Подумай о том, что действительно важно 💌 #ГолосВремени

Хотела кружку, получилось что-то для закусок 🤪 Ну и ладно, ну и пожалуйста 🙌

Я поднимаю бокал с соком за то, чтобы и в наших рабочих буднях были выходные и место для творчества❤️

#Это_надо_обсудить

Новый выпуск подкаста уже ждёт вас! Вместе с Алиной говорили про сплетни и чужое мнение.
Это был финальный выпуск 3 сезона, впереди 4!

ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Музыка

Очень радуюсь выходу подкаста, где мы вместе с Машей обсуждали сплетни и чужое мнение 😎

Искренне рекомендую к прослушиванию ❤️

Кстати, для создания таких клипов нужно сочетать в себе достаточное количество пофигизма и перфекционизма, чтобы все реально получилось🧡

Теперь скажите:

Вы создаете свою реальность — или она создает вас?

Я часто говорю о фокусе внимания и угле зрения — и это не просто модные слова из арсенала «современных психологов». Для меня это действительно рабочий инструмент, который дает реальные результаты на практике.
Как много зависит от того, как мы воспринимаем реальность?
ДА БУКВАЛЬНО ВСЕ.

Может ли человек, выросший в дисфункциональной семье, легко выстроить здоровые, доверительные отношения с партнером?
Скорее всего, нет. Ему может быть трудно доверять другим. И даже само желание строить близость или семью может не возникнуть.
А может ли девочке, которая с детства слышала только «ты глупая», «ленивая», «недостаточно хороша», быть легко поверить в себя?
Легко выйти на сцену, показать кому-то свои стихи, заявить о себе миру?

То, что нас окружает, формирует нашу картину мира.
А наша картина мира — это не объективная реальность, а отражение того, что мы привыкли видеть.

Хотите доказательство? Расскажу на простом примере.

Слышали ли вы о группе OK Go?
Это альтернативная рок-группа из Чикаго. Честно — о их музыке я знаю немного.
Но их клипы… Они могут перевернуть ваше восприятие возможного.

В последнее время все чаще с друзьями обсуждаем тему дачи, возможности уехать за город на время.. Мне завидно и хочется тоже😄 Но сегодня случилось страшное — я захотела грядку)

Есть тут те, кому за 30 и такая же фигня?

Недавно я познакомилась с чудесной девушкой, которая уехала из столицы в деревню и теперь показывает как она там живет. Дак вот, я настолько прониклась этой атмосферой, когда ты вот тут — в моменте, что захотелось вот прямо сейчас эту чертову грядку и какой-нибудь куст 🌱😅

И нет, я не хотела бы жить вдали от цивилизации, просто чаще замечаю как недостает места, куда можно сгонять и проветрить голову и душу🧡 Может это еще погода так влияет) Когда за окном солнышко, тянет наружу.

Ну а пока, пока.. запланирована поездка через месяц и в апреле почти нет свободных дней в календаре..

Твоя небольшая остановка для размышлений 🕊️ #ГолосВремени

Недавно наткнулась на опрос, где зумеры в большинстве своем считают такой вариант очень классной возможностью — дома не думать о работе и наоборот.

Постараюсь без спойлеров — дальше размышления на тему, которую можно найти в любом описании.

В первом сезоне было много вопросов, тревожной атмосферы, острое ощущение, что здесь происходит какая-то дичь. Второй — становится глубже, больше — про внутреннюю боль, поиск идентичности, границы контроля. Что вообще делает нас собой, если часть тебя отключается каждый день на восемь часов? А если та часть начинает жить своей жизнью? Ведь даже в условиях полной изоляции и искусственности человек будет пытаться искать смысл, дружбу, любовь. Отключают его память — но не умение чувствовать.

Вообще, «Разделение» задает вопросы, которые откликнутся очень даже многим — Сколько себя ты готов отдать работе? Где проходит граница между «я на работе» и просто «я»? Ловили ли вы себя хотя бы раз на мысли, что как будто живете две жизни — внутри и снаружи работы?

Что думаете? Делитесь мыслями в комментариях💬

На днях досмотрели второй сезон «Разделения» — и, раз уж я любитель делиться мыслями после фильмов и сериалов, продолжим начатое.

Если вы вдруг еще не видели, «Разделение» (Severance) — это сериал, в котором люди добровольно «разделяют» свою личность: рабочее «я» не помнит ничего из личной жизни, а личное — ничего не знает о работе. По сути, внутри одного человека живут две версии — и каждая замкнута в своем мире. Удобно? Для корпорации — да. Для человека — уже не факт.
И тут сразу возникает вопрос👇

Расскажу вам про два вида чатов, которые рекомендую завести каждому

Первый — чат, где вы абсолютно бесстыдно хвалите себя за все. Помыли посуду? Божечки, какой умничка!😍 Обязательно напишите об этом в чат самому себе. Прочитали пару глав книги? Великолепно! Зафиксируйте и это📝

Зачем это нужно? Чтобы учиться замечать, сколько всего вы делаете, как стараетесь — и как у вас многое получается. Мы так часто затираем собственные успехи среди того, что не получилось, что без баланса легко скатиться в эмоциональную яму.. а там уже можно вырыть себе целый кратер🕳

Второй чат — место, где можно делиться любой шуткой: тупой, черной, неловкой. Где вы позволяете себе проявлять свою тень в том объеме, который вам комфортен. Добавлять ли туда кого-то из близких — решать вам. Но лично я считаю: смеяться в компании, даже над самым диким, как минимум веселее)

А это то зачем? Чтобы не подавлять ту часть себя, которую принято прятать. Это абсолютно нормально — сочетать в себе и светлое, и темное. Но если проявлять только одно, а другое игнорировать, то велика вероятность либо сорваться, либо тратить энергию на эту внутреннюю борьбу. А ведь ее можно было бы направить на то, что вас радует и способствует вашему росту!

У меня есть и чат с похвалой, и «индульгенция» на самые тупые видосики в инсте — для узкого круга лиц, которые, к слову, шутят порой еще хуже. Мне помогает — вот и с вами тоже делюсь 🧡

Кто должен сделать вас счастливыми?

Порой мы можем ожидать от других спасения — «Сделай меня счастливым. Люби правильно. Поддерживай. Понимай без слов».
Но правда в том, что никто — ни партнер, ни родители, ни друзья — не могут взять на себя эту задачу💔 Они могут быть рядом, могут усиливать то, что уже есть внутри. Но если внутри пусто, никакая внешняя любовь не спасет.
⠀
И дело не в том, что кто-то плохой. Просто так не работает🙌

Представьте счастье как костер🔥 Другие люди могут подбросить веточек, но если вы сами ничего не разожгли, костер не разгорится от одной спички извне.

Ждать, что кто-то «сделает вас счастливыми» — это отдать власть над своей жизнью. Это как сидеть в темной комнате и надеяться, что кто-то с улицы включит вам свет. При этом не просить об этом, не рассказывать где выключатель, а просто ждать и злиться, что другой не понимает.

Это большой и неподъемный груз для человека, у которого есть, в придачу к вашей, еще и своя жизнь. А с ней тоже как-то хочется успеть разобраться — за тот короткий отрезок времени, что нам отведен⌛️

Так что, кто должен сделать вас счастливыми?
Ответ — вы. Сами.

Не все сразу, не в одиночку, не насильно. Но шаг за шагом — через внимание к себе, через опору, через честный вопрос «чего мне сейчас по-настоящему хочется?». И через разрешение себе это получить🙏

И ведь в этом столько силы и свободы — когда можно не ждать, а создавать самостоятельно.
А когда счастье появится внутри, даже чуть-чуть — другие точно это заметят. И смогут к нему присоединиться. Но не заменить. И не подменить.

Мысль, чтобы поддержать тебя сейчас 🕊️ #ГолосВремени

Тревога: враг или союзник?

Тревога — это не всегда что-то плохое. Она помогает подготовиться, избежать ошибок, мобилизовать силы. Но когда тревоги слишком много, она мешает жить, отбирает энергию и не дает радоваться моменту. Где граница между полезной тревогой и той, что превращает жизнь в бесконечное беспокойство?

Когда тревога помогает

▫️ Мотивирует действовать. Легкая тревога перед важным событием заставляет подготовиться лучше. Например, студент, который беспокоится перед экзаменом, учит больше, а специалист, переживающий перед конференцией, тщательно репетирует.

▫️ Предупреждает об опасности. Внутреннее беспокойство иногда сигнализирует, что ситуация небезопасна. Если вы оказываетесь в темном переулке и вам не по себе, значит, мозг обработал сигналы окружающей среды и предупредил о возможной угрозе.

▫️ Помогает адаптироваться. Новая работа, переезд, перемены — тревога здесь естественна. Это способ психики подготовиться к изменениям и сделать их менее стрессовыми.

Когда тревога мешает

▪️ Превращается в бесконечные «а вдруг». Постоянные катастрофические сценарии делают реальность сложнее, чем она есть. Например: «А вдруг я ошибусь?» — и вот уже человек не отправляет резюме, хотя это место его мечты.

▪️ Вызывает физическое истощение. Сердцебиение, напряженные мышцы, усталость — организм тратит ресурс на постоянное беспокойство.

▪️ Парализует. Вместо того чтобы подготовиться, тревога приводит к ступору. Представьте того же студента: умеренная тревога заставляет его повторить материал, однако, когда тревоги становится слишком много, это вызывает рассеянность и стресс. Все буквально валится из рук и непонятно за что хвататься. В конце концов он и не доучил, и не отдохнул, а лишь извел себя до изнеможения.

Что делать, если тревоги слишком много?

🔸 Спросить себя: «Это реальная проблема или гипотетическая?».
Если тревога касается того, что можно решить — лучше действовать. Если это страх перед лишь возможными событиями — стоит отпустить. Тактика «решать проблемы по мере их поступления» помогает не зацикливаться на лишнем.
Еще я люблю вопрос — «Какова вероятность?». Он помогает трезво оценить ситуацию и отбросить то, что, вероятно, и не случится.

🔸 Использовать технику «Что я могу контролировать?».
Например, переживать о погоде на свадьбе бессмысленно, но можно подготовить запасной план.

🔸 Практиковать техники заземления.
Метод «5-4-3-2-1» (найти 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать запах, 1 — вспомнить вкус) помогает вернуть внимание в реальность.
Еще один способ вернуть себе себя — через тело: тренировки, баня, массаж, любые телесные практики.

🔸 Дышать медленно и глубоко.
Техника «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) снижает тревожность.
Также квадратное дыхание помогает восстановить концентрацию (нужно сделать медленный вдох на четыре секунды, затем задержать дыхание на такое же время, после чего плавно выдохнуть в течение четырех секунд и снова сделать паузу перед следующим вдохом). Повторяя цикл, можно представить, как рисуется квадрат, что дополнительно помогает сосредоточиться и успокоить нервную систему.

🔸 Ограничить время тревоги.
Выделить «время для беспокойства» — например, 15 минут в день. Остальное время тревожные мысли отправлять «на потом». Вы ни в коем случае не отказываете себе в этом удовольствии, а наоборот буквально вписываете в свой график. Так эти мысли не захватывают весь день, а тревога становится контролируемой.


Тревога — это инструмент⚡️ И важно уметь включать ее в нужный момент, но не позволять ей управлять всей жизнью. Потому что жизнь — это не список потенциальных угроз, а пространство возможностей. Если научиться приручать тревогу, можно перестать бояться жить🧡

Обновила ПО, чтобы появился этот уставший смайл 😀😍

🫩

Рассуждения на тему того, как меняется мода или как те, в кого особо не верили, сейчас на вершине?

Помните, как раньше актеры сериалов вообще не котировались рядом с актерами кино? Казалось, что сериалы — это что-то второсортное, стартовая площадка, но не вершина карьеры. Однако со временем всё изменилось. На моей памяти один из главных переломных моментов случился после выхода «Настоящего детектива» с Мэттью Макконахи и Вуди Харрельсоном. Может быть, кто-то сделал это раньше, но именно эти двое дали миру понять: телевизионный формат может быть не менее крутым, чем полнометражные фильмы. После этого мы увидели Мерил Стрип, Николь Кидман, Риз Уизерспун и других звезд в сериале «Большая маленькая ложь».. И сейчас сериалы Marvel дают закурить многим полнометражным фильмам.

Как это произошло? Когда одни не верили в перспективу, другие пробовали. Таких примеров масса: Ким Кардашьян, которую изначально многие воспринимали как звезду реалити и подружку Перис Хилтон, но она выстроила гигантскую империю, заработала миллиарды и теперь диктует моду и бизнес-тренды; Адам Сэндлер, который является одним из богатейших звезд, хотя в основном снимается в очень однотипных фильмах.

Во многих сферах работают два главных правила: рискуй и гни свою линию до конца. Потому что именно оригинальные решения привлекают внимание, но при этом дойти до финишной ленточки смогут единицы. Быстрая популярность может оказаться вспышкой, которая тут же перегорит, и мы видим множество примеров того, как талантливые люди ломаются под тяжестью внезапной известности. А кому-то просто везет — вспомним того самого парня-стюарда из «Аэрофлота».

И вот здесь особенно интересна теория квантового скачка, которая стала крайне популярна в последнее время. Быстрые изменения часто оказываются неустойчивыми. Можно наблюдать это и в моде: буквально в прошлом году что-то было безумно популярным, а сегодня уже лидирует в списках антитрендов. Однако есть и вечные вещи — они держатся за счёт сильного бренда, стойкой философии, способности выдерживать штормы и бури.

Я не думаю, что существует единственно верная стратегия: рисковать или стоять на своём. Эти тактики не противопоставлены, а дополняют друг друга. Ведь стоять на своём — это тоже риск. Это значит идти против течения, когда все вокруг подстраиваются под тренды. А умение рисковать, в свою очередь, формирует важный навык — выдерживать неизвестность и находить опору в чем-то неизменном.

Так что, если сомневаетесь — пробуйте. История показывает, что именно так и рождаются революции.

Цитата, которая звучит вовремя ⏰ #ГолосВремени

Досмотрели сериал "Переходный возраст" – тот, что сейчас у всех на слуху. В нем всего 4 серии, но каждая снята одним кадром, без склеек и монтажа. Это создает эффект подглядывания за происходящим, погружает в атмосферу, где мы видим только то, что происходит перед камерой, и вынуждены делать выводы самостоятельно. Все как в реальной жизни, без возможности узнать правдивую правду🙌

В центре сюжета – 13-летний мальчик, арестованный за убийство. Сейчас о сериале много говорят в контексте мизогинии и токсичной мускулинности, но меня задело совсем другое. История родителей💔 Их боль, страх, отчаяние – как можно смириться с тем, что твой ребенок оказался в такой ситуации? Как не разрушиться, как помочь, как пережить?

Для меня, как мамы, этот вопрос актуален, ведь желание защитить, уберечь – абсолютно естественное. Но где та грань между тем, чтобы дать ребенку свободу и не потерять с ним контакт? Важно доверять, важно отпускать, но как же это порой бывает страшно.

Сразу вспоминаются детские годы – когда родители не знали, где мы гуляем, с кем общаемся, о чем говорим. Нам повезло – хватало мозгов не попасть в беду. Поэтому так важно не просто контролировать, а учить ребенка думать, слушать себя, различать добро и зло. Говорить, что взрослый – не равно всегда прав. Что люди бывают разными. Что безопасность – это не только запреты, но и осознанность. Рассказывать про его право отказаться и не бояться при этом выглядеть как угодно.. Да много чего, на самом деле🙏

Искренне надеюсь, что никто из нас не столкнется с подобным в реальной жизни. Но сериал советую к просмотру – он впечатляет съемкой, актерской игрой и теми вопросами, которые заставляет задать себе.
А насколько хорошо мы понимаем, что на самом деле происходит с нашим ребенком?

РЕГИСТРАЦИЯ 👆

Приглашаю ❤️

Эти слова могут изменить твой день 🔆 #ГолосВремени

Сходили мы вчера на "Микки 17" и могу сказать, что мне абсолютно точно понравилось. Но рекомендовать, как обычно, сложно, потому что все мы слишком разные😉

Фильм очень многослойный, сочетающий и научную фантастику, и отсылки к реальным персонажам из нашей истории. Главный герой - Микки Барнс, исполняемый Робертом Паттинсоном, которого я люблю с подросткового возраста, является "расходником" в миссии по колонизации далекой планеты. И его роль заключается в выполнении опасных заданий с высокой вероятностью гибели, после чего его сознание и воспоминания переносятся в новое клонированное тело. И этот бесконечный цикл смерти и воскрешения подчеркивает абсурдность его существования и нечувствительность экипажа к его жертвам🕳

С психологической точки зрения фильм затрагивает несколько ключевых тем:

▫️Микки, будучи клоном, сталкивается с вопросами своей идентичности и уникальности. Каждое его воскрешение ставит под сомнение, остается ли он тем же самым человеком или становится новой сущностью. Роберт Паттинсон мастерски передает внутренние конфликты своего персонажа, его борьбу с самим собой и окружающим миром.

▫️Пример эксплуатации человека, которая подается под соусом новых реалий жизни, в которых люди могут стать взаимозаменяемыми ресурсами.

▫️В целом, вопросы об этике клонирования и стремлении к бессмертию, а также о том, что же делает нас людьми — наше тело, сознание или накопленный опыт.

Моя вечная дилемма - рассказать и не заспойлерить🙈 Поэтому очень кратко и по верхам.

В общем, "Микки 17" — это очень интересный взгляд на ценность жизни в условиях технологического прогресса. И если вы любите поразмышлять над фундаментальными вопросами, а может, просто нравится актерский состав, то не проходите мимо🎬

Возвращаемся к нашему разбору стихотворения Валентины Беляевой👆

Вообще, оно явно наполнено символикой, передающей самопожертвование, любовь и заботу💔 Через метафору вязания раскрываются тонкие психологические аспекты человеческих отношений, особенно в контексте любви и материнства.

Главный образ – вязание жизни – мощная метафора заботы, тепла и создания судьбы другого человека. Вязание – это процесс, требующий терпения, усидчивости и любви, что в полной мере передаёт настроение нашей героини.

Она использует такие фразы, как "пушистые мохеровые нитки" и "веселая меланжевая пряжа", создавая ощущение уюта и тепла🧶 Таким образом она намекает на наполненность жизни различными красками и эмоциями.
А строчка "Не солгу ни единой петли», на мой взгляд, подчеркивает искренность чувств, стремление создать для близкого человека идеальную жизнь – без фальши и ошибок.

Но кульминацией стихотворения становится финальная строчка: "Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою". И я вижу в этом очень мощный символ самопожертвования – когда человек отдаёт себя без остатка ради благополучия и счастья другого🙌

Любовь, показанная в стихотворении, глубокая и искренняя, в этом нет сомнений. Однако возникает важный вопрос: где же проходит грань между заботой и жертвенной потерей себя?

Самопожертвование в отношениях часто воспринимается как высокая духовная зрелость, но иногда оно скрывает внутреннюю неуверенность и страх остаться ненужным.
Встаёт, хоть и риторический, но все же вопрос: а стоит ли это того?
▫️Быть в жизни своего ребёнка любой ценой?
▫️Оставаться в роли жены, несмотря ни на что?
▫️Поддерживать статус "хорошей девочки" или "любимого сыночка", даже во вред себе?

Если человек полностью "распускает свою жизнь" ради другого, он может со временем ощутить опустошённость. А здоровые отношения предполагают баланс между заботой о другом и сохранением себя⚖️ Именно поэтому важно не только отдавать, но и уметь принимать, а об этом мы с вами ранее уже говорили в контексте принятия помощи.

Взяла ли хоть что-то наша героиня для себя? Разрешила ли себе? А главное – услышит ли она когда-нибудь за это "спасибо"?
Ответ остаётся открытым.

Порция мотивации для начала дня 🏔️ #ГолосВремени

Дак как же научиться принимать поддержку?

✔ Скажите «спасибо» вместо «не нужно».
Когда кто-то предлагает помощь, первое желание — отказаться. Но попробуйте просто сказать: «Спасибо, мне правда это сейчас бы не помешало».

✔ Позвольте другим быть рядом, даже если они не могут решить вашу проблему.
Иногда помощь — это не про советы и действия, а просто про присутствие. Не все проблемы требуют немедленного решения, но поддержка всегда важна.
✔ Помните: принимать помощь — это не эгоизм, а нормальная часть отношений.
Близкие люди хотят быть рядом не только в радости, но и в трудные моменты. Не лишайте их этой возможности, ведь вам самим, наверняка, было бы это в радость.
А если в голову сразу лезут мысли, уводящие вас в другую сторону, то рекомендую с ними работать. Можете посмотреть большое видео про установки на ютубе 🙌
Вы не обязаны справляться в одиночку. Позвольте себе опираться на других, когда это необходимо. Потому что сила — не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы уметь подняться. И иногда для этого нужна рука, которая тебя поддержит.
А как вы относитесь к тому, чтобы принимать помощь? Легко ли вам это даётся? 

🫂 И в горе, и в радости

Когда близкий человек переживает сложный период, хочется помочь, но не всегда понятно, как именно. Поддержка — это не только слова утешения, но и умение быть рядом, слушать и помогать с заботой о себе. Алина Бугрова даёт ключевые советы о том, как стать опорой для друга и не перегореть самому.

Листай карточки, чтобы научиться поддерживать своих друзей правильно 💫

Актуальная тема для многих - как правильно поддержать?

Нас часто не учат этому, а если опираться на примеры из жизни, то все и будет выглядеть а-ля «Ну ты это, не грусти». Поэтому поделилась своим видением для молодежного канала и с вами тоже делюсь🧡

Март насыщен на мероприятия:

- Обучение отдела продаж ✅
- Выступление на тему привычек ✅
- Запись подкаста в коллаборации с одним известным пространством Ярославля 🎧
- Выступление для руководителей-наставников на тему «Как сохранить себя в помощи другим»❤️
- Арт-терапевтический мастер-класс на тему «Древо силы» 🌱

Параллельно с этим идут встречи с клиентами, обучение на клинического психолога, работа в университете, да и в целом жизнь☀️

Ах да, я еще и соцсети пытаюсь вести регулярно) Поэтому не стесняйтесь поддержать меня лайком, репостом или рекомендацией. Вам не сложно, людям полезно, а мне ооооочень приятно💋

Друзья шлют мне поддерживающие мемы🫶

В продолжение прошлого поста☝️хочу показать вам еще одно видео, которое показывает нам совершенно другой подход к тому, как мы МОЖЕМ себя видеть и как МОЖЕМ к себе относиться.

Конечно, всегда есть позиция «легко сказать», но я не просто так выделила слово «можем». Потому что вы вольны не делать ничего, вопросов нет🙌

Это видео меня просто поразило!

На нем три невероятные женщины – Деми Мур, Анджелина Джоли и Тильда Суинтон – говорят о том, что не могут на себя смотреть. Они избегают своих фильмов, не любят слушать свой голос. И у меня один вопрос – что происходит?

Мы привыкли думать: если бы у меня были деньги, статус, лучшие стилисты и косметологи, я бы точно принял(а) себя и полюбил(а) свое отражение. Но вот перед нами люди, у которых есть все это – и они все равно испытывают дискомфорт от собственного образа.

Мне кажется, это про давление внешнего взгляда. Когда ты в центре внимания, твоя внешность становится не твоей, а общественной собственностью. СМИ, фанаты, коллеги – все анализируют, оценивают, подмечают малейшие изменения. Я даже не представляю, сколько нужно сил, чтобы научиться с этим жить и не потерять себя при этом.

Что важно – и на что мы часто пеняем в обычной жизни: у них есть деньги, статус, стилисты, косметологи. У них есть все, кроме принятия себя и своего тела. Не доступ ко всем благам помогает принять себя, а внутренняя работа – умение видеть в себе не только «функцию» (работать, заботиться, быть удобным), а ЧЕЛОВЕКА, который заслуживает любви и заботы просто потому, что он есть.

Ох, для меня эта тема очень животрепещущая, потому что я сама прошла огромный путь, но еще не до конца. А вас это видео тоже отрезвляет?

Путь начинается с первого шага 🏃 #ГолосВремени

И я такая молодец, рассказала вам про уборку, но не поздравила милых дам с прекрасным праздником 🙈

Поздравляю ❤️ Вы супер! И вам для этого можно даже не заниматься домашними делами))

Кстати, у меня вообще нет идеи, что нам нужно осиливать прям все все хорошее и относительно важное и полезное в нашей жизни🙌 Например, здорово, когда дома чисто и нет беспорядка, но при этом нет задачи все делать самостоятельно. Когда я отказалась от того, что это должна делать именно я или муж, или ребенок, мне стало прям хорошо🧡

Позже поделюсь своим опытом с помощницей по дому) Если вам интересно, ставьте реакции😊

Почему одни привычки приживаются, а другие — нет?

Есть вещи, которые мне даются легко. Например, я без проблем отказалась от алкоголя, перестала есть мясо, а однажды даже несколько месяцев прожила без молочных продуктов. Но вот зарядка 15 минут в день — это что-то невозможное!

Я долго пыталась разобраться, почему так происходит. Почему одно изменение входит в жизнь легко, а другое вызывает колоссальное сопротивление?

Сначала мне казалось, что дело в силе воли. Но потом я поняла, что привычки — это не только про контроль, но и про систему.

Когда я отказывалась от алкоголя или мяса, я просто перестала этого хотеть. Это тот самый волшебный случай, когда все как-то само🙌 Когда избавлялась от других дурных привычек, у меня была чёткая мотивация, и это были конкретные решения: «я больше этого не делаю». А с зарядкой всё иначе: тут нет жёсткой границы, и всегда можно сказать себе «ладно, вечером, а может и завтра».

Но ещё важнее оказалось окружение. Когда ты один на один со своей привычкой, сдаться проще. Если же рядом есть люди, которые поддерживают и идут тем же путём, шансы вырасти в разы. Именно поэтому я запустила клуб, потому что там можно вместе страдать😆😆
Мы уже третий месяц тестируем разные методы, делимся опытом и поддерживаем друг друга.

Так и получается, что какие-то привычки заходят легко, а с другими приходится работать в поте лица. И секрет в том, насколько они встроены в нашу жизнь и систему ценностей. Если что-то не вписывается в привычный ритм или не даёт моментального эффекта, мозг будет сопротивляться.

Но когда понимаешь, что это нормально — что многим сложно, что никто не идеален, что даже у самых дисциплинированных людей бывают откаты — становится легче. Главное не сдаваться, а пробовать новые подходы, искать то, что работает именно для вас (минутка, так сказать, оптимистичной мотивации😊).

☝️Вспоминайте свои результаты из теста. Узнали себя? Как вам теперь кажется, почему какие-то привычки вам даются легко, а другие — нет?

Вчера стукнула 10 неделя как мы работаем в клубе полезных привычек «ТОП-ТОП». Я люблю этот проект, он отражает мою тягу к структуре и внутреннему развитию, но при этом учитывает то, насколько тяжело мне дается дисциплина🧡

Интересно ли насколько вы зависимы от плохих привычек?
Вы когда-нибудь задумывались, насколько сильно привычки управляют вашей жизнью? Попробуйте честно ответить на вопросы ниже и проверьте себя⬇️

1. Как часто вы ловите себя на том, что делаете что-то «на автомате», даже если это вредная привычка?
▫️ Почти всегда (3)
▫️ Иногда (2)
▫️ Редко (1)

2. Как вы реагируете, если пропустите день привычного ритуала (например, кофе по утрам, просмотр соцсетей)?
▫️ Чувствую дискомфорт и раздражение (3)
▫️ Немного замечаю, но могу спокойно обойтись (2)
▫️ Совсем не влияет на моё состояние (1)

3. Вам сложно отказаться от привычек, даже если понимаете, что они вредные?
▫️ Да, я постоянно откладываю изменения «на потом» (3)
▫️ Завидую тем, у кого получается, но сам(а) не пробовал(а) (2)
▫️ Если решаю, то действую сразу (1)

4. Как часто вы даёте себе обещания «начать с понедельника» и не выполняете их?
▫️ Постоянно! (3)
▫️ Иногда, но потом всё же начинаю (2)
▫️ Практически не откладываю (1)

5. Ваши попытки изменить привычки чаще заканчиваются срывами?
▫️ Да, меня хватает максимум на пару недель (3)
▫️ Иногда, но не всегда (2)
▫️ Если я за что-то взялся(ась), то иду до конца (1)

📊 Результаты:

Подсчитайте баллы
🔹 11–15 – Вредные привычки управляют вами. Возможно, вам сложно менять образ жизни, но хорошая новость в том, что это можно исправить.
🔹 6–10 – Вы осознаёте влияние привычек, но не всегда можете держать их под контролем. Вам может помочь поддержка единомышленников.
🔹 5 и меньше – У вас хорошая самодисциплина, но всегда есть куда расти!

Возьми эти слова с собой на день 🌅 #ГолосВремени

Последние зимние дни, честно, даются мне тяжело😫😥 С каждым днём растёт усталость. Нет сил, нет настроения. Понимаю, что это не только мой период — многие сейчас переживают что-то похожее. Да еще и погода как будто не планирует теплеть, и поэтому солнечные часы особенно ценны.

Хочется как-то поддержать вас и себя, ведь разделение состояния в такие моменты действительно помогает. Поэтому предлагаю пожаловаться и выговориться)

Благодарю за участие в опросе!🙏 Судя по всему, мне нужно немного доработать эту идею, так сказать, «отработать возражения»😊

В этот раз хочется побольше взаимодействовать с аудиторией, чтобы понять отклик на мои идеи. В конце концов, я ведь не для себя это всё собираюсь проводить)


На самом деле, в психологии есть очень много форматов работы, и мне хотелось бы попробовать разные подходы. Но вот сталкиваюсь с тем, что не все для подписчиков/клиентов и просто прохожих также понятно, как это видится мне. Это же удивительно, правда? Ведь мы все должны одинаково хорошо разбираться во всем😆🙌 шутка..

И вот мой вывод: важно не только иметь идеи, но и уметь донести их до людей так, чтобы это было понятно и полезно. Поэтому все эти вопросы, обсуждения и фидбек — это не просто детали, а действительно важные моменты для того, чтобы сделать то, что я делаю, ещё более ценным для вас, мои хорошие❤️

Цветы говорят с нами без слов. В их формах, цветах, фактуре можно увидеть нечто большее — отражение своего состояния, эмоций и даже скрытых смыслов. Какой цветок напоминает тебя прямо сейчас? Нежный и воздушный, с крепкими стеблями или, может, с неожиданными изгибами?

У меня родилась идея мастер-класса, где через метафору цветов можно будет лучше понять себя. Здесь не будет сложных теорий — только живые образы, метафорические карты, немного магии интуиции и тактильного опыта. И, конечно, каждый унесёт с собой нечто особенное🌸

Если вам откликается такая тема, то поучаствуйте, пожалуйста, в опросе ниже ⬇️💭

Если задуматься, всё просто 💡 #ГолосВремени

Люди не обязаны поддерживать нас 100% из 100

Да, нам хочется верить, что близкие всегда поймут нас без слов, поддержат в любой ситуации и дадут именно ту реакцию, которая нужна. Но правда в том, что это невозможно. И это нормально🙌
Разные люди дают разную поддержку, и совершенно естественно обращаться к разным людям в зависимости от ситуации. Ваш партнер не обязан быть универсальной службой поддержки. Да, здорово, если процент понимания высокий, но ожидать, что он будет 100 из 100 — утопия, которая может больно ранить. И, конечно, грустно, если этот процент понимания критически низок🪫 Но это уже другая история..

Например, мой муж может одним словом привести меня в порядок, когда я расстраиваюсь из-за работы. Если у меня что-то не получается, если я ожидала бОльшего результата, чем получила, если накрывает чувство, что я недостаточно хороша. Иногда мне нужно просто поплакать и залить слезами всю его футболку, выплеснуть эмоции, чтобы потом с чистым сердцем вернуться к делам. И он это принимает🙏
Но если я переживаю из-за сложных ситуаций в общении с кем-то, порой мне в этот момент нужно не столько решение проблемы, сколько необъективная оценка, что «я одна умничка». И за этим я пойду к подругам, которые точно знают что делать😆 И это тоже окей)

Важно не требовать от одного человека закрытия всех наших эмоциональных потребностей, а просто замечать и ценить тот вклад, который он делает. Главное — чтобы общий баланс был в плюс❤️

Сегодня день, чтобы начать что-то новое 🌱 #ГолосВремени

Феномен Бриджит Джонс

В 2001 году вышел первый фильм о Бриджит Джонс — женщине, которая далеко не идеальна, но в этом её сила. Неуклюжая, с вечными попытками «взять себя в руки», Бриджит сразу завоевала сердца миллионов. Почему же спустя годы этот образ остаётся таким актуальным, и почему создатели решили "возродить" этого персонажа?

▫️ Она несовершенна – и это окей. Бриджит не пытается казаться идеальной: она сидит на диетах, но в итоге заедает стресс, обещает начать новую жизнь с понедельника, но снова попадает в хаос. И это похоже на нас, обычных людей.

▫️ Общество диктует: быть успешной, стройной, счастливой в отношениях. Но Бриджит показывает, что жизнь – это не чек-лист достижений, а путь проб и ошибок. Она такая, какая есть и на этом все✋ Причём что мне нравится, она достаточно смело идёт по жизни, и обычно это ей и помогает в нештатных ситуациях.

▫️ Её неудачи не трагичны, а забавны. Она учит нас смеяться над собой и не зацикливаться на поражениях. Конечно, нам показывают моменты, где Бриджит страдает от чувства стыда и одиночества, но всем порой нужно выделить время на пострадать.

▫️Она мечтает о любви, но в итоге учится ценить себя, даже если вокруг столько мистеров Дарси.

Фильм не был бы фильмом, если бы в нём не выкручивали на максимум некоторые детали. Например, явно неряшливый вид Бриджит порой слишком уж напоминает присказку из детства: "я упала с сеновала, тормозила чем могла". Романтичные речи главных героев в реальной жизни тоже вряд ли звучали бы так точно и филигранно… Но согласитесь, без этого фильм и не запомнился бы никому🙌

И вот, спустя много лет, выходит четвёртая часть — "Без ума от мальчишки". Бриджит за 50, и теперь её жизнь уже лишена всех тех приключений, за которыми мы наблюдали ранее. В фильме поднимаются темы, которые оказались для меня очень трогающими. Если в первые пару-тройку раз я ещё как-то сдерживалась, то в конце разрыдалась окончательно.

🚩 Далее спойлер (его раскрывают в первые 5 минут, но всё же)👇
Мой большой страх — потерять любимого — здесь был показан во всей красе. Как выстраивать жизнь, учитывая всё, что у тебя было, столкнувшись с обстоятельствами, которые ты не выбирал, и при этом сохранить искреннее стремление жить?

В фильме самой цепляющей для меня стала фраза:
"Выживать недостаточно, нужно жить!"🙏

Феномен Бриджит Джонс — это не про слабость, а про силу быть собой. В мире, где приходится приспосабливаться ко многому, можно создавать свой островок безопасного хаоса❤️

Сегодня мне приснился кошмар. Сон о том, что мой муж стал абьюзером! 😆😱 Даже во сне я понимала, что творится что-то странное, так быть не может. И в этот момент просыпаюсь от того, что мой настоящий муж ложится спать и целует меня в плечико. Фууууух! Честное слово, я выдохнула!

И как символично, что всё это случилось уже 14 февраля — в День всех влюблённых. По сути, он мог бы сэкономить на подарке. Просто явиться в кошмаре в образе не такого, а потом сказать: «Бу, испугалась? Не бойся, я друг» 😂

И раз уж мы тут про сны… У меня для вас мини-презент! Это бот, который помогает расшифровать сны. Можно использовать просто по фану, а можно найти неожиданные подсказки для себя. Про него мне рассказала моя клиентка, так что давайте дружно скажем ей спасибо! И мне спасибо за то, что делюсь с вами😉

https://t.me/NocturnalOracleBot

А если хочется глубже разобраться в своих сновидениях, приходите на консультацию — разберём, что ваше подсознание пытается вам сказать.

Страшно проявляться? Расслабьтесь — всем всё равно!

Знаете, почему страшно выступать, делиться мыслями или пробовать новое? Потому что кажется, что все оценивают и запоминают каждую вашу ошибку. Спойлер: нет 🙅‍♀️

▫️ Люди в основном заняты собой. Они думают о своих проблемах, тревогах и заботах. То, что вам кажется провалом века, для других — мимолётное событие, о котором они забудут через 5 минут.

🔻 Ошибки замечает только тот, кто сам на них зациклен. Большинство людей даже не обратит внимания, если вы оговорились, сделали что-то неловкое или не сразу нашли нужные слова.

А теперь задумайтесь: ваша неуверенность в себе — это просто сомнения или уже привычка принижать себя? Если вы постоянно боитесь осуждения, возможно, дело не в страхе ошибок, а в убеждении, что вы не имеете права на них. Это уже не просто неуверенность, а самоуничижение, которое мешает вам двигаться вперёд.

И как я уже писала в прошлом посте, попробуйте допустить мысль, что можно быть неидеальными. Посмотрите на себя со стороны и трезво оцените ситуацию — чаще всего всё не так страшно, как кажется в голове. Позвольте себе ошибаться, ведь мир не рухнет, если вы скажете что-то не так. И помните: даже если кто-то заметит вашу ошибку, через день он уже забудет об этом. Особенно в эру такого обильного потребления контента и в целом событийности.

Сейчас в инстаграм я сейчас каждый день выкладываю видео и прошла все стадии — от страха до безразличия😜 Конечно, я стараюсь записывать их четко и красиво, но не для того, чтобы быть идеальной, а из уважения к тем, кто смотрит и, спасибо этим святым людям, поддерживает🙏 Быть непринятыми страшно, словить хейт страшно, проявляться страшно. Но жить, скрываясь, ещё страшнее. Так что вперёд! 🚀

Разница между неуверенностью в себе и самоуничижением

Неуверенность в себе и самоуничижение — две похожие, но принципиально разные вещи. Оба состояния связаны с низкой самооценкой, но имеют разные проявления и последствия.

◽️ Неуверенность в себе — это сомнения в своих силах, которые могут быть временными и преодолимыми. Человек может чувствовать тревогу перед новым вызовом, бояться неудачи, но при этом он оставляет место для роста. Неуверенность иногда даже полезна — она подталкивает к развитию, поиску новых знаний и опыта.

🔻 Самоуничижение — это устойчивое негативное отношение к себе. Человек не просто сомневается, а искренне верит, что он не способен на успех, не достоин любви или уважения. Такие убеждения закрепляются, подавляют мотивацию и приводят к самокритике на регулярной основе, избеганию вызовов и даже депрессии.

❓ Как понять, где грань?

✅ Если вы говорите себе: «Мне страшно, но я попробую» — это неуверенность.
❌ Если вы убеждены: «У меня ничего не получится, даже не стоит пытаться» — это самоуничижение.

💡 Что делать?

▫️ Осознать свои мысли: замечайте, когда вы критикуете себя безосновательно.
▫️ Переключиться на поддержку: вместо «Я глупый» сказать «Я просто не знаю этого пока».
▫️ Развивать самопринятие: ошибки и неудачи — это опыт, а не показатель вашей ценности.
▫️ Работать с самооценкой: окружайте себя поддерживающими людьми и работайте с психологом, если негативные установки мешают жить.

Помните: неуверенность можно преодолеть, а самоуничижение — изменить! Главное, научиться быть по отношению к себе добрее 💙

После голосования разберёмся, где грань между неуверенностью и самоуничижением и как научиться поддерживать себя❤️

🧐 Как вы относитесь к себе в сложных ситуациях?

Часто ли вам сложно поверить в себя? Мы не всегда осознаём, что за нашими сомнениями может скрываться либо здоровая неуверенность, либо разрушительное самоуничижение. Чтобы лучше разобраться в этом, давайте проведём небольшой опрос. Ваши ответы помогут понять, какие мысли чаще всего возникают у вас, и стоит ли что-то менять.

Настройся на лучшее💡 #ГолосВремени

И зная это, появляется уверенность в том, что все получится 🙌
Но если идти на поводу у своей тревоги в этот момент, мы лишь получим подкрепление другой части - сомневающейся и неуверенной❤️‍🩹

Результаты опроса порадовали: среди вас нет тех, кто совсем не умеет требовать. А большинство сказали, что это сложно, но возможно. И это уже хорошо!🌟

Требование – это не про агрессию, а про осознание своей ценности. Если мы понимаем, что имеем право на что-то, то и заявлять об этом становится легче.

Так что если вдруг в следующий раз появится неуверенность, вспомните:
✔️ Я имею право.
✔️ Это справедливо.
✔️ Я не делаю ничего плохого.

И пусть это станет не просто разовой практикой, а новым уровнем уважения к себе🔝

Имеете ли вы право требовать?

Многие люди избегают слова «требовать», будто за ним скрывается что-то грубое, эгоистичное или даже агрессивное. Мы привыкли думать, что лучше быть удобными, мягкими, не создающими проблем. Но вот парадокс: чем реже человек позволяет себе требовать, тем чаще он остается без того, что ему действительно положено💎

Это связано с нашим представлением о себе и мире. С детства мы учимся, как нужно себя вести, чтобы нас принимали. Кто-то усваивает модель «молчаливого терпеливого ягненка», кто-то боится показаться навязчивым или неблагодарным. Если в семье не поощряли проявление своих желаний или их обесценивали («ну и что, что обещали, но ведь ты уже большой, мог бы и сам справиться», а еще лучше «мог бы и сам догадаться, что это не вовремя»), формируется установка: «Просить и требовать – стыдно и неудобно / неправильно».

Но важно понимать, что требование – это не манипуляция и не каприз, а обозначение своих прав. Представьте себе ситуацию: работник делает свою работу качественно, но не получает обещанную надбавку. Если он промолчит, начальство решит, что это норма. Если он попросит – возможно, его услышат. А если он потребует? В этом случае он четко заявляет: «Это мое право. Это было оговорено. Это должно быть выполнено».
В отличие от просьбы, требование основывается на объективных правах и договоренностях. Оно не про «пожалуйста», а про справедливость и обязательства.

Но почему же нам так страшно требовать?

1. Страх отказа. Нам кажется, что если мы потребуем – нас отвергнут. Например, если попросить партнера уделять больше внимания, вдруг он решит, что ему проще уйти? Ведь никто никому ничего не должен и все такое.
2. Чувство вины. Особенно у людей с зависимым типом привязанности. «А имею ли я право? А вдруг я слишком многого хочу?».. Знакомо?
3. Опыт обесценивания. Если человек привык, что его желания не учитывают, он автоматически перестает их заявлять. Потому что все это стало бессмысленно, только воздух сотрясается.

И как же тогда научиться требовать?

1. Осознать, что это нормально. Вы имеете право требовать то, что вам положено: уважение, выполнение договоренностей, справедливое отношение.
2. Разделять «просить» и «требовать». Просьба – это возможность, требование – это необходимость.
3. Говорить четко и без извинений. Фразы «Извините, но можно мне…?» или «Я, конечно, не настаиваю, но…» обесценивают ваш посыл. Формулируйте уверенно: «Мы договорились, что…», «Я ожидаю, что…», «Это не входит в мои обязанности..». Но, конечно, я понимаю, что это не просто🙌
4. Готовность к сопротивлению. Не все сразу примут ваше новое поведение. Люди, привыкшие, что вы не заявляете о своих границах, могут удивиться, а кто-то даже попробует воспрепятствовать🙅 Это нормально. Но это не повод теперь отказываться от своего.

Требовать – не значит быть грубым или капризным. Это значит уважать себя и свои права, свои правила и принципы🧡 Люди, которые умеют заявлять о своих границах, чаще получают желаемое и реже оказываются в ситуациях, где их интересы игнорируют. Поэтому, вопрос, по сути, не в том, «Имеете ли вы право требовать?», а в том, «Почему вы до сих пор этого не делаете?»

Лайфхак для тех, кто застрял в решении задачи

Бывает так, что задача кажется тупиковой? Крутишь её в голове, но всё без толку — взгляд замылился, новые идеи не приходят.
В таких случаях помогает один приём: «Как бы эту проблему решил кто-то другой?»
Выберите человека, который максимально не похож на вас, и попытайтесь взглянуть его глазами. Например:

✔️ Если думаете, как организовать работу, то представьте, как бы с этим справился топ-менеджер.
✔️ Если не знаете, как креативно подать материал, то мысленно спросите совета у блогера или просто у коллеги, кто это умеет на все 💯
✔️ Если сомневаетесь в выборе, то представьте, что выбрал бы ребёнок, который ориентируется исключительно на «хочу / не хочу».

Иногда такой мысленный эксперимент даёт неожиданные решения! Попробуйте — возможно, вы увидите ситуацию под совсем другим углом 😊🔄

А вы как выходите из подобных тупиков? Делитесь в комментариях!

Этот семинар для тех, кто хочет лучше понимать своего партнера, укрепить отношения или узнать, как выражать свои чувства так, чтобы вас слышали и чувствовали.

📌 На встрече мы:

- Разберем популярную концепцию «5 языков любви» из книги Гэри Чепмена.
- Узнаем, что наука говорит об эмоциях, привязанности и близости.
- Определим ваш язык любви и разберемся, как применять его в повседневной жизни.

✨ Сделайте первый шаг на пути к более глубокому взаимопониманию и осознанному подходу к вашим отношениям.

📅 Дата: 9 февраля
⏰ Время: 16:00
📍 Место: Пространство «Душа и Сердце»
🎟 Регистрация: @soulandheartspace

Присоединяйтесь ❤️

Видимо, сегодня тебе это нужно 🌌 #ГолосВремени

Наш самолет подал сигнал бедствия над Каспийским морем ✈️ Помните, я рассказывала (хотя может это было в инстаграм), что я фартовая? Приключения со мной случаются, но все хорошо заканчивается ❤️

Вообще, я очень верю в карму. В Дубае мы помогли девушке, которая поперхнулась и не могла дышать, а потом наш самолет удачно приземлился, хоть и в Астрахани.

Сейчас уже в Москве и скоро будем дома 🙏 Хочется вернуться к своей привычной рутине на какое-то время ☺️