Вторая часть рубрики #копаем_в_глубину. Книга Нира Эяля "Неотвлекаемые".
Кратко о чем речь и о чем был первый
ПОСТ: 📌Внимание - важный ресурс в нашей жизни.
Без концентрации внимания невозможно качественно решать задачи в работе, учебе. Но то и дело нас тянет отвлечься, залезть в гаджет, покурить, отложить сложную задачу на завтра и тд. В книге говорится, что желание отвлечься - это естественное стремление нашего мозга снизить уровень стресса и приглушить негативные эмоции от сложных задач, трудностей.
Одно из решений проблемы концентрации внимания заключается в умении работать с негативными эмоциями, которые мозг автоматом пытается заглушить. Об этом и поговорим.
📝Ирония судьбы, или что точно не работает, но мы активно применяем.
Самая распространенная ошибка в работе с эмоциями- запрещать себе/другим негативные эмоции или просто подавлять их. "Не злись!" "Не реви!" "Успокойся, я сказал!" "Ты же мужик, ты должен". Чаще всего именно такие фразы мы слышим от окружающих или говорим сами.
❗️Почему это не работает.
Потому что наша психика устроена по-другому. То, что подавляется, не исчезает, а копится, пока не дойдет до предела вместимости. Подавленные эмоции накапливаются и со временем от переполнения начинают вырываться наружу. "Как меня все достало!", "Я уже не могу" "Как же я всех ненавижу" - в ссорах, скандалах, эмоциональных срывах, отказе делать даже простые задачи, также в попытках заглушить эти переполняющие эмоции соцсетями, развлечениями, алкоголем и тд.
✅Ключ к сохранению внимания и концентрации - в активной работе с эмоциями, их проживании.
Когда эмоции "проживаются", а не подавляются, они либо ослабевают, либо вовсе уходят. Такое свойство нашей психики было обнаружено и на нем построены инструменты психотерапии для работы со стрессами, эмоциональными проблемами.
Автор приводит примеры из практики терапевтов (методика ACT). Метод помогает людям с зависимостью от курения бросить курить через работу с той тягой и теми сильными негативными ощущениями (ломкой), которую испытывают бросающие.
✅Что делать:
1 - Замечать и осознавать негативные эмоции и ощущения перед отвлечением. Замечать вслух или про себя: "Я начинаю злиться, я впадаю в апатию, когда вижу большой набор задач на сегодня и хочу посмотреть ютуб".
2 - Наблюдать за своими ощущениями и "описывать" их, как они меняются. Например, "Когда я вижу больший список задач на день и отчет за месяц, я чувствую тревогу, как что-то неприятное, противное сжимается в груди, будто узел затягивается..." Когда делаем так - то эмоции стихают. Это их свойство.
3 - Поработав с негативными ощущениями, решить, что с ними делать. Автор приводит пример, что можно мысленно представить, что вы все эти описанные ощущения отпускаете плыть по реке прочь от вас. Для психики это работает.
✅Вместо неработающего подавления мы получаем рабочую альтернативу.
Снизив интенсивность эмоций и их влияние на наше состояние, можно переходить к решению задач. "Да, я зол, устал, мне грустно думать, что вместо сериала я буду делать отчет - но важно сделать задачу. Сделаю - отдохну.
👍Рекомендация отцам
Интересоваться, что дети ощущают в сложные моменты, когда не хотят что-то делать. Им будет и приятно, что папа проявляет интерес + это как раз-таки отработка пунктов 1-2 про описание своих чувств. Дети еще не понимают, как применять эти техники осознанно, зато с удовольствием поделятся своими ощущениями с любимым папой.
Это не значит, что они сразу сделают "важную" работу: домашку или уберутся в комнате - но они будут учиться справляться с эмоциями, которые со временем могут сильно одолевать их. А еще это поможет наладить контакт, понять своего ребенка. Детям порой сильно не хватает обычного понимания.
В следующем посте: Автор считает, что мы недостаточно серьезно подходим даже к самым серьезным для нас задачам, потому и отвлекаемся. Куда еще серьезней?! - спрашиваете вы. А вот об этом как раз и расскажу :) До встречи!