Интерактивная лекция
Нейроотличность: громкие барьеры и тихие преимущества

Что происходит, когда мозг обрабатывает мир иначе? 💡

Давайте разберём:
→ Что стоит за термином «нейроотличность»?
→ Как смотреть на диагнозы и видеть возможности?
→ Где грань между отличностью и нормой?

Узнаем:
🟣 Про сильные стороны "другого" мозга 🧠
🟢 Как адаптировать среду для нейроменьшинств 🌿
🟠 Почему это может касаться каждого из нас ✨

Формат:
✦ Лекция про феномен нейроотличности
✦ Дискуссия о взаимоотношениях общества и нейроменьшинств
✦ Небольшие интерактивы

Приходите, если готовы пересмотреть понятие «нормальности».

📅 24 апреля, четверг, 19:00-20:30
📍Москва, «Только сами», ул. Ибрагимова 31к7 (м. Семёновская)

💫 Запись на лекцию за донат
❤‍🩹 500 рублей
Через @psychologdor или на месте

Автор материала - Толмачева Дарья, эксперт в области клинической психологии, педагог доп. образования, исследователь психического здоровья

🔮 3 мифа о психотерапии (часть 1)

Или к чему вы можете оказаться не готовы?

〰️ «Психотерапия — это советы, как жить»
Нет, это не инструкция «делай так, а так — нет». Терапия (от древнегреч. «уход, лечение») — процесс воздействия на психику через методы, специфичные для выбранного подхода. Это исследование себя и своего окружения, а отношения с терапевтом — не дружба, а важный элемент процесса терапии.

Более подробно об отличии психотерапии от дружеских разговоров - в этом посте.

〰 «Прогресс зависит только от психотерапевта»
Это совместная работа. Терапевт создаёт условия и направляет, но главные изменения — результат усилий клиента и готовности меняться.

〰️ «Всё останется как было, просто я стану другим»
Качественная терапия меняет, помимо прочего, и восприятие жизни. В новой реальности меняетесь не только Вы, но и окружение, и среда — важно быть готовым отпускать старое и принимать новое.

⬇️ А какие у вас есть сомнения о психотерапии?

💪 Как осанка меняет настроение? Теория и практика

Знаете ли вы, что прямая спина — это не только про красоту, но и про ментальное здоровье? Исследования доказывают:

🔹 Поддержание прямой спины во время стрессовой ситуации:
• Повышает самооценку
• Уменьшает негативные эмоции
• Поддерживает ощущение бодрости

🔹 Экспансивные и открытые позы (руки открыты, ноги расставлены, плечи расправлены):
• ↑ Тестостерон (гормон уверенности)
• ↓ Кортизол (гормон стресса)
• Улучшают готовность к риску

Почему это работает?
Наш мозг устроен так: тело → эмоции → решения. Закрытые позы (сутулость, скрещенные руки) посылают сигнал «я в опасности», а открытые — «я справлюсь».

🤸‍♀️ Как отследить качество своей осанки?
Лично я придерживаюсь следующих пунктов:

✅ Плечи развёрнуты, лопатки сведены - включаем верхние мышцы спины

✅ Таз подвёрнут, низ живота подтянут - снимаем нагрузку с поясницы за счёт работы нижнего пресса

✅ Подбородок приподнят, затылок тянется чуть-чуть вверх и назад - пункт, который я часто упускаю 🙈

Попробуйте подышать в этой позе и отследить:
•Стало ли проще смотреть на трудности сегодняшнего дня?
•Появился ли ресурс на общение?

💬 Проверим?
Поделитесь в комментариях:
Какое положение тела помогает вам при стрессе?

Источники: Nair S, Sagar M, Sollers J 3rd, Consedine N, Broadbent E. Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. // Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Power Posing.

🔼 Пирамида Маслоу в сериале "Разделение": как Lumon мотивирует своих работников?

Представьте: вы просыпаетесь в офисе. Не помните, как сюда попали. Не знаете, что делали до этого. Ваша жизнь — это только работа.

Так живут интры в сериале "Разделение" (Severance, 2022). Их память разделена: "офисная" версия себя не знает ничего о внешнем мире, "внешняя" - не знает ничего о происходящем в стенах офиса. Но даже в таких условиях люди не могут просто работать без мотивации.

Как же компания Lumon удерживает их продуктивность? Через пирамиду потребностей Маслоу.

1️⃣ Физиологические потребности
Без еды, воды и комфорта — никуда. Lumon это знает и поощряет сотрудников едой:
- 🍈 Дыня — при появлении в штате нового коллеги
- 🍉 Арбуз — когда кто-то из коллег уходит на пенсию
- 🥚 Яичная вечеринка — за завершение проекта

(И да, там ещё блинная вечеринка — она тоже про физиологические потребности, но другие 😏)

2️⃣ Безопасность
Интры живут в замкнутом мире. Но у них есть "Мануал" — свод правил, который объясняет, как тут всё устроено. Знаешь правила = чувствуешь себя в безопасности.

3️⃣ Принадлежность и любовь
У интров, в отличие от их экстра версий нет семьи и друзей. Коллеги — их единственная семья. А вечеринки и общие ритуалы помогают почувствовать связь с другими.

4️⃣ Признание
Как в интрах поощряют ощущение собственной значимости для Lumon?
- 🎉 Вечеринки за успешное завершение работы над файлом
- 🤝 Поздравление от начальницы (или даже от самого основателя Lumon - Кира Эгана!)
- ✋ Ловушки для пальцев за выполненный процент задач (да, это награда!)

5️⃣ Самореализация
А вот тут вопрос. Можно ли реализовать себя в четырёх стенах? Или интра - это инструмент, а не личность?

Как думаете? Пишите в комментарии! 👇

👾 Как кишечные бактерии управляют нашим мозгом: микробиом, стресс и депрессия

Привет, друзья! Сегодня разберём удивительную связь между кишечником и мозгом. Оказывается, бактерии в животе могут влиять на настроение, стрессоустойчивость и даже развитие депрессии. Давайте разберёмся, как это работает.

Что такое микробиом и как он связан с мозгом?

Микробиом — это целая вселенная микроорганизмов (бактерий, грибов, вирусов и архей), живущих в нашем теле. Больше всего их в кишечнике, и они играют ключевую роль не только в пищеварении, но и в работе иммунитета, обмене веществ и даже… развитии мозга!

🔬 Интересный факт: мозг формируется долго — процесс начинается ещё в утробе и продолжается до ранней взрослости. В это время нейроны мигрируют, создают сложные связи, и всё это зависит от внешних сигналов. А поскольку кишечник — главные «ворота» для молекул, поступающих извне (вместе с пищей), микробиом активно участвует в настройке нейронных сетей.

💡 Здоровый микробиом:
✔️ Разнообразный — чем больше видов бактерий, тем лучше.
✔️ Устойчивый — выдерживает небольшие «потрясения» (например, смену диеты).
✔️ Сбалансированный — дисбаланс связывают с болезнями, включая депрессию.

Но что происходит, когда равновесие нарушается?

Стресс, микробиом и депрессия: эксперименты на мышах

Учёные исследовали, как хронический стресс влияет на кишечник и мозг. Они использовали модель «непредсказуемого хронического лёгкого стресса» (UCMS) у мышей — аналог человеческой депрессии.

Что обнаружили?
1️⃣ Стресс меняет микробиом — у мышей снизилось разнообразие бактерий.
2️⃣ Изменённый микробиом вызывает депрессию — когда мышам без стресса пересадили микробиом от «депрессивных» сородичей, у них тоже появились симптомы депрессии!
3️⃣ Страдает нейрогенез — в гиппокампе (зоне мозга, отвечающей за память и эмоции) стало меньше новых нейронов.

📌 Вывод: кишечные бактерии могут передавать депрессивное поведение!

🌿 Виновата эндоканнабиноидная система?

Но как именно микробиот влияет на мозг? Оказалось, через эндоканнабиноидную систему (eCB) — важную регуляторную сеть, которая контролирует настроение, аппетит и нейрогенез.

🔎 Что пошло не так у мышей после стресса?
- Снизился уровень арахидоновой кислоты (предшественника эндоканнабиноидов).
- Упала выработка 2-AG (одной из молекул eCB системы в мозге).
- Нарушилась передача сигналов в гиппокампе.

Но когда мышам давали предшественники молекул eCB, нейрогенез и поведение улучшались!

Можно ли лечить депрессию через микробиом?

Современные антидепрессанты помогают не всем — около 30% пациентов устойчивы к терапии. Но есть альтернатива: пробиотики.

✅ Исследования показывают:
- Пробиотики нормализуют уровень кортизола, норадреналина и BDNF (фактора роста нейронов).
- В комбинации с антидепрессантами они эффективнее.
- Рандомизированные испытания подтверждают: пробиотики снижают симптомы депрессии.

🥗 Вывод
Наш кишечник — не просто «труба для еды», а важный регулятор мозга. Стресс, неправильное питание и образ жизни могут нарушить баланс микробиома и повлиять на психику. Но хорошая новость в том, что мы можем влиять на бактерии — через диету, пробиотики и снижение стресса.

🤝 А как вы заботитесь о своём микробиоме? Делитесь в комментариях!

Источники: Chevalier G. et al. Effect of gut microbiota on depressive-like behaviors in mice is mediated by the endocannabinoid system / Sharon G, Sampson TR, Geschwind DH, Mazmanian SK. The Central Nervous System and the Gut Microbiome.

💣 Стресс: как работает наша физиология и что с этим делать?

Стресс — это универсальный механизм выживания, заложенный в нас эволюцией. Когда мозг воспринимает угрозу (реальную или воображаемую), запускается каскад реакций, мобилизующих тело.

🔬 Что происходит в организме?
1️⃣ Мозг первым реагирует на стрессор:
- Гипоталамус (наш "командный центр") активирует симпатическую нервную систему и дает сигнал гипофизу.
- Гипофиз выделяет АКТГ (адренокортикотропный гормон), который стимулирует надпочечники.

2️⃣ Гормональный ответ:
- Надпочечники выбрасывают адреналин (учащает пульс, сужает сосуды) и кортизол (повышает сахар в крови, подавляет иммунитет).
- Это нужно, чтобы дать организму энергию для реакции "бей или беги".

3️⃣ Тело в режиме тревоги:
- Ускоряется сердцебиение 🫀
- Повышается давление 📈
- Напрягаются мышцы 💪
- Пищеварение замедляется 🚫

⚖️ Эустресс vs. Дистресс
- Эустресс (полезный стресс) — кратковременный, мотивирует (например, спорт, вызовы).
- Дистресс (вредный стресс) — длительный, истощает ресурсы (тревога, хроническая усталость).

🛡️ Как помочь себе в ситуации сильного стресса? Техника 5-4-3-2-1 переключает мозг с паники на осознанность.

Чтобы выполнить данную технику сядьте поудобнее и постарайтесь обнаружить и почувствовать:
1️⃣ 5 вещей, которые видите
2️⃣ 4 тактильных ощущения (например, ветер на коже, стул под руками)
3️⃣ 3 звука вокруг
4️⃣ 2 запаха
5️⃣ 1 вкус или движение

❗️Поделитесь о том, как вам практика. Понравилась? Знали ли вы о ней ранее?

🤗 А если уже понятно, что стресс преследует по всюду и маленькая техника не помогает, то есть возможность записаться ко мне на сессию @psychologdor

Источники: Г. Селье Стресс без дистресса, 1979

🧠 Научная психотерапия vs "разговор по душам": в чём принципиальная разница?

Привет! Я как психотерапевт часто слышу вопрос: "Почему нельзя просто поговорить с другом вместо платных сеансов?" Давай разберёмся на уровне доказательной науки.

1. Методологическая основа
Психотерапия — это строгая научная дисциплина, где:
- Каждый подход базируется на непротиворечивой теории (например, когнитивная модель депрессии Бека)
- Все методы проходят многоуровневую проверку:
• Рандомизированные контролируемые испытания (РКИ)
• Метаанализы эффективности
• Изучение отдалённых результатов (follow-up studies)

Пример: КПТ демонстрирует значимую эффективность при депрессивных расстройствах по сравнению с группами, не получающими психотерапию (van Straten, Geraedts, Verdonck-de Leeuw, Andersson, & Cuijpers, 2010).

2. Критерии доказательности (Evidence-Based Psychotherapy)
Подход считается научно обоснованным, если:
✅ Основан на непротиворечивой обоснованной теории
✅ Доказал эффективность в независимых повторяемых исследованиях
✅ Включает чёткие протоколы с измеримыми результатами

3. Ключевые компоненты психотерапии
Даже самый доказательный метод не сработает без:
🔹 Терапевтических отношений (эмпатия + сотрудничество)
🔹 Чёткого применения протоколов терапии (не забывая о гибкости их применения)
🔹 Учёта контекста (жизненная ситуация клиента, культурная среда)

🤔 Какие терапевтические подходы вы знаете? Встречали исследования их эффективности?

Источники: Norcross J.C. (2022) "Psychotherapy Relationships That Work"; Sarah C. Cook Evidence-Based Psychotherapy: Advantages and Challenges (2017); Beltman MW, Voshaar RC, Speckens AE. Cognitive-behavioural therapy for depression in people with a somatic disease: meta-analysis of randomised controlled trials. 

Привет! 👋 Я — Дарья, клинический психолог (почти ☺), АСТ-терапевт и увлечённый исследователь психики — во всех её проявлениях.
Этот канал — место, где наука встречается с жизнью. Здесь будут:
✨ Анонсы моих тренингов и групп — приходите, если хотите меняться в кругу единомышленников;
📚 Статьи на стыке психотерапии, нейробиологии и телесности — без воды, но с доказательствами и личным опытом;
💡 Мой профессиональный взгляд на актуальные вопросы психологии.

Также я веду индивидуальную терапию (ACT + КПТ). Ко мне обращаются с:
🌀 Трудностями в отношениях и на работе;
🌀 Ощущением "хождения по кругу";
🌀 Тревогой, подавленностью, эмоциональными бурями;
🌀 Потерей ориентиров и смыслов.

Если что-то из этого отзывается — добро пожаловать! Будет интересно, полезно и иногда неожиданно 😉