Итак, спасибо всем, кто ждал и спрашивал «где же где же продолжение?!», — вот наконец третья часть моих 15 антиэйдж-заповедей: 🤩

====

11. Гены только заряжают оружие, а нажимать ли курок — выбираешь ты

🧬 Твои гены — никакой не приговор: они лишь твой уникальный набор свойств.
✨ Именно твои действия решают, сыграют ли свою роль эти свойства.
Главное про гены: Твои внешние факторы и образ жизни должны «мэтчиться» с особенностями ДНК, — тогда ты всегда будешь чувствовать себя сорвавшим джек-пот в генетической лотерее! 💯🥇

12. Избегай перегрузок, или умей с ними бороться

✈️ Воспаление, перелёт, бессонная ночь, вечерний зажор — это потрясения,
которые тело будет латать ресурсами, которые могли бы пойти на поддержание молодости.
🛡️ Помогай организму преодолевать внештатные вызовы. Если тебе менее 30 лет — он почти всегда справится сам. А после этого возраста ты просто обязан ему помочь! 🤝

13. Гормоны решают больше, чем косметолог

⚖️ Гормональный баланс — основа молодости и хорошего самочувствия.
🧠 Помогая телу вырабатывать нужные гормоны, ты решаешь добрую половину возрастных проблем изнутри.
Органы, производящие гормоны, с годами могут «увядать», — не допусти этого! 🌺

14. Стресс старит сильнее, чем сахар

⚡ Злейший враг молодости — хронический стресс,
потому что он ломает клетки на уровне ДНК. Вот и подумай: стоит ли отказываться от сладкого и любимых продуктов, получая в ответ стресс?! 🤔

15. Омоложение начинается с митохондрий

🔋 Если твои клетки не могут эффективно производить энергию,
никакие косметологи и процедуры не спасут тебя от старости.
🏭 Клетка — огромный завод, который производит продукцию,
вывозит мусор и обеспечивает условия рабочим.
⛔ Отключи энергию — и всё это рассыпется.

====

Ну что ж, делитесь своим мнением: что зашло, а про что остались вопросики! 🤯☺️✌️

NAD+ и минус. Хайп вокруг молекулы вечной молодости

Сейчас благодаря знаменитостям большую популярность набирает NAD+. Настало время разобраться, в чём же суть этой молекулы.

NAD+ (никотинамидадениндинуклеотид) — это действительно ключевое звено в энергетическом цикле клетки: если уровень этой молекулы на высоте, то клетка хорошо обновляется, ремонтирует повреждения и защищается от них. С годами его уровень падает, и в результате целые органы и ткани работают более вяло и накапливают поломки.

Не мудрено, что лучше бы держать уровень NAD+ как можно выше. Но как это сделать грамотно — вот вопрос.

Самое простое, что напрашивается — это принимать NAD+ в капсулах, которых уже расплодилось на рынке. Но это неправильно, так как в таком виде он не усваивается, а распадается на свои предшественники.

А вот это уже верный ход, так как именно предшественники NAD+ в виде NMN (никотинамидмононуклеотида) и NR (никотинамидрибозида) проходили испытания и имеют достоверные эффекты!

NMN натворил чудес сначала в экспериментах на мышах, а потом и на людях. Причём настолько мощно, что пару лет назад в США его даже признали лекарством и запретили продавать свободно — поэтому на крупных площадках его теперь не найти.
Это классная штука, реально улучшающая метаболизм, в том числе поднимающая тонус и повышающая качество мышц. Есть несколько производителей, которые проверяют содержание активных молекул в каждой партии в независимых лабораториях.
А ещё больше исследований сейчас ведётся, и вполне вероятно, скоро мы узнаем о новых чудесных свойствах NMN. А пока точно известно, что он безопасен даже в дозировке свыше 1000 мг.

Второй предшественник — это NR, и он не менее хорош. По сути, это одна из форм давно изученного и безопасного витамина B3, но его антиэйдж-свойства открываются до сих пор. Так, заявляется о пользе для сердечно-сосудистой системы, в том числе нормализации давления и улучшения эластичности сосудов. А также он снижает системное воспаление, что является одной из ключевых движущих сил старения. Да что там антиэйдж: NR даже против Паркинсона достойно себя показал — что уж говорить про улучшение нейронного метаболизма у здоровых людей!
Для него тоже есть производители, могу скинуть в личку.

Что же касается капельниц с NAD+, о которых так любят рассказывать звёзды, особенно чета Биберов: устойчивых доказательств пользы для антиэйджа от такой формы и способа введения нет. Зато уже несколько десятилетий известно об эффекте от капельниц с NAD+ для реабилитации... торчей! 💉😵‍💫 Да, процедуры достоверно снижали симптомы зависимости и уменьшали тягу к запрещёнке. Так что — ни на что не намекаю — но, может, ребята что-то от нас скрывают? 😉

Выбирайте саплементацию биодобавками грамотно, используя достоверные источники, а не модных звёзд, даже если они симпатичные и неплохо поют 😃

Люто-бешеный волк: по приколу или прорыв?

Активно обсуждается новость про возрождение вымершего много тысяч лет назад лютоволка (dire wolf) — эдакого "саблезубого тигра" среди волков. Его упоминали в «Игре престолов», а значит как минимум интерес фанатов саги подогревает новость.

С точки зрения эволюционной биологии возвращение в среду давно вымерших видов вряд ли принесёт какую-то ощутимую пользу, вроде уменьшения углеродного следа. В самом деле: это всё равно что есть побольше мороженого, чтобы вернуться в детство.

В конце концов, вымерли же они не просто так, а потому что проиграли более продвинутым и приспособленным к жизни модификациям. Может, потому что обычный «лоховской» волк был менее прожорлив, а может — потому что лютоволку стало жарко под своей длинной шерстью, когда потеплело с окончанием ледникового периода. В общем, 6 миллионов лет назад их пути-хромосомы разошлись. И вот теперь, благодаря учёным, лютоволк снова жив!

Можно было бы подумать, что это старт бизнеса по продаже волчат фанатам сериала, и следующим шагом будут драконы. Но это только если не погружаться в детали — а именно в них как раз и кроется самый интерес!

(Хотя идея продаж выглядит сомнительной, ведь лютоволк ещё больше не любит людей, чем простой, и хлопот с ним не оберёшься. Разве что кормить вредными соседями.)

А вот в научно-практическом плане — там просто вау.

Во-первых, учёные на этом волке отработали методику взятия клеток для клонирования из крови. Раньше, если бы вам вдруг понадобился клон — ну, мало ли, на запчасти или наоборот, чтобы жить с ним душа в душу — нужно было брать кусочек ткани из глубоких слоёв кожи. Именно оттуда брались фибробласты — клетки, которые потом модифицировали.

Это безусловно прорыв, потому что из крови клетки добывать гораздо проще, и клонирование стало ближе и менее болезненным. Хотя строго говоря, это клетки сосудистой стенки, просто они попадают в кровь — там всё рядом, в конце концов.

Но эти клетки нужно было ещё размножить, чтобы получить приемлемое для работы количество. А у них естественный предел делений меньше, чем у фибробластов. И если их просто так размножать «в лоб», они будут вымирать быстрее, чем делиться. Поэтому исследователи, что логично, отключили им пределы деления. Это тоже весьма непросто: методик в открытом доступе очень мало, и в данной работе детали тоже не раскрывались.

Но это важный шаг к обнулению счётчиков клеток в организме, что может позволить тканям обновляться дольше, не глядя на свои клеточные часы.

Во-вторых, учёные внесли сразу 20 редакций генома, которые отвечают за ключевые отличия лютоволков: размер тела, объём мышечной массы, окрас, характер и другие. До них столько редакций одновременно никто не делал.

Редактировать геном — это не как в Google Docs. Все думают: «Ну КРИСПР же, что там сложного». Но на практике всё иначе: берут кучу клеток, подвергают одному редактированию, а потом смотрят, где сработало. И чтобы сделать 20 правок по старой методике, пришлось бы испортить гору клеток.

Очевидно, здесь применялась новая техника, позволяющая вносить несколько изменений с высокой эффективностью.

Ну и нельзя не отметить проектирование изменений перед их реализацией. В ДНК всё связано: тронешь одно — посыпется другое. Один признак может зависеть от множества генов, а один ген — влиять на кучу признаков.

Вот, например, белый цвет шерсти. Кто-то, возможно, думает: «А чего там? Открываешь базу, смотришь, какой нуклеотид отвечает — там буква "С" для серой шерсти, ну ставишь курсор, меняешь на "Б" — и будет белая!» Примерно как настройки сайта, ага.

Но если напрямую менять гены, отвечающие за белую шерсть — можно нарушить функции мозга. Поэтому проектировщики пошли по другому пути: заблокировали поступление пигмента в шерсть. Это, конечно, «костыль», зато безопасно.

Вот и представь: если даже с таким «простым» признаком, как цвет шерсти, столько мороки, то насколько же сложно будет отредактировать тебе печень, чтобы она справлялась с последствиями попойки уже на следующее утро! Сколько молекулярных путей затронется, и как точно это надо будет рассчитать...

Так что сделать белого большого злого волка — это вовсе не развлечение, а полигон для прогресса в практической генетике и демонстрация технологических прорывов.

⬆️ попробуй и поделись как прошел твой перелёт! 💬

✈️ Как пережить долгий перелёт: помоги организму! 👌

Перелёты более 6 часов – серьёзный стресс для организма:

• 🌀 Нарушение циркадных ритмов
• 🥱 Гипоксия (снижение кислорода)
• 🦶 Венозный застой и отёки
• ☢️ Радиационная нагрузка
• 💧 Обезвоживание
• 🤒 Снижение иммунитета
• 😬 Повышенная тревожность

Вот как облегчить негативные эффекты с помощью научно обоснованных добавок: 💊👩‍⚕️

🌬 Гипоксия (снижение кислорода в крови)
При наборе высоты давление воздуха падает, и даже в герметизированной кабине насыщение крови кислородом снижается до ~90%. Это вызывает сонливость, головную боль, усталость.

🪷 Родиола розовая – снижает окислительный стресс, улучшает переносимость гипоксии.
• 📌 300–600 мг/сутки за 1–2 дня до и во время перелёта.

🩸 Железо – увеличивает уровень гемоглобина, улучшая доставку кислорода.
• 📌 60 мг элементарного железа за 2 недели до поездки.

🦵 Венозный застой и отёки
Долгое сидение замедляет венозный и лимфатический отток, провоцируя отёчность ног.

🐟 Омега-3 (EPA + DHA) – снижает вязкость крови и отёчность.
• 📌 300 мг EPA + 200 мг DHA за несколько дней до и во время перелёта.
• 🔸 Усилить эффект витамином E.

☢️ Ионизирующая радиация
На высоте пассажиры подвергаются повышенному космическому излучению, которое физически повреждает ДНК и мембраны клеток, заставляя организм ремонтировать эти повреждения «за свой счет».

🛡 N-ацетилцистеин (NAC) – антиоксидант, уменьшает повреждение ДНК.
• 📌 600–1200 мг перед перелётом.

🥕 комбинация «бета-каротин, лютеин, зеаксантин» – снижают маркеры повреждения ДНК. Принимать по инструкции.

🌰 Витамин Е + витамин C – синергия антиоксидантов.
• 📌 200–400 МЕ витамина Е + 200–500 мг витамина С за день и в день перелёта.

🌙 Джетлаг и циркадные ритмы
Пересечение часовых поясов нарушает внутренние часы, вызывая бессонницу ночью и сонливость днём.

😴 Мелатонин – помогает адаптировать внутренние часы.
• 📌 5 мг на ночь в новом часовом поясе.

🍵 L-теанин – снимает тревожность, улучшает сон без сонливости.
• 📌 100–200 мг утром и 200 мг вечером за час до сна.

💧 Обезвоживание
Воздух в самолёте очень сухой (влажность 10–20%), организм теряет воду через дыхание и кожу.

💦 Гиалуроновая кислота – сохраняет влагу в тканях.
• 📌 120–240 мг/сутки низкомолекулярной формы за 2–4 недели до полёта. Также имеет смысл использовать назальные спреи с ГК.

🛡 Ослабление иммунитета
Сухость слизистых, обезвоживание и стресс снижают местный иммунитет, открывая путь вирусам.

🍇 Бузина черная (Elderberry) – уменьшает тяжесть и продолжительность простуды.
• 📌 300–600 мг, 2 раза в сутки.

🦠 Пробиотики – поддерживают иммунитет через здоровье кишечника.
• 📌 1–5 млрд КОЕ разнообразных штаммов за 5–7 дней до и во время поездки.

😬 Повышенная тревожность
Предполётные хлопоты, задержки и длительное неподвижное положение создают психологический стресс.

⚡️ Магний + Витамин B6 – снижают стресс.
• 📌 Магний (цитрат, глицинат) 300–400 мг + B6 (5–10 мг) за 1–2 недели до перелёта.

🌿 Ашваганда – анксиолитик и адаптоген.
• 📌 300–500 мг 2 раза в день или 600 мг на ночь.

🍃 L-теанин (см. выше)

🧘‍♂️ Глицин – лёгкое успокаивающее действие.
• 📌 1 г перед полетом и в течение него.

💡 Теперь долгий перелёт – не проблема. Летайте комфортно и с пользой для здоровья! 🙏 🧬

А тем временем ваш покорный слуга переместился из Нью-Йорка в Дубаи 🏝️ и это вдохновило меня написать сборник био-лайфхаков о том, как легче переносить перелёты ✈️ 🌍
Лаайк — если хочешь скорее узнать 🫶

Что ж, мои дорогие любители генетики, мы с вами славно пропесочили тех фирмачей из 23andMe: этот пост разошелся в запрещенной соцсети с синим лого на 50 репостов, 20к просмотров и 250 комментов за первые сутки 😃✨

(Кстати, только вы, мои читатели канала, получили полную режиссерскую версию без цензуры да ещё и с эмодзи! Так что здесь вы точно ничего не пропустите 😉)

А значит, давайте разнесем (или наоборот вознесем!) и других популярных производителей чего угодно для анти-эйджа, веллнеса и здоровья, дабы другим неповадно было пудрить мозги на доверии! 😡 💥

Пока я кружу в поисках новой жертвы, ты можешь кинуть коммент к этому посту, с названием того потребительского сервиса или товара, затрагивающего биологию человека, — и я его детально разберу 😃🧐

Тому как, увы, маркетинговые службы часто спекулируют на ауре недоступности знаний, и впаривают нам откровенный шлак 🍲

Или напротив: настоящие ученые разработали крутую штуку, но не могут её толком донести до потребителя, а в массовом сознании это смешивается с чем-то другим..🤔🚶‍➡️

Что угодно: ледяные ванны, красный свет, ресвератрол, вплоть до торговых названий. Покуда я тут — никто не проскочит недо-разобранным с точки зрения науки 🫷👩‍⚕️

А я пока готовлю новые гневные пасквили на ушлых коммерсов индустрии анти-эйджа 🤜🫶

15 антиэйдж-заповедей Доктора Димы — продолжение 🔥

6. Диеты не работают — работает уравновешивание ⚖️ Ограничения, страдания и запреты ведут только к стрессу и срывам. Настоящее изменение — это комфортный баланс, где все удовольствия позволены и компенсируются правильными действиями🤤

7.Антивозрастная формула: 30-30-30-10 🏎️ Эффективность твоей борьбы с возрастом на 30% зависит от упражнений, на 30% от питания, ещё на 30% от добавок, и только на 10% от процедур. Нельзя посвятить все ресурсы чему-то одному и ждать результат 🥵

8. Переусердствовать — значит проиграть ⚔️ Избыток тренировок, процедур, добавок и диет не ускоряет результат, а ведёт к стрессу, травмам и выгоранию. Умеренность — твоя главная стратегия. 😌

9. Организм ненавидит резкие движения 💨 Любое резкое вмешательство: похудение, лекарства или операции — это шок и стресс для тела. Маленькие шаги приводят к большим результатам без риска и снижения ресурса 🚶‍➡️

10. Знание основ биологии — ключ к молодости 🧬 Если понимаешь механизмы работы своего организма, ты действуешь мотивированно. Знания не дают переборщить и помогают делать только то, что действительно работает 👩‍⚕️

Жду ваши комменты и реакции — иии выкладываю оставшиеся 5 🙌🫶✨🌟

🧬 23безМеня. Почему откидывают копыта компании по персональным исследованиям ДНК?

🚨 23andMe – пионер рынка персональной генетики – официально подала заявление о банкротстве. Та самая компания, которая предлагала каждому «отправь нам пробирку со слюной – узнаешь о себе всё» - теперь официально всё.

Мне, как вычислительному биологу, одновременно грустно и злорадно наблюдать эту ситуацию. Ведь идея-то изначально была революционная! Массовый DNA-тест за $99, который расскажет вам, что у вас 3% неандертальских генов и что ваш прапрапрадед был викингом. Ваау, кто же не захочет узнать, не потомок ли он Чингисхана? Вдруг, наследство какое полагается?! 🧐💰

На этой волне миллионы людей действительно плюнули в пробирку ради забавы. Но – подавляющему большинству хватило одного раза 🤭. Выяснилось, что широкая аудитория не гонится за простыми как валенок генетическими инсайтами. Ну узнал ты однажды, что терпеть не можешь кинзу из-за генов – и живёшь дальше 😅. Новых сенсаций сервис не выдаёт, жизненно важных советов тоже нет. В результате удержания ноль: 23andMe продала миллионы китов, но повторно тот же клиент почти никогда не возвращался 👻

Тем временем на сцену вышли другие игроки, сделали всё иначе – и преуспели. 🔥

🔬 Возьмём Tempus: компания 2015 года , фокус – геномика и данные для клиник (особенно онкология). Сейчас она стоит около $8 млрд, а её годовая выручка перевалила за $700 млн в 2024 (рост 30% в год). Они не продают весёлые отчёты о происхождении, а помогают врачам подбирать лечение рака на основе генетики пациента. Реальные больницы, реальные пациенты, постоянный поток новых данных.

🔬 Или Caris Life Sciences – оценка тоже под $8 млрд (последний раунд в 2021), огромные вложения в платформу молекулярной диагностики. Caris с 2008 года накопила базу из 450k+ профилей опухолей и предлагает врачам самый подробный анализ ДНК/РНК/белков опухоли.

Эти ребята сразу выбрали другой путь: работать для медицины, а не для праздного любопытства. Ключевое отличие от 23andMe в том, что Tempus и Caris изначально делали ставку на связку с клиническими данными, так как неоспоримый плюс пациента в клинике - в том, что он прекрасно измерен и описан со всех сторон.

И здесь-то и кроется главная ценность геномных данных: они нужны только в связке с реальными проявлениями (фенотипом). Это выяснила на своем печальном опыте компания GSK, в 2018 инвестировав $300 млн в 23andMe, и поняв спустя время, что голые геномы (вернее, даже кусочки геномов!) никому даром не упали. Что толку от знания о том, что бывает такая буковка в этой позиции ДНК, а бывает другая? Такое я и сам нагенерирую вам в экселе за полчаса. Другое дело - знать, что эта буква приводит к таким-то реальным изменениям организма, а еще лучше бы это знать в динамике.

Да, в 2005-м генетика еще имела флер загадочности, и можно было легко проспекулировать на ожиданиях недалеких пользователей. Да, именно так, потому что по-настоящему продвинутые пользователи сделали себе исследование ключевых полиморфизмов еще до 23эндМи, а затем просто сделали себе полный геном, и не велись на маркетинговые увещевания, покупая это промежуточное решение a-la “ни к селу, ни к городу”.

Или взять бизнес-модель, которая идет просто вразрез с удержанием пользователя. Ладно там поначалу они лили в уши на тему того, что мол “будет узнаваться новая инфа - мы вам проапдейтим отчет, так что не забивайте на нас и не теряйте пароль, а оставайтесь и заходите на сайт”. Но новые открытия уже стали происходить за пределами того маленького фрагментика генома, который любезно делала вышеназванная компания.

Да и сам отчет - это жалкое подобие того, что можно получить из ДНК.

Сейчас я быстренько объясню, что мы можем из генов получать 2 класса информации:

1) изменения ДНК, которые реально ведут к изменению свойств белка, который производится по команде (так назовем) этого гена. Да, каждый ген производит свой белок, а уже белок этот творит дела в организме: передает сигналы, строит ткани. И если белок меняется из-за измененной ДНК - начинаются эффекты, например снижение качества крови, или замедление метаболизма каких-либо молекул. Вот, это как я называю "хорошие данные".

Но обсуждаемая (и осуждаемая) нами компания основной упор делала на данные типа 2) эге-гей, статистические зависимости! Их обнаруживают примерно так: “О, гляди, вариация в геноме! Не нарушение, не снижение или повышение функции белка, а именно вариация. Типа, у одного в этом месте бывает так, у другого сяк, а у третьего наперекосяк. Мы фиг знаем что оно дает, но вот эти челики с таким паттерном ДНК любили яблоки, - значит, и тебе скорее всего зайдет!”

Этот класс данных называется GWAS (genome wide association studies), и это с точки зрения науки в большинстве случаев полная ерунда. Не особо лучше чем, - помните, - были жулики, которые по отпечатку пальца гадали? Погуглите "дерматоглифика" - орнете! 😂😂😂 Вот-вот, и сегодня в адрес 23эндМи я выплескиваю часть неприязни, оставшейся у меня в душе от тех прохиндеев, которые тоже дискриминировали генетику😡. Так вот компании, привезенные мной выше со знаком “плюс”, дают только первый тип данных 👍

Потом: окей, ну дали вы ему этот отчет: это вот тебе более полезно, а это - менее. А он такой: “Да ну вас! Я это вообще не люблю, а это наоборот моя жизнь, ни за что не откажусь”. И выкинул отчет в помойку и никогда не вернулся на сайт 🙈

Настоящие рекомендации по ДНК в 2025 году могут вычислить импакт для разных генов и разных внешних воздействий, во всевозможных комбинациях. Это я щас как вычислительный биолог говорю, который на работе прогнозирует результаты клинических испытаний новых лекарств. Так что это вовсе не закат индустрии, а просто демонстрация того, как НЕ надо делать.

И сегодня вечером я выпью протеинового коктейля 🍹 за упокой полу-шарлатанов 23andМе, которые надолго закрепили за собой в народе славу единственного стовпа генетики, и в результате еще много-много лет евангелистам и визионерам геномных исследований придется стирать языки, отвечая на простодушные уточняющие вопросы слабосведущих обывателей-толстолобиков: “О, клёво, а это как 23эндМи, да?” 🙄

10-минутная SIT-разминка, которая заменяет час аэробики 🔥

Как и обещал выше - делюсь своей секретной тренировкой! 

Учёные недавно выяснили, что спринт-интервальный тренинг (SIT) даёт те же эффекты, что и почти час непрерывных аэробных упражнений. Среди «бонусов»: • ⚡ Увеличение числа митохондрий (энергия для клеток), • 🍭 Повышение чувствительности к инсулину (меньший вред от быстрых углеводов), • 🌬  Активный объем кислорода в лёгких (для выносливости).

Это отличная анти-эйдж интервенция, которая замедлит старение и не даст лишнего оксидативного стресса 👌

Как делать:

🏃‍♂️Выбирай любой кардио-тренажёр: велотренажёр (как у меня на видео), эллипс или беговую дорожку (можешь даже просто бежать или прыгать на скакалке — важно, чтобы движение было непрерывным).

🚀 Выполни 3 спринта по 20 секунд на максимально возможной скорости.

⏱ Между спринтами делай 3-минутные перерывы (на лёгкой скорости или шаге), чтобы восстановиться.

⏳ Итого — ровно 10 минут.

Вот и всё! Пробуй, и жду твоих комментов о том, как зашло ✌️😉 

Мой сегодняшний домашний завтрак, — снова никакой магии🧙 🪄: омлет с грибами и морковью, и капустный салат

Что он даёт? Разберемся 👌

1️⃣ яйца 🍳 — полноценный и легкий белок, для восстановления после упражнений и обеспечения обменных процессов ✨

2️⃣ грибы 🍄‍🟫 — тоже легкоусвояемый белок, а также триптофан: сырье для гормонов счастья 😇

3️⃣ обжаренная морковь 🥕 - для клетчатки и бета-каротина, предшественника витамина А, который из термо-обработанной моркови усваивается лучше, чем из свежей 😉

4️⃣ капустный салат 🥬 — для пищевых волокон и природных антиоксидантов 🌟

5️⃣ пармезан 🧀 — самый полезный молочный продукт: в нем нет лактозы, но зато много нужных бактерий, для иммунитета и мозга 🤗

А где же углеводы?😦 А следом будет кофе с булкой, которое вы уже, впрочем, видели выше 👆🤭
Это уже будет меньше про пользу, и больше про эмоции 🫠🤩

Так я ищу для нас новое-интересное в науке 🧬😊🤟 Чуть причешу, запощу — обсудим! 😃

🔥 15 антиэйдж заповедей доктора Димы:

Часть 1.

1️⃣ Биодобавки — не бонус, а необходимость 💊
После 30 лет организм постепенно «выключает» программы поддержки молодости, а после 40 и 50 их нужно активно поддерживать извне. Не игнорируй то, что уже открыла наука. 🔬

2️⃣ Гарантия организма кончается в 30 ⏳
После этого возраста только ты отвечаешь за его ресурс. Чтобы выглядеть и чувствовать себя молодо в 50, начинай уделять внимание в 30. 🌱

3️⃣ Кожа — зеркало твоей молодости 🪞
Кожа первой реагирует на любые изменения в организме. Старение кожи — сигнал, что где-то в теле что-то работает не так, как задумано. 🚨

4️⃣ Старение — это 12 механизмов, а не один ⚙️
Понимание, какие именно механизмы старения преобладают лично у тебя — это половина успеха в борьбе за молодость. 🧩

5️⃣ Нет вредных продуктов — есть слабая защита от них 🍩🥐
Сахар и мучное не проблема, если знаешь, как нейтрализовать их негативный эффект на организм. 🛡

… продолжение следует! 😉
А пока — поделись своим мнением в комментах: что зашло, а что спорно? 💬😡😊

🥐 Утренний круассан — а почему, собственно, я должен от него отказываться?!😋

Ведь можно регулировать влияние сахара с помощью грамотных биодобавок!☝️

🔬 Мой личный топ добавок, минимизирующих вред от сладкого:

1️⃣Берберин (Berberine) 📌 Исследования показали, что он снижает сахар крови не хуже знаменитого биохакерского препарата на букву М 🤫, но не требует рецепта врача.

2️⃣Альфа-липоевая кислота (Alpha Lipoic Acid) 📌 Улучшает реакцию организма на глюкозу за счёт повышения чувствительности к инсулину. Особенно хороша в комбинации с L-карнитином!

3️⃣Глюкоманнан (Glucomannan) 📌 Пребиотик, который замедляет всасывание сахара и поддерживает полезные бактерии микробиома.

4️⃣Экстракт зелёного кофе (Green coffee bean extract) 📌 Снижает количество усваиваемых углеводов и обладает мощными антиоксидантными свойствами.

5️⃣L-карнозин (L-carnosine) 📌 Один из лучших антиоксидантов, снижает уровень сахара крови и защищает клетки от окислительного стресса.

✨ С таким набором негативные эффекты сахара сводятся к минимуму, и я спокойно позволяю себе свои любимые сладости. А вы знаете, что я против жёстких ограничений в диете!

⚡️ Главное — грамотно противодействовать вредным эффектам сахара с помощью молекулярной биологии🤟

❗️ Имеются противопоказания, перед применением посоветуйтесь со специалистом.

🍽 Я же обещал делиться всеми своими активностями, включая питание, поэтому вот мой классический обед! И сразу развенчаем мифы:

❌ Нет никакой магии или тонны брокколи, никакого сыро-кето-прано-едения! Новомодные диеты помогают бороться только с настроением и кошельком, доказанной эффективности — ноль 👌🤣

❌ Дорого ≠ молодость! Мой обед — обычная готовая еда из супермаркета всего за $11. Но и такой прием пищи легко превращается в твоего союзника в борьбе с возрастом, а не противника.

👨‍🔬 Итак, разбираемся, что на тарелке:

🍗 Куриное бедро — отличный легкоусвояемый белок с полным набором аминокислот. Да, грудка еще полезней, но согласись, не каждый её потянет жевать 😅

🥔 Картошка, много картошки (запеченная и пюре) — хватит её демонизировать! Там полезные углеводы, калий и даже клетчатка.

🍚 Бурый рис со шпинатом — дополнительная клетчатка, поддерживающая микробиом кишечника, а значит - иммунитет и гормоны счастья.

🥗 Зелень (руккола, шпинат, айсберг) — мой обязательный пункт. Горсть зелени в день улучшает кровь (метилфолат), добавляет антиоксиданты (полифенолы) и помогает кровообращению (флавоноиды).

🥦 Печеные овощи — идеальный источник клетчатки и фитонутриентов. При термообработке разрушаются антипитательные вещества (оксалаты), так что овощи становятся полезнее и вкуснее.

🥐 Сладкая выпечка — просто потому что вкусно! Если десерт идёт после плотного обеда с клетчаткой и белком, глюкозные скачки минимальны ☺️

🍹 Гранатовый сок (можно яблочный или цитрусовый) — повышает кислотность желудка (рН=2), замедляя расщепление углеводов, снижая всплески глюкозы и помогая усвоению белка. А уксус из яблочного сока продлевает сытость и помогает в расщеплении жиров.

📌 ИТОГ:
✅ Белок — мясо, рыба или растительные источники.
✅ Немного зелени ежедневно.
✅ Овощи (лучше запечённые).
✅ Углеводы по вкусу и настроению.
✅ Десерт — в любом количестве, при соблюдении всех пунктов выше. И еще пары биодобавок (позже!)
✅ Кислый сок — для улучшения пищеварения и долгой сытости.

🤔 Какие ещё крутые лайфхаки с едой остались за кадром? Расскажу в следующих постах, а с тебя пока лайк ❤️ и коммент! 🔥

Свежие исследования: 10 минут вместо часов на беговой – и ты в плюсе! 🚀🔥

Забудь про многочасовые мучения в спортзале – новая наука говорит, что это не только неэффективно, но и может вредить твоему организму! 😱 Максимальную пользу для здоровья и долголетия дают 10-минутные спринт-интервальные тренировки (SIT) – короткие, но взрывные нагрузки, которые запускают механизмы омоложения на клеточном уровне. 🏃‍♂️💥

💡 Митохондрии на максимум – твои клетки начнут «вырабатывать больше энергии»! ⚡️
Митохондрии – это мини-электростанции внутри клеток, которые превращают еду в чистую энергию. 🔋 Когда ты работаешь на пределе возможностей (например, бежишь спринт 30 секунд), твои клетки испытывают энергодефицит – как если бы в электростанции резко кончился уголь. 😵‍💫 Организм в панике включает аварийный режим: запускается фермент AMPK, который активирует главного «начальника» по строительству новых митохондрий – PGC-1α. 🏗💥

📈 Итог? Твои мышцы становятся выносливее, а каждая клетка начинает вырабатывать больше энергии, работая эффективнее! ⚡️💪 То есть, ты реально заряжаешь свой организм изнутри! 🔋

🛡 Антиоксидантный щит – защита от старения на клеточном уровне! ⏳🧴
Когда ты активно тренируешься, организм начинает сжигать топливо (углеводы и жиры), но вместе с этим образуются побочные продукты распада – это такие «выхлопные газы» клеток, которые называют активные формы кислорода (ROS). 🚗💨 Их избыток может повреждать клетки, ускоряя старение. 😨

Но тут же в дело вступает NRF2 – молекула, которая работает как кнопка «аварийного режима защиты». 🚨 NRF2 включает защитные силы организма, и твои клетки начинают вырабатывать супергеройские ферменты-защитники:
✅ Супероксиддисмутазу (SOD) – она расщепляет вредные вещества до безобидной воды. 💧
✅ Каталазу – помогает утилизировать побочные продукты обмена. 🧼
✅ Глутатион – мощный природный антиоксидант, который нейтрализует токсины. 🛡

В итоге клетки не просто справляются со стрессом, но и становятся устойчивее к будущим нагрузкам! 🏋️‍♂️💥

🔧 Ремонт клеток и детокс – «уборка» внутри тебя! 🧬🧹
Когда организм сталкивается с экстремальными нагрузками, он не только защищается, но и начинает сам себя чистить и восстанавливать. 🔄 Тут на сцену выходит FOXO3 – белок, который управляет генами самоочищения и регенерации. 🔬

Его можно представить как главного уборщика, который сортирует накопившиеся в тканях сломанные белки и поврежденные клетки, избавляется от мусора и помогает телу работать эффективнее. 🧹🗑 Благодаря FOXO3 старые и ослабленные клетки «перезагружаются», а организм обновляется буквально изнутри. 🔄💆‍♂️

🧬 Тренировка как биохакинг ДНК – омолаживаем себя на генетическом уровне! 💣🔬
Когда ты выполняешь высокоинтенсивную нагрузку, в клетках происходят микроповреждения ДНК – но это неопасно! Напротив, организм воспринимает это как сигнал для включения мощных механизмов восстановления. 📢

Клетки тут же ставят специальные метки (γ-H2AX) 📍 – как если бы пометили трещину в асфальте 🚧, чтобы потом ее залатать. В результате включается армия белков-ремонтников, которые быстро восстанавливают ДНК, делая ее еще прочнее, чем была! 💪 В итоге твои клетки становятся более устойчивыми к старению и готовы к новым нагрузкам. 🔄🛠

📌 Вывод:
🚀 10 минут SIT – это реальная биохакинг-процедура для твоего тела!
✅ Вырабатываешь больше митохондрий – больше энергии! 🔋
✅ Запускаешь защиту от старения – антиоксиданты в бой! 🛡
✅ Перезапускаешь систему очистки – избавляешься от клеточного мусора! 🧹
✅ Тренируешь ДНК-ремонт – твои клетки становятся сильнее! 🧬

Всё это без долгих мучений в зале! 10 минут – и ты уже на шаг ближе к биологическому апгрейду! 🔥💪

Хочешь узнать как? Лайк - и выкладываю примеры коротких спринт-интервальных тренировок для анти-эйдж буста 🚀

30 минут тренировки – и ты в деле антиэйдж биохакинга! 💥🏋️‍♂️😃

А вот и моя получасовая тренировка! Да-да, всего 30 минут, потому что засиживаться в зале ни к чему. Вокруг пальмы и солнце, но мой график жизни – совсем не курортный. ☀️😅

Скоро начнется рабочая рутина: созвоны, научная работа, тонны информации. 📚💻 Поэтому каждая минута на счету – делаем тренировку максимально оперативной, а главное, научно обоснованной! 🔬🧬

Старт: 10 минут аэробики! 🏃‍♂️🔥

Начинаю с 10-минутной аэробной тренировки, сегодня это эллипс. Почему именно 10 минут? 🤔 Об этом расскажу чуть позже в отдельном посте – поверь, там будет молекулярная магия! ⚛️💥

Кстати, эта часть заменяет разминку перед силовыми упражнениями, разгоняя кровь, разогревая суставы и готовя мышцы к нагрузке. 🚀

Силовая часть – золотой стандарт! 🏋️‍♂️💪

После кардио – 3 силовых упражнения, на верх, середину и низ тела. Каждый раз новые – следи за выпусками и собери всю коллекцию! 🏆🔥😉

1️⃣ Жим от груди – базовое упражнение на грудные мышцы. Они не только эстетичны, но и поддерживают осанку, усиливают движения рук и предотвращают травмы плеч. 💥

2️⃣ Становая тяга – настоящая звезда в силовом тренинге. Активирует максимум мышц, укрепляет спину, а значит, сжигает больше калорий и жира! 🔥🔥

3️⃣ Сгибание ног – нацелено на бицепс бедра. Этот мускул поддерживает таз, улучшает походку и предотвращает провисание тканей на ногах. ✅

Все упражнения по 3 подхода, 6-10 повторений. 📊

А теперь — вопрос к вам! ❓👀

В следующем посте разберем научную подоплеку – почему именно 10 минут аэробики дают максимальный эффект! Готовы?? Но... давайте-ка проверим вашу активность! 👏😎 Жду ваши лайки, и я тут же раскрою все секреты! 🔥🤫

👋 Привет! Я — Дима Чебанов, ученый в области системной биологии 🧬, который уже 15 лет раскрывает тайны ДНК с помощью цифровых технологий. Сейчас я работаю исследователем в одном из ведущих научных центров Нью-Йорка 🏙, где разрабатываю инновационные методы диагностики и лечения рака 🧪, параллельно глубоко разбираясь в тонкостях работы человеческого организма 🧠

Но я не только ученый, а еще и фанат практической, прикладной науки, которая дает ощутимый результат здесь и сейчас 🚀. Поэтому я увлеченный биохакер 💪, который использует научные знания, чтобы прокачать собственный организм и вывести его на совершенно новый уровень.

За эти годы я успел узнать и протестить множество крутых и реально работающих инструментов ✅ (а также отсеял гору НЕработающих 🗑😅), и теперь хочу делиться этими знаниями с вами. Мои посты помогут навести столь необходимый порядок в информационном океане спекуляций 🌊 вокруг здоровья и анти-возрастного биохакинга.

Добро пожаловать в мир, где наука превращается из предмета прикольных новостей в надежный инструмент для активной и красивой жизни мечты! 🌟😎