Фух, вот и пролетел второй день экспо!

Погода сегодня бросила нам вызов, но проиграла в этом состязании😎

Краткая сводка: сегодня было съедено примерно 400 пончиков, выпито 50 литров чая и 50 литров кофе!

Завтра встретимся снова на экспо и забеге🩷

Одевайтесь теплее, берегите себя, кушайте вкусно!

Как одеться на забег 5 км❓

Старт забега на 5 км в рамках Московского полумарафона уже завтра!

По прогнозу погоды с утра обещают 3-5 градусов, облачно и без осадков. Разбираем, что надеть в зависимости от темпа:

➡️Если бежите быстро (менее 25 минут)

• Футболка или облегающий лонгслив (длинный рукав, синтетика)
• Шорты/велосипедки или лёгкие тайтсы
• Перчатки (конечности замерзают быстрее всего, даже при быстром темпе)
• Бафф или тонкая повязка на уши
• Ветровка для старта – можно скинуть прямо перед стартом

➡️Если темп умеренный (25–30 минут)

• Тонкий термолонгслив или лонгслив + беговая майка
• Тайтсы средней плотности (можно 3/4)
• Лёгкая беговая куртка/жилетка (можно оставить застёгнутой или приоткрыть)
• Перчатки, бафф, повязка
• Носки повыше – защита от холодного ветра

➡️Если целевое время финиша 30+ минут

• Лонгслив или темобелье
• Длинные тайтсы
• Ветровка/жилетка (в которой и побежите)
• Шапка/повязка, бафф, перчатки

❗️Важно – не ждите старта в лёгкой форме! Возьмите старую кофту, дождевик или термоодеяло, которые можно оставить на старте.

Термоодеяло также можно сложить перед стартом, убрать в поясную сумку и воспользоваться им после финиша.

Обязательно разомнитесь перед стартом, разогрейте свои мышцы!

Классного забега и лёгких ног❤️

Прогулялись по экспо после дождя и записали вам мини-влог с места событий 📸

Со вчерашнего дня шатров стало больше, заглянули в парочку, чтобы показать, что там интересного 😄

Уже были на экспо? Какая из точек выставки приглянулась больше всего?

Фламинго в нашем шатре приобрел новый смысл🤪

А дождь уже закончился! И вышло солнце ☀️

Обстановка на экспо в эти минуты👀

Небольшой дождик, но мы не отчаиваемся!😁

Второй день экспо Московского полумарафона🍩

Выставка уже вовсю работает, а вместе с тем и мы!

Заглядывайте на стенд после получения номера сегодня до 20:00🩷

Сегодня в меню кофе с пончиками! Разлетаются быстро, имейте в виду :)

Трасса Московского полумарафона⚡️

Беговое сообщество слегка изменило трассу забега – рассказываем ключевые изменения и делимся тактикой её прохождения!

(Много текста, но полезно)

Что поменялось❓

➡️Точка старта
Изначально старт планировался с Университетской площади, но его перенесли сразу на ул. Косыгина, в район Смотровой площадки Воробьевых гор. Теперь трасса начинается с затяжного спуска.

➖➖➖

Начало стало быстрее и оттого коварнее – на радостях и эйфории после стартового выстрела появилась возможность попрощаться с амбициями на хорошее время за 10 минут.

Поэтому крайне важно начать забег с холодной головой и пробежать первые два километра максимально аккуратно и сдержанно, не превышая целевой темп гонки больше, чем на 10 секунд.

После разворота нас будет ждать затяжной подъём на 2 км. Он остудит пыл после резвого начала и вернёт накопленный с начала дистанции запас времени. Несмотря на протяжённость, подъём вполне проходим, а после первого спуска может быть даже полезен.

На участке с 4,5 км начнется еще один километровый спуск, которой позволит немного передохнуть, на нём можно расслабить плечи и руки после подъёма и настроиться на преодоление еще одного участка вверх. К счастью, он будет последним и более коротким и пологим по сравнению с первым.

А вот дальше нас ждёт по-настоящему коварный участок – крутой и затяжной спуск по мосту Лужники.

Подобный уклон может легко утомить мышцы бёдер, которые пригодятся на второй половине дистанции, поэтому обязательно поймайте баланс между тем, чтобы спуститься аккуратно, но не перегрузить ноги. Идеальным решением станет максимально расслабиться, опустить руки и плечи и, не добавляя усилий ногами, просто "скатиться" вниз по инерции.

Вот вы и преодолели самую интересную часть дистанции, а заодно и приблизились к отметке в 10 км!

Дальнейший путь известен каждому, кто бегал полумарафоны от Бегового сообщества в Москве. Вас ждёт плоская набережная с небольшим подъёмом на Остоженку в начале 14 км и спуском с неё же.

После Воробьевых гор этот подъём будет почти незаметен, а городская часть маршрута приятно разнообразит монотонный пейзаж набережной.

Впереди последний разворот на отметке "15 км" и 5 км с одним широченным поворотом в сторону стадиона. Искренне надеемся на встречный ветер, который может сделать заключительный отрезок приятнее.

После пункта освежения на 18 км можно начинать понемногу добавлять темп, а повернув на улицу Лужники, смело давить на газ! До триумфального финиша на Большой Спортивной Арене остаётся всего 1,5 км!

Получаем медаль и идём праздновать успешный финиш главного полумарафона страны!😎

На сегодня экспо все🩷

Быстро пролетел день, все пончики съедены, но будут еще! Так что если не успели сегодня, не расстраивайтесь.

Встретимся завтра снова. Экспо работает с 11:00 до 20:00, будем вкусно есть, настраиваться на забег и много общаться 🩷

Ждем вас в нашем домике на спортивной выставке.

🍩 – если шалость удалась

А мы тут плюшками пончиками балуемся 🍩

Можем позволить себе даже после 18:00!

Вы тоже еще можете успеть – сегодня экспо работает до 20:00🩷

Ждем!

Пошалим тут немного, не теряйте нас в ленте🩷🍩

Что есть на нашем стенде❔

В этом году постарались вас удивить максимально. Идея у нас лежала уже давно, и вот наконец мы добрались до ее реализации!

Да, это I Love Eating 🍩

Ведь всем мы любим не только заниматься спортом, но и вкусно поесть😜

У нас тут для вас водичка, чай, стикеры, зеркало, чтобы сделать классные фото, и, конечно, они — ПОНЧИКИ!

Заглядывайте, чтобы подкрепиться и пообщаться!🩷

Вы не поверите!
Да что уж там, мы сами не верим!

На экспо самого масштабного полумарафона страны случилось это⚡️

Только посмотрите!🍩

Вы не поверите!
Да что уж там, мы сами не верим!

На экспо самого масштабного полумарафона страны случилось это⚡️

Только посмотрите!🍩

Прогуляемся по экспо❓

Решили записать для вас мини-влог с места событий и показать, что происходит на всей территории спортивной выставки и что там за стенд у нас😏

Спойлер: в стартовом есть то, чего вы так хотите😏

На работе сидите?😏

А кто-то уже в очереди за своим стартовым пакетом и номером.

Экспо Московского полумарафона открылось! И тут такооооое! Сами не ожидали!

Показать вам?🔥

Тем временем в другой школе – в Велошколе – уже начался сезон тренировок🚴🏻

Учим новых велогонов управлять шоссейным велосипедом и управляться с контактными педалями, а это на первых этапах совсем непросто!

Но впереди еще 4 недели тренировок, чтобы познать весь кайф от движения и скорости🔥

И проехать свой первый коферайд🥐☕️

Как можно заметить по заднему фону, Московский полумарафон добрался и до велогонов :)

#ilovecycling #влюбляемввел

Пока опытные бегуны готовятся к полумарафону, наши ученики в Школе бега уверенно идут к 5 км!🔥

Это уже 3 тренировка! На ней ребята вместе с тренером сделали видео-разбор своей техники бега, выявили слабые стороны и получили ответы их по улучшению.

А еще выполнили интервальную тренировку. Остальное уже как всегда по плану – разминка, СБУ, ОФП и растяжка!🏃🏼‍♀️🏃🏼

Кстати, многие из ребят, несмотря на непродолжительный период тренировок в Школе, тоже готовятся к забегу в эти выходные, где побегут 5 км в рамках Московского полумарафона!

Они просто сначала поставили себе цель, а потом пришли учиться! Схема рабочая😎

#iloverunning #влюбляемвбег

⚡️На экспо мы встретимся уже завтра!

И все вам покажем и расскажем, что там за сюрприз.

А вот на дни стартов запланировали клубную программу, чтобы настроить учеников на один из самых крупных забегов в России!

26 апреля (кто бежит 5 км)

➡️с 9:00 – встреча в стартовом городке в Лужниках у выхода из раздевалок
➡️09:20 – разминка с Екатериной Сафоновой
➡️09:40 – делаем клубное фото и расходимся по кластерам
➡️10:00 – старт дистанции 5 км

27 апреля (то бежит 21,1 км)

➡️с 8:00 – встречаемся в стартовом городке на Университетской площади
➡️08:20 – разминка с Екатериной Сафоновой
➡️08:40 – делаем клубное фото и расходимся по кластерам
➡️9:00 – старт дистанции 21,1 км

Присоединяйтесь на разминку, будем согревать вас прохладным утром❤️

Дежавю! 🔄

Вновь близится конец апреля.
Вновь погода к выходным неоднозначна.
Вновь, не взирая на это, почти 20 тысяч бегунов считают дни до долгожданного Московского полумарафона.

А мы вновь будем с вами все 3 дня экспо перед главным весенним беговым событием страны!

Да и наши друзья «Калинов Родник» будут поддерживать учеников школы минеральной природной водой, освежая и восстанавливая силы.

Впрочем, нюансы… нюансы… Так трасса полумарафона претерпела заметные изменения. А мы – подготовили для вас на экспо сюрприз😉

Какой – пока не скажем. Скажем лишь, что «Калинов Родник» вам пригодится даже больше, чем раньше. Ведь это – лучшее, что может дать вода💧

Разыгрываем 2 слота на десятку на Белых ночах! 😎

Нет, вам не показалось!

Примите участие в розыгрыше и пробегите 10 км по летнему Питеру!

Что надо сделать?

🔵Подпишитесь на наш Телеграм-канал @ilovesupersport
🔵Перейдите в специальный бот
🔵Ответьте на 5 вопросов и узнайте, какой вы бегун
🔵Получите индивидуальную пригласительную ссылку
🔵Поделитесь ссылкой с друзьями, с которыми хотели бы пробежать Белые Ночи
🔵Вы и друзья должны быть подписаны на @ilovesupersport до конца розыгрыша

Результаты розыгрыша будут объявлены 29 апреля в боте.

Ну что, погнали❓

Подробные правила розыгрыша

Помните это видео?

В ноябре прошлого года оно разлетелось по нашим соцсетям и набрало популярность просто за мгновение⚡️

А слоты на десятку Белых Ночей тогда раскупили практически за сутки!

Многие из желавших пробежать так и не успели зарегистрироваться, но у нас есть кое-какие новости😏

А если спорт – это просто… попробовать❓

Что-то новое для себя, осмелиться и влюбиться в эту активность...

В этом подкасте 3 коллеги из штаба I Love Supersport собрались, чтобы поделиться личным опытом, разобрать страхи новичков, поговорить о том, зачем вообще нужен спорт в 2025 году и как сделать первые шаги – с кайфом, а не со стрессом🔥

А еще – сколько нужно времени, чтобы понять, твое ли это вообще.

Приятного просмотра!🤍

✅ Rutube
✅ ВК Видео
✅ YouTube

Вы все еще не придумали, чем заняться на майских❓

Тогда мы идем к вам!

С рассказом о том, как провести их активно, позитивно и интенсивно!

Целых 7 идей собрали:

🏃🏼 Интенсив по трейлраннингу
Первые шаги в беге по пересечённой местности или прокачка бегового опыта

🏃🏼‍♀️ Интенсив по шоссейному бегу
Фокус на технику бега, базу и разнообразную беговую нагрузку

🏊🏻 Плавательный интенсив
4 последовательных тренировки для изучения техники плавания кролем

🎿 Лыжероллерный интенсив
Основы конькового хода на лыжероллерах

🚴🏻 Интенсив по велоспорту
Научиться управлять шоссейным велосипедом

🦾 Триатлонный интенсив
Познать основы тренировок триатлетов и попробовать железный спорт

🌳 Хайкинг выходного дня
Прогулки по живописным маршрутам недалеко от города

На интенсивы встречаемся с 1 по 4 мая и с 8 по 11 мая – в программе 3 тренировки и йога на 4 день!

По секрету скажем, что шашлыки вдвойне вкуснее, если они после спорта 🍖

Мы вот уже начали углеводную загрузку 🍩

Совмещаем с беговыми интервалами, выполняем между подходами!

Готовим для вас на экспо Московского полумарафона кое-что интересное, так что не забудьте заглянуть на стенд😏

Московский Полумарафон уже в конце недели!⚡️

Вот и вышли на финишную прямую!

Попросили тренера Елену Бурыкину дать 3 важных совета на оставшиеся до старта дни:

1️⃣ Снизить объемы и интенсивность на 30-35%, чтобы подойти к старту свежим и с боевым настроем! Самая длительная пробежка перед стартом должна была быть вчера

2️⃣ Ничего нового в еде! С пятницы включать побольше углеводов, но не переедать, чтобы не набрать пару лишних килограммов!

3️⃣ Подготовить экипировку, в которой побежим на старте!Надеваем только проверенную и удобную экипировку

Высыпайтесь, наслаждайтесь, настраивайтесь, чтобы получить максимальное удовольствие и широко улыбнуться на финише!❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

Если вы думаете, что мы шутим, что занимаемся спортом, чтобы есть, то велогоны это доказывают на деле🚴🏻

Вчера ребята из I Love Cycling официально открыли шоссейный сезон, проехав в компании 40 человек свой утренний воскресный коферайд 😎

В середине пути они заехали в кафе, позавтракали и поехали обратно.

Что не сделаешь ради того, чтобы просто вкусно поесть в классной компании, даже если придется проехать 70 км по Москве...😅

#ilovecycling #влюблеямввел

А еще сегодня провели предполумарафонский клубный лонгран⚡️

Вау! До забега осталась всего неделя.

В такой жаркий и солнечный день в суперкомпании бежали 12 км по набережной Москвы-реки с четким пейсом от наших ребят🔥

Просто красавцы!

После забега вкусно завтракали, общались и слушали наставления тренера Елены Бурыкиной о том, как правильно провести эти дни до старта.

Спасибо, что были с нами! Ну и совсем скоро увидимся на экспо!

Нам есть, что вам показать и рассказать😎

Начиная с апреля, каждые выходные превращаются в марафон стартов🔥

Дни пролетают супернасыщенно, но всегда оставляют после себя результаты😎

Только представьте! За эти 2 дня в Москве прошло, как минимум, 5 разных стартов⚡️

Быстрый пес, Grom Relay, вечерний трейл "Мгла" от Open Band Trails,
IRONSTAR Лужники, Лисья гора💥

Сезон только начинается, но уже активно чувствуется. Энергия заряжает💪🏼

Только посмотрите на счастливые лица наших ребят!

🔥 — если провели выходные активно и на старте

На улице в ближайшие дни будет +25˚C. И после зимнего периода для организма – это правда может быть жарой!🔥

Напоминаем несколько простых правил, как тренироваться в такую погоду.

Берегите себя, спортивных выходных!❤️

🎉 Сегодня школе I Love Supersport исполняется 12 лет!

В далеком 2013 году из заряда любви и интереса к бегу основателей сети, Иры Московкиной и Максима Журило, появилась школа I Love Running.

Хотя, на самом деле, история школы и первые тренировки начались еще в 2012.

Позднее I Love Running перерос во что-то большее – в школу циклических видов спорта I Love Supersport⚡️

За это время мы вместе стали спортивнее, активнее, нашли новых друзей, объездили десяток стран, участвовали в сотне стартов, просто влюблялись в спорт и меняли свою жизнь через него.

Спасибо, что вы проживаете эту историю с нами!🤍

You will never running/swimming/triathlon/cycling/skiing/hiking alone!

Делитесь в комментариях первой фоткой с тренировки в школе или расскажите, как давно вы с нами⬇️

А вот как дела у опытных бегунов😎

Погода радует ярким солнцем, поэтому регулярные группы Runpass уже перебрались из манежей на улицу.

Эти СБУ можно узнать из тысячи! По утрам группа Рината Шагиева в Лужниках готовится к своим стартам и просто ловит кайф от тренировок🔥

#iloverunning #влюбляемвбег

Время летит так же быстро, как тренировки в Школе бега⚡️

Продолжаем показывать вам, как проходят занятия у тех, кто только встал на путь правильного бега.

Это уже вторая тренировка! На ней ребята делали упор на специальные беговые упражнения и ОФП, а в качестве основной работы – чередовали бег с ходьбой в течение 30 минут🏃🏼‍♀️🏃🏼

Иногда хочется ускориться, бежать быстрее и больше. Но в начале пути главное – научиться бегать медленно и по пульсу, постепенно увеличивая нагрузку.

Приятного просмотра❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

Иногда, чтобы развеять все сомнения, нужно просто поверить в себя и попробовать!💙

А в процессе уже станет понятно, нравится или нет.

Если вы давно хотели начать плавать, но откладывали старт, сейчас мы добавили пробные тренировки.

Чтобы вы в комфортной обстановке познакомились с тренером, бассейном и, возможно, влюбились в этот вид спорта🏊🏻

Плыть можно легко и с удовольствием, и этому можно научиться.

Нужно просто начать!🔥

📍 Узнать о пробной тренировке – можно тут

#iloveswimming #влюблямвкроль

Часто рассказываем о том, как проходят тренировки Школы плавания🏊🏻

А сегодня показываем, куда попадают ученики после того, как прошли Level 1 и Level 2.

Заглянули к группе Swimpass тренера Николая Сумина и попросили его рассказать, что выполняют ребята на занятии⚡️

В таких группах фокус направлен на постоянное совершенствование навыков, работу над скоростью, подготовку к заплывам и регулярность.

А само плавание превращается в хобби 🩵

#iloveswimming #влюбляемвкроль

Ну да, ну да, совсем ни о чем не думаешь…😅

А в вашей голове какие мысли во время тренировки❓

#iloveswimming #влюбляемвкроль

Ходить далеко да около не будем, расскажем сразу!

Изменили программу майских интенсивов⚡️

Она стала разнообразнее и полезнее!

Вы просили отдохнуть и расслабиться, мы услышали😎

Теперь в каждом потоке во всех интенсивах 3 дня продуктивных тренировок и 4 день – YOGA DAY и клубный бранч.

Кроме плавания – у этих ребят будет дня 4 тренировок :)

Соберемся все вместе, потянемся, подышим, поделимся впечатлениями и отметим свои спортивные успехи🔥

📍йога пройдет в спортивном зале Лужниках в 4 день каждого потока (4 и 11 мая)

Если ждали знак о том, как спланировать майские, то это он!

🔜 Подробнее об интенсивах

Как работают руки во время бега❓

Руки – один из элементов техники бега. А их правильная работа – это ритм, баланс и экономичность.

На что обращаем внимание:

➡️руки согнуты в локте примерно под углом 90°
➡️движение идёт вперёд-назад вдоль корпуса, не пересекая центр тела
➡️плечи и кулаки расслаблены

Что не делаем:

✖️не сжимаем кулаки – от этого напрягается плечевой пояс
✖️не делаем махи руками слишком широкие и из стороны в сторону – от этого всё тело вразнос
✖️не бежим в одной руке с телефоном, во второй – с бутылкой – от этого включаются «лишние» мышцы спины, шеи, плеч

Руки задают ритм. Быстрее работаешь руками — естественным образом ускоряется шаг. Да и в целом помогают бежать эффективнее, без лишних затрат❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

Как проходит первая тренировка у Школы бега❓

Часто сталкиваемся с тем, что новички даже не представляют, куда они попадут и что будет делать на первом занятии.

А когда узнают, что тренировка длится 1,5 часа, вообще приходят в ужас, ведь "неужели придется так долго бегать"?!🫣

Решили записать для вас мини-влог с первой тренировки, чтобы показать, как на самом деле обстоят дела.

Влог записывала SMM-менеджер Даша, уже опытная бегунья, которая решила начать с нуля и освоить технику🏃🏼‍♀️

Это мы к тому, что в Школу можно придти как совсем новичком, так и тому, кто уже бегает, но хочет стать чуть эффективнее в своих движениях.

А тренировки – это совсем не про безостановочный бег, а про комплексную работу.

В общем, приятного просмотра❤️

#iloverunning #влюбляемвбег

Знаете это чувство после тренировки, когда вся еда кажется вкуснее и желаннее❓

А представьте, что на майских после тренировки по плаванию, вы едете с друзьями на шашлыки. Да еще и заслуженные!

Рассказываем, чем будем заниматься на интенсиве 4 дня:

🔵С начинающими – Level 1
Уделим внимание расслаблению, балансу и дыханию, научимся правильно выполнять гребок, соединим его с поворотом корпуса и техникой дыхания

🔵С продолжающими – Level 2
Увеличим объемы тренировок, проработаем каждую фазу гребка, чтобы плыть быстрее при меньших затратах энергии

🔵С опытными – Swimpass
Поработаем над скоростью и выносливостью, попробуем плавание с инвентарем

🔵С теми, кто уже все умеет и плавает активно
Научимся популярным стилям плавания, баттерфляй и брасс, чтобы чувствовать себя в воде еще увереннее

🍖 Вот тут подробнее

#iloveswimming #влюблямвкроль

Напридумывали вот вам идей на майские, а вы теперь выбирайте...

Можно попробовать себя в новом виде спорта, целых 6 направлений для разнообразия на выходных.

Если вы ни разу не были в Кисловодске и не представляете, почему это беговая Мекка России, то вот вам для наглядности.

Казалось бы, обычный день, обычный парк.

Есть предположения, что на въезде в город стоит табличка "въезд только для бегунов", а в парке "ходить нельзя, бегать"😁

#iloverunnning #влюбляемвбег

Если один кемп заканчивается, значит, где-то начинается другой!😎

Поэтому мы в Кисловодске с бегунами!

Целую неделю будем впитывать в себя эту атмосферу большого спорта в Мекке легкой атлетики России, где тренируется топ-спортсмены🔥

Подводимcя к Московскому Полумарафону и сезону в целом под руководством Марины Жалыбиной и Елены Бурыкиной.

Ну и просто отдыхаем в окружении гор🏔

А вообще тут есть все, чтобы прокачать себя:

➡️Высокогорье, чтобы повысить выносливость

➡️Идеальный рельеф, чтобы развивать силу ног, технику и общую физическую подготовку

➡️Огромный парк с грунтовыми тропами для длительных кроссов и интервальных тренировок

➡️Олимпийская база со стадионом для работы над скоростью и техникой

Поэтому работаем💪🏻

#iloverunnning #влюбляемвбег

На Dagestan Wild Trail тренер I Love Running, Елена Пшеничная, заняла 5 место в абсолюте на дистанции 120 км⚡️

Действительно наш герой! Очень гордимся, что ученики тренируются под руководством таких наставников!

Сложный, но очень красивый и разнообразный маршрут. Вы только можете себе представить, целых 120 км по горам с набором высоты 5600 м😱

Лена преодолела дистанцию за 21:52:51. А первое, что спросила после финиша – где ее медаль :)

И мы ее понимаем!😅🥇

#iloverunning #влюбляемвбег

Вот и вернулись из кемпа в Дагестане. Показываем и рассказываем, как это было🔥

7 дней ребята провели среди гор, солнца и уникальной южной природы. Высота 1600+ м, ежедневные подъёмы и спуски, новые маршруты, свежие впечатления – и всё это стоило каждого шага.

Вовремя тренировок – разговоры про бег, жизнь и планы. После хайков – горячий чай и местная кухня🥣

Восхищались пейзажами, работали над выносливостью, делили усталость и радость – и просто кайфовали от компании в кемпе.

Горы учат простому: быть здесь и сейчас. Мы снова в этом убедились – и точно вернёмся в Дагестан в следующем году😎

Кстати, в конце кемпа часть ребят участвовали в забеге Dagestan Wild Trail, в дистанциях 15, 35, 65 и даже 120 км!

Ну а следующая точка для путешествия – Урал и Армения на майских!🏔

#ilovehiking #влюбляемвгоры

Забег вдоль двух океанов: это как? 🌊

Две ученицы I Love Running, Леся и Арина, в прошлые выходные бежали в самой южной точке Африки забег Two Oceans!

Леся готовилась с тренером Мариной Жалыбиной, Арина – с Анастасией Капачинской❤️

Вы только посмотрите на эти красивые фотокарточки, выглядит очень заманчиво…

А еще Леся поделилась своими впечатлениями от старта!⬆️

🔥 – если пробежались бы с такими видами

#iloverunning #влюбляемвбег

А вот у кого сезон начнется еще раньше, чем на Московском полумарафоне!⚡️

Уже в следующие выходные триатлеты выходят на свой первый старт сезона после indoor периода.

Быстрые, динамичные, интересные и задающие ритм соревнования IRONSTAR🏊🏻🚴🏻🏃🏼

Традиционно на них от Школы I Love Triathlon будет выступать множество учеников, в том числе тех, для кого это будет первый старт!

Специально перед гонкой, прямо на ее территории, мы проведём свой легендарный мастер-класс по прохождению транзитных зон 🦾

✅ 19 апреля в 14:00
✅ для тех, у кого это первый старт, и опытных триатлетов

Расскажем и покажем:

⚡️ как установить велосипед и удобно разместить вещи, чтобы выиграть время на гонке
⚡️ оптимальную последовательность действий во время прохождения транзитной зоны
⚡️что обязательно проверить в день старта
⚡️и ответим на все ваши животрепещущие вопросы

Проведет воркшоп тренер I Love Triathlon – Павел Растрыгин – мастер спорта международного класса по триатлону, чемпион Азии, участник трёх чемпионатов мира.

Узнать подробнее о воркшопе и сэкономить время на транзитке😎

#ilovetriathlon #влюбляемвтриатлон

Атлеты, мы / не мы? 🤝🏼

Слоты купили, кроссовки обновили, на личник в сезоне идем?

А вот можно ли стать велогоном за 3 дня? Что думаете❓

Может быть стать продвинутым велогоном не получится, но попробовать ворваться в тусовку точно можно!

Открыть для себя мир шоссейного велоспорта, освоить технику езды в контактных педалях и научиться управлять велосипедом🚴🏻

Разнообразить майские выходные, научиться чему-то новому, чтобы летом рассекать по городу на коферайде.

🔤Интенсив по велоспорту пройдет в две смены: с 1 по 4 мая и с 8 по 11 мая. Подробнее тут

#ilovecycling #влюбляемввел

Кстати говоря, велогоны уже успели одной ногой одним колесом прочувствовать шоссейный сезон!😎

До того, как в Москву вернулась зима, ребята сделали первый велозаезд по улице.

Это чувство после зимы несравнимо ни с чем!💔

Хотя, например, очень схоже с тем, когда переходишь на беговые тренировки из манежа на улицу. Или как первый снег для лыжника – ну вы поняли...

В общем – полный кайф🤩

#ilovecycling #влюбляемввел

Бесконечно можно смотреть на три вещи...

1. Как горит огонь
2. Как течет вода
3. И как велогоны катаются по треку

Вы посмотрите на эту красоту🔥

У ребят из I Love Cycling последние деньки на велотреке. Отрабатывают силовые тренировки на бортах и закрывают сезон тренировок в помещении.

А дальше – достаем шоссейные велосипеды! Уже соскучились по коферайдам🚴🏻☕️

#ilovecycling #влюбляемввел

Это база и +1 идея для интересных выходных⬇️

Стать увереннее и сфокусироваться на технике бега по асфальту.

❗️Чаще всего любители не уделяют должного внимания базе. Но техника бега – далеко не миф, а фундамент, над которым, нужно работать.

Каждое движение при беге должно двигать тело вперед. А каждый элемент техники – от постановки стопы до дыхания – влияет на общий результат и удовольствие от бега.

На майском интенсиве сделаем акцент на трех тренировках:

➡️технической – для улучшения координации и баланса
➡️ОФП и растяжке – для правильного выполнения разминки и заминки
➡️интенсивной – под контролем тренера в формате тестирования

Плюсом уделим время специальным беговым упражнениям, скринингу опорно-двигательного аппарата и пройдём практический мастер-класс по тейпированию.

🔗 Подробнее про майские интенсивы

Трейл – это вообще другое!🏃🏼‍♀️

Со стороны может выглядеть необычно и местами забавно, но в этом и есть специфика подготовки.

В отличие от шоссейного бега поверхность для трейла – это грунтовые тропы, подъемы, спуски, корни, камни, грязь.

А еще трейл приходят не за цифрами, в него приходят за впечатлениями и эмоциями ❤️

Что учитывается в подготовке и на что делается упор?

🔹 Сила ног и кора – подъемы, спуски и техничные участки требуют крепких мышц ног и корпуса

🔹 Гибридные тренировки – совмещаем бег с силовыми упражнениями

🔹 Ходьба в подъемы – на длинных трейлах часто приходится идти, чтобы экономить силы.

🔹 Бег вниз – важный навык, который нужно развивать, чтобы не терять время и снижать нагрузку на суставы

🔹 Адаптация к рельефу – тренировки на холмах и по грунту

🔹 Экипировка – используем трейловые кроссовки с агрессивным протектором

Попробовать себя в трейлраннинге можно за 4 дня на майском интенсиве 🔥

#iloverunning #влюбляемвбег

Отвлечемся от внезапных снежных будней и вернемся в тот день, когда было тепло ❤️

В тот большой беговой день!

Зима никак не хочет отступать, но мы не унываем, ведь знаем, что весна вернется уже через пару дней☀️

А чтобы зарядить и вас оптимизмом, делимся яркими кадрами с Big Run Day и вспоминаем, как это было.

День тогда получился супернасыщенным и эмоциональным! А еще полным встреч с бегунами – от опытных до только желающих ворваться в этот спортивный и дивный мир.

• Мы болтали с классными спикерами, узнавая много нового и полезного о подготовке к активному беговому сезону

• Слушали рассказы учеников Школы о самых любимых беговых медалях с экзотических стартов

• Вдохновлялись историями Михаила Долгого – основателя серии стартов Running Heroes Russia и ультра-бегуна – о том, как бег меняет жизнь в лучшую сторону

А еще гуляли по экспо, участвовали в активностях и стали чуточку лучше, когда дали вторую жизнь своей беговой экипировке на свопе. Его лидировали ребята из серии парковых забегов 5 вёрст.

Ну что ж, беговой сезон стартует, и мы к нему готовы. Совсем скоро увидимся с вами уже на Московском Полумарафоне!⚡️

📸 Кстати, готовы фотографии! Их можно забрать по ссылке

Пока в Москве шел 129 день зимы, мы уехали в расцветающую весну🌼

Хайкинг-кемп в Дагестане только начался, а уже столько красоты увидели! Впереди неделя маршрутов среди горных террас, старых сел и мест с большой историей🌄

В горах тихо, вдохновляюще – словно весь мир затаил дыхание, чтобы ты услышал себя!🏔

Следующее спортивное направление для души и тела – Урал на майских🩵

#ilovehiking #влюбляемвгоры

Как правильно дышать во время бега: носом или ртом❓

Правильное дыхание важно не только для оптимального поступления кислорода, но и для общей эффективности тренировки. Нужно уметь адаптировать его под нагрузку.

✅На низком пульсе (разминка, восстановительные пробежки) – можно дышать через нос. Это помогает увлажнять, согревать и очищать воздух перед тем, как он попадёт в лёгкие

✅При среднем и высоком темпе (интервалы, темповый бег, финишное ускорение) – используем рот. Так в организм поступает больше кислорода, и мышцы работают эффективнее

✅Комбинированное дыхание (нос+рот) – оптимальный вариант для большинства бегунов

Основные ошибки:

❌Попытка дышать только носом на высокой скорости – не хватает кислорода, организм закисляется быстрее. Используйте комбинированное дыхание

❌Задержка дыхания – приводит к быстрому закислению мышц. Дышать нужно ритмично и постоянно

❌Слишком частое поверхностное дыхание – приводит к гипервентиляции. Следите за ритмом

Если во время бега чувствуете, что воздуха не хватает, попробуйте замедлиться и восстановить дыхательный ритм!

#iloverunnning #влюбляемвбег

Не только на Апреле бежали 5 км 😎

На прошлой неделе проводили выпускные в Школе бега, где как раз для измерения результатов обучения контрольной дистанцией являются 5 км!

Спросили ребят в группе Татьяны Перепелкиной об их ощущениях до и после забега⬆️

И что-то все подозрительно довольные остались! :)

Верим, что дальше у ребят будет еще больше приятных эмоций от бега и новых целей⚡️

#iloverunning #влюбляемвбег

Сегодня мы играли по своим правилам, наперекор погодным условиям😎

Поздравляем с открытием сезона!⚡️

Гордимся каждым бегуном, который вышел на старт, преодолел себя и дистанцию. Это было непросто, но вы справились❤️

🔥 – если бежали сегодня

#iloverunning #влюбляемвбег

Ну ничего, нам не впервые!

В 2022 году Апрель выдался тоже не самым теплым, но бегуны не растерялись – бежали даже в шортах и майках🔥

Верим в вас и точно незабываемое открытие сезона😎

Одевайтесь комфортно, настраивайтесь на отличный старт и не забудьте сделать разминку❤️

А мы поддержим вас на дистанции на 4 км⚡️

Хотели открыть беговой сезон, но природа предложила – лыжный🎿

Опять все всё перепутали….

Уже завтра состоится долгожданный забег Апрель!⚡️

Многие бегуны именно этим стартом начинают свой соревновательный сезон.

Забег утром, обещают минусовую погоду, и даже возможен снег, что же надеть?

Попросили тренера Елену Бурыкину дать советы по экипировке

⬅️Я рекомендую длинные тайтсы и футболку с длинным рукавом. Сверху можно надеть жилетку с синтепоном и к ней прикрепить номер! Жилетка будет вторым слоем и защитит вас от встречного ветра.

Обратите внимание, что одежда должна быть из синтетических материалов.

Тайтсы и кофта из натуральных материалов не подойдут, так как они не отводят влагу, а только впитывают её. В мокрой одежде легко простудиться.➡️

Легких ног и классного результата на старте сезона🔥

Ладно, забеги забегами, но не забываем про главное событие мая!

✨ВЫХОДНЫЕ✨

Говорят, что на майских можно стать велогоном или даже триатлетом можно всего за 3 дня❗️

А потом еще устроить вечеринку в честь своего нового титула!

Верить проверить можно проверить на майских интенсивах😁

По велоспорту и триатлону.

Ну и классно провести длинные выходные с новым опытом в спорте 😎