ПРАКТИКА «КРУЖОЧКИ ВДОХНОВЕНИЯ»

Эта простая творческая практика поможет тебе по-другому взглянуть на зависть и начать использовать восхищение другими людьми как ресурс для собственного роста.

🔠Подготовка:
Возьми большой лист бумаги и любые материалы для творчества — фломастеры, карандаши, краски — всё, что тебе нравится.

Обычным карандашом нарисуй на листе 15 кружков. Не нужно стремиться к идеалу — пусть они будут разного размера и формы, как получится.

🔠Творчество:
Выбери 14 кружков и заполни их как тебе захочется. У каждого должен быть свой стиль: линии, цвета, узоры, смешные рожицы, геометрия, цветы, что угодно. Один кружочек оставь пустым — он пригодится позже.

🔠Смотри внимательно:
Когда закончишь, отложи карандаши и просто посмотри на то, что получилось.
- Каждый кружок уникален — верно?
- Есть ли у тебя «любимчики»?
- В чём проявляется индивидуальность каждого?
- Хотелось бы, чтобы они были одинаковыми, или наоборот, именно в разнообразии их сила?

🔠А теперь — пустой кружок:
Вернись к нему. Вспомни, что больше всего тебе понравилось в каждом из 14 — выбери из каждого по одной детали, цвет или элемент, и перенеси их в этот пустой кружок. А в завершение добавь туда что-то своё, чего не было нигде больше. Это будет твоя личная изюминка.

🔠Подумай:
- Какой получился этот кружок?
- Стал ли он «меньше», взяв что-то у других? Или наоборот, он стал цельнее, богаче, интереснее?
- Разве плохо вдохновляться чужими идеями, если ты всё равно делаешь это по-своему?

🔠Вывод:
Сравнивать себя с другими — не всегда плохо. Всё зависит от того, с каким намерением ты это делаешь.

Если сравнение приводит к обесцениванию себя — оно разрушает.

Но если ты смотришь на кого-то и думаешь: *«Хм, здорово! Интересно, как он это делает? А могу ли я попробовать нечто подобное, но по-своему?»* — это уже путь к росту.

Люди, которые достигли чего-то, часто с радостью делятся своими знаниями — главное, спрашивать искренне и с уважением.

Так что начни наполнять свой “пустой кружок” — с любовью, осознанностью и вдохновением. Вдохновляйся — и создавай своё уникальное!

ПРАКТИКА «3 КОРЗИНЫ»

Если в голове будто застряла куча мыслей, и ты не можешь найти покоя, эта простая визуализация поможет навести порядок, отпустить излишнюю тревожность и обрести внутреннюю ясность.

Как выполнять:

▪️ Найди время и место, где тебе никто не помешает.

▪️ Прими удобную позу, расслабь тело. Сделай несколько глубоких, осознанных вдохов и выдохов. Почувствуй, как с каждым выдохом напряжение покидает тебя.

▪️ Закрой глаза. Представь перед собой три корзины. Какие они? Маленькие или большие? Из чего сделаны? Какого цвета? Присмотрись к ним — это твои помощники.

▪️ Каждая из этих корзин имеет своё назначение:
– одна — для мыслей о прошлом,
– вторая — для размышлений о настоящем,
– третья — для беспокойств и фантазий о будущем.

▪️ Теперь начни наблюдать за мыслями, как если бы они были облаками, мягко плывущими в твоем сознании. Не оценивай их, не анализируй — просто отмечай, к какому времени они относятся, и мысленно перекладывай в нужную корзину.

Что-то всплыло из воспоминаний — в корзину прошлого. Мысль о делах, что нужно сделать — в корзину настоящего. Переживание о завтрашнем дне — в будущее.
Пусть мысли текут свободно. Ты просто распределяешь их — мягко, спокойно, без спешки.

Продолжай так около 10–15 минут. Возможно, в первые разы понадобится чуть больше времени — это нормально.

Используй эту технику всякий раз, когда чувствуешь внутренний хаос или напряжение. Она поможет замедлиться, навести порядок в мыслях и почувствовать ясность.

ПРАКТИКА «МОРЕ ЭМОЦИЙ»

Эта мягкая, глубокая практика поможет тебе прожить и отпустить накопившиеся чувства — как если бы ты позволяла буре пройти сквозь себя. Её можно использовать в момент эмоционального накала или позже, когда ты готова вернуться к проживанию этих состояний осознанно и бережно.

Как её выполнять:

1⃣ Устройся удобно. Останься наедине с собой, найди тихое место. Прими комфортную позу, закрой глаза. Сделай 5–8 глубоких, медленных вдохов и выдохов. С каждым выдохом отпускай напряжение, переключай внимание внутрь.

2⃣ Вообрази море. Почувствуй внутри себя — в области груди, солнечного сплетения или головы — огромное пространство. Это твой внутренний океан. Он может быть тёплым и спокойным или таинственным и глубоким — ты сама решаешь, как он выглядит.

3⃣ Подключи эмоции. Вспомни чувства, которые живут внутри тебя прямо сейчас — или те, что ты не успела прожить вовремя. Не подавляй их. Позволь им проявиться. Направь их в своё внутреннее море — почувствуй, как они словно стекаются туда отовсюду. Позволь им занимать это пространство, будь просто наблюдателем.

Волны начинают подниматься, вода бурлит, ветер усиливается, небо темнеет... Это буря твоих эмоций. Дай ей развернуться.

Хочешь — представь, как эмоции крушат острова, опрокидывают корабли, поднимают цунами. Пусть эмоции творят что угодно — им позволено быть.

4⃣ Мягкое завершение. Когда почувствуешь, что эмоции прожиты, начни мягко сворачивать бурю. Сделай вдох и мысленно скажи: «Спасибо, (название эмоций), я отпускаю вас».

На выдохе — представляй, как вода становится спокойнее, волны утихают, небо проясняется. Повтори несколько раз, пока внутреннее море не станет снова тихим и светлым...

Какие ощущения ?
Напиши в комментариях ⤵️

ПРАКТИКА "МОИ ВЗЛЁТЫ И ПАДЕНИЯ"

Это очень простое, но мощное упражнение, которое я рекомендую повторять каждые 3–6 месяцев. Оно помогает взглянуть на свою жизнь объективно, напомнить себе о пройденных победах и перестать фокусироваться только на неудачах. Также с его помощью легко проанализировать свой путь и внести нужные коррективы.

Как выполнять:

1⃣ Подготовка. Возьми лист бумаги и ручку. Выбери определённый временной отрезок, например, последние 3 месяца или полгода — тот период, который ты хорошо помнишь.

2⃣ Отправная точка. Нарисуй первую точку на графике — это будет начало выбранного периода. Над ней коротко опиши своё состояние тогда: чем ты жила? Как себя чувствовала? Например: «эмоциональное выгорание», «энергии было много», «сложно было вставать по утрам», «много работала», «кайфовала от жизни» и т.д.

3⃣ Начни рисовать линию.
▪️ Если всё было ровно — веди прямую.
▪️ Было улучшение — поднимай линию вверх.
▪️ Наступил спад — опускай её вниз.

После каждого изменения рисуй точку и добавляй описание: что происходило в этот момент, что тебя изменило, что повлияло на твоё состояние.

4⃣ Продолжай до настоящего момента. На всех ключевых переломах — ставь точку и прописывай, что с тобой происходило. Стабильность — линия ровная. Рост — вверх. Спад — вниз. Пиши коротко, но по делу: что ты делала, как чувствовала себя, какие решения принимала.

5⃣ Финальная точка — сейчас. Где ты находишься сейчас? Что в твоей жизни? Какие чувства? Чем наполнены твои дни? И главное — что ты можешь изменить, чтобы следующая точка на линии была выше? Куда ты хочешь двигаться? Что поможет тебе расти?

6⃣ Взгляд со стороны. Когда график готов — посмотри на него внимательно. Какие эмоции он у тебя вызывает? Что ты можешь изменить? Чем гордишься? Какие уроки извлекла? На что стоит направить больше внимания, энергии, ресурсов?

Важно: не ругай себя, если график получился «вниз». Иногда мы склонны преувеличивать трудности и не замечать хорошие моменты. Возможно, ты была слишком строга к себе. Попробуй пересмотреть период ещё раз. Может быть, были стабильные фазы, моменты покоя, которые ты упустила?

Регулярное выполнение этой практики помогает увидеть: со временем взлётов становится всё больше.

Но и падения — это часть пути, они тоже важны. И даже фазы покоя — ценные. Это всё про жизнь 🙏🏻

Это удивительная техника, которая поможет вам справиться со страхами и обрести уверенность. Одна из моих подписчиц использовала её перед важным собеседованием и, преодолев свой страх, получила работу мечты! 💪✨

Как выполнять:

🔹 Найдите тихое место, где вам будет комфортно, устройтесь удобно, расслабьтесь и просто полежите минутку.
(Лучше оставить небольшой источник света, чтобы не находиться в полной темноте.)

🔹 Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется, а мысли становятся лёгкими и спокойными.
Представьте, что вы находитесь в уютном месте, где вам хорошо и безопасно. Теперь подумайте о своём страхе…

🔹 Как он выглядит? Это тень, сгусток энергии или, может быть, какое-то существо? Просто позволь ему проявиться в вашем воображении.

🔹 Представьте, что страх стоит на расстоянии 10 метров от вас. Он кажется огромным, пугающим, но вы уже готовы встретиться с ним лицом к лицу.

Прислушайтесь к своим ощущениям. Что вы чувствуете? Возможно, тревогу или напряжение. Позвольте этим эмоциям быть, не подавляйте их.

🔹 Теперь соберите всю свою смелость и сделайте маленький шаг вперёд.
Обратите внимание – страх становится чуть меньше… Как вы себя чувствуете? Возможно, внутри появляется гордость за себя? Ведь это важный шаг к вашей внутренней свободе!

🔹 Сделайте ещё несколько шагов. С каждым движением страх теряет свою силу, становится меньше, светлее, мягче.
Наблюдайте, как он меняет форму или цвет, словно растворяется.

🔹 Когда останется совсем немного, подойдите ближе и посмотрите на него…
Он больше не кажется таким страшным, правда? Теперь он маленький и безобидный.

🔹 Протяните руки и возьмите его в ладони. Что бы вы хотели ему сказать?

Помните: страх – не ваш враг,
он всего лишь пытался
вас защитить ‼️

Не злитесь на него, лучше поблагодарите.

🔹 Завершите практику, когда почувствуете, что готовы. Возможно, вы захотите побыть там ещё немного, понять и прочувствовать своё новое состояние.

Повторяйте эту практику столько раз, сколько нужно.

С каждым разом вы будете ощущать всё больше уверенности, а страхи станут всего лишь небольшими тенями прошлого.

Минипрактика для освобождения от тяжелых эмоций ✨

Очень простая, но удивительно мощная техника, которая поможет отпустить лишнее и почувствовать лёгкость.

Как выполнять:

🔹 Возьмите мыльные пузыри и найдите удобное место, где можно спокойно расслабиться.
🔹 Сделайте глубокий вдох и выдох, почувствуйте, как тело наполняется спокойствием.
🔹 Подумайте о чувстве или эмоции, которую хотите отпустить – тревога, обида, раздражение…
🔹 Откройте пузырьки и начните выдувать их, представляя, что эмоция заключена внутри.
🔹 Наблюдайте, как пузыри уносят ненужные переживания всё дальше, а затем лопаются, оставляя вас свободными.

Вы можете повторять это упражнение столько раз, сколько нужно, главное – не забывайте дышать ровно и спокойно. Попробуйте, и почувствуйте, как приходит облегчение и лёгкость 💙

Минипрактика для концентрации и спокойствия ✨

Бывает ли у вас чувство перегруженности, когда всё наваливается разом и кажется, что невозможно успеть справиться со всеми делами? В такие моменты важно остановиться, выдохнуть и навести порядок в мыслях.

Попробуйте простое упражнение, которое поможет собраться с силами и расставить приоритеты.

Как выполнять:
🔹 Удобно сядьте, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
🔹 Представьте, что вы находитесь в комнате, например, у себя дома. Всё спокойно, но вдруг:
🚪 Звонок в дверь.
📱 Телефон начинает трезвонить.
☕ Чайник свистит.
🐱 Кошка что-то уронила.
🚿 Из ванной льётся вода.
Знакомая ситуация? Когда всё происходит одновременно, легко растеряться.

Но паниковать не нужно! Сделайте глубокий вдох и подумайте, что вы решите в первую очередь?

🔹 Отключите чайник, если он раздражает.
🔹 Проверите телефон и решите, стоит ли отвечать.
🔹 Пойдёте выключать воду и смотреть, что натворила кошка.

Главное – действовать шаг за шагом, а не пытаться успеть всё сразу.

Когда вы закончите, вернитесь в реальный мир и примените этот принцип к своим текущим задачам. Что важно прямо сейчас? Что можно отложить? После этой практики хаос уйдёт, а уверенность возрастёт.

Это упражнение занимает всего 10 минут, но помогает вернуть контроль над ситуацией и спокойно двигаться вперёд.

Практика для заботы о себе и своем внутреннем ребенке

Эта практика поможет вспомнить, как важно проявлять любовь к себе и своему внутреннему состоянию, ведь именно в такие моменты мы возвращаем себе ощущение безопасности и внутренней силы.

Каждый раз, когда ты чувствуешь усталость, тревогу или беспокойство, попробуй остановиться на несколько минут. Найди тихое место, где тебя не будут отвлекать, закрой глаза, положи руки на грудь или обними себя, если есть такая возможность. Представь, что обнимаешь своего внутреннего ребенка – ту часть себя, которая нуждается в твоем тепле и поддержке.

☝🏻Постой так 2-3 минуты, чувствуя свои прикосновения, своё тепло.

Теперь начни говорить себе слова, которые поддерживают и утешают. Представь, что ты обращаешься к маленькому ребёнку внутри себя, который нуждается в твоей заботе:

↪️«Ты в безопасности»
↪️«Я всегда рядом»
↪️«Я люблю тебя»
↪️«Я позабочусь о тебе» …

Твоя задача не просто обнять себя физически, но и искренне прочувствовать эту заботу и единение с собой, с этим внутренним ребенком 🙌🏻

Почувствуй, как с каждым словом ты наполняешься спокойствием и теплом, как твой внутренний ребенок принимает твою любовь и доверие.

Эти несколько минут помогут вернуться в состояние гармонии, восстановить баланс и напомнят, что ты всегда можешь быть опорой для себя, достойной заботы и понимания – не только от других, но и от себя ♥️

Добро пожаловать в «Практики Осознания»! ✨

Этот канал — пространство для глубинных практик, осознания и трансформации. Здесь ты найдёшь простые и действенные техники, которые помогут:

🔹 Гармонизировать своё состояние
🔹 Развить осознанность и внутреннюю силу
🔹 Почувствовать связь с собой и миром

Настоящие изменения начинаются изнутри. Давай вместе идти этим путём! 💫