Как рождается самый лучший пост

Пост начинается с проблемы или с жизы. Дальше идёт следом предложение, в котором стоит поставить под сомнение всю хуйню. Драма. Слом.

К середине поста вводятся интересные штучки - используются всякие пиздатенькие слова, чтобы вызвать самую мерзкую или добротную эмоцию у читателя. Тезисы. Развлечение. Умное.

Если получилось, читатель ещё здесь. Он следит как все что было ранее вырождается в складный аргумент. Рассказ лаконичен. Польза. Интерес. Мотивация.

Уже ближе к концу стоит предложить свой вывод читателю, дабы увековечиться в памяти и создать дофаминовую разрядку. Якорь. Ясно. Призыв.

Хуякс! И тут же закончить.

Иногда можно.

Справедливость в отношениях

Муж / парень / девушка / жена не выделяет тебе достаточно внимания и у тебя ощущение несправедливости. Тебе хочется больше.

А что если я скажу, что это хуйня? Если не выделяет время, это не значит что ты не важен.

Но есть проблема - разница в важности друга для друга.

Эта разница утомляет. Но рушить отношения не хочется, хочется сохранить.

Чё делать?

В рамках 5 вещей которые нужно реализовывать в жизни и что необходимо учиться выстраивать отношения с другими, я выделяю 3 опции:

1. Работать с человеком, высказывать о своих потребностях ненасильственно (можно почитать по #ННО)

2. Использовать принцип  - быть вкусным для своего партнера

3. Снижать важность человека для себя через работу над собой (об этом ниже)

Необходим комплексный подход, чтобы у себя в бошке сформировать оптимизм и кайф по отношению к человеку, а не требовательное "надо".


Снизить важность человека для себя:

1. Спорт почаще - эндорфины, адреналин смоют все переживания

2. Чтение книг - процесс чтения и вытаскивание оттуда своей пользы и юзанье в своей жизни устремляют фокус в свою жизнь

3. Общаться с другими людьми, помогать им и спрашивать про себя фидбек - потребность принятия будет удовлетворяться

4. Фокус на своей жизни и самореализации на работе, во имя целей которые проносятся через твои ценности

5. Дистанцирование от человека физически

Потихоньку, с каждым подходом, человек из мозга пропадает, и о нем остаётся только положительное и нетребовательное воспоминание, и тут уже можно с ним взаимодействовать по другому.

Но осторожно, т.к. старые паттерны снова могу подняться.

Поднимаются -> повторить пункты.

Мозг это железо, и на него можно поставить любую программу, которую захотите.

Пиздуй жить.

Снова выгорание

Как выглядит выгорание - на скриншоте. Скриншот из приложения Whoop (это такой клевый фитнес браслет)

Проценты говорят насколько я "восстановлен", числа синие говорят насколько было много физической нагрузки в тот день.

И действительно, с прошлого воскресенья (13.04) я себя ощущал стремно, и не тренировался. Спал хорошо, но вставал уставшим. К пятнице оклемался, пошел потренировался, и снова ощущаю себя плохо.

Пиздец.

Какие симптомы?

- С утра уже уставший
- Мозги не пашут
- Прокрастинация дел, которые прилетают из вне
- Ощущаю: нет сил
- Утрата радости от деятельности: скука, тоска, апатия
- Отчаяние
- Ощущение: вот-вот заболеешь

Научно это - астенический синдром.

Короче говоря, между второй и третьей стадиями нахожусь.

Как я пришел к этой ситуации?

- Физические тренировки 6 дней в неделю
- Много стресса на работе, к которому не адаптировался (дистресс)
- И всякие другие неурядицы: много и долго

Короче загнался.

Как выбираться?

1. Перейти на легкие тренировки 3 раза в неделю на 2 месяца
2. Попить транквилизаторы, администрируя вместе с врачем.
3. Продолжать утреннюю рутину
4. Решить когнитивно вопросики с работой и личной жизнью.

Отпуск? Возможно.

Ранее я рассказывал как я выгорел в 2024.

Что за хуйня? Каждый год одно и то же.

Ещё поддержки

Короче, примерно год назад для себя открыл простую технику, которая помогает чувствовать себя на следующий день заебись, а на дистанции так вообще гонять как счастливый дурак.

Всё просто. Я благодарю себя и программирую на позитивный лад. И если это на мне работает, на таком тупице, то на вас подавно.

Помимо того, что есть такая штука как рефрейминг (мега изи, но опять же на дистанции жизнь меняется), я просто произношу мыслительно штуки которые в контексте жизни мне важно помнить:

1. Я могу быть благодарным за способность к глубокому самоанализу и самосознанию.
2. Я могу быть благодарен за любовь и поддержку, которую получаю от Софии.
3. Я могу быть благодарным за возможность обучения и развития, и полученные знания, которые помогают мне в жизни.


Программирование на позитивный лад (аффирмации):

1. Я - ценное и важное звено в этом мире, каждый день делаю всё возможное для самосознания и самореализации.
2. Я открыт для нового и готов к обучению, мой кругозор каждый день расширяется, и это приносит мне удовлетворение.
3. Моё хорошее физическое состояние и способность обрести покой и гармонию - это мои сильные стороны, которыми мне надо гордиться.
4. Я здесь и сейчас, я могу быть присутствующим и поддерживать близких в любой ситуации. Я выбираю быть спокойным и внимательным к своим близким, даже если вокруг много стресса. Я могу контролировать свое внимание и эмоции.


Составьте свои благодраности и аффирмации, произносите в начале дня или в конце, и гляньте как ваша жизнь меняется потихонечку.

Как считать деньги

Деньги любят счет. Но подсчет каждой траты - это пиздец как утомительно. С каждой тратой ты задумываешься, а на то ли я трачу деньги вообще? Создает такое мышление, когда надо сэкономить. Как ужаться. Нахер такое.

Однажды я стырил шаблон и идею как считает деньги у Андрея Дороничева. Мне очень понравилось.

Суть проста - нужно каждый промежуток времени считать сколько у тебя денег сейчас, где сколько чего вложено и считать суммарную капитализацию всего что у тебя есть:
Цель: получить точный снимок всего денежного что у тебя сейчас есть

1. Берешь остататки со всех банков, кредиток, вложений и тд

2. Если есть какие-то предоплаченное (как например школа на год вперед) - списываешь с этого "счета" сколько там за месяц списалось

3. Погашения по ипотеке каждый месяц плюсуются в House principal. Также ремонты и тд (то что можно плюсануть) пишу в house improvements

4. Когда получились суммы, сверху видишь - сколько у тебя реальный баланс (с учетом всех активов и долгов), а внизу видишь насколько хороший был месяц (как изменился баланс)

Это позволяет более долгосрочные выводы делать, смотреть на дистанции что с финансами, ну и не тратится много энергии на этот подсчет.

Моя табличка уже разрослась на разные другие компоненты, там понятна диверсификация где какие деньги лежат, но принцип остался тот же - считаю всё что есть каждое 1 число месяца, отмеряю сколько денег можно отложить, смотрю положение дел и делаю выводы.

Шаблон по ссылке, а в комментах во вложении.

Программисты и счастье

Так случилось, что я знаю. Знаю как программисты дышат, какие у них проблемы и от чего они получают кайф. И хочу сказать что довольно кайфовая работа.

Как получают кайф разработчики?

Наша работа выглядит примерно так: маленькими порциями пишется код, чтобы он компилировался/запускался.

Результат сразу осязаем, ты видишь его - типа например кнопка переставляется, или новый экран в приложении появляется с финтифлюшкой (которую было интересно запиливать), или система не разваливается, или ускоряется что-то где-то внутри системы (это довольно легко замерить).

Так вот, кайф получается от того, что:
1. Работа видна программисту на его уровне - даже когда требования заказчика неочень ясны, у программиста есть арсенал как придумать себе условия в которые нужно попасть. Дофамин.

2. Когда пишешь код, решаешь умственную задачку, там бывают такие затыки, что нихуя непонятно... но спустя тыщу приседаний - загадка разгадывается, решение находится! Дофамин!

3. Работу программиста вскоре видят пользователи - это приятно по разным потребностям. Дофамин, адреналин.

4. Работу программиста видят (её легко увидеть) коллеги - могут похвалить за компетентность. Дофамин, окситоцин.

5. Программист пишет код маленькими порциями (желательно) - быстрее достигает дофамина, и переходит к следующей порции.

6. Всякую хуйню неинтересную для себя программист может автоматизировать - тем самым получить кайф!

7. Программист постоянно учится - выходят новые технологии и надо с этим че то делать. Часто программист это сразу применяет в работе. Дофамин!

8. Программист часто свободен в выборе решений, подходов, алгоритмов - удовлетворяется потребность в автономии. Дофамин!

9. Программист обязательный член команды, и если ебашит, то очень респектабельный - удовлетворяется потребность в сопричастности в группе, и статуса. Серотонин!

Правила написания интернет приложений диктуют нам как получать осязаемый результат. Приложение сходило в интернеты, получило данные, что то с ними сделало, отобразило, обратно отправило на сервер. Всё четко, нет никаких двойных трактовок.

Естественным путем работа программиста диверсифицирована в получении гормонов радости. Вместо счастья -> много приключений!

Возьмите работу менеджера (чувака, который работает с людьми): менеджер договорился с сотрудником чтобы че то сделали, всё вроде бы ок, заветный дофамин вот-вот реализуется... но хуяк, сотрудник заболевает, или не попадает в сроки, или просто без мотивации, или наоборот сильно мотивирован (а потом сгорает), или не хочет, или уходит куда то в другую контору.

В этом всем отдельный кайф конечно, но не так как у программиста.

Сраные программисты!

Лидер по ситуации

Когда я грустненький и слабенький, управлять мной нужно в одном стиле, а когда я энтузиазме и понимаю что делать, нужно по другому. Как? Ща расколбасимся.

Херси и Бланшар, американские исследователи, разработали модель с помощью которой можно определять свой стиль управления в зависимости от зрелости сотрудника.

Ясен перец, если вы менеджер (ишь что о себе возомнил), то у вас есть свой стиль управления согласно вашей личности (даже если вы об этом не кумекали), например мой стиль лидерства - лидер-слуга.

Но бывает всё таки нужно себя вести по другому с разными сотрудниками.

Короче, есть 4 типа сотрудников согласно модели Херси и Бланшара (см. картинку 1):
1. Новичок или нубас - у него много мотивации, но нет знаний
2. Разочарованный - мало мотивации, и нет знаний
3. Способный - мало мотивации, но есть знания
4. Самостоятельный - много мотивации, и есть знания

Так вот, чувакам нужен разный стиль управления (см. картинку 2):

1. Самостоятельным - нужен делегирующий стиль управления
2. Новичкам - нужен директивный стиль управления
3. Способным - поддерживающий стиль
4. Разочарованным - наставнический стиль

Че за стили?

- Делегирующий стиль - доверять сотруднику решение проблемы / задачи
1. Обеспечить автономность
2. Удовлетворять потребности в принятии в группе, замечать компетенцию сотрудника (согласно теории самодетерминации)

- Директивный стиль - меньше поддерживать, и больше указывать направление
1. Четко поставленные задачи (например по SMART)
2. Чаще синхронизироваться и помогать

- Наставнический стиль - это и помогать чувакам, и учить
1. 1-to-1 обсудить что тревожит
2. Проследить за выполнением организовывать регулярные обсуждения задачи в процессе

- Поддерживающий стиль - это давать поддержку, но меньше указывать
1. Понять в чем проблема на 1:1 -> Построить план мотивации
2. Предоставить возможность выступать публично, развивать личный бренд
3. Дать задачи из другой сферы
4. Похвалить - материально или нематериально
5. Предложить сходить в отпуск
6. Нет коллег с которыми можно разделить боль -> участие в гильдиях, общение с другими командами.

Согласно теории самодетерминации, гиперважно удовлетворять потребности человека (автономия, принятие в группе, в компетенции), чтобы он пахал.

Дальше дело в ньюансах: не все новички полные нубасы, и не всегда к ним нужен директивный стиль, иногда нужна смесь разных "стилей", но для большинства кейсов модель подходит.

Пиздуйте управлять.

Вот если бы было вот так

Перед вами ситуация: расставание с партнёром, или проиграли кучу денег в инвестициях, или вы сломали ногу. Короче хуевая ситуация. С одной стороны.

Мышление типа:
"вот если бы я старался, меня бы не уволили, или если бы я больше уделял внимания, то она бы не ушла"
ввергает в уныние, безысходность, идеализируются прошлые отношения, затяжное чувство вины.

В таком мышлении не получить заветный дофамин.

Оно создает иллюзию контроля над прошлым, истощает внутренние ресурсы.

Вместо этого стоит мыслить так:
"Что я могу сделать в такой ситуации, которая есть?"

Например:
"Как я могу использовать это время для саморазвития, после расставания с партнёром?", "Какие навыки мне потренировать?", "Какие возможности передо мной открываются?"

Активизирует творческое мышление, окрыляет, появляются возможности, ведёт к конкретным действиям и к нашему сладенькому дофамину.

В последнее время я сам грешу мыслить по первому варианту, и возвращаюсь ко второму.

Не надо так.

Лучший пост

Лучший пост это пост с комментами.

Напишите в комменты что вас бесит в блоге, или в личности Иван Федотов, или чему вы завидуете, или что вам нравится читать.

Все сгодится! Можно писать любую хуйню, аннигилируем по полной!

Все несем в комменты

Времена года

Вот посмотришь на какие нибудь Бали, Бразилию, Шри-Ланку, Калифорнию. Как они живут в этой вечной зелени? Почему люди все стремятся туда?

А как же ебучая слякоть после лета с золотым дождем из листьев? Или заснеженные дорожки зимой, хрум хрум под ногами? А как же срань и говно после зимы, и лениво раскрывающиеся почки листьев на деревьях ?

Как раз вот эти смены контекстов - и есть преимущество жить в России, когда полностью можно попробовать все времена года, и увидеть как жизнь сменяется красками.

Это всяко естественным образом влияет на менталитет и развивает культуру общности. Разные традиции, разные события, разные контексты.

И в России это все бесплатно.

Простая мысль

С ростом влияния AI на нашу жизнь, и с ростом доступности и количества информации которая нас окружает - жизнь ускоряется. Мы ахуеваем от дистресса (стресс к которому не успеваем адаптироваться), выгореть стало супер-легко.

Вы даже не представляете что нас ждёт в течении 5-10 лет, технологии настолько быстро развиваются, вот-вот наступит сингулярность.

Раньше не так ощущалось это все, но теперь для выживания необходимо устремиться к себе.

Чё делать?

Спорт и вообще физические упражнения - это одна из 5 вещей которую надо запиливать в своей жизни, чтобы ахуенно жить.

От спорта куча плюсов:

1. Эндорфины - люди через боль кайфуют, это естественный наркотик.

2. Адреналин и его производные - быстрее думаешь в течении дня, лучше спишь, лучше консалидируется память, особенно если его получать с утра.

3. Дофамин - когда ты понимаешь что приносит каждая спортивная  нагрузка, какую пользу - всплески дофамина можно в своей жизни сделать более ровными за счёт нагрузок, что уменьшает вероятность выгорания.

4. В следствии всего глубокое удовлетворение (счастье?) что занимаешься собой и становишься лучшей версией себя на данный момент (чем вчера).

5. Много всего другого

Сейчас вы не спортик, но в следующее 10-летие вы обязаны заниматься регулярной физухой чтобы выжить.

Пиздуй приседать.

Признать себя
 
Интересную штуку готов признать. 
 
Короче, в детстве в школе и в компаниях я привлекал внимание шутками (как это повлияло на границы с людьми). Нравилось что люди замечали меня через позитивную реакцию. Такой клоун-шутничок.
 
Дальше вся жизнь была связана с людьми и общением с ними, и сильнейшую эйфорию я испытывал от того что я что то делаю, стараюсь и на это люди смотрят. 
 
Например, когда я шарю экран и показываю чудеса дебагинга решения, или как я выискиваю в тасктрекере в закромах то что нужно, или вытаскиваю данные из базы, или когда фасилитирую митинг/сессию, или когда поднимаю с ором большой вес в зале и мужики смотрят, или будучи руководителем бегло и мастерски всех поддерживаю и указываю чё делать. 
 
Примерно к 27-29 годам я стал в себе копаться и понял что это чё то из детства, и думал, мож чё то как то это поменять? Мож как то это ненормально? Гордыня? Я понимал, что не надо менять, но глубоко было сомнение.
 
И вот с IFS фреймворком (система как подходить к своей архитектуре психики) я понял, что это моя сильнейшая теневая часть, я так живу. Много энергии.

Это единение с людьми, когда вы делаете вместе че то, и я стараюсь в коллективе как то превозмочь и помочь. Эйфория.

Так что пофиг кто что думает, главное чтобы я себя ощущал радостно и любопытно. И через это дарил другим радость и любопытство.

И вам советую.

Этот блог

Вот нечайно залетел в середину этого блога, читаю, и изумляюсь - это всё я пишу? Я все это знаю?

Например: ответственность за образ, или как получать удовольствие в одиночестве, или про религию, или люди не говно, или про метро, или замедлить время, или про благую ложь в отношениях, или про гендерный мозг.

Как же заебись написаны текста.

Просто пиздато.

Руководитель-перфекционист

Что такое перфекционизм? Чаще всего имеют в виду стремление сделать радикально идеально, игнорируя правило Паретто.

А зачем вообще люди стремятся сделать идеально? Нахуя? И что такое вообще, блять, идеально? Как это влияет на других?

Перфекционизм - защитный механизм, который дает ощущение контроля и безопасности носителю.

Причины перфекционизма конечно же психологические, давайте подушим малость:
- Детские травмы: высокие ожидания от родителей (критиковали за ошибки), любовь родителей за достижения (а не за просто существование)
- Глубинные страхи: страх отвержения (если я не буду идеальным, меня не примут, не полюбят), страх неудачи, страх уязвимости
- Проблемы с самооценкой: определение своей ценности только через результаты своей деятельности, синдром самозванца
- Когнитивные искажения: катастрофизация (преувелечение негативных последствий), "всё или ничего"/"идеально или провал"
- Социальные факторы: эпоха соцсетей (где показывают только успехи и с этим тебе нужно конкурировать), постоянное сравнение себя с идеальными образами других людей, иногда профессия требует быть "перфекционистом"

Короче говоря, чувак верит, что если будет всё идеально, то:
1. Получит признание и любовь
2. Избежит критики
3. Будет чувствовать себя в безопасности

И хули тут скажешь, мы все этого хотим.

Но парадокс в том, что это стремление влечет за собой напряжение, повышенную тревожность, прокрастинацию, выгорание и ухудшение отношений с окружающими.

Прикол хотите? Перфекционисты требуют от людей того, что и от себя.


Как там дела у руководителя-перфекциониста?

1. Возникают конфликты с подчиненными - высокие требования к сотрудникам, которые сопровождаются критикой и контролем.

2. Чуваки выгорают и демотивируются, потому что редко или не системно получают позитивную обратную связь.

3. Из за перфекционизма руководитель начинает микрить - что забирает автономность у способных и мотивированных сотрудников, что опять же демотивирует. Ну и микроменеджмент долгосрочно это говно.

4. В целом возникает атмосфера страха, недоверия и подавленности. Чуваки избегают инициативы, а то пиздов ещё дадут.

5. Иногда перфекционизм лидера стимулирует отдельных сотрудников из за его страсти подхода к работе, но исследования (1,2) говорят что эти случаи редки.


И че делать?

Конечно же операционное управление - это диктатура. Я убежден, что результатов нужно добиваться, задачи должны быть поставлены, цели выставлены сверху вниз. Ставить цели нужно сбитому коллективу, а для этого надо работать над собой.

1. Признать, что у меня есть такая хуйня как перфекционизм - типа я сижу из за какой то незначительной штучки и трачу кучу времени. Не критиковать себя за это, не убирать это в себе, а полюбить это в себе.

2. Взять на вооружение правило Паретто

3. Научиться делегировать, инвестировать в обучение сотрудников, начать доверять своим сотрудникам.

Это для начала, чтобы начать работать.

Позже напишу пост как я борюсь с перфекционизмом.

9 boxes

Вот у вас команда. И хотелось бы чтобы она становилась эффективнее, пиздаче, быстрее, мощнее.

Команда - живой организм, который состоит из частей. У каждой части своя эффективность и свой потенциал. И надо всю эту общность развивать и направлять. С чего начать? Как на команду попытаться трезво посмотреть сверху вниз?

Как определить кому давать больше внимания, кому дать больше автономности в решении задач, и как это всё держать в голове?

А вот держать в голове нихуя не надо.

Есть такая классная модель оценки команды 9 boxes.

Она помогает распределить членов команды согласно их эффективности и потенциалу, и когда уже смотришь на то что получилось сверху вниз, возникает куча идей куда направить своё внимание, и что и где улучшать системно.

Ну че, погнали оценивать.

1 шаг - оценить производительность

По оси Y стоит оценить производительность как высокую, среднюю и низкую

Опираться стоит не на умозрительные заключения, а на конкретные результаты работы, которых вы вместе с командой достигли минимум за полгода. Ес

Например, возьмем за основной показатель количество выполняемых в срок задач, то шкала может выглядеть так:
- Высокая эффективность — выполнение 80% задач вовремя.
- Средняя эффективность — выполнение 60% задач в срок или с незначительной задержкой, не влияющей критично на работу команды.
- Низкая эффективность — выполнения в срок меньше 60% задач. Задержка выполнения оказывает значительное влияние на работу команды.

2 шаг - оценить потенциал

По оси X оценим потенциал сотрудника: высокий, средний и низкий.

- Высоким потенциалом обладает сотрудник, который может занять более высокую должность или взяться за новый сложный проект. У него есть всё для этого, в том числе мотивация. Нужно только дать ему эту задачу.

- Средний (умеренный) потенциал можно присвоить сотруднику, которому требуется дополнительное обучение, повышение квалификации, мотивация. То есть ему ещё есть куда развиваться в рамках своей текущей позиции.

- Низкий потенциал обычно у сотрудника, который уже сейчас работает на пределе своих возможностей. Обратите внимание — это не значит, что он работает неэффективно или плохо. Это значит, что на данный момент он не может делать больше. Например, это может быть сотрудник, только что занявший новую должность

Окей, оценили, дальше че делать?

1. Поместите чуваков в необходимое поле
2. По памятке ниже дальше действуйте.

Это одна из моделей, которая может помочь.

Го взращивать команды.

Родители партнера

В сообществе аутентичной коммуникации (супер классное, подарившее мне кучу адекватности в жизни) возник вопрос, примерно такой:
> Как вы выстраиваете отношения с родителями своих партнеров?  Всякий раз, когда происходят какие-то ненужные комментарии со стороны другой семьи,  хочется жёстко выставить границы. Это происходит нечасто, но метко.
Например вопросы типа:

> Парню мама и бабушка говорят, что нужны дети, прям таки требуют
или
> Девушке мама говорит что она должна требовать на 8 марта подарки

Что делать, если родители партнера влияют на партнера, и косвенно на отношения и ты это замечаешь?

Есть мнение:
1. Если они дают непрошенные советы мне, то я выставляю границы, либо прислушиваюсь. Если моей партнёрше при мне, я выжидаю когда партнёрша выставит границы. 
 
2. Если меня сильно задело, я не парюсь и как можно аутентичнее даю совет в ответ (спрашиваю сначала, потом даю), иначе я хожу потом с нереализованными потребностями выставления границ, но это происходит редко. 
 
3. Если мнение родителей влияет на партнёра, а потом на нас, то либо сепарации не произошло, или ответственность не взята за жизнь, либо осознанности не хватает что мнение влияет, либо все сразу, либо я надумал, все равно это все путь партнёра. Можно только очень мягко подсвечивать что я замечаю, через запрос что хочу подметить. 
 
Не всегда у меня получается мягко, но я учусь. 
 
4. Жить свою жизнь, за других людей ничо не сделаешь. Это их ответственность. 
 
5. Andrew Huberman недавно подметил классную мысль, что очень много энергии уходит на процесс мышления "вот если бы было вот так, то я..." 

Он предлагает думать "как я буду действовать из этой ситуации которая есть" и тратить энергию на действия (чтобы вырабатывались полезные паттерны достижения дофамина) 
 
Этот фреймворк можно применить к идеи, что да, люди разные, по разному влияют на наше окружение. И тут вопрос, что нам тогда делать? 
 
Вариантов 3: 
1. менять окружение
2. понять что даёт окружение, и не париться, восполнять потребности свои через другое окружение 
3. вкладываться и мягко менять окружение свое через коучинг 

Можно в своей жизни переиспользовать.

Книга о себе

Когда то я поучаствовал в одном проекте, где ты пишешь рефлексию о себе и пытаешься спрогнозировать куда тебе дальше копать.

Одно из заданий было спросить у людей отзывы о себе, с помощью вот таких вопросов:
1. Назови одну суперспособность, которой, на твой взгляд, я обладаю. Как эта суперспособность могла бы помочь мне или окружающим?

2. Вспомни пример, как я или какие-то мои действия повлияли на тебя или твою жизнь в лучшую сторону? Как ты считаешь, в чем был мой вклад в этой ситуации?

3. За что люди могли бы мне платить деньги, но я этого не вижу?

Люди были необязаны, но ответили мне. Через эту призму можно на себя посмотреть со стороны, и чертовски приятно конечно помочь людям и видеть обратно фидбек. Смотри картинки.

У меня есть своя программа преобразования людей в МАШИНЫ ДЛЯ ЖИЗНИ, и я её сейчас тестирую. Хочу с вами с ней поделиться. Это 5 вещей для жизни.

Предлагаю вам её со мной заюзать - это абсолютно бесплатно.

Формат такой:
1. от 1 до 5 консультаций
2. в результате вы уходите с фреймворками и знаниями куда вам копать, чтобы наконец произошло изменение в вашей жизни.

Красивое или/и здоровое тело, внутренее спокойствие или/и адреналиновый движ вперед, ясное понимание куда и зачем, море энергии - это то, над чем я хочу с вами поработать и взрастить в вас.

Запросов на консультации действительно много пришло, запросы живые и интересные. Хочу ещё - тащите сюда свои заявки в форму.

Форму держу открытой до 26.03.25, возьму 3 людей ещё.

Повторюсь, это бесплатно. Сюда.

Чуваки! Капец как много написало, всем обязательно отвечу.

Закрываю прием заявок к вечеру 21.03.25 (ПТ)

Закидывайте сюда! Будем работать

5 вещей для создания долгой увлекательной жизни

Вы ощущаете что жизнь разваливается по швам. Какие то штуки были интересны, а сейчас на них нет сил. Нет энергии, бессонные ночи, ничо не интересно, усталость, разрушенные отношения, делаю какую то хрень которая мне вредит - знакомо? Хотите изменить?

Такая долгая жизнь, и в ней нет времени чтобы её не жить на всю катушку.

Я вычленил 5 вещей которые нужно делать в житухе, чтобы работа, отношения и различные цели оставались увлекательными, чтобы оставалась мотивация для этого.

А именно:
1. Сон
2. Диета
3. Физические упражнения
4. Построение значимых отношений для жизни: с людьми, с собой, со средой
5. Избегание саморазрушающего поведения (плохие привычки), и стремление к созидающему поведению (хорошие привычки)

Это был долгий путь в самопознание и познание других на стыке психологии, фитнеса, "ЗОЖ", работы в IT (программистом и в менеджменте), построения длительных отношений. Я научился делать легко и дисциплинировано. Мой процесс продолжается, длиною в интересную и долгую жизнь.

Как наладить эти 5 вещей и внедрить в свой процесс жизни? (жми сюда, чтобы наладить)


Я готов с вами поработать чтобы у вас получилось:
- Использовать сон как ваш главный наркотик в жизни.

- Похудеть или набрать, или кушать так, чтобы оставалась энергия на всё в жизни.

- Составить тренировочный процесс чтобы и набрать, или похудеть, или оставаться мобильным, здоровым на всю свою жизнь.

- Наладить отношения в семье, с коллегами, как решить конфликт на работе.

- Решить внутренний конфликт, или решить куда двигаться дальше в жизни - это всё ко мне.

- Избавиться от саморазрушающего поведения (и это не только игры, или алкоголь, или кальяны, это старые паттерны поведения различного рода)

- Добавить полезных привычек, которые изменят текущий образ жизни.

Если вы над этим не работали, не представляю какой boost вы получите, если начнете с моей помощью.

Но у меня есть всего свободных 6 мест для индивидуальной работы.

Го сюда заполнять анкету, если вы готовы.

Проблема - это интересно, и пока ты решаешь ее - возникает куча интересного вдобавок

p.s. инкремент - это по другому добавление к чему либо. Типа сейчас жизнь такая, добавил туда проблему - стало интереснее и чуточку счастливее.

С ветчиной и сыром

Ты в кафе. Смотришь на витрину, и там он. Наипиздатейший.

Продается холодным. Он и холодный хорош. Ну, а если разогреть - ваще мега баловство.

Слюни текут. Хочется купить.

Есть у меня один принцип, пользуюсь давно, но синтезировал в себе недавно. Называется "принцип круассана с ветчиной и сыром".

Суть такая: делай так, чтобы люди хотели у тебя или тебя самого выбрать из всех других вариантов.

Не требуй чтобы тебя выбрали. И если не выбрали, не отчаивайся, продолжай топить свою линию. Всем не понравишься.

Это работает в построении продукта - вряд ли у вас будут покупать, если будете это требовать. У вас будут покупать, если потребности пользователя в конкретном сегменте с лихвой закрываются и люди получают приятные положительные эмоции от взаимодействия.

Вкусно то, от чего вы получаете положительные эмоции.

Это великолепно работает в романтических отношениях - если требуешь чтобы тебя выбирали, отношения с тобой становятся невмоготу, но если ты продолжаешь себя развивать и быть свеженьким круассаном - тебя хотят.

Это также работает и на работе или в бизнесе. Делай свою работу на загляденье вкусно, чтобы с тобой хотелось работать. Будь полезным, правильным, строгим, оптимистичным, решительным, эмпатичным, прицельным, результативным, гибким, старайся - тебя будут хотеть в коллективе. Как круассан.

Не требовать к себе какого то почета, не требовать чтобы тебя уважали, уважали твои заслуги и усилия, и что то в этом роде. Требования создают у людей ощущение что они должны тебе, это ведет не к игре в любопытство, а к лишнему напряжению, злости и страху.

Если человек не по своей воли выбрал вас, есть вероятность что он будет лоялен, но какова?

Круассан с ветчиной и сыром - мне нравится и я тебя выбираю.

Я хрупкодел?

Вот я добрался до труда Нассима Талеба "Антихрупкость", и пока читаю, хочу делиться инсайтами которые меня посещают. Залетайте в комменты, с чем согласны, а с чем нет.

Антихрупкость

Он ввел такое понятие как "антихрупкость". Что за хуйня? Разбираем.

Антихрупкость - это свойство систем становиться сильнее, мощнее, круче в зонах неопределенности, в передрягах.

Политика, здоровье, человек - всё это может быть антихрупким.

Но чтобы понять что такое антихрупкий, давайте поймем что то такое хрупкий через интуицию.

Когда вы смотрите на вазу, очень легко определить что она хрупка. Она от любого стрессора развалится.

Когда вы видите как человек набирает кредитов охапку, вы мигом определяете что состояние этого человека становится зависимым и хрупким, пока он не выплатит эту всю кабалу.

Хрупкость можно измерить интуитивно. Что тогда с антихрупкостью? Антихрупкая ваза должна становиться сильнее, именно сильнее и мощнее после того как её пнули к хуям.

Не все системы/предметы/явления могут становиться антихрупкими. Чаще всего только живые существа могут стать антихрупкими (и одновременно хрупкими), а искусственные практически всегда только хрупкие.

Так, я хрупкодел ?

Люди могут производить хрупкость, назовем их хрупкоделами.

Хрупкоделы - люди, которые говорят "ну кароч погнали вот так", действуют ради краткосрочной выгоды и эффекта, не учитывая потенциальные риски и побочные эффекты (которые огромны и невидимы). Если рисков я не вижу, значит их нет.

Например, хрупкодел-родитель перебарщивает с заботой, тем самым растит беспомощного ребенка. Или врач-хрупкодел, который пичкает таблетками, заместо того чтобы организм сам восстановился. Или политик-хрупкодел, который думает, что экономика - это как посудомоечная машина, которую можно просто починить (и в итоге ломает её ещё сильнее).

Определите сами, когда вы хрупкодел

И я тоже в процессе

Ненавижу компьютерные игры

Обожаю сраные компьютерные игры.

В какое то время шпилил бесконечно в World of Warcraft, и это было лучшее время в жизни.

Я отлично разносил ублюдков альянса и орды на арене, имел топовые шмотки, достигал самых сложных достижений.

Нравилось встать за Оргримаром или за Штормградом (это столицы Орды и Альянса), где все сражаются 1х1, и смотреть как чуваки подбегают и смотрят на мой шмот. Глядели какие у меня есть в статистике достижения.

Как же это было ахуенно!

Но почему ахуенно?

Игроделы раскусили механизм, как мозг вознаграждает своего хозяина (на примере порно).

Каждый маленький шажочек в игре приправлен отличной классной анимацией. Выполнил квест - классный звук и достижение получи. Достиг уровня - твой персонаж светится, ты на шаг впереди к заветной пушке/шмотке/доступу к квестам, чтобы достичь какого нибудь нового достижения. Как же пиздато!

Можно шпили-вили бесконечно. Это зависимость. И проблема в том, что я перестаю интересоваться разными источниками радости и любопытства в жизни: учеба, отношения, здоровый образ жизни, спорт.

Через некоторое время, я, как зависимый, перестаю получать дофамин от игры и впадаю в депрессию.

А по другому я не умею. Если наслаждаться деятельностью, то на 100%.

Нахуй это.

Ненавижу компьютерные игры.

Саморазвитие дружит с одиночеством

Я заметил, когда начинаешь увлекаться какими либо новыми хуйнями для себя, будь это бег, астрофизика, собаки, керамика, конструирование стульев, создание носов для клоунов то в какой то момент начинаешь ощущать одиночество (тут писал гайд как его преодолевать). Саморазвитие идет бок о бок с одиночеством.

Не всегда. Когда у тебя есть с кем поделиться находками в своей новой сфере, своими достижениями, то как то полегче.

Но полное принятие все равно можно получить от человека, который занимается тем же, что и ты. Удовлетворяется потребность принятия в группе (связь), ты ощущаешь что ты свой. Абсолютно у всех людей так, только если человек не сумасшедший или с особенностями.

Романтический партнёр не сможет закрыть полностью потребность принятия вас во всех ваших проявлениях, коллеги также не, и родители тоже. Более того, ощущение что текущее окружение вас не поддержит в начинаниях - блокирует начинать новую хрень.

Получается такой алгоритм:

чувак саморазвивается -> делится с текущим окружением -> оно его не понимает -> человек ощущает одиночество -> забивает на свою хуйню или ругается с окружением


Выход есть! Находить сообщество людей, кто занимается той же херней, в момент когда возникает потребность поделиться (а лучше чуть заранее). Появляются новые друзья. Те самые друзья после 30 лет!

Я тут подумываю запилить курсец, знания в котором позволят снизить тревожность в жизни, взять свою жизнь в свою ответственность, и начать уже получать удовольствие от жизни.

После курса люди помещаются в сообщество с такими же людьми, кто хочет расти, двигаться вперед, жить без тревоги, жить аутентично.

Как вам? Хотите? Пишите в комменты

8 марта

Внедряемся в контекст: я айтишник, мужчина, гетеросексуал. Поэтому хочу поздравить по айтишному.

Женщины! Вы нас кругом окружаете, вы нам помогаете разрабатывать продукты, вне зависимости как коллеги или как спутники жизни. Кто мы без вас? Наверное пшик!

Всех вас, удивительных женщин, Сбер поздравил с 8 марта и опубликовал 8 честных интервью о том, как они строят карьеру, к чему стремятся, о каком подарке мечтают и как им удается сохранять work-life balance.

Тут читаем: https://pchela.media/special/who-run-it/

Сон - наркотик

Я наконец то достиг лучшего осознанного сна за всю свою жизнь! И продолжаю его улучшать. Это мой главный наркотик.

Что на скриншоте?
- Это приложение Whoop
- Recovery - насколько я готов ко дню, насколько я хорошо себя ощущаю (относительный показатель), мало о чем мне говорит.
- Strain - насколько много физической нагрузки было сегодня (относительный показатель). Когда 21 - это значит я максимально тренировался, практически весь день.
- Sleep Performance - Насколько я заебись поспал, относительно других ночей пока я ношу браслет. Увеличивается.
- HRV - вариабельность сердечного ритма, грубо говоря это время между ударами сердца. И чем оно выше ночью (а значит пульс ниже), тем лучше. HRV у меня увеличивается

Как я это достиг?

Ключевые штуки которые я добавил осознанно:

- Режим температуры. В месте где я сплю должна быть низкая температура (19-22 градусов) при засыпании. Это мега важно.

- Ложиться спать и вставать в одно и то же время без будильника. Сон - самая важная встреча в текущем дне в календаре.

- Соблюдение вечерней рутины (в моем случае):
- Чтение книги
- Теплый душ
- Апликатор Кузнецова

- Тяжелое одеяло. Создает эффект обнимашек. Софа подарила мне одеяло, сейчас тестирую, но кажется прикольно. Планирую с собой возить в поездках более облегченное, чтобы прикрывать ноги.

- Вода с электролитами. Во второй половине дня я добавляю электролиты в воду, чтобы ночью организм не захотел пописать, и я не просыпался. С дозировкой осторожен, т.к. у меня мочекаменная болезнь.

- Стараюсь кушать за 3 часа до сна. А то и позже. Ложусь спать голодным.

- Свет утром. Смотреть на свет в первые 30 минут после пробуждения, для поддержания циркадных ритмов.


Здесь гайд как спать - хуяк, если кто не читал.

Спите. Сладко.

Дисциплина, как я писал ранее, не нужона, если получаешь кайф от дела.

Как воспитать свободного человека

Послушал подкаст Сережа и микрофон, в гостях был Артем Соловейчик (youtube, vk), для меня новый человек. Обсуждали что такое свободный человек и как воспитывать людей, чтобы они стали свободными.

Свободный человек - это тот, который не боится действовать как он чувствует. Если общество против (как ему кажется), но ему что-то нравится, свободный человек понимает почему ему страшно и потихой двигается к этому что-то через любопытство.

У меня ещё нет своих детей, но решил отметить тезисы из подкаста, которые мне показались любопытными, и которыми я воспользуюсь позже. Может быть вам будет полезно:

- 4 важнейших права ребенка, которые нужно обеспечить: 3 из книги Януш Корчак "Как любить ребенка" и 1 от Артема Соловейчика:

1. Быть любым - даже если ребенок неталантлив, неудачлив, трудный. Нельзя требовать от него платы за родительскую любовь, т.е. если я его люблю - то он не должен действовать так как я хочу.

2. Уважение к индивидуальности - каждый ребенок уникальная личность с первых дней жизни, и его мир растет и к этому нужно относиться с любопытством.

3. Право на самостоятельность:
1. Это значит быть собой
2. Иметь своё мнение
3. Иметь финансовую независимость
4. Иметь личное пространство

4. Право на смерть:
1. Если постоянно бояться того, что ребенок рискует, то мы лишаем его уникального шанса попробовать риски на вкус в самом детстве, когда эти риски совсем дешевые по последствиям.
2. Это право на риск в своей жизни


- С самого детства родители и взрослые нас называют самостоятельными, когда мы делаем то, что им нужно.
- Но если ребенок делает что то от себя, то мы думаем что он непослушный и не воспитанный
- Если мы хотим чтобы человек стал действительно самостоятельным, то нужно принимать его действия такими какие они есть, и не менять человека под себя всякий раз, когда мы видим "несамостоятельность"


- Жизнь можно представить в виде большого дерева.
- Когда твой ребенок забирается на него, это что типа выучивается чему то.
- Чем выше он забирается, тем выше риск упасть обратно, и родителям за это страшно, но нельзя мешать человеку забираться по древу жизни.
- Словить ребенка можно будет, но только если он недалеко поднялся по древу.


- Если ребенок в 5 лет хочет сам поехать в метро - это великое счастье, великий ребенок
- его любопытство нужно удовлетворять, это его решение

Если вам любопытно и срезонировало, то я рад.

Осознанность

Стремление к осознанности, к контролированию своих порывов, своих эмоций, всех своих действий тебя и другого человека - иллюзия, или попросту хуйня.

Мыслить так, будто я контролирую все мои эмоции и мысли - неэффективно, и во многом иллюзия, и несет много напряжения и тревоги.

Но, несомненно, осознание эмоций полезно, когда вас застала жопа.

Я делаю выбор пользоваться своими наработанными навыками и меньше копаться в себе, и больше действовать.

Также привычка постоянно декомпозировать поведение людей на составляющие - полезна, но иногда разрушительна для личных отношений с человеком. Нужно воспринимать всё как есть.

Аминь.

Стоп стоицизм каждый день

Как вы наверное знаете, я старался в стоицизм. Пиздец как старался. Каждый день утром после пробежки/ходьбы я рассуждал на темы, которые занесены в дневнике стоика "366 вопросов к себе" и стремился ответить на вопросы.

Можно глянуть в профиле этого канала, сколько сторисов выложено с ответами на вопросы.

Вся хрень превратилось в рутину (как я задумывал), но в неинтересную, наскучило, перестал видеть для себя пользу.

Почему?

1. Слишком интенсивная рефлексия оказалась, которую я не успевал применять в жизни.

2. Это также нарушило мой фреймворк обучения, когда я что то узнал - написал в систему заметок - выложил пост.

3. То что я рассказывал об этом в сторис не помогло мне внедрять новые идеи в свою жизнь. Я их не запоминал.

4. Ну и самое главное, мне наскучило отвечать на вопросы, будто я уже знаю на них ответ, и для меня это не было откровением. В моей системе заметок всегда находился ответ на эти вопросы, т.е. он уже мной когда то был сформулирован. Скукота.


Но были и плюсы:
- Создалась привычка творить с утра во имя своей жизни, а не потреблять контент в интернетах, которого и так полно. Это супер важно.

Заместо того времени утром и вечером, которое я тратил на стоические вопросы, решил воспользоваться и тратить время на действия (как и учит стоицизм). Короче 1-1.5 часа выделяю на делание своих важнейших задач.

Думаю та рутина с рассуждениями о своей жизни и как в ней правильно действовать, которую я запилил, вполне подойдет и поможет людям, которые хотят добавить заботы о себе или кто запутался и не знает своих ценностей.

А мне хватит.

Психотерапия

Представьте. Вы на баскетбольной площадке, ударяете мячом об пол. Хуяк, хуяк, вместо того чтобы мяч полетел обратно в руку, он выпездехивается хер знает куда. Мяч, ты мудак?

Вы поставили цель - шпилить в баскетбол как Кайри Ирвинг, Леброн Джеймс или на худой конец как Майкл Джордан. Придется потрудиться.

В очередной раз вы на площадке, тренируетесь, кидаете мяч в кольцо, попадаете. Хуячите об пол с надеждой что обратно вернётся в руку - мячик отзывчив и возвращается куда хотите. Фига! Получается!

Подключаете тренера, или идете в секцию, процесс пошел со скоростью не черепахи. Фига! Получается!

Причем здесь психотерапия, Иван?

Теперь представьте что баскетбольная площадка это ваш мозг. А вы на ней - какой то ансамбль нейронов. Мячик который вы бьете об пол и он ожидаемо летит в руку - ваша привычная мысль, вы хорошо научились ее думать, что практически не думаете. Все происходит само, натренировано.

Вдруг на площадке появляется неотёсанный грязный чувак, который тоже пытается в мяч, но у него не получается. Чувак боится, на него показывают пальцем, он пытается, и идёт все с трудом. Ему бы помочь научиться играть в мяч, и тогда тут включается тренер. Пошла жара.

Вот этот грязный чувак, это тоже вы, а тренер - это психотерапевт. Шпилить в баскет научитесь, но с тренером побыстрее.

Проблема

Проблемы в жизни - это что заставляет мозг явным и энергичным способом думать, а вас - действовать, чтобы решить проблему.

Когда проблем нет, то действовать в жизни не надо. Лучше быть вовлеченным в решение ахуеть сложной проблемы, чем не иметь проблемы вовсе.

Это всё равно что сказать, что существовать это лучше, чем не существовать вовсе. Когда проблемы нет, мы не существуем.

В процессе решения сложных проблем рождается куча всякого созидания, и это стоит того, даже если жизнь будет пронизана трагедией и страданием.

Стремиться к проблемам - кайф, избежать проблем и ничо не делать - не интересно.

легко сказать

Мой протокол тренировок

Я тут упоролся в последние 3 месяца с тренировками.

Хуячу фитнес каждый день для энергии в течении дня.

Долго не распезживая, протокол тренировок дальше в картинках.

* Тяжёлые тренировки - упражнения с отказными подходами (когда мышцы перестают сокращаться)

Лёгкие тренировки - упражнения без отказных подходов.

Чередую по настроению и самочувствию на опыте.

Запомните

Регулярная хуйня важнее и лучше редкой гениальности.

К черту чрезмерный анализ, просто брать и делать.

Через ошибки и неудачи, через легкость вместе с болью и страданиями, но брать и делать.

Запомню и я.

Лидерство

Услышал тут на просторах интернета управленческий подход от Джеффа Безоса, и понял что интуитивно также его использую. Делюсь.

Есть классный прием как последовательно развивать команду и свои лидерские компетенции - давать чувакам высказываться на собрании согласно их seniority (страшенству?). Это мега просто и ахуительно.

Идея такая:

сначала высказываются чуваки уровня junior или просто более младшего звена по важному вопросу, а потом middle, а далее senior / head of / CEO и прочие чуваки.

Зачем?

Есть такая когнитивная ошибка - ошибка авторитета. Когда передо мной выступает какой то авторитет, то по текущему вопросу на собрании я могу начать в какой то мере сомневаться в своём мнении, и немного его подправлять когда дойдет до меня очередь говорить.

Ну ладно, может быть мне максимально похуй на мнение авторитета (но не человека), но людей бесконечное множество, у них когнитивное искажение может присутствовать.

Если я самый высокий по рангу на собрании, то необходимо высказываться последним, и также строить митинг так, чтобы люди высказывались согласно от младшего до старшего ранга, если я хочу получить нефильтрованные ответы.

После, ты имеешь в своем окружении идеи разных людей, и можно выносить решение.

Давай возможность!

Немного лучше каждый день

Нельзя хуяк, напрячься и измениться или стать лучше. Изменение происходит через мышление, а оно меняется постепенно, через смену окружения и внедрение различных привычек.

Я выхожу утром, смотрю на свет и стоически рассуждаю. Вот и прошла 4 неделя занятий стоицизмом, где я рассматривал тезис утром (иногда вечером): Как становиться немного лучше каждый день?

Стоики рассматривали свою жизнь как постоянное стремление к самосовершенству.

А для этого необходимо каждый день рассматривать как зону боя, где можно стать лучше на один маленький шажочек. В том, что тебе интересно.

Размышлять что нужно делать, чтобы не повторять неудачи - полезно. Размышлять и думать как же я так поступил и длительно горевать о неудаче - смертельно для психики.

А Сократ что говорит? "Как один кто то" - говорит он, - радуется тому что делает свою землю лучше, другой - коня, так я каждый день радуюсь, осознавая, что совершенствуюсь"

Эпиктет. Беседы. 3.5.14
Какие вопросы я задавал на недели?
1. Какой из плохих привычек я сегодня не поддался?
2. Какие из моих страстей мною владеют?
3. Достаточно ли я работаю над собой?
4. Что я ценю по настоящему?
5. Каким будет сегодня мой девиз?

И вот что я вычленил для себя важного, пока отвечал на эти вопросы:

1. Если случились неприятности, мне тревожно, страшно, то необходимо не забывать, что сегодня, пока я жив,  всегда есть время сделать так, чтобы мне стало радостно, любопытно и спокойно

2. Чтобы становиться лучше каждый день, необходимо признать правду о себе, признать в какой точке ты находишься, и потихонечку учиться и действовать.

3. Я ценю в себе: целеустремленность, самоотверженность. Я ценю свой оптимизм и работу над собой, мне это важно.

4. Я продолжаю свою рутину, непоколебимо встаю утром, вне зависимости мне плохо или хорошо. Это дает мне шанс в течении дня много чего исправить или сделать, и это хорошо.

5. Продолжаю культивировать в себе принцип - вычленять для себя пользу из всех активностей, которыми я занимаюсь. Это полезно.

6. Иногда достаточно рефлексировать, и нужно просто действовать.

7. Мои страсти: диван, сериалы, длительное изучение чего то перед тем как действовать. Страсти идут нахуй. Уууу, сука, диван!

И мой сегодняшний девиз:

Смотреть вперед в неизвестное и новое с детским взглядом, и идти через ясность мысли и сердца, стараясь не изменять себе!

Ахуенно!

Порно

В дополнение к предыдущему посту.

Доступность любой информации удивляет. И доступность порно тоже.

Заходите на порно сайт, и там множество различных жанров, обо всем на свете. В соцсетях тоже можно найти порно. Читая эти строки, кому то уже захотелось побежать глянуть чё там.

И это не очень хорошо.

Когда человек смотрит порно, его доступность и интенсивность могут влиять негативно на романтические и сексуальные отношения в реальности.

В порно проще и быстрее достигнуть всплеска дофамина, и увеличить пик с помощью различного фетиша и "извращеней", и тогда романтические и сексуальные в реале отношения - на втором плане.

Когда имеется зависимость от порнографии, то чего то достигать в романтических отношениях становится не нужно, т.к. мозг знает что есть простой путь через порнографию достигнуть дофамина.

Более того, порно влияет на всю мотивацию в жизни сразу, если часто смотреть, ведь базовый уровень дофамина снижается из за этих всплесков дофамина, а он один на все активности даётся.

Короче, прекращаем.

Как формируется зависимость

У меня есть зависимости.

Зависимости от разных штук: соц сети, сериалы, новости , работа, сладкое, физические тренировки, получение знаний, поиск нового. Люди также страдают от зависимости от порно, алкоголя, наркотиков, видео игр.

А как ваще зависимость формируется?

Царь-дофамин включается в игру.

Дофамин это универсальная валюта-хуйнюшка для млекопитающих, с помощью которой можно измерить удовольствие и успех.

С помощью дофамина человек наделяет ценностью то что он сейчас испытывает и то что он испытывал ранее (минуты или дни назад), а далее на основе прошлого предсказывает сколько он удовольствия получит в будущем.

Пока всё складно. Есть такой процесс как "всплеск уровня дофамина в крови" - всегда возникает когда мы делаем какое то классное дело, или пьем кофе, или испытываем безудержную радость, или приняли что-то такое.

Когда человек принимает наркотик или занимается деятельностью, которая вызывает всплеск дофамина, базовый уровень дофамина РЕЗКО уёбывает.

Люди ошибочно полагают, что если снова займутся делом, что вызывает всплеск дофамина, то их самочувствие улучшится.

Это снова вызывает всплеск дофамина и пик удовольствия, но это уже не пик, а снижение базового уровня дофамина, и запасы дофамина всё больше и больше истощаются.

Позже, от зависимой деятельности человек уже не получает того удовольствия как раньше, и мотивации нет (т.к. базовый уровень дофамина уже снижен) и он увеличивает дозу. Напомню, дозу работы, наркотиков, алкоголя, видео игр, еды, соц сетей, коротких роликов, прочее.

Запасы дофамина исчерпываются, и уже не хватает мотивации что либо делать в жизни другого: учеба, отношения, фитнес, здоровый образ жизни.

Возникает депрессия. Дофамин один то в организме, а не выделяется на каждую деятельность по отдельности.

Как выйти из зависимости?
1. Признать что у меня есть зависимость, из за которой у меня нет мотивации делать важное для себя.

2. Осознать как выделяется и работает дофамин, хотя бы из текста выше.

3. Сделать отказ от зависимости, в пользу деятельности которая нравится и важна.

4. Стремиться долгосрочно к сложному удовольствию, чтобы не снижать базовый уровень дофамина, а наоборот увеличивать.

А вы думали легко будет, епта?

Но я с вами.

Быстрый контент

Ребята! Мне понравилась идея делиться мыслями в сторис, но двух штучек не хватает.

Мне нужны чуть больше сторисов, а для этого мне нужны ваши голоса.

Вперед!

Хочется дать совет

Я тот чувак который раздает советы и пытается высказать своё мнение. Для других людей это бывает пиздец как невыносимо.

Объясняю почему.

Когда я замечаю что у человека есть проблема, мне очень хочется помочь и дать совет. Мне стоит понять, что дать совет я хочу потому что хочу быть в глубине души любимым, и таким образом, за решение проблемы, я вижу к себе внимание и любовь.

Но люди не решают проблемы или не меняются, пока сами не поймут зачем это им. Т.е. могу дать человеку решение, но если ему оно не нужно, для него это будет мучение.

Чтобы люди более были благодарны к моим потугам, есть несколько правил:

1. Если хочется дать совет, сначала нужно спрашивать разрешение чтобы дать совет, чтобы человек подготовился и переключился в другое состояние, из которого он готов слушать.

2. Если проблема не решается им, можно на своем примере вдохновлять людей к изменениям, и не трогать людей.

3. Решать проблемы за людей без их спроса не всегда имеет смысл. Да, на работе часто надо брать все в свои руки, но с любимыми людьми нельзя так. Ибо мы лишаем ответственности людей за решение проблемы. А ответственность за решение и факап это автономия, одна из важнейших потребностей в жизни.

4. Можно просто сказать что хочу дать совет, и люди возможно захотят удовлетворить потребность.

Перед тем как причинить добро - спрашивай, нужно ли оно.

Как принять людей

У вас точно есть теневая сторона. Типа, когда чувак себя сильно серьезно ведёт или наоборот сильно инфантильно, и вас это раздражает, то поздравляю - вы в себе не позволяете "инфантилизм" или "серьезность".

Вы не позволяете в себе инфантильщика или серьезного чувака по каким то причинам.

Все просто, и кажется очевидно. Но когда вы в себе такую штуку не позволяете, психика тратит уйму сил и энергии чтобы выдержать гнет "не позволения".

Карл Юнг вывел понятие Тень как научное. Есть рабочий алгоритм как принять других людей со всем что у них есть.

Технически работает так:
1. Когда я вижу что в ком то что то раздражает - это проекция на то, что я в себе не принимаю

2. Когда я осознаю что я в себе это не принимаю - все, я заметил эту штуку в себе, значит уже принял чуточку

3. Дальше, в зависимости от интенсивности мышления, эта штука становится более принятой в моей системе, расслабленной, и через проекцию ты начинаешь незаметно для себя принимать это в других людях

Короче, наука говорит: через работу над собой можно принять людей вокруг.

Если оно конечно надо :)

Как принять людей

У вас точно есть теневая сторона. Типа, когда чувак себя сильно серьезно ведёт или наоборот сильно инфантильно, и вас это раздражает, то поздравляю - вы в себе не позволяете "инфантилизм" или "серьезность".

Вы не позволяете в себе инфантильщика или серьезного чувака по каким то причинам.

Все просто, и кажется очевидно. Но когда вы в себе такую штуку не позволяете, психика тратит уйму сил и энергии чтобы выдержать гнет "не позволения".

Карл Юнг вывел понятие Тень как научное. Есть рабочий алгоритм как принять других людей со всем что у них есть.

Технически работает так:
1. Когда я вижу что в ком то что то раздражает - это проекция на то, что я в себе не принимаю

2. Когда я осознаю что я в себе это не принимаю - все, ты заметил эту штуку в себе, значит уже принял чуточку

3. Дальше, в зависимости от интенсивности мышления, эта штука становится более принятой в системе, расслабленной, и через проекцию ты начинаешь незаметно для себя принимать это в других людях

Короче, наука говорит: через работу над собой можно принять людей вокруг.

Если оно конечно надо :)

Жить настоящим

Сколь часто вы видите людей, как они беспокоятся что живут не ту жизнь? Что хаят на обстоятельства в прошлом, везде и всюду видят виноватых? Страна не та, начальство не то, муж/жена не та. Везде пиздец непринятие. Большинство так и делает, и я такой же.

У депрессии много механизмов возникновения, но в основном, как мне кажется, это несовпадение своих ожиданий и того что будет в будущем, и отказ от прагматической точки зрения смотреть в настоящее.

Я сейчас учусь и изучаю стоицизм, и оттуда мне прилетел тезис, которым я хочу поделиться.

Короче. Жить настоящим.

Марк Аврелий утверждал, что тревожиться (испытывать эмоцию тревоги) о том, что могло бы быть или то что уже в прошлом оказалось - не имеет большого смысла.

Когда жизнь полна напряжения, когда много влетает входных данных - есть путь, как преодолевать трудности.

Необходимо действовать из текущих обстоятельств, то что сейчас доступно, а не было доступно в прошлом или будет доступно в будущем.

Это не значит, что не нужно планировать будущее, это значит что действовать нужно исходя из текущих данных, и планировать тоже нужно из текущего состояния.

Фразы "Давайте действовать по обстоятельствам" или "Будем решать проблемы по мере их поступления" - по сути очень стоические.

Необходимо жить и наслаждаться текущим моментом, и действовать так, будто это в последний раз в жизни, об этом и писал Марк Аврелий (который правил в неспокойное время):
С мужеской, с римской твердостью помышляй всякий час, чтобы делать то, что в руках у тебя, с надежной и ненарочитой значительностью, приветливо, благородно, справедливо, доставив себе досуг от всех прочих представлений. А доставишь, если станешь делать всякое дело будто последнее в жизни, удалившись от случайного и не отвращаясь под влиянием страсти от решающего разума, вдали от притворства, себялюбия, неприятия сопутствующих решений судьбы.

Видишь, сколь немногим овладев, можно повести благотекущую и богоподобную жизнь - ведь и боги ничего больше не потребуют от того, кто это соблюдает.


Жись одна, го её впервые жить с кайфом.

Ещё одна заметка о сне

Сон это самый мощный допинг который вообще доступен на нашей земле. Нет ничего круче для увеличения производительности, для хорошего настроения, для улучшения ваших мозгов. Ещё раз. Нет ничего круче, никакой кофеин, ЛСД, кокаин и прочее. СОН!

Сон в нашей культуре обесценен. Вы скажете, я пойду спать, когда посмотрю фильм, или пойду спать когда закончу работу, или пойду спать когда почувствую что хочу спать.

Нет, нихуя. Сон - такая же ответственная работа, как всё ответственное что вы делаете в жизни. Возможно даже самая ответственная. Самая важная встреча во дню - это ваш сон.

Ваше тело и сознание скажут спасибо когда вы поспите заебись.

Я писал написал гайд как спать, но хочу ещё поведать практику, которую недавно начал выполнять.

Это вечерний разговор субличностей Ваньки. Короче, есть Ванька-перфекционист, тревожный Ванька, или Ванька-не-такой-как-все и другие чуваки. У них у всех есть свои потребности, и вечерком они могут начать гудеть и не давать идти спать.

Надо же доделать вот эту штуку, или блин, меня кто то обидел - давай будем об этом думать, а спать не надо. Или в жизни полный пиздец, надо че то делать.

Если мне нужно идти спать, а мне нужно, через разговор субличностей я их выслушиваю любя, договариваюсь что будем всей херней заниматься завтра (и думать тревожные мысли тоже), и вуаля, всё утихает, возникает спокойствие.

Записываю договоренности либо в TODO приложку, либо в отдельный чат "общения субличностей", и ухожу спать.

Спать!

Просыпаемся

Чуваки! А зачем вы вообще просыпаетесь? Замечали, когда просыпаетесь, то вставать че то лень? Бывает ещё если проснулся во время REM или DEEP стадий сна, так ваще размазывает. Ну и как же тут не полежать ещё немношко?

Немношко, которое плавно перетекает в рилсики, шортс, тикток, социальные сети, новости и прочий дешевый дофамин, где в итоге вы уже как бы не лежите в кроватке, но ваш мозг красивенько продолжает тихонько вазюкаться. И нет энергии.

На прошлой недели я исследовал и рассуждал, зачем я просыпаюсь. Точно ли для того чтобы продолжать нихуя не делать в постели?

И мне важно вам об этом рассказать.

Мне кажется, подготовка к дню - это не минутный каприз.

Выполнение утренней рутины в правильном порядке создает в жизни предсказуемый фреймворк в котором ты уверен и это создает в тебе энергию.

Какие вопросы я себе задавал:
1. Я выдерживаю курс, или меня уводит в сторону?
2. Имеет ли значение работа, которую я выполняю?
3. Могу ли я найти красоту и гармонию там, где другие их не видят?
4. Хорошее-плохое, высокое-низменное, по прежнему у меня есть выбор?
5. Что мне даст ведение дневника?


И что я из этого вычленил:

1. Важно понимать и задумываться что ты утром поделаешь классного ДЛЯ СЕБЯ (это удовлетворение базовых потребностей), чтобы приятно можно было ложиться и поскорее чтобы начался следующий день - это может быть связано с работой, или какой то приятной рутиной независимой от других людей.

2. Когда утро началось, и мозг только включился, важно встать и пойти делать человеческие дела, которые накануне ты себе придумал - ведь они были тебе любопытны. Несмотря на то что "не выспался", или просто хочется лежать.

3. Когда смотришь на свет, тут же просыпаешься. Свет круче чем тёплый душ, или почистить зубы, или залипать в рилсы/новости. От света много энергии.

4. Если у меня чего то не получилось из утренней рутины или в течении дня, то ничего страшного, будет новый день и там можно будет наверстать. Как говорится поднялся на 1 раз больше, чем упал.

5. Утром мой враг - это диван, сериалы, соцсети, короткие видосики и всякий другой шлак где много дешевого дофамина и нет старания как улучшить свою жизнь.

6. Отслеживание своей рутины и видеть как происходит мой прогресс, какие штуки я делаю для себя (отмечая это в дневнике) - это путь к дорогому дофамину и удовлетворению своих базовых потребностей.

7. Все тезисы выше дают мне исключительную энергию для того чтобы делать дела в течении дня, помогать своим близким и окружению. Мне это искренне нравится.

8. Двигаться и достигать результата в своем темпе, и формировать свою рутину от которой именно ты получаешь удовольствие - лучший путь. Нужно проносить свои дела через свой компас, и тогда ради них ты будешь вставать утром. За навязанные обществом или другими дела - вставать утром не хочется.

9. Вся работа которую я выполняю - важна. И даже та, где я испытываю тревогу и мне страшно. Тревога там, где для меня важно и ответственно - и важно туда учиться смотреть широко раскрытыми глазами, а не отворачиваться и убегать оттуда. Искать решение.

Просыпаемся, епта!

Решение найдется.

Люди не против тебя

"Ты не так сделал" (высказанное со злостью). "Ты меня разозлил". "Тебе нельзя поручить это". "Бля, вы/мы всё проебали". "Ты меня огорчил".

Слыхали? Чувствуете?

Открою секрет. Люди никогда не против тебя, они всегда за себя.

Объясню смысл.

У меня что то не удовлетворяется, я злюсь, но не понимаю глубинно почему у меня такие чувства, тогда мне очень легко обвинить других людей в том что я испытываю. И суп с котом.

И так у большинства людей. Когда человек огорчен или злится, это не потому что вы не так сделали чего то, а потому что он хочет быть эффективным в своей жизни, или компетентным (а вы его не признаете вслух), или хочет найти свою роль в жизни, а не получается. И у него вазюкается надежда, что вы тот кто всё ему классненько сделает.

Поэтому, за обидой на вас у человека всегда лежит какой то скоп потребностей которые у него неудовлетворены, но он этого не осознает, и перекладывает ответственность за свои ощущения.


Что с этим делать, если кто то бычит?

1. Я часто отношусь с пониманием, и задумываюсь: может быть действительно я чего то не сделал, о чем мы договаривались? Если да, я сделаю и улучшусь, и подумаю как не допускать в следующий раз.

2. Если нет, то выставлять границы.

3. Можно принять, что плохих людей нет, и тогда выполнять 2 предыдущих пункта.

4. Чтобы самому меньше перекладывать ответственность на других людей, использовать "Я-сообщения"


При использовании Я-сообщений, мы избегаем предложений-обобщений, вроде "мы все думаем", "вы сами виноваты", "вы всегда опаздываете", "да они вон что делают", "да она все испортила..."

Я-Сообщения, примеры:
1.
"Я ощущаю усталость, мне нужно закончить разговор этот сейчас, предлагаю продолжить завтра"
-
вместо
-
"Ну сегодня мы ниче не решим, давайте по домам и завтра уже договорим"

2.
"Я пока не получил от посредника подтверждения, собираюсь позвонить ему через полчаса*"
-
вместо
-
"Посредник куда то проебался и не отвечает на звонки"

3.
"Я был уверен, что план был другой, возможно я что-то не так услышал"
-
вместо
-
"Вы придумали какую то хуйню, вы всё проебали"


Люди никогда не против тебя, они всегда за себя

Душа это сфера выбора

Ну че, прошла 2 неделя стоицизма.

На этой недели я рассуждал и фиксировал, что душа это сфера выбора. Всё на что обращаю внимание - это образует и строит мою душу и личность. По кусочечкам.

Сфера - самоточнейший образ души, когда она не тянется ни к чему и не сьеживается внутрь, не рвется снять и не садится, а светится светом, в котором зрит истину всего и ту, что в ней.

Марк Аврелий. Размышления


Я выхожу на улицу и в рамках утренней рутины, задаю себе вопросец. Таким образом и утреннюю рутину продолжаю, и она становится мне интересней.

Какие вопросы были себе заданы:
1. Чему я привержен и к чему я пристрастился?
2. Если я не контролирую что происходит со мной, что я вообще контролирую?
3. Как мне стать уравновешенным?
4. Что заставляем меня быть неуравновешенным?
5. Как обрести спокойствие?

И вот тезисы, которые я для себя вычленил и буду носить с собой:

1. Счастье это не цель. Это побочный эффект от поиска нового и красивого. Ходите в горы, учитесь варить кофе как бариста, пытайтесь рыбу ловить или спасайте мир с помощью AI.

2. Мозг счастлив, когда оптимально страдает: учит новый язык, выдерживает стресс и превращает его в эустресс (к чему организм адаптируется)

3. Не сбегать и не складывать проблемы в долгий ящик. Ебашить их поддых.

4. Новости и сладкое и всякое подобное разрушают как [сраный диван]. Нужно выбирать дорогие радости: обучение, хобби, спорт.

5. Внешний мир я не контролирую, в том числе моё здоровье - с ним просто что то случается. И я контролирую своё суждение, мысли, действия и реакции - здесь сила.

6. Всё во мне это благо: и любопытство, и гнев, и срань, и печаль, и тревога, и радость, и страх.

7. Неуравновешенность - это когда вы спите на ходу, сравниваете себя с инстаграм-богами и пытаетесь всем нравиться.

8. Идеальных принципов не существует. Если принцип меня вгоняет в стресс - то это говнопринцип.

9. Моё будущее спокойствие - это четкий режим сна, а не медитация под аромапалочками. Это обеспечение закрытия своих потребностей, а не лёж лежа на кроватке.

10. Секрет: Спокойствие - это когда вы перестаёте хотеть "там" и начинаете кайфовать "здесь". И тут вопрос, нужно ли быть сейчас спокойным?

Первая неделя стоицизма - здесь.

Интересно, куда это меня заведет.

Культура

За 2024 год этот я трек я прослушал 28 тысяч секстиллионов раз. Почему то он засел в голову, и захотелось написать про важность культуры в нашей жизни.

Культура существует без ограничений государств. Культура связывает нас всех невидимой нитью, поэтому мы друг друга понимаем на раз-два.

Если взять отменить государства, люди останутся и продолжат жить как им ведает культура. Осознавать в какой культуре я живу, каким образом она строится и что это вообще означает "наша культура" - ахуеть как важно.

Например: мат, церковь и христианские устои - это то что входит в нашу культуру и незримо на нас влияет, даже если этим не пользоваться и отдельно не осознавать.

Важно также понимать, что когда я, представитель одной культуры, сталкиваюсь с другими чуваками, которые выросли в другой культуре, у нас вполне может возникнуть покрывания хуями при общении на ровном месте.

Эрин Мейр, автор книги The Culture Map, выявила 8 направлений, чем мы отличаемся между собой из разных культур в большинстве своем:

1. Коммуникация.
- Есть культуры, в которых людям нужно много контекста, перед тем как понимать друг друга.
- Есть культуры, в которым людям нужен минимум вводных, чтобы начать говорить, творить, и что нибудь делать

2. Оценочные суждения
- Одни культуры предпочитают сказать всё как есть, без утайки
- Другие высказывают обтекаемые оценки, в пользу нейтральной, или тянут до последнего, ничего не говорят

3. Убеждение
- Некоторые культуры убеждают людей относительно каких то абстрактных принципов
- В некоторых культурах люди убеждают апеллируя к какой то конкретной предметной области

4. Управление
- В некоторых культурах люди ищут иерархическую структуру с понятной фигурой лидера
- В некоторых культурах люди стремятся к выяснить мнение каждого и стремятся к горизонтальному общению

5. Принятие решений
- Некоторые культуры ищут win-win, консенсус
- Некоторые культуры хотят чтобы решения диктовались иерархически

6. Доверие
- В некоторых культурах возникает доверие при выполнении каких то конкретных задач
- В других культурах доверие связано с тем, как люди поддерживают отношения между собой (рабочие и не рабочие отношения)

7. Несогласие
- Есть культуры, где поощряется несогласие с принятыми решениями
- В других культурах люди стремятся избегать конфликтов и давать обратную связь неявно

8. Управление временем
- В некоторых культурах очень ценно само по себе, тайминг соблюдаются
- В других тайминги не соблюдаются, встречи могут спокойно переноситься

Если пройти по этим пунктам и сравнить с ними своё общение с другими людьми, может стать понятно почему общение клеится, или не клеится.

Теперь ты знаешь.