Вчера бегала на пульсе 170 - почувствовала гипоксию - реально то чувство, когда не хватает кислорода.

Такие тренировки нужны для прокачки легких для подъема в горы.

До сих пор ощущение, что я не готова.

А в вс уже улетаем в этот прекрасный мир и странное слово из детства - Катманду

Ваша https://t.me/OTGIBULKA

Как девочки собираются в горы?
Ха-ха-ха

Нужно все перемерить, все посмотреть, всех распросить, собрать все в одном месте и решить от чего ты отказываешься :)

#всемспорт
#всемгоры

Что-то я в это не верю. Мне кажется что и 10к так-то мало.
А у вас как? Верите в это?


10 000 шагов в день — главный фитнес-обман века и просто маркетинг, который не приносит пользы.

Цифра прижилась потому, что звучит красиво, а не потому что эффективна. Исследования показывают: максимум жиросжигания — на 7500 шагах. Всё, что выше — просто нагрузка ради галочки и минус колени.

Чтобы худеть, достаточно 25–30 минут ходьбы несколько раз в неделю.

https://t.me/OTGIBULKA

Сегодня бегали в Лужниках!

Было 8 этапов. Каждый этап делился на 2:

5 минут быстрый бег, пульс до 165 и 3 минуты медленный бег, пульс 135.

Пробежала сегодня все 8 раз!!!
Было очень Легко и получилось аж 12 км!

Чувствую, что сердечко прокачалось!

#всембег

AI в спорте: не только бегает, но и думает!

В честь Дня здоровья — коротко про то, как AI уже вовсю прокачивает профессиональный спорт.

Не просто анализирует, а реально помогает выигрывать: находит скрытые таланты, строит умные тренировочные планы и подсказывает тренерам, где у спортсмена затаился баг в технике.

Футбол, гимнастика, стрельба из лука — даже в гольфе алгоритмы стали важнее клюшки (почти).

Если сегодня вдруг захотелось стать лучшей версией себя — необязательно ждать понедельника.

Даже нейросеть может собрать тебе адекватный спортплан:
— напиши, сколько тебе лет
— сколько хочешь и можешь заниматься
— и чего хочешь достичь (без вреда, конечно).
А дальше просто не забудь… следовать ему.

Хотя бы пару дней…

Ну а кто забыл или не знал?

То я снимала подкаст про это:

AI как Месси: революция в футболе, аналитике и спорте
YouTube
Rutube

https://t.me/OTGIBULKA

#всемспорт #ai #спорт

Креатин избавляет от депрессии — показало новое исследование.

100 участников пили креатин 8 недель, и оказалось, что он помогает не только телу, но и голове.

После оценки ментального состояния выяснилось: тяжесть симптомов депрессии снизилась до 5,8 баллов — это почти на 15% меньше.

Прокачиваем не только мышцы, но и психику.

https://t.me/OTGIBULKA

Японцы придумали, как прокачать бег — метод в 2 раза эффективнее обычных 10 тыс. шагов

Суть — никакой монотонной пробежки: 3 минуты лёгкой ходьбы, потом 3 минуты ускоренной — и так по кругу.

Это в разы эффективнее обычной пробежки:
— давление снижается в 4 раза лучше
— риск сердечного — минус 40%
— симптомы депрессии ослабевают
— сон улучшается на 12%
Как тренироваться:
— до 30 минут в день
— 3–5 минут разминки
— потом циклы: 3 минуты спокойно, 3 — ускоренно

Добавляем в свою программу тренировок.

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Если тебя что-то очень сильно бесит, 2 часа бега и тебя уже ничего не бесит!

16 км на пульсе 144, средний темп 7:25
Маршрут: Дом - Лужники - 5км, Лужники - 5 км, Лужники Дом - 5 км, 1 км в парке вокруг Дома

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Да! Но!

В общем, все так и есть, как в мемчике :)

https://t.me/OTGIBULKA

#всемспорт

Сегодня было тяжело!

Прям ноги не бежали, дыхалка не дыхалка, настроение не настроение.

Но это жизнь и не бывает так, что всегда все на позитиве.

Надо делать выводы: а почему так?
Что пошло не так?

https://t.me/OTGIBULKA
#всембег

Чтобы бегать и не задыхаться.
Чтобы бегать быстро.
Чтобы бегать - нужно бегать :)
Все! Вся философия!

Утром успела сделать беговую тренировку.

Сегодня было 1 км бега - разминка на пульсе 130

2 км бега на пульсе 165

1,5 минуты отдыха

2 км бега на пульсе 165

Получилось не плохо: 5:39 минут на км. Вижу прогресс.

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Сегодня была треня от тренера по бега.

50 минут на пульсе 140.

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Карточка заряжена на успех и поднятие пятой точки со стула😄

Все здравствуйте и процветайте!😘

Для тех, кто вечно ищет отмазки не заниматься спортом и то погода не та, то спорт зал далеко, то дорого, то нет времени.

👌 Что нужно чтобы чувствовать себя хорошо?

НИЧЕГО!

Просто берете и трените.
Можно дома.
Можно без всего.

Главное желание.
Остальное - отмазки.

https://t.me/OTGIBULKA
#всемспорт

11х400 через 1’ минуту
1.40-44 - чуть не отдала богу душу.
Но только так идет прогресс.
Качаем лёгкие и ноги и готовимся к аннапурне.

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Как не забивать на спорт?

Мотивация – штука капризная: сегодня есть, завтра нет.

Но спорт – это про систему, а не про настроение

Что поможет не забивать?

Привычка вместо мотивации – выберите конкретные дни и время, сделайте спорт частью расписания.

Минимальный порог входа – не хочется идти в зал? Сделайте 10 приседаний дома. Главное – не пропускать.

Разнообразие – если наскучил один вид спорта, пробуйте другой.

Сообщества, комьюнити, Окружение – тренировки с другом или челленджи в соцсетях помогут не сдаться.

Фокус на результат – не ждите быстрых изменений, отмечайте маленькие победы.

Ребят, а вы как себя мотивируете?

https://t.me/OTGIBULKA

#спорт
#мотивация

Так! Мы сегодня побегали мощно и зарядились позитивом на все выходные.

Несмотря на то, что я вчера до 2 ночи танцевала, подняла себя из кроватки и поехала в Лужники!

Кстати☝️ мы вот с этим клубом треним https://t.me/allrunclub

Суббботы. Лужники. Бег - это прям даёт позитива.

Ну и после бега немного групповой работы и вкусный завтрак, нетворкинг, общение.

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Кто в сб идет с нами бегать в Лужники?

Тот молодец!
Всех ждём!

#всембег

Питание ням ням 🥣

Обсуждали сегодня важную тему после трени - питание.

У всех все работает индивидуально.

Есть те, кому достаточно Трень, причем не то чтобы мощных и все будет 🔥

Есть те, кому нужно постоянно держать себя в руках

Ну а есть просто ведьмы :) Или ведьмаки 🧙 которые могут тренить, могут нет могут, есть а могут нет и быть невероятными 😍

Мне вес и красивое тело дается не легко 😢

То, что видите на фото это 3 месяца без углеводов (почти)
2 раза в неделю по 800ккал и остальные дни Максимум по 1200 ккал.
При этом 100 белка минимум - иначе совсем нет сил на трени.

А у вас как?
Легко дается себя держать в форме?
Или едите что хотите всегда?

https://t.me/OTGIBULKA

#питание
#фитнес
#стальнаявыдержка

Пн. Бег. Манеж. ЦСКА.
Любимая тренировка по 200м 20х200(50сек ) ‘60 сек отдыха .

В какой-то момент кажется, что уже не можешь, но можешь же.

Главное не сдаваться и только тогда почувствуешь настоящий, истинный кайф.

#всембег

https://t.me/OTGIBULKA

Супер утро 8го марта!

Спасибо этому дню за эту погоду!
Лужникам за возможность там бегать,
А ребятам, что пришли и сделали это (это я про бег) вместе 🫶

У меня сегодня была 10ка за 60 минут и 5ая тренировка на неделе.
Завтра отдых!

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Сегодня была 4я Треня на неделе.
20 минут бег - разминка
Берпи + жим от плеч
Пресс
И мое любимой упражнение под названием (я его так называю) - калун - для любителей колоть дрова 🪵

Завтра выходной, а в сб длинный бег по плану в Лужниках

https://t.me/OTGIBULKA

P.s. к нам в клуб по вт и чт можно попасть - пишите, выдам все пароли и явки

Разминка 4 км за 28 минут
5:20 км на 5 раз

Несмотря на дождь, очень кайфово.
А еще беговое сообщество самое дружное, всегда когда бегу - бегуны здороваются :)
Даже те, кто идет пешком.

Это очень мотивирует 🫶

https://t.me/OTGIBULKA

#всембег

Делаем так хотя бы 10 раз и ваши ручки будут прекрасны и пресс как стиральная доска :)

https://t.me/OTGIBULKA

Побегали сегодня знатно! Аж заговариваюсь :)
Кстати, в сб собираемся в Лужники нашим беговым сообществом.
А потом все вместе завтракать.

#всембег

Как оставаться в хорошей форме и не тратить на это много времени?

Если у вас нет много времени на спорт, то можно каждое утро или вечер или день делать одно! Простое упражнение.

Сделай 100 берпи или столько, сколько сможете за 15 минут.

Если делать каждый день или в те дни, когда нет тренировок - как минимум будете в тонусе.

https://t.me/OTGIBULKA

Сегодня был очень медленный бег на очень низком пульсе (средний 128) по набережной от ПГ до (почти) воробьевского шоссе.

Самое сложное это научиться медленно бегать.

Анализировала свои ощущения, еще в сентябре мне очень тяжело давались 10 км по тому же маршруту. Была отдышка и ватные ноги.

Сегодня это легкость.
Главное это регулярность тренировок.

Кто в следующий раз со мной?
Ставьте 🔥

#всембег

https://t.me/OTGIBULKA

🔥 Добро пожаловать в «Отжибулку» – место, где булки не лежат, а отжимаются! 🔥
Здесь мы:
✅ Прокачиваем тело и дух
✅ Разрушаем миф, что спорт – это скучно
✅ Проводим челленджи, делимся лайфхаками и поддерживаем друг друга

А еще вместе тренить на открытом воздухе

https://t.me/OTGIBULKA

Из интересного.
Я решила пойти в поход!
В поход вокруг Аннапурны.
И сейчас начинаю свою подготовку к этому походу.

Компания, с которой я иду, скинула мне тренировочный план.
И на мою радость - там был бег :)

И функциональные тренировки.

В общем, буду делиться тем, как идет подготовка

#твояотжибулка

https://t.me/OTGIBULKA

Бег! Нееет! Никогда!
Никогда говорила я себе год назад, а месяц назад я пробежала 18км и это не марафон, а просто захотелось.

Начать бег можно с минимального входного порога, даже если до этого ты вообще не бегал.

Важно сделать это без стресса для организма и получить кайф от процесса, а не травму.

Как подготовиться?

*Выбери правильную обувь – удобные кроссовки с амортизацией, желательно для бега (это реально важно, сама не верила, пока не проверила)

*Определи цель – просто начать бегать, пробежать 5 км без остановки или улучшить форму?

*Начинай с чередования ходьбы и бега – сразу не стоит выкладываться на максимум.

Следи за дыханием – дыши естественно, не загоняй себя в одышку.

Бегай в комфортном темпе – главное правило: во время бега ты должен уметь говорить без одышки.

Первая тренировка
⏱ Общая продолжительность: 25-30 минут
🚶 5 минут – быстрая ходьба (разминка)
🏃‍♂️ 30 секунд – 1 минута бега
🚶 2 минуты ходьбы
🔄 Повторить 6-8 раз
🚶 5 минут ходьбы (заминка)

Не думайте, что надо сразу взять и бежать 10ку! Именно это нас и отталкивает от бега!

#твояотжибулка

https://t.me/OTGIBULKA

Как научиться отжиматься с нуля?

💡 Никогда не отжимался? Начинай так: 1️⃣ Отжимания от стены – 3 подхода по 15 раз 2️⃣ От колен – 3 подхода по 10 раз 3️⃣ Классические – 3 подхода по 5 раз 4️⃣ Дальше – увеличивай нагрузку и радуйся прогрессу!
📌 Главное – делать каждый день. Даже булка становится крепче, если ее жать! 😆

На видео, кстати, Камчатка, восхождение на вулкан, вроде, это был «Горелый».

#твояотжибулка
#камчатка

https://t.me/OTGIBULKA