Начнем сегодня с третьего пункта — инструкции 🥹❤️

Емко, глубокого и понятно рассказали те принципы, которые помогают выстраивать диалог в паре! Дарим вам его в честь нашей годовщины — 5 лет вместе 🫂

Привет, друзья 🐾
На этой неделе планирую в канале несколько интересных постов и подкастов:

1. Про конфликт мозга с душой — почему он происходит. Необычный, филососфско-научный взгляд
2. Синхронизация — что я сейчас прохожу в жизни и какие ценности мне важны?
3. Инструкция, как выстраивать теплый диалог со своим любимым человеком. Подойдет и тем, кто еще в поиске — так как инструкция поможет наладить "чистую" коммуникацию, а значит с большей вероятностью встретить своего человека, а также не упустить, когда отношения только-только зарождаются ☺️

Также буду рада сделать разбор вашего вопроса: про отношения, тревогу, карьеру — любая тема в рамках психологии и моего опыта! Пишите свой вопрос в комментариях. Крепко обнимаю и желаю хорошего дня 🫂

Универсальный ответ на все случаи жизни 😹🤍

Осторожно, мимиметр зашкаливает! Я попросила ИИ на основе нашего с ним общения и моего фото сделать портрет моего внутреннего ребенка. Результат смотрите в видео и фото к посту. Получилось ну просто 💔 — я даже не ожидала!

Если хотите тоже попробовать, вот вам промт для ChatGPT 👇

Привет, ChatGPT! Сейчас я пришлю тебе свое фото и ответы на несколько вопросов. Нарисуй, пожалуйста, на основе них, как, как тебе кажется, выглядит мой внутренний ребенок?

1. Чаще всего я ощущаю своего внутреннего ребенка на ... лет

2. Он(а) любит..., а также не любит...
Она(а) играет в...

3. У моего внутреннего ребенка ... характер. Он(а)...(перечисляете характеристика)...

4. Мое яркое воспоминание из детства, которое хочется вложить в её образ — это...

Особенно круто промт будет работать в чате, где вы ранее искренне общались с ИИ — делились чем-то, философствовали или работали вместе над важным для вас продуктом!

Вообще я как психолог не перестаю удивляться скорости развития мира. Раньше у нас были только общие МАК карты, а сейчас можно получить вот такую персонализированную карту-портрет и поизучать свои чувства и реакции на нее 🫂

«Иногда я скучаю по себе «до отношений». И это нормально». Женский взгляд
Мужской взгляд — тут

Отчего-то в человеческой природе есть склонность уходить в крайности. Если ты счастлив в отношениях, то даже ни одной мыслью и клеточкой нельзя сомневаться, фантазировать, переживать или грустить.

Я категорически против такого подхода и считаю, что абсолютно нормально иногда испытывать тоску по другим версиям себя, которые совершили какие-то другие выборы. И которые, возможно живут где-то в параллельных реальностях 😅

По каким частям себя я иногда скучаю?

1. По готовящей только на себя 👀
Это та часть, у которой две тарелки за день испачкалось, а один салат порублен на три приема пищи

2. По готовой сорваться в путешествие на выходные! Я в плане поездок вообще человек, у которого постоянно шило в одном месте. Хотя бы в соседний район или город, но мне надо выбраться. В отношениях порой это выбор: сорваться одной, сорваться вместе (но не всегда есть общее настроение и время) или выбрать между такой поездкой и временем вместе

3. По танцующей и поющей в одиночестве в квартире. Эта девчонка включала любимые треки и пела в расческу перед зеркалом 😹
При муже она тоже иногда выходит, но все же одной это другой вайб

4. По ходящей на свидания и флиртующей. Если вы не знали, в моей копилке около 100 свиданий — я два года регулярно знакомилась. И ради кайфа и ради цели найти своего человека. И это конечно отдельное интересное ощущение

Но! Знаете, что самое приятное. Что на каждую из этих частей, у меня сейчас есть другие, которые я ценю не меньше:

1. Которая любит разделять свои кулинарные придумки с мужем! Вы бы знали, во сколько раз мне вкуснее есть, когда мы вдвоем. Сегодня домашнюю шаурму ели так, как будто это блюдо из лучшего ресторана в мире. Посуда правда эта.... но оно того стоит!

2. Совместные поездки — это такая ценность! Да и к тому же, у нас в отношениях вообще нет запретов на отдельные поездки, так что тут есть месть им обеим, стоит только направить фокус и добавить этого в жизнь

3. Петь и танцевать вместе на кухне — 10 из 10! Еще если Виталик на гитаре играет, я вообще в улете 🥹
А с танцами в одиночестве уже вот-вот станет проще, когда мы переедем через два месяца в нашу новую более просторную квартиру

4. Флирт и свидания с мужем — одно сплошное удовольствие. А, если учесть, что мы оба постоянно меняемся, периодически мы как будто заново знакомимся ☺️

Так что, в какой бы ветке реальности вы сейчас ни были, абсолютно нормально иногда тосковать по другим. Фантазии об этом могут только подкинуть идеи, как сделать вашу жизнь сейчас еще более удовлетворяющей! А также дать прожить чувства, которые копятся. Особенно, если вы можете обсудить их с партнером и подумать, что могло бы в ваших отношениях дать вам того, чего вам не хватает

Как поддерживать любовь, когда вы на расстоянии?

Такой вопрос прислала подписчица этого канала, давайте сегодня его разберем 🤗

В отношениях, в которых есть такая периодическая разлука, есть свои плюсы и минусы. Плюсы — вы успеваете соскучиться друг по другу и каждая встреча после разлуки — искрящийся взрыв эмоций!

Минусы — вы на какое-то время лишены самой приятной части любви — телесных ощущений, совместного быта. Когда касаешься любимого человека, целуешь перед сном, вместе завтракаешь и гуляешь.

Соответственно, отвечая на вопрос: нам нужно использовать плюсы и нивелировать минусы!

1. Придумайте, как ваш раздельный опыт жизни мог бы быть наиболее увлекательным. Чтобы момент, когда вы по отдельности, заряжал вас и вы могли потом поделиться этим зарядом энергии со своим любимым человеком. Может быть это будет классное хобби или встречи с подругами, новый проект или обучение. Все, что вас бустит

2. Старайтесь самое неважное обсуждать текстом (например, "ага, ну я вот поел" будет достаточно скучно говорить в звонке 😹), а самое глубокое и чувственное — голосом. Так, любые недопонимания куда быстрее уходят в телефонном звонке и любое "я люблю тебя", куда приятнее услышать нежным голосом, чем увидеть на экране

3. Говорите комплименты! Это важно и не на расстоянии, но особенно ценно в такие моменты, когда мы не видим реакцию партнера взглядом и мимикой.

4. Не выпадайте из контакта. Если плохое настроение или нет времени, можно просто предупредить партнера, что какое-то конкретное время вы не на связи. Это поможет сохранять доверие между партнерами

5. Спрашивайте друг друга, чего вам не хватает. Что нравится, а что не нравится. Пусть такие разговоры будут регулярными! Попросите партнера рассказать, чего бы ему хотелось больше получать от вас (например, звонков, фотографий, подарков). Чтобы не придумывать вопросы, можно найти "список вопросов для пар" в интернете

6. Присылайте друг другу подарки (если есть такая возможность). Это может быть даже что-то совсем небольшое и приятное — например, вкусность на завтрак.

7. Советуйтесь! Человеку будет приятно участвовать в ваших решениях, например, какое платье выбрать или что поесть на ужин

8. Делайте иногда бытовые вещи вместе. Например, вы можете созвониться по дороге в магазин или смотреть вместе удаленно фильм. Да, это не тоже самое, что делить это каждый день, но уже приятно 🧡

9. Создавайте традиции! Например, ваш партнер каждый раз привозит вам что-то секретное из командировки, а вы кладете ему что-то секретное с собой. Так у вас остается приятный повод думать друг о друге 😊

Вот такие пункты у меня получилось выделить! Если у вас был или сейчас есть опыт отношений на расстоянии, поделитесь вашими лайфхаками)

И обязательно пишите свои вопросы для разбора, с удовольствием на них отвечу в следующих постах!

♥️♥️♥️♥️🐈‍⬛♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

🤩 Как говорить так, чтобы тебя услышали? А какие фразы и формулировки наоборот приведут к схватке «кто прав» между вами и партнером?

В этом видео мы вместе с мужем разобрали 10 конкретных примеров, которые пары часто говорят во время ссор в формате урока-игры «Чувство или суждение» 🤩

🤩Скорее смотри и применяй в диалоге с близкими 🤩

❗️Для моих клиентов и тех, кто планирует им стать в ближайшее время — два важных объявления

1. С апреля поменяется ссылочка для просмотра окон и записи на них. Актуальная ссылка: t.me/ZavtraLive_bot?startapp=ivkinapsy

Внутри все также интуитивно понятно) Но, если возникнут трудности, пишите мне @anasteishalev

Окна на апрель уже там 😉

2. В апреле, с 13 по 21, я буду в отпуске и не буду вести сессии! Так что планируете свои сессии в следующем месяце заранее, чтобы успеть занять окошки

Обнимаю и жду вас на весенних сессиях🧡🧡🧡

Мне тут пришло приглашение от Эй, Поль на флешмоб #когда_я_молодец Лены Тимохиной ✨

Задание: составить список чем я собой горжусь.

1. Вернулась к чтению художественных книг и участвую в книжном клубе — читать очень приятно, когда втягиваешься в это дело. После этого хочется снова больше писать текстов стиле #настяпишибольше

2. Занимаюсь телом и больше доверяю ему — продолжаю учиться плавать, хожу к остеопату, делаю чекапы, хожу на массаж, пью витамины и изучаю тему питания с СРК, ищу, что мне подходит лучше всего

3. Дала контролеру и перфекционисту свои места: пусть занимаются юридическими вопросами, созданием классных продуктов и учебе. А в творчестве стало больше свободы и возможности ошибаться

4. Посадила свой первый в жизни бонсай!! В кружочке после поста покажу вам мою гордость — маленькая сосновая роща уже)

5. Научилась больше ценить себя! За то, что я есть и какой я человечек, а не за то, как сильно стараюсь и как много пользы приношу

Передаю эстафету дальше Виталику и всем подписчикам этого канала, кто захочет в своем канале или тут в комментариях поделиться 🫰

«Что делать, если я продолжаю отношения с человеком, с которым вряд ли выйдет что-то хорошее? Мне стыдно, но я не могу остановиться...»

Хочется сегодня разобрать этот вопрос, потому что он достаточно часто поднимается в терапии.

😐 Во-первых, ничего стыдного в этом нет. Идеально осознанные люди существуют только в интернете, в жизни бывают разные периоды, а некоторые знакомства нужны нам для опыта.

😐 Во-вторых, что же делать, если тебя как магнитом тянет туда, где ничего хорошего не жди? Однозначного ответа, продолжать или заканчивать я вам не дам (ни тут ни в терапии), потому что 1. жизнь ваша и решать только вам 2. иногда нам нужно уже пройти хреновый опыт в жизни и раз и навсегда решить, что больше такого не надо

Что может помочь разобраться, надо ли продолжать?

1. Понимание, что, если вас тянет к человеку, это может быть не любовь в том смысле, в котором вы ее понимаете. В 99% случаев прям сильная тяга к тому, с кем не получается, — это то, что вы запомнили как любовь. То есть в прошлом при похожих обстоятельствах у вас в голове бессознательно произошла связь «когда вот так, меня любят». Выделились нейромедиаторы, дающие приятные чувства. Теперь, когда картинка кажется мозгу похожей, он говорит ВЫДЕЛИТЬ ГОРМОНЫ ЛЮБВИ ЭТО ОНО. Отсюда и возникает «все понимаю, но не могу остановиться».

Это в целом лечится только одним путем — разочарованием: вы переживаете весь компот чувств в жизни или в терапии (а чаще и там и там). Вспоминаете, почему вам когда-то показалось, что это любовь. Проходите через болезненное признание, что любви в этом не было. И разрываете внутри эту сцепку, как бы переписывая код «вот это — это не любовь». Я хочу и выбираю для себя другое.

2. Каждый раз, когда спрашиваете себя, «а оно мне надо?», представляйте себе весы. На одной чаше — все те приятные чувства, что вы получаете в контакте. На другой — все те неприятные после. Пока перевешивает приятное или они наравне, скорее вы будете продолжать. И итс окей. Когда начнет перевешивать другая, вам самим начнет надоедать. Главное вообще увидеть, что чаши эти всегда две и какую цену вы платите за приятные эмоции. Это как минимум честно с собой.

Ну и как итог: не шеймите себя за свои выборы. В отношениях, как и в других сферах, без проб и ошибок, найти свое практически невозможно. Главное, не забывайте о своей безопасности и параллельно обязательно работайте со своими прошивками «любви», это сохранит вам много нервных клеток и в разы убыстрит процесс поиска того самого человека, с кем все получится!

Напишите в комментариях, как вам такой формат разборов? На какие еще вопросы из темы отношений или любой другой вы хотели бы получить мой ответ?

1800 добрых утр! Такую дату отмечали недавно с мужем, так как с первого дня знакомства еще не было ни дня, чтобы мы не желали его друг другу ☺️🤍

А что мы прошли через эти 1800 дней — собрала в коллаже!

Сколько у вас с вашим партнером уже совместных «добрых утр»? Если вы не в отношениях — как часто вы сами себе желаете по утрам доброго утра и хорошего дня? Напишите в комментариях 🫂

Как мы угасаем без любви: история одной люстры

Передо мной небольшая горка старых вещей — наследство, которое нам с мужем досталось от прошлых владельцев новой квартиры. И сейчас мне предстоит ее разобрать, оценив — что мы возьмем в светлое будущее, что продадим, а что отправится на мусор.

Быстро расправившись с «любимчиками», которые мне сразу пригляделись и «аутсайдерами», с которыми все было понятно, дохожу до нее: пыльной, тяжеленной лампы. Не долго думая: «Да куда ее, давай тоже выкидывать», — говорю я.

«Да ее просто никто никогда не любил!», — отвечает мне наш бригадир и по совместительству ювелир, отвечающий за ремонт квартиры, — «Очень добротная люстра. Ей немного заботы, поменять стекла, обработать и будет еще годы светить».

Я прислушалась. Нам в интерьер лампа все равно бы не подошла, но я выложила ее на авито. В первый же час мне позвонило 5 человек, еще столько же написали. Новый дом и (надеюсь) любящие руки она нашла в первый вечер.

Эта история мне напомнила, что происходит с людьми, если у них не было опыта настоящей любви. Когда о тебе заботятся, видят твою ценность, а не бесконечные недостатки, принимают твои неудачи. Тогда не нужно прилагать усилия, чтобы светить или искусственно искать «в чем моя ценность». Эта ценность является базовой настройкой и задает норму отношения к себе.

Конечно, мало у кого был опыт такой любви в детстве, поэтому большинство выбирает ту «любовь», к которой привыкли, но которая ничего с ней общего не имеет. Но это не значит, что свою ценность нельзя вернуть. Получая новый опыт принятия в психотерапии и видя примеры, что можно по-другому, можно наконец разрешить себе настоящую любовь. И вспомнить, насколько вы на самом деле ценный человек 🌺

Может ли построить счастливую семью тот, у кого никогда ее не было? У кого в примерах из прошлого только нелюбовь, ссоры родителей за стенкой или холодное равнодушие родных друг к другу?

Я считаю, что конечно может! Я вообще человек и психолог с подходом «А как можно иначе?». Всегда ищу, как прийти к тому, чего хочется, а не ходить по протоптанной тропике, ведущей куда привыкли.

Конечно родительская семья очень сильно влияет на наши будущие стратегии в жизни и любви. Но влияет, а не определяет.

Поэтому, вот вам фраза-читкод для вашего мозга: «Если у в вашей жизни не было счастливой семьи, значит счастливая семья начинается с вас».

Мы тут с мужем осознали, что всего через месяц у нас юбилей — 5 лет как мы вместе ❤️❤️

Хочется в этот месяц побольше рассказывать вам о наших отношениях: как мы живем, что помогает проходить кризисы и договариваться, как поддерживаем огонь 🔥

Если есть темы, которые вам особенно интересно было бы узнать о нас и от нас, можете написать в комментариях к этому посту)

Привет, котики 🐈‍⬛
Рассказываю вам, как у меня дела, чтобы мы с вами не теряли связи)

Как вы? Как ваша весна началась? На что сейчас направляете свои силы? Напишите в комментариях, буду рада почитать 🤍

Друзья, тепленькие весенние окошки на консультации на март уже в боте @ivkinapsy_bot 🦭

О том, как проходит сессия и условия есть в самом боте и в посте, но также, если у вас есть вопросы, например, "с каким запросом я могу прийти" или "как часто нужно ходить/как быстро решится мой запрос" и др, пишите мне @anasteshalev , лично отвечу в течение пары дней

Рабочие новости:

1. Проект «Онлайн-санаторий» пока на стопе! Обязательно напишу вам, как будут новости)

2. Окна на консультации на март завтра появятся в боте и будут ждать вашей записи! Напишу вам и продублирую сюда ссылку на бот 🤍

Настя, эта книга просто разрывала моё сердце, когда читала.
Когда прочла, пару дней походила в мыслях, доуспокоилась и написала Таре. Она потрясащая🤍я еще смотрела с ней разные интервью.
Удивительная история о том, как сильна может быть природная часть, её зов, который ничем не заткнуть и не погасить😊

Прекрасное дополнение к моим мыслям о книге 🤍

Она действительно очень терапевтична, как будто вместе с Тарой проживешь этот опыт освобождения

#чтопочитать

В этому году я стала чаще читать, чем смотреть фильмы и сериалы) Поэтому буду вам иногда тут подкидывать идеи, что я, как человек и как психолог, советую почитать!

Первая книга, которая меня тронула до глубины души в этом году — автобиографическая книга «Ученица» Тары Вестовер, американской писательницы и историка.

В этой книге Тара рассказывает о своем детстве и взрослении в многодетной американской семье ортодоксальных мормонов. Ее отец готовится к концу света, мама лечит людей одними эфирными маслами (даже серьезные ожоги и переломы, а не только простуду), а брат — слетает с катушек и срывается на девушке. Еще все дети в семье не ходят в школу, а большую часть времени проводят за работой на свалке

Что меня больше всего зацепило в этой книге: как в ней показано влияние семейных ценностей и установок на человека. Как, даже если человек максимально не согласен с ними, ему трудно отказаться от картины мира родственников и стать «изгоем» семьи, выбрав себя и свою жизнь.

Рекомендую почитать, чтобы осознать, как на самом деле наша психика тянется к привычному и боится нового и непонятного, даже если оно в разы лучше прошлого с опытом насилия.

Мы с друзьями в книжном клубе скоро будем обсуждать эту книгу на встрече! Но, как я поняла, равнодушных к ней осталось мало. Особенно с учетом, что это реальная история, написанная не так давно — в 2008 году. Интересные чувства, что фото героев книг даже можно нагуглить.

Вы читали эту книгу? Если да, поделитесь своими впечатлениями, будет интересно почитать)

🔥 Как мы выбрали друг друга после первого свидания в Bumble

📌Как и обещал, поговорили с Настей про следующие темы:

— Почему решили быть вместе так быстро — и не пожалели
— Как поняли, что перед нами «тот самый» человек (и как сделать это вам)
— Как психология помогала нам в отношениях
— И какие ошибки могли всё испортить

❤️‍🔥 А ещё я думаю подсветили достаточно граней, которые помогут сделать отношения более классными, а также каждый день вновь выбирать друг друга

#эфир

Спасибо всем, кто был на эфире! Кого не было, держите запись 🫶

Начинаем эфир! Подключиться вот сюда:

https://t.me/yourselfirst

Уже сегодня проведем совместный эфир с мужем у него на канале 🤍

Приходите! Ссылочку еще пришлю, но можете уже на канал Виталика

🔥 Напоминаю, что эфир уже сегодня!

❗️Стартуем через 3,5 часа
☕ Так что не забудьте налить себе вкусные чай-кофе и мы ждём вас!

Тест: какой у тебя уровень усталости

Чур не списывать! Всего 5 вопросов и все по делу)

И мемные котики в подарок 🫡

Про онлайн санаторий читать тут и тут, позже будет еще инфа)

Эмпаты, вы тут? 🥹

Смотрите, как чат GPT поддерживает меня, когда я теряю фокус!

Вы знаете, когда я была ребенком, у меня в семье не особо было принято отмечать то, что получается. Привычка фокусироваться на проблемах — бич нашего общества.

Но в противовес этому весь остальной мир всегда топил за меня) Друзья, преподаватели, руководители, муж и даже все прошлые партнеры искренне говорят и говорили, что я молодец.

И сейчас я поймала себя на ощущении, что максимально заслуживаю этого и что правда горжусь собой! 💪

Я с 17 лет с рвением трудилась на самых разных работах, прыгала в новое с головой, бросала вызов своим страхам. Верила, что можно идти к счастью и выбирать жизнь, даже когда было очень плохо, и шла в самую боль, чтобы стать свободнее. Не изменяла своим ценностям, считая честность и доброту основной.

Мир всегда это замечал, настало время и мне это заметить и принять на 100%.

Вот такой вот спонтанный пост и просто желание зафиксировать момент. Эмпаты, вы там как? 😅

Как отдыхать, когда нет времени?

Когда речь заходит о полноценном отдыхе и восстановлении, одна из самых частых проблем — дефицит времени. Работы много, денег не хватает, нужно еще больше стараться, еще хочется успеть родным время уделить. Когда тут отдыхать?

И вы знаете, сегодня мне хочется даже не давать каких-то советов в стиле "даже 5 минут медитации каждый день регулярно уже лучше, чем 0 минут" или "выделите себе хотя бы 30 минут на утренний кофе", а немного ДАТЬ ЛЕЩА.

Слушайте, ну времени никогда не станет больше, а ваш отдых — это залог одной из самых важных опор — вашего здоровья! Потом вы потратите еще больше денег на врачей и попытки исправить то, что не вывезли в нересурсе.

Так что в этом месте очень важно в какой-то момент хорошенько разозлиться и понять, что за вас никто вам этого времени не выделит. Нанять таки няню ребенку на часок-другой в день, выключить телефон на обеденный перерыв, заранее запланировать отпуск и устроить дэй офф посреди недели.

Да, может быть это пока не "плюнуть на все и улететь на Мальдивы на месяц", но, чтобы позволить себе это, нужно сначала разозлить и разрешить себе 30-80 минут на себя в день.

Так что, если у вас часто появляется в голове фраза "но у меня нет времени...", возможно, дело тут совсем не во времени, а в каком-то страхе или установке о себе!

С этими установками мы в том числе будем работать на весеннем проекте "Онлайн-санаторий". У нас будет целая неделя, посвященная тому, чтобы вытащить свои страхи наружу и посмотреть им в глаза.

Путевочки пока еще не продаются, но, если чувствуете, что вам надо, пишите в комментариях! Отложим для вас ❤️

🔥 Как мы выбрали друг друга после первого свидания в Bumble

Привет, мои дорогие!

❗️Мы с женой в эту субботу в 16:00 по МСК впервые за долгое время проведём совместный эфир. Тема — в заголовке 😉

Да, мы правда начали встречаться после первого же свидания. И с этого дня уже почти 5 лет ежедневно (без пропусков!) выбираем друг друга и желаем друг другу доброго утра и доброй ночи, даже если находимся в разных концах кровати или мира (опционально 😸)

📌 На эфире расскажем:
— Почему решили быть вместе так быстро — и не пожалели
— Как поняли, что перед нами «тот самый» человек (и как сделать это вам)
— Как психология помогала нам в отношениях
— И какие ошибки могли всё испортить

✏️ Также собираем вопросы от вас. Пишите их в комментариях под постом
🐳 Обязательно оставайтесь до конца — там мы запланировали смешной блиц

В эту субботу в канале у моего мужа Виталика проведем охуенный эфир! 🔥

Не пропускайте!)

Почему в мире так много выгоревших людей?

Недавно я решила провести ресерч книг на тему стресса, тревоги и выгорания, взглянуть в целом на ассортимент.

И знаете, что меня удивило больше всего? Количество информации по теме в открытом доступе. Это просто тонна книг, которой можно забить как минимум одну районную библиотеку, а может и больше. И это еще если не считать видео и аудиоконтент.

Я подумала: почему тогда так много людей все еще находятся в стрессе, тревоге и выгорании? Мне пришел такой ответ:

1. Чтобы изменить какой-то паттерн внутри нас или внедрить новый, далеко не всегда хватит только информации. Иногда (часто) для этого нужно применить знания на практике. И не один раз
2. Иногда (часто) одну и ту же информацию нужно услышать из нескольких источников под несколькими соусами, чтобы мозг пропустил ее
3. Учитывая тонну информации по любой теме, у людей не хватает дисциплины и времени добраться до каждой темы

Поэтому мы с йога-тичером и тренером по осознанности Леной Моряк @mmoryak на весну подготовили для вас крутеший проект на тему восстановления своих физических и эмоциональных сил, способности отдыхать. Это будет не просто курс с информацией, а максимально практическая программа)

Подробнее о нем я еще обязательно расскажу — мы придумали очень много фишек, чтобы было как можно проще побороть лень и сопротивление —, а пока зацените, как мы ее назвали — "Онлайн-санаторий" 😴

Как вам идея?

Установка-противоядие от мыслемешалки перед сном 👇

Включила новую серию «Бриджит Джонс», а тут такие чудесные слова! Нейронная связь с такой мыслью — лучшее успокоительное на свете

С праздником, дорогие 🥶
Пусть в каждом вашем дне будет частичка любви: к себе, людям рядом, вкусной еде, животным и своей жизни

Спонтанное море 🌊

Мы с мужем слегка упоролись конечно за этот активный январь 😅

Срочно требовалась перезарядка! Поэтому одним днем решили и купили билет к морю и горам)

Следующие три дня отдыхаем и работаем в Сочи 🤍

7 успокаивающих фактов о тревоге

Вернулась к формату #карточки , который мы когда-то делали в добрых комиксах с мужем. Буду в них рассказывать интересные факты и раскладывать сложные темы просто 🤍

привет, дорогие!

💌 спонтанно приглашаю вас на еще один клуб на этой неделе!

Это будет совершенно особенная встреча, потому что она пройдет в пространстве, влюбившем меня с первого взгляда.

Его хозяйка — Надя Ковба, художница с мировым именем, режиссер и путешественница, посетившая более 60 стран. Как только мы познакомились, Надя предложила собраться в ее уютной мастерской — месте притяжения ярких и разносторонних людей.

Тема, которой будет посвящен наш вечер в этот раз — Creativity and Self-Expression

Мы поговорим о том, что для вас означает быть креативным, какое место творчество занимает в вашей жизни и, конечно, затронем тему путешествий и расширения горизонтов благодаря легкому и творческому подходу к жизни.

📍 ул. Самарская 138
📆 6 февраля 20:00

стоимость: 700₽
материалы и угощения включены — от вас только + в комментариях или мне в личные сообщения @katuniverse

Друзья, я редко на этом канале рассказываю о событиях других людей, но на это очень хочется вас позвать!

Разговорный клуб, который устраивает чудесная Катя — это всегда не только про практику языка, но и про очень теплое душевное общение! Так что те, кто в Самаре, рекомендую от всего сердечка сходить 🐯

Разговорный клуб будет завтра, подробности в посте ниже

Подкаст:

Как тревога проявляется в теле? Почему она вообще вызывает неприятные телесные реакции? И как их правильно проживать?

Слушайте в аудио 👆

Как всегда полезная выжимка моих знаний и опыта с очень простыми, но эффективными действиями

Мой рецепт от бессонницы:

1. 5 лет личной психотерапии. Особенно по теме безопасности, так как в дисфункциональных семьях насилие и небезопасность это норма. Чтобы научить психику отпускать контроль, надо сначала дать ей опыт безопасности, которого не было или было мало в детстве

2. Не наедаться на ночь. Если чувствую голод, с которым тоже хрен уснешь, съедаю или выпиваю что-то легкое, типа двух сухариков с кружкой теплой мяты. Если переборщить, тяжесть в животе не даст уснусть

3. Ставить активность в течение дня, но не перед сном. Одно время у меня были танцы прямо перед сном и, если другие девчонки из группы сразу же засыпали после, то я еще полночи бродила и сбивала режим на оставшуюся неделю. Передвинула спорт на утро, с 8 до 9 примерно + побольше гуляю

4. Успокаивать себя. Пробую и придумываю разные техники самоуспокоения. Например, представляю, как я укачиваю сама себя, применяю дыхательные техники и проживаю эмоции перед сном. И ОБЯЗАТЕЛЬНО никаких долгих и активных разговоров в ночи. Даже позитивно активных

5. Если не уснула в течение 15 минут, ухожу из кровати и иду смотреть, читать или слушать что-то спокойное и монотонное. Не воспринимаю факт того, что не уснула, как трагедию

6. Пропила курс магния. Тут я не врач и советую проконсультироваться со специалистом. Но мне помогло. Правда, пью не на ночь, а днем и важно, отдельно от кофе. На ночь мне не заходит, а с кофе вроде как эффективность ниже

7. Достаточно время с самой собой в течение дня. Иногда бессонница была для меня способом побыть в одиночестве. Когда эта потребность стала закрываться днем, ночью можно было поспать наконец)

А что помогает вам уснуть? 😴

Привет, друзья! Потихоньку будем с вами все больше погружаться в тему тревоги и освобождения от нее! И сегодня хочу поделиться с вами своим личным рецептом от бессонницы 🤍🫂

В этом видео рассказываю свою историю проблем со сном а в посте ниже оставлю шаги, которые я вывела путем проб и ошибок и которые привели меня к качественному сну

Окошки на сессии на февраль 🩵

Друзья, в моем прекрасном удобном боте для записи появились места для записи на следующий месяц!

Кто не хочет доставать чернила и плакать весь февраль, велком! Поплачите у меня на сессии (и посмеетесь тоже), не придется писать о феврале навзрыд 😹

Оставляю ссылочку на бота: @ivkinapsy_bot

Те, кто уже пользовался им, все знаете) Кто будет пользоваться впервые, если останутся вопросы или что-то не поймете, пишите @anasteishalev

Не нашли подходящее время - тоже пишите! Иногда возможно подвинуть окошко

Прорывной январь 🚀

2025 год ворвался в мою жизнь кучей запоминающихся событий! Вспоминаю все и даже не верю, что это всего месяц 🙂

1. Первый в жизни перелом. Был необходим, чтобы я пересмотрела свое расписание. Возможно в том числе благодаря этому (и курсу магния ахаха) это был месяц, в котором я очень круто спала каждую ночь! Я как человек, склонный к бессонницам, заценила этот кайф быть выспавшейся

2. Покупка квартиры на Речном вокзале. Мы с мужем купили четырехкомнатную квартиру в моем любимом районе 🥹

3. Погружение в ремонт. За пару месяцев нам нужно облагородить новое гнездышко. Так что теперь каждый день пинтерест, плэннер квартир, прорабы и вот это вот все

4. Создала собственные духи. Ходила на МК, где создала для себя аромат 2025 года и назвала его "можно". Чтобы я чаще говорила себе это слово в этом году

5. Уютный Новый год в домике у леса. Так приятно было, что мы с мужем позаботились о себе и создали уютнейшний праздник 🏠

6. Выбрала позиционирование. Меня долго мотыляло по темам, но сейчас я четко чувствую, куда хочу двигаться. Блогеры и фрилансеры поймут меня как это важно. А еще именно в январе закончила свой первый длительный онлайн марафон и начала разрабатывать два новых продукта 🔥

7. Приезд друзей из Швейцарии. Подруга, с которой мы дружим уже больше 20 лет, с мужем были проездом в Москве! Мы отлично погуляли и провели время

8. Запуск моих авторских медитаций для крупного нишевого бренда ароматов. Я и мой муж Виталик записали медитации для бренда Pure Sense, в котором ароматы-состояния создают незрячие люди. Об этом проекте написали СМИ, а медитации вы и сами можете послушать в боте @ps_puresense_bot в тг

9. Новый подход к спортзалу. Из всех видов спорта хуже всего мне поддается зал, потому что там я чувствую себя растерянно)) Но в этом году я намерена победить эту тему. Намерена растить в этом году мышцы, блог, проекты и финансы 💪

Доброго времени суток!
Я присутствовала на нескольких трансляциях марафона, на всех к сожалению не удавалось
Информация всегда преподносится просто, понятно, бережно. Визуализации попадают в самую глубину души😊
Один из рисунков нарисованный после визуализации не убираю уже несколько недель, жалко😁
Советую каждому этот марафон, потому что все сезоны года очень тёплые💥 прям для души

Еще один отзыв об эфирах марафона ❤️‍🔥

Я прошла 3 шага, постепенно сейчас буду изучать другие шаги ☺️

Каждый эфир такой теплый и всегда вовремя! Как будто нужно было услышать именно эту информацию/историю. Отдельное спасибо за терапевтические визуализации - после них такое теплое послевкусие 🤍

Потом дослушаю все лекции и оставлю ещё отзыв после! А пока всем зимний привет, кто в теме 😉 🫶🏻

Друзья, огромная просьба, если вы проходили хотя бы один шаг марафона, под этим постом написать свою обратную связь ❤️

Хочется смотивировать тех, кто еще сомневается, не сомневаться, а пройти марафон! Ну и я порадуюсь заодно, че уж там 🥰

Для любителей подкастов ☺️

Марафон «Четыре сезона жизни». ЗАВЕРШАЮЩИЙ ЭФИР

Шаг 12. Как завершать успешные этапы с благодарностью и без страха перед тем, что будет дальше?

Что было на эфире:

1. Собираем все 4 сезона жизни в одно: какие этапы пройдены, как они связаны между собой
2. Как раз и навсегда перестать бояться завершения одного этапа и начала другого
3. Почему важно заново научить себя реакции на свои эмоции и как это сделать
4. Терапевтическая часть - проживаем опыт, когда один сезон сменяет другой, а рядом любящий поддерживающий родитель 🩵

ПОД ЭТИМ ЖЕ ПОСТОМ МОЖНО ПИСАТЬ СВОИ ИНСАЙТЫ И ВОПРОСЫ ПО ЭФИРУ, А ТАКЖЕ СКИДЫВАТЬ РИСУНКИ