Тишина

Снова была пауза в моем блоге. Снова тишина.

Тишина болезни. Оглушающая, гнетущая. Тишина, которую хочется скорее изжить, скорее пройти сквозь неё и вынырнуть без изнуряющей температуры и ломоты. И даже какая-то невозможность слов в такие моменты. Мысли - словно спутавшаяся в тугой клубок паутина - бессмысленно вытягивать нити, они остаются ломкими обрывками в руках.

А потом тишина постепенного восстановления. Где говорить не хотелось. Где была нужна пауза. Глубокий вдох и медленный выдох. Где было необходимо дать себе, словно ростку, напитаться плодовитостью земли. Не торопить себя в этом. И силы возвращаются. Слабость отступает, шаг становится быстрее и легче.

А следом - тишина отпуска, внезапного солнца и изумрудной глубины морских впадин. И снова так нужна была она - тишина. Так хотелось сохранить ощущения в их чистом переживаемом виде, не пытаясь перенести их в мысли. Сохраняя немногословность. Становясь своими органами чувств и жадно присутствуя миру.

Моя тропинка к себе - бережное внимательное слушание. Создание пауз и тишины.

И с каждым разом такого внимания мой критик становится все менее язвительным. Все чаще молчит, стоя в тени. Кажется, даже он понимает, что его лучшая помощь мне в такие моменты - оберегать тишину.

А с какой тишиной встречаетесь вы?

#тишина #забота_о_себе

🌿Природа — наша лучшая терапия, даже если мы находимся дома!

26 марта в 17:00 присоединяйтесь к нашей онлайн-встрече “На свежем воздухе".
Здесь мы встретимся с природой: почувствуем солнце, послушаем ветер, заметим наши эмоции. Будем находить смысл в малом и учиться заботиться о мире.

Ведет Алёна Нижнева — клинический психолог, специалист в методах ACT, CFT и DBT.

Эти встречи для тех, кто хочет:
✅ Стать ближе к природе, даже будучи в городе
✅ Найти силу в маленьких ежедневных практиках
✅ Обмениваться опытом с единомышленниками

Участие: донейшен (любая комфортная для вас сумма).
Регистрация

И так каждый раз... 😪

Доброго утра и продуктивной недели, друзья!❤️

👉Дарвиновский музей. Подписаться

Бережное напоминание ☀️💚

Мем моего вечера🙈

Да, наш внимание чаще перетягивают на себя ситуации с незавершенными делами или тревожные, раздражающие, за которые мы испываем стыд / вину.

С эволюционной позиции очень понятно почему так - нашему мозгу очень важно нас "уберечь" любой ценой. И уму кажется, что если эти мысли постоянно прокручивать в голове, то это как-то поможет решить ситуацию.

Зачастую так и бывает, но далеко не всегда способность ума решать проблемы нам помогает. А вот учиться замечать то приятное, что с нами случилось за день мозг по дефолту не настроен. Но мы можем его этому учить)

Предложу прямо сейчас заметить те приятные моменты, которые были сегодня.

Возможно, сегодня были радостные для вас встречи, вкусный кофе, несколько минут, когда вы просто смотрели в окно или гуляли где-то на природе. Или муж за вас выгулял собаку)

Предлагаю добавить радостных воспоминаний в ваш вечер. Если готовы - делитесь в комментариях.

При этом важно не уходить в анализ ситуации, а оставаться в контакте с чувственным опытом произошедшего, постепенно приучая свое внимание замечать радостные моменты 🧡🙂

#радость_дня #серотонину_быть

Опоры: трансцендентность и человечность

Когда мы переживаем сложный опыт, так важно замечать, а что может помочь сейчас, на что я могу опереться? Даже когда темный смог ситуации окутывает настолько, что, кажется, невозможно дышать, что я могу продолжать делать для себя?

Об исследовании опор говорим с Азалией Гизатуллиной в новом выпуске подкаста "На библиотерапевтичном", обсуждая первую часть книги "Выбор" Эдит Евы Эгер.

Можно слушать в телеграм,  яндекс музыке или литрес.

Приятного прослушивания!

#подкаст_на_библиотерапевтичном
#выбор_Эдит_Ева_Эгер

Моя вечерняя медитация 🙂

#Пауза #время_для_себя

Когда отважно боролся со сном, но проиграл...😬

Доброго сонного утра и хорошего дня, друзья!

👉Дарвиновский музей. Подписаться

Кстати, я сегодня веду бесплатный вебинар на базе проекта Зелёная психология. Будем говорить о сострадании к себе и миру вокруг.

Если тема интересна - приходите, регистрация по ссылке в посте ниже.

Встречаемся в 17.00 по Мск ☀️🙂

#вебинар_сострадание_к_земле_и_себе

#вебинар

🌿 Почему важно быть ближе к природе?

Связь с природой помогает нам чувствовать себя лучше, снижает стресс и делает жизнь ярче. Она учит нас заботиться об окружающем мире и находить гармонию в повседневной жизни.

Приглашаем вас 26 февраля в 17:00 присоединиться к онлайн-встрече "На свежем воздухе".

В современном мире особенно важно восстановить естественную связь с природой. Наши встречи станут пространством, где мы вместе будем укреплять это чувство, поддерживать друг друга и обмениваться вдохновляющими идеями о том, как стать ближе к природе.

Вы можете принять участие из любой локации – будь то квартира (дом) или любимое место на природе. Выбирайте то, что будет наиболее комфортно именно для вас! 🌱

Ведущая встречи : Алена Нижнева, клинический психолог, работает в методологии ACT, CFT, DBT, CBT.

Участие донейшен (комфортная для вас сумма).

Регистрация

И уже завтра совместно с проектом Зелёная психология я проведу открытую встречу "На свежем воздухе".

Все подробности и ссылка на регистрацию (да, теперь у нас есть свой бот😊) в посте ниже.

До встречи)

Самый подходящий день

Помню, обещала поделиться практиками по прояснению ценностей. Начну с одной из моих любимых на эту тему.

Попробуйте представить свой самый подходящий день. Важное условие - фантазировать в формате мозгового штурма, т.е. безоценочно. Не уходя в анализ, а опирясь на эмоциональный отклик - как вам в вашем дне? Радостно ли, интересно, душевно, спокойно, весело?

День, в котором возможно делать, все, что вам отзывается. День, где есть место для любого вашего интереса, любого поведения. Фантазируя, шаг за шагом проживите ваш день в воображении (можно также делать записи):

☀️ Как начинается ваше утро? В каком вы месте? Кто рядом с вами?

🥰 Как строится ваш день дальше? Какими действиями хочется его наполнять? Что рисует вам ваша фантазия?

🖌️ Если это рабочий день, то какими задачами он наполнен? Как выглядит ваше рабочее пространство?

🥣 Где вы обедаете? Кто рядом с вами? Какую еду вы выбираете? Готовите ли её сами или идёте в кафе, заказываете доставку?

⏰ Как вы проведете вторую половину дня?

✨ Как выглядит ваш вечер? Что делаете?

💚 Что чувствуете сейчас, открываясь фантазии и пытаясь представить свой день? Какие эмоции замечаете?

В теперь взгляните на сценарий вашего дня: отметьте о каких смыслах выбранные вами действия сигнализируют?

🌊Возможно, вы начинаете свой день в природном пространстве, где-то на берегу моря, водоема или в горах? В этом случае это может говорить о ценности быть в контакте с природой.

🥺 Может быть, далее вы представили себе, как неспешно пробуждаетесь, делаете легкую разминку и готовите завтрак из любимых вами продуктов? Эти действия могут напоминать о ценностях заботы о себе и поддержания неспешного ритма жизни, где есть место паузам и наблюдению.

🫀 Предположу, что, в вашем дне рядом с вами есть близкий человек, ваша семья, друзья. В этом случае это будет проявлением ценности создавать и поддерживать отношения, проявлять заботу о близких.

😍 Если же в вашем дне вы пробуждаетесь в уединении, возвоможно, сейчас это именно то, чего не хватает в вашей жизни и вы цените время наедине с собой.

И таким взглядом разрешите себе изучить каждый из этапов вашего дня, наблюдая проступающие за действиями ценности.

Нет правильного или неправильного способа быть в этой практике. Есть тот, который сейчас актуален для вас. Может быть так, что в следующий раз, когда вы будете делать эту практику, образ подходящего дня изменится и будет иным, такое возможно и будет любопытно поизучать, что нового появилось в вашем дне?

☝️ Попробуйте с любопытством отнестись к этому исследованию, словно кладоискатель собственных ценностей.

В конце практики, смотря на проясняющиеся ценности, попробуйте свериться с вашим сегодняшним днем - что уже сегодня, какие действия, основанные на ценностях, вы можете в этом дне реализовывать? Возможно, самый первый шаг в эту сторону?

▶️К примеру, вы цените паузы и неспешный ритм жизни, и прямо сегодня можно найти для себя 5-10 минут для созерцания пейзажа за вашим окном?

▶️ Или для вас важно чаще бывать на природе и сегодня вы сможете, идя с работы домой, понаблюдать за природой, которая уже здесь, рядом с вами - деревья, птицы, мерно падающий снег. Значимая для нас жизнь ближе, чем нам кажется!

🙏 Приятного вам путешествия)

#рефлексия #ценности #ACT

С радостью делюсь приглашением на бесплатный вебинар от коллег из проекта Зелёная психология.

Будем говорить о профилактике выгорания в контексте ценности вести экологичный образ жизни. Но, уверена, что профилактические практики будут полезны и в других сферах жизни.

Ождаются душевность и польза. Вдохновляющий дуэт))

Приглашаем вас на открытый вебинар "Как беречь природу и не выгорать?"

Все говорят о выгорании и многие его чувствуют, но не всегда понятно, как его вовремя распознать и что с ним делать. Выгорание пагубно сказывается на чувстве собственной значимости и качестве отношений с окружающими, может приводить к проблемам со здоровьем и ухудшать качество жизни. Для активистов и волонтёров главная опасность выгорания в том, что оно лишает нас мотивации продолжать делать то, что нам важно и что нужно нашей планете. Есть ли способ выбраться из этой ловушки?

На вебинаре психолог Дарья Сучилина расскажет:

✅как не доводить себя до крайностей
✅как сохранять контакт с ценностью своих экологических действий.

Участники получат чек-лист симптомов выгорания, чтобы знать, в какой момент обращаться за помощью, а также рекомендации по организации группы заботы о себе, которую вы можете собрать в своей семье, дружеской компании или волонтерской организации.

Дарья Сучилина - климатический психолог, преподаватель, фасилитатор поддерживающих встреч в "Зелёной психологии", резидентка медиапроекта "Чистые когниции".

📆Когда: 13 февраля 18.30
📍Где: ZOOM
📥 Ссылка на регистрацию: https://t.me/greenpsychology_bot

О паузах и зелёных уголках

Бывают такие дни, когда примерно к обеду, тебя просто выключает. Знаете, как когда выбивает пробки от перенапряжения сети. Да, их можно снова включить, но чтобы не повторить ситуацию, нужно ослабить напряжение на сеть, выключить несколько приборов.

И вот такой день сегодня. Мой рубильник устало вырубает всю сеть. Да, базовые процессы идут. Но в остальном, хочется просто лечь и уснуть. И это не про лень (лично я и психология в неё не верим). А про банальное перенапряжение. С утра уже была прогулка с собакой (пока ещё не привыкла к таким ранним прогулкам я) и тренеровка.

Мозг просит замедления и какао. А телу хочется сидеть и смотреть на зелёный уголок в кафе. Неподвижно. Хотя бы минут 20. И даже говорить себе ничего не хочется. Просто взять себя за руку в знак поддержки и понимания.

Не могу сказать, что после такого я прям сильно восстановилась, но стало чуть легче продолжать жить свой день. Хочу больше пауз в жизни. Благодаря им появляется воздух. И этот пост тоже случился благодаря замедлению и остановке.

Как в вам в ваших паузах? Достаточно ли их?

🌟Возможно, сделать остановку важно прямо сейчас?

#лично_лиричное #забота_о_себе

Вот такое маленькое солнышко расцвело у меня на подоконнике😍☀️

Смотрю на распустившийся цветок, вслушиваюсь в его свежий пронзительный запах и кажется, что весна ближе, чем кажется, а на лице появляется улыбка.

А какие поводы для радости вокруг себя замечаете вы?

#радость_в_моменте #накапливаем_приятные_эмоции

Поддерживающие послания

Когда-то на курсе по семейной терапии преподаватель делилась с нами условно оптимальными родительскими посланиями, которые желательно слышать в своей жизни ребенку. Мне кажется, эти фразы важно слышать в любом возрасте, а не только в детстве.

Хочу сегодня ими с вами поделиться:

🫀 Я здесь, я с тобой.
🫀 У тебя есть право жить и быть здесь.
🫀 Я рад_а тебе.
🫀 Я чувствую тебя и остаюсь с тобой.
🫀 У тебя есть право на контакт.
🫀 То, что ты чувствуешь - естественно и уместно.
🫀 Мне важно знать, что ты чувствуешь.
🫀 У тебя есть право на потребности.
🫀 Когда я даю тебе что-то ты можешь принять или не принять это. Я буду одинаково уважать твое "да"и "нет".
🫀 Замечай, что тебе подходит, а что нет, особенно в контакте с другими.
🫀 Ты можешь быть в ярости на человека, продолжая любить его.
🫀 Я тебя люблю, даже если мне не нравится то, что ты делаешь.

Можно переписать послания от руки и разместить на видном месте, как будет желание - можете читать послания для себя.

В процессе чтения / написания могут возникнуть разные эмоции - и это нормально.

Нет цели "заставить" себя сразу во что-то поверить или чувствовать себя как-то иначе. Но если любопытно - можно давать место этому опыту и наблюдать, что будет.

❓Как вам эти послания? Хотелось бы чаще их слышать?

Поделюсь второй частью посланий в следующем посте🎁

#с_добротой_к_себе #самоподдержка