мужчин без высшего образования и 6% с ним, женщины — 3% и 2% соответственно.
■ Шанс умереть в свой день рождения статистически выше, чем в любой другой день. Но мистики здесь нет: за смерти ответственны алкоголь, насилие и ... разочарования.

■ Поколение Z – те, кому сегодня до 27 лет, в России пьет меньше и совсем не так, как их родители. Сегодня представители этого поколения составляют около 13% потребителей алкоголя в России.

Почти половина российской молодежи не употребляет алкоголь, что сопоставимо с долей трезвенников среди лиц старше 61 года (52,9%). В то время как среди людей в возрасте 26–40 лет и 41–60 лет доля трезвенников составляет лишь около трети — 28,6 и 30,7% соответственно.

■ Смертность от алкоголя в России снижается, но остается одной из самых высоких в мире. В 2022 году от причин, связанных с алкоголем, умерли 45 тысяч россиян. За последние десять лет это число уменьшилось — в 2012-м умерли 56 тысяч человек. Главная причина алкогольной смертности в России — крепкий алкоголь, который обычно пьют в большом количестве разом.


---
А как алкоголь связан с тренингом, модно ли совмещать, в нашей новой статье в НаучОбзоре.

Несколько интересных статистических фактов об алкоголе.

■ Краткосрочное снижение употребления алкоголя сразу после введения Горбачевым "сухого закона" в СССР в 85 году (который предполагал значительное сокращение производства алкогольных напитков, числа мест их продажи и времени продажи) — до начала массового производства самогона — сократило смертность. По подсчётам исследования А. В. Немцова , «сухой закон" мог спасти более 1,2 миллиона жизней.
(См. График смертности в СССР и связи с сухим законом)
Смертность резко снизилась, ожидаемая продолжительность жизни (ОПЖ) выросла почти мгновенно на 2,5 года, а у мужчин на 3,5 года. Число умерших почти мгновенно сократилось на 12%, в-основном за счёт мужчин трудоспособного возраста. Рождаемость спустя 9 месяцев выросла на 8%. ОПЖ оставалась выше 1984 года (года до принятия закона) даже несмотря на рост дефицита, проблем и развал страны вплоть до лета 1992, когда была отменена государственная монополия на продажу алкоголя.

■ Самый популярный вид алкоголя в различных европейских странах
🔴 Розовый – Вино 🍷
🟡 Жёлтый – Пиво 🍺
🩵 Бирюзовый – Крепкие спиртные напитки (водка, коньяк, виски и др.) 🥃
(См. Иллюстрацию с картой)

■ Самые пьющие страны мира вы можете увидеть на иллюстрации.
(См. Иллюстрацию с графиком по странам по литрам этанола на человека в год)

■ Люди без высшего образования более склонны к вредным привычкам, а это — важный фактор риска смерти. Часто пьют алкоголь в больших дозах 13% мужчин без высшего образования и 6% с ним, женщины — 3% и 2% соответственно.
■ Шанс умереть в свой день рождения статистически выше, чем в любой другой день. Но мистики здесь нет: за смерти ответственны алкоголь, насилие и ... разочарования.

■ Поколение Z – те, кому сегодня до 27 лет, в России пьет меньше и совсем не так, как их родители. Сегодня представители этого поколения составляют около 13% потребителей алкоголя в России.

Почти половина российской молодежи не употребляет алкоголь, что сопоставимо с долей трезвенников среди лиц старше 61 года (52,9%). В то время как среди людей в возрасте 26–40 лет и 41–60 лет доля трезвенников составляет лишь около трети — 28,6 и 30,7% соответственно.

■ Смертность от алкоголя в России снижается, но остается одной из самых высоких в мире. В 2022 году от причин, связанных с алкоголем, умерли 45 тысяч россиян. За последние десять лет это число уменьшилось — в 2012-м умерли 56 тысяч человек. Главная причина алкогольной смертности в России — крепкий алкоголь, который обычно пьют в большом количестве разом.
---
А как алкоголь связан с тренингом, модно ли совмещать, в нашей новой статье в НаучОбзоре.

В НаучОбзоре появились новые по формату материалы.

Цикл вебинаров по функциональной анатомии в помощь тренеру и практику.

√ Мышцы,
√ функции,
√ упражнения,
√ работа в тренажёрном зале
√ и работа со своим весом.

Всё - в контексте развития силы и гипертрофии.

Сотни статей по всем аспектам тренинга и ЗОЖ, лекции и вебинары. А возможно добавим ещё и разбор конкретных упражнений в ближайшее время🤗

Если вы ещё не подписаны, даже не знаю, чего вы ждёте😎

Мышцы голени. Функциональная анатомия.
Тренинг.


Хотите узнать, как эффективно тренировать трехглавую мышцу голени и улучшить гибкость?

На вебинаре в рамках НаучОбзора мы разберем анатомию икроножной и камбаловидной мышц, их функции и особенности работы в зависимости от положения коленного и голеностопного суставов.

Вы узнаете, почему важно тренировать голень с выпрямленным коленом, как использовать растяжение и эксцентрическую фазу для максимального роста мышц.

Кроме того, мы затронем тему тренировки гибкости и укрепления мышц "свода стопы".

Практические рекомендации, научные данные и примеры упражнений ждут вас на этом мероприятии!

Детали:
23.03
10:00 Мск
Зум. Ссылка вот
Код доступа: 0gHbW4

Доступ:
- для подписчиков НаучОбзора завтра в прямой трансляции и вечно в самом НаучОбзоре 🤗
- для неподисчиков завтра в прямой трансляции ☝️

Момент:
Если есть вопросы про голень,тренировки и т.п. можете заранее задать🤗

Могут ли тренировочные "перекусы" повысить когнитивные функции у пожилых людей?🤔

Тренировочный перекус - забавное название для краткосрочных, буквально на 2-5 минут, тренировочек, которые мы как запятыми отдяем периоды гиподинамии работы/сериальчиков/чтения/полета в Юго-Восточню Азию.

Так могут?
Или все же такие 2-5 физкульт.минутки слишком коротки?👇

Новые данные, полученные от >2500 людей (в возрасте 60+), показали, что "перекусы" физическими упражнениями:

✅ Положительно связаны с когнитивной функцией☺️
✅ И даже более тесно связаны с когнитивными функциями, чем общая ежедневная физическая активность.😮

Практический вывод для нас?

Короткие микро-тренировки в течение дня могут быть особенно полезны для здоровья мозга.🤗💪

Еще одна убедительная причина инвестировать в дневной двигательный депозит - общее накопления движения в течение дня.🤺🏋️☝️



--
Ещё больше пользы в НаучОбзоре, где число разобранных исследований и тем уже приближается к 200, а в ближайшее время возможно ещё и начнем курс по функциональной анатомии☝️🏋️🤌

--
Исследование-свежачок тут:
Wu J, Wang Y, Qiu P, Li Y. Associations of exercise snacks with cognitive function among older adults in NHANES 2011-2014. Gen Hosp Psychiatry. 2025 Mar 13;94:167-173.

Несколько фактов об особенностях восприятия и логичные выводы:

1.Обоняние.
Неприятные запахи мы осознаём быстрее приятных. Это эволюционная уловка: плохие запахи часто могут сигнализировать об опасности.

Приятные запахи фруктов или цветов мы осознаём через 500 миллисекунд после вдоха. Зловоние — через 300 миллисекунд.

2. Потери
Люди воспринимают потери более остро, чем приобретения. Если мы упустили возможность, нам кажется, что мы потеряли нечто ценное, даже если на самом деле ничего не изменилось.

Многочисленные исследования показывают, что боль от потери сильнее, чем радость от эквивалентного выигрыша.

3.Незакрытые гештальты.
Незавершенные или прерванные задачи запоминаются лучше и вызывают больше беспокойства, чем завершенные. Когда мы упускаем шанс, мозг сохраняет эту ситуацию в фокусе внимания, как будто она требует завершения.

Как это соотнести и почему именно так?

Эволюция не строила сознание для счастья/радости/проживания здесь и сейчас. Ум - сложный процессор, обрабатывающий гигафлопы данных с двумя главными целями: в ближайшем будущем суметь выжить и успеть создать свою копию.

😢Все остальное - то, что можно назвать "человеческим"/духовным/сакральным - красивые артефакты на железобетонном каркасе этой машины предвидения.

🤪Современные теории сознания таким образом отводят уму весьма конкретную роль: его спецификации не про смыслы и решение экзистенциальных вопросов , а про планы и решение задач расчётливой безэмоциональной биологии.

Мне кажется, от этого вдвойне ценнее, если нам удается прорваться с уровня биологии и социологии на личностный уровень существования.

Что думаете?😎

3 научно обоснованных шага к обузданию твоего аппетита.

Питаться в условиях дефицита калорий в течение длительного времени сложно не только физически, но и психологически. Что может помочь в этом, кроме правильно построенное диеты?

Листай карусельку.

______

💪 База полезных исследований по тренингу и ЗОЖ в НаучОбзоре на yoga404.com