Новые имена, новые лидеры, твердые правила

Обновленный рейтинг весеннего сезона:

Бегуны-лидеры:
🥇Yefremov Yevgeniy — 1351
🥈Aleksandr Makarov — 1267
🥉Kirill Trunov — 1228

Лидеры-тренеры:
🥇Крючин Иван
🥈Наталья Курбатова
🥉Алексей Касаткин

Клубы:
🥇Огненный забег "За нашу победу"
🥈Дежурный Тренер S10.run
🥉3 x 3

На всякий случай напомним, как формируется Рейтинг S10.run?

Вам необязательно быть самым быстрым, чтобы стоять на пьедестале. Рейтинг учитывает прогресс, регулярность, участие в челленджах.

🔻Не нужно пытаться подстроить тренировки под челлендж, просто бегите их на фоне обычных тренировок. Рейтинг учтет вашу старательность. Вы же не сомневались?
🔻Абсолютные протоколы искажают картинку. Наш рейтинг учитывает пол, возраст, прогресс, абсолютные результаты, призовые места.

Следим за рейтингом здесь: https://challenges.s10.run/rating/

А ещё лучше участвуем в его формировании каждые выходные с новым забегом.

Эти ребята бегут так ровно, что завидуют даже чемпионы

А мы поздравляем победителей челленджа «Горка», которые с минимальным отрывом друг от друга заняли следующие места:

2️⃣Дмитрий Михайлов – 0.25 ско
2️⃣Александр Бриндзак – 0.32 ско
3️⃣Алексей Касаткин – 0.34 ско

Задача была пробежать 5 км, равномерно ускоряясь на первой половине пути и так же равномерно замедляясь на второй половине пути.

Протокол показывает, на сколько равномерно изменялся темп, значение средне-квадратичного отклонения.

Диплом ждёт вас на странице протокола: https://challenges.s10.run/protocol?id=M6Xki9Rvjcar

И, конечно, 🔥 всем, кто пробежал дистанцию

🔥 “Огненный забег” — промежуточные итоги!

Мы уже пробежали 12 000 км из 80 000 км — это 14% пути!

🏆 Личный зачёт:
1. Евгений Капский — 269 371 м
2. Илья Захаров — 212 662 м
3. Александр Константинов — 200 761 м

🔥 В командном зачёте — борьба разгорается!
💪 Результаты команд по среднему месту:
1. Огненный забег "За нашу победу" — 7 место
2. Endorphin — 38 место
3. Дежурный Тренер S10.run — 51 место

📸 Один из самых душевных треков —
“Совместная пробежка с 85-летним марафонцем” Фото и трек тут: Поставьте лайк ❤️

📊 Все результаты:
https://challenges.s10.run/protocol?id=kb1cMfQ4m1TN

Бежим дальше! Каждый километр важен 🔥

#огненныйзабег #мчсроссии #s10run

Анна Йогансен, студентка Юрия — травмировалась.
Юрий Строфилов, тренер Анны — переживает.
Ничего необычного. Бег, как известно, не самый безопасный способ проводить время.
С другой стороны — всё могло быть хуже. Например, фигурное катание. Или инвестиции в стартапы.

Оба всё делали правильно, кроме того, что не делали неправильно.
Теперь оба анализируют: где была ошибка.
Кажется, где-то между трейлом и Барселоной. Или между «ещё одну» и «всё, хватит».

Анна — из тех, кто терпит.
Юрий — из тех, кто не воспитывает, но потом мучается.
В общем, типичная спортивная история.
Немного боли, немного прозрения, немного DOMS.

И в этот раз в брифинге — не только Юрий.
Анна тоже говорит. Спокойно, прямо, без обид.
Получился диалог.
Не оправдания и не разбор полётов. Скорее — сверка показаний.
Без упрёков. Но с вниманием к деталям.

С тех пор Юрий говорит: «Надо было настоять».
А Анна говорит: «Зато красиво получилось».
________________

Брифинг в формате подкаста можно послушать по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера — на S10.run

Там есть и Юрий. И Анна. И немного вас.

Меня спросили как не умереть на марафоне и я ответил: «никак».

“Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чём фокус!”

https://youtu.be/bsZzl2lJcc0

Температура поднялась.
Организм решил устроить внутреннюю сауну.
Вирус, говорят, не любит жар.
Но и я, честно говоря, не фанат.

Я вышел пробежаться. Медленно. Как будто не бегу, а выгуливаю температуру.
Пульс 110, шаг — как у старика, но внутри всё кипит.
Снаружи зима. Внутри Марракеш.

Если повезёт — вирус умрёт.
Если не повезёт — умру я.
Но с чувством, что хотя бы попытался.

Физуха — это не мускулы.
Это когда можно себе позволить поболеть с достоинством.

Больше честных и не очень попыток — на S10.run
Пока всё не сгорело.

4️⃣километра в удобном темпе!

Бегуны, ждём вас 25-27 апреля на онлайн-забег La Scala challenge или как в нашем комьюнити любят его называть «Лесенка»

✔️ Каждый следующий километр должен быть быстрее предыдущего. При чем быстрее всегда на одинаковую величину.
Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.

Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.

📌 Формула забега: побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом каждая ступенька ведет наверх.

💚💚💚 Регистрируйтесь: https://smbx.me/dQPyJ

Чтобы трек попал в протокол, каждая ступенька должна идти вверх = каждый километр быстрее предыдущего.

❤️Дистанция: 4 км
Важно: зачетный трек должен быть не короче соревновательной дистанции и не длиннее ее более, чем на 1 км.

✔️ Намеренные и ненамеренные, но влияющие на результат в протоколе резкие изменения темпа могут быть расценены как попытка читинга.

💰Участие бесплатное, регистрация обязательна по ссылке: https://smbx.me/dQPyJ

Темп приходи, а лень уходи 😉

Получать призы по итогам рейтинга S10.run всегда приятно 🔥

Новый сезон только начался! Дерзайте!

Регистрируйтесь на забеги: https://s10.run/post/2285/

Два парня весом по 100 кг бегут 100 км. И все норм с коленками. Зарисовка Вани Докукина.

Неделю пропустил, две недели будешь возвращать прежнюю форму. С нюансами.

Возвращение в бег после травмы

🥺Все бегуны получают травмы – это неизбежность. К счастью, мы обычно быстро восстанавливаемся после травм мягких тканей, мышц или сухожилий.

‼️Тем не менее, стоит помнить о том, что период вынужденного отдыха не проходит бесследно, и надо понимать, как организовать возвращение в бег.

🔬Авторы нового исследования, а точнее описания случая у возрастного атлета, глубоко погрузились в этот вопрос. Изучили 54-летнего триатлета, который прекратил тренировки на 12 недель, а затем возобновил их.

🥇До того, как прекратить тренировки, атлет участвовал в соревнованиях по триатлону в течение 30 лет и достиг наивысшего рейтинга в 5% по результатам стандартного лабораторного тестирования. Он тренировался по 10–12 часов в неделю.

💉Исследователи оценили его физическую форму и изменения тела до того, как он прекратил тренировки («исходный уровень»), в конце 12-недельного перерыва и после 12 недель возвращения к тренировкам .

📈Результат: за время перерыва атлет набрал около 2 кг, потеряв столько же мышц. В результате его VO2max в веле снизился на 9,1%, а в беге на 10,9%.

📉После 12 недель тренировок атлет весил на 1,5 кг меньше, чем в исходном состоянии. Это подняло VO2max выше исходного значения, хотя он не восстановил все потерянные мышцы.

🤔Однако, экономичность бега была ниже исходной. Это говорит о том, что после периода детренированности возврат к исходным значениям экономичности происходит гораздо медленнее, чем приростVO2max.

📆Атлет возвращался к тренировкам осторожно и постепенно, ему потребовалось 6 недель, прежде чем он снова достиг своей обычной тренировочной нагрузки в 10–12 часов в неделю.

❗️Авторы заключили, что хорошо тренированные возрастные спортсмены на выносливость могут восстановить свою форму за период, эквивалентный продолжительности детренированности. Однако, восстановление экономичности бега, по-видимому, занимает больше времени.
Кроме того, поскольку детренированность приводит к значительному снижению мышечной массы, возрастные атлеты должны уделять особое внимание восстановлению мышц и силы с помощью специальных тренировок и диеты в период возвращения к тренировкам.

⚡️ Узнайте, насколько ровно меняется ваш темп в нашем онлайн-забеге ГОРКА

Побеждает тот, кто сможет пробежать 5 км равномерно ускоряясь в первой половине пути и замедляясь во второй.

💚 Платформа считает среднеквадратичное отклонение всех ступенек.
Чем ровнее график темпов, тем выше место в протоколе!

💚 Регистрация тут: https://smbx.me/2Yzv6

Бегать марафоны в смешных (а иногда и очень странных) костюмах — придумали не вчера. Этой традиции много лет.

Собрали немного фотографий с Лондонского марафона: от супермена в 1982 году до пожарной машины в 2024

Иногда кажется, что бег — это про личники, графики и темп на километр.
Но потом ты встречаешь человека, который пришёл в бег не за временем, а за жизнью.
И тогда становится чуть тише. Чуть яснее.

Один бежит, потому что хочет. Другой — потому что надо.
Кто-то спасается от скуки. Кто-то — от диагноза.
А кто-то просто бежит рядом, чтобы подстраховать.

И вот ты уже не можешь себе позволить ныть на 30-м.
Потому что ныть — это не то же самое, что страдать.
Ты просто благодарен за то, что можешь продолжать.
И что есть с кем.

Когда начинать бегать?
Когда почувствуешь, что пора. А лучше — чуть раньше.

Остальное — на S10.run
Не торопим. Но ждём.

ПАО «ЛУКОЙЛ» подвёл итоги челленджа 🗡️«Марафон 80» — командного проекта, который прошёл на платформе S10.run.

🏃‍♂️ 5455 км за 10 дней — результаты командной эстафеты нефтяников ЛУКОЙЛа из Нижегородской области.

Каждый пробежал не менее 80 км.

Если построить маршрут, то это примерное расстояние — от Нижнего Новгорода до Атлантического океана.

🏆 Турнирная таблица:
🥇 Николай Карпов;
🥈 Сергей Тарасов;
🥉 Егор Бубенец.

Челлендж посвящён 80-летию Победы в ВОВ.

* Подробнее здесь

#80летПобеды #Спорт #В_объективе
#Нижегородская_область

🔗 S10.run — всё для корпоративных челленджей: трекинг, поддержка, драйв и результаты.

Когда ты выходишь на старт, кажется, что ты всё предусмотрел.
Темп — рассчитан. Экипировка — проверена.
Есть по часам, кроссовки по науке, тревожность — в пределах допустимого.

Но марафон — это не только чек-лист.
Это еще контракт.

А мелким нечитабельным шрифтом там написано:
«Во второй половине дистанции вы встретите говорящий гель. Не отвечайте ему».

Подписываемся всё равно.
И каждый раз — осознанно. Или почти.

Остальное — на S10.run
Там всё внятно. Даже шрифт.

Анти-читинговая система — основа справедливых забегов!
Основные правила участия в челлендже опубликованы на главном сайте мероприятия.

Отмечу кратко самые интересные моменты:
Прежде чем попасть в протокол, каждый трек проходит автоматическую проверку.

В зачет принимаются треки, загруженные на платформу в рамках стартового окна.
Треки загружаются автоматически сразу после пробежки, если вы перед стартом подключили трекер в профиле. 📍Инструкция по подключению трекера

Хорошая идея - записать тестовый трек. При правильной настройке вы увидите его после финиша прямо на главной странице клуба - S10.run. При записи обратите внимание на тип активности.

Как проверить результат в челлендже?
Перейдите на страницу протокола и нажмите кнопку «Аудит». Ссылка на протокол доступна на главном сайте мероприятия.

После финиша напишите отчет на платформе. Добавьте хэштеги челленджа и свои собственные на память.
Через месяц сравните свои впечатления и удивитесь.

Система анти-читинга следит за тем, чтобы вас не обгонали бегом с горы, на самокате, срезав дистанцию или с мировым рекордом из-за сбоя GPS. Мы следим за результатами, в том числе с помощью искусственного интеллекта. ИИ помечает трек, который вызывает сомнения.

Автоматическая проверка треков содержит много параметров для проверки, часто причиной является рекордный темп. Либо рекордный для вас, если вы уже бегали на платформе, либо вообще кандидат на мировой рекорд.

Скачок темпа бывает в том числе из-за сбоя GPS. Чтобы улучшить прием сигнала, воспользуйтесь советами:
📍Советы по улучшению сигнала GPS

Проверьте настройки вашего трекера
📍Инструкция по настройке

Дополнительно треки обрабатывают волонтеры Математического трибунала по окончании челленджа. Если ручная проверка покажет, что сбой незначительный, результат будет зачтен.

Решение и роботов, и трибунала можно оспорить в апелляции.
В апелляции обязательно укажите ссылку на трек на платформе, ожидаемый результат и его подтверждение. Для замера дистанции используйте Яндекс Карту в режиме Линейка.

Мы проводим самые справедливые в мире онлайн-забеги, результатами которых вы можете гордиться.

На финише челленджа вас ждет диплом! Обязательно распечатайте его, повесьте на стенку и гордитесь собой!

Еще можно почитать:
- Математика Рейтинга
- Гендерно-возрастные коэффициенты для скоростных забегов
- Можно ли бегать челлендж на стадионе?

🎙Видео-интервью с Юрием Строфиловым: Как работает платформа S10.run

@s10run

Подробная инструкция по настройке Polar Flow на примере похожего.

В зависимости от устройства настройки могут отличаться. Важно проверить, что:
- приложению разрешили работать в фоновом режиме
- частота измерения сигнала максимальная
- у приложения выставлен высокий приоритет при наличие этой настройки

Для корректной записи трека важно обеспечить качественный сигнал GPS.
📍Советы по улучшению сигнала GPS

📍Про автоматическую проверку треков

📍Инструкция по подключению трекера

#s10run_правила

Иногда путь в бег начинается не с тренировок, а с фразы «пап, я завтра пробегу 40 км».
И ты сидишь и понимаешь: объяснять бессмысленно.
Потому что объяснение — это опыт. А опыт — это боль, оформленная словами.
А боль всё равно надо пройти ногами.

Он добежал. Потом пришёл. Потом снова ушёл. И где-то в этом — бег.
Ты не знаешь, зачем возвращаешься. Но возвращаешься.
Снова и снова.

В жизни бегуна цикл довольно устойчивый:
Бегаем, страдаем, терпим, материмся - плюёмся, наслаждаемся. Снова бегаем, снова страдаем, снова терпим, снова материмся - плюёмся, снова наслаждаемся.

Приятное в этом цикле только один раз, но по какой-то причине, мы все еще в нём.

Остальное — на S10.run
Там тоже страдают. Добровольно.

🥇 Поздравляем победителей эстафеты 4x4 на платформе S10.run!

🔥 1 место — Сердца Четырех!
Михаил Белов, Yevgeniy Yefremov, Pavels Ruhmans, Алексей Давыдов — идеальное слаженное срабатывание. Вы вдохновляете!

🥈 2 место — Луч
Artemiy Kholopov, Ростислав Морозов, Aleksandr Makarov и Александр — чёткая командная работа, достойный результат!

🥉 3 место — Endorphin
Александр Константинов, Чуманов Сергей, Николай Борзилов, Ежов Сергей — стабильность, сила и команда, которая всегда в топе!

Спасибо всем участникам! Вы снова доказали, что бег — это про поддержку, общую цель и мощный командный дух 💪

Эстафета — это не только про скорость. Это про доверие. И каждый из вас сегодня был частью чего-то большего 🙌

Время указано с учетом гендерно-возрастных коэффициентов.

Поздравляем победителей челленджа и всех участников с финишем!

Скачать диплом можно на странице протокола: https://challenges.s10.run/protocol-team?id=3Kxkle3wLOGB

🏃‍♂️ Запусти челлендж в компании и получи бонус с S10.run!

Есть цель сплотить коллег и заодно привить им любовь к движению? Корпоративный челлендж как раз встряхнёт команду и вдохновит каждого шагнуть дальше своих привычных границ.

Представьте: ваши коллеги с горящими глазами бегут, шагают, соревнуются и вместе идут к общей цели!

А вы за это получаете бонус:
+10% – простая продажа
+15% – если вы остаетесь менеджером проекта.

Если уже есть идея, расскажите о ней здесь.

🏆 Как это работает?

– Даём чёткие сроки, чтобы держать всех в тонусе.
– Выбираем активности, которые подойдут каждому: бег, ходьба, велозаезды — что угодно!
– Следим за прогрессом: считаем километры, шаги, калории и, конечно, вовлеченность!

☑️ Вместе создадим челлендж, который идеально впишется в цели компании и подарит команде настоящий драйв.

Пробежать 1000 км всем офисом? Или устроить эстафету между отделами? Мы поможем организовать это ярко и с душой!

Пишите нам прямо сейчас — соберем особенный проект именно для вас!

Люди бывают разные.
Одни бегут марафон за 3:30 и радуются жизни.
Другие — за 5:00, и тоже радуются, но уже в другом измерении.

Кто-то тренируется.
Кто-то рассчитывает на чудо, изотоник и энергетическое поле Вселенной.
Иногда чудо случается. Но чаще — нет.

Юрий Строфилов предупреждает: если что-то называется «марафонский бег», скорее всего, там придётся бежать.

Всё остальное — на S10.run.
Без чудес. Но с расписанием.

❌ питаться на марафоне гелями, пить воду по глоткам

✅ дегустировать вино, устрицы, сыр, выпечку и стейки

Так решили создатели знаменитого Marathon du Medoc, который проходит каждый год во Франции. Следующий — 6 сентября 2025.

Этот забег придуман, конечно же, не ради личников. Главная задача каждого атлета на дистанции — наслаждаться. Смотреть на виноградники и замки, а потом щедро наливать себе вино в бокал. Иногда останавливаться на массажных точках или просто послушать оркестр.

Ощущение праздника создают не только виды, напитки и еда, но и местные жители. В этот день все семьи выходят на улицу, чтобы поддержать бегущих — подбадривают, кричат имена, подают вкусности из своего сада или печи.

В общем, Marathon du Medoc — это про атмосферу. Которая с вероятностью 13734645656% заставит забыть о любых заботах и просто улыбаться.

Есть люди, у которых всегда есть причина. Плохая погода, плохая форма, плохая тёща.
А есть Юрий Строфилов. У него есть Джокер. Один. На случай полной и окончательной смерти.

Он таскает кроссовки в командировки, в гости, возможно, даже на свадьбы.
И всё бы ничего, но сразу после марафона — месяц не бегает. Почти.
Потому что можно быть железным, но не идиотом.

Всё как есть — на S10.run
Без пафоса. Зато с планом.

Нейронные связи сами себя не создадут 🧠

Меняя маршруты при беге, ты развиваешь память и пространственное мышление.

Британские ученые. ©

⚪RunX — приложение, которое с помощью ИИ генерирует индивидуальные маршруты для бега, ходьбы, велоспорта или хайкинга, всего в три касания из любой точки мира:

⚫️Выбери дистанцию;
⚫️Настрой параметры;
⚫️Получи подходящий маршрут.

Подпишись, релиз планируется совсем скоро➡️⚪RunX

Пиета Микеланджело. Христос здесь слегка прикрыт тканью. Микеланджело заказали еще одну такую скульптуру и он сделал ее, но без ткани. Микеланджело заплатили часть гонорара, на которую он купил мрамор, но остался должен каменоломне.
Заказчик, увидев писю, попросил исправить скульптуру. Но: «я тренер, я так вижу». Микеланджело отказался менять план и стал банкротом.
Спасли его купли из Брюгге. Они выкупили скульптуру вместе с писей и передали в дар протестантского города. Протестанты против писи не возражали. А Микеланджело стал богат.
Не отказывайтесь от своих убеждений. Настаивайте на отдыхе после марафона.

Отчет Anna Iogansen на 13.04.2025 09:29 21.10км; 05:01мин/км; форма 52; загрузка 78; : [легко] Полу-трейл, полу-карбон, полу-боги
Эко-марафон проходит по дорожкам огромного парка: грязным, покрытым скользкими хвойными иглами, мощеными щебенкой, украшенными лужами и болотцами. Полноценных технических троп, при этом не встречается. Но и асфальта не больше 10%.
За неделю до старта я стала невыносима для друзей бегунов, которые бывалые. Меня мучал лишь один вопрос: какая обувь? Бывалые сошлись на том что это карбоновые трейловые кроссовки , с подошвой вибрам. У меня был вибрам отдельно, и карбон отдельно. Но до сих пор я так и не смогла понять зачем нужны кроссовки в которых совмещаются эти два, но теперь узнала. Все равно выбрала карбон, так свежи были воспоминания прошлой интервалки в трейловых тапках: чертовы галоши отнимают 30 секунд на километр! Они весят тонну!
Когда в карбоне застревает щебень, а потом едешь с горы по скользким листьям, - это называется Экомарафон! Ну и перепад высоты 500 метров на полумарафоне: еще не трейл, но уже не предмет для личника..
200 марафонцев, 800 полу-марафонцев и 3000 бегунов на десятке. В последних врезаешься на 12м километре и экологичный марафон становится очень неэкологичным в области коммуникаций.
На старте я первая среди женщин, отчего то решаю оторваться от них всех, и потом уже сохранять лидерство! Ведь будет более увлекательно , и не так безнадежно как догонять. Ноги, убитые вчерашним фартлеком, и очень неподходящим образом жизни. вместо тейпера на прошлой неделе - 80 километров. Остается только надеяться на адреналин, который намного бодрее выделяется при мыслях о подиуме.
На первом же серьезном подьеме меня обходит спортивная девочка лет 40ка. Так победа и в возрастной, и в абсолюте легко и бодро убегают в гору. Кажется план был бежать for fun, а задание - "не убиться"? Вот к их выполнению я и вернулась..
Бесконечный изматывающий подьем, где вся пачка переходит на бескомпромиссно энергичный шагобег. Как из за моей спины легко выбегает еще одна девочка, уже сильно моложе, и ее сиреневые трусы скрываются где то впереди . Now the race begins.
А да, for fun. И не убиться. Это именно fun и есть. А как не убиться в карбоне на резко уходящим вниз болоте?
Убеждаю себя, пока мы не врезаемся в неторопливых эко-бегунов на десятке, и не оказываемся в месиве из людей, таком нехарактерном для трейлов. Не убиться, и не убить!
На 17м километре наконец включили электричество! Эко- полу марафон подчиняется обратным законам, чем обычный. Там, где на обычной половинке я начинала страдать, тут я вдруг старадать перестала! Штырит невероятно. Лечу через мосты и акведуки, успеваю командным шепотом в ухо разогнать бесконечных бегунов из «десятки». Гель можно уже и не доставать - ноги сами собой превращаются в реактивные крылья!
Как жаль что финиш так скоро.. Я преуспела в перестраивании головы под предстоящий ультра-марафон, и она оказалась не готова, что все счастье закончится через 21 километр..
На финише мне говорят что я четвертая. Я мучительно пытаюсь понять, как вышло, что я не увидела как меня обгоняил. Уже почти дойдя до машины, выясняю что нет- третья! кто то сменил пол по ходу дистанции?
Шейла, очаровательная победительница - ей 42 года. Мы долго смотрим друг другу в глаза. Welcome to the club. «Вы - супер бегунья, крутая и большая молодец! восхищаюсь и от всей души поздравляю!» Она красиво и честно победила. И от этого совсем не обидно. Напротив - очень здорово, Добавляет огня к и без того огненному спорту! Мы добавляем друг друга в социальных сетях и болтаем весь вечер. Great minds think alike.
Спасибо экомарафону за бесценное чувство честной победы! теги: трейл Полумарафон

Онлайн-забег «Горка» на 5 км проверит ваш темп 18-20 апреля 🤗

🎥 Побеждает тот, у кого стандартное отклонение разницы времени на каждой следующей ступеньке меньше, и при этом ступеньки до середины идут вверх, после середины вниз.

Представьте, что изменение темпа между километрами – это ступенька. Разница темпов между первым и вторым километром - первая ступенька. Разница между темпами второго и третьего километра - вторая ступенька.

То есть в идеале график ваших темпов на каждом километре покажет красивую симметричную горку.

📌Скорость значение не имеет и даже скорость изменения скорости значения не имеет.
Чем ровнее ступеньки, тем выше место в протоколе.

🔗Зарегистрируйтесь на челлендж: https://smbx.me/2Yzv6

Бег должен приносить удовольствие, а когда вы попадаете в протокол, ваше настроение обязательно будет выше!

⤵️ Регистрируйтесь ⬇️

https://smbx.me/2Yzv6

Задать вопросы, обсудить стратегию можно в чате @s10_challenges

Переоценён не кофеин.
Переоценена вера в то, что всё можно просчитать.
Ты убрал кофе за три недели до марафона, чтобы лучше сработали гели.
А они не сработали. Потому что это жизнь, а не биохимическая модель.

Юрий Строфилов тоже так делает.
И тоже иногда остаётся без эффекта. Без кофе. И без шансов.

Больше научно обоснованных провалов — на платформе S10.run

А еще, пожалуйста, прочитайте «попався» без «вся».
Спасибо 💋.

Передайте эстафетную палочку онлайн с командной эстафетой 4x4 на S10.run!

Команды уже побежали свой онлайн-забег, чтобы занять почетное место в протоколе 😊

Если вы ещё не в команде, но очень хотите пробежать эстафету, то читайте подробности в посте
https://t.me/s10run/5544

➡️ Регистрация для капитанов здесь: https://smbx.me/2ZtEH

Ждём ваши прекрасные команды на старте!

Как устроена шкала Борга — и почему она такая странная? 📏📐

Rate of perceived effort (RPE) — это когда вы оцениваете, насколько тяжело вам бежать по шкале … от 6 до 20.

Почему не от 0 до 10, как у всех нормальных людей?

Борг, ее автор — швед. А шкала появилась в 60-х и была хитро привязана к пульсу:
6 — примерно 60 ударов в минуту (отдых),
20 — 200 (максимум).
Типа удобно. Ну, ему показалось так.

Сегодня большинство используют шкалу от 0 до 10.

А теперь — почему не все тренеры любят RPE?

• Потому что шкала буквально до боли субъективная.

• Потому что два человека на одной и той же тренировке:
— один: «Всё супер!» (а ты видишь, что он при смерти),
— другой: «Ты меня убиваешь!» (а он, гад, даже не вспотел).

• Потому что даже у одного и того же человека RPE прыгает от сна, погоды, кофе и переписок с бывшей.

• Потому что профессионалы склонны преуменьшать страдания, а любители - .. (угадайте).

И всё же RPE — вещь полезная.
Если использовать её в связке с пульсом, темпом, каденсом и тренером с холодной головой и горячим сердцем.

А вы как оцениваете свои страдания?
По шкале или по любимым выражениям? 🤬🤬🤬

🥇 Контрольный Пятак завершён!

5 км. Один финиш. Равные шансы для всех. И вот как распределились места среди тех, кто выложился на максимум:

1. Yuri Strofilov — 14:59
2. Андрей Пыстин — 15:15
3. Алексей Широков — 15:18

💥 Скорость лидеров впечатляет, а все остальные участники теперь знают, к чему стремиться.

📊 В этом челлендже все участники соревновались в едином протоколе — независимо от возраста и пола.
Гендерно-возрастные коэффициенты сделали зачёт честным, а система античитинга — прозрачным.

Бег объединяет. А s10.run делится с вами мотивацией.

Ищите себя в протоколе и дипломы тоже там:
https://challenges.s10.run/protocol?id=1AgI5sXNsOEz

10 апреля 18:30 мск

приглашаем на мастер-класс чемпиона мира Юрия Строфилова

«Как «обо💩раться» на старте:
10 вредных советов по подготовке к большим стартам»

🔘 «Хочу крутой старт, но боюсь не успеть/не смочь подготовиться» — на что опираться при выборе стартов.

🔘«Боюсь не сделать личник» — как правильно выбрать цель.

🔘«Бег конкурирует с семьей, работой и остальной жизнью» — где взять достаточно времени на тренировки.

🔘«Тренируюсь по наитию. План вроде есть, но не ясно как корректировать под себя».

🔘Как не выпадать из подготовки и как возвращаться, если выпал.

🔘Как не перебрать на тренировках и не слить старт.

🔘Как не накручивать себя перед стартом и что делать, если все же облажался.

Без волшебных таблеток. Только принципы, подходы и неочевидный взгляд на очевидные моменты в подготовке к стартам.

Подробности и регистрация здесь
👇👇👇

https://school.s10.run/y/e8c9078

Про меня тут целую статью написали. Правда фамилию опустили, заменив на «возрастные атлеты».
И да, чуть не забыл. Опять подтвердили, что никаких генов выносливости или скорости не существует. «Повезло с генами» расшифровывается как «херачит больше других».

Иногда кажется, что мы просто слабы.
Прошли мимо печеньки — взяли и съели. Ну что за слабоволие, ну ёкэлэмэнэ.
Но если посмотреть глубже — это не слабость. Это программа. Эволюционная. Надёжная, как швейцарский банк.

Печенька = энергия = выживание.
В условиях, где еды мало, а холодильников нет — это гениальная система.
А сейчас? Сейчас холодильник есть. И печеньки. И они не заканчиваются. А программа осталась. Она не в курсе, что у тебя подписка на доставку еды.

И вот тут начинается самое интересное.
Можно ли перехитрить природу, не разрушив при этом себя? Можно ли дать рецепторам радость, а организму — свободу?

Наука что-то там копает. Генетики, дрозофилы, молекулы. Всё, как мы любим.
А пока что — печенька побеждает.

Больше странного и противоречивого — на S10.run

Командная эстафета 4x4 на S10.run!

11-13 апреля пройдет онлайн-забег, объединяющий людей из разных точек мира 💛

Передайте эстафетную палочку онлайн!

Команда 4 человека, дистанция для каждого 4 км.

🏆Побеждает команда, которая покажет меньшее время на финише. При этом каждый следующий участник должен стартовать после!! преодоления предыдущем участником заявленной дистанции.

❗️Как создать команду:
1) Капитан регистрирует команду. Название команды придумываете вы, но помните, как команду назовете, так она и поплывет
2) Капитан получает ссылку на свою команду и отправляет ее остальным участникам
3) Участники проходят регистрацию по ссылке капитана.
4) Состав команды после регистрации изменить невозможно

Чтобы найти команду, пишите в чат https://t.me/s10_challenges сообщение с хэштегом #ищукоманду

А еще
🔥Можно пробежать несколько раз, повторив эстафету всей командой, тогда в зачет пойдет лучший результат.
🔥 Результат учитывает гендерно-возрастные коэффициенты
🔥 На финише каждый получит диплом
🔥 Каждый трек проходит автоматическую и ручную проверку. В S10 Challenges никто не обойдет вас благодаря горному спуску, самокату, сокращенному маршруту или ошибке GPS, выдающей фантастический мировой рекорд

Кто капитан вашей команды?

➡️ Регистрация для капитанов здесь: https://smbx.me/2ZtEH

8 гонок серии Монументальная классика не выигрывал никто.
Погачар стал мега легендой.

Я не храню и обычно не получаю медали. Единственная награда, которая у меня стоит на полке - это деревяха с Чемпионата мира.

В 2025 году Лондонский марафон решил изменить практику получения медалей. Теперь, чтобы получить медаль, участники забега должны поставить галочку в нужной графе на портале регистрации.

Казалось бы, ничего страшного в этом нет. Но проблема в том, что по умолчанию у всех стоит «медаль мне не нужна». И если ты не очень внимательно читаешь условия или отвлёкся в нужный момент, то на финише тебя может ждать неожиданный сюрприз.

«Кто, чёрт возьми, бежит марафон и не хочет медаль?!» — пишут атлеты в соцсетях.

Многие из них высказались за то, чтобы всё сделали наоборот. То есть поставили всем медали по умолчанию. А если хочешь отказаться, тогда зайди на портал и сообщи об этом.

Организаторы лишь пожали плечами и разрешили поменять свой выбор до 22 апреля, за пять дней до забега. Говорят, что всё ради экологии: меньше медалей — лучше для природы.

👍 — ну Лондон и Лондон, ну медаль и медаль, подумаешь

😱 — они там с ума что ли все посходили

❤️ — видео, конечно, очень красивое

Когда простужается обычный человек — он пьёт чай, отменяет дела, кутается в плед и ждёт.
Когда простужается бегун — он начинает спорить с вирусом.
И спор, как правило, звучит так: «Посмотрим, кто из нас умрёт первым».

Организм, конечно, не дурак. Он сам поднимает температуру, чтобы разогреть суп под названием «я» и сварить в нём всё ненужное. Но иногда бегун решает, что можно помочь. Немного доварить. Интервалочкой.

И в этой логике, как ни странно, есть внутренняя стройность.
Это не про здоровье. Это про инстинкт. Про желание сохранить форму даже тогда, когда ты уже формально разрушаешься.
И да, конечно, это опасно. Но ведь и жить в целом опасно.

Пока что всё живо — S10.run

«Почитай отца твоего и мать твою» — Исход 20:12

А еще почитай правила челленджей S10

Отличная реклама мерча!

Проверьте себя на5️⃣км!

С 4 по 6 апреля бежим «Контрольный Пятак».
Да, достаточно пробежать 5 километров, чтобы попасть в протокол. А если хотите его возглавить – то надо бежать быстрее всех ❗️

Используем гендерно-возрастные коэффициенты. Нет разделения на категории — только единый протокол, где шансы равны для мужчин, женщин, юных спортсменов и опытных бегунов.

🎯 Регистрируйтесь бесплатно, выходите на старт и бегите. Главное не забыть с собой хорошее настроение 🙂

⚡️ БЕГУ РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ → https://smbx.me/y1BY3

У кого какие объемы?
Мое мнение: нет объемов, нет результатов, какие бы ты «умные» тренировки не бегал.

Не на каждом марафоне можно надеяться на личник.

Иногда всё идёт не по плану. И не потому что ты мало работал, а потому что план — это иногда иллюзия контроля. Ты готовишься, настраиваешься, выкладываешься. А потом — не тот кластер, не тот гель, не тот вирус.
Организаторы что-то кричат. Люди хлопают. Тебя ловят под руки. Уводят к забору.
Ты даже не в обмороке. Ты просто закончил.

Подготовка даёт шанс. Но не даёт гарантий.

Весна — это не время волшебства, это время расчёта.
Осталось только договориться с собой: на что ты готов?
А на что — нет?

Больше — на платформе S10.run
Регистрируйтесь, пока горизонт не поехал.

«Безумству храбрых» — о дисциплине и подготовке

1911 год. Две экспедиции идут к Южному полюсу.🥶
Руаль Амундсен — опытный полярник, человек с чётким планом и железной дисциплиной.🇳🇴
Роберт Скотт — офицер, исследователь, автор прекрасных дневников.🇬🇧

🐕Амундсен два года изучал, какую обувь носят алеуты.
Он шёл с ездовыми собаками (да, они были отчасти едой..)
и оставил склады с провизией каждые 20 км.
Даже в очень хорошую погоду не превышал запланированную дистанцию — чтобы не вымотаться. Все дошли, все вернулись.

🐎Скотт — на пони. В шерстяной форме. С моторными санями, которые сломались сразу.
Команда в итоге тянула сани вручную. Склады были расставлены редко. Питания не хватало.
Он пришёл к полюсу через месяц после Амундсена..👿
На обратном пути вся команда погибла, не дойдя совсем немного до следующего склада.

И угадайте, кого все любят?
А Амундсен- душнила, всё спланировал, не интересно .

Вы понимаете, к чему я:
Вштырить на старте.
Забить на задание.
Убиться на трейле, потому что «друзья позвали, а они классные».
Гели — гадость.
Таблицы — для зануд.
План — для слабаков.
Живём один раз.
Никто не умер, если пропустил тренировку. (Пока) не умер. 👻

А вы кому поёте песню:
Безумству храбрых?
Занудству умных Дисциплине тех, кто делает, как надо?

Подводим итоги зимнего рейтинга на платформе S10.run! ☀️

Зима на платформе S10.run подарила нам море эмоций и вдохновения! Личные достижения, командная поддержка и упорство участников сделали этот сезон особенным. Спасибо, что бежали с нами!

🏆 Лучшие клубы:
1️⃣Огненный забег "За нашу победу" — победа — это когда все вместе
2️⃣3 x 3 – команда, которая всегда знает, к чему стремится
3️⃣Endorphin – когда бег — это стиль жизни

🎖 Тренеры-победители:
1️⃣Алексей Касаткин
2️⃣Пётр Шибанов
3️⃣Крючин Иван
3️⃣Артемий Климентьевич Холопов

Вам каждому мы дарим премиум доступ на следующий сезон рейтинга для 2️⃣ студентов.
Чтобы забрать приз, пришлите @natastro ID студентов, которым дарим доступ

🌟 Победители в личном зачете:
1️⃣Широков Алексей – 1897 очков
2️⃣Petr Karpenko –1836 очков
3️⃣Aleksandr Makarov – 1835 очков

Наши супер герои получают 6 месяцев премиум подписки (https://s10.run/premium) на платформе S10.run

Новичок или профи — на S10.run побеждают те, кто готов бегать каждый раз с удовольствием! Подписывайся на лидеров, смотри, как они тренируются, и создавай свою беговую историю!

А новый сезон уже стартовал — присоединяйтесь 😉

👌S10.run | Клиентам | Ближайший старт | Рейтинг клубов

🔥 Вот это было круто! Челлендж «Добежим до OXFORDa» заставил участников включить не только ноги, но и аналитику!

Задача была не из лёгких: пробежать дистанцию, максимально близкую к половине среднего арифметического всех зачётных треков. И наши бегуны справились на ура! Давайте аплодировать победителям! 👏

📊 Результаты победителей:

1️⃣Широков Алексей — отклонение: 2.63 метра

2️⃣Сергей Карпов — отклонение: 13.37 метров

3️⃣Denis Korchinskiy — отклонение: 44.63 метра

В зачёт принимался последний загруженный трек длиной от 1 км.

Для определения победителей использовалась античитинговая система, исключающая неточности в данных.

📈 Механика расчета:
Цель — приблизить длину своей дистанции к ½ от среднего значения всех валидных треков. Чем меньше разница между фактическим и расчётным результатом — тем выше место в протоколе.

Спасибо всем, кто принял участие и сделал этот челлендж таким непредсказуемым 😊

Скачивайте дипломы по ссылке: https://challenges.s10.run/protocol?id=m13Jkvn8jKP9

Человек бежал.
Всё было хорошо, пока он не подумал о ноге.
Тут же нога решила, что о ней думают не просто так, и начала тянуть.

Человек испугался, стал прислушиваться.
Нога радовалась вниманию и тянула сильнее.
В дело вмешался мозг. Он сначала предлагал успокоиться, потом запаниковал.
Все стали кричать. Особенно ягодицы.

Человек сел. Подумал: «Может, и не болит вовсе. Может, это я».
И стал бояться уже не боли, а своих мыслей о боли.

Так у человека началась психосоматика.
Серьёзное дело, если не знать, что с этим делать.
А если знать — можно и марафон пробежать.

Больше странных, но полезных наблюдений — на S10.run
Регистрируйтесь, пока всё не разболелось.

Людям почему-то кажется, что тренер нужен тем, кто ничего не знает. Мол, зелёным, потерянным и безвольным. На самом деле — всё наоборот. Чем больше ты знаешь, тем больше тебе нужен человек, который скажет: «Ты вообще в курсе, что ты делаешь?»

Это как с писателями. Можно двадцать лет строчить повести, быть лауреатом чего угодно, а потом — нести рукопись редактору. Потому что глаз замыливается. Ты уже не видишь, где написано хорошо, а где — просто привычно. Редактор нужен не чтобы править. А чтобы сказать: «Вот здесь у тебя ерунда. А вот тут — почти попал». То есть не про запятые, а про смысл.

С тренером всё то же самое. Он не Бог и не судья. Это человек, с которым ты разговариваешь. Иногда — спокойно, иногда — матом. Но по делу. Иначе всё летит в тартарары. Сначала ноги, потом голова.

Важное предупреждение‼️

На платформе S10 в качестве тренера зарегистрировалась Анна Йогансен.

Анна клинический психолог, специализирующийся на поведенческих девиациях. Имеет опыт работы с гемблинг зависимостями.
Получила американский сертификат спортивного тренера.
В работе использует психологическое давление и манипуляции. Владеет навыками принуждения.

Пробежала марафон из трех, выиграла несколько престижных трейлов.

Может предлагать скидки на первые занятия и другие уловки.

Это не первоапрельская шутка. Держитесь от нее подальше. Если вы нечаянно нажмете эту кнопку , всю оставшуюся жизнь вы будете бегать.

Дайан Ван Дерен — живое доказательство того, что первым сдается мозг 🤯

В детстве у Дайан случился массивный эпилептический приступ. Болезнь на время отступила, но вернулась в 28 лет — во время третьей беременности. 🏥

Приступы стали происходить до пяти раз в неделю. Единственное, что помогало остановить их, — бег. Почувствовав приближение ауры, она выбегала на улицу и могла бежать часами, это часто позволяло предотвратить судороги.⚡️

В 37 лет Дайан перенесла операцию: хирурги удалили участок правой височной доли мозга размером с киви. 🥝
Приступы исчезли. Но вместе с ними изменилось восприятие пространства и времени: Дайан перестала чётко понимать, сколько уже бежит и сколько осталось. Ориентация затруднена, кратковременная память нестабильна, восприятие времени искажено. Но боль осталась — ей так же тяжело, как и всем.🤕

Тем не менее, она выиграла и стала первой женщиной финишировавшей 692-километровый Yukon Arctic Ultra . Она установила рекорд мира, пробежав 1609 км по горам Северной Каролины за 22 дня.

Её история — наглядное подтверждение теории Central Governor («центрального управляющего»), предложенной Тимом Ноаксом. Согласно ей, мозг ограничивает физическую нагрузку, заранее посылая сигналы боли, усталости, тревоги — задолго до того, как тело действительно исчерпает ресурсы. Центральный Управляющий как бы говорит: «Я все изучил и знаю лучше - тебе пора остановиться».

Структуры мозга Дайан не анализируют: «ещё 50 км», «я не выдержу», «перед финишем горка»... И мозг не мешает ногам делать свою работу.
Правда, сама она считает, что к новым рекордам ее ведет благодарность за новую жизнь без болезни.❤️

Юрий в ракете сидит у окна,
Смотрит наружу — за рамой толпа.
Всем любопытно - что за полет?
Тейпер. В кабине пристегнут пилот.

Он видит глаза что сомнений полны,
Он пишет в блокноте: «Маршрут — до Луны».
Он ставит на кон свой большой результат
Он знает, - в стратегиях он Бонапарт.

С Земли наблюдают:
— Ну как там дела?
— Пока я лечу, за окном темнота.
— А если не выйдет достигнуть Луны? И вы не достанете той глубины? И не получится вам вернуться, чтоб в марафон с головой окунуться..
— Ну тогда я пешком. Скафандр возьму и вернусь босиком.

Юрий в ракете сидит у окна,
Смотрит наружу — за рамой толпа.
Всем любопытно - что за полет?
Тейпер. В кабине пристегнут пилот.

Он видит глаза что сомнений полны,
Он пишет в блокноте: «Маршрут — до Луны».
Он ставит на кон свой большой результат
Он знает, - в стратегиях он Бонапарт.

С Земли наблюдают:
— Ну как там дела?
— Пока я лечу, за окном темнота.
— А если не выйдет достигнуть Луны? И вы не достанете той глубины? И не получится вам вернуться, чтоб в марафон с головой окунуться..
— Ну тогда я пешком. Скафандр возьму и вернусь босиком.
________________
Полную версию брифинга можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

🏃🌿 Открываем весенний сезон Рейтинга S10.run забегом «Контрольный пятак»!

С 4 по 6 апреля стартует челлендж, где каждый может проверить себя на классической дистанции — 5 км.
Покажи лучшее время, возглавь протокол и докажи, что весна — твоё время для рекордов! ⏱️

✅ Справедливость для всех:
Используем гендерно-возрастные коэффициенты. Нет разделения на категории — только единый протокол, где шансы равны для мужчин, женщин, юных спортсменов и опытных бегунов.

✅ Честная игра:
Античитинговая система S10.run гарантирует аудит результатов.

✅ Бесплатно и доступно:
Регистрируйся, выходи на старт и борись за топ!

⚡️ БЕГУ РЕГИСТРИРОВАТЬСЯ → https://smbx.me/y1BY3

Комьюнити S10.run ждёт тебя. Бег объединяет — покажи, на что ты способен этой весной! 🌟

У меня есть ученик с четырьмя шунтами в сердце. Операцию делали полгода назад на открытом сердце. Бегает паркраны в Лондоне по 5 минут на км.
Очень внимательно читаю такие статьи.

Опубликована научная позиция Американского колледжа кардиологов и Американской ассоциации сердца "клинические подходы по участию в соревновательном спорте спортсменов с сердечно-сосудистыми аномалиями и заболевания". Это уже 5 документ за 40 летнюю историю выхода этих позиций. настоящий документ принципиально используют другой подход, вместо патерналистского запретительного, основанный на совместном принятии решения. Документ, по мнению экспертов, получился очень либеральным. Авторы документа указывают на то, что документ также может быть применим к "продвинутым" спортсменам любителям. Уверен, что мои коллеги и спортсмены, с заболеваниями сердца найдут многие ответы на вопросы! Оригинал статьи прикрепляю. И ниже очень общие

Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)

1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.

2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.

3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).

4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.

5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.

6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.

7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.

8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.

Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.

Подкиньте boosts! Буду иногда сториз выкладывать.

О болевых порогах: правда ли что «все у тебя в голове»?🧠

На Олимпийских играх 2010 года словенская лыжница Петра Мадждич уже на разминке упала в расселину и сломала 5 рёбер, одно из которых пробило легкое. Она продолжила выступление и завоевала бронзовую медаль. Только после соревнований Петра обратилась в больницу.

Многие считают, что выдающиеся спортсмены просто не чувствуют боли. Это заблуждение.

Исследования показывают, что они испытывают те же болевые ощущения, что и остальные, но способны терпеть их дольше.

🧪Эксперимент 1: Сжатие кулака
• Участники сжимали кулак как можно дольше, при этом кровообращение в руке было перекрыто жгутом.
• Это вызывало нарастающую боль из-за недостатка кислорода и накопления продуктов метаболизма.
• Задача — терпеть боль как можно дольше, не разжимая кулак.

Результаты:
• Пловцы национальной сборной выдержали в среднем 132 сжатия.
• Клубные пловцы — 89 сжатий.
• Неспортсмены — 70 сжатий.
• Порог боли (момент, когда дискомфорт превращается в боль) был одинаковым у всех — около 50 сжатий.

➡️Спортсмены не менее чувствительны к боли, чем обычные люди, но способны терпеть её дольше.

🧪Эксперимент 2: Ледяная вода

Ультрамарафонцы TransEurope Footrace (64 дня, 4 487 км)
• Участники опускали руки в ледяную воду на 3 минуты.
• По ходу эксперимента их просили оценивать уровень боли по шкале от 0 до 10.
• Задача — продержаться как можно дольше.

Результаты:
• Ультрамарафонцы выдерживали все три минуты, оценивая боль на 6 из 10.
• Контрольная группа с дивана сдавалась в среднем через 96 секунд, при этом только трое из них выдержали весь тест, оценивая боль на 10 из 10.

➡️Атлеты не чувствуют меньшую боль — они просто выносят её дольше и оценивают её как менее мучительную.

🙋🏻‍♀️Они просто такими родились или терпеть боль можно научиться?

Похоже, что и то и то:

🧪Эксперимент 3: Интервальные тренировки против непрерывных
• Добровольцы были разделены на две группы:
• Среднеинтенсивные однообразные тренировки
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• Тренировались на протяжении 6 недель.
• Оба типа тренировок улучшили МПК и ПАНО примерно одинаково.

Однако
• У тех, кто занимался HIIT, время до отказа (продолжительность выполнения упражнения до полного истощения) увеличилось на 148%.
• У группы с непрерывными тренировками этот показатель увеличился только на 38%.

Интервальные тренировки учат организм справляться с резким дискомфортом, в отличие от вялотекущего напряжения на непрерывных тренировках.

🙋🏻‍♀️А что будет, если боль убрать?

🧪Эксперимент 4: Приём парацетамола
• Участники принимали 1500 мг парацетамола перед 16-километровой гонкой 🚴‍♀️
• Сравнивали результаты с контрольной группой (плацебо).

Результаты:
• Производительность улучшилась на 2%.
• Спортсмены достигали более высокой частоты сердечных сокращений и накопления лактата, при этом субъективное восприятие усилия оставалось неизменным.

Однако исследователи отметили, что спортсмены теряли способность адекватно распределять силы. Они чувствовали себя превосходно, но мышцы начинали внезапно отказывать. Спортсмены просто не могли доехать до финиша.🚴‍♀️

➡️Полное устранение боли нарушает контроль над усилиями. Похоже, боль необходима нам!

Способность терпеть боль — это навык, который можно развить путем регулярных интервальных тренировок.

Не только в спорте, но и в жизни!🚀

Так что, когда ноги отваливаются и хочется сд**хнуть, вспомните легендарные слова Йенса Фогта, мирового рекордсмена в часовом заезде
“Shut up, legs!” — и продолжайте двигаться вперёд!

Стало быть, прошло три месяца подготовки.
Первый месяц вы честно пропустили — потому что отпуск, глинтвейн и «ну потом начну».
Второй — пробегали, но не туда и не то.
Третий — нервно листали план, надеясь, что кто-нибудь уже всё за вас натренировал.

И вот — осталось три недели.
Сердце ёкнуло. Душа в кроссовки.
«Наверстаем!» — закричал внутренний герой.
А иммунитет, старая травма и здравый смысл переглянулись и молча отошли.

А Юрий Строфилов в это время сидит себе, как ни в чём не бывало.
Ни суеты, ни паники, ни этого вашего «успеть за три недели».
На нём — синяя шапка, вечная, как налоговая.
Она не волнуется, не меняется, и светит, как маяк,
всем, кто снова пытается догнать свой несостоявшийся план.

Знакомьтесь, это Антонио Рао, и в свои 92 года он финишировал Римский марафон со временем 6:44:16 — конечно же, это видео завирусилось в соцсетях!

Оказывается, в 2025 году Антонио не просто преодолел дистанцию, что уже достойно уважения, но и улучшил своё время на 10 минут.

«В последнее время я плохо себя чувствую. Не думал, что смогу закончить марафон. А вместо этого я финишировал со временем на десять минут меньше, чем в прошлом году. Бег, ходьба — это жизнь! Я приглашаю всех этим заниматься!» — рассказал Антонио Рао в интервью Runner's World Italia.

Антонио занимается бегом уже 80 лет. Он шутит, что буквально сбежал из своего родного дома в Калабрии в Рим и с тех пор не может остановиться. А два года назад, в 90 лет, итальянец стал рекордсменом в категории M90 — он пробежал марафон за 6:14:44

о борьбе телевизора и холодильника без политики

💜🩶💜🩶🩶

Челлендж «Добежим до OXFORDa» от S10.run с 28 по 30 марта стартовал!

Нужно пробежать дистанцию, которая будет ближе всего к 1/2 среднего арифметического всех зачётных треков участников.

Бежать можно от 1 километра – решать тебе!

Выходные – для бега, а не лежания на диване 😉

📌 Регистрируйся: https://smbx.me/mbkLV

Программа тренировок должна идеально вписываться в образ жизни бегуна.

Подготовку к марафону можно образно сравнить с рыбалкой.

Каждый ловит своё: кто — темп, кто — гель, кто — просветление.

А пока Юрий Строфилов отвернулся, заглянем в его дневничок:

Сначала я поймал Тейпер. Он извивался и кричал: «Ешь угли!»
Потом — Диета. Эта просто смотрела на меня с укором.
А потом вытащил Спокойствие — дохлое, как мой пульс на старте.
Сижу на берегу, всё поймано. Бежать пора. Но не хочется.
__________________
Полную версию брифинга можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Перед Казанью вам инструкция от Жени Суборова
Я делаю так:
Четверг: 8км трусцой нормальное питание.
Пятница: full stop много углей и немного салата
Суббота: утром 3 по 500, много углей, немного салата.
Воскресенье: марафон.

Звезды

Давно хотел написать. Три истории про общение со знаменитостями…
(у всех звезды свои, мои - точно не самые знаменитые)

Про Владимира Крамника…

Если что - это чемпион мира(!) по шахматам.
Я был на первом курсе, приходил в Центральный Дом Шахматиста. И там на расстоянии вытянутой руки играли великие гроссмейстеры. Я стоял и как завороженный смотрел на живого Крамника.
Сейчас я думаю, что с его стороны это было достаточно пугающе - приходит фанатик и не отрываясь смотрит на тебя (а вдруг бросится)… Но, надеюсь, он этого не замечал:)

А потом я набрался смелости и попросил об интервью для моего никому не нужного студенческого(!) блога. И он легко согласился, но только по пути в ГУМ на награждение. Как сейчас помню - мы шли по Красной Площади, и я со включенным диктофоном задавал вопросы. Мне хотелось остановить время и я не мог понять, что это вообще реально.

Крамнику было пофигу)

Про Сергея Галицкого

Однажды я решил позвать Сергея Галицкого на свой курс в МГУ.
Галицкого. На курс в МГУ.

Никаких контактов не было, но я знал, что он ведет твиттер.
Вспомнив, что однажды сам Крамник согласился дать мне интервью, я написал личное сообщение Сергею в твиттер.
И он тут же ответил…

А через полтора месяца мы шли с Галицким шли от высотки МГУ до эконома.
О чем-то разговаривали, вроде о шахматах.
Сзади ехала машина охраны.
Оказывается, Сергею всегда хотелось прочитать лекцию в МГУ… Для меня это звучало чем-то фантастическим…
Я хотел, чтобы эта прогулка не кончалось никогда и смотрел на нее буквально со стороны.

Дальше была отличная лекция и партия в шахматы.
И опять я понял, что возможно все.

Про Юрия Строфилова

Года 3 назад я лежал на траве у бабушки с дедушкой в деревне.
Ко мне случайно попала книга «Не про бег» некого Юрия Строфилова.
К концу второй главы я поймал то чувство, когда ты хочешь читать максимально медленно.
Чтобы книга просто не кончалась (ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕЕ ПРОЧИТАЙТЕ)!

Эту книгу писал невероятный человек. Рекордсмен. Изменивший себя после 50 лет.
И опять та же мысль - до него никогда не достучаться.

Но, наученный Крамником и Галицким, я уже в тот момент решил, что он будет моим тренером.
Через год Строфилов уже был с лекцией в Удмуртии, а сейчас - реально меня тренирует.
Это уже не прогулка на 15 минут, а удовольствие нон-стоп.

В это воскресенье Юрий стал рекордсменом России в марафоне в возрастной категории 60+.
Пробежал марафон за 2:43!! Он - живая легенда и гордость страны.
Если вы занимаетесь бегом - зайдите на его платформу S10. Там реально можно с ним работать.
А меня лично он каждый день ругает за то, что я плохо бегаю - и я уже не хочу остановить время, а наслаждаюсь в спокойном режиме.

Из всех этих историй я вынес вот что.

Любая знаменитость - она недоступна только в наших головах.
Если есть нормальный повод для совместной работы, если вы не блеете от страха, а предлагает что-то нормальное, то знаменитость тут же становится обычным человеком. И иногда даже вашим тренером)

🏃‍♂️ Кто смог удержать темп?

Завершился челлендж «Почувствуй себя Пейсером» на платформе S10.run, и вот наши победители:

🥇 Дмитрий Михайлов — СКО 0.15

🥈 Никита Лазарев — СКО 0.17

🥉 Крючин Иван — СКО 0.19

Задача была сохранить равномерность от старта до финиша.

Платформа S10.run подсчитала среднеквадратичное отклонение (СКО) вашего среднего темпа — чем меньше показатель, тем стабильнее темп, тем выше место в протоколе.

📊 Полные результаты всех участников и дипломы доступны по ссылке: https://challenges.s10.run/protocol?id=djUCRUx0IxCY

Проверьте, как справились вы!

💬 А как прошли ваши 8 км? Поделитесь в комментариях, что помогло вам держать темп?

Что делать, если пытаешься заболеть перед стартом. Бегать или нет, поймав вирус?

Оскароносная реклама Академии бега.
Многомесячный курс в 30 секундном изложении.

3 причины, почему следующий корпоратив должен быть в кроссовках 👟

Что если выйти компанией на свежий воздух? Это добавит +100 очков в «командную карму».

1️⃣ Здоровье и энергия
Коллеги проведут время активно, зарядятся позитивом и снизят уровень стресса. Кто откажется от полезной перезагрузки?

2️⃣ Сплочение команды
Общий вызов вдохновляет и сближает. В совместном забеге каждый шаг — это вклад в командный дух.

3️⃣Новые эмоции
Банкетом уже никого не удивить. Зато спортивный формат даст яркие впечатления, а воспоминания останутся надолго.

Готовы провести корпоратив с беговым драйвом? Пишите нам — поможем организовать всё «под ключ».

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 2.


"Перед стартом — нервный, злющий, в отличной форме. Старт узкий, толпа мешает, темп низкий. Пытаюсь нагнать — организм сдаётся, гели не заходят, ноги ватные.

Вижу финиш — мозг выключается, меня ловят санитары. В итоге — 2:43. Теперь новый гештальт. Пора бежать дальше".
_____________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

"Две минуты преимущества и одна исчезнувшая нога"
- роман в двух частях Юрия Строфилова. Часть 1.

Как Ю. Строфилов не побежал в Валенсии, но всё равно пробежал в Валенсию:
"Собрался бежать в Валенсии — говорят, марафон даёт две минуты преимущества. Но тут я попрыгал по камням с сыном, упал, повредил седалищный нерв — и нога исчезла. Пошёл к врачам, они посмотрели — нога есть. А я её не чувствую. Странно.

Валенсию пропустил, пробежал Барселону — 2:38, выиграл возрастную. Но остался незакрытый гештальт-Валенсия. Вернулся в декабре, пробежал за 2:36. Может, побил рекорд мира… но нет, я же не член Федерации.
В общем, бежал — и ладно.
Но что-то подсказывает — побегу ещё раз».
________________________

Полная версия доступна:
Youtube
VK
Также, можно послушать в формате подкаста по ссылке, вступив в клуб дежурного тренера

Думаешь, до Оксфорда только на самолёте? А вот и нет!

Челлендж «Добежим до OXFORDa» от S10.run докажет, что ты можешь всё!

Твоя задача — пробежать дистанцию, которая будет ближе всего к 1/2 среднего арифметического всех зачётных треков участников.

🔄 Беги сколько угодно раз в рамках стартового окна — учтём последний трек, загруженный до 30 марта 23:59 (UTC+3).

📊 В протоколе увидишь, насколько твой трек отличается от средней длины зачетных треков всех участников.

🏞 Дистанция:

Ты в деле, если пробежишь хотя бы 1 км. А дальше — решай сам!

⏰ Когда стартуем:

28 марта 00:00 — 30 марта 23:59 (UTC+3). Загрузи трек вовремя, чтобы попасть в зачёт.

❤️‍🔥 Готов побороться за лидерство?

📌 Регистрируйся: https://smbx.me/mbkLV

✨ Хочешь узнать лайфхаки для челленджа? Смотри советы от Юрия Строфилова: https://t.me/s10run/4694

Пчела лежит вверх лапками,
И ведра с мёдом в ряд.
Строфилов сверху машет:
— Ну что ты там? И как?

Терпеть ведь можно долго,
Но где та грань, скажи?
Когда ещё не больно,
Когда — упал, лежи?

Ведро наклонит ушко,
Мёд капнет на траву.
— Терпи ещё немножко…
Иль хватит? Не пойму.

О моей подготовке к Марафону "из трех"

Я отсекаю все лишнее, и остается бег.

Каждая тренировка - это взгляд в зеркало. Бег обнажает тишину внутри. Бег создает пустое пространство между мыслями и словами.
Обнаружив эту ясность и тишину на своей первой пробежке, я больше не могла остановиться. Бег стал моей главной страстью.
Не успела я финишировать свою первую «половинку» , посмотрев два ролика «как правильно бегать» прямо в электричке по дороге. Как в кармане оказался слот на Марафон, неизбежный, как первый поцелуй.

Май 2024

Я зашла в русское кафе на лекцию известного Марафонца, Чемпиона мира, и писателя, Юрия Строфилова.
У меня уже был слот на Марафон в октябре, 40 километров в неделю, и совершенно никакого представления о том, как бегать. История Юрия слишком сильно напомнила мне - меня. И я осталась послушать до конца. А потом написала свои вопросы про сорок километров и слот.

Через пару недель от Юры пришло необычное сообщение: "8 по 1000, через 400" Меня совершенно захватили тренировки, и восторг от того, что у меня появился Тренер!

Раскаленная летней жарой дорожка, я задыхаюсь, голос Юры ревет в ушах, тащит меня через мои первые километры. Обучаясь расслаблять плечи, отпускать руки, пить воду, вставать за спины, и писать отчеты, я училась главному - управлять собой: своим темпом, своей волей, и своим удовольствием от бега.

Уже летом я выигрывала возрастные, а ближе к осени - и целиком забег.
Перед марафоном у меня вдруг выросли крылья! Целевой темп 4:35 казался темпом полета, меня наполняли уверенность и азарт.


7 октября 2024, Лиссабон

Первый марафон я пробежала за 3:17, заняла второе место в группе, счастливая тем, как много радости он принес, и как немного усилий он стоил.


Нет ничего страшнее сожалений о несделанном. Нет ничего неумолимей времени. "И поэтому следующий Марафон я буду бежать быстрее трех часов" - решила я где то в середине финишной прямой.


Две половинки, пять трейлов, одна ультра, быстрая десятка, и еще одна половинка (1:26, личник).


Ультра - оказалась самым счастливым опытом в моей беговой, а возможно и не-беговой жизни (10 часов хотелось летать). Десятка - оказалась самым жестоким (39:27 минут хотелось умереть)





Подготовка к Барселоне.

за 12 недель: мы начали МПК работы на стадионе (20х200, 10х400 и т д),


за 9 недель: работы в целевом марафонском темпе 4:15 (2х5, 3х4, 4х4)


Я старалась поймать ощущения от темпа, чтобы он проник в мой спинной мозг и там впитался.


За 6 недель (4х5, 5х4 в целевом темпе): Я чувствую, как как все более радуюсь тишине. Мое сознание - как гладкое озеро, которое постепенно покрывается льдом. Боль в ногах уже не останавливается , объем до 150 километров в неделю. И все время хочется есть.


2 быстрые работы в неделю в марафонском темпе (2х5, 3х4, 4х4, 4х5 и т д). Максимальная длительная - 34 км. Тренировки в зале, постепенно тонущие в бесконечных километрах бега.


10 дней до марафона
Самая сложная работа 8х1000 по 3:45. Крыльев на этот раз никаких не выросло.


2 дня до старта

Не остается ни тревог , ни сожалений, ни лишних мыслей. Моя воля собирается в кулак. Тетива натягивается. Я собираю все внимание в одну ослепительно яркую точку, чувствую силу и спокойствие..


Наш с тренером план был встать за пэйсерами на 3:00 в стартовом боксе, и не отпускать их до конца. Но Марафон как и жизнь - непредсказуем. (Продолжение истории - в следующем посте.)

Чемпионат мира по легкой атлетике в Okko! 🏃🏼

ЧМ 2025 в помещении пройдет с 21 по 23 марта в китайском Нанкине. Более 500 атлетов из 120 стран сразятся в 26 дисциплинах, в том числе в беге на короткие дистанции, прыжках и многоборье.

Следить за утренними и вечерними сессиями вместе со звездными спортсменами в качестве комментаторов можно в стриминговом сервисе Okko: https://okko.tv/s/ow0

Завтра каждый из вас может почувствовать себя Пейсером!

На платформе S10.run стартует челлендж на 8 км, где в приоритете не скорость, а темп.

🔥Чем он стабильнее, тем выше место в протоколе!

Математически это выглядит так:

➡️ Платформа S10.run считает среднеквадратичное отклонение среднего темпа от среднего темпа на всей дистанции. Чем равномернее ваш темп, тем меньше средне-квадратичное отклонение, тем выше место в протоколе ⬅️

⬛️ Регистрируйтесь:
https://smbx.me/0i2mZ