Дыхательные практики — мощный инструмент для проработки энергетических центров. Эти практики помогают восстановить баланс, заземлить энергию, снизить тревогу, укрепить связь с телом.

Диафрагмальное дыхание

🔥🔥🔥🔥

Сбалансировать Муладхару, уменьшить стресс и напряжение, активировать «земляное» начало в теле.

🔥🔥🔥 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

➡️ Сядь в удобную позу или ляг на спину, расслабься.

➡️ Положи одну руку на живот, другую — на грудь.

➡️ На вдохе, медленно и глубоко, наполняй живот воздухом. Почувствуй, как живот поднимется.
На выдохе — полностью освободи живот от воздуха, мягко сжимая его.

➡️ Старайся дышать только животом, не задействуя грудную клетку. Вдох должен быть глубоким и медленным, а выдох — длинным и плавным.

➡️ Выполняй дыхание 5-10 минут, постепенно увеличивая время.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Это дыхание способствует расслаблению, улучшает кровообращение и активирует первый центр (Муладхара), улучшая ощущение заземления и стабильности.

🌿 Техника глубинной работы со страхом будущего

Страх перед будущим — это иллюзия, созданная разумом. Он тянет энергию, лишает внутренней свободы и мешает идти своим путём. Освободиться от него можно, настроившись на поток жизни и доверившись Высшей Силе.

Эта практика поможет тебе проработать страхи, вернуть спокойствие и почувствовать, что твоя дорога освещена светом свыше.

🔹 Шаг 1: Вход в состояние покоя
🔸 Найди уединённое место, где никто не побеспокоит.
🔸 Сядь с прямой спиной или ляг, положив руку на сердце.
🔸 Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов, представляя, как с каждым выдохом тревога растворяется.

🔹 Шаг 2: Настройка на внутренний свет
🔸 Представь, что над тобой загорается мягкий золотистый свет.
🔸 Почувствуй, как он окутывает тебя, наполняя теплом и защитой.
🔸 Произнеси мысленно: «Я в потоке Вселенной. Я доверяю жизни. Всё идёт так, как должно быть.»

🔹 Шаг 3: Встреча со страхом
🔸 Представь, что перед тобой появляется образ твоего страха будущего. Как он выглядит? Тёмное облако, фигура или просто чувство?
🔸 Посмотри на него внимательно и спроси: «Что ты хочешь мне сказать?»
🔸 Позволь ответу прийти — через мысли, образы или ощущения.

🔹 Теперь преобрази страх:
1️⃣ Представь, как он уменьшается, теряет силу.
2️⃣ Наполни его светом, превратив в нечто лёгкое, безопасное.
3️⃣ Поблагодари его за опыт и отпусти с любовью.

🔹 Шаг 4: Осознание своего пути
🔸 Войди в состояние глубокой гармонии. Почувствуй, что твоя душа знает путь.
🔸 Представь своё будущее — не как источник тревоги, а как чистый холст, на котором ты можешь нарисовать всё, что захочешь.
🔸 Произнеси:
"Я открыт(а) новому. Я в доверии. Мой путь ведёт меня туда, где мне предназначено быть."

🔹 Шаг 5: Возвращение в момент здесь и сейчас
🔸 Сделай несколько глубоких вдохов, ощути своё тело.
🔸 Медленно открой глаза, улыбнись и почувствуй лёгкость.

📌 Практикуй эту технику ежедневно, и ты заметишь, как тревога уходит, а вместо неё приходит спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Метод Вима Хофа: дыхание, которое перезагружает тело и сознание.

Если вы чувствуете усталость, тревогу или нехватку энергии, попробуйте дыхательную технику Вима Хофа. Это мощный способ запустить внутренние резервы организма, повысить выносливость и улучшить самочувствие.

🔥 Чем полезно дыхание Вима Хофа?
✅ Снимает стресс и успокаивает ум
✅ Улучшает концентрацию и даёт ясность
✅ Заряжает энергией и улучшает настроение
✅ Укрепляет иммунитет и повышает выносливость

Как делать?

1️⃣ 30 активных вдохов и выдохов.
📍 Сядьте удобно, расслабьтесь.
📍 Глубоко вдохните через нос, наполняя лёгкие.
📍 Спокойно выдохните через рот.
📍 Повторите 30 раз, почувствуйте ритм.

2️⃣ Задержка дыхания после выдоха.
📍 После последнего выдоха не вдыхайте.
📍 Держите столько, сколько комфортно.

3️⃣ Глубокий вдох и задержка.
📍 Вдохните глубоко и задержите дыхание на 15 секунд.
📍 Медленно выдохните.

🔄 Сделайте 3-4 круга.


💡 Какие ощущения?
Вы можете почувствовать лёгкое головокружение, тепло, вибрации в теле. Это нормально – организм насыщается кислородом, запускаются процессы восстановления.

🔥 Попробуйте утром или вечером перед медитацией.

Очень рад что вам полезно, благодарю 🙏

Это не записанные кем-то медитации, это довольно стандартная практика, для которой нужны только мы сами и некоторые шаги:
1️⃣Сядь удобно, закрой глаза. Расслабься, но держи спину прямой. 2️⃣Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы переключиться на «режим наблюдателя». 3️⃣Представь, что мысли – это облака или листья, плывущие по реке. Они приходят и уходят, а ты просто смотришь. 4️⃣Если появляется тревога, раздражение или грусть – не пытайся от них избавиться. Просто замечай: «Вот тревожная мысль» или «Вот чувство раздражения». 5️⃣Не анализируй, не оценивай – просто наблюдай.
Со временем приходит осознание: мысли и эмоции не управляют тобой, это ты их замечаешь и решаешь, что с ними делать.

Если интересно, то вот еще практики, чтобы не вовлекаться в мысли и эмоции, которые я использую

🙌Метод стоп-кадра Когда чувствуешь, что эмоция начинает захватывать, просто мысленно жми «пауза» и наблюдай:
⏺Что сейчас происходит?
⏺Где это ощущается в теле?

Так ты перестаёшь сливаться с эмоцией и начинаешь её осознавать.

🙌Практика «Я – не мои мысли» В течение дня, если приходит тревожная мысль, попробуй сказать себе:
❤️‍🔥«Я замечаю, что у меня появилась мысль о...» «Это просто мысль, она приходит и уходит»
❤️‍🔥 «Я не равно это тело. Я не равно этот разум». (Это фраза из Иша Крийя)

🙌Техника «Эмоция как объект» Когда что-то накрывает, попробуй представить эмоцию в виде предмета. Какого она цвета? Формы? Мне помогло при работе с тревожностью.

🙌Практика «Письменный поток» Если мысли слишком навязчивые, попробуй выписать их на бумагу без фильтра. Это поможет вынести их из головы и посмотреть со стороны.

🇦🇴Все эти техники помогают не быть заложником ума, а управлять своим вниманием. С телесными проявлениями сложнее, но тоже работает.

Например, у меня аутоиммунные заболевания. Пока что качество моей жизни весьма ограничено, но в процессе работы над этим, эти практики помогают мне не заострять свое внимание на неприятных телесных ощущениях.

🌿 Медитация освобождения: путь к внутренней свободе 🌿

Каждому из нас знакомо чувство страха. Оно может проявляться по-разному: тревога перед важными событиями, боязнь перемен или даже глубинные страхи, которые мы редко осознаём. Но знаете ли вы, что медитация может стать мощным инструментом для освобождения от этих тягостных эмоций?

Сегодня мы предлагаем вам попробовать простую технику медитации, направленную на преодоление внутренних страхов. Эта практика поможет вам не только успокоить ум, но и раскрыться навстречу новым возможностям.

Как провести медитацию освобождения:

1. Создайте спокойную обстановку. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте удобно, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Осознайте своё дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело и выходит из него. Позвольте своему дыханию стать естественным и ритмичным.

3. Постепенно сосредоточьтесь на своих страхах. Представьте, что ваш страх — это тёмная туча, нависшая над вами. Осознайте её присутствие, но не пытайтесь бороться с ней. Просто наблюдайте.

4. Признайте свои страхи. Скажите себе: "Я признаю, что испытываю страх. Это нормально." Дайте себе разрешение чувствовать эти эмоции, не осуждая себя.

5. Погрузитесь в свет. Вообразите, что над вашей головой сияет яркое солнце. Его лучи проникают сквозь облака страха, рассеивая тьму. Почувствуйте, как свет наполняет ваше тело, согревая каждую клеточку.

6. Позвольте страху уйти. Представьте, что вместе с каждым выдохом ваша туча страха становится меньше и меньше, пока не растворяется совсем. Осталось только тепло и свет.

7. Завершите практику благодарностью. Поблагодарите себя за смелость встретиться лицом к лицу со своими страхами. Откройте глаза и вернитесь в реальность с ощущением легкости и свободы.

---

🌀 Помните: каждый раз, когда вы чувствуете страх, вы можете вернуться к этому упражнению. Со временем оно станет вашим надежным спутником на пути к внутренней гармонии.

---

📍 Делитесь своими впечатлениями от практики в комментариях! Как вы справляетесь со своими страхами?

Творчество лечит душу! 🎨✨

Когда:

👉 Устали? Нарисуйте цветы!
👉 Разозлились? Проведите линии!
👉 Боль? Лепка поможет!
👉 Скучаете? Заполните лист разноцветными пятнами!
👉 Грустите? Радуга поднимет настроение!
👉 Испытываете страх? Плетение макраме или тканевые аппликации успокоят.
👉 Возмущены? Рвите бумагу на кусочки!
👉 Беспокоитесь? Сложите оригами.
👉 Хотите расслабиться? Рисуйте узоры.
👉 Нужно что-то вспомнить? Лабиринты помогут!
👉 Недовольны собой? Копируйте картину.
👉 Отчаяние? Дороги приведут к выходу!
👉 Что-то нужно понять? Мандала даст ответы.
👉 Нужен быстрый заряд энергии? Пейзаж вас восстановит!

Больше техник тут

🧙‍♂️ КАК РАСПОЗНАТЬ НАСТОЯЩЕГО МАГА? 🔮

Часто встречаются те, кто использует магию лишь как способ оправдать свои жизненные трудности. В отличие от реальных практиков, эти люди зачастую не контролируют свою жизнь – вместо этого они убегают от реальности в мир иллюзий. Они верят, что страдания – неотъемлемая часть их «великих» способностей, что их бедственное положение связано с испытаниями свыше. Это логическая ловушка, которую легко заметить.

🔥На что обратить внимание при общении:

🔥 Бездоказательные утверждения. Такие люди часто используют сложные термины, смысл которых сами до конца не понимают. Они считают себя великими мастерами, хотя редко занимаются настоящей практикой.

🔥Эти личности уверены, что их сила действует сама собой, без усилий. Любые случайные события они интерпретируют как подтверждение своей мощи.

🔥Зачастую у этих людей проявляются признаки ментальных заболеваний или зависимости от наркотиков. Симптомы они объясняют как проявление сверхспособностей.

🔥Тонны ненужных знаний. Их головы забиты бесполезной информацией из интернета или книг, которая никак не помогает улучшить реальную жизнь.

🔥Низкий уровень жизни. Несмотря на все разговоры о великих силах, такие люди часто живут в условиях крайней нужды, страдают от болезней и психологических проблем.

🔥К сожалению, большинству из них требуется не магический ритуал, а квалифицированная медицинская помощь.

🔥Будьте внимательны! Настоящий маг способен управлять своей жизнью, а не прятаться от неё.