Лікуємо шию «сутулого собаки». 4 прості вправи, що знімають біль і вирівнюють спину.
▪️Підборіддя назад:
Стань рівно. Опусти підборіддя й потягни його назад (можна рукою). Зафіксуй положення. Вправа розвантажує шию та вирівнює поставу. Рух має бути плавним, без різких ривків. Якщо є сильний біль у шиї або грижі в шийному відділі, краще проконсультуватися з лікарем перед виконанням.
▪️Привітання вгору:
Ноги – на ширині стегон. Руки – вгору над головою, тягнись до стелі. Плечі розслаб, погляд – трохи вгору. Важливо тримати спину прямо і не сутулитися під час виконання. Якщо є біль у плечах або попереку, варто виконувати вправу обережно, не перенапружуючись.
▪️Перехрест плечей:
Руки за спину, пальці – донизу. Випрями руки й трохи відведи від тіла. Плечі – назад і вниз, груди – вгору, напруж прес. Вправа знімає зажими в грудному відділі. Якщо є біль у плечах або обмежена рухливість (наприклад, через «заморожене плече»), не варто сильно тягнути руки назад – рух має бути комфортним.
▪️«Собака» біля стіни:
Руки – на стіну на рівні плечей. Відступи назад, тіло опусти вниз. Вправа розтягує спину, плечі, груди й ноги. Людям із високим тиском або проблемами із зап’ястями (наприклад, тунельним синдромом) варто бути обережними, адже вага тіла частково переноситься на руки.
Репост вічно сутулому другу 😁
ТРУХА⚡️Україна | Надіслати новину