Озиш ва семириш учун нима ейиш керак
Озиш учун: Мақсад — кунлик калория истеъмолини камайтириш ва соғлом тарзда озиш.
Ейиш керак бўлган маҳсулотлар:
• Сабзавотлар (брокколи, карам, бодринг, помидор, шпинат) — кам калория, кўп витамин.
• Мева ва резаворлар — табиий шакар ва антиоксидантлар.
• Оқсиллар (това тухум, тўш гўшти, балиқ, гречка, лубиё) — тўқлик ҳиссини беради.
• Ҳўл нон, қора нон — оқ нондан яхшироқ.
• Сув — кўп ичиш метаболизмни яхшилайди.
Нималардан сақланиш керак:
• Ширинликлар, тортлар, газли ичимликлар
• Қовурилган овқатлар
• Жуда ёғли ва углеводли таомлар
⸻
Семириш учун: Мақсад — кунлик калория истеъмолини ошириш ва соғлом равишда вазн қўшиш.
Ейиш керак бўлган маҳсулотлар:
• Ёғли балиқ, товуқ, гўшт — оқсил ва ёғ манбаи.
• Овқатга зиғир ёғи, зайтун ёғи қўшиш — калория қўшади.
• Тухум, сут, творог, йогурт — оқсил ва кальций манбаи.
• Бодом, грек ёнғоғи, курага, қуритилган мевалар — энергетик қиймати юқори.
• Каша (гуруч, овёс, пшено) — мураккаб углеводлар.
Кўпроқ овқатланиш маслаҳати:
• Кун давомида 5-6 марта ейиш
• Овқатга соуслар, сыр, сметана қўшиш
• Спорт билан шуғулланиб, мушак массасини ошириш
Танишларга юбориб қўйинг.
Қуйидаги линкни босинг ва Қашқадарёликларга қўшилинг👇
https://telegram.me/joinchat/AAAAAEag43PSTC9kTJgRaQ