❤️❤️ Как восстановиться после праздника?

Конечно, в первую очередь это нормализация базы - вода, сон, питание, активность.

Даже после ночной службы встаю как обычно, чтобы на следующий день вовремя лечь спать.
Зарядка после бессонной ночи ещё в кровати помогает "раскачаться".
Вода и полезный белково-жировой завтрак запускает все процессы (вкуснее яиц, кажется, ничего нет).
Нутрицевтики добавляю точечно, по необходимости.

А ещё все больше понимаю, что важно слушать себя. Поэтому вчера продлила себе радость ещё одним выходным, чтобы вернуться к продуктивной работе. Утром поняла, что это было не зря 💯.

Удовлетворение и радость принесли:
✅консультация с клиентом;
✅составление рекомендаций;
✅план контента в канале;
✅подготовка к открытию нашего клуба гармонии и здоровья "Женское сияние" (название рабочее, буду рада вашим советам).

Теперь в планах на ближайшую неделю:
👌Розыгрыш комплекса витаминов для женщин.
👌Эфир по очередной конференции (кофеманы держитесь ☺️).
👌Посты о базовых привычках.
👌Рецепты простых ПП вкусняшек.
👌Анонс нашего клуба поддержки.
В общем, всего много 🤗.

Поделитесь, как вы пережили пасхальную ночь и праздничное застолье? Не возникло проблем с пищеварением, сном и энергией?
Вернулись в нормальный режим?

❤️❤️Христос воскрес, дорогие!
Слава Богу, дожили!

Столько радости говорить и петь об этом, что дождь, недосып и перегруженные связки это абсолютные мелочи - восстановимся. Традиционно встречаю Пасху в 2 родных храмах - на ранней и поздней.

Уже завтра возвращаюсь к вам с рабочими вопросами, а сегодня продолжим прославлять Воскресшего Христа и всем вместе радоваться о Господе 😇.

Интересно , а вы были на сегодняшней Литургии ночью или утром?❤️

Без комментариев, просто слушаем сердцем 🙏

Дорогие, помяните и меня на молитве, пожалуйста...

Прошу о помощи...

Дорогие, с Великой Пятницей вас 🙏. Сложно представить более скорбный день для христианина, чем сегодняшний.

И так получилось, что именно сегодня у меня к вам просьба и даже сразу две - одна личная, другая общественная.

Первая для отца родного - помяните, пожалуйста, на молитве Сергия, прямо накануне Пасхи он оказался в больнице😢.

Вторая для отца духовного - он попросил организовать сбор среди своих знакомых на Пасхальные Куличи и яица для Воинов.

Вот полная информация:
Иерей Олег Шунаев клирик Екатеринбургской митрополии Каменской епархии приход Покрова Божией Матери откомандированный в зону Специальной Военной Операции на должность Помощник командира по работе с верующими легендарной 9 бригады .

Вместе с матушкой и детьми они организуют весь процесс, а потом поздравляют наших ребят на СВО.

Если просьба вам откликается, то переводите посильное пожертвование на карту ВТБ, ТИНЬКОФФ, СБЕР по номеру +7 902 876 32 38 Шунаева Ольга Петровна с пометкой
"НА КУЛИЧИ"

Храни вас Господь!
"Покланяемся Страстем Твоим, Христе. Покажи нам и славное Твое Воскресение".

И покажет, ведь в утешение Он сказал: "Вы теперь имеете печаль; Но Я увижу вас опять, и возрадуется сердце ваше, и радости вашей никто не отнимет" (Ин 16:22) Аминь 🙏

Обещанный подкаст о важности белка и его качественного усвоения.
Рассмотрим несколько аспектов:
✅Оптимальные значения при лабораторной диагностике.
✅Комплекс мер для улучшения усвоения белковой пищи.
✅Главный враг ЖКТ.
✅Соотношение растительных и животных источников белка в рационе.
✅Результаты после восполнения дефицитов.

Делитесь в комментариях, что нового узнали? ✍️
Задавайте вопросы, если что-то осталось непонятным 🫶

🍏 ЗОЖ — не броня от болезней

Даже при правильном питании, спорте и отказе от вредных привычек здоровье может давать сбой.

Причина — в экологии, генетике, стрессе и других скрытых факторах.


Сегодня поговорим о том почему важно регулярно проверять организм и какие анализы помогут держать здоровье под контролем. 👆🏻

Расшифровка готова!

Дорогие, ловите расшифровку эфира с тайм-кодами для вашего удобства 🫶.
Ответы на вопросы у нас обычно без записи, но в этот раз кусочек выложу.

Разобрали тему усвоения важнейшего элемента питания - белка. Завтра будет его в виде подкаста, а пока послушайте про базу здорового ЖКТ:

1:00 с чего начать восстановление ЖКТ
3:20 базовые аспекты здоровья - подготовка, безопасность , осознанно, оптимальная кратность приемов пищи. 1 этап пищеварения.
12:00 Желудок и изжога, ГЭРБ - причины, восстановление
15:50 Печень и ЖП - симптоматика, функционал и восстановление
26:09 Кишечник - основа нашего здоровья
42:00 Нормальный вариант начала дня
42:44 Краткое резюме по эфиру

Задавайте вопросы по эфиру и пишите пожелания в комментариях👇

А что дальше? Сегодня этот вопрос наполняется новыми смыслами и хочется поделиться...

Вход Господа во Иерусалим или вербное воскресенье это праздник.
Но с одной стороны торжественность события, в храме множество людей с вербами, водосвятие + вчерашние эмоции, а с другой понимание дальнейших событий рождает целую гамму чувств.

Здесь и мысль "кем я в этой толпе буду через несколько дней?", и эмоции от вчерашних событий создавшие радостный фон.

Во многом благодаря вашим сюрпризам и поздравлениям, дорогие - от души благодарю за них каждого из вас!
В этом было много тепла, глубины и пищи для размышлений, спасибо вам от всего сердца за этот опыт, для меня это очень ценно 🫶.

Но самое главное ещё, конечно, впереди - завтра начинается важнейшая часть церковного года и хочется пройти ее достойно.

Поэтому рабочие вопросы в понедельник завершаю и со вторника ухожу в мини-отпуск. Посты выходить, конечно, будут, но не так часто как обычно. Кому ещё нужно здоровое праздничное меню с вариантами куличей - пишите, завтра всем отвечу, потом уже по ситуации.

После Пасхи планирую приступить к новым проектам и с Божией помощью поддерживать вас на пути к здоровью, энергии, красоте и радости о Господе нашем Иисусе Христе 🙏. Только Он один знает, что будет дальше.

С Богом!

Сегодня хочется просто поделиться с вами из переполненного сердца 🫶

Праздник со слезами на глазах - примерное такое ощущение в этот день я ловлю каждый год, но сегодня все как-то иначе.

С одной стороны торжественность события, в храме множество людей с вербами, водосвятие + вчерашние эмоции, а с другой понимание дальнейших событий рождает целую гамму чувств.

Здесь и мысль "кем я в этой толпе буду через несколько дней?", и эмоции от вчерашних событий создавшие радостный фон.

Во многом благодаря вашим сюрпризам и поздравлениям, дорогие - от души благодарю за них каждого из вас!
В этом было много тепла, глубины и пищи для размышлений, спасибо вам от всего сердца за этот опыт, для меня это очень ценно 🫶.

Но самое главное ещё, конечно, впереди - завтра начинается важнейшая часть церковного года и хочется пройти ее достойно.
Поэтому рабочие вопросы в понедельник завершаю и выхожу в мини-отпуск, чтобы после Пасхи с новыми силами приступить к новым проектам и с Божией помощью поддерживать вас на пути к здоровью, энергии, красоте и радости о Господе нашем Иисусе Христе 🙏.

С Богом!

Сегодня просто удивительный день - день начала новой жизни 🌿.

Всей Церковью мы вспоминаем сегодня чудо воскрешения Господом праведного Лазаря (Ин. 11:1-45), которое совершилось около 2000 лет назад в удостоверение грядущего воскресения всех умерших. Это очень символично и для меня лично. Подробнее о празднике можно прочитать на азбука.ру.

А ещё З9 лет назад Господь послал моим родителям ещё одно чудо - появилась на свет младшая дочь ✨. Я бесконечно благодарна Ему, что именно сюда была послана моя душа🙏.

И сегодня же дорогую мамочку выписывают из больницы домой, слава Богу, всё хорошо 🕊.

Слава Господу за эти события, за эту жизнь, слава Ему за всё!

📹 ровно через 1.5 часа жду вас на нашей традиционной пятничной встрече, дорогие!🫶

Сегодня в 12 мск поговорим о диагностике и стратегии восстановления базы нашего здоровья - пищеварения.

Вопросы к эфиру и обратную связь можно оставить в комментариях под этой записью 👇.

Лучшая пищевая добавка для здоровья!
*после воды
Вы знаете какой простой и доступный инструмент дан нам для здоровья?

Моё утро начинается со свежей зелени! Но не простой, а именно с горького вкуса 👌.

Итак, горечи:
✅запускают пищеварение способствуя усвоению жиров и витаминов А, Д, Е, К;
✅ нормализуют работу кишечника - нормализуют баланс микробиоты и снижают воспаление слизистой;
✅ регулируют аппетит, снижают тягу к сладкому;
✅ способствуют процессам очищения организма;
✅ поддерживают работу печени и поджелудочной железы;
✅ создают антимикробный и противогрибковый эффект.

⛔️ Противопоказания к применению трав горечей - обострение заболеваний слизистой органов ЖКТ.

☘️ Зелень и овощи с наиболее выраженным горьким вкусом: руккола, кресс-салат, горчица, редька, брюссельская капуста, редиска, хрен и др. (ориентир именно вкус, а не название☺️).

А вот как раз и первая зеленушка подоспела в тепличке 🥹. Значит быть овощному салату с домашним лучком😋.
На зиму домашнюю зелень обильно замораживаю, но обычно ее чуток не хватает, поэтому лук батун всегда долгожданный гость на нашем столе весной👏.

Ранний урожай дают также кресс-салат, а из многолеток - шнитт-лук и лук-слизун, но их ещё не посадила.

А вы добавляете зелень в свой ежедневный рацион? Какую любите больше всего?

Братия и сестры!

В среду, 2 апреля, в нашей обители случился пожар.
Сгорело помещение, где хранился весь садовый инвентарь, мотоблок, газонокосилки, утеплитель.

Это большой ущерб для монастыря. А учитывая, что совсем скоро начнется сезон полевых работ, инструменты нам очень необходимы.

Поэтому очень просим вас оказать обители посильную помощь.

За всех жертвователей будем молиться. Пишите свои имена в комментариях или в личные сообщения @Ekaterinakolockoe

РЕКВИЗИТЫ УСПЕНСКОГО КОЛОЦКОГО ЖЕНСКОГО МОНАСТЫРЯ

Религиозная организация «Успенский Колоцкий женский монастырь Одинцовской епархии Русской Православной Церкви (Московский Патриархат)»
ИНН 5028017892
КПП 502801001
р\с 40703810640370172082
ПАО СБЕРБАНК г. Москва
Кор. Счет 30101810400000000225
БИК 044525225

Или по номеру карты: 5469980196468652

Адрес: 143240 Московская обл., Можайский р-н, п/о Бородино, д. Колоцкое. Успенский Колоцкий женский монастырь.

Дорогие, по просьбе активного участника канала размещаю просьбу, информация достоверная. Давайте по силам поможем монастырю 🙏.

Я на себе прекрасно понимаю как сложно без инвентаря в сезон, особенно весной, когда каждый день дорог... С Богом, дорогие!

Мой глоток свежего воздуха...😍

Здоровье это не только про физическое.
Например, сегодня я в деревне у родителей. Очень соскучилась по этой свежести и бесконечному простору.

Совсем скоро начнется посевная - активная пора в огородах и на полях, как же я люблю это время 🧚‍♀️. В руки уже просятся грабли, лопата, секатор и прочая утварь🌟.

Время обновления и пробуждения природы совпадает с нашей внутренней работой накануне Праздника Праздников.

Такая радость на душе, такой мир и покой здесь появляется, что хочется повторять снова и снова: "Господи, как хорошо!"🙏

Желаю и вам, дорогие, найти свой глоток свежего воздуха и черпать в нем вдохновение 🤗.

А на фото рассвет из нашего окна годичной давности.
Слава Богу за всё!

Позитивной среды, дорогие!😁

Вчера говорили о том, что от работы кишечника очень зависит сон🪽. Сегодня напомню, что полноценный отдых влияет на состояние кишечника. Такой у нас организм - все связано со всем👌.

Оптимальное время отхода ко сну с 21-22 ч, стремлюсь к нему сама, но регулярно так не получается, если честно, особенно во время проектов - участники из разных часовых поясов, а хочется ответить всем оперативно.

Поэтому пока у меня работает правило - отбой сегодня, а подъём завтра, остальное по ситуации.

А вы сегодня выспались?😉

И ещё поделюсь с Вами подборкой интересных и полезных каналов 🌸:

✅ Вос⚓️аните!
Оптина и Клыково далеко? Есть - Востаните! Молимся, общаемся, получаем подарочки от диакона)

✅ Островок веры🕊️
О православии с любовью и с доброй улыбкой. Позитивный канал. Все обсуждаем, молимся вместе с батюшкой.

✅ Живая вода и духовная пища
Канал духовного содержания с красивым оформлением. Иногда рецепты блюд и полезные советы.

✅ Мама пятерых. Семейное обучение.
Учимся дома, готовимся к ОГЭ. Видеообзоры книг, материалы, анонсы мероприятий, поездки.

✅ Мое Небо
Согрейтесь деревенскими пейзажами, милой живностью, видом Храма, цитатами Святых Отцов.

✅ 𝚅𝙴𝙽𝙾𝙺𝚅𝙴𝚁𝙴𝚂𝙺𝙰 | 𝚍𝚞𝚜𝚑𝚎𝚟𝚗𝚢𝚢 𝚜𝚊𝚍 - уникальное пространство, где соединяется духовность, красота и повседневная жизнь.

✅ Святой уголок. Церковная лавка, где можно приобрести святыни из Греции, Иерусалима, России.

✅ Канал молебнов.
Храма Святой Троицы. Молитва каждый день в трансляции. Разбор Библии. Апологетика.

✅ Русская мысль
Откройте для себя сокровища русской православной духовности, философии и культуры.

✅ Хорошая выборка.
responsa prudentium– советы мудрых. Советы и мысли для жизни в покаянии и смирении.

✅ Почитаем... Помечтаем?!
Поэзия и проза, искусство и творчество, напоминающие о Божией любви, о душе.

✅ Ребро Романа
Уютный канал для прекрасной половины человечества о счастливой жизни с Богом, в семье и с собой.

✅ Дневник священника: жизнь в глубинке Дальнего Востока.

✅ Свет Надежды
Канал наполнен светлой поэзией и живописью, духовным размышлением и созерцанием.

✅ Мысли вслух православного психолога.
Поддержка и христианский взгляд на личность, семью, жизнь.

✅ Есфирь| Иконописная мастерская
Рукописные иконы на заказ, о процессе иконописи и вере.

✅ ELIZAVETA.dress
Магазин красивых платьев, платков, юбок, кофт! Дарим подарки при 1-м заказе!

✅ Православное творчество от лица иконописца сельского храма.

✅ СЕМЕЙНАЯ МАСТЕРСКАЯ
Пасхальные подарки ручной работы - тепло души в каждый дом!

✅ Православное Зарубежье.
О Православии в Северной Америке.


Добавить свой канал 🌸:
✅ https://t.me/podborki_dobrie

Нашей жизнью управляет кишечник? 🫣

Вот несколько фактов о нашем «втором мозге».

✅В кишечнике вырабатывается до 90% серотонина, который регулирует наше настроение, половое и пищевое поведение (недостаток ведёт к тревожности и депрессивным состояниям). Серотонин также является предшественником мелатонина и напрямую влияет на сон.

✅ В слизистой оболочке кишечника расположено до 70% клеток иммунной системы. Если здесь дисбаланс, то это путь к воспалительным процессам и иммуносупрессии.

Длительное воспаление отражается на состоянии психики, вновь повышая уязвимость к депрессиям и другим расстройствам.

Поэтому на программах очищения много внимания уделяется именно восстановлению работы ЖКТ, а не просто какой -то чистке😄.

Что можно сделать уже сейчас?

1️⃣Добавить в рацион клетчатку из зелени, ягод, фруктов и овощей, особенно ферментированных.
После Пасхи - натуральный кефир и йогурт (без компонентов) с живыми лактобактериями. Они имеют короткий срок годности, 5-7 дней.

2️⃣Восстанавливать "правильный" микробиом с помощью симбиотиков и метабиотиков. Пре- и пробиотики до работы с патогенами на первом этапе не рекомендуются в связи с возможными реакциями со стороны ЖКТ.

Ну, что уже используете предложенные варианты?😉

И ещё поделюсь с Вами подборкой интересных и полезных каналов 🌸:

✅ Вос⚓️аните!
Оптина и Клыково далеко? Есть - Востаните! Молимся, общаемся, получаем подарочки от диакона)

✅ Островок веры🕊️
О православии с любовью и с доброй улыбкой. Позитивный канал. Все обсуждаем, молимся вместе с батюшкой.

✅ Живая вода и духовная пища
Канал духовного содержания с красивым оформлением. Иногда рецепты блюд и полезные советы.

✅ Мама пятерых. Семейное обучение.
Учимся дома, готовимся к ОГЭ. Видеообзоры книг, материалы, анонсы мероприятий, поездки.

✅ Мое Небо
Согрейтесь деревенскими пейзажами, милой живностью, видом Храма, цитатами Святых Отцов.

✅ 𝚅𝙴𝙽𝙾𝙺𝚅𝙴𝚁𝙴𝚂𝙺𝙰 | 𝚍𝚞𝚜𝚑𝚎𝚟𝚗𝚢𝚢 𝚜𝚊𝚍 - уникальное пространство, где соединяется духовность, красота и повседневная жизнь.

✅ Святой уголок. Церковная лавка, где можно приобрести святыни из Греции, Иерусалима, России.

✅ Канал молебнов.
Храма Святой Троицы. Молитва каждый день в трансляции. Разбор Библии. Апологетика.

✅ Русская мысль
Откройте для себя сокровища русской православной духовности, философии и культуры.

✅ Хорошая выборка.
responsa prudentium– советы мудрых. Советы и мысли для жизни в покаянии и смирении.

✅ Почитаем... Помечтаем?!
Поэзия и проза, искусство и творчество, напоминающие о Божией любви, о душе.

✅ Ребро Романа
Уютный канал для прекрасной половины человечества о счастливой жизни с Богом, в семье и с собой.

✅ Дневник священника: жизнь в глубинке Дальнего Востока.

✅ Свет Надежды
Канал наполнен светлой поэзией и живописью, духовным размышлением и созерцанием.

✅ Мысли вслух православного психолога.
Поддержка и христианский взгляд на личность, семью, жизнь.

✅ Есфирь| Иконописная мастерская
Рукописные иконы на заказ, о процессе иконописи и вере.

✅ ELIZAVETA.dress
Магазин красивых платьев, платков, юбок, кофт! Дарим подарки при 1-м заказе!

✅ Православное творчество от лица иконописца сельского храма.

✅ СЕМЕЙНАЯ МАСТЕРСКАЯ
Пасхальные подарки ручной работы - тепло души в каждый дом!

✅ Православное Зарубежье.
О Православии в Северной Америке.


Добавить свой канал 🌸:
✅ https://t.me/podborki_dobrie

Купить новый крем или восстановить ЖКТ? 🤔

Можно не ставить ИЛИ, а использовать сразу и внутреннее, и внешнее воздействие на наш организм.

В большинстве случаев проблемы с кожей начинаются именно в кишечнике. И когда мы работаем с восстановлением пищеварения результат всегда налицо 👌.

А вы проверили себя по симптомам?

Чтобы быть продуктивной надо отдыхать 💯.

С праздником вас, дорогие, с Благовещением Пресвятой Богородицы, нашей Небесной Заступницы!🕊

Сегодня такая радость🥰.
И праздник большой, и силы есть - впервые за долгое время в выходные разрешила себе ничегонеделание в гостях, обычно я там работаю электро веником 🔤.

Был храм, много теплого общения с родными, посиделки и отдых-отдых-отдых
... Правда вчера вечером не выдержала и провела эфир для участников программы очищения 🙈.

На следующей неделе в планах от активной онлайн жизни перейти к максимальному проживанию всех грядущих событий🙏.

Поэтому сейчас очень хочется плодотворно потрудиться для вас!
✍ Пишите в комментариях какие темы рассмотреть подробнее .

Дорогие, в телеграм есть много хороших страничек.
Мы иногда рассказываем о них, чтобы больше людей имели возможность назидаться и познавать красоту Православия. Будем рады, если найдете что-то для себя.

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

✔️ Живая вода и духовная пища
Канал духовного содержания с красивым оформлением. Иногда рецепты блюд и полезные советы

✔️ ПАНАГИЯ
заметки о жизни женского монастыря в самом сердце России, много полезной душеспасительной информации для верующих

✔️ ГЕНЕАЛОГИЯ: из куста древо
Православная семья – историк и его жена – про историю Родины и историю Вашей семьи

✔️ 𝚅𝙴𝙽𝙾𝙺𝚅𝙴𝚁𝙴𝚂𝙺𝙰 | 𝚍𝚞𝚜𝚑𝚎𝚟𝚗𝚢𝚢 𝚜𝚊𝚍
уникальное пространство, где соединяется духовность, стиль, уют и повседневная жизнь православной семьи.

✔️ Читаем вместе  Святителя Иоанна Златоуста
О том, как угодить Господу и спасти свою бессмертную душу.

✔️ Келья отца Артемия
Просто и доступно о христианской вере и богословии.

✔️ «Царские Чертоги»
Официальный канал Троице-Сергиевой Лавре о питании с рецептами, фотографиями и новостями из ЛАВРЫ!

✔️ Жемчужина Христа
Рассыпаю камни, собираю четки. Эстетика и рутина православных дней!

✔️ Заметки матушки Натальи
О вере, творческом образе жизни многодетной семьи, семейном обучении. Православные творческие семейные марафоны во время поста.

✔️ Протоиерей Сергий Стаценко
Авторские размышления по различным проблемам Церкви и общества; Размышления над Священным Писанием и многое другое.

✔️ СОБОРНАЯ МОЛИТВА
Канал для тех, кто нуждается в молитвенной помощи и в молитве за близких.

✔️ СВЯТОЕ НАСЛЕДИЕ
самый древний монастырь предлагает волонтерство, монастыринг, паломничество, обучение церковному пению, иконописи. Наставления, истории и т.д.

✔️ Православные праздники.
Канал для христиан.  Только Вместе будем ближе к Богу!

✔️ Святыни. Православие
О жизни прихода. Проповеди. Мысли

✔️ ВКУС ЖИЗНИ
Православие и ЗОЖ, вместе учимся гармонии.

✔️ «Се, стою у двери и стучу…»
канал ведет певчая из Крыма.Здесь Вы найдете высказывания, интересные истории и факты из жития святых, притчи, рассказы.

✔️ Календарь Российской империи
Православно-патриотический телеграмм канал

✔️ Канал молебнов
Храма Святой Троицы. Ежедневные молитвы в трансляции. Разбор Библии. Апологетика

✔️ Хорошая выборка.
responsa prudentium– советы мудрых. Советы и мысли для жизни в покаянии и смирении

✔️ Священник Леонид Петров
Православное учение. Комментарии.

✔️ Анютины сказки
канал аудиосказок и рассказов для детей и взрослых.

✔️ Песнопения для души
канал матушки, матери четверых детей, регента и основателя народных хоров в России и на Ближнем Востоке. На канале необычные и трогательные песнопения для души!

✔️ Русский Зодчий
Интересно рассказываем о русском зодчестве и в целом о русской культуре то, что вы не знали!

▶️ Добавить свой канал в #рубрику_подборки
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

Скоро конец или это только начало?

Дорогие, поздравляю вас с заключительной неделей Великого поста - прп.Марии Египетской, величайшим примером деятельного покаяния.

И если вы только осознали, что уже в пятницу мы услышим слова "душеполезную совершив Четыредесятницу", а результатов особо нет, то у меня для вас хорошая новость! Впереди ещё есть время потрудится, чтобы на Страстной седмице вместе со Спасителем через крестные страдания пойти к Празднику Праздников ⛪️.

Впереди самое важное и, поверьте, даже 0.1 наших усилий это больше, чем 0, особенно для Господа 🙏.

Ну, что, готовы? С Богом!

Хлебцы льняные - вкусно и хрустно 🐱

Попробовать льняные хлебцы с разными вкусами можно купив их в магазине, например, на ОЗОНе , ВБ, ВВ и др.

А для приготовления полезного перекуса и замены хлеба дома😋 нам понадобится:
✅Семя льна - 100 гр.
✅Соль - 1 ч.л.
✅Прованские/итальянские травы - 2.5 ч.л.
✅Вместо трав можно брать для вкуса другие добавки - измельчённые вяленые томаты, паприку, "сырные" дрожжи, сухой чеснок и др.

Готовим 🍴:
1️⃣ Семена льна промыть, залить водой и оставить на ночь, чтобы они хорошо разбухли или залить очень тёплой водой на 1-2 часа. Добавить соль и травы, перемешать.

2️⃣ Выложить льняную массу на промасленный пергамент или силиконовый коврик тонким слоем (3-5 мм), это удобно делать мокрой ложкой.

3️⃣ Сделать разметку тупой стороной ножа, чтобы аккуратно разламывать готовые хлебцы.

4️⃣ Поставить массу сушиться в сушку/духовку при температуре 40 - 70°С ~ 1 час (зависит от толщины и сушки). Готовые хлебцы должны быть полностью сухими.

5️⃣ Достаем вкусные и очень полезные хрустяшки! Однако, едим их в разумном количестве, ориентируемся на самочувствие.

Как вам рецепт? Будете готовить? 🐱

Запись эфира готова 😊.

Вчера провела небольшой эфир по основам женского репродуктивного здоровья. На конференции поняла на сколько важно доносить эти знания.
Мы рассмотрели самую базу + рассказала некоторые особенности о:
✅продолжительности и фазах цикла;
✅ когда формируется овариальный резерв женщины;
✅ овуляция и аменорея;
✅нормы и отклонения, ПМС;
✅ причины и способы регуляции сбоев;
✅базовые рекомендации о которых говорил каждый спикер на конференции.

Приятного и полезного прослушивания, дорогие 🫶. Очень жду вашей обратной связи, для меня это очень важно.

Пишите в комментариях👇 что нового узнали, какие появились вопросы и что хотелось бы рассмотреть на следующих эфирах.

А вечером вас ждёт простой, но вкусный рецептик 😉

#ПодборкаПравославныхКаналов

Еженедельная рубрика для верующих людей всех возрастов, интересующихся духовностью, церковной жизнью, историей православия и религиозным воспитанием.

Православным о православии
Изучаем, повторяем Заповеди Божии.

Колоцкий монастырь
Поучения, жития, объяснение Богослужений, молитв, православные традиции и душевные фотографии.

Святые oнлайн
О вере, жизни старцев и помощи святых.

Гавриил Ургебадзе
Канал о православной вере и чудесах по молитвам святого.

Православные открытки. Слова о вере и России
Авторские открытки для друзей и близких, слова во укрепление веры.

Святыни. Православие
О жизни прихода, проповеди, мысли.

Вкус Жизни
Православие и Здоровый Образ Жизни, вместе учимся гармонии.

Благая весть
На этом канале многие находят ответы на важные духовные вопросы.

Иконопись. Изучение традиций. Онлайн обучение
О иконописи простыми словами. Бесплатные марафоны для начинающих.

Исследуем Писание
Здесь разбираем интересные, сложные места Писания и не только.

Вместе с детьми
Совместные занятия с детьми в православных традициях

Православные украшения
Пасхальные браслеты  из натуральных камней. Создано с молитвой.

Продвижение православных каналов
Помощь в круговом ВзаимоПиаре.

Дорогие, сегодня встречаемся на эфире в 19 мск🤗. До встречи!
Обратную связь и вопросы к эфиру можно будет написать в комментариях под этой записью 👇.
А пока...

Позитивного пятничного дня вам, дорогие!
На проекте очищения "Домашний санаторий" мы разбирали тему активностей.

Я люблю принцип минимум - оптимум - максимум и дала участникам 3 варианта:
✅когда совсем некогда, но галочку поставить нужно простая 3хминутка;
✅когда времени чуть больше - 15 мин
✅если спешить некуда - зарядка на 25 минут в перерыве между горькими травами и сорбентом.
А вы делали сегодня утреннюю гимнастику?

Многозадачность - хорошо или плохо?

Моё мнение по этому вопросу летало от одной крайности к другой, сейчас я, надеюсь, нашла золотую середину. Временами она посещает меня, чтобы решить несколько вопросов, но я учусь организовывать процесс.

Сейчас у меня параллельно несколько рабочих задач:
✅ программа очищения;
✅ личные консультации и работа с клиентами на сопровождении;
✅ подготовка к открытию женского клуба с коллегой;
✅углубленное обучение по нашему микромиру...

И это только ключевые моменты, а ещё есть рабочая и бытовая рутина.
Поэтому, дорогие, на канал сейчас не всегда хватает ресурсов, но это, конечно, временно.

Раньше в такой ситуации я бы рассыпалась от переживаний. Но! Теперь чётко понимаю, что все охватить не возможно, определяю приоритеты в моменте и двигаюсь в эту сторону, обязательно отслеживая свой ресурс.

Если пытаться успеть все и сразу, то кажется, что время течет сквозь пальцы и ничего не получается, а сил при этом совсем нет. Возвращаться к этому абсолютно не хочется.

Что помогает мне справиться с многозадачностью без суеты и быть в ресурсе?
👉 Планирование дел на завтра по приоритетам.
👉 Обязательный отдых в течение дня (от 15 сек до 30 минут). Да, мне не жалко этого времени, т.к. я знаю эффективность этого инструмента.
👉 Ежедневные прогулки (в основном перед сном) - время перезагрузки 🧠 и 🔋 для тела.
👉 Дневник благодарности (Богу, близким и, конечно, себе).

Эти абсолютно простые инструменты перевернули мою жизнь вернув ее с головы на ноги.
Теперь работа приносит больше радости, чем усталости и у жизни появляются все новые вкусы 🫶.

Доброго вам вечера, дорогие, а я пойду позанимаюсь творчеством и прогуляюсь, кто со мной?

"Зачем пить добавки? Жили же без них как-то?"😄Знакомые мысли?

Сейчас практически у всех есть дефициты по различным питательным веществам. Даже у тех, кто качественно и сбалансированно питается 🍳
Об этом говорит наука, это проверено на себе, семье и клиентах.

Почему? Я уверена, что вы знаете какого качества продукты сейчас в наших магазинах. Ввиду способов производства с каждым годом становится все меньше витаминов, минералов (обеднение почв, селекция на внешнюю привлекательность) и больше соединений токсичных для организма (удобрения, хим.обработки). Организм, держись!🙏

Анализ изменения состава 43 видов обычных фруктов и овощей с 1950 по 1999 годы показал, что содержание:
❗️витамина С уменьшилось на 15%,
❗️фосфора - на 9%
❗️железа - на 15%
❗️кальция - на 16%
❗️белка - на 6%
❗️витамина А - на 18%

🥕 Сейчас 2025 год, представьте насколько ситуация усугубляется...

🐟 А теперь вернёмся к теме ПНЖК ОМЕГА-3.
На рынке большая часть не дикой, а фермерской рыбы, которую кормят спец.смесями из кукурузы, пшеницы и растительных масел. Этот корм содержит в основном ПНЖК Омега-6, поэтому в такой рыбе практически нет ПНЖК Омега-3. Данный перекос соотношения жирных кислот в питании даёт хроническое воспаление - основу многих заболеваний.

Поэтому для нормального самочувствия и снижения воспалительных процессов:

👉 Регулярно употребляем дикую рыбу (желательно из холодных регионов) и водоросли.
👉 Используем растительные источники Омега-3 (семена льна, конопли, чиа, авокадо и др.)
👉 Если в рационе нет продуктов богатых Омега - 3 дополняем его качественными пищевыми добавками.

Сейчас очень многие люди находятся в дефицитах, особенно, если питание не сбалансировано, но организм адаптируется к этому и зачастую кажется что все хорошо.
Во многом и поэтому у всех нас состоится в лучшем случае "практически здоров".
Поэтому что где организму брать ресурсы на восстановление? Подумаем...

Напоследок порадую❤️

Все в наших руках, дорогие! И если есть цель, то здоровье можно восстановить даже в самых критических ситуациях с Божией помощью 🙏

С именинами Светланы ❓ 🙂‍↕️💐

Сегодня день памяти моей любимой святой, той самой, которая говорила со Господом у колодца в знойный южный полдень (Ин.4, 1-42).

Эта евангельская история сразу запала мне в душу, а со временем я начала узнавать глубинные смыслы этого повествования и все больше проникаться к этой удивительной женщине.

Однако, именины по календарю традиционно в день памяти первого святого, имя которого мы носим после дня рождения 🤔. И это 26.02, день моего крещения и память другой святой - преподобной Фотинии 😁. Тогда я самовольно решила, что у меня именины будут дважды в год.

Святая мученица Фотина и преподобная Фотиния, молите Бога о нас 🙏

А вы знаете когда ваши именины? Как отмечаете этот праздник?

Как восполнить дефицит Омега - 3?
С днём смеха вас дорогие 😁!

На базовом обучении нам рассказывали как разные жирные кислоты (ЖК) действуют на наш организм.
Что для поддержки мозга нам нужны одни, для детей и беременных другие. Для каждой целевой аудитории компании по производству БАД выпускают свои варианты с разным соотношением этих жирных кислот.

Но, чем дольше я живу, тем больше убеждаюсь, что задуманное Господом человеку не улучшить.
Ведь в рыбьем жире кроме ЖК, есть и те элементы (кофакторы), которые помогают усвоению, а значит искусственно выделенные компоненты могут работать менее эффективно. И практика показывает именно это!

Сама добираю растительную омегу из семян и масел, животную из рыбы (скумбрия, сельдь) и, при необходимости, из качественного рыбьего жира. За модными соотношениями больше не гонюсь.

При выборе ориентируюсь на надёжность поставщика, чистый состав и вкус сырья. Не должно быть неприятного запаха, привкуса, горечи и отрыжки после приема добавки (если все в порядке с ЖКТ).

А какие вы выбираете источники ОМЕГА-3?

С началом новой недели, дорогие!

До конца поста осталось совсем немного, давайте соберёмся и с Божией помощью возьмёмся за те жизненные задачи, которые мы ставили себе на время духовной весы, но никак не доходили руки.

У меня давно в списке задач отбой до 22.30. Прекрасно понимаю все плюсы, но все время нахожу причину лечь позже, хотя на программе очищения теме сна уделяю особое внимание.

Торжественно обещаю вам с сегодняшнего дня внести этот пункт себе в трекер привычек и составить личный план решения этой задачи. Где фокус, там и результаты!

Есть тут у нас желающие поддержать меня и тоже настроить свой режим?

Не ешьте друг друга!...,
лучше съешьте КОТлетку))

#юмор

Ковчег в Телеграмм l VK I YouTube

Рецепт фалафеля 🥧

В интернете было много вариантов, я решила приготовить со свеколой, т.к. ее у меня много + клетчатка никому не помешает 🙂‍↕️.

Поэтому хрустящая корочка получилась с красноватым оттенком.

Нам нужны🧄🫛🧅:

Средняя свекла (тёртая)
Вымоченный нут (150 гр сухого замочить на ночь)
Средняя луковица (для удобства разрезать на несколько частей)
Чеснок 2-3 зубка
Смесь перцев, соль,
кориандр и зира по вкусу (фарш можно спокойно пробовать)

Ещё я дополнительно взяла один авокадо, но это р желанию.

Измельчить все ингредиенты блендером в однородную массу, сформировать шарики, запечь в духовке при t 180-200°C до хрустящей корочки (примерно 20 минут).

Хрустящие снаружи мягкие внутри нутовые шарики готовы - 🤤!

Вчера мы отмечали международный день нутрициолога. Спасибо огромное всем за поздравления 🥰.
Уверена, что нутрициология может помочь каждому, поэтому я здесь.

Кому интересно - свою историю знакомства с ней рассказывала ранее.

Вот и правительство Москвы отмечает важный вклад нутрициологов в поддержание здорового образа жизни населения:
https://www.mos.ru/news/item/151899073/

Этот инструмент уже помог изменить к лучшему жизнь огромного количества людей и с каждым годом их становится всё больше, я в том числе, конечно😊.

Ведь это про превентивное, профилактическое оздоровление на базе подходящего питания, адекватной физической активности в удовольствие, баланса труда и отдыха. Это новое качество и вкус жизни 🥗.

Очень люблю свою стезю и надеюсь, что и дальше смогу трудиться во славу Божию на ней. Дай Бог каждому из вас найти свой путь 🙏

Все верно, речь шла о магнии (Мg).

Это мой самый любимый женский минерал (мужской это Zn😉). Но это не значит, что магний не нужен мужчинам, а нам можно и без цинка - все минералы играют свою роль в организме.

Большинство из них вполне можно добрать из питания, но анализ дневников клиентов и состояние их ЖКТ не радует, поэтому после восстановления пищеварения приходится использовать БАДы.
Также есть особые состояния, когда без дотации никак не обойтись.

Формы и дозировки добавок всегда индивидуальны. Но самым распространенным и бюджетным является цитрат магния (поддержка систем очищения, энергия) и глицинат - помимо дополнительного спокойствия он помогает со слизистыми ЖКТ.

Есть ещё ряд форм, они менее распространены и не всегда финансово целесообразны, но в отдельных случаях очень выручают. Я сама люблю смеси, но, конечно, все индивидуально.

При подборе добавок восполняющих потребность важно ориентироваться на элементарный магний, а не цитрат/глицинат/малат и др. формы, т.к. часто производитель пишет именно 400 мг цитрата магния, например, а не 400 мг магния, и так с любым минералом.

В любом случае важно проконсультироваться перед приобретением любого самого модного нутрицевтика, чтобы не тратить свои ресурсы впустую.

А вы используете магний для улучшения своего самочувствия?

Как справиться с сезонной аллергией? Сегодня последний день марта и скоро все расцветет🌿

Кто-то безмерно рад весне, а кто-то с содроганием ждёт этого момента...

Один из кардинальных вариантов спасения - планировать отпуск в ином климате (где уже все отцвело или растения другие). Кстати, недавно в Госдуме обсуждали внеплановый оплачиваемый отпуск на время активного цветения для отдельных категорий.

Всегда рекомендую готовиться к сложному периоду жизни заранее, тогда будет легче. Опять же если вас "накрыло" в моменте, то помочь организму тоже возможно.

Кстати, реакции могут обостряться на препараты или косметические средства (мыло, шампунь, крем, бальзам и др.) с растительными экстрактами.
Поэтому ВНЕ СЕЗОНА неплохо бы провести кожные пробы и определить антитела в крови.

В любом случае нам важны мероприятия по снижению воспаления в организме и гистамина в частности. И как всегда начинаем работу с ЖКТ - органы очищения очень отзывчивы.
1️⃣. Поддержка печени. Используем крестоцветные овощи и артишок, добавки с лопухом, расторопшей. По согласованию со врачами и результатам анализов можно тяжёлую артиллерию, но для любителей лечения вслепую специально не пишу названия😄

2️⃣. Поддержка кишечника
Повышенная кишечная проницаемость увеличивает вероятность и тяжесть симптомов - аллергену легче попасть в кровь и концентрация раздражителей выше.

Здесь работаем со слизистыми и убираем провоспалительные продукты и триггеры - глютен, молочка, сахар и его аналоги, кофе и пасленовые.
Список может расширяться, т.к. мы все уникальные и у кого-то реакция даже на ромашку🌸.

3️⃣. Поддержка детокса это не всегда БАДы, можно активно использовать ванны и убивать сразу трех 🐇.

Конечно, есть ещё ряд мер, в том числе антигистаминные добавки и препараты, но это уже индивидуальная история.

Если поллиноз появился у вас впервые (ранее весна и лето проходили спокойно), то стоит подумать не завелась ли внутри непрошенные «гости» (паразитоз может вызвать смену иммунной реакции). В то же время постоянная травля мнимых 🪱 может привести к такому же результату...

Если ежегодные мучения вам порядком надоели, то вы можете обратиться ко мне за помощью. А если с ЖКТ разбираться пока не хочется, то посоветуйтесь с аллергологом о проведении аллергенспецифической иммунотерапии (АСИТ).

Этот способ влияния на механизмы развития аллергических реакций порой позволяет полностью избавиться от проблемы.

А чего вы ждёте от сезона цветения? Радости или напряжения?

Главный минерал для женского здоровья. Проверено лично 🐱

Дорогие, простите в честь праздника, но запланированный на сегодня эфир о женском здоровье проведу в следующую пятницу в 12 МСК. А пока немного личного по этой теме.

Лежу, значит, я в московском метро и, кажется, что уже не встану...
Именно такая история случилась со мной в 2021 году. Первый день цикла совпал с перелетом в столицу и меня "накрыло" в самом неподходящем месте 😵‍💫.

Сейчас я понимаю, что всегда должно быть на столе, а тогда просто лежала и "дышала диафрагмой" и, слава Богу, ситуация постепенно решилась (когда нет 💊 спазм можно снять дыханием).

В тот момент я только начинала изучать тему дефицитов и не знала, к чему они могут привести.

Так вот, сейчас я прекрасно понимаю какой минерал в начале цикла снижает напряжение и болевые ощущения, и в период ПМС поддерживает эмоции.
Он снимает боль через расслабление мышц, спазмов, помогает и при головной 🤕.

Этот же минерал участвует в гормональной регуляции, особенно важно следить за его уровнем в периоды беременности и менопауза.

Необходим он и для усвоения кальция, а значит играет важную роль в предотвращении остеопороза (50+).

Про снижение стресса и нормальный сон это классика, здесь он работает через нормализацию кортизола.

Уверена, что вы догадались какой минерал я считаю самым важным для женщин. Или есть сомнения☺️?

Р. S. В тот день в метро я увидела сколько неравнодушных людей рядом, слава Богу, что всегда есть те, кто готов помочь 🙏

Коллеги, поздравляю вас профессиональным праздником 🥑🥗🍓.
Я знаю, что вы рядом, в том числе здесь и это всегда даёт мощную поддержку 🤗.

Огромное количество людей помогают мне расти и развиваться в этой профессии - от педагогов в академии и других обучений до начинающих коллег, которые зажигают своим энтузиазмом, помогая увидеть пройденный путь под другим углом. От любимых помощниц до наставников в менторстве 😍.

Дорогие мои, благодарю вас за поддержку, совместное развитие и классное общение, вы супер🔥

Особенную благодарность хочется выразить организаторам нашего онлайн клуба нутрициологов, с которыми всегда можно обсудить сложные моменты в работе.
Отдельное спасибо тебе, дорогая Наталья, мой личный нутрициолог и настоящая фея 🧚‍♀️.

Низкий поклон всем вам, дорогие, вы меняете мир к лучшему, Слава Богу за вас 🙏.

Отгадали сразу - на фото именно фалафель✅

И это был мой первый опыт, понравилось - хрустящая корочка и мягкая начинка, но нужен соус, песто здесь просто отлично 😍.

Судя по ответам бобовые вы употребляете, что очень меня радует, поэтому в субботу ждите простой и вкусный рецептик из нута, свеклы и ещё нескольких ингредиентов 😅

Кто отгадает блюдо, тот молодец 😋

Доброго дня вам, дорогие! Для утренней разминки 🧠 решила загадать вам загадку.
Напишете варианты - с меня рецептик 🥗, а с вас ❤️.

#фото_загадки

Середина поста, полет нормальный 👌

Увидела супер актуальный для меня мем 😂. В прошлом к этому времени с ненормированным графиком и списком из 100500 задач оставалась без сил. Теперь с Божией помощью стараюсь держаться золотой середины как в меню (больше не дерзаю на монашеский устав), так и в режиме труд/отдых.

В полном ресурсе, конечно, не всегда и на эмоциях до сих пор могу слить последние силы. Но теперь чаще позволяю себе короткие передышки чтобы восполниться до того как иссякну окончательно.

В дневное время спасает тишина и темнота (маска+бируши) от 15 сек до 30 минут по ситуации, энергии явно становится больше.

А как ваш пост в этом году? Остались силы на 2 половину?

Как связано женское здоровье и трудности со стулом?🚽

Многие из вас знают, что я люблю работать с первопричиной, а не заклеивать проблему пластырем только снимая симптом. Но все также часто встречаю непонимание какое отношение кисты, миомы, полипы и др. имеют к работе ЖКТ🙈.

А ведь в нашем теле связано всё! Здесь одно вполне логично вытекает из другого и состояние кишечника здесь играет далеко не последнюю роль 💯.

Кстати, 29 марта у меня конференция по женскому здоровью в Полевском, а с 31 марта иду на онлайн обучение углубляться в наш микро мир (анализ методом ХМС)😍. Кому интересно можете присоединиться.

Пока планирую рассмотреть с вами логику появления "лишних" образований в организме и поделиться планом работы с ними.

Как вам такая идея эфира?
Если нравится - ❤️,
свой вариант в комментариях - 👌.

Когда мечты сбываются 🥰

Обожаю проводить эфиры, но стараюсь ограничивать себя по времени, чтобы не перегружать слушателей.

В эту пятницу снова планирую порадовать вас полезным эфиром, осталось решить - на какую тему✅?

Вчера же вечером на одном дыхании мы стартовали "Домашний санаторий" почти 3х часовым эфиром!!! Это мой личный рекорд 😍 . Настолько заинтересованная команда собралась, что и расходится не хотелось - вопросы лились рекой, только успевала отвечать.

А ведь несколько лет назад только мечталось о такой вовлеченной команде единомышленников.
В университете, воскресной школе и гимназии хотелось дарить знания, но отклика толком не находила.

Теперь же так радостно чувствовать себя на нужном месте и получать удовольствие от своей деятельности. Но я понимаю, что это не случайность, а 💯 результат трудов и подарок от Господа в ответ на молитвы "Просите и дано будет..." (Мф.7,7).

Желаю каждому из вас найти приложение своих талантов и служить во славу Божию долгие годы🫶.
Слава Богу за всё 🙏.

Связь 🧠 когнитивных функций и питания учёные наглядно показали на примере крыс. Есть над чем подумать...

Подборка православных каналов для верующих людей всех возрастов, интересующихся духовностью, церковной жизнью, историей православия и религиозным воспитанием.

1. Православным о православии
Изучаем, повторяем Заповеди Божии.

2. Колоцкий монастырь
Смысл Таинств, Богослужений, жития, наставления, летопись обители, Колочская икона Богородицы.

3. Семья и Вера Православная
Канал о построении отношений в семье, воспитании детей и православии.

4. Жемчужина Тульской области
Свято-Введенский Жабынский мужской монастырь. О духовном простыми словами.

5. Живая вода и духовная пища
Канал духовного содержания с красивым оформлением. Постные рецепты в пост.

6. Гавриил Ургебадзе
Канал о православной вере и чудесах по молитвам святого.

7. Дневник священника
Жизнь и служение в глубинке Дальнего Востока.

8. Соборная молитва
Для тех, кто нуждается в молитвенной помощи, молитве за близких.

9. Православные открытки. Слова о вере и России
Авторские открытки для друзей и близких, слова во укрепление веры.

10. Святыни. Православие
О жизни прихода, проповеди, мысли.

11. Нутрициолог. Вкус жизни.
Восстанавливаем пищеварение, здоровье и силы через полезное питание.

12. Со вкусом тепла
Уютный канал православной мамы. Уголок вкусного вдохновения и не только.

13. Благая весть
На этом канале многие находят ответы на важные духовные вопросы.

14. Иконопись. Изучение традиций. Онлайн обучение
О иконописи простыми словами. Бесплатные марафоны каждый месяц

15. Се, стою у двери и стучу
Канал певчей из Крыма. Высказывания, истории из жития святых, рассказы.

16. Хорошая выборка
Советы мудрых.

17. Тихая обитель
С верой и любовью заметки православной монахини о сегодняшнем дне.

18. Продвижение православных каналов
Помощь в круговом ВзаимоПиаре.

С воскресным днём, дорогие!
С Крестопоклонной!

Сегодня проснулась, а на кухне у меня сюрприз - появились проростки. Продукты для жаворонков в пятницу вечером 🕊 подготовила, а заняться выпечкой вчера не получилось, вот замоченный нут и проклюнулся.

О проращивании и других способах улучшить усвоение бобовых писала здесь, очень их люблю и другим советую👌. Теперь вот думаю что будет на ужин - хумус, фалафели или хрустяшки 🤔.

А вы бы что приготовили?

Напечем 40 жаворонков?🕊
С праздником, православные!

Что это за праздник сегодня, и что за традиция с постными булочками в виде жаворонков читайте здесь .

А я пока хочу приготовить свой вариант 😋

Про тесто для полезных булочек рассказывала здесь, только форму попробую сделать в виде жаворонков, надеюсь получится)))

И ещё сегодня всемирный день воды! Наверное, надо будет рассказать что-то умное🧐, посмотрим✅

А как ваше настроение? Будете сегодня заниматься кулинарными вопросами и пить воду?

Запись эфира о женском здоровье в аудио формате, видео не сохранилось 😅

0:15 Актуальность темы
4:05 Зачем женщине менопауза?
5:20 Начало менопаузы - симптомы и процессы в организме.
6:30 Цепочка гормонов начинается с головы
9:58 Фазы перехода в менопаузу и проблемы избытка эстрогенов
14:00 Формирование женского здоровья
16:30 Время заботы о себе - механизмы компенсации
20:15 Эстрогены и наш организм
27:00 Вывод эстрогенов
29:30 Прогестерон мой любимый гормон 🫶
33:30 Тестостерон - мужской гормон?
35:25 Признаки приближения менопаузы
37:10 Поддержка в менопаузе, варианты

Дорогие, делитесь в комментариях - что нового для себя узнали и будете использовать? 🫶

Дорогие, вот-вот начнем нашу встречу.
Прошу обратную связь по качеству звука и картинки, ваши вопросы и отзывы оставлять под этим сообщением 👇

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️ сегодня в 12 МСК⏳

Дорогие, на встрече на поговорим о женском здоровье и гормонах в целом и таком важном, но страшном для многих слове менопауза.

Этот период жизни ждёт каждую женщину, но далеко не все при этом теряют здоровье.

Поговорим как избежать 👆 трудностей сохранив вкус жизни 🫶.

Готовьте свои вопросы и до встречи!

Сложный кейс клиента ✅

Сегодня в клубе с коллегами делала разбор. В анамнезе несколько воспалительных заболеваний, боли, ИР лишний вес, ССЗ, перегрузка печени и "летящие в топку" митохондрии.

Логично, что в дневнике питания мы видим простые углеводы, которые провоцируют всплеск глюкозы и все имеющиеся последствия. Очень нужна активность, но боли мешают...

Решение единогласное - однозначно начинаем с программы очищения, чтобы перезагрузить организм + параллельно поддержка углеводного обмена, чтобы глюкоза начала заходить в клетку и появились силы противостоять вредным вкусняшкам.

Естественно, индивидуальный подбор замен на случай срывов, это стандартная ситуация и лучше заранее "подстелить соломки". Также в случаях со сладостями важна поддержка в моменте - обратная связь. В общем, предсказуемо.

Все это уже отработано как в личной практике (есть 1 место), так и в групповых программах. В воскресенье старт групповой перезагрузки организма в рамках программы очищения "Домашний санаторий", завтра стоимость меняется.

Поэтому, если вы хотите начать свой путь к здоровью - ставьте ➕ в комментариях.
Ведь самый подходящий день сегодня 💯, а завтра не наступит никогда...

В группе осталось 3 места, кто с нами?

Изменения в группе 🤔.

Дорогие мои, помогите, пожалуйста, выбрать подходящую аватарку для канала или оставить как есть?
1 - ❤️‍🔥
2 - 👍
3 - 🔥
4 - 👌
Оставить нынешнее фото - ❤️

Как восстановить организм - 5R✅

На работу всех органов и систем организма влияет состояние ЖКТ. Например, акне, аллергия, головные боли, воспаление суставов, частые ОРВИ являются сигналом нарушения функции кишечника, а зачастую и всей цепочки пищеварения.

Соответственно, чтобы устранить эти симптомы, а не просто замаскировать важно разобраться с причиной. Здесь нам в помощь система функциональной медицины разработанная учёными - 4, 5, 6R...

В разных вариантах количество R... может меняться от 4 до бесконечности, но база и смысл остаются прежними:
1 Remove - удалить все, что мешает организму (неблагая диета, патогены, аллергены, вредные привычки и др.)

2 Replace - замещение. Свято место пусто не бывает - меняем привычки, продукты, поддерживаем желудок, ЖП, поджелудку.

3 Repair/ Regenerate - заживление, восстановление целостности слизистых, нашего "домика" для микрофлоры. Этакий "ремонт ".

4 Reinoculate - заселение. Когда "мигранты" выселены после ремонта можно заезжать "интеллигенции". Наша дружественная микробиота довольно капризна, поэтому столько возни ☺️.

5 Retain - Поддержка или сохранение результата это не всегда просто, если проходить весь процесс на силе воли. Я уверена, что эффективнее всего естественное движение без надрыва, срывов и выгорания, тогда результат надёжен.

Именно поэтому я всегда практикую мягкий подход и в личной работе и на групповых программах. Эффект при этом более плавный, но в перспективе он надёжнее. Так уже более 2 лет я по крупице восстанавливаю свой организм. Все верно, это не день/неделя/месяц, быстро только разрушение.

Мне ещё 💯 есть над чем работать и программа очищения это не просто работа, это очередная ступень к моему здоровью в рамках той самой 5R.

Буду искренне рада видеть вас в нашей компании и вместе достигать поставленных целей 🫶

А вы за быстрые результаты или за надёжные 😉?

Настоящий ЗОЖник 😂

Доброе утро, дорогие!
Улыбаемся новому дню и не забываем пить теплую качественную воду 😉

Тяжёлые металлы в каждом из нас.

Дорогие, у коллеги попался прекрасный пост на эту тему👆.

Хочется сделать небольшое резюме:
1️⃣. Свято место пусто не бывает - когда есть дефицит полезных веществ (у каждого второго), то их заменяют антагонисты, которых сейчас просто море бескрайнее в воде, воздухе, бытовой химии и т.п.
2️⃣. Из пустого кувшина не наполнить сосуд - к дефицитам приводит плохое усвоение и/или недостаточное поступление питательных веществ из еды.
3️⃣. Где тонко там и рвется Когда наши системы организма не справляются с обилием загрязнителей ухудшается самочувствие в самом слабом месте.
4️⃣. Чистота - залог здоровья. Чтобы улучшить состояние важно:
✅снижать токсическую нагрузку на организм;
✅комплексное очищение организма;
✅восстановление работы пищеварительной системы;
✅полноценное питание, восполнение дефицитов.

Эти пункты входят в концепцию здоровья 5R, рассказать о ней подробнее?

Антагонистами тяжелых металлов в организме называют вещества, которые способны уменьшать токсическое воздействие тяжелых металлов, связывая их, ускоряя выведение или препятствуя их накоплению. Вот основные антагонисты для некоторых тяжелых металлов:

1. Свинец (Pb):
- Кальций (Ca): Конкурирует со свинцом за всасывание в кишечнике, уменьшая его накопление в костях.
- Железо (Fe): Дефицит железа увеличивает всасывание свинца, поэтому достаточное потребление железа помогает снизить его токсичность.
- Цинк (Zn): Может уменьшать всасывание свинца и его токсическое воздействие.
- Витамин C: Усиливает выведение свинца из организма.

2. Ртуть (Hg):
- Селен (Se): Связывает ртуть, образуя нетоксичные комплексы, и защищает клетки от ее воздействия.
- Цинк (Zn): Помогает уменьшить токсичность ртути.
- Альфа-липоевая кислота: Способствует выведению ртути из организма.

3. Кадмий (Cd):
- Цинк (Zn): Конкурирует с кадмием за всасывание и уменьшает его накопление.
- Кальций (Ca): Снижает всасывание кадмия в кишечнике.
- Селен (Se): Может уменьшать токсическое воздействие кадмия.

4. Мышьяк (As):
- Селен (Se): Снижает токсичность мышьяка, образуя с ним неактивные комплексы.
- Цинк (Zn): Помогает уменьшить негативное воздействие мышьяка.

5. Алюминий (Al):
- Магний (Mg): Конкурирует с алюминием за всасывание и уменьшает его токсичность.
- Кальций (Ca): Снижает накопление алюминия в костях.
- Кремний (Si): Способствует выведению алюминия из организма.

Общие для всех тяж мет:

Хелатирующие агенты (например, ЭДТА, DMSA, DMPS) используются в медицине для выведения тяжелых металлов из организма, но их применение должно быть под контролем специалиста.

Антиоксиданты (витамины C, E, глутатион) помогают защитить клетки от окислительного стресса, вызванного тяжелыми металлами.

Питание, нутритивно плотное, полноценное

Сорбенты, естественно, без них никак

До всего этого обеспечить базу работы жкт с достаточным количеством воды, ежедневный стулом, потеть, например в бане.

Важно помнить, что работа с тяжёлыми металлами длительная, требует внимания специалиста.

Женское здоровье бесценно🫶. Проведем эфир?

Дорогие, собралась на очередную конференцию по женскому здоровью, очень уж эта тема мне откликается, даже клуб планирую организовать. Правда так хочется, что дату перепутала и уже завтра собиралась поехать 😂, хорошо коллега отрезвила😄.

Хочу поделиться с вами схемами по решению основных проблем из этой сферы, а потом уже и новости буду рассказывать.

Давайте проголосуем реакциями за актуальную для разбора тему эфира:
❤️ - эндометриоз и КОК;

👌 - кисты и полипы, СПКЯ;

🕊 - сбои цикла, ПМС, мастопатия;

🔥 - менопауза;

👍 - предложу свой вариант.

ЭФИР планирую на 12 МСК в пятницу

Жду ваши голоса🤗

Дорогие мои, хочу поделиться с Вами такими разными, но очень уютными и интересными телеграм каналами:

🪻Песнопения для души - канал матушки и регента Маргариты с необычными, трогательными песнопениями для души!

🌸Рыба спит – здесь жена священника делится опытом перехода от харизматической секты к православию, рассказывает о жизни с тремя детьми, работе журналиста и психолога.

🌱Се, стою у двери и стучу… - канал ведет певчая из Крыма. Здесь Вы найдете высказывания, интересные истории и факты из жития святых, притчи, рассказы.

🩹Цветок у стены - канал Оксаны. Место, где можно вдохновиться эстетикой православной повседневности в субтропическом городе Сочи.

🌺С Верой - канал ведёт Вера, педагог. Канал наполнен теплом, уютом и простотой. Здесь разговоры о жизни, детях и вере.

🌿 Веточки меня - творческое выживание в многодетных буднях. Атмосферные зарисовки жизни православной семьи и море женской поддержки.

Рекомендую заглянуть в каждый, чтобы не пропустить что-то важное 💕

Кому важен Са, где его взять и как усвоить?
Продолжаем тему и отвечаем на ваши вопросы
Расскажите, пожалуйста, где содержится кальций, который хорошо усваивается. Прочитала, что в кунжуте кальция много, но он очень мало усваивается.
Естественно приходит мысль, что кальций крайне важен при беременности, грудном вскармливании и любом восстановительном периоде (онко-процессы, травмы и др.).

Здесь расход идёт не только Са, но и всех микро- и макронутриентов, поэтому питание должно быть максимально нутритивно плотным, без "пустых" калорий и при необходимости с дотацией из БАД.

Также Са важен для детей до 18лет, т.к. идёт закладка потенциала костной ткани, после формирования этот вопрос уже никак не улучшить - всему свое время.

Ещё один период - это менопауза, когда возникают риски по остеопорозу. Здесь важна поддержка ресурса.

Получить норму из продуктов с высоким содержанием вполне можно, их список есть по ссылке выше.
Но как взять максимум из питательных продуктов или добавок? Я по силам использую следующие возможности:

✅ Налаживаем пищеварение, ведь если кислотность снижена, а в кишечнике есть проблемы вся еда и добавки идут через ЖКТ "транзитом" не усваиваясь (мое любимое, уже рассказывала) - ломкие волосы и ногти обеспечены, зубы и кости тоже страдают.
✅ Тщательно пережевывать пищу или измельчать семена. Мак и кунжут топ продукты с Са, кофемолкой их "вжик" и добавляю в каши.
✅ Отслеживать уровень витамина Д3 - без него усвоение снижается, да и сил маловато, но сейчас не об этом (все на себя перекладываю).
✅ Избегать источников антагонистов Са - свинец, кадмий, алюминий (в быту, от автомобилей и др.). Часто Аl встречаю в тенях и дезодорантах, обращайте внимание.
✅ Употреблять отдельно от продуктов мешающих усвоению кальция (кофе, свекла, шпинат, щавель, ревень). Кофе, вообще, лучше отдельно от любой еды, сама почти не пью его.
✅ Семена вымачивать или проращивать перед употреблением - просто обожаю, поделюсь на днях как это просто и быстро.

А вы используете что-нибудь из этих рекомендаций?

Наконец-то свершилось! Через неделю нас ждёт перезагрузка организма 🤩.

Дорогие мои, я наконец-то созрела для максимально полной программы очищения и как всегда набираю с собой команду единомышленников.
Программа для желающих:

👌стать стройнее и энергичнее без отеков;

👌нормализовать питание в пост и освободить себя от пищевых зависимостей;

👌уйти от дискомфорта в животе и улучшить состояние кожи;

👌пережить этот сезон цветения без аллергии;

👌улучшить иммунитет и перестать постоянно простывать;

👌создать базу здоровья на долгие годы.

В программе работа через образом жизни, питание и натуральные средства.

Бережно и постепенно мы будем заменять воспалительные продукты (сахар, мука, молочка, фаст фуд) на вкусные и полезные альтернативы. Кто работал со мной знает про мягкий подход, уровень сложности выбираете сами.

СТАРТУЕМ 23 марта, а к 13 апреля вы уже можете почувствовать лёгкость, энергию и удовлетворение 👍.

Стоимость участия:
до 20 марта – 3000 руб, позже для любителей "последнего вагона" – 3500 руб.

Скидку можно получить, если сделаете репост этого сообщения на свой канал или возьмёте с собой подругу. Стоимость снизится на 30%.

🥗🌿🌿 Все выбранные продукты для программы оплачиваются вами самостоятельно (ссылки уже в чате очищения), чем раньше присоединитесь, тем быстрее получите заказы.
Работаем онлайн в закрытом чате.

Более подробно о программе можно узнать через ➕ в комментариях, а отзывы прочесть на скрине и в отдельном чате 👉 https://t.me/otziv_svt

Важно‼️никому ничего не переводим, я сама отмечаю ваши плюсы и пишу с аккаунта @svetlana_nutrilife, если есть любые сомнения - пишите об этом здесь в комментариях 👇

Топ - 10 продуктов с высоким содержанием кальция вы можете увидеть на скриншоте с сайта фитаудит.ру. Там же есть более полный список продуктов богатых любыми минералами и витаминами.

Мои топ - 3 источника кальция это сыры, мак и сардины, также люблю кунжут. Курсами по необходимости я пью кальций в добавках (из последнего - в виде компота Санарова).

Как вы думаете в каких случаях особенно важно употреблять продукты богатые кальцием? Рассказать подробнее? - ставим ❤️

Немного юмора:
Перед едой.
Батюшка обращается к маленькому Ване:
— Ваня, ты молишься перед едой?
— Нет моя мама хорошо готовит.
Козерог
Церковная лавка:
— Матушка, а у вас иконки есть?
— Есть.
— А если я козерог, мне какую надо?
— А вам бы лучше к ветеринару обратиться!
Неспокойно
— Петрович, ты не в курсе, когда у нас пост заканчивается? Ну, чтобы мясо можно было спокойно есть.
— А ты что, его не ешь?
— Ем. Но как-то неспокойно…

Хочу поделиться с Вами подборкой интересных и полезных каналов 🌸:

✅ Иконописная Артель 🕊️
Канал церковного искусства. Иконопись. Всё о иконе и её символике.

✅ Дневник 🕊️
Из Москвы в Оптину пустынь.
О жизни рядом с обителью.

✅ Мама пятерых. Семейное обучение.
Учимся дома, готовимся к ОГЭ. Полезные материалы, ссылки, видео, обзоры книг.

✅ Почитаем... Помечтаем?!
Поэзия, проза, цитаты. О вере в Бога, о душе, о творчестве, о любви.

✅ Православное Зарубежье — канал о жизни православных в Северной Америке.

✅ Мое небо
Согрейтесь деревенскими пейзажами, милой живностью, видом Храма, цитатами Святых Отцов.

✅ С карандашом в руке.
О дизайне, акварельной живописи, мастер - классы.

✅ Мастерская мудрости для мам.
Пространство поддержки женщин.

✅ Канал молебнов
Храма Св.Троицы с Урала. Ежедневные молитвы в трансляции. Разбор Библии.

✅ Святой уголок
Лавка книг, святынь из Греции, Иерусалима, Сербии, России. Быстрое бронирование и доставка.

✅ Русская мысль
Откройте для себя сокровища русской православной духовности, философии и культуры.

✅ Островок веры
Необычные беседы отца Василия, соборная молитва, цитаты, юмор со смыслом ...

✅ Канал о психологии и православии, о науке и религии, о вдохновении и вере.

✅ Есфирь| Иконописная мастерская
С любовью о процессе иконописи, храмах и иконах.

✅ Вместе с детьми
Совместные занятия с детьми в православных традициях.

✅ Клуб хороших родителей - психолог просто о важном для каждой семьи.

✅ Православные праздники. Канал для христиан. Вместе будем ближе к Богу!

✅ Добрый пастырь
С любовью о Православии. Интересные факты. Сравнение с другими конфессиями.

✅ Священник Максим Волосевич.
Дневник священника: жизнь и служение в глубинке Дальнего Востока. О вере, семье и служении.

✅ Православный дворик.
О христианстве, православных книгах, цитаты Святых, Библия за год, Духовница - ежедневник.

✅ Мы знаем Православие от А до Я.
Православная энциклопедия.


Добавить свой канал 🌸:

✅ https://t.me/podborki_dobrie

Эфир или серия постов с ответами на ваши вопросы в виде подкастов?

Дорогие, если в комментариях к этому посту наберём 5 и более вопросов на любую тему, то завтра в 12 мск проведу для вас прямой эфир с ответами ❤️.
А пока...

☺️☺️🥑☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
👍 ОРЕХИ - идеальный перекус, но если есть вопросы с пищеварением, то их обязательно вымачивать, тщательно пережевывать. Берем немного, примерно горсть в день, т.к. они калорийные и в больших количествах тяжелы для переваривания.
👍 Несладкий фрукт или ягоды - яблоко, груша, апельсин, киви 🥝.
👍 Пару хлебцев (цз рисовые, гречневые, амарантовые, льняные) с ореховой пастой/урбечем.
👍 Ломтики свежих овощей - морковь, тыква, сельдерей, репа, огурец с хумусом (если нет вздутия) или любым урбечем.
👍 Просто нарезка из овощей -оптимально во второй половине дня, когда не употребляем углеводистую пищу.
👍 Магазинный батончик с хорошим составом или долька горького шоколада с гречневые чаем (ссылки в подборке).
👍 Бутерброд с бг хлебом или хлебец с маслом из авокадо, тофу и орехами

☺️☺️☺️☺️☺️☺️ масла из 🥑 с последнего обучения:
🥬Зелень (кинза и мята) - по вкусу
🐿Фисташки - 20 гр.
🥑 Авокадо - 30 гр.
🧀Тофу - 30 гр.
🍞 БГ хлеб (льняной или гречневый и др.) или ц/з хлебец (есть в подборке) - 2 шт.
Готовим:
Зелень нарезать.
Фисташки подсушить на сковороде без масла.
Авокадо, тофу, чеснок (по желанию) сложить в блендер и измельчить в пасту.
Переложить массу в миску, смешать с зеленью и орешками.
Намазать на хлеб/хлебцы и наслаждаться 😋.

Обязательно попробуйте, ПП перекусы это просто и здорово!
Больше рецептов можно найти в моих меню под вашу задачу - пишите, если актуально 🫶.

Настал Великий пост. Через молитву в посте мы работаем над собой, в том числе в вопросах детско-родительских отношений.

Мы стараемся по-доброму относиться к немощам друг друга и быть снисходительными.

❓Какой стиль воспитания детей поможет нам пройти Великий пост в атмосфере взаимопонимания и доверия?

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Подборка пользы за последние 2 недели✅.

Дорогие, на канале много информации, решила попробовать новый формат для вашего удобства❤️.

✅Опять весна, опять без сил? - куда утекает наша энергия

✅Гормональный баланс это просто, а ПМС это не норма - базовые рекомендации

✅Комплексное восстановление энергии. Запись эфира

✅ Волшебная таблетка - вода. Экспресс варианты помощи

✅ Подборка полезных продуктов для поста и не только

✅ Самопомощь при болях в спине и шее - ссылка на бота

✅ Углеводы - друг или враг? Один из самых частых дисбалансов в питании. Подкаст

✅ Разбор ошибок постящихся. Запись эфира

✅ Тяжесть в животе после еды - норма или симптом?

Как вам такой формат, дорогие, делать подборки раз в 2 недели?☺️
Наберём 50 реакций?🔥

🍽 Тяжесть в животе после еды тревожный симптом?

В пост мы призваны к умеренности во всем, но далеко не всегда это помогает избавиться от дискомфорта в животе.

Иногда при нарушении базовых правил питания симптоматика усугубляется.
Многие сталкиваются с ощущением тяжести после еды, часто это может быть сигналом проблем с желчным пузырем, печенью или поджелудочной железой.
Сегодня поговорим о том, какие симптомы нельзя игнорировать и как разобраться в причине дискомфорта. 👆🏻

В интернете много ресурсов, которые помогают укреплять веру, узнавать больше о православии, вдохновляться на духовные подвиги и заботиться о своём теле и душе.
Посмотрите путеводитель  по православным каналам, возможно найдете себе блоги по душе:

1. Православным о православии
Изучаем, повторяем Заповеди Божии.

2. Заметки матушки Натальи
О вере, творческом образе жизни, семейном обучении. Православные семейные марафоны.

3. Катехизатор о православии
Рассказываю о вере, праздниках и о православной жизни.

4. Святые онлайн
О вере и святости, жизни старцев и помощи святых.

5. Священник Максим Волосевич
Дневник священника, жизнь и служение в глубинке Дальнего Востока.

6. Нутрициолог. Вкус Жизни
Список постных продуктов и розыгрыш меню на выбор.

7. Канал Прохоровой Джамили
Отведу вас за ручку в мир православной педагогики.

8. Православные открытки. Слова о Вере и России
Православные авторские открытки для друзей и близких, слова о вере.

9. Татьяна Яшина
Обычная жизнь в спокойствии и доверии Богу.

10. Живая вода и духовная пища
Канал духовного содержания с красивым оформлением. Постные рецепты в пост.

11. Семья и Вера Православная
Канал о построении отношений в семье, воспитании детей и православии

12. Святыни. Православие
О жизни прихода, проповеди, мысли.

13. Молодежное Православие
Это команда единомышленников, живущих молодёжно православным проектом.

14 Исследуем Писание
Здесь разбираем интересные, сложные места Писания и не только.

15.Продвижение православных каналов
Помощь в круговом ВзаимоПиаре.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Natalya
2. Еленушка (@Elenushka_Se)
3. Татьяна

✔️Проверить результаты

03:00 цель и смысл поста
05:20 опыты над собой - разгон и резкое торможение
10:05 подготовка, помощь себе
14:18 правильные белково-жировые завтраки
19:10 вводим новые продукты в рацион, улучшаем усвоение
20:55 как добирать белок
26:54 жиры нужны качественные
29:42 как выбираем и употребляем углеводы
34:00 Практика - разбор рациона от одного из подписчиков и рекомендации по питанию

Вот этот рацион мы сегодня разбирали во 2 части эфира ✅
Запись расшифровала в аудио формате, кому хочется видео - пишите, пришлю в ЛС ❤️.

Здравствуйте, дорогие, мы начинаем нашу встречу о питании в пост.
Вопросы и обратная связь в комментариях под этой записью👇

Углеводы - друг или враг? Разбираемся в подкасте:
00:10 Роль углеводов как источника глюкозы
01:08 Быстрые и медленные углеводы, от чего зависит скорость расщепления (ГИ)
04:40 Каши разваренные и быстрого приготовления
5:22 ГИ горячих и охлажденных крахмалистых продуктов
6:20 Углеводное питание - неочивидные последствия
8:46 Причины атеросклероза
9:40 Самостоятельные эксперименты с питанием не выход, базовые правила

Эфир планирую завтра😁
А сегодня вечером у нас подкаст об углеводном питании ❤️

Больше голосов пока за второй вариант, предварительно начнем эфир в 12.10 мск👌

Готовьте ваши вопросы и присылайте заявку на разбор рациона 😍

Не всегда нам могут помочь врачи...

Дорогие, хочется продолжить тему вчерашних кружочков. Даже самые хорошие помогающие специалисты (в том числе врачи) дают лишь 20% успеха. Остальные 80% это наша собственная задача.

С учётом современной ситуации с медициной хочется максимально сохранить свое здоровье. А вот длинные великопостные службы зачастую выявляют наши проблемы со здоровьем спины.

Один из главных принципов самопомощи - мягко (без дискомфорта) разминать/растягивать места выше и ниже проблемной зоны. У меня в приоритете шея и стопы как место крепления мышечных цепочек и утро начинается с разминки.

В комментариях поделюсь ссылкой на бота-помощника, который напоминает о разминке в течение дня 😊.