Когда озабоченность своей внешностью - это болезнь?

Делюсь с вами полезной интересной статьей на эту тему, так как она сильно откликается в том числе и мне, ибо во время подготовки к соревнованиям я «жила формой» и выработала привычку рассматривать каждый сантиметр своего тела каждый день, что привело к тяжелым последствиям. (РПП, искаженное восприятие себя)⤵️

«Часто расстройство образа тела развивается у спортсменок и спортсменов, выступающих на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу: однажды побывав в соревновательной форме (экстремально низкий % жира, большие мускулы, выраженная венозность, + нередко дополнительное обезвоживание тела), некоторые люди так впечатляются этой формой, что хотят находиться в ней постоянно, несмотря на все риски для здоровья. При этом нормальная повседневная форма (которой восхищаются все вокруг) уже воспринимается, как НЕ нормальная: "слишком жирная", "заплывшая", "залитая", "мягкая", и так далее.»

Продолжение читайте в статье

Если вы обнаружили у себя такие признаки, необходимо обратиться к психологу/психиатру, так как я знаю по себе, что такое искажение и зацикленность на теле сильно отравляет качество жизни.

Те самые pilates girls 💪

Подружку сразу с поезда на тренировку потащила) она осталась довольна!

Следующая на очереди - моя маман))

Со мной только так! 😃
амбассадор движения на связи 😉

Ты приходишь в гости к подруге и видишь это, твоя реакция? 😂

Мой ответ на этот вопрос:

К слову, регулярно отвечаю на такие вопросы от своих клиенток, потому что в реальности все не так, как на картинках и отсюда поиск проблемы, которой нет.

А по факту: нужно лишь дать себе время 🙏🏻

Сейчас буду как бабка на лавке, но очень хочется обсудить все эти быстрые результаты и ВАУ ЭФФЕКТ ЗА МЕСЯЦ на марафоне.

Ну ребят, ну вот то, о чем я и говорю всегда)

Какой блин гормональный сбой)) ну не поправляются люди от сбоев. Ну не виноваты во всем гормоны. Лишний вес не берется из воздуха! Гормоны не при чем.

Тут зажоры после месяца на жесткой диете на лицо.

Победить всех на марафоне, чтобы выиграть приз - не так сложно. Сложно потом не откатить в «еще хуже чем ДО»

Жесть) а вы спрашиваете меня правда можно добиться результата так быстро или нет 🧐

правда!

Только прежде чем бежать на такие марафоны, подумайте:

а) о том, КАК был получен такой результат (спойлер: жестким и разрушительным для здоровья и психики методом)

б) о том, какие последствия вас ждут ПОСЛЕ того, когда этот марафон закончится (спойлер: результат вы не удержите)

Именно поэтому я верю только в долгосрочную работу, силу маленьких шагов, формирование новых привычек и изменение образа жизни НАВСЕГДА, а не на время марафона.

Приходите на индивидуальное ведение, научу как сделать комфортным процесс и сохранным результат. Сейчас есть одно место, пишите сюда «хочу на ведение» @KseniiaPodlesnaya

А пока хочу послушать что вы думаете по поводу этой ситуации: реально ли девушка поправилась от гормонального сбоя или она просто ушла в бесконечные переедания после жестких ограничений?

То самое сообщение от моего тренера.

«Меня все тревожит то защемление…»

тренер, меня это защемление тревожит уже 9 лет 🥲

Чтоб вы понимали тренер там был как раз из разряда «ЕБАШЬ, ХУЯРЬ, думать потом будем, главное сейчас потяни больше своего веса и похер на твой сколиоз»

Девочки, дорогие, будьте аккуратны! Вам не нужны огромные веса, если вы не готовитесь к соревнованиям. А если готовитесь, то все равно думайте. И помните, что кубки и медали - это херня, которая будет пылиться на полке. Соревнования закончатся, а вы останетесь наедине со своей болью и поломанной психикой от вечных сравнений себя с другими, от зацикленности на каждом сантиметре своего тела и с рпп от жестких диет.

❤️ Важные напоминания:

❤️здоровое тело без боли - бесценно.

❤️спокойная голова и дружеские отношения с едой - бесценно.

❤️перестаньте ориентироваться на идеальную картинку в инсте.

Пилатес пилатесом, но ягодичкам нужен вес. А моей спине не нужен 😅

Поэтому силовые тренировки у меня давным давно не на разрыв аорты, а довольно мягкие, без действия из эго.

Долгое время было тяжело усмирить его и признать, что я не должна поднимать те же веса, которые были в период подготовок к соревнованиям. Не сравнивать себя ни с кем и даже с самой собой в прошлом. Другие цели, другой режим, другое всё и другая я в первую очередь.

Всю подготовку я жила с болью в крестце, я просто уже привыкла к этой боли, к тому, что абсолютно после каждой силовой тренировки боль усиливалась и я ходила, как тот дед из рекламы мази «ооой, спинааа». Не помогали ни нпвс, ни мануальщики, ни походы к врачам (мрт в порядке, все супер). Никто не мог объяснить от чего это и как это убрать. Тренер говорил «техника идеальная, я не знаю в чем проблема.»

И только путем собственного анализа своего прошлого (была травма, тянула больше своего веса и случилось защемление в крестцовом отделе позвоночника в далеком 2015г) и подбора набора движений я пришла к тренингу без боли. Без этой вечной ноющей боли в крестце! Господи, как же круто чувствовать себя свободной от этого, тренироваться без надрыва, без «а что кто обо мне подумает».

Сейчас принципы моих тренировок такие:

▪️у меня есть свой собственный набор упражнений, в которых я уверена
▪️у меня есть свой рабочий вес, в котором я уверена и который я не буду превышать (лучше поработаю в многоповторке)
▪️моя силовая тренировка не длится более 1 часа уже очень давно
▪️силовая тренировка 1-2 раза в неделю (акцент на ягодицы)
▪️все остальное - бег, функционал/интервалки без веса, стретчинг/пилатес, ходьба.

У меня вообще сейчас программа тренировок «к себе нежно»

Я забыла что такое «ебашить» и мне это ОЧЕНЬ нравится 😌

А, ну и главное - благодаря этим принципам, я забыла что такое боль в крестце и в спине, в целом.

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚

Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ!

Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤

Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове.

После поехали кататься по городу)

Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚

Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ!

Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤

Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове.

После поехали кататься по городу)

Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Всех причастных с праздником светлой Пасхи 🥚

Мы отмечали всей семьей, наконец-то я попробовала кулич из Самоката) и это реально топ!

Но еще больше я люблю творожную Пасху! Я фанат всего, что касается творога 🤤

Кстати, никаких пп версий, просто умеренные порции и полное спокойствие в голове.

После поехали кататься по городу)

Вот такой выходной) всем чудесного дня, мои дорогие 🤍 отдохните и проведите время в кругу близких!

Хочу с вами немного поделиться просто жизнью 🥰

Мы вот на выходных в Москву ездили (а живу я уже год как в Петрозаводске)

Цель поездки была: просто погулять, отдохнуть, сходить в театр на спектакль, найти мне определенное пальто и встретиться с друзьями)

План был выполнен даже на 200%, ибо в воскресенье вечером сидя в баре, за час до поезда, мы меняем билеты и остаемся еще на один день)) когда вы оба фрилансеры и работать можно из любой точки мира, то это не проблема 😃

В итоге выходные вышли супер насыщенными, пока гуляли, решили снять по приколу клип и вот что из этого вышло) смотрю и думаю «какие мы красивые, молодые и счастливые ппц»

Я давала себе слово не показывать свою личную жизнь, но простите, больше не могу сдерживаться 😅

Всем любви ❤️ чистой, искренней, доброй

Рассказываю про пилатес 🧘‍♀️

Я сама его вела, когда была тренером групповых программ, но только на коврике, поэтому пилатес давно в сердечке)

А реформер - это тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом.
Движения на нем выполняются через попеременное вытяжение и сокращение пружин разной жесткости, позволяющие проработать все мышцы тела.

Его главная особенность - это отсутствие осевой нагрузки и, соответственно, малое количество противопоказаний.

Я всегда топлю за разнообразие, за то, чтобы выбирать тренировки не только под цели «увеличить мышцы/похудеть», но и под свое состояние, настроение и самочувствие.

Во второй день цикла я не была способна на силовую в зале, но тело просило движения. Пилатес идеально подошел для такого дня. Важно не только качаться, но и работать над глубокими слоями мышц. Качки с больной спиной, привет)

Благодаря тому, что я сочетаю разные виды тренинга, я прорабатываю тело с разных сторон: и сила, и выносливость, и мобильность/координация + мне никогда не бывает скучно, каждая тренировка в радость и в удовольствие

Пилатес теперь раз в неделю будет точно! Сейчас хочется более мягких нагрузок) никакой жести, только бережно к себе и своему телу ❤️

утро началось так 🧘‍♀️

сегодня впервые была на тренировке Reformer Pilates, в соседнем доме открылась новая студия и я, конечно, сразу же отправилась на разведку)

Затем прогулка по берегу озера и вкуснейший завтрак: потрясающий кофе + сырники

А теперь можно садиться за работу и просмотр лекций (обучаюсь сейчас работе с беременными)

living my best lifeeee

Делюсь с вами отрывком из предыдущего прямого эфира, который я провожу в закрытом клубе каждую неделю 🤍

В прошлую пятницу много говорили о психологии питания, об отношениях с едой.

Делилась своим опытом, своим взглядом на разделение продуктов на «плохие» и «хорошие» и тем, какими методами я работаю с своими клиентами.

Кстати, в апреле я буду вести еще два прямых эфира, ближайший уже завтра в 19:30 по Москве.

Клуб я веду последний месяц перед отпуском)

Если вы хотите успеть забрать себе планы тренировок, послушать подкасты и задать свои вопросы для прямого эфира - вступайте сейчас.

Стоимость всего 2500р 🔥
Доступ до конца апреля!

Дальше клуб запущу скорее всего только в сентябре, если не уйду в декрет 😁🤫

Пиши сюда «хочу в клуб» @KseniiaPodlesnaya

Не верьте «вау» до/после за 1-2 месяца, когда вам пытаются продать очередной марафон.

Сейчас я вам покажу РЕАЛЬНЫЙ результат за РЕАЛЬНЫЙ срок. Результат, который останется стабильным на всю жизнь, потому что поддерживать его легко! Без диет, без голодовок, без ограничений, без страданий.

Один из самых долгосрочных кейсов в моей практике, и я хочу акцентировать ваше внимание именно на нем: потому что я верю в долгосрочные изменения, маленькие шаги, постепенное формирование привычек – и этот результат тому доказательство.

☀️Точка А:
✨Женщина, возраст 39 лет.
✨Образ жизни: офисная работа, режим 5/2.
✨Физическая активность: 3-4 тысячи шагов в день, регулярные групповые тренировки, но без изменений в весе.
✨Основной запрос: “Я регулярно занимаюсь фитнесом, сильно ограничиваю себя в питании, но вес не уходит. Как похудеть?”
✨Питание: большой опыт различных диет, полгода сидела на 1200ккал, страх углеводов и жиров, регулярные срывы и откаты.

⭕️Что сделали:
✅Научились не бояться еды, особенно углеводов.
✅Разобрали и разнообразили питание, ввели структуру и осознанность – стало понятно, как работает процесс.
✅Настроили легкий дефицит калорий, который чередовали с поддержкой, без жёстких ограничений. Было много удивления, что можно «столько есть и сжигать жир».
✅Сделали активность не скучной задачей, а частью жизни – регулярные прогулки, танцы и 3 силовые тренировки в зале в неделю.
✅Постепенно пришли к большему вниманию к себе, времени на отдых и заботе о своём теле.

💪Точка Б (сейчас):
✅-5,2 кг
✅-4 см в талии, -3 см в бедрах.
✅ Ушла отёчность с тела и лица.
✅ Физическая активность в кайф: 3 раза в неделю силовые тренировки, танцы, прогулки.
✅ Питание осознанное, сбалансированное – нет жёстких ограничений, есть гибкость и комфорт. Рестораны, сладкое, праздничное – все это есть в нашем рационе.
✅ Радость от процесса, много энергии, комплименты от окружающих, удовольствие от отражения в зеркале.
✅ Сейчас мы не стараемся худеть, мы на поддержании веса и работаем над качеством тела – то есть процесс стал еще комфортнее!

🌸Почему этот кейс особенный?
Потому что он про спокойные, последовательные изменения, которые приводят к устойчивому результату. Мы избавились от установок «все или ничего», от перфекционизма, от тревоги на счет того, что сегодня что-то пошло не по плану.

Человеку стало спокойнее 😌

✨И я в восторге от того, каких изменений можно достичь, если не гнаться за быстрым результатом, а выстраивать комфортный процесс.

Если это вдохновляет вас так же, как и меня – поддержите реакциями! 🔥

Ах да, между фото - 2 года разницы) но первые значительные результаты были, конечно, раньше! просто самое главное - это сделать результат устойчивым! Этим мы и занимались последний год.

Как пример: реальные фото приемов пищи моих подопечных.

Порции разные, зачастую подпись к фото «съела только половину и больше не захотела» - это кстати отдельный навык, над которым важно работать на похудении. Уметь остановиться, когда уже наелась, слышать сигналы насыщения, уважать свое чувство голода. При этом не запрещать себе свои любимые продукты!

🧡 Сейчас, кстати, есть место на индивидуальное совпровождение по питанию, а также на полноценное ведение (питание + тренировки)

Записаться можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya

Как пример: реальные фото приемов пищи моих подопечных.

Порции разные, зачастую подпись к фото «съела только половину и больше не захотела» - это кстати отдельный навык, над которым важно работать на похудении. Уметь остановиться, когда уже наелась, слышать сигналы насыщения, уважать свое чувство голода.

🧡 Сейчас, кстати, есть место на индивидуальное совпровождение по питанию.

Записаться можно через мою помощницу Ксению @KseniiaPodlesnaya

Мои дорогие, я часто об этом говорю и еще раз хочу напомнить, что не стоит судить о рационе человека по одному приему пищи!

Мы все очень разные и кому-то такого завтрака, как на фото выше, будет мало, кому-то вполне нормально, а кто-то и это не доест.

Порции всегда подбираются индивидуально. Многое зависит от аппетита, от физ активности, от дня цикла, да от кучи разных факторов.

Кто-то ест меньше утром и больше вечером, а кто-то наоборот.

Кто-то не завтракает в принципе.

Кто-то ест 2 раза в день, но обильно, а кто-то любит часто перекусывать и не может съесть большой прием пищи за раз.

Но в любом из этих случаев можно как худеть, так и набирать вес) я работаю с разными людьми на сопровождении и поверьте, у всех все всегда по-разному! Но люди у меня не голодают! Что важно ☝🏼

Тонкостей огромное множество, поэтому еще раз повторюсь: по одному приему пищи выводов не делаем 🙏🏻

Я в воскресенье ела жирнющие драники и запивала пивом, вот выложу я вам эту фотку и что дальше?) Вы же не подумаете, что я каждый день так делаю? 😅

Важен ОБЩИЙ баланс за день/неделю, а не какой-то отдельно взятый прием пищи.

☕️ good morning

Интересно, мне одной не зашла эта новая дубайская коллекция прот печенек?)

Взяла на пробу, больше не возьму

Каждый день миллионы людей ищут ответы на вопросы о питании, здоровье и физической форме. Что есть, чтобы чувствовать себя лучше? Как избавиться от хронической усталости? Как составить рацион для тренировок и восстановления?
А теперь представьте, что вы – тот самый эксперт, который даёт профессиональные ответы, помогает людям менять свою жизнь и зарабатывает на этом удалённо, без привязки к месту и графику.
📌 Курс «Спортивная диетология и нутрициология» в НАДПО – это ваш шанс освоить востребованную профессию и начать работать онлайн уже в процессе обучения.
🔬 Чему вы научитесь:
✔️ Понимать нутрициологию как точную науку – от биохимии обмена веществ до персонализированного питания;
✔️ Разрабатывать индивидуальные рационы для клиентов – спортсменов, людей с особыми потребностями в питании, тех, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу;
✔️ Использовать современные методы диагностики – анализ состава тела, нутритивный статус, пищевые привычки;
✔️ Консультировать онлайн – вести клиентов в любом формате: индивидуально, в группах, через соцсети.
🚀 После обучения у вас будет:
✔️ Диплом, соответствующий государственным требованиям, подтверждающий вашу квалификацию;
✔️ Чек-листы, алгоритмы и методики для проведения консультаций;
✔️ Готовая стратегия поиска клиентов – от соцсетей до профессиональных онлайн-платформ;
✔️ Поддержка наставников и возможность разбирать реальные кейсы.
💼 Карьерные перспективы:
✅ Работа полностью дистанционно – консультируйте клиентов из любой точки мира;
✅ Средний доход от 80 000 ₽ – с возможностью роста за счёт индивидуальных программ и онлайн-курсов;
✅ Возможность работать в фитнес-центрах, wellness-клубах, спортивных лабораториях или вести частную практику;
✅ Полный контроль над своим временем – составляйте удобный график и работайте на себя.
🌟 Станьте востребованным специалистом уже сегодня!
Нутрициология – это не просто знания о питании, а мощный инструмент для работы с организмом. Освойте новую профессию и начните зарабатывать удалённо, помогая людям становиться здоровее.

🎁 А по промокоду TGNADPO вас ждет скидка в 70%!
📌 Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию: https://clck.ru/3L8c3N


Реклама: АНО ДПО «Национальная академия дополнительного профессионального образования», ИНН 7727344053, erid:2Vtzqvr4Yk9

С поезда сразу вакуум + дыхательная практика и только потом завтрак 🍳

Новый челлендж на 2 недели в моем закрытом клубе 🧡

Вчера после кардио на степпере (делала 40 мин) адски болит передняя большеберцовая мышца 🙈

Нафиг этот ваш степпер, я лучше побегаю 😅

Хотя на самом деле для домашнего кардио и вправду хороший вариант! Я мокрая была насквозь 💦 ребята были в шоке, потому что со стороны это выглядит как будто что-то супер лёгкое)

Кто-то делает кардио дома на степпере? Как вам?

Лично я бы себе лучше дорожку на зиму купила (ну я так и делала в прошлом году). А у степпера меня сильно бесит его скрип 😁

Просто хочу еще раз обратить ваше внимание на питание в ресторанах/кафе.

Посмотрите на количество масла на тарелке. Драники буквально плавают в нем. И проблема не в том, что масло или жарка - это вредно, а в основном в том, что масло не воспринимается нами как какой-то отдельный продукт, оно как бы «незаметно глазу».

То есть можно съесть овощной салат, в котором будут только овощи (что по факту можно даже не считать за калории), но именно обилие масла в этом салате сделает его калорийным, а ведь многие люди даже не обращают на это внимания. А потом вопрос «я же на правильном питании, почему я не худею?»

Так что если ваша цель - это снижение веса, то:

1. Готовьте на 90% дома
2. контролируйте добавленное масло
3. Если питаетесь в кафе/ресторане - учитывайте, что даже самый полезный зеленый салат может выйти вам в кругленькую цифру в плане ккал. Именно по этой причине люди, которые следят за фигурой, чаще просят соусы и масла отдельно.

P.S. Эти драники - это жесть. Когда привыкаешь к своей домашней еде, то такое обилие масла - это стресс для жкт. Попробовала две штуки, обмакнув о салфетку. Вывод: мне уже такое просто не вкусно.

Но обед был в ресторане при посольстве Беларуси, поэтому мы пробовали это блюдо)

Как говорится, возможность есть всегда 😅

Весна, Москва, мы 🩷

«Сижу по 8 часов в день и больше. Правда ли, что от этого ягодицы становятся более плоскими и грустными?»

Разбирала подробно на прямом эфире в закрытом клубе.

Вступайте в клуб, чтобы посмотреть полную версию эфира, а также поучаствовать в следующих, задав свой вопрос 😉

Эфиры веду каждую неделю! 🥰

Вход в клуб сейчас по сниженной стоимости в связи в закрытием. Доступ до конца апреля всего за 3500р🔥

Далее вернусь скорее всего уже только в сентябре)

Пишите сюда @KseniiaPodlesnaya «хочу в клуб» и получайте доступ к информации, которой нет в открытом доступе, уже сегодня!

В какие мифы я перестала верить, когда стала нутрициологом ⤵️

1. «Люди толстеют от гормонов/таблеток/воздуха.» — в 99% случаев причина — переедание.

2. «Если не есть после 18:00 — похудеешь.» — да, если будешь в дефиците калорий, ведь важно не «когда», а «сколько».

3. «От сладкого сразу жиреют.» — всё зависит от количества, а не от продукта. Вписывайте в целевой калораж 1-2 палочки киндера хоть каждый день и это не поспособствует увеличению % жира в теле.

4. «БАДы помогут сжечь жир.»— ни один БАД не заменит питание и движение. И да, хром не уберет тягу к сладкому, это бред, пожалуйста, не тратьте деньги на ерунду, купите лучше качественные продукты или книжку.

5. «Нужно полностью исключить углеводы, чтобы худеть» — нет, иначе будет срыв и зажор. Даже не пытайтесь.

Это только часть мифов, на самом деле их огромное множество…

моя задача - научить людей осознанности и гибкости в питании, развеять мифы, успокоить и привести к результату мягко, пусть медленнее, но навсегда 🫶

Девочки, важная новость!

С мая я ухожу в отпуск от групповых проектов на неопределённый срок.

Что это значит? 🙀

Это значит, что мой закрытый клуб, который я вела полгода, закрывается. Такой вот каламбур)) Я довожу сейчас последний поток и с мая все, поработать со мной можно будет только на личном ведении.

Но я решила дать возможность попасть в клуб всем тем, кто не успел сделать это 1-го апреля и вот что я придумала:

Сейчас вы можете вступить в клуб, чтобы забрать себе планы тренировок для зала и дома, поучаствовать в прямых эфирах (впереди еще 3 прямых эфира со мной), задать любые вопросы, просмотреть мои лекции и прослушать подкасты, попробовать приготовить по моим рецептам и пообщаться с девочками в чате)

В общем, зайти в мое закрытое сообщество можно прямо сейчас по сниженной стоимости - 2500р с доступом до конца апреля 🔥

Кому интересно успеть отхватить от меня пользу по цене в 7 раз ниже, чем на личном ведении - это ваш шанс ❤️

Пишите сюда @KseniiaPodlesnaya «хочу в клуб» и получайте доступ к информации, которой нет в открытом доступе, уже сегодня 😉

Калории или бжу?
Что важнее для сжигания жира в организме?

Раздаю базу о питании 😉

В последнее время просто дурею с этой прикормки 😅

Напоминает лето, Бали вайб и вообще яркие краски в тарелке 💯 поднимают настроение, даже когда за окном вновь валит снег, согласны?)

Кстати, напомню, что сахар из фруктов - не равно обычный сахар! Между рафинированным и натуральным сахаром существует большая разница. Фрукты и ягоды богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахаров.

Фрукты - отличный источник необходимых биологически активных веществ, антиоксидантов и витаминов. Здоровому человеку рекомендуют есть не менее трёх порций различных фруктов каждый день.

Так что не стоит бояться фруктов, ешьте смело! 😌

Мой топ сейчас: бананы, киви, питахайя, манго 🤤

Стоит ли тренироваться в период стресса?

На мой взгляд, все зависит от того, что было в вашей жизни ДО случившегося стресса.

То есть если вы тренируетесь годами, вы к этому привыкли и любите это дело, то полное отсутствие тренировок даст вам только дополнительный стресс, потому что вы будете расстраиваться, что лишили себя любимого занятия и вам будет этого сильно не хватать.

В таком случае точно стоит продолжать тренировки, но чуть сбавить нагрузку.

Как?
🔴Делали всегда по 4 подхода - сделайте 3
🔴Делали 6 упражнений, сделайте 4
🔴Сократите время тренировки, тренируйтесь на поддержание, а не на прогресс

🔲🔲🔲
⏪️Тренировка не обязана быть идеальной.
Иногда 15 минут — лучше, чем 0.⏩️

Такие занятия пойдут только на пользу, так как будут неким островком стабильности в трудный жизненный период и помогут выработке эндорфинов, улучшат настроение и придадут энергии. Так почему бы этим не пользоваться?)

А если не хочу идти в зал?

Когда нет никаких сил на тренажёрку, то вспомните, что существуют другие виды нагрузки! Различные виды кардио, пилатес, йога, плаванье, растяжка и т.д. Возможно, стоит взять перерыв от железа, но не от движения!

Не бойтесь потерять мышцы, мышцы вас не забудут)

Даже если вы выпали на 10 недель.
Вернётесь - и они ответят тем же!

Ну и если нет возможности делать совсем ничего, то:

Перерыв — не катастрофа.
Вы не начинаете с нуля.
Вы просто нажали на паузу.

По поводу тренировок - просто выдохните, а по поводу остального - все наладится, даже если сейчас в это слабо верится 🩷
знаем, было, проходили!

Девочки, накидайте в комментариях кто какой протеин пьет?

Фирма и топ вкусов

Вчера был мой уже традиционный выходной без телефона, ноутбука, часов, времени

День тишины, день перезагрузки 😌
Если вы еще не практикуете такое, то очень рекомендую!

Возвращаюсь к учебе, тренировкам и рабочим будням 🫶🏻

Кстати, освободилось одно место на наставничество!

Подробности о личной работе со мной тут

Ухожу на выходной, всем прекрасного воскресения 🫶🏻

Вчера была табата 💪

На этот раз я была не одна! нас было двое 😃

Как же по кайфу хотя бы раз в неделю находиться в роли жертвы, а не наоборот 😅 это только тренеры сейчас поймут))

Я ради этого ощущения и хожу.

когда постоянно доминируешь, хочется подчиняться

Сила и уверенность в себе, хорошее настроение и энергия, высокий обмен веществ и спортивная фигура - это то, что сейчас дают мне тренировки.

Форма меня полностью устраивает, я работаю над сохранением мышечной массы и поддержанием нормального процента жира в организме.

Но поддержание формы - это тоже работа! Нельзя накачаться раз и навсегда и забыть про тренировки)

И чтобы продолжать выкладываться на максимум, важно любить сам процесс и чувствовать себя уверенно и защищено.

А с этим мне уже много лет помогает Рексона! С ней я на 100% уверена в своей защите.

Кстати, теперь Рексона пишется по-новому, но осталась такой же эффективной. Она обеспечивает защиту от пота и запаха до 72* часов проверено на моих самых интенсивных тренировках!

В спорте, в работе, в стрессовых ситуациях - могу чувствовать себя уверенно.

*72ч уверенности в защите от пота и запаха - КЛИНИЧЕСКИ ПОДТВЕРЖДЕНО хот рум тестом и тестом оценки уровня неприятного запаха, 2019.