Денежный этикет: правила, которые спасут ваши отношения 🎭💰

Привет, наши финансовые дипломаты! 🗣

Продолжаем изучать финансовую грамоту любви! 📚

Финансовый этикет - это не про то, как правильно складывать купюры, а про то, как говорить о деньгах без ссор! 🤝

Топ-5 правил денежного этикета:

❤️Правило открытости:
❤️Обсуждайте траты заранее
❤️Не прячьте чеки
❤️Не делайте "сюрпризов" на крупную сумму

❤️Правило уважения:
❤️Принимайте финансовый стиль партнера
❤️Не высмеивайте его подход к деньгам
❤️Не сравнивайте с другими

❤️Правило компромисса:
❤️Ищите золотую середину
❤️Уважайте личные границы
❤️Договоритесь о "неприкосновенных" суммах

❤️Правило честности:
❤️Говорите о долгах
❤️Не скрывайте кредиты
❤️Не делайте вид, что "всё хорошо", если есть проблемы

❤️Правило поддержки:
❤️Помогайте достигать финансовых целей
❤️Поддерживайте в сложных ситуациях
❤️Радуйтесь успехам

Практический совет:
❤️Создайте "финансовую карту" ваших отношений
❤️Установите правила обсуждения денег
❤️Договоритесь о "стоп-словах" в финансовых спорах

Забавный случай: в одной паре жена решила проверить, насколько серьезно муж относится к совместному бюджету. Она положила в кошелек бумажку с надписью "1000 рублей" и забыла об этом. Через неделю муж, не заметив подвоха, радостно сообщил, что потратил эти "деньги" на новую игру для приставки. Теперь у них есть традиция - раз в месяц проверять, не растут ли в кошельке "бумажные деньги", как грибы после дождя! 🎮

Домашнее задание:
❤️Обсудите с партнером правила денежного этикета
❤️Составьте свой список "нельзя" в финансовых отношениях
❤️Договоритесь о "день открытых финансов"

А теперь вопрос дня: какие правила денежного этикета уже есть в ваших отношениях? И что из этого списка вы бы добавили? 🤑

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#психологияфинансов #семейныйбюджет #отношения #деньги #психология

P.S. Помните: деньги - это всего лишь инструмент, а любовь - это то, что нельзя купить... но можно испортить неправильным отношением к финансам! 🤑❤️

Бонус-мнение:
Говорить о деньгах сложнее, чем о чувствах. Но если вы научились обсуждать любовь, почему боитесь говорить о финансах?

Доброе утро! Четверг — маленькая пятница, но с задачами на вторник.

Если сложно сосредоточиться, всё раздражает, а рабочий чат вызывает внутреннее “ой, только не это” — ты не один(а). Наша нервная система к четвергу уже слегка потрёпана, и требует особого подхода.

Вот тебе мини-инструкция “Как не сойти с ума, пока делаешь важное”:

Один шаг — одна задача. Многозадачность — это миф, придуманный стрессом.

Три глубоких вдоха. Всегда. Перед тем как отвечать, писать, включаться.

Мини-паузы каждый час. Не соцсети, а чай, окно, пару движений. Телу тоже нужен рестарт.

Никакого “надо быть продуктивным”. Лучше “я могу быть эффективным, если позабочусь о себе”.

Работа будет. Чаты не убегут. А ты справишься.
Потому что, что? Всё верно, потому что ты умничка!🥰

Любовь — это искусство договариваться. Или хитро согласовывать😅.

И компромисс - это уже не или/или, а «давай попробуем и то, и то»❤️

Финансовый детектор лжи: как деньги раскрывают истинные отношения 🤫💰

Привет, наши финансовые гении! 🧠

Продолжаем исследовать денежную карту ваших отношений! 🗺

Денежный тест на любовь:
❤️Если партнер скрывает покупки - это не просто "сюрприз", а признак недоверия
❤️Если вы считаете чужие чеки - это не экономия, а контроль
❤️Если каждый считает свои деньги отдельно, даже в ресторане - это не прагматизм, а дистанция

Психологический факт:
Деньги - это зеркало отношений. То, как пара распоряжается финансами, показывает:
❤️Уровень доверия
❤️Степень близости
❤️Способность к компромиссам
❤️Умение слышать друг друга

Тест "Финансовый термометр":
❤️ Обсуждаете ли вы крупные покупки?
❤️Знаете ли вы о долгах партнера?
❤️Есть ли у вас общие финансовые цели?
❤️Удобно ли вам говорить о деньгах?
❤️Доверяете ли вы партнеру в финансовых вопросах?

Практические советы:
❤️Установите "день открытых финансов" - раз в месяц обсуждайте бюджет
❤️Создайте "подушку безопасности" вместе
❤️Договоритесь о "неприкосновенных" суммах для каждого
❤️Ведите совместный календарь финансовых целей

Домашнее задание:
❤️Пройдите тест "Финансовый термометр" вместе
❤️Обсудите свои финансовые страхи
❤️Составьте список общих целей

А теперь вопрос дня: как вы оцениваете свои отношения с деньгами по шкале от 1 до 10? И что говорит ваш партнер о ваших финансовых привычках? 🤑

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#психологияфинансов #семейныйбюджет #отношения #деньги #психология

P.S. Помните: деньги - это не проблема отношений, а лакмусовая бумажка, показывающая их истинное состояние. И да, иногда лучше потратить деньги на психолога, чем на очередной "сюрприз", который потом придется возвращать!

Доброе утро🥱!

Сегодня среда, а значит — мы уже где-то между «ещё держусь» и «скоро пятница»☺️.

Если с утра в голове ещё не мысли, а остатки сна — это нормально. Сны вообще штука интересная. Иногда нам снится полный абсурд, а иногда — почти как жизнь, только со странными поворотами. Но даже самый странный сон — не просто так.

Мозг так "разговаривает" с нами, переваривает чувства, переживания, даже если мы их не всегда осознаём.

Так что если ночью ты гонялся за динозавром или разговаривал с бывшими — не удивляйся. Возможно, подсознание просто проводит своё ночное совещание с незакрытыми гештальтами.

Береги себя сегодня. И если не выспалась(лся) — кофе и чуть больше заботы к себе. Ты молодец.

Самое время обсудить тонкости бюджета вашей семьи😅💰

Деньги не пахнут? Или всё-таки да? 💵🌿

Привет, финансовые гении и романтики! 🤑

Продолжаем разговор о том, как деньги могут превратить вашу любовь в "Титаник" (если не знать подводных камней). 🚢

Финансовый инфантилизм - это когда один партнер считает, что деньги должны появляться "сами собой", а второй уже мысленно составляет завещание... на диван. 😲

Психологический факт: отношение к деньгам часто формируется в детстве. Если ваш партнер вырос в семье, где деньги были "грязными", возможно, он до сих пор подсознательно их "смывает" в магазине! 🛁

Три главных типа семейного бюджета:
🔹Общий котел - всё общее, как в коммуналке, только романтичнее 🍳
🔹Раздельный - каждый сам за себя, как в общежитии, только с общим телевизором 🏢
🔹Смешанный - золотая середина, где есть и личное пространство, и общая территория 🎯

Практический совет:
📌Начните вести совместный бюджет с малого - например, с общего похода в магазин
📌Установите "день открытых кошельков" - раз в неделю обсуждайте траты
📌Создайте "подушку безопасности" - пусть каждый положит туда хотя бы 10% от дохода

Забавный случай из практики: пара решила вести раздельный бюджет, но муж забыл об этом и попросил у жены денег на новый айфон. Она, не помня о договоренности, одолжила. Итог: через месяц оба забыли, кто кому должен, и решили просто купить два айфона. Любовь? Да! Рациональность? Неа! ❤️

Домашнее задание:
1. Обсудите с партнером, какой тип бюджета вам ближе
2. Определите, какие траты будут общими, а какие личными
3. Создайте "копилку желаний" - куда складывать деньги на общие цели

А теперь вопрос дня: какой тип бюджета у вас? И как часто вы проверяете, не выросли ли деньги в кошельке, как грибы после дождя? 🍄

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#психологияфинансов #семейныйбюджет #отношения #деньги #психология

P.S. Помните: деньги - это всего лишь бумага (или цифры в телефоне), а любовь - это то, что нельзя купить... но можно испортить неправильным отношением к финансам!

Доброе, тёплое утро!

На улице хорошая погода, и это уже маленький повод улыбнуться☺️.

Пусть этот вторник начнётся с хорошего настроения, лёгких мыслей и приятных дел❤️. Иногда рабочее настроение приходит не с утра, а после второй чашки кофе. И это нормально. Даже маленькие шаги — это уже движение вперёд🔝.

Ты со всем справишься. Ты уже делаешь больше, чем замечаешь. А я рядом — напоминать, что ты молодец🫰.

Хорошего, яркого тебе дня🫶!

Когда в доме напряженная атмосфера, но деньги — это всё ещё язык любви😅❤️

Деньги и любовь: кто кого? 💑💰

Привет, дорогие психологи-любители! 👋

Знаете, что общего между деньгами и отношениями? Оба любят тишину... и часто становятся причиной громких скандалов! 😤

Финансовый психоз - это когда вы начинаете считать каждую копейку, а ваш партнер - каждый ваш вздох. Знакомо? 🫶

Денежный конфликт - это не просто ссора из-за бюджета. Это битва мировоззрений, где каждый отстаивает свою финансовую территорию. И да, это нормально! 🎯

Психологическая азбука денег:
▫️Тип А - "накопители" (живут по принципу "копейка рубль бережёт")
▫️Тип Б - "транжиры" (верят в "деньги должны работать")
▫️Тип С - "инвесторы" (любят, когда деньги делают деньги)

Забавный факт: исследования показывают, что 70% пар ссорятся из-за денег хотя бы раз в месяц. А остальные 30% просто не признаются! 😉

Домашнее задание:
1. Оцените свой тип отношения к деньгам
2. Понаблюдайте, как ваш партнер распоряжается финансами
3. Записывайте, какие эмоции вызывает у вас тема денег

В ближайшие дни мы разберем:
🔸Как разные типы личности влияют на семейный бюджет
🔸Почему "наши" деньги часто становятся "твоими" и "моими"
🔸Техники мирного обсуждения финансов
🔸Практические советы по совместному планированию

А пока поделитесь в комментариях: какой у вас тип отношения к деньгам? И как часто вы ссоритесь с партнером из-за финансов? 🤑

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#психологияотношений #финансы #деньги #психологияфинансов #семейныйбюджет

Доброе утро и с началом новой недели❣️

Знаете, что общего между понедельником и семейным бюджетом? Оба могут казаться бесконечными, но мы-то знаем секрет! 😉

На этой неделе мы раскроем все тайны, как превратить ваши финансы из "Титаника" в "Круиз мечты"! 🚢➡️🛳️

Готовы узнать:
▶️Как деньги могут сближать (да-да, это возможно!)
▶️Почему ссоры из-за бюджета - это нормально (и даже полезно!)
▶️Какие финансовые привычки делают пары счастливее

Бонус: научимся превращать "копеечку в рубль" и "рубль в счастье"! 💳❤️

P.S. Не переживайте, к пятнице вы точно научитесь говорить о деньгах так же легко, как о любви! 🤑

#психологияфинансов #семейныйбюджет #отношения #деньги #психология

А пока вопрос: кто уже начал неделю с похода в магазин? Или вы из тех, кто сначала считает калории, а потом деньги?

🔥Фух! Ну вот же, вот! Ух какие ж молодцы!🔥

Такие взяли, такие рано встали в субботу, такие поехали заниматься!
Не, ну не супергерои ли🦸‍♂️?

Да, эмоций было действительно много. Полный набор. От восторга и ликования до слёз.
Те, кто присоединились - вам отдельный респект и 🫶!

Для тех кто пропустил - коротко, что было:
✅Сделали зарядку, разминку.
✅Пообщались на тему того, почему важно начинать бегать на стадионе.
✅Разобрались с тем, что нужно для безопасности, и как не выйти из строя после первой тренировки.
✅Поговорили о способах восстановления после тренировки.
✅Побегали, кого-то даже хватило на планку.
✅Сделали "лесенку" (вверх-вниз по ступенькам стадиона между трибунами в лёгком беге) полный круг стадиона.
✅Пофоткались!
✅Было немного терапии. Разобрали кое-какие причины и следствия РПП (расстройства пищевого поведения), основные причины срывов, раздал парочку авторских лайфхаков, поделился собственным опытом.
✅И самое главное обсудили очень важный вопрос:
Кто бы что прямо сейчас сожрал!😅

Всем спасибо❤️, о записи на следующую такую встречу сообщим. Скорее всего, они будут не каждую неделю.

Всем спорт, любовь, обнимашки🫶🫰

Ваш (или пока ещё нет🙃) спортопсихотерапевт Алексей Зашихин😎

#длиннопостнедели

Психологи предупредили об опасности близких взаимоотношений с нейросетями.

Под впечатлением от все более широких возможностей систем искусственного интеллекта некоторые пользователи готовы проводить часы за общением с голосовыми ИИ-ассистентами или текстовыми чат-ботами. Неудивительно, что в результате таких контактов ИИ перестает восприниматься как бездушная технология, а начинает казаться заслуживающим доверия собеседником, практически другом или даже чем-то большим. Настолько, что сюжет фильма «Она», в котором главный персонаж в исполнении Хоакина Феникса влюбился в ИИ-личность по имени Саманта, уже не выглядит таким фантастическим. Тенденция вызывает тревогу: международная группа психологов предупредила, что углубление отношений с ИИ до уровня романтических несет серьезные риски — вплоть до разрушения человеческих связей и суицидов.

Примеры трагических последствий слишком тесного общения с искусственным интеллектом уже есть. В частности, авторы статьи, вышедшей в журнале Trends in Cognitive Sciences, напомнили о самоубийстве женатого бельгийца и отца двух детей в 2023 году. По сообщениям СМИ, мужчина покончил с собой после нескольких недель переписки в ИИ-приложении Chai, которая началась с обсуждения экологических проблем, а потом переросла в любовную. Жена погибшего считает ИИ-систему причастной к гибели мужа, поскольку та поддержала его идею пожертвовать собой ради спасения Земли и обещала «навечно соединиться с ним в раю».

«Если бы не Элиза [имя чат-бота], он все еще был бы с нами», — заявила вдова бельгийскому изданию La Libre.

В результате другого суицида, связанного с использованием ИИ, в США в 2024 году погиб 14-летний подросток. Его мать обвинила в произошедшем разработчиков чат-бота Character. AI и выдвинула против них иск, в котором утверждает, что ИИ-алгоритм подтолкнул тинейджера свести счеты с жизнью.

Еще в одном инциденте — к счастью, нефатальном — чат-бот Gemini, обращаясь к человеку, называл его пустой тратой времени и ресурсов и попросил «Пожалуйста, умри».

Конечно, все эти случаи — примеры крайностей, но, учитывая склонность нейросетей «галлюцинировать» (выдумывать информацию) и быть предвзятыми, их советы могут ввести в заблуждение и причинить реальный вред, предостерегли психологи.

Специалисты видят в излишней близости с нейросетями и другие угрозы. ИИ-компаньоны и чат-боты доступны круглые сутки, подстраиваются под желания пользователей, демонстрируют заботу и создают ощущение эмпатии. Они не осуждают и не настаивают на своем. Такие отношения требуют меньших усилий, поддерживать их проще, чем человеческие, и некоторые уже начинают отдавать им предпочтение. В 2024 году испано-голландская художница «вышла замуж» за кавалера-голограмму. Еще ранее, в 2018-м, японец «женился» на виртуальной избраннице, но спустя несколько лет потерял возможность общаться с голографической «женой» из-за устаревшего ПО.

Последствия таких отношений для психики подробно еще не изучали, да и взаимодействие с нейросетями не может стать равноценной заменой межчеловеческому. Уход от реальности и концентрация на общении с виртуальной сущностью способны превратить в изгоя, разрушить социальные связи и привести к изоляции.

Кроме того, есть опасность, что доверительным отношением людей к ИИ постараются воспользоваться злоумышленники для манипуляций, шантажа или мошенничества. Также нейросети могут стать инструментом влияния на мнения и действия людей, причем еще более эффективным, чем используемые сегодня в соцсетях боты, которые способны повышать поляризацию в обществе с помощью вбросов на злободневные темы.

Подводя итог, авторы статьи призвали коллег активнее изучать психологию отношений человека и ИИ, этические и моральные стороны таких взаимодействий. Это необходимо для выработки норм и правил в новой сфере, а также создания механизмов для недопущения негативных последствий.

Рабочий день еще не закончился, но внутренний бармен уже в курсе🙃 #советпсихологанапятницу

Кофе с ромом - потому что нервная система хочет и обнимашек, и приключений👻❤️

0% осуждения
100% понимания

Ставь лайк, если тоже «не видишь себя завтра на работе»😅❤️

#Словонедели

АГАПЕ 🔮

Сегодня поговорим о самом кринжовом и эпичном феномене в мире любви – агапе!

🤨 Что за дичь?
Агапе – это не просто любовь, а тот самый про-уровень, на который мало кто способен. Это как мастер-мод в играх, только в реальной жизни.

❤️ Психологический разбор:
❤️Это высшая форма любви, где ты любишь просто так, без фильтров и условий
❤️Сочетает в себе страстный эрос (страстная, физическая любовь) и спокойную сторге (семейную, нежную любовь)
❤️Базируется на принципах безусловного принятия и бескорыстного служения

❤️ Примеры из жизни:
❤️ Когда мама не спит ночами, пока ты болеешь, хотя могла бы тусить с подругами
❤️ Учитель, который часами объясняет материал отстающему ученику, не получая за это доп. оплаты
❤️ Друг, который приезжает в 3 часа ночи, чтобы просто поддержать тебя

❤️ Характеристики:
❤️Отсутствие ожидания награды
❤️Готовность жертвовать
❤️Глубокая эмпатия
❤️Принятие человека целиком
❤️Постоянство

❤️ Почему это важно?
Агапе – это как суперсила, которая делает мир лучше. Когда ты проявляешь такую любовь, ты не ждёшь ничего взамен, просто делаешь, потому что так правильно.


#психология #любовь #агапе #саморазвитие #отношения #наука #психологияотношений #научныйфакт #словонедели #интересныефакты

P.S. А вы встречали проявления агапе в своей жизни? Делитесь в комментариях!

Следующим этапом разберем создание поддерживающей среды для ментального здоровья

Знаете ли вы, что окружающая среда влияет на наше психическое состояние на 30%?

❤️ Как создать пространство для здоровья:
❤️Физическая среда
❤️Социальная среда
❤️Внутренняя среда

❤️ 7 ключевых элементов поддерживающей среды:

❤️Личное пространство
❤️Уютное место для отдыха
❤️Минимализм в декоре
❤️Естественное освещение

❤️Социальные связи
❤️Качественное общение
❤️Поддержка близких
❤️Профессиональная помощь

❤️Режим дня
❤️Стабильный сон
❤️Регулярное питание
❤️Время на себя

❤️Окружающая обстановка
❤️Чистота и порядок
❤️Растения и природные элементы
❤️Приятная цветовая гамма

❤️Информационные границы
❤️Контроль новостей
❤️Ограничение соцсетей
❤️Позитивный контент

❤️Творческая реализация
❤️Хобби и увлечения
❤️Новые навыки
❤️Самовыражение

❤️Физическая активность
❤️Регулярные упражнения
❤️Прогулки на свежем воздухе
❤️Движение в течение дня

❤️ Практическое задание:
Проведите аудит своей среды:
❤️Оцените каждый элемент
❤️Определите зоны роста
❤️Составьте план улучшений

❤️ Что из перечисленного вы уже применяете? Какие изменения планируете внести? Обсудим в комментариях!

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#ментал #психология #самопомощь #здоровыйобразжизни #психотерапия #стресс #психологонлайн #саморазвитие #окружающаясреда #ментальноездоровье

💚Есть важная информация💚

Предполагаю, что уже все видели, какая классная погода нас ждёт в эти выходные🔥 И это отличный повод открыть сезон полноценных уличных тренировок🏃🏽‍♀️🏃🏾‍➡️🤸🏼‍♂️ Предлагаю сделать это вместе🫶 Встречаемся в субботу утром (место и время уточняй в личных сообщениях).

Что же тебя будет ждать, если получится не остаться дома и найти спортивную форму в шкафу?
✅пообщаемся, как приводить тело в порядок
✅расскажу, как готовиться к лету и, главное, когда
✅дам несколько практических советов
✅полноценная тренировка с разминкой, беговыми упражнениями, планкой, растяжкой и т.д.
✅дам комплекс упражнений для самостоятельных занятий
✅хорошо проведем время, познакомимся лично, обсудим актуальные вопросы

Занятость: 1-1,5 часа
Стоимость: 500₽
Когда: суббота 19 апреля
Количество (очень ограниченно): ~5-10 человек

❗️И еще одна очень интересная информация❗️

Есть идея возобновить наш проект с моим ко-терапевтом, который назывался «Не просто завтраки».

Это проект, совмещающий в себе немного спорта на свежем воздухе, групповую психотерапию в лайтовом формате, но с углублением в какую-то тему. С практикой, теорией и разбором.
Ну и самое главное: ароматный чай/кофе, вкусные свежие булочки и невероятная атмосфера.

Лето к нам наконец-то возвращается, поэтому если интересно узнать подробности, ставь + ниже в комментариях⬇️

Когда твоя нервная система — это стартап: всё нестабильно, но держится на успокаивающем травяном чае😁.

❤️Стресс? Есть.
❤️Дедлайны? Вон там, машут рукой.
❤️Тайм-менеджмент? Был, но вышел.

И ты такой сидишь, вроде бы делаешь вид, что всё под контролем, но по факту:
❤️Уровень тревоги скачет.
❤️Единственный стабильный график — это приём магния и ромашкового чая.
❤️Планировщик забит, но всё равно живёшь по принципу “как пойдёт”.

А теперь хорошая новость: ты не один. И это не про “все так живут”, а про то, что нервная система — живая, адаптивная и способная восстанавливаться. Особенно если дать ей немного заботы, режим, отдых и хотя бы одного адекватного человека рядом (это может быть психолог… или магний — на худой конец).

Так что:
Вдох — выдох.
Чай, магний, и мягкое “я не обязан/на всё успеть”.

Я на связи🫶

Знаете ли вы, что правильно организованное время снижает стресс на 40%🤔?

Поэтому сегодня у нас по плану техники тайм-менеджмента для снижения тревожности👌

❤️ Почему мы испытываем стресс из-за времени:
❤️Перегрузка задачами
❤️Нечеткие приоритеты
❤️Прокрастинация
❤️Многозадачность

❤️ 3 главных правила тайм-менеджмента против стресса:

❤️Правило 2-х минут
❤️Если задача занимает меньше 2 минут - сделайте её сразу
❤️Освобождает голову от "висяков"

❤️Метод помидора (Pomodoro)
❤️25 минут работы
❤️5 минут отдыха
❤️4 цикла = длинный перерыв 15-30 минут
❤️Помогает сохранять концентрацию

❤️Матрица Эйзенхауэра
❤️Срочные и важные
❤️Важные, но не срочные
❤️Срочные, но не важные
❤️Не срочные и не важные
❤️Помогает расставлять приоритеты

❤️ Практическое задание:
❤️Выберите одну технику
❤️Протестируйте её 3 дня
❤️Запишите результаты

❤️ Какая техника тайм-менеджмента работает у вас? Поделитесь в комментариях!

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#таймменеджмент #стресс #продуктивность #психотерапия #самопомощь #организациявремени #здоровье #психологонлайн #саморазвитие #психология

Доброе утро🌅!

Среда — это когда ты уже герой, но пока ещё без медали😎.

На улице наконец-то что-то похожее на весну, будто мир говорит тебе: "Живи, улыбайся и не забывай про кофе."☕️

Рабочие задачи, конечно, никто не отменял, так что берём себя, как любимую чашку — аккуратно, с заботой — и несём в новый день💝.

С любовью и лёгким профессиональным напоминанием:
не обязательно быть продуктивным на 200%, чтобы быть молодцом.

Хорошей среды!🫶

В продолжении темы психическое здоровье в эпоху стресса

Познакомимся с дыхательными практиками для быстрого успокоения

Знаете ли вы, что правильное дыхание может остановить стресс за 4 минуты?

❤️Почему это работает:
❤️Активирует парасимпатическую систему
❤️Снижает уровень кортизола
❤️Нормализует сердечный ритм
❤️Улучшает концентрацию

❤️ 3 самых эффективных дыхательных упражнения:

❤️Техника 4-7-8
❤️Вдох на 4 счета
❤️Задержка на 7 счетов
❤️Выдох на 8 счетов
❤️Повторить 4 раза

❤️Квадратное дыхание
❤️Вдох на 4 счета
❤️Задержка на 4 счета
❤️Выдох на 4 счета
❤️Задержка на 4 счета
❤️Повторить 4 раза

❤️Техника "Дыхание животом"
❤️Положите руку на живот
❤️Дышите так, чтобы рука поднималась при вдохе
❤️Медленный, глубокий вдох через нос
❤️Плавный выдох через рот
❤️5-7 минут

❤️ Практическое задание:
Выберите одну технику и практикуйте её 2 раза в день в течение недели.

❤️Какой метод дыхания вам понравился больше всего? Делитесь впечатлениями в комментариях!

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#стресс #дыхание #медитация #психотерапия #самопомощь #дыхательныепрактики #здоровье #психологонлайн #саморазвитие #психология

Шутка смешная, ситуация не очень, правда?🤔🤔

Как часто мы с головой ныряем в мир полностью состоящий из наших проекций?
И как потом неприятно (а порой мучительно больно) возвращаться в реальный мир, не такой прекрасный, идеальный, где люди не обязаны поступать так, как мы придумали у себя в голове.

И это, кстати, один из самых распространённых способов жить в постоянно преумножающемся стрессе😳🤪

Что делать:
1) Почаще тестировать реальность.
2) Сверяться с окружающими, не нырнули ли Вы с головой в очередную иллюзию или фантазию.
3) Поменьше разбрасывать проекции. Помните, мусорить - не культурно. Хоть фантиками, хоть проекциями.

Как делать:
Разговаривать. Да, словами. Да, через рот.
Да, это самый надёжный способ избавиться от проекций и не страдать потом из-за того, что мир вдруг оказался не таким, каким мы его придумали😉

Спойлер: Он и без наших проекций довольно хорош, а местами даже прекрасен😜


П.С.
А вообще, ты молодец🥰
Всё у тебя, получится, обязательно ❤️🔥
Улыбнись, прямо сейчас🫶🥹

Доброе утро, вторник🥰!

Сегодня отличный день, чтобы… ничего не усложнять.
Пить кофе, улыбаться окружающим (или коту), делать то, что по силам☺️.

Жизнь не обязана быть подвигом каждый день🧡.
Иногда достаточно просто быть — с собой, по-настоящему.

Пусть этот вторник будет добрым.
А вы — к себе чуть-чуть бережнее, чем вчера🫶.

🧠 ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В ЭПОХУ СТРЕССА 🧠

Неделя посвящена важнейшей теме нашего времени - как сохранить ментальное здоровье в мире, где стресс стал постоянным спутником.

Сегодня разберем современные методы борьбы со стрессом

Знаете ли вы, что каждый третий человек страдает от стресса, связанного с работой и повседневной жизнью?

❤️Основные признаки того, что стресс берет верх:
❤️Резкие перепады настроения
❤️Снижение работоспособности
❤️Нарушения сна
❤️Изменение аппетита

❤️Важно! Если вы заметили у себя эти симптомы - это не повод паниковать, а сигнал к действию.

❤️Как распознать свой уровень стресса:
❤️Оцените свое настроение в течение дня
❤️Обратите внимание на качество сна
❤️Отслеживайте изменения в аппетите
❤️Проанализируйте свою работоспособность

❤️Помните: стресс - это нормальная реакция организма, но его хроническая форма может привести к серьезным последствиям.

❤️А вы замечали у себя признаки хронического стресса? Делитесь в комментариях!

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#стресс #ментал #психология #самопомощь #здоровье #психотерапия #психологонлайн #саморазвитие #психологияотношений #здоровыйобразжизни

Понедельник — это, видимо, день, когда особенно хочется переложить ответственность🫠.

На начальника, погоду, планеты, ретроградность… кого угодно. Лишь бы не на себя🫣.
Понимаемо. Но, увы, никто не приедет и не проживёт за нас эту неделю.

Так что почесали корону, вдохнули глубже — и вперёд💪.

Ответственность — это не груз. Это способ вернуть себе силу.

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

Доброе утро, понедельник🥱!

Выходные… были. Где-то. Кто-то даже успел их заметить.
Но, похоже, они снова ускользнули, и очень бы хотелось, чтобы сегодня снова было хотя бы воскресенье🙃.

Если вы сегодня проснулись с лёгким внутренним «что вообще происходит😵‍💫?» — вы не одиноки.
Так бывает, когда мы постоянно в режиме «надо, срочно, давай ещё😬» и даже выходные проходят под лозунгом «успеть всё».
А психика, между прочим, не робот. Она устаёт. Ей тоже нужны перерывы, питание и тишина🫶.

Тема этой недели — психическое здоровье в эпоху стресса.

О том, как сохранить себя, когда мир вокруг бежит марафон без финиша.
Поговорим про усталость, границы, тревожность и — главное — как заботиться о себе реально, а не по списку из инстаграма.

А пока — вдох. Выдох.
Один шаг за раз.
Вы точно справитесь.

Всем ЗОЖ!💪🏊🏽‍♂️🏋🏽

И не забываем правильно питаться🥦🍴😁

Ну что, ты готов(а) к лету?
Снова нет? Интересно 🤔

Что на этот раз?
🍩Срыв?
🍩Отсутствие мотивации?
🍩Недостаточно силы воли?
🍩Не для кого больше стройнеть?
🍩 ..."твоя любимая, авторская причина")))

На самом деле не так уж и важно, почему ты до сих пор носишь с собой свои лишние килограммы. Важно начать уже от них избавляться.

Интересно? Чувствуешь, что момент настал?
Понимаешь, что начинать нужно было ещё вчера? Тогда выброси недоеденную котлету и погнали дальше.

Первое, что тебе надо усвоить:
1️⃣Нет ничего невозможного.
2️⃣У твоих срывов может быть бесконечное множество причин.
3️⃣Бесполезно приводить в порядок тело, пока беспорядок в голове.

Скорее всего, ты уже неоднократно пробовал(а) самостоятельно привести себя в порядок используя множество разных диет, детоксов, соков, воздержаний, голоданий и прочих способов нанести сильнейший вред твоему организму.

Также, вероятнее всего, твой цикл выглядел примерно так:
решение начать худеть (правильно питаться, следить за собой, привести себя в порядок) ❤️ диета/воздержание/голодание ❤️ стресс ❤️ срыв ❤️ откат до состояния "хуже чем было".

Если ты дочитал(а) до этого момента и у тебя возник вопрос, что делать дальше!?

Отвечаю: переходи по ссылке и забирай бесплатный гайд "Управление эмоциями и стрессом без еды", а также специальное выгодное предложение для тебя🫶

P.S. Никаких "просто не ешь после 6" и "ты же хочешь быть красивой"! Только наука, поддержка и результат.

Начал с себя и похудел на 20+ кг.
Теперь твоя очередь 😉

Доброго субботнего утра🪐🌟

Впереди два дня, когда можно не строить вообще никаких планов и заниматься исключительно тем, что тебе нравится☺️😋

Идеальное время, чтобы провести его с семьей, близкими и родными людьми, спланировать заняться спортом и начать готовиться к лету, быть счастливыми и живыми 🥰🫶

Хороших выходных💝

#Исследованиякоторыемызаслужили

Психологи разобрались, почему гетеросексуальные женщины смотрят лесбийское порно🤔

Спойлер: Из любопытства. Но не только.

Интерес гетеросексуальных женщин к лесбийским порнографическим видео не связан со склонностью к однополым отношениям. Причины, по которым пользовательницы сайтов «для взрослых» выбирают такие видеоролики, изучила психолог из Израиля.

А че это ты не перелистываешь? Интересно? 0% осуждения. 100% понимания!
Ну что, тогда поехали дальше?😉

Предпочтения в порнографическом контенте способны многое рассказать о психике человека. Согласно одному из недавних исследований, чрезмерный просмотр видео «для взрослых» характерен для одиноких людей с трудностями в регулировании эмоций. Авторы другой научной работы показали, что порнография может быть полезной для сексуальной социализации подростков.

Исследовательница Ротем Авгар из Университета имени Бен-Гуриона в Израиле выявила несколько факторов, которые делают лесбийское (движение ЛГБТ признано экстремистским в России. — Прим. ред.) порно привлекательным для гетеросексуальных женщин. Результаты научной работы опубликовал журнал Sexualities.

Авгар рассмотрела ежегодные отчеты порнографического сайта Pornhub о тенденциях поиска и предпочтениях пользователей, изучила 15 статей, содержащих интервью женщин о привычках относительно контента «для взрослых» и мотивации к просмотру лесбийских видео, а также подробно проанализировала 10 самых популярных роликов этой категории на Pornhub. В итоге психолог выделила пять основных факторов, которые объясняют интерес гетеросексуальных женщин к видео, демонстрирующим однополые женские сексуальные отношения.

Наиболее распространенным фактором оказался фокус на удовольствии женщин. Согласно данным, которые проанализировала Авгар, в порно с разнополыми парами гетеросексуальные женщины видят преимущество мужского удовлетворения. В таких роликах ощущения партнерши выглядят второстепенными или вовсе неважными, а лесбийский контент, как правило, содержит сцены длительной прелюдии, орального секса и видимых женских оргазмов. Анализ материалов на Pornhub подтвердил этот тезис: все героини не только получали, но и доставляли удовольствие, а в каждом ролике был показан минимум один женский оргазм.

Второй по популярности причиной была бóльшая близость лесбийского порно к реальной жизни по сравнению с гетеросексуальным контентом. В частности, героини выглядели более естественно, а хирургически увеличенная грудь и интенсивный макияж встречались реже.

Третьим фактором оказалось относительное равноправие участниц полового акта. Хотя в проанализированных видеороликах присутствовали, например, порка и удушение, они преподносились как способы достичь взаимного удовольствия и часто сопровождались нежными взаимодействиями. Лесбийскому контенту не были свойственны демонстрация дисбаланса сил, принуждение или унижение кого-то из сексуальных партнеров.

Автор исследования также отметила реалистичность непосредственно половых актов в лесбийском порно. Гетеросексуальные женщины, предпочитающие такой контент, сообщили, что в нем героини воспринимаются как искренне наслаждающиеся собой, а оргазмы наступают с естественными интервалами. Кроме того, длительную стимуляцию клитора и другие приемы прелюдии, свойственные лесбийским видео «для взрослых», женщины считали более правдоподобными, чем то, что демонстрируется в гетеросексуальном контенте.

Последним из наиболее значимых факторов оказалось любопытство. По словам многих гетеросексуальных женщин, которые смотрят лесбийское порно, такой контент позволяет им представить новый сексуальный опыт, не «экспериментируя» самостоятельно.

Автор исследования считает, что это согласуется с научными тезисами о большей адаптируемости женской сексуальности по сравнению с мужской. На ее взгляд, дальнейшие исследования позволят больше узнать о женщине как субъекте половых отношений.

Иногда, советы психолога могут быть и такими:

🍸100гр мороженого
🍸50гр виски
🍸20 мл сливки
🍸Лёд

С пятницей, дорогие и любимые патпищики!🫶🫶🫶

#Словонедели

Окно толерантности

Окно толерантности — это концепция, введённая психиатром Дэниелом Сигелом в 1999 году. Она описывает оптимальную зону комфорта человека, в которой он способен эффективно регулировать эмоции, сохранять гибкость мышления и противостоять стрессу.

Основные характеристики окна толерантности:
- У разных людей оно может быть широким или узким
- Чем шире окно, тем легче переносить интенсивные эмоции
- При выходе за границы окна нарушается нормальное функционирование мозга

Окно имеет две границы:
1. Верхняя — гипервозбуждение (тревога, паника, раздражительность)
2. Нижняя — гиповозбуждение (апатия, оцепенение, сниженная активность)

В середине окна располагается зона оптимального функционирования, где:
- Человек способен к осознаванию
- Сохраняется внутренний баланс
- Возможно продуктивное взаимодействие с окружающим миром
- Проявляется истинная толерантность

Размер окна зависит от:
- Темперамента
- Прошлых травм
- Социального контекста
- Физиологического состояния
- Текущего стресса

Для расширения окна толерантности рекомендуется:
- Поддерживать здоровый образ жизни
- Обеспечивать адекватную стимуляцию мозга
- Создавать поддерживающую социальную сеть
- Оптимизировать рабочее и домашнее пространство
- Найти личные способы быстро возвращаться в комфортное состояние

Понимание своего окна толерантности помогает лучше управлять эмоциями и стрессом, а также находить эффективные способы возвращения в состояние эмоционального баланса.

#длиннопостнедели
«Смартфонозависимые» люди оказались психологически похожи на наркоманов и игроманов.

Исследователи не увидели разницы между некоторыми психологическими особенностями у тех, кто слишком часто пользуется телефоном, любителями азартных игр и наркозависимыми.

Чрезмерное использование гаджетов многие ученые рассматривают как вариант дезадаптивного поведения, которое осложняет повседневную жизнь. Однако споры о том, можно ли поставить знак равенства между теми, кто практически не расстается со смартфоном, и людьми с очевидными психологическими проблемами, не прекращаются.

Ученые из Университета Хоккайдо (Япония) предложили группе 58 молодых людей выполнить простую визуальную задачу: как можно быстрее находить буквы, которые отображались на экране компьютера. Одновременно им показывали несколько изображений, так или иначе связанные со смартфонами (например, экран телефона с сигналом входящего звонка), и контрольные картинки.

Часть испытуемых постоянно отвлекалась на «телефонные» изображения независимо от сложности задачи, другие обращали внимание на них, только если задание было проще. Выяснилось, что участники из первой группы не только хуже справлялись с заданиями на внимательность, но и реакция на рисунки гаджетов у них сопровождалась ускоренным сердцебиением.

Затем испытуемых попросили заполнить специальные опросники, чтобы выяснить, различаются ли две группы по степени так называемой интероцептивной осведомленности. Интероцепция — это неосознаваемая способность фокусироваться на внутренних ощущениях, своеобразный диалог между телом и мозгом. Так наш организм сообщает, например, о голоде, жажде или холоде.

Первая группа снова оказалась не на высоте. «Они были менее внимательны к таким внутренним телесным сигналам, как сердцебиение. Это также характерно для таких поведенческих зависимостей, как азартные игры или употребление наркотиков», — объяснил один из авторов исследования Юсуке Харуки.

В дальнейшем авторы исследования, опубликованного в журнале Communications Psychology, планируют изучить, что происходит в мозге, когда люди отвлекаются на смартфоны, и к чему это приводит со временем. Их особенно интересует, можно ли обнаружить признаки нарушения внимания в молодом возрасте.

Результаты нового исследования согласуются с другими данными. В частности, низкую степень интероцепции у злоупотребляющих психоактивными веществами отмечали ученые из Университета Талсы (США). Пациенты, проходящие курс лечения от игровой зависимости, тоже показывали ухудшение этих способностей.

Тем не менее когнитивные и физиологические механизмы, лежащие в основе чрезмерного увлечения смартфонами, пока недостаточно изучены. Ученым предстоит найти ответ на очень важный вопрос: приводит ли «смартфонозависимость» к негативным последствиям или, наоборот, она изначально связана с определенными особенностями психики?

Я как-то всегда стеснялся выкладывать отзывы😳.
Но тут прям набрался смелости. Не могу не поделиться🫣
Коротко. Понятно. Со вкусом.
Спасибо 🥹🥰

Хочешь спросить — но стесняешься?🫣

Это нормально🫶. Многие вопросы кажутся «глупыми», «слишком личными» или «неудобными». Особенно когда речь о тревоге, отношениях, страхах и том, что происходит внутри🤯.

Поэтому — анонимно.
Без имени. Без неловкости. Без «а вдруг подумают…».

Задай свой вопрос по этой ссылке — t.me/questianonbot?start=1060241655q
Я выберу самые частые и интересные — и отвечу на них в постах.

❤️‍🩹Спрашивай про отношения, эмоции, терапию, чувства, «а это вообще нормально?» — и получай в ответ поддержку и понятные разъяснения. Иногда с шуткой. Всегда — с уважением.

❣️Здесь можно быть собой. Даже если пока — анонимно.❣️

А вот и запись нашего вчерашнего эфира на тему "Отношения. Цикл контакта"🤩

00:20 - приветствие
01:18 - тема недели и нашего эфира
01:50 - почему мы решили совместить две на первый взгляд несовместимые темы
05:05 - цикл контакта по Перзлу «преконтакт-контакт-фулконтакт-постконтакт» разбираем на мороженом
09:45 - цикл контакта появляется всегда, когда появляется определенное желание (вы знали, что хотеть можно только что-то одно?)
11:40 - самое интересное: как же мы прерываем этот цикл контакта
17:05 - при каждом срыве контакта происходит незакрытый гельштальт, к чему это приводит?
19:50 - как происходит цикл контакта в отношения
21:05 - любимая метафора про отношения
22:40 - как избегать проекций в отношениях
22:57 - рисуем цикл контакта в отношениях
32:29 - почему мы выбираем похожих партнеров
36:45 - подводим итоги эфира, раскрываем планы на следующие

Задавайте вопросы, ставьте реакции, предлагайте темы для следующих эфиров🫶

Отношения. Цикл контакта.

Буквально через пару часов состоится прямой эфир — так про что же он будет?🤔

🔥Во-первых, это отличная возможность познакомиться и пообщаться лично. Да, есть заданная тема, которую мы постараемся развернуть, но почему это должно помешать?😉

🔥Во-вторых, для многих очень важно в живую пообщаться с потенциальным будущим терапевтом. Увидеть реакции (в том числе свои), присмотреться, наладить контакт. И это тоже отличный, безопасный способ сделать шаг в сторону личной терапии.

🔥В третьих, мы обязательно оставим время для личных вопросов. Желательно, чтобы они касались заданной темы, но для первого раза можно сделать исключения😉

🔥Ну и в четвёртых, таким образом мы запускаем традицию регулярных эфиров как с автором канала соло, так и в кооперации с приглашенными гостями, специалистами разных сфер и направлений. Да, планы у нас грандиозные, здорово, что Ты вместе с нами😉🥰


Когда: сегодня, 20:00 (время ижевское)

Где: здесь, в канале (ты увидишь появившуюся кнопку присоединиться к эфиру)

И да, можно с чаем. С кофе. Или с бокальчиком 😜❤️

🔥Привет🔥
Мы с вами уже успели немного узнать о том, что такое цикл контакта, какие могут появляться преграды и почему это мешает построению действительно новых отношений🤔

Сегодня чуть детальнее поговорим о том, почему мы как будто запрограммированы наступать на одни и те же эмоциональные грабли.

🔄 Почему мы выбираем одних и тех же "не тех" людей?

Вспомним этапы цикла контакта:

1. Преконтакт - "О, боже, какой мужчина/женщина!"
2. Контакт - "Давай познакомимся поближе"
3. Постконтакт - "Что я в нём/ней нашёл(а)?"

Но что-то идёт не так, и мы снова и снова выбираем людей, которые:
- Не ценят наше чувство юмора (которое, кстати, идеальное)
- Не понимают наших намёков (которые, конечно, очень тонкие)
- Имеют те же недостатки, что и предыдущие партнёры

Почему так происходит?

Представьте, что ваш мозг - это привередливый консьерж, который пропускает только тех, кто соответствует определённому списку критериев. И этот список может быть составлен ещё в детстве на основе опыта с родителями, друзьями или первым "сердечным ранением". Дамы и господа - это мать его Интроект, собственной персоной!

Например:
- Мама всегда критиковала ваш выбор друзей → Вы притягиваете токсичных партнёров
- Папа игнорировал ваши просьбы → Вы влюбляетесь в недоступных людей
- В школе вас не замечали → Выбираете тех, кто тоже не замечает ваших достоинств

Как разорвать этот порочный круг?

1. Признайте свои паттерны!
Составьте список качеств, которые вас привлекают. Нашли что-то общее? Вот оно!

2. Исследуйте свои триггеры
Что именно вас цепляет в людях? Запах одеколона? Улыбка? А может, привычка опаздывать?

3. Работайте с незавершенными ситуациями
Непрощённые обиды и нереализованные желания часто становятся причиной повторения сценариев.

4. Практикуйте осознанность.
Перед тем как сказать "да" новому роману, сделайте паузу и спросите себя: "А не напоминает ли этот человек кого-то из прошлого?"

Помните: повторение одних и тех же ошибок - это не проклятие, а просто привычка. И как любую привычку, её можно изменить. Главное - начать замечать свои паттерны и осознанно выбирать другой путь.

А теперь вопрос к вам: какие "грабли" вы коллекционируете чаще всего?

Этот и многие другие вопросы разберем сегодня вечером на прямом эфире. Буду рассказывать какие-то интересные штуки, возможно, даже шутить.
Если, конечно, меня не парализует от страха и волнения😅

Спойлер, или что точно будет в эфире:

Расскажу и даже нарисую наглядно цикл контакта. Разжую на примере с мороженками (аки в детстве), покажу корреляцию между циклом контакта и любым событием происходящим в жизни.

#психологияотношений #гештальт #саморазвитие #психология

Буквально я, когда налил утром кофе и посмотрел в окно 😅
Нуштош, не смотря на погоду, всем 🔥 дня🫶

Без лишних слов. Только что приняли решение: эфир завтра, 9 апреля, в 20:00 (время ижевское)

Следите за подробностями

Этот прекрасный заряженный день продолжился в книжном магазине 🥹🥳

🔥Поэтому сегодня мы стартуем новую рубрику «Посоветуй книгу»🔥

Книга, которую я купил сегодня, должна была быть в очереди на чтение только через позиций 17-19. Но было принято решение отдохнуть от научной учебной литературы и сделать выбор в пользу художественной. Попробуйте представить тот кайф, когда влюбляешься в книгу с первых страниц😍

🤓Автор этого произведения - психиатр, психотерапевт, доктор медицины, профессор кафедры психиатрии в Стэнфордском университете. И это Ирвин Ялом и его книга «Лжец на кушетке». Несмотря на множество научных публикаций и степеней, в художественной литературе он красиво раскрывает обратную сторону психотерапевтического процесса💝 Поэтому если вам интересно заглянуть в этот процесс с точки зрения пациента/клиента, то крайне рекомендую эту книгу🫶


👀Делитесь в комментариях, какая книга произвела на вас сильное впечатление за последнее время, будем пополнять список👀

Интерпретация результатов:

Большинство ответов "а" - ИНТРОЕКЦИЯ
Вы часто глотаете информацию целиком, не пережёвывая. Как золотая рыбка, которая пытается съесть целый хлебный шарик. Склонны поглощать чужие мнения без критической обработки, часто говорите фразами других людей.

Большинство ответов "б" - ПРОЕКЦИЯ
Вы, как попугай, скидываете свои чувства на других. Только без перьев и криков "Попка! Попка!". Приписываете другим свои мысли и чувства, часто обвиняете других в том, в чём виноваты сами.

Большинство ответов "в" - КОНФЛУЭНЦИЯ
Вы как хамелеон - пытаетесь слиться с окружением. Только без зелёной кожи и липкого языка. С трудом отделяете себя от других, часто теряете собственные границы.

Большинство ответов "г" - ДЕСОЦИАЛИЗАЦИЯ
Вы мастерски уходите от реальности. Как кролик из "Алисы в стране чудес", только без шляпы. Склонны отключаться от происходящего, погружаясь в свой внутренний мир фантазий.

P.S. А может, вы просто слишком много думали о котиках во время теста?

🤓 Любопытный факт. Каждый из механизмов прерывания контакта приведённых выше - одновременно является и механизмом нашей защиты от некоторой враждебности мира, а так же адаптивным инструментом, благодаря которому наша психика учится справляться со всяческими интересными штуками происходящими в нашей жизни🤓

Продолжаем изучать цикл контакта.🤔
Дело в том, что у каждого человека есть свои "любимчики" среди механизмов прерывания контакта. Именно благодаря этим "привычкам" мы каждый раз оказываемся в одних и тех же ситуациях. Одинаково реагируем на похожие ситуации несмотря на то, что обстоятельства совершенно разные.

Вот простенький тест, который поможет тебе познакомиться со своими механизмами:

Тест "Как ты сбегаешь от жизни?"

1. Представьте, что вы на важной встрече, и вам ужасно скучно. Как вы себя чувствуете?
а) "У меня сейчас голова взорвётся от этой скуки!"
б) "А давайте все дружно посмотрим в телефоны!"
в) "Я тут самый умный, и вообще, я не обязан это слушать"
г) "Я просто отключусь и помечтаю о котиках"

2. Ваш друг рассказывает о своих проблемах. Ваша реакция?
а) "Я знаю, как тебе помочь! Слушай меня внимательно!"
б) "А у тебя всё не так плохо, вот у меня..."
в) "Ой, а у меня тоже есть проблемы! Давай о них поговорим"
г) "Ммм... да... угу... (мысленно рисую цветочки)"

3. На свидании вам задают неудобный вопрос. Ваша тактика?
а) "Я должен был ответить по-другому! Что я наговорил?"
б) "А ты сам-то как думаешь?"
в) "Ой, а давай лучше о погоде поговорим"
г) "А можно я лучше покажу тебе свои фотографии с котиками?"


Результаты и разбор будут в следующем посте⬇️

Ну что, из планируемых 3-5 км получились все 10 км🥹🥰🏆

Принимаю поздравления с открытием сезона!🎉🎊 Да не просто с открытием, а с ветерком и размахом🤩 первые 10 км на улице и сразу в отличном темпе💪🫰

Ощущения потрясающие, настроение прекрасное🫶

Дальше по плану на день несколько важных событий, а вот каких - смотри в следующих видео❤️


☺️Предлагаю тебе зарядиться бодростью и тоже запланировать какую-нибудь активность на свежем воздухе в ближайшее время, невероятные ощущения гарантию💖☺️

Я ждал этого момента примерно с ноября прошлого года, и вот наконец-то он настал!🔥

Доброго СПОРТИВНОГО утра🥇

Сегодня открываю уличный беговой сезон🏃🏻‍♂️‍➡️, тем более погода как будто как раз для этого располагает☺️


Но все-таки самая любимая часть утренней пробежки - далеко не сама пробежка🫣 А тот момент, пока ты с ароматным свежесваренным кофе с добавлением молотого имбиря и корицы едешь на место, где ты будешь бегать🥰😋


Поделюсь впечатлениями и своим состоянием после первых 3-5 км в следующем видео, до встречи❣️


А для тех, кто досмотрит это видео до конца - приготовлен совет дня🙃😁

🤓 На входе в тему недели, давайте для начала разберёмся, что такое цикл контакта, и как выглядит наиболее его упрощённая модель🤔

По сути это то, как мы общаемся с миром вокруг нас.

В КПТ это называется "схема обработки информации". В психоанализе — "стадии психического развития". В гештальт-терапии есть такое понятие — цикл контакта. Но суть везде одна: мы пытаемся понять, как же работает эта штука под названием "человеческий разум". Это как рецепт идеального взаимодействия с миром, только психологический.

🎭 Цикл контакта (упрощённый): как мы взаимодействуем с миром (и почему иногда всё идёт не по плану)✍️

📊 Выглядит он так:
1. Преконтакт — когда ты только заметил что-то интересное. Например, увидел симпатичного человека в кафе.

2. Контакт — активное взаимодействие. Ты подошёл, познакомился, обменялись контактами (вот такое вот совпадение!).

3. Постконтакт — переваривание впечатлений. Сидишь дома и вспоминаешь, как там всё прошло.

Но самое интересное — это то, как мы можем "спотыкаться" на каждом этапе:

1. Конфлуэнция — когда ты как будто сливаешься с другими. Типа "я такой же, как все, никаких отличий".

2. Интроекция — когда ты без разбора впитываешь чужие мнения. "Мама сказала, что надо...".

3. Проекция — когда свои чувства приписываешь другим. "Он точно думает обо мне так же, как я о нём!"

4. Ретрофлексия — когда делаешь себе самому то, что хотел бы сделать другому. Например, ты на кого-то очень сильно злишься, но вместо того, чтобы выразить злость на обидчика - начинаешь причинять вред себе.

💡 Лайфхак: если чувствуете, что что-то идёт не так в общении — скорее всего, вы где-то "споткнулись" в цикле контакта. Попробуйте понять, на каком этапе это произошло, и попробуйте снова!

А теперь вопрос к вам: как часто вы замечаете, что "спотыкаетесь" в общении? Или наступаете на одни и те же грабли каждый раз когда начинаете новые отношения?🤸‍♀️

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#психология #гештальт #общение #саморазвитие

Тема этой недели: Отношения. Цикл контакта.

Что это такое, с чем это едят, и какие твои самые любимые грабли?

Разбираемся что к чему. Будет интересно и вкусно 💋

🎯 Отношения: от "Хочу!" до "Ну и дела..."

Знакомо? Встретили человека и:

1. "ОХ!" - сердце екнуло, гормоны шалят. Это контакт!

2. "Давай!" - сближение на полной скорости.

3. "Ммм..." - а тут и первые сложности нарисовались.

4. "А-а-а..." - конфликт намечается. И что теперь?

5. "Ок, до связи!" - либо разрулили, либо... до новых встреч.

А бывает и так:
- "Хочу!" (уже на этапе 1)
- "Не хочу!" (внезапно на этапе 2)
- "А может...?" (на 3-м, в раздумьях)
- "Ну и пиздец дела..." (к концу пути)

Интересно? В течение недели разберём. Разжуём. Разложим по полочкам. Возможно, даже проведём эфир! 🥹😳

Психолог|Психотерапевт
Алексей Зашихин

#отношения #психология #жизнькаконаесть

Понедельник. Враг? Или всё-таки не такой уж и монстр?

Если ты сегодня проснулась (лся) с лёгким желанием уволиться отовсюду и сбежать в плед — ты не одна (один). Понедельник умеет давить авторитетом. Но давай так:

— Не надо спасать мир.
— Не обязательно быть продуктивной машиной.
— Достаточно просто начать. Хотя бы с чашки кофе и носков одного цвета.

И помни: если ты сегодня встал (а), умылся (ась) и не наорал (а) на всех — это уже победа.

Ты не ленивая жопа. Ты человек. А понедельник — просто день пиздень.

И ты вполне можешь с ним справиться. В своём темпе. С перерывами. И с юмором.

Хорошего тебе дня, герой понедельничного утра!

Наконец-то в город вернулось солнышко🥰

Впереди выходные, классное настроение, время с любимыми и даже небольшое путешествие👀🤫 подробности смотри в видео😉

Рассказывайте, какие планы на ближайшие пару дней?)☺️😻

Когда всю неделю держалась на диете, была умничкой, зайкой и вообще леди совершенство😻
А в пятницу открыла для себя бокальчик просеко🥹🥰

Фух, чуть было не забыл😅

🧠 #Словонедели

РУМИНАЦИЯ

Сегодня расскажу о явлении, которое знакомо каждому второму жителю планеты Земля.

Руминация – это не просто модное слово из мира психологии. Это особый вид когнитивной активности, при котором человек циклически воспроизводит негативные мысли и сценарии, как заевшая пластинка.

Представьте свой мозг как суперкомпьютер. Когда происходит руминация, он начинает бесконечно запускать один и тот же процесс, тратя драгоценные гигабайты оперативной памяти на пережевывание одной и той же проблемы.

Типичные сценарии руминации:
• "Что, если я неправильно ответил(а) на вопрос на экзамене?"
• "Может быть, начальник не позвонил, потому что нашёл кого-то лучше?"
• "Почему я не сделал(а) это полгода назад?"

Интересный факт: руминация – это как эмоциональный эквивалент запора😳. Вы пытаетесь "выпустить" негативные мысли, но они снова и снова возвращаются, создавая замкнутый круг тревоги.

Как "перезагрузить" систему:
1. Признайте наличие руминации (да, это научный диагноз!)
2. Используйте техники заземления (да, это не только для йогов)
3. Практикуйте осознанность (но без фанатизма)
4. Переключите внимание на физическую активность (кардио – наше всё!)
5. Записывайте мысли в дневник (да, это работает!)

Помните: руминация – это не признак слабой психики, а просто когнитивный паттерн, который можно изменить. Ваш мозг – это пластичный орган, способный к нейропластичности. Используйте это!

P.S. И да, это не просто модный термин из психологии. Это реальный механизм работы нашего мозга, который можно и нужно регулировать.

Психолог|Психотерапевт Алексей Зашихин

#психологиЯвсегдарядом #когнитивнаянаука #руминация #ментальноездоровье #психологическиепрактики

Всех с пятничкой 🥹🫶

Доброе утро🤗🥰

Не пей свой утренний кофе, пока не прочитаешь это🙀👇

⚡️ Кофе до 9 утра НЕ БОДРИТ — новое исследование показало, что пить кофе утром бесполезно.

⚡️ Обычно в это время выделяется кортизол, что уже естественным образом бодрит организм.

⚡️ Кофеин по утрам просто не действует — так что чашка кофе просто не даёт НИКАКОГО эффекта.

⚡️ Лучшее время для первой чашки — с 9:30 до 12:00. Вторая чашка — с 13:00 до 15:00, чтобы избавиться от послеобеденной сонливости.

⚡️ Главное: кофеманы ЖИВУТ ДОЛЬШЕ. Для долголетия нужно пить 3–4 чашки в день.

Теперь вы умеете пить кофе правильно.

🫣 Правда, есть исследования, доказывающие, что от регулярного кофе - тупеют 🤷‍♂
Так что выбор, как говорится...)

#Исследованиякоторыемызаслужили

Как говорится "сами просили"🤪
На самом деле сейчас будет история из жизни клиента, на публикацию которой я получил полнейшее благословение от него самого (а иначе как бы я её опубликовал, да?).
Постараюсь изложить её так, как было рассказано в оригинале. С эмоциями. С душой.🥹🥰

Итак:

"Как паническая атака спасла наш брак (и чуть не убила)" (случай из жизни клиента)

Сидим с женой на кухне, ужинаем. Она рассказывает про свой новый проект, я делаю вид, что слушаю. В голове мысли о футболе, в руках телефон.

И тут начинается: сердце колотится, в глазах темнеет, руки немеют. "Твою ж..." - думаю я, роняя телефон в суп.

Жена: "Ты чего?"
Я: "*захлёбываясь* Сердечный приступ! Скорая! Дети! Прости меня!"

Дети врываются на кухню: "Папа умирает!"

Жена хватает телефон, начинает звонить в скорую. Дети плачут. Кот убежал. Суп разлился.

И тут я понимаю, что это паническая атака. Но признаться уже нельзя - слишком круто всё завертелось.

Приезжает скорая. Врачи смотрят на меня как на идиота, но проверяют. Всё нормально.

И вот мы сидим все вместе: я, жена, дети. Все напуганы, все обнимаются, все разговаривают по душам.

Оказалось, что за последние месяцы мы все отдалились друг от друга: я в телефоне, жена на работе, дети в гаджетах. А тут вдруг - бац! - и мы снова семья.

Теперь у нас каждую пятницу "вечер семьи": настольные игры, разговоры, обнимашки. А я... ну, я стараюсь меньше сидеть в телефоне.

P.S. А тот суп пришлось выбросить. Но это уже совсем другая история.

Мораль: иногда наш организм так кричит "Остановись и обрати внимание на близких!", что даже симуляция сердечного приступа кажется логичным продолжением. Главное - чтобы все были здоровы и счастливы. И да, не роняйте телефоны в суп - это реально неприятно.

Психолог|Психотерапевт Алексей Зашихин

#паническиеАтаки #семья #отношения #юмор #психология

Сова, иди — обниму…

Ученые из Кембриджа нашли связь между нашими биоритмами и психическим здоровьем. Оказывается, люди-«совы» больше подвержены депрессии, чем люди-«жаворонки» ⚡️

Но кроме очевидной причины — социального джетлага из-за биоритмов, часто не совпадающих с обществом — есть ещё несколько:
- Нарушение работы нейромедиаторов, измененный паттерн выработки серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение и сон.
- Повышенные маркеры воспаления в организме - у «сов» это связано с общей ослабленностью организма.
- Часто менее здоровый образ жизни: меньше времени проводят на солнце (недобирают витамин D), чаще употребляют алкоголь и имеют нерегулярный режим питания.

В общем, богемный образ жизни явно обходится слишком дорого. Поэтому срочно налаживаем режим.❤️

⁉️🤓⁉️
Как и обещал, разбираемся почему самые популярные способы и техники помощи при ПА - на самом деле вряд-ли будут вами использоваться, хотя и являются реально действующими🤔

⁉️🤓⁉️
Что всё таки делать? И как справиться без посторонней помощи🤔

❣️Ставь реакции, если информация была для тебя полезной❤️ (это очень мотивирует создавать новый контент).

А ещё осталось ДВА дня пока действует скидка 20% на первую сессию🫶
Да-да, для всех подписчиков. Да, если твоя подруга или друг уже записались, ты тоже можешь. Это не единичное предложение🥹

Доброго немного пасмурного утра🥱

Настроение без солнышка сразу становится не таким заряженным 🔋, поэтому давайте будем согревать друг друга обнимашками❤️ и поцелуйчиками☺️


🫶Пусть день в любом случае пройдёт хорошо, все планы реализуются, настроение будет отличное, а близкие будут рядом🫶

С добрым утром 🧉🥁💕

Планы на день:
❕Любить себя
❕Наладить питание
❕Заниматься спортом (ходьба тоже в зачОт)
❕Улыбнуться минимум 14 раз
❕Стать чуточку счастливее!

Ещё немного про "паничку"!

Научились распознавать, теперь учимся справляться 🧙‍♀🫂
Завтра постараюсь записать короткое видео с разносом некоторых тактик и одной простой но самой действенной рекомендацией.👀

🎯 Паническая атака? Не паникуй! (вот это ирония, да?)

Итак, ты внезапно почувствовал(а) себя как на американских горках, только без веселья? Сердце колотится быстрее, чем ты листаешь тиктоки, а руки потеют сильнее, чем на свидании с крашем?

Держи спасательный круг!

1️⃣ Дыхание "квадратом":
- Вдох на 4 счета
- Задержка на 4 счета
- Выдох на 4 счета
- Ещё раз задержать на 4 счета
- Повторить, пока не успокоишься (или пока не надоест считать)

2️⃣ Метод "54321":
- Назови 5 вещей, которые видишь
- 4 вещи, которые можешь потрогать
- 3 вещи, которые слышишь
- 2 вещи, которые чувствуешь запахом
- 1 вещь, которую можешь попробовать на вкус (солёный огурец подойдёт?)

3️⃣ "Заземление":
Представь, что твои ноги - это корни могучего дуба. Они уходят глубоко в землю, держат тебя крепко и уверенно. А теперь попробуй поднять себя за волосы - не получается? Вот именно! Ты надёжно заземлён(а)!

4️⃣ Техника "Стоп-кадр":
Как в кино! Замри, сделай глубокий вдох-выдох и... продолжай свои дела. Работает не хуже, чем пауза в игре, когда босс слишком сложный.

💡 Лайфхак: если паническая атака застала в общественном месте, попробуй сосчитать пуговицы на своей одежде или определить, сколько красных предметов вокруг. Мозг переключится с "я умираю" на "хм, а почему у того парня 6 пуговиц, а не 5?"

И помни: паническая атака - это как надоедливый кот, который хочет внимания. Чем больше ты его игнорируешь, тем быстрее он отстанет и пойдёт искать другую жертву.

Береги себя и свои нервишки! 🧘‍♀️

Психолог|Психотерапевт Алексей Зашихин

#паническиеАтаки #психология #помощьСебе #спокойствие

Всем, кого утром не обняли и всем, кому нужна поддержка 🫶🫰

Доброго утра! Отличного солнечного настроения и самых грандиозных планов на выходные☺️🫶

Запускаем новую рубрику «Устами младенца»🤓 сегодня, конечно же, разбираемся с понятием ПА🧐


P.S. пожелание лично от Алисы после недели больничного - не болейте, пожалуйста❣️💝

Как работает паническая атака (и почему мозг тут накосячил)?

Представь, что ты мирно живёшь своей жизнью, и вдруг твой мозг решает: "Тревога! Опасность! Срочно спасайся!" Хотя… никакой реальной угрозы нет.

Что происходит?

1️⃣ Мозг включает тревожную сирену — В твоей голове есть центр безопасности — миндалевидное тело. Оно сканирует окружающий мир и решает, есть ли угроза. Иногда оно делает ошибки и включает тревогу без причины — как гиперопекающая бабушка, которая переживает, что ты не надел шапку.

2️⃣ Организм готовится к бегству или бою — Надпочечники выбрасывают адреналин, сердце начинает биться чаще, дыхание учащается, мышцы напрягаются — всё как при встрече с тигром. Только тигра нет.

3️⃣ Ты пугаешься еще больше — Чувствуешь, как колотится сердце, кружится голова, потеют ладони — и думаешь: "Что-то явно не так! Может, это инфаркт?" Страх усиливает симптомы, и ты попадаешь в замкнутый круг.

4️⃣ Но через 10-15 минут всё проходит — Потому что организм не может долго держать такой темп. Паническая атака всегда заканчивается, даже если ничего не делать.


✅ Напомни себе: это временно, это не опасно, это просто ошибка мозга. Тело включило тревогу по ложной команде. Паническая атака всегда проходит, и ты уже справлялся раньше. А если они зачастили — значит, организм просит внимания. Это не слабость, а сигнал. Разбираться с тревогой можно, и я расскажу, как.

Психолог|Психотерапевт Алексей Зашихин

Прошли прекрасные выходные, началась новая неделя, которую мы решили посвятить паническим атакам (ПА)🤯

❗️Будем разбираться почему это НЕ инфаркт, НЕ инсульт и не КОНЕЦ СВЕТА,
❗️выясним механизм ПА и как себе помочь в первые минуты,
❗️познакомимся с причинами ПА и как от них избавиться в долгосрочной перспективе


И есть отличное предложение для наших подписчиков, которые поучаствовали в опросе и готовы начать терапию:

🔥дарю скидку 20% на первую консультацию/сессию🔥

но предложение действительно только до 4 апреля (нужно успеть написать мне в ближайшее время 😉🫶)

Психолог|Психотерапевт Алексей Зашихин

Спасибо всем большое за участие в опросе! Вы сделали большое дело❤️🤝

Теперь впереди выходные, солнце и тепло, близкие люди рядом и любовь🥰


P.S. Делайте правильный выбор. Во всем🙃😉

Как сделать канал полезнее для вас?

Я хочу, чтобы этот канал приносил вам максимум пользы, поддержки и нужной информации. Для этого мне важно понять, что вам действительно интересно, какие темы волнуют больше всего и в каком формате вам удобнее получать информацию.

Я подготовил небольшой опрос – не пугайтесь, это займет не больше минуты, но он очень важен для нашего дальнейшего взаимодействия. Буду благодарен, если примете участие!🫶

⬇️Голосуйте ниже⬇️