🎧 Жизнь на скорости 1,5x и иллюзия полезного действия
Вчера ехала в машине и слушала запись конференции Яндекс Retail&FMCG Day. Позже поделюсь наблюдениями — было несколько инсайтов.
Примерно в середине трансляции я поймала себя на том, что, часть доклада я вроде бы слушала, часть слайдов даже смотрела, а часть… уже не помню.
Хотя я большую часть мыслей и наблюдений фиксирую в заметках
(пост1,
пост2,
пост3 про книгу и методику ведения заметок, которую активно практикую), но бывает что-то важное все равно упускаю, особенно когда в фоновом режиме потребляю контент.
Если вы часто слушаете фоном полезную информацию (книги, подкасты): попробуйте следующее упражнение возьмите на следующий день лист бумаги и запишите, что вы запомнили. Уверена, что на часовую лекцию придется не более 2-3 тезисов (и это уже победа!).
📉 Так срабатывает кривая забывания Эббингаауза— через сутки забывается до 60% нового, а через неделю до 90%, если полученную информацию не фиксировать и не применять.
Поэтому фоновое потребление — это не обучение и не осмысление, это иллюзия полезного действия.
Ты как будто слушаешь, как будто думаешь, как будто двигаешься —
но мозг ничего не сохраняет, потому что внимание рассеяно.
🧠 Другая опасность фонового потребления : каждый раз, когда мы поглощаем новый контент — подкаст, письмо, видео, уведомление — в мозгу выбрасывается дофамин.
Он говорит: «Молодец, продолжай!» и это приятно. Но
дофамин нам нужен для решения реальных задач, а его становится все меньше; поэтому у нас «садится батарейка», когда мы долго читаем новости, смотрим сериалы или в зависаем социальных сетях.
Анна Лембке, нейробиолог и автор книги «Дофаминовая нация» говорит о том, что:
- чем чаще мы получаем лёгкие дофаминовые награды (контент, новости, реакции),
- тем меньше мозг откликается на них со временем,
- и тем сложнее сосредоточиться на чём-то глубоком, где результат не сразу.
Также ,согласно исследованиям, многозадачность и фоновое потребление ухудшают кратковременную память и способность к осмыслению информации. И если от многозадачности нам никуда не деться, то фоном можно управлять.
Что помогает мне снижать фоновую нагрузку:
1️⃣Стараюсь потреблять информацию под задачу
Не слушаю рандомные подкасты обо всем интересном, а фокусируюсь на том, что может помочь ответить на имеющиеся в данный момент у меня вопросы или бизнес задачи;
2️⃣ Фокусируюсь на контенте
Фиксирую мысли по ходу погружения, отключаю уведомления, выписываю идеи, которые могу применить.
3️⃣Выделяю определенное время в неделю для прослушивания/просматривания полезного контента- превращаю это в ритуал
4️⃣Несколько часов в неделю гуляю/бегаю без музыки и наушников погружаясь в мысли
5️⃣Веду канал:)
Берегите силы и время 😉
Воскресенье- самое время замедлиться и отключить фон 🌟🌿