Признаки профессионального выгорания: как распознать угрозу в себе и коллегах
Этот пост я написала для �
�Комьюнити фрилансеров
“Синдром выгорания” — довольно часто мы слышим про это от знакомых, коллег, в социальных сетях… Многие к этому относятся довольно спокойно, считают, что все это ерунда и “само пройдет…
Для нас — дизайнеров-фрилансеров, чья работа часто связана с творческой неопределенностью, риск выгорания довольно высок из-за отсутствия внешнего контроля и необходимости самостоятельно балансировать между проектами. И распознавание ранних признаков позволяет предотвратить катастрофические последствия, такие как потеря мотивации, депрессии или даже уход из профессии…
Я несколько раз сталкивалась с выгоранием своих коллег и когда работала офлайн, и на фрилансе и считаю, что необходимо всем нам обязательно знать те самые признаки/предвестники, которые ведут к этому синдрому.
Эмоциональные и когнитивные маркеры выгорания
1. Эмоциональное истощение
Постоянное чувство опустошенности, даже после полноценного отдыха, — первый тревожный звоночек. Дизайнер может заметить, что ранее вдохновлявшие задачи теперь вызывают раздражение или апатию. Например, работа над фирменным стилем, которая раньше приносила удовольствие, начинает восприниматься как рутина.
У моей коллеги подобное состояние проявлялось в высказываниях: «Зачем стараться, если клиент всё равно всё переделает.”
2. Снижение профессиональной самооценки
Творческие люди часто связывают свою ценность с качеством работ. При выгорании возникает чувство некомпетентности в вопросах, в которых, казалось бы, человек профи: «Мои идеи банальны, я ни на что не способен». В командных проектах это может выражаться в отказе от лидерства или страхе предлагать решения. Например, дизайнер, ранее активно участвовавший в мозговых штурмах, начинает молчать на обсуждениях проекта, проявлять равнодушие.
Физические и поведенческие индикаторы
1. Соматические симптомы
Нарушения сна, проблемы со здоровьем, та самая пресловутая психосоматика. Коллеги с выгоранием часто жаловались, что не могут работать столько же времени как раньше, жаловались на недомогания, быструю утомляемость, но при этом считали, что с ними все ок, считая симптомы «несерьезными»
2. Прокрастинация и снижение качества работ
Откладывание задач на последний момент, ошибки в элементарных действиях, проблемы с вниманием, которых ранее не было — признаки когнитивной перегрузки. Дизайнер может тратить часы на какое-то действие, которое раньше делал буквально за 15—20 минут. Если дизайнер, ранее сдававший проекты с первого раза, начинает получать массу правок, это тоже может стать тревожным звонком.
Социальные и мотивационные изменения
1. Изоляция и конфликтность
Выгорание часто маскируется под гиперфокус на работе: «Мне некогда общаться, я занят». Дизайнер-фрилансер может начать отказываться от общения в чатах, в которых ранее был активен или офлайн-встречах, объясняя это нехваткой времени. И при этом растет раздражительность в коммуникациях — резкие ответы на вопросы клиентов или в общении с коллегами.
В коллективе такой человек начинает избегать неформального общения… Случается такой “уход в себя”, в свою ракушку.
2. Потеря смысла
«Зачем я это делаю?» — вопрос, который при выгорании возникает ежедневно. Дизайнер, ранее гордившийся тем, чем он занимается, начинает воспринимать свою работу как «никому не нужное рисование картинок”.
Отказ от больших/амбициозных проектов. Переход на шаблонные решения.
И тут очень важно отслеживать именно сочетание эмоциональных, физических и поведенческих изменений. Если коллега одновременно жалуется на бессонницу, стал цинично шутить о профессии и трижды переделывал простой баннер — это повод поговорить с ним об этом, со стороны это действительно виднее.
И если мы все подытожим, то первые признаки выгорания — это:
• снижение мотивации и работоспособности;
• излишняя эмоциональность
• ухудшение отношений с окружающими
• безразличие к процессам и тому, что ранее вдохновляло.
Продолжение в следующем посте...