Награждение Health Bubby в Сколково🏙️

На днях мы провели безумно интересную лекцию для прекрасных женщин, говорили о гормонах, настоящих причинах лишнего веса и переедания, о различных нарушениях в организме и привычках, которые к этому приводят.

А еще, получили заслуженную награду: ЛУЧШИЙ СЕРВИС ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ И СОХРАНЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ🏆

Фрагментами выступления будем делиться на канале, не пропустите🙌

7️⃣статей о здоровом питании и нетолько. Подобрали для вас полезные публикации, переходите по ссылкам⤵️

🔹Ошибки в питании

🔹Как правильно начать худеть?

🔹Питание для мозга: как сохранить ясность ума после 35

🔹Что есть, чтобы похудеть?

🔹Что такое ресвератрол?

🔹Как правильно пить кофе?

🔹5 продуктов, которые старят быстрее?

Приглашаем на бизнес-завтрак!
Тема: «Биохакинг женского здоровья и красоты»

Дата: 27 апреля (воскресенье)
Время: 13:00
Место: Бизнес-центр Павелецкая Плаза, кафе UDC
(Павелецкая площадь, 2, строение 3).

Весна — лучшее время, чтобы не только обновить гардероб, но и подойти к своему здоровью и внешности с новой стороны.
На встрече мы разберём, как современные подходы к женскому здоровью, осознанному уходу и внешнему образу помогают не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше!

Спикеры мероприятия:
⚡️Антон Меркулов, основатель и CEO Health Buddy
⚡️Ольга Иванова, член ассоциации превентивной медицины Preventage
⚡️Марина Беловол, персональный стилист и имидж-консультант
⚡️Аннушкин Владислав, врач-остеопат, специалист по естественному омоложению клиники «ОСТЕО ЛАЙТ»

Будет эстетично, полезно и очень по-женски. Зарегистрироваться на мероприятия можно по ссылке➡️ https://docs.google.com/forms/d/1E3k2kOrnacDw3jXbKIB1jDDL2TnFISeDtRiis1uGeEo/edit

Медленное похудение — более правильный и безопасный способ. Этот подход требует больше времени и терпения, зато даёт стабильный результат.

🔹При медленном похудении важно соблюдать сбалансированное питание, включающее все необходимые группы продуктов.
🔹Еда распределяется на несколько приёмов каждые 3-4 часа.
🔹Физическая активность тоже важна, но она должна быть умеренной — достаточно трёх-четырёх тренировок в неделю.
🔹Не нужно резко ограничивать порции, достаточно уменьшить их на 15-20%.
🔹Важно правильно подобрать соотношение белков, жиров и углеводов — примерно 40% на углеводы, 30% на белки и 30% на жиры.
🔹Не забывайте про воду — её нужно пить не менее 30 мл на каждый килограмм веса.
🔹И обязательно следите за режимом сна — он должен быть не меньше 7-8 часов в сутки.

Преимущества такого подхода очевидны. Вы действительно теряете жировую ткань, при этом сохраняете мышечную массу.

🔄Метаболизм работает стабильно, формируются правильные пищевые привычки. Организм не испытывает стресса, кожа остается упругой благодаря постепенному снижению веса.

Конечно, этот метод требует больше времени. Результат будет заметен не сразу, что может демотивировать некоторых людей. Но если дополнить медленный подход оцифровкой организма — это поможет выяснить дефициты, проблемы в усвоении веществ, уровень метаболизма.

В идеале, если вам нужен быстрый результат, сочетайте умеренные физические нагрузки с небольшим ограничением калорий, но не ниже 1200 ккал в сутки.

Но лучше - докопаться до основных причин лишнего веса (и это не избыток питания) и решить их.

#похудение #здоровье #диета #спорт #правильноепитание

Худеть быстро или медленно, в чем разница?🤔

Многие хотят похудеть, но не все понимают разницу между быстрым и медленным снижением веса.

☝️Когда человек выбирает быстрое похудение, он обычно прибегает к жёстким диетам. Это могут быть монодиеты, где вы едите только один продукт — например, только кефир или только гречку.
Иногда люди ограничивают себя до 1000 калорий в день, что крайне мало. Популярны также детоксы и чистки организма.

Такой подход действительно даёт видимый эффект уже через несколько дней. Кажется, что всё работает! Но☝️
Основной уход веса — это вода и гликоген, а не жировые запасы. При этом замедляется обмен веществ, что делает дальнейшее похудение сложнее. Очень часто теряется мышечная масса, что тоже негативно сказывается на метаболизме🔄

После окончания диеты вес возвращается, а иногда и превышает начальные показатели. Кроме того, такие диеты могут вызвать проблемы с пищеварением, дефицит витаминов и даже повлиять на состояние кожи, волос и ногтей.

А что насчет медленного похудения?

Неделя 4: Психологические стратегии и контроль

1️⃣Работайте с пищевыми триггерами

Ведите дневник питания не только для отслеживания калорий, но и для анализа эмоций перед приёмом пищи.

💡Используйте технику "замены": если хочется сладкого, съешьте горсть ягод или кусочек тёмного шоколада (85% какао).

2️⃣Применяйте метод "рефрейминга"

Вместо того чтобы думать "Я не могу есть это", скажите себе "Я выбираю питаться правильно, потому что это делает меня сильнее".

💡Создайте список причин, почему вы хотите похудеть, и перечитывайте его в моменты сомнений.

3️⃣Оптимизируйте режим сна

Сон влияет на гормоны, ответственные за аппетит и жиросжигание.

💡 За час до сна выключите все гаджеты и используйте красный свет (например, солевые лампы). Это поможет выработать мелатонин и улучшить качество сна.

⚡️Итоги: что вы получите через 30 дней?👇

☑️Метаболический буст: Ваш организм станет эффективнее сжигать жир благодаря гормональной оптимизации.

☑️Устойчивые привычки: Вы научитесь работать с пищевым поведением и стрессом.

☑️Видимые результаты: Минус 3–5 кг жира без потери мышц, улучшение качества кожи и общего самочувствия.

❓Готовы выйти на новый уровень?

Если вы хотите получить индивидуальный план похудения с учётом ваших анализов, целей и особенностей организма, запишитесь на бесплатную консультацию эксперта➡️ https://clck.ru/39kRRu

Неделя 3: Тренировки и аутофагия

1️⃣Используйте принцип MEV (минимально эффективный объём)

Не тратьте время на длительные тренировки. Фокусируйтесь на ключевых упражнениях: приседания, становая тяга, жим штанги, подтягивания.

💡Делайте 3 тренировки в неделю по 45 минут, уделяя внимание силовым упражнениям. Это сохранит мышцы и ускорит метаболизм.

2️⃣Активируйте аутофагию

Аутофагия — это естественный процесс очистки клеток, который запускается через 12–16 часов голодания.

💡Практикуйте интервальное голодание 16/8 с акцентом на ранний завтрак (например, первый приём пищи в 9:00, последний — в 17:00).

3️⃣Добавьте холодный душ

Холод стимулирует бурый жир, который сжигает калории для поддержания температуры тела.

💡Заканчивайте душ 30 секундами холодной воды. Это также снижает уровень воспалений в организме.

Неделя 2: Гормональная оптимизация

1️⃣Активируйте чувствительность к лептину

Лептин — гормон сытости, который часто блокируется из-за переедания и недостатка сна.

Совет: Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием омега-3 (лосось, льняное масло), которые повышают чувствительность к лептину. Также добавьте в рацион пробиотики (кефир, квашеная капуста) для улучшения работы кишечника.

2️⃣Снижайте уровень грелина

Грелин — гормон голода, который усиливается при пропуске завтрака и нерегулярном питании.

Стратегия: Завтрак должен быть богат белком (яйца, творог, протеиновый коктейль). Это снизит уровень грелина и продлит чувство сытости.

3️⃣Оптимизируйте микрофлору кишечника

Кишечник управляет аппетитом и метаболизмом через "ось кишечник-мозг".

Решение: Добавьте в рацион пребиотики (топинамбур, артишоки) и полифенолы (зелёный чай, какао). Они "кормят" полезные бактерии, которые помогают сжигать жир.

Продолжение следует...

Как правильно начать худеть: план действий на 30 дней 📆

Худеть — это не только про калории и тренировки. Это процесс, который требует перестройки метаболизма, оптимизации гормонального фона и изменения пищевого поведения. Чтобы достичь устойчивых результатов без возврата веса, мы подготовили экспертный план на 30 дней с уникальными стратегиями и научно обоснованными подходами.

Неделя 1: Метаболическая адаптация

1️⃣Измерьте базовый уровень метаболизма

Используйте точные методы (например, анализ состава тела через биоимпеданс или калориметрию) для расчёта BMR (базальной скорости метаболизма). Общие формулы могут давать погрешность до 20%.

Если вы долго сидели на диетах, ваш метаболизм может быть замедленным. Начните с нормокалорийного питания (BMR + активность) в первую неделю, чтобы "перезагрузить" метаболизм.

2️⃣Проверьте уровень инсулина и кортизола

Сдайте анализы на глюкозу натощак, инсулин и кортизол. Высокий уровень этих гормонов мешает жиросжиганию.

Добавьте продукты с низким гликемическим индексом (авокадо, зелень, орехи) и минимизируйте потребление кофе после 14:00, чтобы снизить кортизол.

3️⃣Восстановите циркадные ритмы

Исследования показывают, что время приёма пищи влияет на метаболизм. Ешьте основные приёмы пищи до 18:00, так как вечером чувствительность к инсулину снижается.

Лайфхак: Ужин должен состоять из белка и овощей без углеводов. Это предотвращает накопление жира ночью.

Продолжение следует, ставьте напоминания о публикациях🔔

Каких результатов можно достичь с помощью интервального голодания?

1️⃣Быстрая потеря веса
Организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии. Это приводит к снижению жировой массы тела.
При регулярном соблюдении можно терять от 0,5 до 1 кг в неделю без подсчёта калорий.

💡 Исследования показывают, что люди на IF теряют больше жира, сохраняя мышечную массу.

2️⃣Улучшение чувствительности к инсулину
Во время голодания уровень инсулина снижается, что помогает организму эффективнее использовать глюкозу.
Снижается риск диабета 2 типа, стабилизируется уровень сахара в крови и уменьшается тяга к сладкому.

3️⃣Запуск аутофагии (омоложение клеток)
Аутофагия — это процесс "чистки" старых или повреждённых клеток. Он активируется через 12–16 часов голодания.
Замедляется старение, улучшается работа внутренних органов и снижается риск возрастных заболеваний.

4️⃣Ускорение метаболизма
Гормон норадреналин, который выделяется во время голодания, временно ускоряет метаболизм. Вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

5️⃣Улучшение работы мозга
Во время голодания повышается уровень BDNF (нейротрофического фактора), который поддерживает здоровье нейронов. Улучшается концентрация, память и снижается риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

6️⃣Снижение воспалений в организме
Голодание снижает уровень воспалительных маркеров, таких как CRP и цитокины. Меньше болей в суставах, улучшение состояния кожи и снижение риска хронических заболеваний.

7️⃣Укрепление психического здоровья
Интервальное голодание снижает уровень кортизола (гормона стресса) и стабилизирует настроение. Меньше тревожности, улучшение эмоционального состояния и контроль над аппетитом.

8️⃣Улучшение работы ЖКТ
Перерывы между приёмами пищи дают пищеварительной системе "отдохнуть".
Меньше вздутия, улучшение микрофлоры кишечника и более чёткий овал лица.
-----
IF не требует сложных расчётов калорий или исключения продуктов. Вам нужно просто придерживаться временного графика питания.

Легче поддерживать долгосрочные изменения в питании без чувства лишений.
-----

➡️Если вы хотите узнать больше о том, как адаптировать IF под свои цели, запишитесь на бесплатную консультацию специалиста https://clck.ru/39kRRu

Интервальное голодание: как использовать его для быстрого похудения
Интервальное голодание (IF) — это не просто диета, а стиль питания, который помогает сжигать жир, сохраняя мышцы. Давайте разберёмся, как это работает и как начать.

Как это работает?
- Во время голодания организм использует запасы гликогена, а затем переходит на жиры как источник энергии.
- Повышается чувствительность к инсулину, что ускоряет метаболизм.
- Активируется аутофагия — естественная "уборка" старых клеток, которая замедляет старение.

Популярные протоколы IF:
1️⃣ 16/8:
16 часов голодания, 8 часов приёма пищи. Например, завтрак в 12:00, ужин до 20:00.
2️⃣ 5:2:
2 дня в неделю ограничьте калории до 500–600, остальные дни питайтесь нормально.
3️⃣ 24 часа:
Полный отказ от еды 1–2 раза в неделю на 24 часа.

Советы для эффективного похудения:
✅ Пейте воду и зелёный чай во время голодания — это снижает аппетит.
✅ В дни приёма пищи ешьте белковую пищу (курица, рыба, яйца), полезные жиры (авокадо, орехи) и овощи.
✅ Не нарушайте режим: чем стабильнее график, тем лучше результат.

💡 Важно: перед началом проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

🎾 Падел: новый тренд в мире спорта и здоровья

Если вы еще не слышали о паделе, самое время познакомиться с этим увлекательным видом спорта! Падел — это смесь тенниса, сквоша и бадминтона, которая завоевывает сердца людей по всему миру. Игра проходит на закрытом корте, окруженном стеклянными стенками и металлической сеткой, что делает ее динамичной и непредсказуемой. Но почему же падел стал таким популярным? И как он влияет на наше здоровье? Давайте разберемся!
---

Как падел влияет на здоровье?

1️⃣ Кардионагрузка и выносливость
Падел — это активный вид спорта, который задействует все группы мышц. Бег, прыжки, резкие движения — все это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и повышению общей выносливости.

2️⃣ Укрепление мышц
Игра требует постоянного перемещения, взмахов ракеткой и контроля мяча. Это помогает укрепить мышцы ног, корпуса и рук, а также развивает координацию движений.

3️⃣ Снижение стресса
Физическая активность, особенно в команде или паре, способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. А дружеская атмосфера на корте только усиливает положительный эффект.

4️⃣ Развитие стратегического мышления
Падел — это не только физическая, но и интеллектуальная игра. Вам нужно быстро принимать решения, анализировать действия соперников и продумывать свои ходы. Это отличная тренировка для мозга!

5️⃣ Социализация и общение
Падел часто играют в парах, что способствует укреплению социальных связей. Это отличный способ завести новых друзей или провести время с близкими.
---

Кому подходит падел?

🌟 Новичкам
Одним из главных преимуществ падела является его доступность. Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы начать играть. Короткая ракетка и медленный мяч делают игру более управляемой, чем теннис.

🌟 Любителям активного отдыха
Если вы хотите совместить спорт с удовольствием, падел — идеальный выбор. Игра достаточно интенсивная, но при этом не перегружает организм.

🌟 Тем, кто ценит социальные аспекты
Падел — это командный вид спорта, где важны взаимодействие и поддержка партнера. Если вам нравится работать в паре, этот вид спорта точно придется по душе.

🌟 Всем возрастам
Благодаря небольшому корту и простым правилам, падел подходит как молодежи, так и людям старшего возраста. Главное — желание двигаться и получать удовольствие!
---

В рамках нашего закрытого Health Buddy Community вас ждут групповые занятия паделом, бегом, пилатесом и другими видами спорта✨

А поддерживающая атмосфера сообщества поможет вам достичь больших результатов в приятной атмосфере.

Читайте о комьюнити подробнее по ссылкам:
- открытая часть https://t.me/+RjseWr9vFgM5MGNi
- закрытая часть https://clck.ru/3LR5zb

#Падел #СпортИЗдоровье #АктивныйОбразЖизни #НовыйТренд

Как внедрить символику Пасхи в свою жизнь через биохакинг?

1️⃣Начните день с яиц: Утренний омлет или вареное яйцо обеспечит вас энергией и питательными веществами.
2️⃣Практикуйте аутофагию: Используйте интервальное голодание, чтобы запустить процесс клеточного обновления.
3️⃣Медитируйте на обновление: Подумайте о том, какие привычки или аспекты жизни вы хотите "перезагрузить".

Готовы обновить себя?
Если вы хотите узнать больше о том, как биохакинг может помочь вам сохранить молодость и энергию, запишитесь на бесплатную консультацию медицинского специалиста . Мы поможем вам составить индивидуальный план, который учтет ваши цели и особенности организма.

👉 Заполните анкету прямо сейчас по ссылке: https://clck.ru/39kRRu

Пасха — это время обновления и новых начинаний. Пусть яйцо станет для вас не только символом праздника, но и источником вдохновения для долгой и здоровой жизни! 🐣✨

Биохакинг и символика Пасхи: что общего между яйцом и долголетием?

Яйцо — один из главных символов Пасхи, который ассоциируется с возрождением, новой жизнью и обновлением. Но знаете ли вы, что этот простой продукт также является настоящим "биохакерским" сокровищем для здоровья и долголетия?

Разберемся, как яйца поддерживают молодость, укрепляют организм и почему их символизм так тесно связан с современными подходами к здоровью.

🥚Яйцо как символ клеточного обновления
В биохакинге большое внимание уделяется процессу аутофагии — естественной "уборке" старых и поврежденных клеток в организме. Этот механизм запускается во время голодания или стресса, что позволяет клеткам обновляться.
Яйцо — это символ нового начала на клеточном уровне. Оно содержит все необходимые компоненты для создания жизни, и точно так же оно помогает нам поддерживать здоровье наших клеток.

👀Почему яйца полезны для долголетия?
🥚Идеальный белок: Белок яйца содержит все незаменимые аминокислоты, которые нужны для построения мышц, кожи, волос и других тканей. Это делает его незаменимым для поддержания молодости.
🥚Холин для мозга: Желток богат холином, который поддерживает работу мозга, улучшает память и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
🥚Антиоксиданты: В яйцах содержатся лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза от возрастных изменений.

💡 Интересный факт: исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие яйца, имеют более низкий уровень воспалений и лучше сохраняют мышечную массу с возрастом.

❕Как правильно готовить яйца, чтобы сохранить максимум пользы?
Способ приготовления играет ключевую роль в том, насколько полезными будут яйца. Вот несколько советов:

🍳Вареные яйца
- Лучший вариант для сохранения питательных веществ.
- Вкрутую или всмятку — выбирайте то, что вам больше нравится.

🍳Пашот
Минимальная термическая обработка сохраняет холин и другие полезные вещества.

🍳Жареные яйца
Если жарить на оливковом масле или авокадо, это менее вредно, чем на обычном растительном масле.

🍳Омлет с овощами
Добавление шпината, брокколи или болгарского перца усиливает антиоксидантный эффект.

⚠️ Важно:
Избегайте слишком частого употребления яичного желтка, если у вас есть проблемы с холестерином. Однако для большинства людей 1–2 яйца в день безопасны.

☠️Яйца в биохакинге: добавки и эксперименты
Современные биохакеры часто используют яйца не только как продукт питания, но и как источник вдохновения для экспериментов. Например:

📤Эмбриональный белок
Некоторые исследователи считают, что эмбриональный белок (белок из оплодотворенных яиц) может содержать уникальные пептиды, которые стимулируют регенерацию клеток.

📤Яичные маски для кожи
Яичный белок отлично подтягивает кожу, а желток питает и увлажняет. Это простой способ сделать домашний спа-уход.

📤Добавки на основе яиц
Современные добавки, такие как яичный протеин или экстракт желтка, становятся популярными среди спортсменов и биохакеров.

Яйцо — это не просто продукт питания. Оно символизирует:

Обновление
Как клетки нашего тела обновляются через аутофагию, так и яйцо символизирует начало новой жизни.
Цикличность
Весна и Пасха напоминают о природных циклах, которые можно использовать для перезагрузки организма.
Здоровье будущего
Яйцо содержит все необходимое для создания жизни, и точно так же правильное питание дает нам ресурсы для долголетия.

Популярные дыхательные техники

1️⃣ Пранаяма (йога)
Включает такие техники, как "Альтернативное дыхание" (Нади Шодхана), "Огненное дыхание" (Капалабхати) и другие. Эти практики помогают очистить разум, укрепить нервную систему и улучшить самочувствие.

2️⃣ Метод Вима Хофа
Эта современная техника сочетает глубокое дыхание, задержки дыхания и холодовую терапию. Она помогает повысить стрессоустойчивость, укрепить иммунитет и развить выносливость.

3️⃣ Диафрагмальное дыхание
Техника, при которой дыхание осуществляется с помощью диафрагмы, а не грудной клетки. Она помогает снизить стресс и улучшить работу внутренних органов.

4️⃣ Квадратное дыхание
Метод, при котором вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка занимают одинаковое количество времени (например, 4 секунды). Это помогает успокоить ум и снять напряжение.
---

Как начать?

Начните с малого: выделите 5–10 минут в день для дыхательных упражнений. Лучше всего заниматься в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Со временем вы сможете увеличить продолжительность практики и попробовать новые техники.

💡 Важно: Если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
---

В рамках закрытой части Health Buddy Community вас ждут групповые дыхательные практики, которые мы будем выполнять под контролем опытного специалиста. Об этом подробнее читайте здесь 📤https://clck.ru/3LR5zb

🌬️ Дыхательные практики: простой путь к здоровью и гармонии

Мы дышим каждый день, но редко задумываемся о том, насколько важно делать это осознанно. Дыхательные практики — это древний инструмент, который помогает восстановить баланс в теле и разуме, улучшить физическое состояние и найти внутренний покой.

Хотите узнать, каких результатов можно достичь с их помощью? Читайте дальше!

Что такое дыхательные практики?

🌬️ Дыхательные практики — это упражнения, направленные на контроль и регуляцию дыхания. Они существуют в разных культурах и традициях, таких как йога (пранаяма), цигун, медитация и современные техники, например, метод Вима Хофа. Каждая из них имеет свои особенности, но все они основаны на одном принципе: через дыхание мы можем влиять на свое тело и психику.
---

Какие результаты можно достичь с помощью дыхательных практик?

1️⃣ Снижение стресса и тревожности
Правильное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Глубокие вдохи и выдохи помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) и вернуть спокойствие даже в сложных ситуациях.

2️⃣ Улучшение концентрации и ясности ума
Контролируемое дыхание насыщает мозг кислородом, что улучшает когнитивные функции. Вы станете более сосредоточенным, продуктивным и менее подверженным усталости.

3️⃣ Укрепление иммунной системы
Некоторые техники, например, метод Вима Хофа, помогают стимулировать иммунитет, повышая способность организма противостоять инфекциям. Регулярные практики также способствуют детоксикации организма.

4️⃣ Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Глубокое дыхание снижает артериальное давление, нормализует частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Это особенно полезно для людей с гипертонией или проблемами сердца.

5️⃣ Повышение энергии и жизненного тонуса
Дыхательные практики помогают "разбудить" организм, наполнить его энергией и улучшить общее самочувствие. После нескольких минут глубокого дыхания вы почувствуете прилив сил.

6️⃣ Улучшение качества сна
Если вы страдаете бессонницей или часто просыпаетесь уставшим, дыхательные техники могут стать вашим спасением. Они помогают расслабиться перед сном и улучшают качество отдыха.

7️⃣ Эмоциональная стабильность
Дыхание влияет на наше эмоциональное состояние. С его помощью можно справиться с гневом, раздражением, страхом и другими негативными эмоциями. Практики учат вас "дышать через" трудные моменты.

8️⃣ Поддержка физической формы
Дыхательные упражнения улучшают выносливость, что особенно важно для спортсменов. Они также помогают быстрее восстанавливаться после тренировок и уменьшают мышечное напряжение.

На этом всё! Если вы ответили правильно на все вопросы, напишите об этом в комментариях👇

Добрый вечер: друзья! Наша очередная #викторина на тему: спорт, подготовка к лету и похудение. 

Победитель получит доступ в закрытую часть Health Buddy community 
— с групповыми офлайн-тренировками: падел, пилатес и др, 
— встречами со специалистами превентивной медицины 
— поддержкой сообщества единомышленников
— экспертной информацией о здоровье и восстановлении человека

Подробнее о комьюнити читайте тут➡️ https://clck.ru/3LR5zb

Ответьте верно на 10 вопросов из 10 и получите доступ в коммьюнити на месяц.

Тревога — топливо великих. Но как вы его используете?

📍 Фрейд превратил тревогу в психоанализ
📍 Опра переплавила страх сцены в ораторский дар
📍 Ван Гог не смог договориться со своей тревогой — и мы знаем, чем это закончилось...

Ваша очередь.

___

Прямо сейчас стартует мастер-класс «Иди туда, где страшно», где вы:

✅ Узнаете, почему ваш тревожный ум — это суперсила
✅ Освоите 2 техники для мгновенного снижения тревоги
✅ Узнаете как выиграть место на курсе «Тревожный детокс»

🔴 Мы уже начинаем!

P.S. Все великие истории начинались со страха. Разница лишь в том, что одни написали свою, а другие так и остались в роли зрителей.

Подключиться к мастер-классу по ссылке👈

⚡️Открытая встреча с психологом Ксенией Соболевой сегодня 16 апреля в 16:00.
Регистрируйтесь бесплатно по ссылке➡️ https://clck.ru/3JggCS

ТОП-5 признаков человека с чувством вины

Друзья, а мы напоминаем что у нас сегодня еще одна встреча!

Ждем вас на встрече, чтобы разобрать какие БАДы действительно работают, а какие — просто маркетинг.


👉 Что будет на вебинаре:
✔️ Спасательный набор для волос, ногтей и кожи — только научно доказанные компоненты
✔️ Ловушки на полках аптек: как не переплатить за пустышки
✔️ Кейсы от наших экспертов
✔️ Ответы на ваши вопросы в прямом эфире

Старт в 19.00🔥

Подключайтесь по ссылке: https://cb5dd39.mywebinar.com/shqd-pzgb-pnqj-rqfp

А у нас для вас супер-новость!🥳

Мы объявляем о розыгрыше 2-х местах на наши трехнедельные ментальные курсы «Ты не виноват» и «Тревожный детокс»

Подробнее о курсах вы можете узнать здесь➡️ https://clck.ru/3LT7G8

2 курса — 2 места — 2 победителя

Чтобы принять участие в розыгрыше, вы должны быть подписаны на наше комьюнити и канал @biohacking_150

Нажмите на кнопку под постом 👇 и вам автоматически будет присвоен номерок. 

📲А также поделитесь постом со своими близкими, так вы увеличите свои шансы на победу!

Желаем всем удачи! 🫶

Лидер нашего ментального направления Ксения Соболева провела сегодня шикарный вебинар на тему чувства вины и его отравляющего эффекта на нашу жизнь. 

Если вы не успели присоединиться к ней — у вас есть еще один шанс. 

16 апреля в 16:00 состоится еще одна онлайн встреча «ИДИ ТУДА, ГДЕ СТРАШНО», на которой мы разберем природу тревожности, способы борьбы с ней и механики нормализации своего внутреннего состояния.

Ждем вас, регистрируйтесь на встречу по ссылке!

Наша открытая встреча с психологом Ксения Соболевой уже началась, залетайте по ссылке ➡️https://cb5dd39.mywebinar.com/szlg-dpsj-qpet-vmcw

Подробности о комьюнити вы можете узнать в этом посте, а также по ссылке.

Розыгрыш участия в закрытом Health Buddy community на месяц! 🥳🥳🥳

В честь старта нашего комьюнити мы решили подарить вам возможность выиграть участие в нем.

➡️Условия участия просты: 
- подпишитесь на открытый чат комьюнити (в нем мы публикуем разные полезные материалы для физического и ментального здоровья)
- нажмите кнопку: ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
- поделитесь постом со своими близкими и увеличьте свои шансы на победу (сервис присвоит вам дополнительный номерок за каждого приглашенного участника)

⚡️У нас будет 3 призовых места и 3 участника соответсвенно. 

ВАЖНО: встречи нашего закрытого комьюнити проходит в онлайн и офлайн формате в МОСКВЕ. Учитывайте это при участии в розыгрыше, пожалуйста. 

Желаем всем удачи!🫶

Розыгрыш участия в закрытом Health Buddy community на месяц! 🥳🥳🥳

В честь старта нашего комьюнити мы решили подарить вам возможность выиграть участие в нем.

➡️Условия участия просты: 
- подпишитесь на открытый чат комьюнити (в нем мы публикуем разные полезные материалы для физического и ментального здоровья)
- нажмите кнопку: ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
- поделитесь постом со своими близкими и увеличьте свои шансы на победу (сервис присвоит вам дополнительный номерок за каждого приглашенного участника)

⚡️У нас будет 3 призовых места и 3 участника соответсвенно. 

ВАЖНО: встречи нашего закрытого комьюнити проходит в онлайн и офлайн формате в МОСКВЕ. Учитывайте это при участии в розыгрыше, пожалуйста. 

Желаем всем удачи!🫶

Розыгрыш участия в закрытом Health Buddy community на месяц! 🥳🥳🥳

В честь старта нашего комьюнити мы решили подарить вам возможность выиграть участие в нем.

➡️Условия участия просты: 
- подпишитесь на открытый чат комьюнити (в нем мы публикуем разные полезные материалы для физического и ментального здоровья)
- нажмите кнопку: ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ
- поделитесь постом со своими близкими и увеличьте свои шансы на победу (сервис присвоит вам дополнительный номерок за каждого приглашенного участника)

⚡️У нас будет 3 призовых места и 3 участника соответсвенно. 

ВАЖНО: встречи нашего закрытого комьюнити проходит в онлайн и офлайн формате в МОСКВЕ. Учитывайте это при участии в розыгрыше, пожалуйста. 

Желаем всем удачи!🫶

📣Открытая встреча с психологом Ксенией Соболевой

Напомним, что Health Buddy — это не только сервис по восстановлению и сохранению физического здоровья. У нас есть отдельный кластер посвященный ментальному здоровью, в рамках которого мы регулярно проводим открытые встречи с психологами.

Уже в апреле вы сможете посетить 2 таких встречи:

15 апреля в 16:00
«5 мифов о скрытой тени»
Мастер-класс с кандидатом психологических наук Ксенией Соболевой
На МК мы обсудим:
- причины формирования теневой личности
- как тень влияет на сферы жизни
- как использовать ресурс своей тени

16 апреля в 16:00
«Иди туда где страшно»
Мастер-класс от психолога с 18 летним опытом по преодолению тревожности и страха
Встреча будет посвящена:
- управлению тревожностью
- навыкам сохранения спокойствия
- применению навыков управлению тревожностью
-----

Выбирайте наиболее интересный для вас вариант или присоединяйтесь к каждой из встреч.

Теперь Health Buddy — это не только онлайн-сервис наставников по здоровью, но и комьюнити людей, объединенных одной целью — ЗДОРОВЬЕМ!

Комьюнити Health Buddy объединяет физические активности и сообщество, включающее медицинских специалистов и экспертов по ментальному здоровью.

Мы организуем регулярные спортивные мероприятия в Москве (падл, пилатес, бег, лыжи, йога) для наших единомышленников. Проводим экспертные офлайн и онлайн встречи со специалистами сервиса на тему питания, приема БАДов и других вопросов здоровья.
- 4 занятия спортом в месяц
- 4+ Q&A сессии

Мы — не просто спортивный клуб, ведь мы рассматриваем здоровье человека комплексно, учитывая не только физику, но и питание, ментальное состояние, удовлетворенность прочими жизненными сферами и помогаем их улучшать.

Health Buddy — среда для осознанного здоровья и вы можете стать его частью!

Присоединяйся к нам, если ты хочешь:

🔹Ввести спорт в свою жизнь на постоянной основе
🔹Найти друзей, которые как и ты увлечены здоровым образом жизни
🔹Иметь личного наставника по здоровью
🔹Узнавать о своем организме больше
🔹Восстановить свое физическое и ментальное здоровье
🔹Нормализовать питание с учетом персональных характеристик организма
🔹Стать энергичнее, здоровее

Переходи по ссылке и узнай подробные условия участия📤
https://clck.ru/3LR5zb

Биохакинг сна: как спать 6 часов и чувствовать себя, как после 8 😴

Сон — это не просто отдых. Это время, когда ваш организм восстанавливает клетки, укрепляет иммунитет и "перезагружает" мозг. Но что делать, если времени на полноценный сон не хватает? Научные исследования показывают, что можно "взломать" качество сна так, чтобы даже 6 часов давали столько же энергии, сколько обычно дают 8–9. Вот как это сделать.

1️⃣Погружайтесь в глубокий сон быстрее
Первые 90 минут сна — самые важные. Это фаза глубокого сна, когда восстанавливаются ткани, вырабатывается гормон роста и укрепляется иммунитет. Чтобы быстрее заснуть:
- Избегайте экранов за час до сна. Синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна).
- Создайте ритуал: читайте книгу, медитируйте или пейте травяной чай (например, ромашковый).
- Оптимизируйте температуру. Исследования показывают, что прохладная комната (18–20°C) помогает быстрее погрузиться в глубокий сон.

💡 Совет: Используйте приложения для блокировки синего света или носите очки с желтыми линзами вечером.

2️⃣Ускоряйте циркадные ритмы
Циркадные ритмы — это ваши внутренние "часы", которые регулируют сон и бодрствование. Чтобы их настроить:
- Просыпайтесь и ложитесь в одно время. Даже в выходные дни это поможет организму выработать стабильный график.
- Начинайте день с яркого света. Утреннее солнце стимулирует выработку серотонина, который позже превращается в мелатонин. Если солнца нет, используйте световые терапевтические лампы.

💡 Совет: Вечером минимизируйте искусственный свет. Замените яркие лампы на теплые, желтые источники освещения.

3️⃣ Добавьте "усилители" сна
Некоторые добавки могут помочь улучшить качество сна:
- Магний: Расслабляет мышцы и снижает уровень стресса.
- Мелатонин: Естественный гормон, который помогает быстрее заснуть.
- Глицин: Аминокислота, которая улучшает качество глубокого сна.

💡 Совет: Начните с минимальных дозировок. Например, 200–300 мг магния перед сном может стать отличным началом.

Тренируйте мозг: техника полифазного сна
Если вам нужно минимизировать время сна, попробуйте метод коротких "микроснов". Полифазный сон предполагает несколько коротких циклов по 20–30 минут в течение дня. Это работает для людей с высокой адаптивностью, но требует тренировки.

💡 Совет: Начните с одного 20-минутного дневного сна и постепенно адаптируйтесь к новому режиму.

5️⃣Оптимизируйте питание для сна
Что вы едите перед сном, напрямую влияет на его качество. Избегайте тяжелой пищи, сахара и алкоголя за 2–3 часа до сна. Вместо этого попробуйте:
- Триптофан: Аминокислота, которая содержится в индейке, бананах и орехах. Она помогает вырабатывать мелатонин.
- Комплексные углеводы: Легкий перекус (например, овсянка с бананом) может улучшить выработку серотонина.

💡 Совет: Пейте травяной чай с мятой или ромашкой — он расслабляет нервную систему.

6️⃣Используйте технологии для анализа сна
Умные устройства (например, Oura Ring, Whoop или фитнес-трекеры) помогают отслеживать фазы сна, частоту сердцебиения и другие показатели. Это позволяет скорректировать ритуалы и улучшить качество отдыха.

💡 Совет: Если у вас нет гаджетов, просто записывайте свои ощущения после пробуждения. Это поможет понять, что работает, а что нет.

Готовы взломать свой сон?
Каждый организм уникален, и то, что работает для одного человека, может быть неэффективно для другого. Чтобы получить индивидуальную программу оптимизации сна, запишитесь на бесплатную консультацию медицинского специалиста. Мы поможем разработать план, учитывающий ваш образ жизни, цели и состояние здоровья.

👉 Заполните анкету прямо сейчас по ссылке.

Визуальные признаки тревожности: что можно заметить со стороны➡️

Тревожность — это не только внутреннее состояние, но и то, что проявляется внешне. Заметив эти признаки у себя или других людей, можно лучше понять, что человек испытывает стресс или тревогу.

Список визуальных сигналов собрали в карточках➡️➡️➡️

Если вы узнали у них себя, приходите на нашу открытую встречу с психологом Ксенией Соболевой 16 апреля в 16:00.

Приглашаем на бизнес-завтрак!
Тема: «Биохакинг женского здоровья и красоты»

Дата: 20 апреля (воскресенье)
Время: 12:00
Место: Бизнес-центр Павелецкая Плаза, кафе UDC
(Павелецкая площадь, 2, строение 3).

Весна — лучшее время, чтобы не только обновить гардероб, но и подойти к своему здоровью и внешности с новой стороны.
На встрече мы разберём, как современные подходы к женскому здоровью, осознанному уходу и внешнему образу помогают не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше!

Спикеры мероприятия:
⚡️Антон Меркулов, основатель и CEO Health Buddy
⚡️Ольга Иванова, член ассоциации превентивной медицины Preventage
⚡️Марина Беловол, персональный стилист и имидж-консультант
⚡️Аннушкин Владислав, врач-остеопат, специалист по естественному омоложению клиники «ОСТЕО ЛАЙТ»

Будет эстетично, полезно и очень по-женски. Зарегистрироваться на мероприятия можно по ссылке➡️ https://docs.google.com/forms/d/1E3k2kOrnacDw3jXbKIB1jDDL2TnFISeDtRiis1uGeEo/edit

⚡️Зачем нужно повышать метаболизм: 5 причин, почему это важно для вашего здоровья ⤵️

Метаболизм — это процесс, благодаря которому ваш организм превращает еду в энергию. Чем быстрее работает этот "двигатель", тем больше ресурсов у вас будет для поддержания здоровья, энергии и даже стройности. Но зачем именно нужно повышать метаболизм? Вот 5 веских причин.

1️⃣Больше энергии каждый день
Медленный метаболизм часто становится причиной хронической усталости. Если ваш организм не справляется с переработкой питательных веществ, вы чувствуете себя вялым и истощённым. Ускорение метаболизма помогает клеткам получать больше энергии, что делает вас активнее и продуктивнее.

💡 Факт: исследования показывают, что люди с высоким метаболизмом реже испытывают сонливость и упадок сил в течение дня.

2️⃣Легче поддерживать здоровый вес
Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро ваш организм сжигает калории. Если он замедлен, излишки энергии откладываются в жир, даже если вы мало едите. Ускорение метаболизма помогает телу эффективнее расходовать энергию, а не запасать её "про запас".

💡 Пример: интервальное голодание или силовые тренировки могут увеличить базальный метаболизм, даже когда вы отдыхаете.

3️⃣Улучшение работы мозга
Мозг требует много энергии для нормальной работы. Когда метаболизм медленный, клетки мозга недополучают "топливо", что приводит к снижению концентрации, плохой памяти и даже раздражительности. Ускоренный метаболизм обеспечивает мозг достаточным количеством глюкозы и кислорода.

💡 Факт: кофеин и L-карнитин, которые ускоряют метаболизм, также улучшают когнитивные функции.

4️⃣Снижение риска хронических заболеваний
Медленный метаболизм часто связан с повышенным уровнем сахара в крови, инсулинорезистентностью и воспалением. Это увеличивает риск развития диабета 2 типа, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Ускорение метаболизма помогает нормализовать уровень сахара, улучшить чувствительность к инсулину и снизить воспаление.

💡 Факт: исследования показывают, что регулярная физическая активность и правильное питание снижают риск диабета на 50–60%.

5️⃣Замедление старения
Высокий метаболизм поддерживает процессы детоксикации, регенерации клеток и выработку коллагена. Это помогает вашей коже, мышцам и внутренним органам оставаться молодыми дольше. Кроме того, ускоренный метаболизм снижает окислительный стресс, который является одной из главных причин старения.

💡 Пример: холодовые процедуры (например, контрастный душ) активируют бурый жир, который не только сжигает калории, но и защищает клетки от повреждений.

Как начать ускорять метаболизм?
Повышение метаболизма — это не только про похудение, но и про общее качество жизни. Небольшие изменения, такие как добавление интервальных тренировок, отказ от сахара и регулярное употребление воды, могут творить чудеса.

📤Если вы хотите узнать, как именно ускорить метаболизм с учётом особенностей вашего организма, запишитесь на бесплатную консультацию медицинского специалиста. Мы поможем вам составить индивидуальную программу, которая будет работать именно для вас.

👉 Заполните анкету прямо сейчас по ссылке.

Ускорьте свой метаболизм — и почувствуйте, как ваше тело начинает работать на максимуме своих возможностей! 💪✨

Как ускорить метаболизм на 20% за месяц: научные лайфхаки

Метаболизм — это двигатель вашего организма. Если он работает медленно, даже правильное питание и тренировки могут не давать желаемых результатов. ⚡️Хорошая новость: ускорить метаболизм можно, и это проще, чем кажется! Вот проверенные методы, которые работают.

1️⃣Интервальное голодание: перезагрузка для организма
Интервальное голодание (например, 16/8) помогает "перенастроить" метаболизм. Когда вы даете организму время на отдых от еды, активируются процессы аутофагии (очистка клеток) и повышается чувствительность к инсулину. Исследования показывают, что такой режим питания может ускорить метаболизм на 3–14%, в зависимости от продолжительности голодания.

💡 Совет: начните с коротких интервалов (например, 12 часов без еды) и постепенно увеличивайте до 16 часов.

2️⃣Холодовые процедуры: встряска для термогенеза
Холод стимулирует выработку бурого жира, который активно сжигает калории для поддержания температуры тела. Даже 10 минут холодного душа или криотерапии могут ускорить метаболизм на несколько часов.

💡 Совет: начните с контрастного душа (30 секунд горячей воды, 30 секунд холодной). Это мягкий способ адаптации.

3️⃣L-карнитин и другие добавки: топливо для клеток
L-карнитин помогает клеткам преобразовывать жир в энергию, что особенно полезно при физической активности. Также стоит обратить внимание на кофеин (естественный стимулятор), зеленый чай (богат EGCG) и капсаицин (вещество из острого перца).

💡 Совет: проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок, чтобы подобрать оптимальную дозировку.

4️⃣Физическая активность: HIIT и силовые тренировки
Тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые упражнения увеличивают расход энергии не только во время занятий, но и после них. Этот эффект называется "послеожигательным эффектом" (EPOC).

💡 Совет: добавьте 2–3 короткие тренировки HIIT в неделю. Например, 20 минут интенсивных упражнений с интервалами.

5️⃣Правильный сон: восстановление метаболизма
Недостаток сна снижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает уровень грелина (гормона голода). Это приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Сон менее 6 часов в сутки может замедлить обмен веществ на 5–10%.

💡 Совет: создайте ритуал сна: отключите гаджеты за час до сна, проветрите комнату и используйте успокаивающие травы (например, мелиссу или ромашку).

6️⃣Питьевой режим: вода как ускоритель
Дефицит воды замедляет метаболизм, так как организм начинает экономить энергию. Употребление 500 мл воды увеличивает метаболизм на 30% в течение часа.

💡 Совет: выпивайте стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

7️⃣Мышечная масса: ваш внутренний "двигатель"
Мышцы потребляют больше калорий, чем жировая ткань, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем выше базальный метаболизм.

💡 Совет: включите в программу тренировок упражнения с весом или собственным весом (приседания, отжимания, становая тяга).
-----
У каждого организма свои особенности, и то, что работает для одного, может быть неэффективно для другого. Чтобы получить индивидуальную программу ускорения метаболизма, запишитесь на бесплатную консультацию медицинского специалиста. Мы поможем разработать план, учитывающий ваш образ жизни, цели и состояние здоровья.

👉 Заполните анкету прямо сейчас по ссылке.

Первый шаг к ускоренному метаболизму и новому уровню энергии — это просто! 🚀

А вы знаете свой биологический возраст? Насколько он отличается от цифры в паспорте и, что самое важное, в какую сторону?

В новой статье на Дзен рассказали, какие факторы влияют на нашу молодость и скорость старения 🤩https://dzen.ru/a/Z_Zvlgmh5AcCw7ja

ТГ https://t.me/+D-CWd7IL29MwZWJi

Время для саморазвития и заботы о себе: ваш дайджест полезных статей 📝

Жизнь в современном мире требует постоянного баланса между работой, личной жизнью и заботой о здоровье. Иногда так сложно найти время для себя, но именно эти моменты — самые важные.

Мы собрали для вас подборку статей, которые помогут вдохновиться, научиться новому и сделать шаг к лучшей версии себя. Здесь вы найдете советы по улучшению здоровья, психологии, продуктивности и многому другому. Готовы черпать знания и менять свою жизнь к лучшему? Тогда читайте дальше!

💙Почему у женщин в 35 не должно быть морщин

💙Роды - это элексир молодости или ловушка для старения?

💙Как человеку дожить до 150 лет

💙Секреты долгожителей: что на самом деле продлевает жизнь

💙Биохакинг и превентивная медицина

💙5 продуктов, которые старят вас быстрее (и чем их заменить)

💙Скрытые стороны вашей личности, которые мешают вам быть счастливыми

Как перестать тревожиться и отпустить контроль? Небанальные советы от психолога

1️⃣Переключите внимание на тело
Тревога часто "живёт" в уме, но её можно вывести из головы через тело.

Попробуйте:
- Сканирование тела
Закройте глаза и медленно перемещайте внимание от макушки до кончиков пальцев. Где чувствуете напряжение? Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабить эту зону.
- Техника "якоря"
Найдите физический объект (например, браслет или камень) и держите его в руках, когда тревога нарастает. Это поможет вернуться в реальность.

2️⃣Используйте "парадоксальное намерение"
Это техника из логотерапии Виктора Франкла. Вместо того чтобы бороться с тревогой, примите её как часть себя. Например, скажите:
"Да, я тревожусь. Возможно, это будет продолжаться весь день. И это нормально."
Парадокс в том, что принятие тревоги снижает её силу.

3️⃣Переосмыслите свою роль
Представьте себя режиссёром своей жизни, но не актёром. Вы создаёте условия, но не можете управлять каждым шагом других людей или случайных событий. Спросите себя:
"Что я могу сделать, чтобы подготовиться? Остальное пусть решится само."

4️⃣Примените "эффект внутреннего наблюдателя"
Когда тревожные мысли накрывают, представьте, что они — это не вы. Это просто голос в вашей голове, который любит преувеличивать. Отстранитесь и скажите:
"Ага, вот опять этот голос пугает меня. Но я знаю, что он не всегда прав."
Эта техника помогает отделить себя от тревожных мыслей.

5️⃣Работайте с энергией страха
Страх — это энергия. Вместо того чтобы подавлять её, перенаправьте:
- Займитесь активным творчеством (рисование, лепка, танцы).
- Сделайте что-то физическое (уборка, пробежка, работа в саду).
- Напишите письмо со всеми своими страхами и сожгите его. Это символически освободит вас.
-----
📤 Больше проверенных практик по работе с тревожностью на нашей открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой 16 апреля в 16:00 мск.

Забота о здоровье — это не обязанность, а ваше право на яркую и энергичную жизнь!

Как часто мы откладываем внимание к себе на потом, погружаясь в заботы и рутину? Но что, если один день может стать стартом для настоящих перемен?

🌟День здоровья — это не просто праздник, это возможность перезагрузить тело и разум, научиться новым полезным привычкам и сделать шаг к лучшей версии себя.

В нашей статье мы рассказали, как провести этот день максимально эффективно: от утренних ритуалов до вечернего расслабления. Готовы вдохновиться и начать действовать? Тогда читайте дальше! 📤https://dzen.ru/a/Z_O4ceR6jimUQ9uR

Тревога не уходит? Попробуйте эти простые, но мощные техники 🌬️

Повышенная тревожность может забирать силы и мешать жить полноценной жизнью. Но есть способы вернуть себе контроль. Вот проверенные рекомендации, которые реально работают:


1️⃣Дыхание – ваш первый помощник
Когда тревога накрывает, дыхание становится поверхностным, а это усиливает панику. Попробуйте технику 4-7-8 :
- Вдох на 4 счета через нос.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.
Повторите 4–5 раз – это успокоит нервную систему.

2️⃣"Заземляйтесь" в настоящем
Если мысли крутятся как карусель, используйте метод 5-4-3-2-1 :
Найдите вокруг себя:
5 предметов, которые видите,
4 звука, которые слышите,
3 текстуры, которые чувствуете (например, мягкий плед),
2 запаха (можно открыть окно или понюхать травяной чай),
1 вкус (съешьте что-то приятное).

Эта техника помогает вернуться в реальность.

3️⃣Работайте с мыслями
Задайте себе вопросы:
"Это правда?"
"Что самое худшее может случиться?"
"Как я могу справиться, если это произойдет?"
Часто страхи оказываются преувеличенными, а ответы – вполне решаемыми.

4️⃣Двигайтесь
Физическая активность – отличный способ сбросить напряжение. Просто прогуляйтесь на свежем воздухе, потянитесь или сделайте легкую зарядку. Движение стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение.

5️⃣Ограничьте триггеры
- Сократите время в соцсетях и новостях.
- Избегайте кофеина и алкоголя – они усиливают тревожность.
- Создайте комфортное пространство: уберите лишний хаос, добавьте свечи или расслабляющую музыку.

6️⃣Обнимайте близких или себя
Физический контакт снижает уровень кортизола (гормона стресса). Если рядом нет человека, обнимите себя или прижмите подушку. Это тоже работает!

7️⃣Практикуйте осознанность
Медитация или просто наблюдение за своим дыханием помогут уменьшить внутренний шум. Начните с 2–3 минут в день – этого достаточно, чтобы почувствовать эффект.

8️⃣Заботьтесь о теле
- Сон: Старайтесь ложиться и вставать в одно время. Хороший сон – основа для борьбы с тревогой.

- Питание: Ешьте продукты, богатые магнием (бананы, шпинат, авокадо) и витаминами группы B (орехи, цельнозерновые).

- Гидратация: Даже легкое обезвоживание усиливает тревожность.

9️⃣Говорите о своих чувствах
Не держите всё внутри. Поделитесь с близким человеком или запишите мысли в дневник. Иногда просто проговаривать свои страхи – уже облегчение.

🔟Не бойтесь обратиться за помощью
Если тревога становится постоянной или мешает жить, важно поговорить с психологом. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна для работы с тревожностью.

🌟 P.S. Тревожность – это не приговор. Она требует внимания и заботы, но её можно научиться контролировать. Начните с малого: попробуйте одну из этих техник прямо сейчас. Ваше спокойствие – в ваших руках! 💙

«Я просто слишком много думаю...» – Почему тревожные люди такие?

Это не особенности характера – это тревожность. Разбираемся, как ведут себя тревожные люди и почему так происходит.

Тревожные люди склонны всё анализировать: от мелких деталей до гипотетических ситуаций ("А что, если всё пойдёт не так?"). Они избегают рисков, стремятся всё контролировать и постоянно ищут одобрения окружающих. Прошлое крутится в голове на повторе, а будущее кажется полным угроз.

⁉️Почему возникает тревожность?

🔹Эволюционный механизм
Мозг тревожного человека готовится к опасностям, даже если их нет. Это древний защитный механизм, который раньше помогал выживать, но в современном мире работает на максимуме без видимых причин.

🔹Генетика и биохимия
У некоторых людей тревожность может быть связана с особенностями работы нервной системы или дисбалансом нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина). Дефицит магния, витаминов группы B, нарушения работы щитовидной железы или гормональные скачки могут усиливать тревогу.

🔹Страх неизвестности
Неопределённость пугает. Чтобы снизить уровень страха, тревожные люди пытаются всё контролировать, но это только усиливает напряжение.

🔹Низкая самооценка и внутренние установки
Часто тревожные люди считают, что они недостаточно хороши, или боятся осуждения. Эти убеждения формируются в детстве или под влиянием окружения.

🔹Прошлый опыт
Травмы, стрессовые ситуации или эмоциональное насилие в прошлом могут «научить» мозг быть начеку. Даже если ситуация давно позади, реакция остаётся.

🔹Перфекционизм
Стремление сделать всё идеально приводит к страху ошибок. Тревожные люди боятся не соответствовать ожиданиям, как своими, так и окружающими.

🔹Хронический стресс
Длительное воздействие стрессовых факторов (работа, финансы, отношения) истощает нервную систему и приводит к стойкому состоянию тревоги.

Если вы узнали в этом себя и чувствуете, что тревога забирает слишком много сил, приходите на нашу открытую встречу с психологом Ксенией Соболевой 11 апреля в 16:00 мск. Вместе найдём способы вернуть себе спокойствие🌟

Тревожность — это не просто "повышенная нервозность". Это глубокое состояние, которое может забирать вашу энергию и отравлять жизнь. Но что скрывается за этим внутренним хаосом? И самое главное — как перестать быть заложником собственных мыслей?

🔹Генетика и биология
Наш мозг эволюционировал для выживания, а не для счастья. Амигдала (центр страха) реагирует на угрозы, даже если их нет. У некоторых людей эта система "перегружена", и они воспринимают мир через призму опасности.

🔹Детские травмы
Если в детстве вам часто говорили, что "мир — это опасное место" или критиковали за ошибки, вы могли выработать привычку все контролировать. Это защитный механизм, который теперь работает против вас.

🔹Современный мир
Информационный шум, социальные сети, постоянное сравнение с другими — все это усиливает тревогу. Мы живем в эпоху, когда мозг получает слишком много стимулов, и он просто не справляется.

🔹Физическое здоровье
Дисбаланс гормонов, недостаток сна, дефицит магния или витаминов группы B могут провоцировать тревожность. Ваше тело влияет на ваш разум больше, чем вы думаете.

🔹Страх будущего
Тревожные люди часто живут в "предсказательном режиме". Они представляют худшие сценарии событий, чтобы "подготовиться". Но это только усиливает страх.

Как понять, что у вас тревожность?

✔️ Вы постоянно думаете о том, "что может пойти не так".
✔️ Чувствуете напряжение в теле, даже когда внешне все в порядке.
✔️ Сложно сосредоточиться из-за "шума" в голове.
✔️ Избегаете ситуаций, которые кажутся рискованными (даже если они безопасны).
✔️ Ловите себя на мысли, что "все должно быть идеально".

Если все это про вас, ждем вас на открытой встрече с психологом Ксенией Соболевой 11 апреля в 16:00 по мск.

Как могут проявляться гормональные проблемы в организме? Подсказки, на которые стоит обратить внимание 🔍

Гормоны — это "дирижеры" нашего организма, и когда они выходят из равновесия, это сразу отражается на самочувствии. Вот основные сигналы, что с вашими гормонами что-то не так:

1. Изменения в весе без видимых причин
❌ Резкий набор веса или невозможность похудеть даже при строгой диете.
❌ Необъяснимая потеря веса, даже если вы едите достаточно.

2. Проблемы с кожей
❌ Появление акне, особенно в "взрослом" возрасте.
❌ Сухость кожи или, наоборот, повышенная жирность.
❌ Пигментные пятна, покраснения или купероз.

3. Волосы и ногти
❌ Выпадение волос (особенно в области макушки).
❌ Ломкость ногтей или их утолщение.
❌ Нежелательные волосы на лице или теле (например, у женщин).

4. Эмоциональные качели
❌ Резкие перепады настроения, раздражительность или тревожность.
❌ Чувство усталости, даже после полноценного сна.
❌ Апатия или депрессивное состояние без видимых причин.

5. Нарушения менструального цикла (у женщин)
❌ Задержки, нерегулярные месячные или их отсутствие.
❌ Сильные боли или обильные выделения во время месячных.

6. Проблемы со сном
❌ Бессонница или постоянная сонливость.
❌ Просыпаетесь ночью и не можете заснуть снова.

7. Изменения аппетита
❌ Непреодолимая тяга к сладкому или соленому.
❌ Полное отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода.

8. Другие тревожные знаки
❌ Повышенное потоотделение, особенно ночью.
❌ Ухудшение памяти и концентрации ("гормональный туман").
❌ Снижение либидо или проблемы в интимной жизни.

🌟 Что делать?
Если вы заметили несколько из этих симптомов, важно не игнорировать их. Гормональные проблемы могут быть связаны с щитовидной железой, надпочечниками, репродуктивной системой или другими органами. Обратитесь к эндокринологу или гинекологу для диагностики и коррекции баланса.

А какие из этих признаков знакомы вам? Делитесь в комментариях! 💬

Мероприятие в стиле Бали для наших амбассадоров🌟

Медитатиные дыхательные практики, аромамасла, полезный фуршет, приятное общение и познавательная лекция о здоровом питании от наших спикеров Ольги Ивановой и Антона Меркулова для наших гостей:

https://t.me/sabinawrites
https://t.me/sabinawrites
https://t.me/chalovachannel
https://t.me/natash_a_gde
https://t.me/beautifuleverything
https://t.me/easymondayy
https://t.me/harnomy
https://t.me/napoleznom
https://t.me/nutrimaker
https://t.me/viktoriahey
https://t.me/health_being
https://t.me/ilyana_levina
https://t.me/elenasotnikovaletters
https://t.me/sofikshenzdes
https://t.me/spinachchocolate
https://t.me/healthyissexy

Среди наших кейсов есть и такие... Но, зная профессионализм наших врачей, мы смело идем на спор!

https://dzen.ru/a/Z-6nfscConKZqC2R

Приходи на открытый мастер класс с Ксенией Соболевой, если...

❌Ты часто делаешь не то, что хочешь, а то, что «нужно».
✅Ты хочешь поступать так, как важно для тебя, а не из чувства вины или обязанности.

❌Ты чувствуешь сильные эмоции, но не знаешь, как их выразить.
✅Хочется научиться говорить о них спокойно и уверенно, без страха непонимания.

❌Ты стараешься угодить другим, забывая о себе.
✅Хочешь заботиться о себе без чувства вины.

❌Ты не понимаешь себя, не знаешь, чего хочешь, и ничего не чувствуешь.
✅Хочешь научиться слышать себя, понимать свои желания и чувствовать, что ты живёшь, а не теряешься.

❌Твое стремление контролировать всё приводит к стрессу и напряжению.
✅Хочешь научиться расслабляться, доверять себе и другим.

❌Тревога мешает тебе жить, заставляя беспокоиться о будущем.
✅Хочешь научиться справляться с ней, понимать её причины и чувствовать себя увереннее?
——
4 апреля
16-18:00

На этом всё, мы ждём ваши правильные ответы, чтобы вручить подарок!

На этом все, мы ждем ваши ответы, чтобы вручить подарок!

Сегодня мы подготовили для ввс супер-полезную #викторину, которая прокачает ваши знания в уходе за кожей, волосами, в предотвращении ранней седины. 

Отвечайте на вопросы и если все из 20 окажутся верными, ждем вас за получением подарка: 60-минутной консультации любого специалиста нашего сервиса на выбор. 

Начинаем!

На что только не пойдут женщины, чтобы позаботиться о здоровье своего мужчины! И это правильно!

Еще лучше - заботиться друг о друге и вместе проходить регулярные чекапы.

Лучше втройне - делать это с хорошей скидкой!

Мы объединились с сетью женских клиник Медок, чтобы вы могли сэкономить на чекапах, но не на здоровье!

🔥Чтобы воспользоваться скидкой -1500 РУБЛЕЙ НА КАЖДЫЙ ЧЕКАП («Розовый чекап» в Медок и любой чекап в Health Buddy), просто:
👌🏻подпишитесь на Медок и Health Buddy
👌🏻покажите администратору в клинике Медок этот пост
👌🏻напишите "Я от Медок", если вы оплачиваете чекап у нас на сайте

Ждем вас за вашим здоровьем 🫰🏻
P.S. Акция действует до 31 мая. Успевайте воспользоваться 😉

Реклама ОOO «Хелс бадди» · ИНН 7733376409 · ERID 2VtzqwzTB9r

А доллар то уже по 30! Наконец-то дождался, пора откупаться

⚡️Почему ваши волосы сдались раньше вас? 7 причин появления седины и как вернуть цвет (и молодость!) без краски!

Седина — это не только про возраст. Иногда она появляется из-за нашего образа жизни или здоровья. Почему это происходит и как сохранить цвет волос подольше? Читайте ниже!

Почему волосы седеют?
1️⃣ Генетика
Если ваши родители рано начали седеть, то есть вероятность, что вы унаследовали эту особенность.

2️⃣ Стресс
Хронический стресс истощает клетки, отвечающие за пигментацию волос. Да, "поседеть от горя" — это реально!

3️⃣ Недостаток витаминов
Без витаминов B12, D, цинка и железа организм не справляется с поддержанием цвета волос.

4️⃣ Курение
Исследования показывают, что курящие люди седеют раньше. Токсины нарушают кровообращение кожи головы.

5️⃣ Окислительный стресс
Свободные радикалы повреждают клетки, отвечающие за пигментацию. Антиоксиданты помогают бороться с этим.

Как замедлить появление седины?
✅ Правильное питание
Добавьте в рацион шпинат, авокадо, яйца, грецкие орехи и рыбу. Они богаты витаминами и минералами.

✅ Уход за волосами
Используйте мягкие шампуни и натуральные масла (например, кокосовое). Массаж кожи головы стимулирует кровообращение.

✅ Меньше стресса
Йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

✅ Отказ от вредных привычек
Бросайте курить — это не только про легкие, но и про здоровье волос.

🌟 P.S. Седина может быть стильной, но если хотите сохранить естественный цвет, следуйте этим советам. А если седина уже появилась, запишитесь на консультацию к трихологу — поможем разобраться!
-----
А вы сталкивались с ранней сединой? Делитесь в комментариях своими историями! 💬

🌺 Знаете, что общего у успешных людей и здоровых клеток? Они оба работают на максимуме энергии! Но чтобы чувствовать себя заряженным, мало просто высыпаться или правильно питаться. Нужно понимать, что происходит внутри организма. Именно это даёт чекап.

📌Представьте: вы приходите на комплексное обследование, сдаёте анализы крови, мочи и даже генетические тесты. Через пару дней перед вами — полная карта вашего здоровья.

Оказывается, уровень витамина D у вас ниже нормы (а он отвечает за иммунитет и энергию), а магний на критической отметке (он регулирует работу нервной системы и мышц). Неудивительно, что вы чувствуете усталость, даже если спите по 8 часов. После чекапа вы получаете чёткий план: добавить витамин D, скорректировать питание и начать принимать магний. Через месяц вы уже забудете, что такое "хроническая усталость".

⚡️Реальный пример: клиентка после чекапа обнаружила дефицит железа (гемоглобин ниже 100 г/л) и триптофана (он влияет на выработку серотонина, "гормона счастья"). Вместо привычной вялости и апатии она теперь полна энергии, легко просыпается и продуктивно работает до вечера. Исследования показывают, что нормализация уровня железа может повысить энергичность на 30-40%.

🔥Ещё один важный момент: чекап помогает выявить скрытые риски. Например, повышенный уровень гомоцистеина в крови (даже при нормальном холестерине) может сигнализировать о риске сердечно-сосудистых заболеваний. Исправить это проще, чем лечить последствия.

Чекап — это не про лечение, а про контроль. Он помогает находить проблемы на ранних этапах, когда их можно решить простыми шагами.

Больше энергии, меньше стресса и уверенность в своём теле — разве это не стоит вашего времени?

Оздоравливаем организм с помощью БАДов правильно (часть 2)

💊Антиоксиданты: борьба со старением клеток
Свободные радикалы — это молекулы, которые повреждают клетки и ускоряют старение.
Антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E и коэнзим Q10, нейтрализуют свободные радикалы и защищают организм.

Антиоксиданты
- снижают риск возрастных заболеваний, включая рак и болезни сердца.
- Защищают кожу от фотостарения и улучшают её эластичность.
- Укрепляют иммунную систему и снижают воспаление.
- Замедляют старение клеток на молекулярном уровне.

🌺Включите в рацион добавки с витамином C (500–1000 мг) и коэнзимом Q10 (100–200 мг). Они особенно полезны для людей, живущих в городах с высоким уровнем загрязнения.
---

💊Пробиотики: забота о микробиоме
Микробиом кишечника играет ключевую роль в иммунитете, пищеварении и даже психическом здоровье. Дисбаланс микрофлоры связан с ожирением, депрессией и аутоиммунными заболеваниями.

Прием пробиотиков
- Снижает риск метаболических нарушений, таких как диабет и ожирение.
- Улучшает пищеварение и предотвращает дисбактериоз.
- Поддерживает психическое здоровье через "ось кишечник-мозг".

🌺Выбирайте пробиотики с несколькими штаммами бактерий (например, Lactobacillus и Bifidobacterium) и концентрацией не менее 10 млрд КОЕ.
---

❓Почему важно подходить к БАДам осознанно?

Хотя БАДы являются мощным инструментом профилактики, они не универсальны. Их эффективность зависит от индивидуальных потребностей, уровня дефицитов и качества добавок.

Вот несколько правил:
1. Пройдите чекап: определите свои дефициты через анализы крови.
2. Качество важнее количества: выбирайте проверенных производителей с клиническими исследованиями.
3.. Не заменяйте еду: БАДы — это дополнение, а не основа питания.
---

💬 Какие БАДы вы принимаете?
Делитесь в комментариях — обсудим их эффективность! 🌱

Оздоравливаем организм с помощью БАДов правильно (часть 1)

Биологически активные добавки (БАДы) — это не просто тренд в индустрии здоровья, а мощный инструмент для профилактики заболеваний и поддержания организма. Давайте разберёмся, как это работает.
---

💊Витамин D защищает от хронических заболеваний
Около 40% взрослых страдают от дефицита витамина D, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Витамин D играет ключевую роль в регуляции иммунитета и поддержании здоровья костей.

Прием витамина D
- Снижает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз и ревматоидный артрит.
- Уменьшает вероятность остеопороза, особенно у женщин после менопаузы.
- Поддерживает здоровье сердца и снижает воспаление.

🌺Ежедневная доза 2000–4000 МЕ Проверьте уровень витамина D в крови и начните приём добавок, если он ниже нормы.
---

💊Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) давно известны своими противовоспалительными свойствами.

Регулярное употребление Омега-3
- снижает риск сердечных приступов на 25%.
- Защищает нейроны и замедляет старение мозга, снижая риск деменции и болезни Альцгеймера.
- Снижает уровень триглицеридов и "плохого" холестерина, защищая сердечно-сосудистую систему.
- Уменьшает воспаление, которое лежит в основе многих хронических заболеваний.

🌺Взрослым рекомендуется принимать 250–500 мг комбинированных EPA и DHA ежедневно. Если вы не едите жирную рыбу 2–3 раза в неделю, добавка станет отличной альтернативой.
---

💊Магний: стресс, сон и долголетие
Магний — это минерал, который участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме. Дефицит магния связан с повышенным уровнем стресса, тревожности и нарушениями сна.

Регулярный прием препаратов магния
- Регулирует уровень кортизола (гормона стресса), защищая от хронической усталости и выгорания.
- Улучшает качество сна, что напрямую влияет на здоровье мозга и сердца.
- Предотвращает судороги, спазмы и мышечные боли.

🌺Средняя суточная доза магния составляет 300–400 мг. Выбирайте формы с высокой биодоступностью, такие как цитрат или глицинат.
---

Друзья, мы уже начинаем наш вебинар "Плоский живот без диет: как пробиотики и бифидобактерии избавят от вздутия"

Подключайтесь по ссылке: https://cb5dd39.mywebinar.com/nbgd-fxtz-bsfm-crnb👈

Напомним, что Health Buddy — это не только сервис по восстановлению и сохранению физического здоровья. У нас есть отдельный кластер посвященный ментальному здоровью, в рамках которого мы регулярно проводим открытые встречи с психологами.

Уже в апреле вы сможете посетить 2 таких встречи:

4 апреля
«5 мифов о скрытой тени»
Мастер-класс с кандидатом психологических наук Ксенией Соболевой

11 апреля
«Иди туда где страшно»
Мастер-класс от психолога с 18 летним опытом по преодолению тревожности и страха
-----

Выбирайте наиболее интересный для вас вариант или присоединяйтесь к каждой из встреч.

Как ускорить восстановление организмами любой из перечисленных выше видов нагрузки?

1️⃣Правильное питание:
🔹Белки для восстановления мышц.
🔹Углеводы для восполнения энергии.
🔹Жиры для поддержки гормонального баланса.

2️⃣Сон:
7–9 часов качественного сна в прохладной, темной комнате.

3️⃣Гидратация:
Пейте воду и электролиты, особенно после нагрузок.

4️⃣Активный отдых:
Легкая зарядка или прогулка улучшают кровообращение и восстановление.

5️⃣Добавки:
Магний, омега-3, BCAA и адаптогены могут поддержать организм.
-----
Главное — прислушивайтесь к своему телу и давайте ему достаточно времени для восстановления. Если чувствуете, что восстановление затягивается, обратитесь к врачу или медицинскому наставнику для персонализированных рекомендаций.
-----
Время восстановления зависит от типа нагрузки или стресса, а также от индивидуального образа жизни. В любом случае нужно помнить, что вы не железный человек и вашему организму нужен отдых🫶

Сколько времени нужно организму, чтобы восстановиться и набраться сил?

Восстановление организма — это сложный процесс, который зависит от множества факторов: типа нагрузки, уровня стресса, питания, сна и общего состояния здоровья. Давайте разберем основные аспекты восстановления и временные рамки для разных ситуаций.

1️⃣ После физической нагрузки
Легкая тренировка (например, прогулка или йога): несколько часов.
Организм быстро восполняет запасы гликогена (энергии) и восстанавливает мышцы.

🔹Силовая тренировка или высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT): 24–48 часов.
Мышцы нуждаются в ремонте и росте, поэтому важно обеспечить их белком и углеводами. Первые 30 минут после тренировки — ключевой момент для восстановления: организм активно поглощает питательные вещества.

🔹Марафон или длительная кардионагрузка: 2–7 дней.
После длительных нагрузок организм восстанавливает не только мышцы, но и энергетические запасы, гормональный баланс и нервную систему.

2️⃣ После стресса
Кратковременный стресс (например, экзамен или важная встреча): от нескольких часов до 1 дня.
После окончания стрессовой ситуации уровень кортизола снижается, и организм возвращается к норме.

🔹Хронический стресс (например, работа в напряженном графике): от нескольких недель до месяцев.
Хронический стресс истощает надпочечники, нарушает сон и метаболизм. Для восстановления нужны полноценный отдых, правильное питание, медитация и, возможно, помощь специалиста.

3️⃣ После болезни
Легкие простуды или вирусные инфекции: 5–7 дней.
Организму нужно время, чтобы укрепить иммунитет и восстановить энергию. Правильное питание (витамин C, цинк), сон и гидратация ускорят процесс.

🔹Тяжелые заболевания: от нескольких недель до месяцев.
Восстановление после серьезных заболеваний требует комплексного подхода: сбалансированное питание, физическая реабилитация и поддержка психического здоровья.

4️⃣ После недосыпа
Одна бессонная ночь: 1–2 дня.
Одна ночь без сна может быть компенсирована полноценным отдыхом на следующий день. Однако важно избегать кофеина и создать комфортные условия для сна.

🔹Хронический недосып (например, несколько недель по 4–5 часов сна): 1–2 недели.
Хронический недосып нарушает работу мозга, метаболизм и иммунитет. Для восстановления нужно соблюдать режим сна (7–9 часов в сутки) и минимизировать стресс.

5️⃣После физического переутомления: 3–7 дней.
Организму нужно время, чтобы восстановить гликоген, мышцы и нервную систему. Используйте дни отдыха для легкой активности (например, прогулок).

🔹Умственное переутомление (например, интенсивная работа): 2–5 дней.
Мозгу нужно время, чтобы восстановить уровень нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Помогают медитация, осознанность и смена деятельности.

Если вы ответили правильно на все вопросы, напишите об этом в комментариях по данным постом👇

А если какой-то вопрос вас заинтересовал и вы хотели бы узнать об этой теме подробнее, так и напишите об этом в комментариях либо поставьте реакцию на соответствующий опрос ❤️

#викторина: энергия, ресурсы организма и подготовка к физической нагрузке

А вы знаете что…
энергия в организме вырабатывается в митохондриях — маленьких "электростанциях" внутри клеток. Они преобразуют питательные вещества (углеводы, жиры и белки) в молекулы АТФ (аденозинтрифосфат) , которые являются основным источником энергии для всех процессов в организме. Удивительно, но одна клетка может содержать от нескольких сотен до тысяч митохондрий. Чем больше митохондрий у вас в мышцах, тем выше ваша выносливость и энергетический потенциал. Тренировки и правильное питание (особенно богатое антиоксидантами) поддерживают их здоровье.

Больше о процессах производстве энергии организмом в нашей викторине.

🔥Победитель, отправивший 15 правильных ответов из 15, получит 60-минутную консультацию с любым из специалистов нашего сервиса в подарок.

Не пейте БАДы, пока не узнаете о них всю правду...

💻Об этом поговорим на открытых вебинарах при совместном участии Health Buddy и 4fresh 28 марта, 4 и 15 апреля.

Вместе с Health Buddy вебинар проведет Анна Пашинина,
член экспертного совета 4fresh,
преподаватель программы «Нутрициолог» АНО ДПО Инсайт,
спикер сети здорового и спортивного питания и БАД DRIVE MARKET,
амассадор сообщества Holistic People,
интегративный нутрициолог и практикующий эксперт в сфере превентивного оздоровления и модификации образа жизни со стажем более 9 лет.

Регистируйтесь на встречу по ссылке, чтобы получить приглашение 📤https://clck.ru/3JXevr