Свободное носовое дыхание: как его сохранить и улучшить?

Рассказывает отоларинголог клиники "Будь Здоров" в Уфе Ахметзянова Гульназ Милисовна.

Когда мы здоровы, то редко задумываемся о том, как важно дышать через нос. Но стоит появиться насморку, как сразу становится понятно, насколько ценно свободное дыхание. Почему же носовое дыхание так важно?

При дыхании через нос воздух увлажняется, согревается и очищается. Также нос участвует в обонянии и даже формировании нашего голоса. Именно поэтому при заложенности носа голос становится гнусавым, а еда кажется безвкусной.

Основные причины заложенности носа:

👉 ОРВИ – самая распространённая причина, сопровождающаяся насморком и затруднённым дыханием.
👉 Аллергический ринит – им страдает почти треть людей на планете. Причины – цветение растений, домашняя пыль, шерсть животных и другие аллергены.
👉 Хронические болезни носа – гайморит, полипы, аденоиды.
👉 Анатомические особенности и травмы – искривление носовой перегородки, последствия неудачной операции.
👉 Гормональные изменения – часто возникает у беременных.
👉 Привыкание к сосудосуживающим каплям – длительное использование ведёт к зависимости и ухудшению состояния слизистой носа.

Как улучшить носовое дыхание самостоятельно?

✅ Используйте солевые растворы и спреи с морской водой – они безопасны, подходят для всех возрастов и помогают поддерживать слизистую носа в нормальном состоянии.
✅ Поддерживайте влажность воздуха дома и на работе, используйте увлажнители и регулярно проветривайте помещения.
✅ Точечный массаж – простой способ быстро улучшить носовое дыхание:

Способ 1: поместите указательные пальцы по бокам от переносицы, возле уголков глаз, и сильно нажмите на эти точки → Продолжая оказывать давление, проведите пальцами вертикально вниз, пока пальцы не окажутся у нижних краёв крыльев носа. Повторите это движение 10 раз.

Способ 2: с силой прижмите кончики больших пальцев к внешним краям ноздрей → продолжая давить пальцами, проведите ими в стороны, под скуловыми костями. Повторите это движение 10 раз.

Способ 3: поместите кончики больших пальцев под скуловыми костями → сильно надавите большими пальцами на скулы вверх и в стороны, будто вы пытаетесь растянуть лицо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Другие методы:

✅ Физиотерапия и иглорефлексотерапия – эффективны, безопасны и не вызывают побочных эффектов. Отлично подходят людям с аллергией или медикаментозной непереносимостью.
✅ Массаж шейно-воротниковой зоны и упражнения для шеи – способствуют улучшению кровотока и нормализации дыхания.
✅ Физическая активность – упражнения на крупные группы мышц улучшают кровообращение, помогая разгрузить сосуды носа.
✅ Закаливание и контрастный душ – тренируют сосуды, делают их более устойчивыми к изменениям окружающей среды.

Что насчет сосудосуживающих капель?

Сосудосуживающие капли — это "первая помощь" при заложенности носа, но пользоваться ими нужно с умом. Они действительно быстро облегчают дыхание, сужая сосуды слизистой и уменьшая отек, но эффект временный. Если применять такие средства дольше 5 дней подряд, может развиться привыкание: слизистая перестаёт справляться самостоятельно, а нос снова закладывает без капель. Это называется медикаментозный ринит. Поэтому сосудосуживающие препараты лучше использовать строго по инструкции и не дольше 5 дней.

Если проблема заложенности носа длится долго или появляются дополнительные симптомы, обязательно обратитесь к врачу. Врач поможет выявить причину и подберёт эффективное и безопасное лечение.

🤝 Будь здоров